ep 119 Anger Expectation Giving Up
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</context> <raw_text>0 大家好，欢迎回到咖啡角的另一期节目。今天是第119期，猜猜看？我还记得这期节目的确切编号。那么让我们开始吧。

今天，我想谈几件事，因为当我听到我之前的节目时，我发现或意识到我没有表达出我真正想说的。所以首先，我想谈论的是愤怒。我相信在我们自己的生活中，或者在你的生活中，有很多难相处的人，你会意识到愤怒。

你只想和正常人交流。只要他们表现正常，生活就会很平静。但事实是，正常人并不多。所以让我们先谈谈愤怒。我还想谈谈期望和放弃。这些是我最近才想到的事情，我觉得有必要做一个视频来谈谈。所以，愤怒。我不知道你们中有多少人是容易生气的人。我有时候会。

是的，尤其当事情不如我意时……

我肯定会感到非常生气、愤怒，或者更准确地说，是沮丧。所以我刚刚发布了关于我的文章的一些内容。我终于可以和大家分享这个消息了，我太高兴了。我花了很长时间才发表那篇文章。部分原因是因为我，部分原因是因为我无法控制的其他人以及我无法控制的其他原因。我发布了，每个人都说，恭喜。我太高兴了。你们的祝贺让我不知所措，我觉得，

我是那种朋友。我可能不能说我是你的朋友。我没有让你失望。我没有让你失望。然后，第一次，我想说我没有让你失望，但我也没有让自己失望。

但随后有一些评论。它们非常好。他们只是说，哇，发表一篇文章花了这么长时间。他们不是那个意思，但你可以用非常不同的方式来解读它。所以在两个不同的平台上，有几条评论说，哦，你花了两年时间才发表一篇文章。我的第一反应是羞愧、愤怒、愤怒。

和失望。羞愧是因为，是的，我没有意识到发表一篇文章花了这么长时间。现在我在庆祝它。你为什么要庆祝？两年。不算短。而且我只发表了一篇文章。

所以第二点关于愤怒，当我看到评论时，我的第一反应也是一种隐藏的愤怒。我差点就对那两条评论发火了，但随后意识到我需要冷静下来，退一步想想情况。我愤怒的原因当然是羞愧，因为我觉得人们发现了我的弱点，我没有足够快地发表文章。我花了这么长时间才发表一篇文章，你在庆祝什么？

这就是我的愤怒。然后是失望，因为当然，我为最终做了一件非常好的事情而感到高兴，然后意识到，哦，如果你考虑时间、精力和结果，成本非常高。

值得庆祝吗？这是我的第一反应。那一刻我的情绪是多么复杂。而我的第一反应是想冲他们发火。我打出了所有的话。我就像，那又怎样？我发表了之类的。但随后意识到……

他们不是那个意思。很容易误解他人的信息，尤其是在网上，因为你无法看到他们的反应，无法听到他们的语气、他们的面部表情。所以……

我在想，不要假设这是出于不良动机。想想也许他们只是和你一样在庆祝，他们说你做得很好，花了这么长时间，付出了这么大的努力。

所以我解释说，通常我不会，我解释了为什么花了这么长时间，因为在2022年7月，我提交了我的文章。我当时在工作，但我也怀孕了。然后

11月、12月是我的预产期。在那之后，我应该把所有东西都交上去，然后继续工作。但我患有产后抑郁症很长时间。然后我终于克服了，我妈妈来帮我，我有时间来处理这篇文章，得到了一点……

睡眠，我的大脑终于可以运转了，然后我才开始前进。但我的审稿人轮流生病了。不是故意的，但他们因为各种原因生病了很长时间，然后整个过程暂停了。

那一刻，这就是为什么完成所有事情花了这么长时间。对我来说，一切都是运气不好。如果我是10年前甚至5年前的我，我会认为一切都是运气不好，所有不好的事情都发生在我身上，因为我是一个运气不好的人。

但现在我不这么想了。我认为有些事情注定要花很长时间才能得到结果，这样你才能珍惜它。而且，说实话，我会成为那种没有人关心过程的人。你拥有它。你是唯一需要努力完成它、把它发布出来的人。所以无论如何，长话短说。回来后，我意识到在这个过程中，我被提醒要

努力工作。我被提醒要完成它。但我生气了，因为我知道我应该完成事情，但我不想。因为当我想到它的时候，如果你考虑一下，如果这种情况发生在你身上，那就是如果我开始工作而无法完成，那就是我的错。如果我没有开始工作而没有完成。如果出了问题，那不是我的错，因为我没有完成它。对。我没有做。所以那是我的

当时的处事哲学，但当人们指出你当时需要做什么时，你会感到被冒犯，因为你知道他们在谈论的是真相，你应该遵循，你应该听他们的，但你不想，因为如果你遵循他们所说的

然后你就会成为坏人。但没有人想成为坏人。所以你最好抢先一步，先指着他们说，少管闲事。我知道我在做什么。但实际上，你不知道你在做什么。这就是我对愤怒的感受。而且大多数时候，我现在正在学习，并试图更多地了解我的情绪是如何增长和消失得更快。

有时当我有点烦躁的时候，人们就会提醒我我应该做什么，但我没有做。我认为我的愤怒来自于对我没有做的事情或我没有做对的事情感到羞愧。当然，我的第一反应是反驳，因为少管闲事，对吧？

想想青少年。我想起我十几岁的时候，或者我年轻的时候，当我的父母告诉我该做什么时，我的第一反应当然是生他们的气，然后想为什么你总是提醒我该做什么。但现在回想起来，我会说这可能是因为我意识到了我的错误，我也意识到了我的过错。

但我不想那样做，因为人们关心他们在别人面前的样子。无论你是什么样的关系，你总是想看起来完美。

但如果人们告诉你该做什么，那么你就不会显得完美。你不是一个完美的人。你犯了错误，你为此感到羞愧，因为这是你无能的标志。这就是我的感受。这就是愤怒。但回到难相处的人，对吧？这是我首先谈到的，难相处的人。为什么我说在与难相处的人打交道时，意识到愤怒很重要？因为你没有考虑你自己，你在考虑你自己。

另一部分。比如说，特别是如果你正在与NPD打交道，你无法设定界限，因为界限就像我对自己所说的那样。如果你告诉他们应该做什么，他们会感到被冒犯。最好的防御就是进攻。为了保护自己，他们会对你大喊大叫。他们会告诉你离开他们，或者他们认为你试图伤害他们，你是不尊重甚至种族主义的。

这就是患有NPD特质或患有NPD的人对我们的看法。例如，如果你的朋友、你的同事，甚至是你的父母或你的孩子，他们有NPD特质。

然后你告诉他们做作业，正确地教课，或者你告诉他们你收到了一些关于他们的工作、他们的工作的投诉，他们的第一反应是每个人都在试图伤害他们。如果我知道她的性格，如果我知道她的反应，我可能什么也不会做。因为首先，我不想成为那种冷酷无情的贱人或自私的人，但如果我知道有这种特质的人，

我不会对他们的工作做任何事情，因为你知道他们不会学到任何东西，他们不想听你的建议，或者因为你当时的建议是没用的。你不要告诉我我应该做什么，因为我知道我应该做什么。但在内心深处，他们知道自己的缺陷，他们知道自己的错误。他们不想承认这一点，因为他们的自尊心很低，他们对自己没有信心。为了自信，他们会大声说话，他们会自信。

吵闹。然后他们假装，然后你认为他们非常强大，他们很可怕，然后你不会向他们冲过去。

这就是我如何弄清楚事情是如何运作的。我也有几个这样的学生。如果他们在我的课堂上犯了错误，我试图表现得很好，然后我用我的方式说做得很好，我会先表扬他们，然后告诉他们错误在哪里，以及那会导致什么。混乱、有趣的事情或一些笑话。试图让情况稍微顺利一些，稍微愉快一些，更有趣一些。

但同样，无论你使用什么方法，他们都会那样。他们会认为你是在针对他们，他们会认为你不喜欢他们，因为他们的国籍、因为他们的性格、因为他们的肤色，等等。所以他们会想出一个很长的理由清单，解释你为什么这么做。

除了考虑他们自己实际上犯了那个错误，我只是想帮忙。为了让我的生活更轻松，我不再指出那些人的错误了。我认为如果你的第一反应不是学习而是反应。

那么我帮不了你。这也有助于我稳定自己的情绪，所以我不会与难相处的人斗争。所以如果类似的事情发生在你的生活中，想想他们为什么那样表现。你指出了他们的错误，还是戳到了他们的痛处？

然后你让他们感到脆弱、感到暴露、感到不安全。这可能是他们生你气的原因。不是因为你对他们做错了什么。我不希望你责备自己。我也不想责备自己。但当发生这样的事情时，你可以想想你一定告诉了耶稣。

他们不想承认的真相，然后为自己的行为感到自豪，对吧？这就是我现在处理难相处的人的方式。再说一次，情绪和感觉是很正常的。你不能说，好吧，我现在明白了这个模式。我找到了这种方法。我将拥有更好或更稳定的情绪和感觉。不会发生这种情况。你将一直感到生气和沮丧，但是

至少在那之后或在那期间，在令人讨厌的情况下，你不会太容易做出反应。这就是我的建议。然后是期望。这是另一件与愤怒相关的事情。

然后我想谈谈的下一件事是放弃，你必须对自己有合理的期望。例如，以我的文章为例，当我开始写这篇文章时，我对这件事抱有很高的期望。我觉得自己很有能力。我能够仅仅从一项研究中就能生成多篇文章，这也是我的教授所说的。所以我们将从这篇研究论文中得到三篇文章，我们将

做得非常好，却没有意识到我的时间、我的精力和生活变化对我造成了很大的影响，以至于我根本做不到。我的精力非常有限，这让我

回到思考人们的问题，有些人之所以成功，是因为如果你看看那些视频、演讲或任何东西，那些成功人士拥有我们所没有的无限能量。我总是感到疲倦。我根本无法让事情进行下去。我怎么才能成功？当然不行。我是一只蜥蜴。我会拖延事情，我会产生想法。我把它们放在一边。我有截止日期。我会把它留到最后一刻。那就是我。

而且永远不会成功。这可能就是我的频道发展得不好的原因。无论如何。这就是我学到的。你有时。很有趣。你不必自信才能高看自己。你可以。人们高看自己。

出于多种原因。可能是你知道你很漂亮，你知道你有能力，或者你有一些你认为自己能做得很好而其他人做不到的事情。这就是你高看自己的方式。但有时这可能是很不现实的。你认为你的能力是10分，但实际上你可能只有5分。但你不知道这一点，因为人们不会告诉你你的能力只有

十分之五，然后你认为你能做到，但你做不到，你失败了，你开始感到沮丧，人们告诉你也许你应该换一种更适合你的方式，或者对你来说是一种更好的做事方式，你感到生气，因为他们说的是事实。我正在努力解决这类问题，因为我自己就有这个问题

我希望它能有所帮助，但我不知道。所以我在想，我自己试图完成很多文章是不现实的。我没有做到。我开始怀疑自己是不是一个有能力的人。也许我不是研究人员的料，也许我不应该那样做。然后我对

然后我开始生自己的气。然后人们告诉我，哦，你在写作中犯了一个错误，或者你的写作很糟糕，或者你的英语很糟糕。然后我非常生气，我会说，你怎么敢这么说？我的英语很棒。

不是生你的气，只是因为你戳破了我所处的泡沫，现在我开始意识到也许我不那么好，然后坏事就发生了，一切都崩溃了，然后我就崩溃了，这就是我的情绪和我的工作方式，另一个例子是，我的期望值很低，所以今天我只想完成这件事，如果我能完成第一段的写作，我就很好了

因为你的期望值低，压力也低，然后你知道你只能做到这一点

你对自己的能力、时间和精力期望值很低，然后你最终完成的事情比你认为自己能完成的事情多得多，这让你非常高兴。但这就是期望值波动的时候。所以你完成了那件事。所以你提升了你的期望值，现在你的期望值达到了一个不同的水平，一个新的水平。然后你认为明天我要完成五段。然后明天……

现实打击很大，然后你的期望值下降，然后你对自己的评价很低，所有这些都会发生。所以你只需要明白没有标准。你没有衡量你的期望值。你只需要明白，有时你会误解自己和你的期望值，有时你会感到生气、沮丧和羞愧。

但最重要的是，如果这对您非常重要，请不要放弃。但当然，你怎么知道这是适合你的道路？为什么或者我是否会继续走这条路是一个非常重要的问题。例如，在7月之前，我一直在努力完成所有事情，但我不断收到审稿人的很多问题。为什么这样？为什么那样？

在那之前，对不起，我有点偏题了，但我确实想提一下。这就是自从我开始写这篇文章以来我成长了多少。所以一开始，当他们给我反馈时，有数百万个问题，为什么你这样做或为什么你不这样做。

你能解释你的数据吗？你能解释你的方法吗？这类事情。我的反应，因为我对自己评价很低，我的反应是接受所有信息。我为自己感到非常难过，因为我不是研究人员的料。

随着我年龄越来越大，经验越来越丰富，我阅读得更多，思考得更多，我开始质疑他们提出的一些问题。我会回答合理的问题，说这是我的答案，这是

我怎么做到的。而有些问题，我只是根本不知道答案是什么。我说，我不理解你的问题，但这就是我认为的答案。但我不知道我是否回答了你的问题，但如果你指的是另一种方式，那么我没有答案。所以我说，

有足够的勇气对那个问题说不。然后随着我年龄越来越大，经验越来越丰富，我收到了更多关于为什么、如何和什么的问题，我开始说这就是为什么，这就是什么，我们决定删除那部分，或者我们决定保留这部分。所以我对自己更有信心，我的文章是可靠的，但这花了很长时间才意识到我可以说不。

对。所以无论如何，直到6月底，我仍然有很多问题需要回答。我不知道我做了多少草稿。我开始告诉我的丈夫，也许我应该放弃。我不能一直这样做。我觉得我每晚都在回答所有问题，修改所有布局和解释等等。我筋疲力尽了，但我感觉不到前进的动力了。

也许我的期望值错了。也许这根本不是我的事。但我也觉得，如果我放弃了，我所付出的所有努力、时间和精力都将付诸东流。所以我觉得很难做出这个决定来平衡，来证明这个举动是合理的。

所以我想，我应该放弃。我应该告诉我的教授。我应该告诉所有帮助我写这篇文章的人。放弃吧。也许这根本不是我的事。但我丈夫说了一句话。你已经走了这么远，你想放弃。你为什么想放弃？所以我解释了我想放弃的全部原因。然后他说，

它会完成的。好与不好，把它完成，发送出去，然后说就是这样，然后等待。他们是否接受它，你无法控制它，你只需要放手。我说，好吧，这让我感觉好一点，因为我可以继续做下去，直到他们说，是的，我接受它，因为我只有一篇文章。那么困难的部分是什么？

困难的部分是我无法接受负面评论。我无法回答所有问题。我必须面对我无法解释一切的事实。但我丈夫说，你不必解释一切。你有答案。告诉他们答案。你没有答案。只要诚实地对待他们。在我的一生中，我的哲学是找到问题的答案。我从未想过我没有问题的答案。这是完全合理的。

无论如何，我在思考整件事，关于愤怒，关于期望，关于放弃。我从未想过我们有时就是没有答案。说我们没有答案是可以的，没有什么好羞愧的。但我猜想我们从小就被硬编码了，我们需要对一切都有答案。也许你的父母会说，你为什么那样做？

我没有理由。我还小。我的大脑告诉我这样做。说实话，我的大脑还在发育中。我怎么知道我为什么那样做？我没有理由。但你的父母要求你给出理由。四岁的时候，五岁的时候，我不知道我为什么扔东西。我不知道。

我只是个小孩子，对吧？然后当你上小学、初中、高中时，你应该对所有问题都有答案。但你就是不知道。有些人很聪明。有些人不是。有些人擅长这个。有些人不是。也许我就是那种我不擅长这个的人。我只是，我无能为力。但我非常害怕说我没有答案。

在大学里，你应该有答案。为什么有些人拥有这么多技能？为什么有些人做得这么好，而你却不行？我不知道。可能是因为我的背景，我的家庭背景。可能是因为我的成长方式。可能是因为我只是来自一个贫困地区。我没有知识。但我可以成长。

但承认你对这类事情没有知识是一件非常羞耻的事情。你把自己置于比其他人低的地位，你对自己的评价很低，因为

但你不想这样做，因为这非常痛苦，对吧？所以你试图避免它。然后你假装你有答案。然后这会让你感觉更痛苦，因为你没有答案。然后有一天有人看穿了你，然后他们会说，嘿，你就是没有答案。你的反应是什么？

你会说，嘿，是的，我没有答案。或者你会说，少管闲事。不要指着我。看到这三件事相互作用真的很有趣。这就是我想做这个视频的原因。但当然，我相信我有很多话要说，但我……

我的时间不多了。这整期节目毫无逻辑可言。我只是在说我在想什么，我不知道它会把我带到哪里。这就是为什么我的所有视频都没有剧本。我不读，我不背诵，我不准备，而且我没有从中赚钱。回到最初的部分，这就是为什么我的频道发展得不太快，因为我不为此努力工作。然后我不能指望快速发展。

我不能指望人们喜欢我的频道，因为，嘿，事实是你没有为此努力工作。然后降低我的期望值。享受我所拥有的，如果这是你喜欢的，就不要放弃。你永远不知道最终会是什么样子。你只需要等待很多事情。你只需要去做，然后等待。

在这个过程中可能会很痛苦，但一切都会结束。它会结束的。好与不好，它都会结束。所以你只需要等待。是的。所以无论如何，我希望你喜欢这个视频。下次见。我不知道什么时候，但我希望下次见到你。保重。