Shownotes Transcript
你来这里吧,小子你必须去找找看你不要想着什么会后来,或者是什么会来你只需要伸腿,深呼吸,然后跳起来你可能会跌倒,或者是跌倒?不,如果你不跌倒,那你会怎么办?
在机场的时候我给普通机场说我说我刚跑马拉松你在法国转机的时候我说你们能不能给我搞一个轮椅我摔倒的时候躺的时候那个石头又扎到我的背上然后我就躺在那儿那会儿我真的就觉得我说为什么在这儿就是我不想起来了越野跑更接近人生的体验大于说一个越野比赛的体验就是我没有想到我听一个跑步的
我会挺酷 Hello 大家好欢迎来到 Notify 客厅我是十一然后今天是我们三个人录的一期博客欢迎 Max 跟 Nate 打个招呼吧大家好你们为什么眼睛突然变气泡音但你们大家好要说大家好我是谁大家好我是 Max 大家好我是 Nate 今天主要是 Max 想来分享一下他如何在一年里从不跑步到跑 50Kg
Yes 你说吧好那我开始了我给大家一点简单的背景就是我是去年的三月底还是四月一号第一次跑了步
我是在今年的二五年的三月一号完成了第一次五十公里的越野跑一年一年几乎正好一年这个也不是计划的我也没有说去年四月的时候我说明年这个时候我要跑马拉松我要跑越野跑什么那个时候真的是纯开始跑但是我大概简单的反思了一下我的所有的
旅程然后心理的想法然后有可能听的人如果大家想开始跑步或者有一个目标的话可以见解一些我的过程然后里面当然我也有一些小的那种 tips 和 tricks 就是如果大家开始跑步的话有可能我走错的路给大家分享一下大家有更快的或者更好的达到自己的目标
你从第一次跑步怎么开始去跑步的我为什么开始跑步我是我第一次实际跑步是四月应该是四月一号我好像记得很清楚那天主要跑步的有两个原因就第一个原因呢是我三月初的时候买了一个 Apple Watch 那个时候就有一点一直在网上看一些那种
健康 influencer 就是在讲各种身体自己的数据然后但是我自己就因为我不带 Apple Watch 我没有任何数据去参考我其实那个时候我就很好奇我说我的 24 小时我的心率我的状态是什么样的然后我就买了一个然后我买的时候我带了有可能带了几周我就天天几乎 24 小时除了充电的半个小时我都会带着其实那个时候我觉得我蛮健康的但是我就发现我的睡眠心率其实
有可能就在 50 多到 60 多之间然后睡眠质量就也还可以吧就有可能七八个小时七个多小时但是我在这个过程中我也同时发现了如果我有任何一天我喝酒了我的睡眠心率就不可能低于 65 睡眠质量也会降低非常非常多然后在三月的时候我正好又生病了
那个时候我就心率特别特别高就是静止心率都已经到 70 多了然后我就在网上看各种东西我就发现这是一个非常非常不健康的这也就是所以静止心率正常是在 50 到 60 如果一个人如果代表的话全天然后包括你的睡眠你的静止心率应该在 60 左右
还是因人而异我觉得这个事情就是有的人可能他的运动习惯良好然后身体素质也比较好他可能就会偏低然后正常人来说成年人可能在 60 到 70 都是比较正常的情况对但是我指的我说的净止刚刚说的那几个数字是睡眠心率
就是睡眠心率应该都是五十以下比较五十左右比较健康对可能会越低的会越健康一点点这样子越快就是你正好梦到了什么激烈的事情对应该是如果你到七十应该是非常非常不健康就是你生病了或者怎么样你就睡眠的时候七十对如果比如说正常人你不怎么运动有可能六十左右
如果你运动一点 50 左右对如果你是非常厉害的跑者有可能就是三四十三四十对所以我就应该是三月的时候我就生了一场很大的病就是很严重然后后面我就说 OK 那有表了然后我表里面其实它也有很多数据是你跑步它才会出现的
所以我就很好奇我就说 OK 那就开始跑步试一试然后看看能提升我的数据多少或者改善我的健康状态多少我第一次跑步的时候我记得非常清楚那次我出门然后我就我说 OK 那我就大概我觉得跑四公里左右吧然后我就说试一下然后我就出去跑然后有可能跑了 200 米的时候
我的心率就已经 180 左右了那也太高了吧 200 米对就是你不跑步然后你也不知道你的速度应该多少你就觉得跑步姿势是这样的然后我就跑然后我就跑到 200 米我就觉得我完全受不了了心率太高了
但我就 anyway 反正我有一点点运动基础吧然后我就那就继续跑呗那一次跑了 4 公里然后我跑完的时候整个人就是站在那里我记得很清楚站在路边我两个腿都在抖嗯然后我整个人的呼吸啊都完全调整不过来然后跑完步了去旁边那个餐厅坐在那边吃东西然后坐在那的那一瞬间就是整个人就感觉要腿弯过来就要抽筋然后我就觉得哇
这个有可能是真的需要练习的一个东西第二天会腿疼吗会酸疼吗疼特别疼这个有可能是后续的一个故事但是我那一次跑完去的那个餐厅是我跑完上马去的餐厅我跑完上马坐在那里都没有跑完第一次的三点多公里疼就我跑完三点多公里那一次就是我坐在餐厅我还记得我一直在出汗
然后整个人在抖然后我站起来的时候其实离开那个桌子都离开不了然后那个时候真的就觉得如果真的想 follow 我的跑步计划比如一周跑四次然后四次每天每次五公里我那个瞬间的时候我真的觉得是是不可能完成的
因为你有运动基础还这样有可能是不是你刚生病恢复的那个过程会有我觉得是因为我从来不跑步对只是肌肉不适应这个形式的运动它会有一些很容易疲惫但是我比如上次我跟你们一起跑那个 6000 米我其实之前也基本上我就没有跑过步好几年都没有跑过步你什么时候跟我们跑了
有一次从出过恒山访跑回公司恒山访的时候对对对你就 OK 是吧我完全 OK 可能是因为没有说就是跑跑停停这样子那有可能就说明你你本来就比较健康一点或者有可能我过于激进了可能是对就是想跑快一点然后因为之前跑之前也有看那个视频就是你看那些人的配速嘛
你第一次跑就开始看配速这些对啊我跑步的原因就是因为我有表然后我就一直在看表上的乱七八糟的东西那我和开始跑步就差一个表是吗我要买个表我也开始是的然后所以我就一直在看然后就觉得其实就网上比如说你去看那些跑步 influencer 他们的配速和你的配速那就真的如果现在去讲就是我的 take away 就是不要在乎配速嗯
就是你的速度就是你的速度这个是你改变不了的甚至你第一次不应该去跑步第一次应该走四公里五公里这样子去体验 Net 也可以分享一下比如你第一次正儿八经跑步的时候的感受
我第一次因为我其实是个一开始是个很讨厌耐力运动的人就是第一开始跑步就纯粹是为了减肥然后应该是在 13 年 14 年的时候那个时候只能跑一两公里啊
然后就已经不能再继续跑了就需要走回家然后再回去对然后也很累然后一开始跑步的时候就会第二天会很明显有肌肉疼痛的情况然后会跑的缓解但第一次跑步的经历真的不记得了有表吗哈哈哈哈
没有第一天是没有表第一天是用手机上的 APP 去记录的那个时候还没有那都是年代的问题不是因为那个时候还没有 Apple Watch 应该还是以加明为主所以那个时候刚开始跑步的时候还是用手机上的 APP 去记录比如说 Nike Run Club 或者是 MapMyRun 之类的这种 APP 你没有记忆很深刻吗第一次真的没有我不知道为什么我那一记忆特别深刻
可能你那个只是一年前路线我都记得现在 OK 所以我跑完然后吃完饭然后我就觉得就是你跑完很痛但是你心里面是有一种就是脑子很清晰的感觉这个是一个很奇怪的感受就是身体很累脑子很清晰这个是一个蛮独特有可能跑步才能得到的所以我后续我就回家我就
网上继续做各种 research 然后我就找到了那个 nike 那个 running app 就是那个耐克跑步的那个 app 其实耐克跑步的那个 app 真的非常非常好用我当时我就看上面有各种 training plan 嘛然后那个时候我就在想我说那我就那我找一个比较容易然后就是有可能短一点时间能够达成的一个目标然后我就找到了那个
一个 10K 的 training plan 然后他这个 10K 的 training plan 大概的意思就是你一周要跑 4 次然后一次 long run 一次长然后三次短然后他就会提醒你就是你这周需要跑多少次最好是周急跑
你就反正就 follow 他的 plan 跑呗一个 10K 的计划一周要跑 14 次好像也很激进了 14 次一个 10K 的计划要跑 4 次真的很激进了一个马拉松的计划其实一周也正常来说控制在 3 到 4 次的样子对但是他这个就是 Nike 这个 app 我非常建议就是 beginner 去用因为 10K 对于我来讲有可能那个时候就是一个马拉松
就是他就是一个不可完成的距离就是我不可能说今天我拿着就是我去跑 10 公里理解因为我跑三公里我就想死了有可能后面觉得你要跑三个三公里就是你脑子是完全没办法 handle 的但是呢他这里我也有写就是他给我的最大的一个改善对跑步的一个观点就是因为
他有一天给我了一个 trainingblock 那个 trainingblock 不到 15 分钟然后那一天的 coach 就一直在跟你讲说跑步不是比如说跑 10k 了你今天才跑了跑一个小时了你今天才跑了他说如果你真的没有时间的话你跑 15 分钟就比不跑好甚至你跑一分钟一公里就是你有时间你就跑了一下
然后这个就让我就给我的体验就是我觉得跑步没有我想象原来那么酷就是原来就是觉得三公里以下绝对就不是跑步他就告诉你就是你不管怎么样不管任何距离你都可以今天去跑一下然后就让我没有那么排斥比如说今天看到有一个 training plan 对所以就这个我觉得是一个非常非常大的改善
所以 OK 我刚开始的最早的有很多 challenge 就是我其实当时没有任何耐力然后每次开始跑就想吐或者想停我从来没有跑了一会我觉得好舒服然后有可能也是非常难他经常 plan 里面说你要跑然后就那天真的不想跑但是作为我的性格就是写了我就要跑
但我在这有可能一个月里面我就发现了有一个我比较喜欢跑步的方式那一段时间正好四月份天气特别特别好然后我就每一次出去跑的时候我就往一条我没有去过的路跑或者我找一个地方我跑步去然后再跑回来然后那个时候我就跑去往法租界那边跑
然后法族界那边有很多路其实之前你开车过过或者你就是日常买东西骑车子你去过但是跑步的时候你没有去过我就发现有很多有趣的店或者我未来想来的地方然后我就觉得这是一个很好体验一个新城市的方式是然后所以再往后呢我就比如说今天我就说我想去试那个咖啡我想喝杯咖啡然后我就跑过去然后再跑回来
然后这个就有可能打破了你对距离的这种敏感度就比如说我订一个咖啡屋它是 5 公里或者 4 公里以外但是你跑过去然后你如果累了就骑车子回来如果你不累的话那你就跑回来然后但是就变成了我去一个地方再回来不是说我就纯靠数字就是我跑到 5 公里了我再跑回来然后就改善了这个跑步的体验然后慢慢慢慢的其实
我就有有几次我就跑了超过 10 公里
然后但是体验上面没有感觉就是这是一个很很 tough 的东西你现在可以直接跑到虹桥机场坐飞机去了现在我觉得就是我一点都不怕这种时间了但是刚开始的时候就是有两个脑子的就是你头里面有两个就是界限就第一个是十公里是一个不可能完成的距离然后一个小时以上是一个不可接受的
因为原来去健身房的时候我从来不会待超过一个小时就是 45 分钟然后你就走了然后就发现我好像做任何事情都没有超过一个小时过就是你干什么都是会中间会被打断所以这两个 barrier 就慢慢慢慢就是就会减弱然后你就有点过去了
我觉得就跑步的过程当中你想要跑远的或者是想尝试跑远的事情这个时候一定要去像说探索的这种方式去尝试因为你要出去你一定要回家或者一定要回到这个起点所以他就必不得已要回去哪怕是你跑出去不想像你说骑个车回来他也把你的运动时间延长了你的 mental 或者精神上就做好了这个准备或者是习以为常了
然后如果反正我的建议就是尽量不要在楼下跑不是每个人都是理由可以在楼下跑一个斑马最早的时候跑圈是我不能接受的
很无聊就是我不能就算是这个 loop 很大我也不能撞就是我会就是你跑完第一圈的时候你觉得后面还有四圈就有那种精神压力对就是很英文叫 dread 就是你不想让后面的事情发生就是你就会我就不跑了吧我就停了吧我就在这结束了这种感觉
因为离家很近就在楼下跑很容易放弃然后就上楼回家了这个事情但你跑出去无论如何你要回来是对最早的时候我就有几次我就记得我连手机都没拿我就直接把手机扔了就你只能走路回来所以就是你如果累了就走呗对然后那个时候也买了很多跑步的装备在看很多衣服看很多鞋就以为换个鞋子能改变你的配素什么的其实倒过来来看的话就是
跑步刚开始最不重要的就是鞋子就只要有一双舒服的就 OK 了我当时大学的时候我去的去操场跑圈的时候我都穿了一双休闲鞋底特别的硬的那种皮鞋也不至于皮鞋
运动的板鞋那种但是其实刚开始跑的时候真的无所谓的你买最贵的鞋子和最便宜的鞋子它不会真的改变你的表现这个有可能心理作用为主刚开始但是后面我就因为我不是还带着表然后到 5 月的时候我就很明显看到我的睡眠心率有一个很大的下降
但是有点奇怪的是因为那个时候好像最低的睡眠心率就可以到 41 42 这样然后睡的会非常深时间也会非常长但是这个是我怎么说这一年里面最低的时候因为你刚开始做一件事情有可能影响你的身体会非常非常大然后后面有可能身体就稍微习惯了我的睡眠心率就又回来了一点
但是刚开始的时候就真的看到自己的心率睡眠心率往下降就很开心然后走路心率也在往下降然后跑步速度也在稍微提升一点然后你的距离也在增长然后那个时候真的给很多的就是你有很大的动力去继续往前跑然后
再加上因为跑步我就发现了其实喝酒很影响不只是影响睡眠也影响第二天跑步就你如果跟朋友都稍微多喝一点酒你第二天其实是没有机会跑步的或者你跑步的时候你就是一直想吐脱水对但是你去健身房原来去原来喝完酒去健身房是我很 OK 的事情因为你去健身房的时候多少你在一个空调房里
然后这个动作你也可以偷懒去做然后你旁边也可以有很多喝的吃的但是跑步就完全是你就是你你今天跑的速度就是你跑的速度你累不累那是你自己的感觉然后你没有办法偷懒就是跑步就是给你一种让你体会就是你昨天做的事情然后今天这是后果的感觉嗯
对然后后面我就跑的多了然后就有些人可以聊天比如说周边的人我就问他们跑步的事情然后我也发现了跑步这个 community 其实是一个非常好的就是跑步这个 community 大家都有自己的小 trick 就是大家都有自己的怎么样跑比较好怎么样补给比较好然后你跟每一个人说的时候大家也都是非常 open 去 share 这个东西
有可能和我在别的运动里的体验不太一样就是它没有那么大的竞争性没有那么强就比如说打篮球或者踢足球大家都不太愿意分享过分多的东西是吗可能是不是因为那种对抗型的运动对因为团队对抗型然后这个是你自己然后大家都能体会你的困难对然后大家也都多少有可能 beginner 也是你是超级 beginner 的时候大家也都愿意帮你
看到你就觉得想给你一些 trick 或者路上跑步的时候经常有人你路过然后他们给你加油什么的对但我觉得这都是一个跑步文化里面我觉得非常好的一部分所以后面这就跑的感觉差不多了然后我就觉得我不是有个 10K 的计划吗所以我就说我就跟当时是公司好像是 Tony 还有 Leo 他们报了一个 10K 的
渣打 10k 还是什么上海精英反正 anyway 就是上海的一个 10k 跑摩根的那个吗好像是我不知道反正就是跑在外他们附近跑上海是不是活动现在特别多非常多每天都有每周末应该都会有一到两场这样的活动结果我发现有可能这个季节好的时候就 5 月左右就是三四五就是一直都是跑步活动然后当时就报了一个 10k 的
Race 吧叫 Race 但对我来说就是那个时候我就有一个目标就是我想 10K 在一个小时以内意思就是你的这 10 公里的配速平均配速要是 5 开头的就是 559 也可以然后我就报了比赛然后后面就还是跟着 plan 继续去跑
怎么讲呢因为跑步现在有很多科学的比如说怎么吃胶这种方式作为一个刚开始跑步的人你其实还是比较 enjoy 至少尝试一些这些东西
所以就是前一天也吃了很多碳水然后跑步的时候身上也带着有胶然后也有计划说我要跑吃多少个胶但是你现在 10k 都会有这么复杂的但是我当时 10k 是我的马拉松就是我觉得 10k 是一个就是怎么讲就是我跑完 10k 是不可能的事情
如果你觉得不可能的时候你有可能心里面就需要很多别的过度准备装备都搞弄装备胶什么的电解质什么的都要带最后我没有得到我的目标最后好像跑了 60 分钟 50 秒对也是刚开始跑的时候还是不自信自己就是觉得不能我跑不完我不能速度跑完所以刚开始就是把自己的速度压得很低但永远是到最后然后我就
一直跑的就是在追时间但是我觉得跑步追时间是一个很困难的事就是你其实你后面再加上又累了其实就算你心里面想追你也是很难追上
但是我觉得蛮好的体验是这种活动的时候它会把一些一般不能跑的路封掉所以你会在比较漂亮的地方跑然后你身边会有很多人然后你身边有很多人的时候你就不会有想停的那个感觉然后再加上莫名其妙的有可能是因为比赛有一些
叫什么 adrenaline 就是兴奋一点兴奋剂的感觉就是你的心率高没有那么难受没有日常的那么难受所以我跑完了然后我就觉得是一个很好的体验然后跑 10K 也给了一个奖牌然后就让你觉得这个东西很有成就感然后再加上当时是 Tony Leo 还有 Terry 然后大家都是刚除了 Terry 都是刚开始跑的大家都就觉得你跑完 10K 很屌就是你是一个很
很厉害的人这个有可能给自己多了一点自信心对然后再往后呢就是就一直跑呗然后夏天了其实就没有什么比赛了然后我也没有没有过分
想去报然后正好去年的九月的时候就有机会去那个夏莫尼就是 UTMB 的主赛场然后正好在那里出差 UTMB 我给大家一点简单的背景就是那个夏莫尼的 UTMBoriginal 它是 Ultra Trail Mont Blanc 就是
欧洲文怎么翻译就是博朗峰超级马拉松博朗峰超级马拉松然后博朗峰超级马拉松那个最主要的赛事是一个 170 公里左右的全程比赛然后他最快的完成者应该是 20 个小时左右 19 个吧已经进了 19 个了对 19 个 20 以下然后他每一年都会有全世界的各种人去试着去完成他
这个比赛有可能对我来说我看的时候我的体验就是完成就是成功了不管你的时间你只要在关门时间内你能把这一段你能把这个 170 公里跑完就是一个非常高的人生目标对然后我就去看了然后看完就给我了一种
就是这些人都能跑 170 公里我一定也能跑一个半马或者全马然后后面我就报了一个 10 月 27 号的半马然后那个时候其实半马的距离对我那也是非常非常恐怖的半马是你半年后半年后开始跑但是我这种比赛都是我很靠后报临近对就是我没有说
我要跑个半马所以我报一个 10 周以外的 12 周以外的我就是我是看了 UTMB 我就觉得这人好厉害我也要跑然后我就报了一个我最近的然后跑半马的时候那就是 10K 不唱 2 对吧那个时候脑子也是完全受不了的
其实我看完 UTMB 给我的一种感觉就是就那个时候我才体会到就是速度不重要就是你完赛重要那完赛重要那对我来说就是因为我的训练时间也很短了嘛所以我就说 OK 那我提前那个周末就 20 号的时候就那天早上才你在群里面发了你跑了个 20 公里那天早上然后我睡醒了我看那群里面发了一个 20 公里然后我就哇然后我就
我说不行我也要因为我下班要跑然后我说不行我不知道 20 公里是什么感觉然后我说我就要跑然后我就拿着东西我就出门了然后身上带点有胶乱七八糟的东西然后我就跑跑了第一次应该跑了我去翻我的数据我看到好像是两个小时 22 分钟然后两个小时 22 分钟就是我只是喝了我身上带的水就带了一升水然后我就跑然后跑完以后
其实还是很痛的真的很痛我身上很难受就是也没有跑过这么长的距离因为我也没有规划路线我就跑到了一个很偏僻的地方然后就打车回家了跑完以后我就觉得至少给我的信息是 OK 不管怎么样两个小时 22 分钟是你的底你下个周末只要能超过这个时间就 OK 了然后你也知道你也知道你能跑完
因为半马的关门时间好像三个小时那肯定没问题然后下一个周末就要比赛了然后我当时就做了有一个大概的计划然后我的计划就是那我就按六分配跑完就是每公里六分钟如果是 21 公里的话两小时零六分钟对吧然后我就说 OK 不管怎么样那这样我提升了 15 分钟左右然后其实也是一个蛮大的 achievement 然后就这样子跑
每一次比赛都是这样就比赛枪一响的时候我觉得大家都有一点亢奋然后所有人都跑得很快出现一个那种放牛的那种画面那种炸蓝一开炸蓝一开但是你的那个时候是
怎么说呢你又准备了腿又很 fresh 你又很亢奋然后你又吃了几个椒然后你就感觉不到你的心率那一会儿就是一般跑的时候你心率会就是高了你就有感觉但那个时候你站在起跑线然后你刚开始跑你心率很高但是你感觉不到就你觉得你还是可以继续往前跑了
所以 OK anyway 就开始了然后我就跟着人们跑出去了然后因为你要超人躲人其实你就一直控制不了速度跑到 10 公里的时候我发现我跑了一个 55 分钟的 10 公里然后 55 分钟的 10 公里是我之前就是我比赛目标我都完成不了的
然后就觉得那今天状态应该是蛮好的但是这有可能是一个错误的决定就是我心里面觉得我状态蛮好的但是我还是不相信我自己所以我就故意往后拉了一点速度你不相信你自己你就觉得我跑这么快又不对劲我就觉得跑太快了对就是你网上也有那种搞笑的是 meme 嘛
比如说你在跑一个半马然后你的表告诉你你 PR 了 10K 意思就是你后面 10K 会很难受 anyway 反正我就说 OK 那我就 pull back 一点然后我就慢一点跑然后我的目标其实跑着跑着我就觉得我可以跑两个小时以下然后有可能就是 10K 后面 pull back 就是慢太多了我最后的结束时间真的这个是特别搞笑的事情就是
我的证书上面写的是两小时三十二秒差三十二秒但是我最后呢我觉得几百米呢我都是百分之百全力重刺的但是我就后面想啊如果我前面没有故意慢有可能我就是一个小时就 sub2 的那你最后的那个重刺的照片有吗有很丑
但就看着就是别人在我旁边跑人家就是很正常的表情然后我就看着很痛对但我那个时候真的我很想跑跑近两个小时但是 anyway 没有跑近所以但是给我的自信就是好像就是半马跑完了你就不太怕别的距离了
所以后面呢那就进入马拉松季节了把十月往后了然后就进入了上马的季节然后上马当时我也把名字放进去了但是没有抽中巧合呢就是咱们公司另外一个同事就剩三周了他跟我说 Max 有一个朋友有个赞助商名额你要不要去就剩三周了那几天其实我都没有准备就一直在纠结要不要去其实很想去但是觉得身体不是很适应
但 anyway 我就想说 ok 反正就是上马这种东西这么难说不定明年你准备好了你也没有票然后我就说 ok 那就报名吧然后就那个时候也是对也是很巧跟 nate 就是提前一周末是跑了一个长距离对我也是因为我离 42 公里太远了之前我之前最多跑了有可能 25 公里左右然后我就说不行我看网上就说你要跑一个大概 70%左右的距离
那 70%我就显得太远了那就跑 30 公里吧然后大部分人撞墙也是 30 公里 30 公里真的是我就是最长那个时候最长的最长但也是最最难受的但是跑 30 公里真的是就是它不像是半马就是我那次半马我觉得还好跑完了就是有点痛但是跑那个 30 真的是感觉你生理上是有一些不适应了
那个时候那一次跑还休息了中间会停下来买水买水喝点水什么的但是你就真的是这个好像真的就是你的生理上就是人跑超过 30 你必须有好的准备或者必须开始吃一些东西说真的后面我有点后悔因为我觉得我 37 天没有恢复过来对吧没有恢复过来是的然后
那个 30 好像跑了加上休息时间应该跑了快 4 个小时吧但我看我表上面写的是三个半但应该是当时还是会停表了至少我觉得有可能 benefit 就是你得到了一些自信就是 ok 你跑了 30 你再跑 12 那就是全马对不管怎么样你走最后 12 你也 ok 了 ok 带着这个心态就是 12 月 1 号去跑上马
上马的体验真的又很不一样它是在外滩起跑的然后它应该也是我跑过最早的比赛那个时候出门的时候天都是黑的然后跑上马之前其实还是有很多恐惧在的就是你觉得能不能跑完或者跑完多疼或者你路上会不会出现各种问题其实都不知道
提前几天然后我也吃了很多碳水那个时候吃东西真的很疯狂就疯狂吃面包我都已经补碳就是冲碳到
就是我都不想吃碳水但是我还是在逼着自己吃但我了解到的是实际上它是应该提前先戒断碳水一个星期左右的时间然后你在赛前的两到三天再冲碳才有效果所以如果现在大家如果我给大家一些建议的话就是如果你去跑马拉松我的建议就是
稍微多吃一点它对就可以了不要改变你的整个饮食习惯因为我后面发现其实我比赛当天或者比赛前一天我已经就是很胀了整个人因为我已经不吃我很少吃肉我就是吃各种面包馍花生酱
然后我就觉得吃的时候你就一点都不 enjoy 然后你的肚子也不舒服然后你有的时候就是很害怕我觉得跑马拉松最害怕的一个点就是你的洗手间作息时间乱了所以那个时候我就不知道我什么时候想上厕所比如说我日常饮食的时候你就很清楚你每一天大概什么时候要去洗手间所以 12 月 1 号早上 7 点然后马拉松开始了
然后马上从开始的时候我就跟着大家跑呗然后你就跑前 15 公里我感觉过的超快前 15 公里应该也是路过 notify 店的时候对差不多对然后就觉得正好那个时候我在群里面发微信这个广告之路很丝滑对真的就是你因为你前面 15 公里路又漂亮你又 fresh
然后前 15 公里是从外滩跑到静安寺拐到淮海路从淮海路再跑回外滩的方向对吧然后就绕回龙腾大道然后就转反了对然后绕到龙腾大道那 15 公里真的过得超快淮海路上你一般都是车嘛然后你又能在路中间跑你就觉得很兴奋很多东西看然后再加上那附近人又很多然后就路边加油的人也很多
然后我就觉得过得好快就简单然后有可能到 15 的时候我都觉得非常非常简单说真的我就没有觉得有任何不适感然后有可能也有自信能跑到半马吧至少然后 15 到 21 的时候我有点累了但是我不觉得是我身体累了
我就觉得脑力上面有点累了我就觉得跑了就是到半马的时候就出现了那个感觉就是我记得半马的时候耐克有一个很大的海报就是就是哈佛会朋友他会写一个鼓励你的东西然后看到的时候我脑子里面就是其实
我是出现了那种我很不想跑的感觉为什么不是鼓励你们反向鼓励我突然意识到还有一半还有一半哇这才是一半然后那个时候那边就路边没有居民了对然后也没人了就变成了一堆跑步的人然后就在那边跑然后就觉得啊好累真的后面还有这么多有点受不了 anyway 反正继续跑呗至少到三十我知道我身体是什么样的
然后跑到 30 的时候然后就觉得就是 30 之前我都觉得我很 OK 然后真的就是很明显的时候到 30 的时候我就突然觉得好累好累然后就整个人腿啊慢慢就开始想抽筋的感觉
就有可能你心率那个时候已经不是很上不去了那个时候已经顶不上去就是你心率稍微高一点就是你的腿就会开始想抽筋然后就吃胶就是我还是按照我的计划吃胶的然后就在 30 公里的时候我就因为我知道那会会很累我就吃了一个带咖啡音的胶然后喝了一个电解质
然后真的就出现了五分钟感觉整个人特别特别好然后就跑了那五分钟然后就感觉整个人又很不好这个时候就感觉人身体真的是一个机器你给他补充什么他就会有什么样子的反应对但是那个时候真的是我觉得收效不大了对就是他你吃什么已经不改变你了你必须慢下来了
所以我去看后面我的跑步数据的时候我去看我真的就是在 30 其实我 27 公里已经慢下来了 27 8 公里的时候但是 27 8 公里的时候我没有觉得那么难受然后到了 30 的时候就突然出现感觉脑子有点过于疲惫了就是脑子有点放弃了那个时候就觉得每一步真的是一个很大的 struggle 然后到 30 公里左右的时候你又开始过了第一个桥你就看到折返的人了对
然后你看到折返的时候你知道他们折返那个是 28 公里他们在 28 公里你在 30 公里然后就觉得我前面还有这么远我才能跑回到这里那个时候真的就是怎么讲呢有点想放弃的感觉那就身上也疼了就一点一点的往前晃了再加上折返我觉得又很无聊的一件事情然后跑着跑着
就到折返点了折返点往回走的时候人又开始多了所以就稍微有一点好转就是你觉得反正每一步就是 10 公里以内了跑到后面有可能就稍微有点麻了就是反正就是最后四五公里结束就好了对就尽量结束吧就也没有想那么多了就感觉是好像脑子也有一点没有东西去想了
你就有点像第三者在看你自己在跑步然后你就尽量的旁边的人给你加油的时候多听一点然后你旁边有人我路过或者我超过别人的时候或者路过别人的时候就给他们加油我觉得这是我的怎么过来的方式然后我跑到最后我是四个半小时左右结束的终点的时候我就突然意识到要结束了让我自己有点想哭的感觉
但是很微妙就那一瞬间因为还有人给你加油嘛就是然后自己就觉得我就觉得我跑了一个马拉松然后就突然觉得就是哇这是一个很自己觉得很伟大很有成就的事情然后我就跑完然后有可能从马拉松的 take away 或者我给别人要跑马拉松的有可能有三个建议就是
不要过于乐观或者过于悲观你的配速很真实的去计划你的配速就意思就是我当时跑之前的时候我就有定一些那种莫名其妙的目标就比如说我就当时我就跟 ChatGPT 有说我说我要跑四个小时十五分钟然后他就给我说你的配速应该是什么样的
但是他没有参考我原来的配速然后他就给了一个很莫名其妙的对我来说其实完成不了的我有可能实际的配速还是要 6 分多一个原则就是当时内田有跟我讲就是你的有可能 10K 到半马应该是乘 1.5 然后半马到马拉松也是你的时间就是 1.5 倍
就比如说你跑一个两个小时的那你结束我就是真的很准就是我跑了一个半马是两个小时那我的马拉松就是两个半再加两个半差不多这样对然后我觉得就是 pacing 上面要很有很实际的然后要很自信自己的 pace 前面觉得太快或者后面觉得太快但是我觉得你的身体是可以 handle 的所以你可以去就是相信自己这个东西然后另外一个就是
就是吃东西我觉得吃东西也是就吃你计划里的东西不要去在当下调整你的吃碳的吃胶的计划就不要因为前面你觉得你太舒服了
我可以 skip 一个对因为吃焦应该是大部分是 45 分钟差不多到一个小时左右一个小时左右一个然后或者就是 7.5 公里一个我当时就前面我太舒服前面 15 公里我就没有吃然后但是后面我就觉得有一段时间我真的就觉得身体里面没有碳了所以就是你有计划就 follow 你的计划对然后另外一点就是永远不要觉得这个事情
会多难或者会多简单就是你的 expectation 不要过于乐观或者过于悲观这个都会影响你当天的 performance 所以就是还是回到那本书叫 endure 就是他在讲的就是你的疲惫感是同时通过脑子和肌肉来的
所以如果你过于乐观的时候有可能你会有很大的 drop 进入很低谷的期间你过于悲观的时候有可能它会创造一些肌肉的实际的疲惫所以你就要还是回到那个有可能就是 plan 你要有一个很清晰的计划的时候你就要相信你的计划然后跟着你的计划走然后尽量不要让这些
emotional 的事情过于影响你在这个过程里面有个问题就是问一个就是 Max 就是会不会觉得自己整个从不跑步到跑步完成马拉松的时间周期其实很短 10 个月 10 个月不没有 12 月 1 号到 4 月 1 号到 8 个月这个算其实是很短的一个时间了是吗我觉得很短就相对短如果你没有计划的话
对正常来说可能一年左右差不多这样子有可能那就是感觉因为你也说了你很多比赛都临时报的所以就没有按照他去准备然后再去报这个事情所以就可能会我自己感觉回看是会有点短那你自己你自己玩赛第一个马拉松的时候什么感觉就是他会低于预期我就会觉得没跑好这个事情会有这样的压力感觉
因为它就是不一样因为可能无锡马拉松跑了三个小时四十分钟三个小时四十五分钟这样子我觉得还可以然后比较热我很怕热然后后来就跑了香港的渣打马拉松然后那个马拉松又很糟糕那更热对一个是热另外一个它有很多桥和隧道所以那个环境不是正常人可以适应的或者你没有地方去模拟和训练那个环境然后就跑得更慢了一点然后就对自己很沮丧这样的感觉对
但也准备了将近一年多的时间你没有那种我说我跑完就是突然有点想哭的那个感觉就是因为我觉得就是有可能我的内心里面是觉得我完成不了或者我就觉得怎么说我从第三视角角度就是 this guy 就是你都能跑完这种感觉对我好像没有这样的感觉就是因为你会很因为我前面很
很认真或者是很用心的去玩就去跟随的一个训练计划那那个训练计划已经是让你准备到了 35 公里 36 公里所以你从无论是精神层面上还是从就是这个生理层面上你都觉得自己完成它肯定没有任何问题理解但只是说我要如何去达到这个目标它是给你经验当你达不到那个目标的时候就对我来说是有点失望的感觉更
我觉得更多的是完成它已经不是一个困难对困难或者是一个挑战但是只是说我想以什么样的情况去完成它但是这个事情后来现在也变得不重要了就没有再追求过成绩这个事情但是内地这就是这就是有可能我们两个是两个典型的性格就内地是计划性的对我是感性的对对对对所以其实是你让我我有的时候也会看比如说我知道我我今年也有几个比赛他的 plan 就是
足够的时间去准备但我去看到了 plan 的时候我就觉得我不可能从 16 周开始就我不愿意从 16 周
就我觉得 16 周太远了对四个月的时间去准备一个比赛对那那个如果你那样子准备有可能真的就是你自己 expectation 会超级高对因为你都已经花了 16 周嗯对他会有这样的感觉就是你付出了时间和精力你会希望我能达成那个目标他会有这样的预期吧我觉得嗯
那就是还有一个就是你从可能 10 从 10 公里开始然后到 42 公里因为你一开始觉得 10 公里也是很难达成的对那你跑完 42 公里再回头看 10 公里这个距离是什么样的感觉那那就真的很撒撒水了我不能说 10 公里会就是我现在其实有给我自己定个目标就是我希望 5 月 5 号我可以跑一个 47 分钟的 10 公里嗯
所以就是现在有可能我去看十公里我不会觉得这个距离困难了但是我会觉得那我就要时间了有可能就是你跑马拉松的感觉你要达到一个目标了对不像是就完成就是非常好的
但我可能跟你比较像我如果跑完一个马拉松我可能觉得天哪我太厉害了太伟大了是然后我就不会再继续跑我觉得这个 list 已经从我这里勾掉了我已经完成了对有可能我也是这种性格就是感觉这样子就去勾掉了但是我觉得你就是如果你真的跑你还是会回去跑因为你多少还是想怎么讲那个氛围那个感觉那个杰出马拉松的那个高是无法
无法就是日常生活中很难得到的对因为他就是刚刚说到说跑步的氛围很友好或者他不像团体竞对竞技运动或者是一对一的竞技运动那么明显有竞技属性但实际上
他无论如何他从任何层面上来说他还是一项竞技运动你可能跟不是跟别人比但你可能实际上是在跟自己比因为他是一个标准你就要跑这个距离但是跑的多快也是你自己的能力或者是在完成之后让自己更舒服一点不会像之前那么难受或者那么煎熬那我希望很稳妥的完成这样比赛或者很舒适的完成这样比赛这也可能是个目标我们现在跑的多了或者参加比赛也多了
就大家每个人基本上在结束比赛的那一刻都是在骂说我为什么要来或者我再也要来但是现在等你真正结束了你就打开手机开始找下一场比赛再来是我有看哥马哈根的马拉松就是 Cobra Inca 的马拉松它的 slogan 就是想跑然后为什么在跑
不想跑结束想跑就是他就是一个 cycle 这就是一个 runner 的 cycle 然后后面写的是 we are runners 就是我觉得过程中没有一个人是我好开心我今天在跑马拉松就奥运会的人也是吧就是那个女的有一个很有名的采访那个一个非洲的国家的你有看过吗
没有就是他跑马拉松他赢了但人家在采访他然后他就在那突然为什么我选马拉松做我的我太不喜欢跑步了但他赢了所以就蛮有趣的是一边跑一边骂结束了还要再报对都是这样的基本上是
这也是因为他给你的那种回报是很大的就是不管是你的心理价值还是你的身体价值就是你的身体变好了然后你的心里你一直会有一些成就感我觉得我对我为什么我一直我还会报就是就有可能每一年我至少报一个的原因是因为我觉得这个东西是给你一段时间让你非常控制自己的所有的
别的事情嗯就你不能乱喝酒不能乱跑乱出差就是你要你要有一个很 regular 的工作的事情嗯就是这就是你的这个月的目标然后就很简单就是不管我我又是那种性格就是我抱了我就要去就不是那种到最后了啊我不去了嗯但我抱了我就要去那我要去那我就要
练我不能说不玩赛这种东西我觉得其实我都很难接受了最后简单分享一下我 3 月 1 号 50k 的你现在已经到现在你已经跑完了现在 12 一个马拉松 42 然后现在就是进阶是 50 但是我跑完马拉松的时候比我想象舒服很多当天晚上我就坐飞机去欧洲
然后我坐飞机我到德国说对你们也在德国然后其实有可能等了两三天就又开始慢慢慢慢跑步了然后就觉得也没有想象的那么过分就是我觉得这个有可能 take away 也是在网上你看到的很多人讲的很多故事它都是相对比较极端的对的对就是正常有可能你不会在他们那种那么极端的范围里面
比如说有些人跑完马拉松他比如不能走路两天三天或者下楼梯很困难但是有可能要不是他们很 high performance 就是他们 push 自己到 limit 到极限了一个搞笑的故事是我坐飞机要去德国从法国转机
然后我到法国我在机场的时候我给普通机场说我说我刚跑马拉松你在法国转机的时候因为转机时间比较短我说你们能不能给我搞一个轮椅因为我怕因为那天晚上真的就是你都不知道第二天醒了是什么样子所以我说能不能给我搞个轮椅帮我转机最后真给你搞了个轮椅然后他们真的给我搞了个轮椅就是那种自己在那里有人推你有人推我
然后有人推我他就推了一会然后第二天早上醒的时候我就觉得也还好然后我就他给我推了一会他给我转过了安检以后然后我就说我不用了我说我自己可以走了
走到那里那从跑完马拉松到再去跑 50K 应该是比较容易的吧是就是我跑完马拉松我也意识到了我不害怕距离了其实有可能我现在还是更害怕 30 多公里就是 30 因为 30 多公里你一定开始累了你一定会撞墙嘛就是 30 公里是个
这个我不知道你有听说过吗就是为什么 30 公里所有人都撞墙就是一般人都是你的糖源会在这个时候耗尽对 就是你的身体 GPT 跟我说的它的逻辑是这样就是你的身体可以储藏 2000 卡路里左右的糖你运动的时候你每公里消耗每英里消耗 100 卡路里
100 卡所以就是正好是 20 麦的左右你消耗了一只正好 30 公里你把你的糖源消耗完了然后所以就会有一个很大的体验的起伏有可能实际没有太大区别就是你会突然很累很累所以我就有可能到 30 公里的时候我不管任何比赛 30 公里的时候我觉得我还是有点心里面有点不舒服你知道你的糖源没了
但是 50 公里越野跑多少还是有点害怕的因为之前只跑过跟那个在香港跑过一个 25 公里 23 公里那我给大家讲一下我这个 50 公里的体验 50 公里比赛是在厦门然后 3 月 1 号然后是厦门的 UTMB 这是第一年它成为 UTMB 它之前好像叫铜鞍铜砂铜砂铜砂越野跑
然后就是一个比较小众一点的大家不太知道的然后但是因为今年是 UTMB 这个名字所以很多很多人去了然后他的当天的那个周末就特别特别热头一天到的时候我去我从我酒店走到那个拿包的点都已经出了一身汗了但是我不知道为什么我脑子里面就觉得第二天一定会更凉快然后就没有很害怕热的这种感觉然后那个到也很怎么讲了就是
不是最优的它就是一个非常窄非常陡然后起伏很集中的一个跑道因为我也跑过别的越野跑我脑子里面也去之前也没有觉得怎么样因为它是 50 公里有 2500 爬上是吗好像当时在香港跑的时候是 20 多公里 1000 我就觉得其实 1000 2000 我就觉得没有过分的难或者怎么样了
但是跑的时候当天就特别热然后它是其实前 6 公里就是从起点到 CP1 的时候就 checkpoint1 补给 1 的时候其实几乎是平的有可能爬升才 200 然后正好在比赛当天我又碰到了在起跑线上我碰到了 Hoker 的朋友
然后他们两个就很猛嘛然后我就早就前六公里我是跟着他们两个跑的然后就跑很快然后出了一身汗然后就那时候还凉快然后就可以跟着他们跑然后跟着跟着开始上坡了然后就跟不上了然后就太热了然后他们就走了然后因为很热我就喝了很多水从 CPE 到 CP2 这个比赛里面其实是大家抱怨最多的就是这一部分爬升特别特别高赛道特别特别窄
然后这一部分大部分人都是从 10 点到 2 点过的这一部分又是最热的时候然后再加上道特别特别窄它就导致了有些上坡和下坡会堵车就是这个地方只能一次过一个人然后有些又陡到就是有些人又不太敢过所以就大家在山顶上面就堵车了然后那个时候我就在山顶上面其实
还有到下一个 CP 点还有 6 公里的时候我已经把我手水喝完了然后我就在山顶上那个时候绝对中暑然后我就又想吐头又晕然后站在那里太阳烤着然后又等着别人又不能动然后就就特别特别难受然后在这个过程中呢其实我从 CP1 到 CP2 的时候我就觉得我脑子里面觉得说 OK 我玩不了赛了就是我
我要推一下因为才刚刚开始就已经身体状态不是很好因为才到 CPR 的时候才跑了 16 公里左右不到对 16 多好像 17 公里我就觉得哇我后面还有 30 多公里然后我才跑了 17 公里我绝对受不了了
然后再加上因为在山顶耗了很长时间我就已经在他原始文件里面标的 CPR 的关门时间到了 CPR 就是刚刚好关门的时间然后我到的时候我就发现好像一点关门的意思都没有因为后面还有很多人然后到那里然后
所有的那种冰都被拿完了冰的饮料也没有了然后吃的也都快被吃完了然后那些医疗人员也没有什么货箱蒸汽水了然后我就觉得 OK 那我现在很难受然后就坐在这里我就说我就坐在这里等到他说关门如果我在这里我还没有好的话他说我要关门了那我就关门了
然后我就坐在那里然后我旁边很多人进 CP 点就是什么都不说就说我要退散因为真的很多人直接就对因为他们因为你在山顶那会儿真的很烦就是你卡在山顶下面的人又不动然后旁边有医务人员但医务人员身上没有任何就是解数的事情
没有水没有豁养正气水只带了一些那种防擦破的东西然后很多其实我也能理解这些工作人员他们志愿者其实也很困难因为那个山也很难上去就是你怎么背水上去对然后他们就在那里其实大家都很烦了已经然后都在骂然后很多人进来就我要退赛我要退赛直接退赛了然后我就在那里坐着我就说我要不要退赛我在想
还能不能继续跑然后等了一会儿我在路上遇到了一个在厦门工作的一个外国人然后他就他坐到这里然后我就问他因为因为我们两个在路上遇到的原因就是因为我们两个背的包都比别人大他背了一个特别大的包然后我就我们俩在那聊在吐槽就是说强装这件事情就是说这么热的天你让我强装有长袖有冲锋衣有裤子
然后明显当地人他们都没有带这些东西我看到他进来的时候我就问他我说你还继续跑吗然后他说我想试一下他说我想休息会试一下然后他说那句话以后我就觉得说不行我唯一认识的人他不要退赛当时如果他要说退赛的话我可能真的就退赛了然后我就到旁边我就拿了点香蕉然后他只有矿泉水了我就拿了一个矿泉水拿了一个很大的矿泉水然后坐在那里喝
然后喝着喝着有可能就真的缓过来一点了然后等了一会儿医生也有护腔正气水又买到了然后他们又给我了个护腔正气水然后我就喝了然后我就觉得然后我就坐在那里然后还在跟旁边的人说要不要推赛的事情然后旁边有个大哥就蛮远的应该他就他也坐那很久了然后那个大哥看着我说他说
他说我看你吃东西的样子应该不用对赛然后我就说 OK 那就好吧那就继续继续试但我在 CP 点真的做了一个小时其实有点有可能如果想名次好一点或者早点结束的话应该不应该做那么久了因为后面其实真的只是挣扎要不要退赛然后但是在 CP 点认识了几个人然后我们就走吧大家一起走然后往 CP3 去然后正好 CP2 到 CP3 那条路其实是
比较理想的越野跑的路线就有点像是咱们说的那种就是又平又宽然后坡又缓可以跑然后就跑到了 CP3 然后跑到 CP3 的时候就真的就感觉缓过来劲了就好很多然后但是我还是觉得因为后面还有一个很大的爬升我不愿意就是太热所以我就还在 CP3 坐了蛮久 CP3 应该已经过半了吧
所以那过半我的脑子就已经记住 OK 那每一步都立终点更近了然后呢就退赛那就不是一个选择了然后就继续走然后往山顶走然后走到山顶的时候其实已经天黑了因为还是一样很陡的坡嘛上也很慢下也很慢然后就继续走然后走到 CP4CP4 其实已经很晚了然后很多人就零零散散的到了然后去吃点东西啊然后我就
给我自己定的一个目标其实那个时候动得很慢每一公里有可能每一小时才走不到四公里然后我的脑子里面就是说
我要在他原始规定的关门时间到因为很多人在旁边在讨论说要不要就是有没有延迟最后的关门时间乱七八糟的然后我就我的脑子就说 ok 我不愿意做这种猜测的选择所以我就要我就要在原始的关门时间前跑回去其实后面一段我就
push 自己了一点但是后面真的是其实体力已经完全没有了然后已经跑了十三四个小时了然后我的脚上面已经磨了很大的泡然后其实到最后我觉得我能跑了但正好出现了两个巨大的泡就是我不知道你跑的时候有没有那种体验就是走着走着突然脚脚长出来了对就是我都知道那一瞬间从热点变成泡
我好像没有我只有脚后跟会长会有泡你脚长不会吗我脚长不太会因为我脚长比较胖就是我都就是你走着走着会突然那一步那就剧疼然后你就要忍着那个疼继续往前走一段时间然后它就会变麻然后它变麻了就能开始再跑了
但是我到最后的时候正好是左脚然后左脚刚刚好右脚就又出现了一个那种撕裂感的疼然后我就 anyway 然后我就觉得那就继续往前走吧然后对然后在这个过程中其实晚上的时候很大一部分时间是我自己在走然后我的表也没电了然后我就带一个头灯往前走其实是很枯燥的但我觉得晚上有可能有一个优势就是晚上你不太知道这个山多高
所以你就往上爬的时候你就只能往上爬白天的时候你会一直往上看对就是你期待它结束期待它结束然后我觉得有可能在这个过程中给我比较大的 challenge 或者我自己挑战的就是那种其实就一直是想停就是我觉得我不想就是还有好远还有不只是距离远时间也远
就是我还有四个小时五个小时八个小时这样的感觉的时候但是我就是帮助我自己就是我自己调节自己心情的时候就是我第一步故意没有听音乐我不想让这个体验就是被音乐吸食掉然后我就脑子里面我就在想我说你觉得你爸爸妈妈想让你听吗
我说你听就是我脑子里就这种我就觉得是奇怪的问题对就是但是我就就是我就想找到自己的 goggans 你知道就是那种不放弃的那种感觉然后我就在想我说如果我现在跟我妈打电话说我想听她会说什么然后我妈说什么呢我脑子里就在想我说她一定会说你可以听但是你的脑子然后我就再问问自己说你觉得她真的想让你听吗或者你觉得你的
你觉得他们养的是一个会放弃的人吗?我觉得其实真的你在跟你的内心做斗争的过程中也是一个你很深刻的在认识自己的过程就是人在那种极限的情况下你觉得你的 motivation 是什么?其实跟生活中是一样的就是我好像看到了一个你在生活中你也停不下来的人你觉得我停下来好像
我的父母会怎么看对然后我就觉得就是我在想你觉得你这些身边的人他们真的想让你停吗或者他们就是最理想的结果是什么是你现在停了吗退赛了吗然后就脑子里就是当然不是那就不要再想了然后就是然后包括比如说比赛之前我也给那个就是我在想我说我开始的时候我也有朋友在这个比赛我有 Hoka 的朋友然后
我去之前我也跟很多人说了然后我就觉得我都来了我都已经到这了我说你还会停吗然后你看你身边的人都没有在停为什么你在想停然后我就带着这个我在山上我都自己在给自己说话
然后我就继续就不管怎么样反正下一步还是能迈的那就一步一步的走一身停不下来的东亚人我也不是那个时候真的是我是一个需要负面推动的人就是我不能是我脑子里面不会想我没有想就是说别人会多自豪我或者就我脑子里只是想就是不要让这些人失望你没有结束
或者不要让自己失望你没有结束然后就是脑子里面就是那种有点像打压自己但是打压自己反而会产生一些动力对就是一直在说自己不够 OK 但是自己内心其实还想 prove 自己是 OK 的所以你就继续往前走
反正就在山上就这样子过了你说真的记忆都有点模糊也不知道什么时候说的也不知道怎么说的就反正往前走然后我也摔倒了几次然后摔倒的时候真的那个时候有一次摔倒记得很明显有一个大石头我踩着它滑了然后那个石头我摔倒的时候躺的时候那个石头又扎到我的背上然后我就躺在那那会儿我真的就觉得我说为什么在这就是我不想起来了
然后 anyway 反正就继续走吧 keep moving 到终点的时候我就我其实因为第二天也有同事要参加别的比赛我知道不会有人在我也跟他们发微信了我说我说不用等我结束不用等我 finish 但是正好结束的时候 Leo 在就是咱们的乌鲁设计师然后他在的时候其实我就很惊讶然后我就觉得我就觉得我说
我说非常好很开心有人在要不自己跑完真的是自己过了一个终点对然后去领东西打车回家了然后他在然后他也帮我不跟我说了说话然后聊了聊天然后我们两个就帮我颠着东西然后上车走了所以我其实我觉得终点有一个人有一个认识的人其实也是一个非常是的非常值得的事情对
然后跑完呢有可能我总结一下就是我不觉得跑 50 公里对身体上面要求特别特别多就是你不需要像马拉松一样那样子备赛怎么我不知道我又想哭如果如果你去我能理解你的意思如果你去看别人玩赛你也有那种 emotional 对的就是距离越长你越有那种
就是感动感或者为他自豪的感觉就是这就是我觉得这是一个非常容易共情的地方对对就是挺你知道这件事情多难然后他做完了然后特别是就是做完的时候做完的人结束 50k 和结束马拉松的这两个东西的我的体验的区别就是结束马拉松我有点觉得我更自豪自己结束了
但是结束 50K 我觉得我学到了很多东西就我学到了自己就是我跟自己沟通的方式或者我就觉得很清晰的知道自己在这个过程中是什么样的因为马拉松四个多小时结束了有可能花了 15 个小时才结束这 15 个小时里面你的脑子真的是起伏特别多你想了所有能想的事情然后在这个过程中你就真的意识到了自己
的脑子是什么就是如果你的脑子是另外一个人就意识到他是什么样的人他是一个什么样的就是生存方式如果带 5 个 take away5 个宗旨或者我学到的东西我觉得第一是 consistency 大于你的努力程度意思就是你想不想做这件事情你都在做大于说我现在很 motivated 我要做这个事情
然后我想就是我最近有重接然后过一段时间就可能没有了就是这个东西要变成一个没有起伏的但是你在做就比如我今天去跑步了或者我训练上面写着我有 30K 那我就跑 30K 他不应该我对这个 30K 有期待或者过就是非常 consistent 去做然后另外一点呢就是我觉得你一定要很尊重这个 challenge 就我是一个很典型 50K 我一点都没有尊重他
就是去之前我第一看爬山我没有觉得超级高然后再加上我就觉得我跑过马拉松我跑过 25 公里我自己在澳大利亚跑过 27 公里的越野跑我一定能完成 50 公里我一定能在关门时间充足的情况下完成但是我就有可能没有做好准备就是没有带着这个 plan 去所以我就在路上我就
我感觉吃了很多很多有可能你如果好好准备好好尊重他的不需要吃的苦然后另外一点呢就是你一定要知道你的 mind 就是你的脑子永远越过你的身体了就是你的身体其实是听你的脑子去做事情所以你
所以你能做完这件事情是你脑子注定的不是你的身体注定所以你在很多阶段的时候你就要知道现在你想停你不想跑了是因为你的脑子不想不是因为你的身体不能然后第四个呢就是我觉得真的要想办法 enjoy 这个过程就找到这里面的乐趣就上一期咱们播客也有讲就是比如我找到我的乐趣的方式就是我
我跟周边的人说话就我问周边的人是哪的我就说怎么样就是吐槽一下这个就真的有可能帮助我的脑子去 recovery 因为我不跟别人说话的时候我自己在跟自己说话我自己在跟自己做精神斗争但是我跟别人说话的时候有可能我的脑子就是注意力就转移到他身上就是觉得听他的故事怎么样了这也是一种
让自己去继续的就是在路上我也有遇到人就是他应该是比如说能力比我弱但我就选择跟他走一段时间因为我觉得我去帮助他走一段时间也是很对我有价值的就是我也会轻松很多就是我怎么讲不是说身体上轻松就是脑子上面这个是为了别人走了这一段路就感觉会会轻松很多然后呢最后一个 take away 就是我学到了就是
你的身体其实没有极限的就没有 empty 的部分就在越野跑这个里面就是你觉得你走不动了你的身体一定能走就是不管什么距离你都能完成然后所以不要去因为距离或者下一个爬升去说我要放弃这个东西因为我在比赛的时候我也有看到有些人就是他爬升爬到一半就是路上有一个最后那个大的爬升的时候他爬到了一半然后他就
有一个人往回走然后是个外国人然后就问他我说你为什么往回走他说这个太高了我肚子也不舒服我受不了然后我真的觉得就是那个时候有可能真的是他的 mind 放弃了其实他的身体都是一个借口都是理由去放弃
但是我就真的觉得如果那个时候出现了然后完赛如果是你的最终目标的话就是坐下来等休息很久然后再去继续因为你的身体其实还是能 carry 你到终点不管是什么人不一定你要必须非常 fit 然后如果这个转化到日常生活里面的话现在就是我就觉得就是所有事情都可以做
都是你都能完成你只要有目标你只要有够你只要遵守就像我刚刚说的这五个大概的 guide 越野跑更接近人生的体验大于说一个越野比赛的体验至少对于我这样的非常不专业然后去体验运动的人来讲干啥就是我没有想到我听一个跑步的
我会挺哭我能理解因为我去夏曼利的时候我看别人跑完我也有点掉泪因为它是一个我不知道这个共情我不知道是从哪里来的内疚这种感觉我感觉只是从人作为人作为动物你在运动这么长时间或者是坚持这么长时间运动的时候产生了这种敬畏的心理我觉得因为你看到这些人在不停的运动并且为了这个目标在努力然后你会觉得
会很深受鼓舞或者有这样的类似的情感吗在我感觉因为对就是你看到很感动但是你会想要去试一场吗或者你听了这个故事你会想要去试一场吗我很好奇这个事情等一下我要恢复一下我要再讲讲情绪我要先用这个 emotion 我感觉就是跑步是一个
就是距离比如说咱们看奥运会的时候我跑步之前我看奥运会运动员比如说我看那种马拉松运动员他们跑两小时二十分钟两小时十几分钟两小时几分钟的时候我都没有那种敬畏感因为我自己这个有可能他在我的认知以外但是我觉得有可能距离
比如说 150 公里 160 公里 200 公里 300 公里这种距离感所有人都能体会到然后如果大家都能体会到这个距离感的疼痛有可能对于他的共情感就容易一点因为我觉得是你在等一下就是其实你前边一直在分享的时候我都觉得就是并没有被
因为我是感觉一直你是在和你的身体跟心理在做一个斗争然后每次都是来都来了我就把它跑完这样子的可能直到你去分享你在跑 50 公里的时候就是我说别人对我的期待这个时候就是你在跑 50 公里的时候开始自己就是自己跟自己对话那个过程我还是觉得
挺感动的我好像我怎么了冷静冷静我能理解我回来跟我妈说的时候我觉得太有点像就是我能理解这个对就是很容易跟你去共情你就是感受到可能你也通过这 50 公里你更了解你自己了
我在听你我们在听你去讲述这 50 公里的这个过程的时候我感觉我也更了解你的那种感觉就是很容易去共情然后再说最后发现还有人在等着你我太感动了是因为就是如果去看的话我真的觉得就是跑步这个 benefit 是它简化了人生的
有可能说太大但是我真的觉得它是人生的一个小包裹因为你的人生里面从来没有这么多清晰的目标特别是年龄大了咱们就是生活的目标就是乱七八糟的就是你有 50 个目标但是你在这个过程中的时候他把这个东西简化到了你只有一个目标
然后你在这个目标里面去做的所有东西它其实和你生活会很接近就是你也有很大的起伏你也有很难但是你最终的你只要做到了前面的那个过程那个都不是很重要但是最重要的就是你只要做到了但是在真正的生活里面我觉得有太多目标是你做到了但是还有很多别的东西要做的
就是你的目标是我五个都要同时完成但是在越野跑里面有可能大家至少我非常 enjoy 的点就是你在这十几个小时里面你只有一个目标就是到终点然后你这个过程中是你能够学到非常多东西的但是学不学到这个不是怎么讲的重点它是过程你要 enjoy 的一部分或者说可能你在之前会看很多东西说跑步它
真的就是你自己跟自己的对话或者自己跟自己的一个 relationship 关系你都不会理解说是什么意思我就是跑跑完了然后我可能看到我内心的对话那又怎么样呢但是我是觉得确实
当你把你的身体和心理都 push 到一个极限之后你脑子里浮现的一些东西其实真的能很深刻的认识你自己是所以最后我有在写就是如果最终的 take away 就从零到五十这个故事里面就是我的体验然后我能够别人问我我能学到最大的东西是什么就是我真的觉得是跑步它不是一个
它不只只是一个运动它不像去打一个篮球或者踢一个足球它是让你怎么讲就是让你学习到你自己是什么样的人那个过程就是我在跑步我从去年开始跑到现在我觉得跑步不止影响了我比如说我的身体怎么样就是它影响了我整个性格我从跑步之前到跑步之后我能明显感觉到
我现在就是我喜欢什么我就喜欢什么我想做什么我就去做我想做的我不过分的去想这个东西是不是别人会喜欢所以我想要我就是这个东西所以我现在我这几次出国出差他们都很惊讶就是说就说你都不买东西或者不买就是那种所谓的很典型游客会买的东西
我就觉得那个就是我的怎么说呢成长的一部分就是我可以接受我不就我不用这种很表面的东西去满足我我还是就是我喜欢我喜欢的东西然后所以我最近也就意识到了其实我就喜欢去户外我就喜欢跑步我就喜欢做这种耐力性的事情然后我不喜欢的人我也不愿意花时间跟他在一起就是这些东西都是很表面的
然后所以就对如果大家听了然后有些人在思考我要不要去跑步然后有可能没有太多的 motivation 去跑步我觉得就算是你身体很好就算是你怎么样你能不能跑都可以但你就是出去走路走长时间跑步跑长时间这都是对你的日常生活会有一定的改变的一件事情
我已经没有办法结尾了你们谁结一下我结不了这就是最好的结尾可能是这样子谁能想到的就是这么一个我所谓就是引号无聊的话题把我弄哭了 10 月 18 号 19 号基础导的比赛你可以报名了我觉得你已经可以报名了你可以体验一下了已经可以体验一下好的去的时候绝对是另外一种感觉更更
对因为就简单说因为去年年底的时候我站在那个香港 100 的终点去接我们的运动员对其实那个感觉就是因为我也不跑那个时候我也还在骑车所以不怎么跑越野跑
但你站在那个终点去看运动员回来的时候那个状态还是非常的让人动容的那种感觉就是还是想哭了看对就是很想看到他们在拼尽全力去跑然后就 100 公里要跑 9 个道他们真的很快跑 9 个小时 9 个多小时 10 个小时以内就回来了当然很快但到终点也都是竭尽全力然后也都是非常的拼命的状态所以你会看运动员他们对自己的
比如说因为我是一个很典型的我完赛我就很开心那他们有没有说我没有跑到我想要的成绩不开心有他们一定会有因为他们身上不只背负了这完成这次比赛的使命他们还有可能更多的压力来自于自己的职业生涯发展赞助商然后等等这些对他们来说他们的情感可能更复杂当然我希望说他们的运动员可能为了自己而比赛或者为了自己的运动表现而比赛但事实当中如果这个东西变成了他们的工作
那可能就掺杂了更多的情绪或者是影响因素在里面我觉得这个背后还是有挺多东西的然后这种感受是你可能真的跑了你才能理解或者真的你听了你跑完那个详细的那个感觉之后你才能 get 到一些或者有可能跑的人和看的人的体验不一样也很区别很大
就是我能感觉到跑的人结束的时候有一种就是他更怎么讲了有一种解脱感或者有一种也是成就的很自豪自己当下一定是解脱的当下你的感觉可能是基于不同的人比如说就可能你 Max 讲的可能是完成了这件事情你会很骄傲或者觉得很感动可能有的人觉得自己
就没达到预期他会很对他会有不同的体验我觉得这种情况还有还有的人就不在乎我就开开心心的不管怎么样我都很开心这种人也存在对真的还是跟人本身有很大的我完成的时候其实我没有超级开心
就实际体验上就觉得但是我的心里面就是有点自豪自己但是没有马拉松自豪但是完成了我就觉得我最自豪的是那会儿就是还好你没有在 17 公里的时候放弃因为还有可能最后一点是如果大家跑越野跑想放弃的时候我那个 Gogan 就说过一句话他说他们是海豹突击队吗过那个海豹突击队测试的时候所有放弃的人
最最后悔的一瞬间就是回到房间热水碰到就是热水早碰到身体那下就是你你的身体完全解脱了然后你的脑子就突然意识到我还有空间我还有很很大的力量没有用但是我放弃了
那对我来说这好像不是说这种你要去 push 自己极限要去更高更快更强这种感觉是我觉得当你专注的去做一个事情把自己 push 到一个程度的时候那种时候的自我观察就是我觉得挺复杂的挺对是你说
没有说什么我觉得但是放弃也没关系就是如果真的不行了就放弃呗就算你放弃了又能怎么样的也没有关系啊但是我也有想过如果我放弃了这个对我打击有可能太大然后我最后对最后真的走的时候我在山上我在晚上自己在那走的时候我有一会就在说我说我唯一停下来的方式是你得有人给我拽走
就是你不让我走我才会听所以我就觉得就是这是我的性格就是我有可能不会接受自己退赛就因为比如说累了或者怎么样因为我真的我也很相信如果我退赛了我回到酒店躺在床上那一瞬间你就后悔了所以说这也是真的就是就像人生一样对吧你可能
对就是可能对人生的一个隐喻吧我觉得是就有很多事情很难你知道做完是对的但是很多人有各种理由去不做的但是你最后不做然后你放弃的你这些理由早晚都会没有了他他永远就是你做了和没有做
我是觉得就是说不管你做了还是没做不管你是坚持下来还是放弃了其实这就是都是看到的是自己的课题就是自己的一种价值观所以你就去观察那个东西就好了就是没有什么对和错坚持下来是值得敬佩的你放弃了它
也是 OK 的它没有什么你也有另外一条路去走对对就是你不是放弃就结束了但是你自己的如果你没有做到最多然后你放弃了有可能这是你会
就是可能你会觉得后悔但放在我身上我不会觉得后悔我体验了我到这里放弃了我尽全力了我就 OK 了但是我的意思就是我知道我的权利在更远的地方就是我知道我没有尽全力然后就有可能咱们讲的是一样的感觉就是如果我放弃了我知道我没有尽全力就是我的脑子里永远在想我还能走还能走一步吗还能走一步吗如果你每一步都是我还可以走
有可能那就继续走吧但我有可能真的是为什么我说别人把我从山上拽下来我才会放弃的原因是因为那个时候是我真的不能再走了不是说我不愿意走好的差不多了我觉得不能再聊了我觉得最重要的就是
做一些困难的事情不管你的人生里面是什么困难就做一些困难的事情不要没苦硬吃但是做一些困难的事情做一些你觉得不可能的事情我觉得这个是值得你可以试一试看看在那个情况下你会发生什么我觉得那是很有趣的你害怕水去游泳试试你害怕高去跳个伞试试我觉得这些东西都是
这些你害怕的它一定有原因但这些原因有可能你在这个过程中你才会知道你为什么害怕的是好的今天就这样吧谢谢谢谢谢谢