Take Small Action: You Can('t) Find Time For Yourself to Create
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创造任何东西都需要时间，无论是孕育孩子九个月还是建立企业数年。塔娅·马奎斯加入本期节目讨论：随着时间的推移，婴儿般的小步骤是如何累积的；成为新手妈妈所带来的震惊、神圣的本质和责任；平衡优先事项；时间管理；焦虑和创伤后应激障碍；她的儿子如何激励她创立Mama Juice公司；以及在创业过程中善待自己。 我们重新定义了“我找不到时间来创造属于自己的东西”这一限制性思维，将其改为“我可以采取循序渐进的小步骤”。 联系我们 Mama Juice亚马逊官网 @mamajuicestore @tayamarquis @ipwomanpodcast ipwomanpodcast.com</context> <raw_text>0 各位好，大家好。一如既往地感谢你们收听另一期《不完美杰出女性》节目。我希望无论你们生活中发生什么，你们都能选择让今天过得尽可能好。所以，也许你可以给自己买些冰淇淋。也许你可以去户外坐坐。也许你可以给一位很久没联系的朋友打个电话。就像，今天选择快乐吧。

即使只是一小会儿。但无论如何，嘿，本周我和塔娅·马奎斯交谈，如果你以前来过这里，你们就会知道，在每一期节目中，我都会和女性谈论她们那些阻碍她们充分而真实地生活，或者她们以前经历过的限制性思维。所以塔娅选择了这个话题，平衡优先事项，我找不到时间来照顾自己。她刚生了个小宝宝，

她结婚了，她和2019年我上次和她交谈时相比，完全不一样了。所以说老实话，我们在这一集中谈论了很多事情，从婴儿般的小步骤到我们的焦虑，再到创伤后应激障碍，以及她创建的新业务。所以无论你有没有孩子，

都来听一听吧。所以在进入每一期节目之前，我总是让嘉宾们通过分享带给他们快乐的事情来介绍自己，以此让你们了解他们的精神世界。所以这是塔娅·马奎斯，这就是让她快乐的事情。嗯，我刚生了个小男孩。小男孩。是的。他七个月大了，他绝对是我的快乐源泉。是的，他只是……

一切，我的目标，我的新动力。是的，他，他是我，我新发现的快乐。我还于2022年结婚了。所以那是，那是超过一年前的事了。所以我的丈夫也是我的，我的新快乐，我想新的，你可以说是新的。是的，

是的，我想说自从我们上次交谈以来，我的生活真的发生了变化。我的快乐更多的是我的音乐和我在音乐方面的工作。我做了一个大的，

我想说是一个大的暂停，并重新调整我的生活，将其重新关注个人和家庭生活。我组建了一个家庭，从字面上来说，自从我们上次交谈以来，我组建了一个家庭。所以这绝对是我的新快乐。酷。我对此真的很有兴趣。所以我们可能也会谈论到这一点。就像暂停某些事情一样。

我认为这是一个，是的。我一定会谈论到这一点的。好的。太棒了。我认为人们可以更好地了解你。所以感谢你的自我介绍，我们可以进入实际的话题了。所以每周我都会和不同的女性谈论那些阻碍我们充分而真实地生活的限制性思维。我这样做是为了让我们转变思维方式，因为在节目的最后，我们总是会重新定义它们。让我们

所以本周你选择了这个话题，以及“我找不到时间来照顾自己”这一限制性思维。所以我想知道你为什么选择这个话题。我是一个新手妈妈，这是一个非常复杂

常见的信念，这是我们作为新手妈妈都会经历的常见事情，我知道，因为我一直在浏览Instagram，我的整个时间线现在都是妈妈的生活和Instagram，Instagram知道我是一个新手妈妈，所以他们，算法肯定给我推送妈妈，是的，妈妈的内容了，所以我，我在很多不同的帖子中看到妈妈们就像，哦，

把自己描绘成被拉向不同方向，这是一种真实的观点，我想，这是非常真实的。但我确实通过我自己的，你知道的，个人经验，我将在播客上分享如何在我的生活中找到平衡。所以我不至于在成为新手妈妈后迷失自我。我认为，

是的，我绝对认为这并不容易，但这就是我在这里的原因。我想与任何想要为自己创造这种平衡的妈妈们分享这一点。是的，是的。

所以我想问的第一个问题是，就像我在节目提纲中写的那样，欢迎来到母亲节。你感觉如何？最近感觉怎么样？因为我假设它和你成为妈妈之前不一样。可能吧。我不知道。所以我几乎想问，如果你要用三个词来形容它，你会怎么说？第一个词是，肯定有震惊的价值。震惊，就像震惊。

你很震惊。我的生活中发生了太多令人震惊的事情。我甚至没有意识到。有时候我甚至没有意识到……

我讨厌直接在公众面前说出来，并且坦率地谈论这件事，但我可能不应该说这样的话，比如，我有时会忘记我是一个妈妈。哇，是的。是的，这很奇怪。我会开车……

然后突然间，你会想，哦，我回头一看，我想，哦，天哪，那是我的儿子。就像那是，哇，他在后视镜里。就像他一样。就像我有孩子一样，但显然我知道。不，我明白。但我，这太令人震惊了，因为你经历了整个九个月的旅程，你正在孕育这个婴儿，你正在成长，成长，你很兴奋。然后砰的一声，一夜之间，嗯，

一夜之间他们来了，而且这只是，这只是，这需要很短的时间来理解，所以是的，我会说，嗯，震惊的价值第一，就像令人震惊的第一词，第二个词，嗯，像神奇的，像神奇的，我觉得这个词就像轻描淡写了它，我不知道什么更好的词，像

像脱离肉体的魔法体验。就像你，就像精神上的，像精神上的魔法。是的。像精神上的魔法。是的。像非常神圣的，神圣的。这就是神圣的词，神圣的。你就像你的孩子。当你看着你的孩子时，你会想，你就是我的一切。就像，哦，天哪，我会哭的。就像你是我放在外面的心一样，你知道吗？而且，

你只是看到这个你创造的可爱无辜的婴儿，男孩或女孩，你和上帝以及你的丈夫或你的配偶或其他什么，嗯，

你们三个创造了这个东西，就像你花了这么多时间，这么多爱，这么多精力，这么多像体重增加的旅程，在你体内孕育这个婴儿，然后生下他们。这就像如此美丽的神圣体验。所以是的，神圣的。然后第三个是责任。是的。是的。老实说，直接说，就像一部分，

母亲节就像，就是，就是，相当机械的，你不会，你必须，你必须一直保持状态，你不喜欢

你必须像超级自律一样，你的情绪，你必须调节你的情绪等等，这样你才能醒来，呃，给他们食物，按时喂奶，按时睡觉。无论你周围或你内心或外部发生什么，嗯，没关系。就像你必须，呃，

你必须在那里，这就像一个医生，嗯，如果医生正在经历离婚，或者医生正在经历精神崩溃，或者因为他们也是人，对吧，所以医生，但他们必须出现并进行手术

手术台，他们必须把他们自己的需求放在一边，并且负责拯救这个人的生命。所以这就是，是的，责任，无论如何，你都必须掌握好你对孩子的责任。哟，那三个词真的很好。就像那真的，真的很好，当场就说出来了。所以向你致敬。我想逐一谈谈。所以震惊是

第一，感谢你这么说，并说出你感觉像，你知道的，社会并不真正接受的事情。

你可能会忘记。是的。但我感觉可能有一个完整的理论，你知道的，像一个关于很多人都经历过，但我们不谈论的完整的事情，因为社会，你知道的，期望和期望。没错。因为我们不想显得像一个坏妈妈，你知道吗？嗯，第一，感谢你这么说。因为很多人可能也这么感觉，但感觉自己说不出来。所以代表很多人在那里，

也对神圣的，我经常想，在我有了孩子之后，没有人能告诉我什么，你什么也别告诉我，因为我刚创造了一个完整的人，我以前还没做过呢，是的，就像你说的那样，我像魔法一样，什么狗屁，你什么也别告诉我，你是一个人类的通道，我是一个人类的通道

从字面上看。所以我在工作时想到了这一点，就像有一次，就像，你们要来这里试图告诉我做些什么。不，我不做。你们不了解我的力量。就像你们不了解。这是真的。有那个。然后是责任，你开始谈论外科医生等等。前几天我也在想。所以我的妈妈以前做妇产科。

- 哦，我的天哪，哇。- 是的，所以我在想，所以我和你提过，我奶奶刚过90岁生日。我们为她进行了整个Zoom通话，每个人都在Zoom通话中轮流说，感谢她做了不同的事情。

我妈妈感谢她，因为她说，没有你，我就无法抚养我的孩子。因为我妈妈会在凌晨两点、凌晨三点，只要有人准备好要生孩子，就会把我送走。因为我妈妈是单身妈妈。所以每当有人要生孩子的时候，我不得不去别的地方。是的。哦，我的天哪。是的，太对了。是的，所以就像她经历了离婚。

不得不为我去找地方，在随机的时间。所以凌晨两点、三点、四点，每当有人孩子的要出来了，尤其是满月的时候。所以人们经常在满月的时候生孩子。她一直这么说。每当满月出现时，她都会说，哦，今晚要有很多婴儿了。哇。我想知道……

是的，我认为这与引力或其他什么有关。就像月亮期间的潮汐变化一样。但是是的，你真的必须放下所有事情，作为一个医生，去帮助任何需要帮助的人，把其他所有事情都放在一边。所以对于那些正在生孩子的妈妈们，不要忘记这一点。

你们的医生也可能会有孩子，他们必须弄清楚该怎么办。所以这是真的。这是一个非常好的视角。只是把它反过来。因为我们作为病人，我们只关注我们自己，但是是的。向你妈妈致敬。是的。向妇产科医生致敬。没错。但是你现在创立了这家公司，Mama Juice。是的。

耶！我喜欢你对此感到兴奋的样子。我真的很兴奋。所以告诉我关于Mama Juice的事情。你是怎么走到这一步的？你一直想成为一名企业家吗？我一直想成为一名企业家，因为塔娅·马奎斯本身就是……

一次创业之旅，如果你想这么说的话。但是是的，我有我的音乐方面的创业背景。我发现当我成为新手妈妈时，我真的很喜欢，我显然不得不把整个事情暂停一下，就像我的整个职业生涯，我的整个音乐生涯以及所有这一切，我不得不暂停一下。这让我很震惊。是的，因为我想，等等，等等。

我的注意力不再集中在我自己身上了。它集中在这个新事物上，这个在我体内成长的新事物上。就像，这是谁？就像，我是谁？就像，我是谁？就像，为什么你占据了我所有的时间？就像，是的，我爱你。字面上的能量，身体能量。字面上的，身体的，情感的能量。我想，然后我甚至不知道你是什么样的人。

我想，然后谁，就像，你为什么，就像，你值得，我不是说，你知道的，我显然爱我的孩子，但是像

你必须无私，并且学会一夜之间无私，就像，并且把你的需求完全放在一边，为了这个你用你的整个心创造和爱的新生婴儿。但你也想，兄弟，我能有点时间吗？是的。我能吗？

我过我的生活了。就像，天哪。是的。所以，这就是为什么我觉得，或者不是我觉得，但就像众所周知，产后

这种情况发生在，当妈妈们感觉那样的时候，就像这就是产后会发生的事情。所以我，我喜欢为事情做准备。所以我跟很多妈妈们谈过，我为我即将经历的这个产后所谓的“事情”做好了准备。我开始经历它，因为我，

当你生下你的孩子时，一切都会围绕着你的孩子转。你每隔两个小时就会醒来喂你的孩子。所以你睡眠不足。你开始变得神志不清。然后你不想出门，因为穿衣服需要能量，想穿什么衣服也需要能量，尤其是当你是一个哺乳妈妈的时候。我有点像…… 41 对这些挑战感到惊讶，在我生命中第一次，我对穿什么衣服感到非常焦虑，只是为了出门，因为我知道我每隔一个半小时到两个小时就要给我的孩子喂奶，然后我开始寻找衣服，我讨厌所有外面的衣服，我就像，呃，这太丑了，就像所有这些衣服，我就像，我是一个妈妈，但我不是一个奶奶，是的，我还想漂亮，我喜欢它

但过渡到平衡。你如何才能在创业、养育孩子、做妻子以及需要吃饭之间取得平衡？有很多事情需要做。那么你如何优先考虑所有这些并取得平衡呢？是的。所以，

这非常，非常具有挑战性。首先，我要对此完全坦诚。所以我不会在这里说，哦，就像，你只需要这样做，那样做，那样做。这是一项艰苦的工作，需要大量的精神力量。

这需要真正了解你的目标和你的目的。如果你没有一个很好的目标，那么你就会找借口不去做。我正要这么说，那么你的时间管理是什么样的呢？是的，所以我会说，有了时间，

有了时间管理，首先，像对自己非常，非常宽容。不要对自己太苛刻，因为这就是产假。它完全是关于花时间陪伴你的孩子。所以如果你选择这样做，那就完全没问题。但如果你给自己增加一点额外的挑战，比如，嘿，你知道吗？在我的产假期间，我将看看……

如果我能找到一些小小的瞬间来花在我的想要开始的业务上。所以我想快速谈谈这个。我说这是我儿子的原因是因为很多人可能会想，哇，这个，你知道的，

这个创业的妈妈，她是如何做到的？就像，她这样做很自私，就像，

你知道我的意思吗？就像，她这样做很自私，她利用了她产假或她做母亲的时刻，就像她必须花时间陪伴她的儿子。她把注意力放在建立企业上了，就像，亲爱的，冷静一下，花时间陪你的儿子吧。也有这种观点。但是。

就像不，不，不，不，我的儿子实际上激励我建立这个企业，着眼于长远，就像我想花尽可能多的时间陪伴我的儿子，而我唯一能做到这一点的方法就是创建这个企业，但它也像你仍然会花很多时间和他在一起，是的，如果你每小时或每两小时喂这个人一次，那就是和某人在一起很多时间。没错。所以这就是我要说的。这完全是关于时间管理。所以就像我们很多妈妈一样，我们有妈妈的内疚感，我们就像，呃哦，我花在自己身上的时间太多了。我需要回到……

花时间做妈妈。就像，不，就像，为什么我们不能学习平衡？就像，为什么我们不能分配我们的时间并管理我们的时间，以便每个人都能在这里获胜，每个人都能得到一点爱？就像我的儿子得到一点爱。我得到一点爱。我的丈夫也得到一点爱。然后我的社交圈也得到一点爱。为什么我们不能都

为什么我们不能传播爱？所以对自己完全宽容，知道这是一个选择。这是你添加到盘子里的额外的东西。你可能给自己设定了在周一、周三和周五工作的目标。

而且无论出于什么原因，你只需要在周五工作，甚至不是你预定的全部时间。对此感到满意。为此感到高兴。为此感到自豪。这就是我让这个企业运转起来的原因，因为它运转良好，因为我对自己真的，真的很好。是的，所以首先要对自己创造的日程安排非常友善。

作为可选的事情。你知道我的意思吗？我非常喜欢这一点。我认为这与我有很多共鸣，因为对于播客来说，我不知道

我每周都会做。但一开始我就像，非常认真。我就像，我每周都会做。如果需要的话，我会熬夜到凌晨两点编辑剧集。就像，我要确保，这对于播客来说是一项很大的工作。人们只是认为你点击录制就可以了。但事实并非如此，我必须给这些人发消息，必须找到这些人。我需要他们填写，以

注册他们的时间并确定时间段。我们必须确定这个主题。我需要制作这个节目提纲。我们将，有很多部分。然后如果你想做营销、公关、寻找赞助商，那就太多了。这有点像你正在发行，就像你正在发行单曲一样。这有点像你基本上，是的，你每周都在发行单曲。每周。这真是这样。就像你走进录音棚，你就像，这太搞笑了。联系制作人。是的。是的。

就像，是的，这真是这样。而我就是制作人。我正在编辑剧集。所以有很多部分。但我花了很长时间非常认真地对待这件事。然后最近，我记得我和某人进行了一次谈话，他们说，你意识到你并没有为此获得报酬，对吧？就像，你不需要做任何这些事情。我当时想，没错。就像，这不像我全职工作那样是一种真正的责任，你知道吗？所以-

我确实必须为那份工作做一些具体的事情。但对于这个，这是我喜欢的事情。那么为什么对我喜欢的事情施加这么大的压力呢？就像，

我可能不会每周都发布一集，你知道吗？没关系。没关系。你们有，我已经做了超过150集了。你们可以回去听另一集。你知道的，你没有听过所有150集。回去听。回去。如果你需要本周的内容，那里有一些适合你的内容。所以从我自己身上消除这种压力非常重要。我一直在把它当作一种选择来对待。我现在正在从事另一个项目，嗯，

另一个有创意的项目，我称之为我的项目和快乐。我的目标真的是让它成为一个美好的体验。就像我只是想玩得开心。所以你提到过像一些时刻，

就像找到你可以做到的时刻。就像你可能说过你打算在周二、周四、周五做，但你可能不会，只是寻找那些在你精神上出现的一些时刻，就像，我认为是时候制作我的节目了。现在感觉很好。真正以这种方式对待它非常重要。感觉非常好。就像我没有，没有压力。

没有压力。没有压力。是的。任何像，这就像他们说的那样，哦，压力创造钻石等等。但对于创造力来说，不，任何有创意的东西和任何需要工作的新事物。

它需要很多像开放的、平静的、接受的能量。这些词。不是压力能量。这些词。这些词。是的。开放的、平静的、接受的。我一开始在你说出这些话之前，我在想和平。就像，是的，压力创造钻石。但像和平一样，真的会让你敞开心扉去接受你真正应该做的事情。是的。

就像这会导致像真正有意义的事情，你知道吗？是的。是的。就像你可以融入其中。是的。你可以融入你真正应该做的事情等等。压力会适得其反。你不能在压力下融入其中。不，没错。所以最近我一直在剧集中间跳出来分享一些我在编辑剧集时出现的事情。

对于这个，我只想提醒你不要低估你的小行动。我们所做的小事，即使没有得到赞扬，也会产生很大的影响。随着时间的推移，它会让你到达你想要到达的地方。

不要着急。我们内心渴望立即成功。我们没有耐心，你们。我们必须练习更多的耐心。练习更多的耐心。建立你想要建立的东西需要时间。所以慢慢来。带着意图行动。

带着快乐行动，带着和平行动，允许自己取得缓慢的进步。我不再说一遍了。允许自己取得缓慢的进步。

因为就像在接下来的十年里，在所有缓慢的进步之后，你会回顾自己，然后说，该死的，我做到了。我的牧师最近做了一件事，他们展示了他们从哪里来。他们过去在高中布道。那是他们会众的地方。现在他们已经发展到在多个州拥有多个校区了。但这花了他们32年，你们。32。32。

所以慢下来，延长你的时间线。让我们回到节目中。然后我想说的第二件事是婴儿般的小步骤。就像这完全是关于婴儿般的小步骤。就像有些日子我实际上只点击了一个按钮。这就是我所做的全部。我登录亚马逊，点击了一个按钮，然后我的，我的孩子开始哭泣，然后，然后，嗯，

然后，你知道的，我不得不清空洗碗机，然后我被其他的事情，家务活吸引住了。然后，嗯，

然后，你知道的，我那天晚上睡觉了，我想，我打开了我的电脑。我只是真的打开了它。我想，太好了。

我很高兴。太好了。你知道我的意思吗？所以就像只是因为那些婴儿般的小步骤而奖励自己。因为老实说，如果你把婴儿般的小步骤加起来，你打开，好的，你可能在周一打开了你的电脑。然后在周二，你就像，好的，昨天我打开了我的电脑。所以今天我可以像打开它一样阅读所有内容。

关于如何开始亚马逊的一段话。然后就像，是的，好的。每天你做一点点，第二天，那一点点似乎并不多。所以你可以让自己再努力一点。

然后，你知道的，你只需要观察。好的，今天我只需要看一个YouTube视频，一个五分钟的YouTube视频，关于如何开始我的亚马逊业务。所以，就像，每一个小小的婴儿般的小步骤，你把它加起来，就像，你知道的，你的产假。就像，我不知道，对于我们加拿大人来说，是……

你可以休到18个月。所以想象一下？是的。是的，我知道。我知道。这太疯狂了。这太疯狂了。是的。我认为我们有多少？八周或一些愚蠢的疯狂的事情。就像什么？是的。我的姐姐也在休产假，她要休满18个月。我决定回去工作。我得谷歌一下。是的。太疯狂了。产假多长时间？

在弗吉尼亚州。为什么它给了我小时？就像我会算术。哦，它说八周。哦，我的天哪。我知道。是的，你们。我需要搬到多伦多。我知道。18个月。18个月。就像你的孩子已经一岁了。是的。

然后还有一些，是的，我为此感谢加拿大，就像感谢加拿大为此，但我没有休满18个月，我真的很喜欢我的工作，所以我六个月后就回去工作了，但是是的，如果你每天都采取这些小小的婴儿般的小步骤，然后你把它们加起来，相信我，你会在你的事业上取得进展，你知道什么也很有趣，当你这么说的时候

作为一个妈妈，我不是妈妈，但就像通过母亲的视角，你真的可以看到婴儿般的小步骤是什么样子，从字面上看，你知道吗？有趣。是的，太对了。那么婴儿般的小步骤在比如说三年内会变成什么样子呢？

创造任何事物都需要时间，无论是孕育孩子九个月还是建立企业数年。Taya Marquis 加入本期节目讨论：随着时间的推移，婴儿般的小步骤是如何累积的；成为新手妈妈带来的震惊、神圣的天性以及责任；平衡优先事项；时间管理；焦虑和创伤后应激障碍；她的儿子如何激励她创立 Mama Juice 公司；以及在创业过程中善待自己。我们重新定义了“我找不到时间来创造”这一限制性思维，将其改为“我可以采取循序渐进的小步骤”。联系我们 Mama Juice 亚马逊 @mamajuicestore @tayamarquis @ipwomanpodcast ipwomanpodcast.com</context> <raw_text>0 哇，这有点深刻。你看着他们迈出人生的第一步。你知道当他们迈出第一步时，每个人都会有多兴奋吗？我希望当我们创业时，人们也能对我们的第一步感到如此兴奋，对吧？所以我想为你快速庆祝一下 Mama Juice，因为你正在迈出第一步。加油，Taya！加油，Taya！

太棒了。加油，女孩，迈出你的小步伐。然后，我不知道。我不知道孩子走路的时间表是什么样的。——11个月。对，10、11个月。——但到三岁时，他们就开始拆东西了。——哦，是的。——是的。所以想想三年时间。我现在已经做这个播客三年了，在这个领域我非常自在，就像我的走路一样。

但在三年内会发生很多事情。我认为我们经常搞砸的地方在于，我们认为事情应该发生得很快，我们没有给自己足够的时间、空间和余地来建立我们的事业。

所以我们假设这些最初的婴儿般的小步骤应该引导我们走向，我不知道，成名，走向我们的硕士学位，走向所有这些伟大的、伟大的事情，拥有这个数百万美元的企业。这些最初的婴儿般的小步骤只是你正在打基础，我们需要花时间去，

在走路方面变得更好，这需要时间。所以三年后，他们仍然有他们的小小婴儿腿。所以他们，他们并没有做很多，他们走得并不快。他们仍然在努力上楼梯。但假设五年后，你正倒挂在单杠上。你玩得很尽兴。然后作为一个成年人，可能会有一些情况让你回到零点，就像，

你永远不知道。但我认为婴儿般的小步骤是真的。是的，我认为我们需要慢慢来。

是的，把它作为我的主要事情。我喜欢你把所有事情都带回到婴儿身上，用一个大的隐喻。我每天都在和亚马逊打电话。哇，真的，大约两周半，我每天都在打电话，有些日子是10分钟，有些日子是20分钟。我非常坚持，因为

我的产品不知何故就是通不过。它们就是无法上传，有很多障碍。然后我终于把我的两个产品放在亚马逊上了。现在你把它带回到婴儿身上，就像，就像我儿子一样，我每天都在努力让他翻身。这就像，这，这，这有时让人沮丧。因为我想，兄弟，就像，就像翻身，该死的。这并不难。是的。

翻身并不难，兄弟。就像去做吧。但显然我必须耐心，我想，“来吧，亲爱的。”每天他都会做更多的事情来翻身。所以他会朝那个方向看，然后他会踢起他的腿。然后第二天，他把腿踢得更远一点。

然后，终于，他开始翻身了。现在他完全可以翻身了，而且非常舒服。但这花了大约三周的小婴儿动作。这就像，是的，这正是我事业的样子。这也很重要，因为……

很多人很难开始走路，你知道的，就像开始创业，就像开始迈出第一步一样，这也很难。很多人正处于翻身阶段，他们甚至还没有信心开始走路。

他们放弃了。是的，或者他们根本就没有开始。所以不久前我与另一个人做了一期节目，她也是一位妈妈，她有一些想做的事情的想法，但她还没有开始实施它们。对。所以我会说这仍然处于开始翻身的阶段。就像你内心有你想要创造的东西，但是你

你被恐惧所束缚。你认为自己不够好。就像你还有其他事情要做。你仍然必须先学会翻身，然后才能开始走路。我甚至不认为……

我甚至不认为她正在翻身。我认为她正处于你把玩具放在婴儿面前，婴儿正在思考的阶段。就像我想拿到那个玩具，但我知道我必须移动我的身体才能翻过去拿到它。她正处于这个阶段。就像她只是看着玩具。她只是看着它。

她必须像，她必须像，她必须开始朝玩具移动她的身体。是的，才能开始翻身。哦，我真的很喜欢这个翻身的概念，因为它甚至还不是真正的开始。我觉得开始是走路。是的，而翻身就像为此做准备。我不知道准备工作是什么，但玩具是真正的，那是想法。那是火花。

是的，玩具是火花。没错。这就像，为什么我们对婴儿如此耐心，允许他们慢慢来？而对于我们自己，作为成年人，我们就像，“不，是的，”我们责备自己，我们就像，“哦，这太久了。”这就像，“哦，我一定是失败者，因为我的事业还没有启动。”但这就像，“不，你实际上又回到了婴儿阶段，因为你以前从未做过这件事。”是的。

这就是我称呼我的播客的原因。我说，“我的宝宝三岁了，”你知道吗？是的。我的播客宝宝三岁了。很多播客主播都称之为他们的播客宝宝。这很可爱。是的，没错。你提到了失败等等。所以就像我在我们上次谈话中提到的，我们谈到了被打破的概念。所以我想知道在你创业或成为新手妈妈的过程中，你是否曾经感觉自己被打破了？是的。

姑娘，我要分享一些东西，现在要非常坦诚和开放。我很感激。是的，我刚刚发现，好吧，不是发现。实际上我得到了，我必须，我和我的医生谈话，并得到了适当的评估，我刚刚发现我患有创伤后应激障碍和焦虑症。哦。

除此之外，就像，太好了。我也被诊断出患有创伤后应激障碍和焦虑症。这就像，太棒了。另一个挑战摆在我的面前。但是是的。

这就像上一期节目中我说的那样，“你并没有破碎到无法修复的地步。”你知道吗？我34岁了。我通常不谈论我的年龄，但是嘿，既然我和你们坦诚相待，我34岁了，这就像在我34岁这个年纪，我竟然发现了一些关于我自己的新信息。

一个全新的宝宝要处理，我的创伤后应激障碍和焦虑症就像一个全新的东西，所以你并没有破碎到无法修复的地步，而且也没有时间限制，所以你知道你过去可能被打破过，但只要你努力工作来治愈自己，而不仅仅是接受……

那些限制你的事情，你正在努力解决你个人需要解决的任何问题，你将会，你将会，你永远不会完全被修复，但你每天都会变得更强大一点。我认为在你那一期节目中，我不记得每个人的重新定义是什么，但我记得你的，因为你真的很兴奋。所以我记得不同片段的节目，但你就像，

我当时就在现场，我们录制了那一期，你当时脑子里一直在进行着这种心算。然后最后，它变成了，“你知道吗？你并没有破碎，你只是感觉破碎了。”作为曾经也感到破碎的人，这就像你只是感觉破碎了，而感觉会改变，你知道吗？

然后说到你的创伤后应激障碍，我经历过这样一个时刻，我想是在20，是在2020年到2020年之间，我开车时觉得我的喉咙在收紧。而且，我当时真的以为自己要死了。当你认为自己要死的时候，我打了911，我说，

“伙计，我喘不过气来，等等等等，”他说，“靠边停车，”我说，“我不会靠边停车，我要死了，我必须去……去医院，你不会让我……我不会靠边停车，该死的。”所以那个人最终帮助我到达了医院，我还是自己开车去的，但在他们告诉我靠边停车后，我靠边停了一会儿，因为我需要冷静下来

之后，我有一段时间患有创伤后应激障碍。我无法再上车了，我无法开车。我有一个情绪支持水瓶。那东西真的帮了我，因为它让我知道我的喉咙并没有闭合。为什么它会闭合？因为我正在服用一些药物。所以我可能会过敏。我有过敏反应。

肾上腺素笔。所以我不知道它是不是真的闭合了，或者我只是太害怕它会闭合，以至于我的身体开始让它发生，你知道吗？哦，我的天哪。哇。所以我不知道，但我一生中一直都有肾上腺素笔。所以我太害怕开车了，但是……

然后我知道的是，我们体内有焦虑，我称我的焦虑怪兽为露西，所以我会说，“露西，放松一下，没事的，睡觉吧，”我会真的试图让她睡觉，这太好了，能够让自己从焦虑中分离出来，我认为这真的很有帮助

所以这就像，我的一部分知道我可以开车。开车是安全的。我以前做过无数次了。露西就在这里，她正在惊慌失措。所以就像，我只需要让露西放松一下。我仍然能够再次开车，你知道的，就像，

我知道我可以做到。所以它正在经历这个过程，我知道我可以再次开车。我很害怕。露西控制了，兄弟。露西控制了。是的，她知道你的弱点。是的，她已经知道了。嗯，

但这真的是为了再次开车做准备。所以我为自己制定了一个完整的计划，即使在我的创伤后应激障碍中。我一直在遭受恐慌症的折磨。我做了很多事情。我不能，我根本无法独自开车一个街区。我做不到。所以这里面还有一个故事，我不会详细讲述，因为有很多事情。但随着时间的推移，就像它可能一样，我再次像婴儿一样开始，并采取了。

婴儿般的小步骤。我想，“我要开车一个街区。我要开车两个街区。我要开车去克罗格，大约四个街区远。”然后当我到达克罗格时，我总是播放那首歌。“嘿，看，我

我做到了。”然后我会真的哭，因为我会为自己感到无比自豪。为自己感到无比自豪。但是完成我们想完成的事情需要婴儿般的小步骤。我们并没有破碎，我们只是感觉破碎了。而且。

你知道，我想谈谈这种感觉破碎的部分。我很高兴你提醒了我我在上次播客中说过的话。而且，你知道，从那以后，我实际上一直在，自从，自从说了那句话之后。是的，我认为那是2019年，对吧？太疯狂了。哇。是的。

所以，自从我被诊断出来后，我是一个，你知道的，我解释了我如何，我喜欢做好准备，呃，做好准备，而且，呃，额外做好准备，嗯，

我的个性中还有另一部分是我对自己非常苛刻。所以我也喜欢，嗯，当我发现自己并发现关于自己的事情时，嗯，消极的事情或任何我必须努力改进的事情，我，我，我会，我会真的投入其中。就像我想要，我把它当作，嗯，是的，我把它当作一个全新的项目。就像，我，我想解决它。我并没有很清楚地意识到我的焦虑和创伤后应激障碍，嗯，

谢天谢地，我的丈夫非常关注我。这是一个很好的词。是的，他非常关注我。他说，“兄弟，你应该去看看医生。也许你确实有一些焦虑或创伤后应激障碍之类的东西。”结果证明，他是对的。自从我发现我患有这种疾病以来，

呃，露西，创伤后应激障碍和焦虑症，就像我当时想，“哦，该死，我实际上患有这种疾病，”然后我背上背包，穿上鞋子，我想，“我，我要攀登这座山，即使这是我做的最后一件事，我也要到达山顶，我再也不想让它……我不希望它再对我有负面影响了。我想抓住它。我想控制它。我不希望它控制我。所以我开始做大量的研究。我开始观看关于焦虑和创伤后应激障碍的视频。我想与正在收听的各位分享的一件事是，嗯，我不记得我看了哪个视频，哪个医生说的，但我，它深深地触动了我。他说，感觉先于想法。

所以，所以是的，这意味着如果你感到焦虑，如果你患有创伤后应激障碍，首先，专注于并开始意识到你现在感觉如何。所以就像描述消极的情绪，首先，解决你正在感受到的消极情绪，然后尝试

让自己进入新的感觉，在那里你会平静、舒适，以及你，你，你想要感觉到的。所以，我将举一个与某人进行艰难对话的例子，你知道，你需要谈论这件事，你对这件事有很多焦虑，你就像，“哦，天哪，我知道这个人会如何反应，但我必须和他们谈谈这件事。这真的很重要，我需要提出来。”所以，

首先，解决这些感觉，然后想象一下已经与他们进行了交谈，他们对你很接受，并且谈话进展顺利。然后……

感受一下，问问自己，如果谈话进展顺利，我会有什么感觉？然后你会感到安慰，你会对这段关系更有信心，你会觉得有更多，是的，有更多的信任。然后当你处于

那种感觉，并且感受到了那些感觉时，你现在可以让自己回到过去，并改变那些消极的想法。所以你就像，“不，他们不会抗拒或沮丧。他们不会，因为我会，我会……”

是的。

所以这一切都是心理上的，但它实际上会变成身体上的，因为我们允许心理让我们做一些事情来危及结果。但如果你改变了心理，那么你的行为也可能会改变，并改变结果，如果这说得通的话。但这不仅仅是行为。这就像字面上的，你的大脑试图保护你，对吧？所以它会释放化学物质。当你害怕的时候……

你的大脑实际上会释放化学物质，这些化学物质会给你肾上腺素，并给你所有这些东西，以便你可以采取行动，即使这就像不再有任何东西在攻击我们。不再有狮子试图抓住我们了。我们很好。你知道吗？所以它真的会变成身体上的。所以在每一期节目的结尾，我们都会重新定义限制性思维，使其更符合我们理想的现实。所以，是的。

就像我们在上一期节目中做的那样，限制性思维是你太破碎了，无法修复，你无法修复自己。是的。所以我们重新定义它，说你只是感觉破碎了。所以在这种情况下，如果限制性思维是你无法平衡你的优先事项，你找不到时间去做你所有想做的事情，你会如何重新定义它，使其更符合我们的现实？是的。

我会说你用婴儿般的小步骤来应对。我认为婴儿般的小步骤是这里的最终结论。我认为婴儿般的小步骤和善待自己，就像理解

婴儿被允许迈出这些婴儿般的小步骤一样。所以我们也应该被允许在我们开始的新事物中迈出这些婴儿般的小步骤，因为在这个环境中我们是婴儿。是的，慢慢来。慢慢发展、学习和成长。不要给自己施加压力。是的，享受。不必要的压力。是的，享受这个过程。是的，不要剥夺你对新事物的快乐。是的，不要剥夺你自己。

太好了。好的，如果人们想联系你，他们可以在哪里找到你？

Tamara key。所以是@Taylor Marquis，T-A-Y-A-M-A-R-Q-U-I-S。你们可以联系我，给我发私信。哦，还有我的 Mama Juice 账号。我刚开始。我刚开始。所以它并没有在我的脑海中占据首要地位，但我应该在这里也提一下。所以它是@mamajuicestore，M-A-M-A-J-U-I-C-E-s-t-o-r-e。

是的，她有这些可爱的T恤，上面有一个拉链，解开拉链，然后你就可以把你的胸部露出来了。是的，所以我喜欢白色T恤的样子。我一直很喜欢……

穿一件可爱的白色T恤搭配牛仔裤，然后我找不到一件适合哺乳妈妈的白色T恤在亚马逊上，所以我现在为你们在亚马逊上准备了它，它基本上是一件白色T恤，在你的胸部有拉链，嗯，可以解开拉链，然后露出来，嗯，方便喂奶，所以你不必像抬起你的衬衫或拉下你的衬衫，然后我还有一件黑色……

非常非常漂亮、厚实、舒适、温暖的针织衫。它是一种下拉式设计。你抬起盖子，然后拉下扣子，然后就可以喂奶了。我很喜欢这件毛衣，因为……

我无时无刻不在穿它，因为你可以随处喂奶，因为有盖子。它实际上可以遮住乳头。所以你不必像，你不必，是的，你不必像带一条围巾。我只是把盖子盖在他的嘴上，他真的在吃东西，你看不到任何胸部，任何乳头，什么都看不到。所以我喜欢它。解放胸部，解放胸部。是的，说实话，就像解放胸部一样。就像，

它只是，它只是食物。当你喂养你的孩子时，这就是它是什么。它不是胸部。它就像一个汉堡包。是的，没错。它是一个汉堡包。所以如果你们需要找到我，我在 Instagram 和 Twitter 上是 @IP Woman Podcast。Taya，感谢你加入我。听众们，我们下周再见。再见。爱你们。再见。

哦