Deep Dive
Shownotes Transcript
夏は来たと言われても、育てた外装を脱いでから、自分の身体を気に入らせることができました。先週、私たちの会社は、売り上げの祝祷会を開きました。一人の仲間が、1 ヶ月間、みんなが驚いたことがありました。1 ヶ月間、彼は 10kg を減らしました。多くの人が彼を周りにいて、彼に問い合わせたら、どうやってできたのか、彼は言いました。
でも毎日最低限 1 万歩を歩くことはできるので、もちろん飲食を控えることもできる。でも、誰かが心配しているのは、毎日 1 万歩を歩くと膝が痛くなるのではないか?そして、本当に毎日 1 万歩を歩くと体が痩せるのですか?最近、生命時報が最新の研究を発表しました。この問題を明確に解釈することができる。今日は、どう歩くのがいいかを話しましょう。
体の健康についても解説します
先にこの研究で最も面白い発見をお伝えします。専門家が追いかけ探しをしている約 90 万人が、毎日 6000〜8000 歩を走ることが最も理想です。この歩数範囲は、効率的に身体を断練することができ、膝に太い負担を受けられません。特に 60 歩以上の速い歩を走ることが最も良いです。8000 歩以上の歩を走ると、良いことは増えません。膝にも傷が出る可能性があります。
ここにも注意することがあります 同じように走る速い走りとゆっくり走る効果は全然違います研究が言うと目的の速い走りは 最低限 60 歩を走ることができるので 本当に筋肉を鍛錬することができるのですもしどこかで走るときに 走るときに走るときに 走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに走るときに
歩き方は健康に効果があるのか?もちろん効果がある。研究も具体的な数字を与えました。最初の 5 分の歩き方、身体の燃料は平常の 5 倍です。歩き方が長くて燃料が大きくなります。そして、もっといいことは、歩き終わった 1 時間内、身体は燃料を続けています。これが、専門家が言った、後燃效果です。
しかし、多くの人が心配する膝の問題は確かに注意することです。研究は特に、膝を痛めることが多いか、または、足の姿勢が悪いかを特に提醒します。では、自分はどういうふうに行くか判断するのですか?主に、2 日目の感覚を見てください。膝が痛みがあるときは、足の痕跡があります。それが足の痕跡です。500~1000 歩を適切に減らす必要があります。正確な歩き姿勢については、専門家は数つの要点を強調しました。
1. 足の根を先に立てて、そして自然に足の中に行く。2. 手を自然に動かす。手を持っていない。3. 内八字や外八字を行う。4. 足の幅が大きい。小さな足を速く行う。
同時に、鞋も重要です。良い走路鞋は、下の鞋底が弾力がある、前 1/3 が曲がる、後根が支えられる、このような鞋は、地面の衝撃力が 20%減少する、膝の保護は特に重要です。もちろん、走路を走るだけで快く楽しむことは、実際にもありません。減肥は、最も重要なのは、消耗の熱量が、食べる熱量より大きいです。
ここに特別な食用の建議があります。まず、飲食については、高糖高油の食物を控える必要があります。一杯の牛乳の熱量は、1 時間ほど経って消耗されます。だから、口が舒服になったら、身体はもっと疲れます。
なので、多くのタンパク質を食べる必要があります。例えば、卵、鶏胸肉など、腹筋を持っていて、脂肪を持っていないと、脂肪が減少しずつ増えません。また、脂肪を減らすと、脂肪が減少しずつ増えます。運動について、有用運動と力練習を組み合わせることができます。例えば、速い走りと深蹲を行うことです。
後退効果を利用して、歩き終わったら、歩き続けないように、普通にも多くの活動をすることができます。毎時間 2 分歩いて、歩いているよりも強いです。最後に、少しの技術をお伝えします。まず、充分な睡眠を保ちましょう。睡眠が足りない人は、特に飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて、飽きて
同時に水を飲むことが大切です。毎日最低 1.5L の水を飲むことが大切です。練習時間は晩ご飯後の半分の効果が最高です。最後に言うのは、体重を減らすことです。心配しないでください。特に普通に運動をしない人は、毎日 4000 歩から 6000 歩から 8000 歩に減らすと建物が突然崩れます。
とにかく、減重は長期的な工程です。自分の節奏に合わせることを探す。快速な走行、健康飲食と規律の作習を結合し、持ち続ける。あなたは私の同僚と同じように、1 ヶ月の食糧を食べることは全く夢ではありません。