ep 121 Being Disliked Self-Sabotage Emotional Freedom
27:20 Share

</context> <raw_text>0 大家好，欢迎回到另一集咖啡角。今天是第121集。我会尽力在这集节目中涵盖三个主题。第一个是被讨厌，第二个是自我破坏，最后一个是情绪自由。那么让我们开始吧。第一个是被讨厌，嗯，我对这个话题很有经验，因为我经常经历被讨厌。

如果你听到噪音，那是我的邻居发出的，我会尽力说得清晰一些。被讨厌并不是一种愉快的经历，百分之百确定。我经历过几次，而且我以一种艰难的方式吸取了教训。但最近，我发现如何忽略它。忽略它，而不仅仅是试图避免它，而是更多地……

理解为什么它对你来说并不重要。我喜欢用开车来举例，因为我刚拿到驾照，开车时我真的很注意观察一切。别人紧跟在我车后是一种让我非常困扰的事情。当人们紧跟在我后面时，我讨厌这种感觉。我觉得很烦。

而且我觉得很个人化。但后来我意识到，当我不用心去注意那些紧跟在我后面的人时，如果我只专注于我的行驶路线和周围环境，并确保我安全驾驶，

那些紧跟在我后面的车就消失了。我甚至没有意识到它们消失了。然后我试图思考并将这与讨厌我的人或被讨厌联系起来，这种感觉有时就像他们围绕着你，跟着你，以至于你真的觉得这是很私人的事情，而且它也变得非常非常私密。对你来说，如果你就是这样的人，你就会开始思考自己。我是不是做错了什么惹恼了他们？

或者我想成为他们中的一员。我该如何取悦他们？拜托，人们。

别去想那些。当然，说起来容易做起来难。别去想那些。你必须自己说服自己别去想。今天早上我听到安德鲁·希尔伯曼（Andrew Hilberman）在谈论内在的声音，以及当你肯定和积极的时候，内在的声音有多么重要。以及当你的内在声音消极时，它会有多么有害，多么具有破坏性？

所以这是我的建议。当人们不喜欢你时，他们只是不喜欢你，没有理由。对你来说，很容易列出你所做的一切可能导致他们讨厌你、不喜欢你的事情，这很难。但是你打算改变自己以融入他们的群体吗？或者你认为真的没有什么错，你真的什么也做不了去改变，你只需要继续生活，过你自己的生活。所以这里面是有区别的。

想想那些紧跟在你后面的车。那些讨厌你的人就像紧跟在你后面的车。他们总是会紧跟在任何人后面，不仅仅是你，紧跟在任何人后面，以至于你感到害怕。那是因为他们想让你有这种感觉。他们认为他们高人一等。他们认为他们比世界上任何人都优秀，他们想向你展示他们的能力。但内心深处，他们并非如此。他们可能是失败者。

那是他们保护自己的方式。最好的防守就是进攻，对吧？然后不要专注于那些事情。不要专注于被讨厌。这并不是一件令人愉快的事情。而且它会困扰你，因为每次……

当你早上醒来时，如果这是一件坏事，即使是一件很小很小的事情，它都会困扰你一整天。无论你度过了多么美好的一天，无论你拥有多么美好的经历，无论每个人都喜欢你，那件小小的坏事都会困扰你一整天。这是因为人们倾向于关注消极的事情，并不是因为它对你来说非常重要或有价值，仅仅是因为那件事很突出。

被讨厌也是一样。它很突出，因为它让你感到不舒服，你记得那种痛苦。那是你的身体在保护你。我们有我们自己的机制。整个身体告诉你避免这种情况。这就是他们向你发出痛苦信号的地方，痛苦的感觉。然后你就知道，哦，我记住了。我吸取了教训。我尽量不去再做同样愚蠢的事情了。但是对于情绪和感觉来说，这非常困难。你坚持在那里。你紧紧抓住它。

你不会放手。这会让你更加痛苦。然后这会变得更加个人化。它不再是关于讨厌你的人了。而是关于你自己。在内心深处，你讨厌自己，无法摆脱那些人，摆脱那种感觉。你觉得自己辜负了自己，也让自己失望了。这就是为什么你会对被讨厌产生那些不愉快的感觉。

并不是因为你想受欢迎。你们中的一些人，包括我自己，我不想成为关注的中心。但是我觉得当人们不喜欢我时，

那是不对的。因为我不想成为关注的中心。这是我的选择。但是被讨厌，这不是我的选择。我被其他人强迫进入这种模式。我必须成为不受欢迎的那个人。所以这让你感到不舒服。但是受欢迎或被喜欢，在你的整个人生中，甚至在你人生的短暂时期内，这真的重要吗？这真的重要吗？

如果你无法摆脱那些人，或者你无法改变当时的现状，你所能做的就是专注于自己。我在直播中与一些朋友分享了我的经历，我的故事。我说，当我大学时被霸凌时，我所能做的就是，因为我不能退学，而且我的父母不会为了我来争论，因为我已经成年了。我不能要求我的父母那样为我而战。

我还是个幼儿园的孩子，对吧？所以你专注于对你来说更有意义、更重要的事情。专注于一些能够改变你生活、改变你未来轨迹的事情，这样你就可以完全摆脱那些人。努力工作。让自己有能力。让自己杰出。让自己能够在生活中拥有更多选择，这样你就不用担心那些人了。这会很痛苦，因为你将不得不花很多时间

和那些人在一起，这是不可避免的，你将不得不处理他们的意见、判断和你周围的一切，因为他们就在你生活中。

但是如果你能专注于一件事，你就会自动忽略另一件事，这会让你的生活轻松一些，更易于生存。所以去做吧。如果你们还是学生，那就专注于学习。如果你现在正在工作，你有一份工作，也许你不喜欢你的工作，或者你不喜欢你的同事或老板，别担心。尽可能多地学习。尽可能多地去做。如果你们还是学生，

并寻找机会。也许有一些事情你可以跳出这个圈子，跳进另一个圈子，开始新的生活。但是你必须积累尽可能多的东西。

不要暂停。这很重要。很多人会说，你知道，在这个时刻，我没有感觉。我要暂停一下。我要专注于我的情绪和感受以及这种情况或那些人。你暂停了你的学习旅程，你正在伤害你自己。永远不要暂停你的学习旅程。想想你能学习一些与你未来想做的事情相关的东西，并使其相关。让它那样做，朝那个方向前进。当你被讨厌的时候，你可以这样做。

老实说，我作为一个姐姐对你们说的是，我经历过这些，而且很多人正逐渐消失在我的生活中。不可避免地，你无法控制它。我们有不同的生活方式，不同的价值观，会走向不同的道路。你也是。

你投入的所有珍爱，所有关怀，无论它们是美好的还是不美好的，它们都消失了。你知道我的意思吗？他们现在不在你身边。每一天都是新的一天。每一天你都在为明天做新的事情。所以这就是你需要考虑的事情。这就是关于被讨厌的第一件事。

第二件事是自我破坏。所以我目前正在努力完成这本书。也许你应该和别人谈谈。我真的很喜欢这本书，但这本书本身需要花费大量的时间和精力去消化。我需要慢慢阅读并仔细思考。

所以我正在阅读关于自我破坏的部分，我正在思考我自己。你有没有过需要完成作业，但你会做任何你不喜欢的事情来避免你应该做的事情的时刻？你会先做你最不喜欢做的事情，而不是先做你的作业。

这叫做自我破坏。她正在谈论她自己的自我破坏，因为她需要开始写一本关于幸福的书，但她不想写。所以她开始做很多除了写书以外的任务，然后发现并和她治疗师谈论自我破坏。她首先想到的是逃避，因为我想逃避事情。

但是他，治疗师，实际上提出了这一点，说是不确定性。你并不是在逃避。你只是不确定如果你做了会有什么后果。我们不喜欢我们不知道的事情。当她谈论它时，这是一种自我破坏。我当时也在想我自己，在我发表日记之前，它本来可以加快一点速度。

但是因为我避免了太多，以至于我可以告诉自己只是在拖延。现在想想，我害怕即将发生的事情。我不知道它是否会产生结果，或者是否会产生影响。如果我做了……

会有结果、后果或影响。但我不知道哪个是积极的，哪个是消极的。但如果我不做，那就意味着不会发生。如果不会发生，那就意味着我不会有任何积极或消极的事情。没关系。但我不用面对它。这是一种逃避，但更多的是……

对不确定性的恐惧。关于这一点，尤其是在提交审查方面，很有趣。我讨厌那些审稿人。他们，他们，我敢肯定，嗯，他们不认识我，你知道我的意思吗？他们只是在审查，嗯，同行评审，对吧？盲审。他们只是阅读你的文章，给出他们的意见，提出问题。我读到的一些问题非常尖锐。我读到的一些评论非常尖锐。

在我打开文档之前，我不得不给自己打气，因为我非常害怕我会看到什么，我会读到什么。

但是有很多问题。你还记得初稿吗？我可能收到了三到四页的问题，我必须回答。我花了一段时间，一段时间才真正坐下来认真思考这些问题，因为我太害怕了。我无法回答这些问题。我害怕我的无能，因为我觉得我做不到。

但是如果我做了，那就会表明我做不到。但我不想有那种感觉。我不想有那种感觉，觉得自己无能。

但是你必须面对它。然后我开始自我破坏。我告诉自己我很忙。我睡眠不足。然后我得了产后抑郁症。我忙于照顾新生儿。我妈妈在这里。我有太多借口停止撰写我的期刊论文。但我认为……

这些是不是真正合理的借口，让我无法撰写期刊论文，或者这些是我故意为自己找的借口，这样我就可以避免这样做，这样我就可以避免当时的这种不确定性？这就是自我破坏。

有一些时刻，我确实坐下来认真研究这个问题。我确实试图弄清楚这个问题。是的，这个问题。不，我无法回答这个问题，但这需要更多的时间、精力和更多的研究。这个问题很简单。我可以做。我为自己制定了一个系统，先做简单的，回答问题，获得一些成就感，然后你就会有信心迈出下一步。

做更多的事情，回答更多的问题。这肯定不是一种令人愉快的感觉，但有一种方法可以帮助你解决自我破坏的问题，那就是你需要列出一个清单。越具体越好。我在直播中与一位朋友聊天。他或她问我，我不知道，关于如何改善自我破坏。

如何改善口语。嗯，这是一个非常常见的问题。而且，还有一件事，其他人说得很好，或者他们达到了这个水平，但我的口语没有达到那个水平。我认为我们专注于一件事来避免练习。例如，水平当然很重要，因为你达到了一定水平，然后你就能做事情了。但他们忘记了

我们想要的是能够做事情，而不是水平。雅思分数、托福分数、SAT分数，你知道，GRE分数，所有你需要的分数都只是一张纸上的证明，是你可以做到的物理证明。但你真的能做到吗？这是一个非常好的问题，需要问问自己。但是因为如果你开始做，它就会显示你是否能做到。你不喜欢那样。你不想知道你是否能做到，因为你知道内心深处

有意识地，无意识地，你已经知道答案了。你能做到。所以最好不要开始。然后，你知道，如果你不开始，你永远不会有“我做不到”的结果。回到练习口语。如果你意识到你的口语有问题，列出你的口语问题。

更具体一些。如果你说，嗯，我说英语时语法不好。语法太笼统了。比如哪个部分是动词时态、句子结构或其他任何东西。你说，哦，我的词汇量不好。你的词汇量不好是什么意思？是你想要使用高级词汇但无法使用吗？还是说你的词汇量不足以表达你的想法？

或者哪一个？以及发音甚至口音，这些事情。它们看起来或听起来很具体，但它们非常笼统。你能把它缩小到一个你想要解决的非常具体的问题吗？一次一个。不要在你的清单上列出20个项目，然后你甚至无法做到。如果你有语法问题，想想你有一个语法问题。

具体点。例如，如果我认为我对现在时有疑问，那么我将开始练习使用现在时进行口语练习。例如，谈论我的日常活动。对。如果你对过去时有疑问，那么我将开始谈论昨天、去年或20年前发生的事情。你有练习的方法，但你不想做列清单的工作。对。

所以你知道具体的问题是什么，因为你不想知道具体的问题是什么。这就是自我怀疑。你正在为失败做准备。有时你会故意这样做，这样你就可以告诉别人，嗯，你知道，这并不是说我做不到。只是我没有真正准备，或者我真的没有时间。你正在为自己找借口，这样你就可以告诉别人，

你有能力。你只是不愿意去做。无论如何，从现在开始，如果我以后有这样的时刻，我会提醒自己，当你这样做的时候，拖延症是自我破坏的最大迹象之一。所以任何时候，下次，将来，甚至今天，我需要做很多事情。即使是制作视频，我也……

我告诉你们所有人说我不打算制作视频，因为我的邻居会发出噪音。我认为内心深处他说我不知道我是否能制作视频。我没有做好充分的准备，但我强迫自己。我的问题是

我只需要说话。我需要拿出摄像机。我需要拿出麦克风，开始谈论它。不要先考虑结果。先把它拿出来。如果你想改进，你下次可以在准备工作上做得更好，或者有一些改进的方法，但你不能说我不做。

因为这个原因，然后不做。另一件事，也是我想谈论的最后一件事，是情绪自由。所以如果你在谷歌上搜索它，或者如果你去YouTube上搜索情绪自由，它们会向你展示一些关于如何释放压力或其他任何东西的技术。但我在这里谈论的并不是同一件事。它仍然来自这本书。也许你应该和别人谈谈。它确实以一种很好的方式打动了我。

想想你上次崩溃是什么时候，就像完全崩溃，没有任何限制。你像个婴儿一样哭泣，你尖叫，你在那里发脾气，没有考虑后果。你上次是什么时候？我甚至想不起来。当我想要哭泣时，我必须找到一个安静的地方。

没有人。我必须安静地哭泣，因为我不想让别人担心。有时我会有超级混蛋的学生。我只是想大声尖叫，但我不能，因为我已经成年了。我再也没有这种自由了。但我儿子有。我儿子几乎也有。当他不开心的时候，他就是不开心。

当他不想要的时候，他就是不想要。他可以想哭多久就哭多久。他可以哭得像个哭哭啼啼的孩子。嗯，我不要这个。或者他可以哭得非常厉害。就像眼泪、鼻涕、口水和所有东西都擦在你身上。哭，哭，哭。他可以发脾气。他会扔卡片，你会告诉他，不，你不能这样做。他仍然会这样做，因为他没有正确行为的概念。

但你会想，什么是正确的行为？你所说的正确是什么意思？那的定义是什么？我们有这些社会限制。我们需要遵守社会规范。我们需要成为一个正常人。我们必须克制自己，以至于有时我们感到压力很大，以至于我们不知道该如何处理它。然后我们就会抑郁。我们会有各种各样的心理问题。我觉得……

昨晚，他有点便秘，排便非常困难。我试图帮助他，但他弄脏了，出了意外。他一直说，哦，不，我的天哪，哦，不。我感觉很难过。所以我一直和他说话。没关系。没关系。别担心。

不是你的错。没关系。别想它。没关系。你继续做你正在做的事情。你是一个很棒的孩子。别担心。然后最后，我们准备好了一切。我们打扫干净了。我们送他上床睡觉。我坐在那里盯着什么也没有看。然后不知从哪里，我对我的丈夫说，我不希望他像我一样。我不希望他那么敏感。

因为敏感意味着你拥有最少的情绪自由。你关心别人的情绪、感受。你关心别人怎么想。你担心他们不会喜欢你。你会让他们不开心。但你从不关心自己，因为你失去了以明确的方式表达自己情绪的自由。

当你失去这种自由时，你更容易感到压力和抑郁，你更容易出现心理健康问题。所以我应对情绪自由挑战的方法是释放我的情绪。这并不容易。现在，你可能会想，当然你可以去做这项体力劳动。

体育活动肯定会帮助你，但体育活动只能释放那一刻的压力，那一刻。它并没有真正解决问题。你可以拥有美好的时刻。当你在巅峰状态时，当你在最佳状态时，你可以拥有力量来应对困难并解决问题。但你不能只是说，我现在感觉真的很好，而且我会一直感觉很好。之后，这会适得其反。

我经历过，所以我了解它有多糟糕。你需要承认你的压力、消极情绪和各种悲伤的情绪。那么让我们回到我们正在讨论的第一个主题，被讨厌。如果这真的困扰你，你应该能够拥有情绪自由来释放你的悲伤、消极情绪。

我的方法是把它写下来。现在，我有自己的日记，用英语和中文，这取决于我当时的时刻。如果那一刻是用英语，它就会用英语。嗯，

我想诅咒，但我不能真正诅咒。我想喊叫，但我不能真正喊叫。但我可以在纸上这样做。我可以拿着我的笔这样做。所以我要这样做。我可以写下我一生中从未说过过的最难听的话，用我的笔写在纸上。我只需要把它表达出来。一旦它出来了，它就离开了我的系统，我可以继续前进。

下次当我想到它时，我会回来做同样的事情。但当然，你必须把你的日记放在安全和私密的地方。你不想让人们发现你是一个十足的混蛋。但这确实是一个非常非常好的方法。你很悲伤。你有一些消极的时刻。去年，我有好几次想过离婚，只是因为丈夫没用。父亲没用。他们什么都不做了。

这是不正确的，因为去年我的荷尔蒙还在波动，所以我当然没有清晰地思考，但我的情绪和感受就在那里。它们是合法的。它们不是假的。

它们是真的。它们是真的。它们在那里。你必须承认它们。仅仅因为你的荷尔蒙影响了你对事情的看法，并不意味着它们不存在。所以我把所有的词语和一切，所有我的感受，所有我对如何处理这段关系的想法，为什么我对他如此生气，都写在了纸上。那天晚上我读了那些东西。我想，我真不敢相信我说过那些话。

而且那甚至不是真的。但在那一刻，对我来说是真的。所以我把它写出来了。我再也没有想过它。我继续前进了。有时你会有一些邪恶的想法。你不能付诸行动。

当然，那些是邪恶的想法，但这并不意味着你没有它们。你可以把它们写下来，写出来，然后让它们消失。告诉自己，一旦它消失了，它就消失了。然后它就不再被你的灵魂处理了。就是这样。另一种应对情绪自由挑战的方法是看电影，悲伤的电影，悲伤的视频，任何东西。只是感受别人的悲伤。

如果你看到那一刻，你说，哦，我的上帝，这太悲伤了，太悲惨了，然后开始哭泣，你是在为自己哭泣。但现在你有很好的借口大声哭泣，即使是在其他人面前。你还好吗？这真的很难过吗？这真的令人感动吗？这真的令人动容吗？什么都别说。哭，哭，哭。

在成年后，哭出你一生中最难看的哭声。这样做，你会感觉好得多。昨晚我无缘无故地哭了一场。但我今天感觉很好。我去遛鲍勃了。鲍勃玩得很开心。回来了。进行了直播。还在进行中。我很开心。现在我正在制作视频。所以任务完成了。而且我觉得我克服了自我破坏。

这是我清单上的另一件好事。我想说的是，这些都是现实存在的问题。我们只是没有看到它们。它们就像我们日常生活的一部分。你每天都不想呼吸，对吧？就像你只是呼吸，对吧？还有刷牙。你会想，哦，刷牙，我必须刷牙。嗯，有时我会。

但大多数时候，你起床后，第一件事就是刷牙。思考这些事情是日常生活的一部分，而不是日常生活的一部分。你没有考虑它们。它们就在那里，就像空气一样。但它们是问题。它们困扰着你。你想解决它们，你必须考虑它们。当你考虑它们时，你必须意识到并承认它们的存在，并开始考虑如何解决它们。

为了能够解决每个问题，你必须更具体。你必须强迫自己说，嘿，你需要查看每个问题，并开始考虑解决方案。你还必须告诉自己，有时我根本没有答案。没有答案并不是一件可耻的事情，因为并非每个人都有答案。

我们对所有问题都没有答案，这完全正常。知道这完全正常会对你大有帮助。这就是我想在这集节目中谈论的内容。希望你喜欢，敬请期待下一集视频。