Re-Air - Grace Helbig: Comedy from Home Beats Anxiety
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重播 Mayim Bialik 的《崩溃》节目,嘉宾是 Grace Helbig!在节假日来临之际,我们重播一期特别节目,陪伴您旅途或休闲时光。喜剧演员 Grace Helbig 深入探讨了焦虑的复杂性——我们为什么会焦虑,焦虑如何影响我们,以及她如何以自己独特的方式应对焦虑。她解释了为什么她选择成为一名“居家喜剧演员”,并分享了关于管理焦虑、人际关系以及与亲人进行艰难对话的搞笑(且引人共鸣!)的故事。此外,她还戴上医生的帽子,帮助 Mayim 和 Jonathan 应对他们自己的困境。在年末反思和充电之际,重温与 Grace Helbig 的这一期节目再合适不过了。MBB 全体成员祝您节日快乐!BialikBreakdown.com YouTube.com/mayimbialik </context> <raw_text>0 大家好,我是 Mayim。欢迎收听我的《崩溃》节目。在这里,我们将把事情分解开来,这样您就不必费心了。我希望大家都能度过一个愉快的节日季。一年一度的年末,通常是反思的好时机。本着这种精神,我们将回顾到这个播客的开始,也就是我们近四年前、在发布 250 集之前播出的第一集。

当时的世道与今时今日大相径庭。我们许多人都在经历剧烈的焦虑,不确定世界正在发生什么,以及未来将如何发展。说实话,我们第一集中的许多主题在今天仍然适用。那时为真的,现在也为真。通过更好地了解自己,我们实际上可以对我们想要什么样的未来以及最终想要什么样的生活做出更好的选择。

稍后我会正式介绍 Grace Helbig,但如果没有 Grace,我们今天可能根本就不会在这里。她对我来说是一个非常特别的人。多年前,正是她激励我创建了自己的 YouTube 频道。她是一位喜剧演员,一位畅销书作家。她在互联网上拥有极高的人气,拥有数百万粉丝和追随者。最近,她还与大家分享了自己战胜癌症的历程。

一位令人难以置信的勇敢、幽默和聪明的女性。我们真的希望您喜欢这次与 Grace Helbig 一起重温 Mayim Bialik 的《崩溃》节目之旅。成年后,我还了解到:对话并不等于沟通。我觉得,当我沟通时,我就像扔出一枚手榴弹,然后走开,希望它不会造成永久性伤害。我躲在家具下面,Grace。我确实躲在家具下面。我是 Mayim Bialik,欢迎收听我的《崩溃》节目。

在这里,我们将分解所有让我们崩溃的事情。今天,我们将分解焦虑。这是我和 Bialik 的《崩溃》节目。她将为您分解焦虑。她拥有神经科学博士学位,或者她没有。现在她要分解了。这是一个崩溃。她将分解它。获取构建品牌的必要工具。探索更多可帮助您管理日常事务的应用程序。访问 trym365.com。网址是 T-R-Y-M-A-N-G。

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精准打造的性能。我很紧张。紧张时,你的身体感觉如何?有点颤抖,有点冷,有点紧张。心跳有点加速?心跳加速。难以集中注意力?非常困难。紧张和焦虑有什么区别?

区别不大。这是我的官方答案。焦虑是一个临床术语,在我们开始分解焦虑时,我将对此进行讨论。嗯,我们想到的焦虑例子包括所有这些特征,还有腹泻。因为很多人都有神经性胃痛,对吧?我们称之为神经性胃痛或焦虑性胃痛。这实际上是焦虑的一种身体表现。这就是我们今天要讨论的内容。不仅是焦虑是什么,还有

焦虑如何通过多种方式影响你的身心?我很高兴我们一开始就谈到了排便。一开始就谈到了。我们将与一位我非常非常喜欢的人一起分解焦虑。她的名字叫 Grace Helbig。我会多介绍一下她,但她是一位非常非常著名的 YouTube 红人。她是激励我进入互联网世界的人之一,正如她所说的那样,是“居家喜剧演员”。

我们稍后将与 Grace Helbig 聊聊焦虑在她生活和事业、人际关系中扮演的角色。这真是一期非常棒的节目。让我们来谈谈焦虑,好吗?但首先......

让我们来看看几乎每个人最喜欢的加拿大人 Jonathan Cohen。你好,Mayim。Jonathan 是我的副驾驶,也是我的犯罪伙伴。Jonathan,你今天有什么要告诉我们吗?首先,对于收听本节目音频版的任何听众,请尝试访问 Mayim 的 YouTube 频道,看看那些......

今天在灰色服装中呈现的肩膀。这是灰色服装的一集,我们有很多很棒的肩膀动作。我很期待。是的。今天是灰色的一天。

给我们留下精彩评论。向朋友推荐。你刚才说订阅我的 YouTube 频道了吗?因为在那里你可以看到肩膀。如果你在 YouTube 频道上看到了肩膀,你一定要订阅。正如 Mayim 喜欢提醒我的那样,点击那个小铃铛以获取通知。你应该向朋友推荐的原因之一是,五分之一的人正在与心理健康问题或成瘾作斗争。我们都认识一些需要帮助的人。

即使只是支持或承认他们正在经历一些事情,这也是我们这样做的核心原因之一。所以请向朋友推荐。如果这里有任何有用的信息,请分享出去。让我们谈谈焦虑。我们将分解它。让我们分解它。如果你有焦虑,如果你有任何焦虑的经历,你会知道这很糟糕。这非常可怕。而且它是一种生理现象。它不仅仅是在你的脑海里。大多数人在哪里感到焦虑?嗯......

正如你刚才提到的,心悸。胸部。胃部。好吧,但我说是大多数。我在找一个。胸部。那种感觉。我认为很多人有时都会胃部不适。好的,胃部和胸部。可能是乳制品。我们不知道。

我会说,大多数人最常在胸部感到焦虑,表现为心悸。它可能感觉像扑通扑通的跳动。它可能感觉很痛苦。很多时候感觉就像,这是心脏病发作吗?这就是心脏病发作的感觉吗?难道肢体不应该也疼吗?还有,典型的胸闷感。可能是胃灼热。也可能只是焦虑。如果这不是广告,我不知道什么才是广告。

呼吸急促。呼吸急促。这通常是由于心率加快造成的。但是,是的,还有胃部。有些人,你认识吗?我认识。任何在压力事件之前必须清空胃的人。但也是典型的电影场景。

电影中的英雄即将做一些勇敢的事情,他们事先会呕吐。——啊,另一种净化方式。这是一个很好的身心联系的例子,对吧?你的大脑焦虑、紧张,并在你的身体中有所体现。

焦虑还包括感觉像是无休止的思维循环、害怕自己说错话、做错事、对正在发生的事情的可怕预测。焦虑可能感觉像过度、无法控制的担忧。这并不有趣。而且,我的意思是,生活给了我们很多焦虑的理由,包括人际冲突,然后再加上诸如,我不知道,全球大流行、自然灾害,

许多许多不公正和可怕的社会冲突和暴力,这些我们在过去几个月和几年里都看到了。仅仅因为是人类,某种程度的焦虑是正常且预期的,但焦虑如何影响我们以及我们如何应对它并试图管理它,我认为需要一些分解。我认为,我知道你在想我,

我认为在我出生之前,我就符合广泛性焦虑症的诊断标准,正如我们所说的那样。就像,那就要发生了。我妈妈一生都在咬指甲和抠皮肤。我爸爸是一个坐立不安的人,就像一个超级、超级焦虑的坐立不安的人。我妈妈是一个爱操心的人,就像达到了金牌水平。她会说她不是,但她确实是。鉴于我的遗传背景,我的祖父母逃离了大屠杀之前的犹太人大屠杀。

我来自那些在警报中长大的人。他们就是这样。你可能会说,好吧,这是一个环境因素。是的,环境会影响你的焦虑水平。这不仅仅是,哦,我有这个基因还是没有?然后这些东西就会遗传下来。我们稍后会讨论这个问题。所以是的,我咬指甲。我以前也喜欢吸吮我头发的末端,就像小辫子一样。你知道,我做了你刚才嘲笑我了吗?我得到的画面就像把它蘸了一点糖果。

番茄酱。我更喜欢番茄酱而不是糖果。我就是那种坐不住的人。我需要创造运动才能感到平静。我们做的是一个坐着的播客,这太神奇了。你这么说很有趣,因为在传统的犹太学习中......

被称为犹太经学院的地方,有一种特殊的桌子叫做 shtender,也就是站立式桌子。总有那么一个人坐不住,需要摇晃。几百年来,犹太教育体系都知道,在这些人中,总会有那么一个人需要 shtender。它基本上是一个可以滚动的讲台,这样他们就可以在学习、交谈和......

与犹太祈祷相关的动作,我们称之为 shuckling,也是我们驱散大量能量的一种方式,你知道,当我们祈祷的时候。这就是为什么我想要一把摇椅作为我的桌子。它被否决了。

它太难看了。我们也会在网站上发布。我就是那种会撕掉啤酒瓶标签的人。当我们去酒吧,人们离开家的时候,每个服务员都讨厌我,因为我会留下痕迹。有时我喝的啤酒不止一瓶。那是一个漫长而......你知道的,在酒吧度过的夜晚。我会留下像鸡尾酒吸管一样的痕迹。即使我不喝鸡尾酒,我也会从酒保那里拿走它们。我会扭动,像扭动一样,

扭动,就像那是我的事一样。每个啤酒瓶标签,有时在......你知道的,英式风格的酒吧里会有那些纸质杯垫。把它们撕成碎片。哦,撕成碎片。就像我会离开,看起来像一只浣熊。就像你的社会安全号码在上面一样。就像一只浣熊进来了。就像我会留下的痕迹一样。此外,许多酒吧都会有那些,漂亮的塑料牙签。

而且,哦,我会偷偷拿走几根,玩得很开心。我会留下凹痕。就像,那是一团糟。我就是那样的人。我无法将吸管从它的纸套中取出,而不会扭动和转动它,把它变成一条虫子,你可以在上面放一点水。就像,那就是我试图集中注意力的方式。兼职制作动物?

我就是那种人,我总是处于一种非常非常活跃的状态。我很难坐得住。你让我拿着这个发夹就是证明,因为如果你不让我,就像,如果你不给我什么事情做,我就会做所有的事情。我们不希望你把桌子拆开。

不,闲着没事干是魔鬼的游乐场。既然我已经对我的焦虑坦白得差不多了,那么让我们谈谈其他一些我们所说的焦虑的外在行为。我们在外面做的事情,这可能表明我们正在做这些事情来平息或抑制焦虑。吸烟,这是一个非常明显的例子。不要听那些说“我只是社交型吸烟者”的人。不会持续很久的。

当那些烟碱乙酰胆碱受体受到刺激时,你的大脑中会发生一些事情。它绝对有助于缓解焦虑,也有助于缓解抑郁症,而且对你的健康非常有害。但它确实有其作用。这是一种强迫行为。抠皮肤,也包括抠结痂或疮,有些人会制造结痂。

这是个问题。这是焦虑的一种表现。睡眠障碍。这是一个很大的问题。很多人搞不清楚为什么睡不着。好吧,我们知道这是焦虑,但很多人都会说,我睡不着。我不知道为什么。然后当你和他们谈论他们的睡眠习惯或缺乏睡眠习惯、他们的睡眠模式或缺乏睡眠模式、他们试图入睡的任何仪式或关联时

一旦他们谈论这些事情,以及他们生活中正在发生的事情,很快就会非常清楚地表明,焦虑是睡眠障碍的一个巨大、巨大、巨大的因素。另外,你知道那些经典的焦虑梦,比如被追赶、没有穿衣服。真正困扰我的是那些有焦虑症并且做梦的人,他们会说,哦,那是一个焦虑梦。如果你没有哭着尖叫着醒来,就不要和我谈论焦虑梦。

实际上,那不太好。我不是那个意思。这不是一场比赛。这不是一场比赛,因为我赢了。但不是,我要说的是

典型的焦虑梦可能非常有趣且符合教科书,但如果你正在做某种程度的梦,这可能是焦虑更大问题的迹象。那些是你哭着尖叫着醒来的梦。你知道有时你睡着了,感觉像是在坠落吗?即使你醒来后,你也会有这种长时间的感觉,这通常是来自焦虑梦。如果没有刀或枪参与,那可能是一个轻微的梦。如果你醒来,你没有哭喊,但是

但是人们试图杀死你。所以非常非常令人不安的梦可能是由很多事情引起的,但是是的,你很有可能正在扮演某些东西,或者某些东西正在通过你被扮演出来,梦是有原因的。我们的目标不是只做美好的梦。梦非常有帮助。但是,如果我们到了梦境影响我们的一天和一周的地步,这意味着有一些事情正在酝酿。注意力不集中,通常是焦虑。

焦虑。吃东西呢?焦虑性进食。没听说过?你在撒谎。我喜欢一直吃东西。好吧,好的。所以这也是一个不同的问题。但你知道你在看电视时吃的那些东西,你甚至没有意识到自己已经吃了三个三明治和两碗爆米花了。有时是因为无聊而吃东西,但通常是因为焦虑。此外,沉迷于任何事情,除了你自己。

是试图避免焦虑的好方法。所以,如果你发现自己总是指责别人,那么有三根手指指着你自己。记住这一点。

YMBLX《崩溃》节目由 Mint Mobile 支持。你知道,我和 Jonathan 和其他人一样喜欢超值优惠,但我们不会为了省几块钱而爬过火炭床。它必须很容易。没有障碍,没有废话。所以当 Mint Mobile 说每月只需 15 美元就能轻松获得无线服务(购买三个月套餐)时,Jonathan 就打电话给他们。

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Mayim Bialik 的《崩溃》节目由 Thrive Cosmetics 支持。我倾向于保持我的日常妆容相当简单。我通常出门时只带我的秘密武器,一种不错的唇彩,或者如果我有额外时间的话,可能会涂一些睫毛膏。无论您喜欢清新自然的妆容还是浓妆艳抹,您可能都见过 Thrive Cosmetics 的病毒式爆款管状睫毛膏。你知道,就是那个青绿色管子的。它可能遍布您的社交媒体。Thrive Cosmetics 的美容产品经认证为 100% 纯素和无残忍。

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好吧,我几乎已经列举了人类经历的每一件事,这是一种说法,焦虑比我们大多数人意识到的更为普遍。我认为,与对焦虑的更多理解取得联系,对于揭示很多东西至关重要。你怎么知道某人是否抑郁?在医学领域,我们知道的方式......

或近似值是,为了符合焦虑的临床诊断标准,您必须满足一组标准化的标准。您可以体验各种焦虑症状,而不会达到该基准。这并不意味着您没有焦虑。这只是意味着,根据临床诊断,您可能不符合他们的 DSM 诊断标准。但与大多数心理健康挑战一样,医生会问您的问题

这种情况持续了多久,它对你的生活有多大影响?我认为,当您试图决定是否需要帮助时,这些问题确实是最重要的。我是否得到了足够的帮助?我们持续多久了?强度是多少,真的?你知道,强度是多少?

它对你的生活有多大影响?因为很多人都有焦虑,他们继续生活,他们想办法解决。它会表现出来,或者他们会锻炼,这会消除一些焦虑。但对我们中的一些人来说,你知道,在我的生活中也经历过这样的时期,它会非常显著地影响你的生活。它可以改变你从事的活动。它可以改变你的社交生活。它甚至可以改变你与爱你和支持你的人的关系。就像抑郁症一样,焦虑也是那些事情之一。它非常非常阴险。是的,Jonathan。

只想澄清一下,我们在这里区分的是焦虑的医学诊断,这可能需要,当我们说帮助时,它可能需要医疗干预或药物治疗,而不是意识到我们生活中的焦虑,这可能需要改变生活方式。正确。

你可能也在想,我们为什么会有焦虑?意思是,为什么焦虑必须存在?为什么宇宙不能在没有它的情况下被创造出来?答案是,焦虑是我们在这个星球上生存的一个极其重要的适应性特征。特别是,我们作为灵长类动物的生存。所以我们的大脑被设计用于,我怎么说呢?生存。

特别是生育。这并不意味着如果你不生育,你就没有生存的权利。我不是这个意思。我说的是我们体内 DNA 试图制造更多自身的这一过程,即为了延续物种和传递 DNA 而进行的生育。

有利基因。所以我们的大脑被设计成这样。活着、看电影、骑自行车、烤完美的酸面包都很有趣。但我们的大脑被设计成这样,我们可以延续物种。这意味着生孩子,

或以帮助他人的方式为社会做出贡献。——比如制作播客。——比如制作播客,对。所以,当你想到为了延续物种而存在的焦虑时,焦虑会让你的大脑保持警惕。它让你意识到周围正在发生的事情。在正确的剂量下,这非常重要。为什么?

环境的细微变化可能非常非常危险,特别是如果你是一只灵长类动物、哺乳动物,实际上是任何动物。但特别是,我们被设计成会焦虑,这意味着我们被设计成有能力焦虑,这样我们就可以感知威胁。这比你放松、最大限度地放松、一切都很酷更重要。那么为什么有些人比其他人更焦虑呢?就像,为什么我们会存在这种差异呢?好吧,部分原因是遗传因素。

因为有些人比其他人承受更多的遗传负荷。这是一个术语,遗传负荷。焦虑不是一个基因。这不像,哦,我有焦虑基因或我没有。焦虑是一个非常复杂的网络和系统,它涉及大脑的边缘结构和前额叶皮层。它涉及很多事情。我们确实从父母那里遗传了焦虑,不仅仅是因为......

我们中的一些人有总是大喊大叫的父母。你必须大喊大叫,因为他们非常焦虑,每个人都很焦虑,你总是大喊大叫。或者他们会告诉你任何情况下可能发生的所有事情。此外,我们也从父母那里继承了这一点。但我们继承的是,我们继承了一种警惕性。当我们在一个充满恐惧的环境中长大时,我们会学会对可能发生在我们身上的事情保持警惕。这实际上,你知道,如果你有这样的父母,

你好,欢迎。如果你有这样的父母,他们并没有想,这是否会损害我的孩子成年后管理焦虑的能力?不,他们在想,我在这种持续紧张的状态中长大,我必须让他们像我一样保持警惕,这样我们才能生存。此外,Jonathan 还提出了关于我们家庭的一个有趣的观点。所以

这只是一个小的例子。东欧犹太人,我们恰好是其中两个。我必须说出来。我爸爸,他的绰号,他是灾难预防负责人。

这就是我和一些朋友给他起的绰号,我们是否应该咨询 Joel,灾难预防负责人,以防任何可能出错的事情?有时我会在星期六给他打电话,如果我们没有什么可谈的,我会说,爸爸,让我们谈谈美国可能崩溃的可能性吧,他会说,好的。我只是,只需要一两个问题就能让他开始谈论为什么整个社会可能崩溃。

重温我们与格蕾丝·赫尔比格合作的第一集《梅伊姆·拜亚利克的崩溃》!在我们进入假日季之际,我们正在重播一期特别节目,以陪伴您在旅途中或休闲时光。喜剧演员格蕾丝·赫尔比格深入探讨了焦虑的复杂性——我们为什么会有焦虑,它如何影响我们,以及她如何以自己独特的方式应对焦虑。她解释了为什么她选择成为一名“居家喜剧演员”,并分享了关于管理焦虑、人际关系以及与亲人进行艰难对话的搞笑(且引人共鸣!)的故事。此外,她还戴上医生的帽子,帮助梅伊姆和乔纳森解决他们自己的困境。与格蕾丝·赫尔比格合作的这一集是我们在年末回顾和充电时重新回顾的理想之选。MBB全体成员祝您假日快乐!BialikBreakdown.comYouTube.com/mayimbialik </context> <raw_text>0 所以我和乔纳森都是东欧血统,东欧犹太人是一个非常小的基因库,源于大约15世纪某个时期的种群瓶颈。我需要查证一下,如果我错了,不是15世纪,我会在bialikbreakdown.com上发布。我们有一个小的基因库。所以,当一个种群的基因库很小的时候,会发生什么事情呢?会发生很多事情。

因为我们共享很多相同的遗传信息。所以想想杰瑞·宋飞,想想乔恩·斯图尔特,莎拉·西尔弗曼,本·斯蒂勒。你看到规律了吗?这些都是犹太喜剧演员,他们非常善于利用一种喜剧感,这种喜剧感在很多情况下都根植于焦虑的概念。而这不仅仅是拿来开玩笑的。就像最终的信息不是犹太人很焦虑,而是,

对于像东欧犹太人这样的群体,他们经历了很多需要警惕和恐惧的情况,已经有几千年了,焦虑可以作为某些群体的保护机制。这是因为这正是当事情充满压力时,活着是什么样的一个很好的例子。把我们想象成穴居人。没有房子、建筑和鞋子,压力非常非常大。

我们所有人,来自邻近村庄的压力很大的表亲们。没错。所以,由于遗传上的某种运气,我们可能天生就有一些倾向。但如果环境强调需要焦虑和高度警惕,显然会导致孩子出现更多焦虑。那么,如果没有

焦虑,我们会是什么样子呢?为什么我们不能消除它呢?告诉我们。告诉我们关于那方面的事情。好吧,让许多许多年的刻薄科学家们来弄清楚吧。因为如果你拿许多毛茸茸的、可爱的、充满爱的动物。不是说你做过这个。我没有做过这个。但是是的,关于恐惧的大部分研究都是基于大脑的一个区域,叫做杏仁核。它有点像在中间,更低......

第三,你可以切除杏仁核,你就可以切除恐惧,以及大部分焦虑。通常情况下,没有恐惧的动物很快就会被杀死,因为它们不知道害怕。它们不知道害怕。所以你可以操纵我们现在已经知道负责焦虑的大脑结构和化学物质。动物也会拔毛。它们会一直拔毛,直到所有的毛都掉光了,变成一团血肉模糊的东西。

如果有人曾经养过鸟,鸟类在焦虑的时候会拔掉自己的羽毛。它们会把自己弄得一团糟。这就是焦虑。此外,动物会攻击并无目的地绕着笼子转圈。它们会做很多我们在焦虑时也会做的行为。我会踱步两个小时,在电话会议期间冷汗直流,因为这是我唯一知道如何消除焦虑的方法。这与你

当你操纵和刺激老鼠的恐惧和焦虑时,它们会绕着笼子转圈数小时,直到它们死掉。焦虑确实帮助我们做了两件事。它帮助我们战斗和逃跑。所以,如果你把自己想象成一只动物,你就是一只动物,你在丛林或森林里,无论你想在哪里想象你的动物自我,如果有什么东西看起来不太对劲,它可能是一种声音,可能是一种气味。能够处理舒适度波动的动物

更有可能将它们的基因传递下去,因为它们会生存下来,因为它们会想,哦,这听起来不好。我要远离它。这就是它的运作方式。你的身体是这样做的,你的大脑是这样做的,它会发出血液和重要化学物质的分布。血液将氧气输送到身体需要处理这种情况的部位。所以当我们想跑步时,我们需要什么?我们需要含氧血液流向我们的腿。这就是它的运作方式。你需要你的肺部泵血。你需要你的心脏开始工作,这样你才不会,对吧?

对吧?所有这些事情的发生,这就是影响你身体的焦虑系统。所以你可以想象,作为一个人的话,如果这个系统受到刺激,你就会让所有的血液流向所有这些地方,但你不需要这样做。这是因为我们存在。

在这个复杂而奇妙的世界里,我们必须学会管理我们大脑被编程要做的事情和我们的环境真正要求我们做的事情之间的差异。这就是你听到人们解释说,当你一直处于高度警惕状态时,你

身体的资源将用于战斗或逃跑,而不是用于修复。如果这种情况持续很长时间。正确。嗯,我认为全球大流行就是一个持续存在巨大不确定性的一个很好的例子。我们基本上都在经历预期焦虑。

你知道,有时候,至少这是我的经验。在大流行期间,有些日子我会忘记,我会想,哦,我得去取那个东西。我说,这是因为我让自己忘记了,因为我无法持续处理正在发生的事情。也就是说,我对接下来会发生什么感到非常焦虑。

明年接种疫苗。这让我感到焦虑。此外,我们经历了一场选举,一个国家分裂了,真的,非常分裂。这也非常令人焦虑。我们许多人处于高度戒备状态,老实说,这是有充分理由的。所以,当我们找不到管理焦虑的方法时,会发生什么?你知道吗,你的免疫系统可能会受到长期焦虑的打击?

你知道吗,焦虑会向你的系统中倾泻一种叫做皮质醇的压力激素?它会扰乱你的T细胞和抵抗轻微疾病的能力。它会影响你的睡眠。它会导致磨损。对我来说,我焦虑真正失控的一个迹象是,我一直生病。我知道人们会说,我不生病。她说错了。好吧。有些人可能不会生病,但有些人可能会。这是一个因素。

那么关于焦虑还有什么呢?它会发展。发生的事情是,你可以看到,最初是焦虑行为的行为,它们开始增长。你可能会在这些行为中添加新的行为。你可能会出现焦虑发作,这是急性行为。

症状的组合,即生理症状,出汗、心率加快、思维混乱。这些症状可以持续几分钟。焦虑发作非常非常令人衰弱。它们非常非常可怕。但我希望将它们与惊恐发作区分开来。惊恐发作是人们经常说的一件事,比如,我正在经历惊恐发作。惊恐发作与焦虑发作不同。惊恐发作在技术上来自所谓的惊恐障碍。惊恐发作往往会让你最终住进医院,因为......

你认为自己快要死了。而焦虑发作则像是,哦,我的天哪,这太不舒服了。这太可怕了。我出汗了。我在哪里?我该怎么办?惊恐发作与焦虑发作非常不同,因为火车......

的想法是这样的,你失去了真正追踪实时和认知处理正在发生的事情的能力。是的,我经历过惊恐发作,以防我的描述不够具体。惊恐发作的感觉就像是我认为我需要去医院。我需要把车停下来。我现在不能开车。我得去医院。有时候就像,

你开始感受到一些感觉,这些感觉一定表明你认为你需要去医院。但这种迷失方向和解离的程度令人难以置信地虚弱。惊恐发作与焦虑发作的不同之处在于,惊恐发作伴随着你可能会再次发作的恐惧。虽然焦虑发作可能会让你想,天哪,我真的很不想再次发作。那将是可怕的。惊恐发作的循环是这样的,你可能会再次发作的恐惧

可能会引发它们。这是一个非常非常危险、可怕的循环,你通常会得到镇静剂。所以,对于在家跟随的读者来说,区别在于严重程度。正确。所以很多使用惊恐发作的人实际上是焦虑发作,对他们来说感觉很强烈,但这仅仅是因为或者

或者不仅如此,也可能是因为他们没有经历过惊恐发作那种我快要死了的感觉。正确。再说一次,这不是一场比赛,因为我赢了。不,这不是一场比赛,但重要的是要注意,

像我这样的人,科学家类型的人,对词语非常挑剔,因为它们很重要,它们有意义。当我们学会正确识别正在发生的事情时,这有助于人们了解他们自己的精神状态。这有助于与从业者交谈。这有助于与自己交谈。

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如果您正在经历我们正在谈论的那种事情,是的,开始跟踪它们。绝对的。

从互联网上打印出来,你知道,打印出一张一个月的日历,并标记在任何一天关于这些症状发生的事情。我觉得现在是介绍格蕾丝·赫尔比格的好时机,因为她了解所有这些关于焦虑的事情,而且她是一个很棒的人。我通过威尔·惠顿认识了格蕾丝。几年前,当我想要创建一个YouTube频道时,

我对威尔·惠顿说,他在《生活大爆炸》中,我们很亲近,我们现在也很亲近。我说,我觉得人们不理解我。我觉得我,我为什么要在YouTube上?他说,你必须和格蕾丝谈谈。她很有趣。她很勇敢。她很古怪。她非常聪明。我参加过的第一个播客就是格蕾丝的。她还有一个最好的朋友,玛姆丽,我参加了她们的节目。我迷上了玛姆丽的狗,豆豆,我们稍后会和格蕾丝一起谈论。格蕾丝一直以来都是一个非常积极和直言不讳的真实性支持者,作为公众人物。她真的激励我把我自己展现出来,她也是我为什么和你们所有人说话的原因。所以格蕾丝是一个喜剧演员。她是一个演员,也是一个YouTube名人。她有,是的,将近300万订阅者,她的频道有3.29亿次观看。她是格蕾丝。她也拍过电影。她主持与埃利奥特·摩根合作的播客试播。她写了两本

有点戏谑的自助书籍,《格蕾丝指南:假装长大成人的艺术》和《格蕾丝与风格:假装你拥有的艺术》,这两本书都是《纽约时报》的畅销书。让我们欢迎格蕾丝·赫尔比格。分解一下。欢迎,格蕾丝。谢谢。

谢谢。你好。你好。谢谢你邀请我。我很兴奋。谢谢。你的播客实际上是我做过的第一个播客。真的吗?是的,我记得那很有趣,我们结束后我还和一个奇怪的娃娃摆了姿势。是的,是的,是的,是的。但是是的,在这个时代,那个娃娃已经被收起来了。现在没有人能碰那个娃娃。是的。

如果我有一角钱。我知道。你真的是最杰出的女性之一,在我想要进入的领域。我真的只是,我非常感激你的存在和你能够公开做自己的能力。谢谢。所以我认为你将是一个非常棒的人,可以谈论焦虑,特别是关于你作为公众人物和做自己的旅程。

为了让大家了解情况,也许可以谈谈你成长的环境,你的父母的生活是什么样的,意思是你的父母做什么,你是什么样的?小的时候格蕾丝是什么样的?哦,是的。嗯,我在美丽的美国新泽西州长大。呃,

绝对可爱。它有很多东西可以提供。我小时候非常非常害羞。超级超级害羞。我父母在我小时候就离婚了,我和所有的兄弟一起长大。所以我的兄弟们非常喜欢《蒙提·派森》。他们非常喜欢《周六夜现场》。所以我的两个哥哥,尤其是我的哥哥,我的继兄,他们喜欢喜剧。我一直都有一个很深的

渴望给他们留下深刻印象。所以我对喜剧产生了浓厚的兴趣,对逗人发笑产生了兴趣。所以当我在新泽西州北部上大学时,我学习的是标准的传播学,我开始培养了一种

对喜剧的品味。我开始对即兴喜剧感兴趣,当时在纽约市上相关的课程,这确实让我摆脱了我的壳,给了我一种声音和一个表达自己的出口,然后在我大学毕业后搬到了纽约市。

并对互联网产生了兴趣,因为我内心深处仍然是一个非常害羞的内向的孩子。所以去纽约市表演即兴喜剧非常有趣,非常酷,非常令人焦虑。所以当有机会能够在家做喜剧,能够在舒适和安逸的布鲁克林公寓里与人联系并逗他们发笑时,我确实抓住了这个机会

所以开始制作YouTube视频,为一家公司工作了一段时间,创作了一个名为《每日格蕾丝》的系列,当时根本不知道YouTube或互联网世界是什么样的。通过这个平台认识了很多在这个领域非常棒的朋友。我们都像......

齐心协力地试图弄清楚我们在做什么。是的,这就是我的YouTube生涯的来龙去脉。我不知道你和你兄弟们之间有这种关系,但我对你作为一名喜剧演员和公众人物的吸引力很大一部分原因是,这不是很多女性生活的领域。它确实是一个男性主导的世界。很多时候,女性的机会是......

专门针对的是,你能性感地做你正在做的事情吗?因为这真的很重要。而且,我认为,关于你这种类型的女性,你确实有一种像《蒙提·派森》和《周六夜现场》那样的喜剧能量,但同时你仍然是女性,你身上仍然有一些东西与......,与很多异性恋女性的东西相符。

是的,这很有趣。我是一个女人。所以我的那种天真的成长经历,我一直以来,我高中时非常喜欢运动。我参加了田径运动

和网球。我对更女性化的品质感兴趣。我真的很喜欢,你知道,17杂志和观看风格网络和改造节目以及所有这些东西。但是我从小就没有人在这些方面与我同感。我的朋友,我只有很少的朋友,因为我在高中很害羞。我的朋友们也更

更像假小子,更喜欢运动和喜剧。所以它从来都不是我成长过程中的一部分。我的意思是,我的妈妈是一个非常温柔、女性化的女人,但她也是,你知道,她并没有以任何方式、形状或形式依赖她的性魅力。所以当我开始从事喜剧工作时,

这个问题开始出现很多次,比如,作为一名女性从事喜剧是什么感觉?我天真地从未真正考虑过这个问题。我一直认为自己是一个从事喜剧的人。我觉得当时,就像2011年。

8、9、10,感觉把自己看作是喜剧界的女性,在开始之前就给自己设置限制或障碍,这非常具有局限性。而且当时,就像我有点异常,因为喜剧界的女性很少,我们实际上获得了更多上台表演的机会,获得了更多试镜的机会。

所以我一直觉得,谢天谢地我现在不是一个直白的白人男性。我不会得到这个女性身份现在对我有利的任何机会。但是......

当我第一次开始所有关于性感家庭主妇或非常自信的肉体情妇的试镜时,这些试镜一直都在进行。我不得不真的,我不经常为自己辩护,但我不得不一次又一次地向我的经纪人明确表示,嘿,我认为这个角色很酷。我,

我知道我喜欢扮演什么角色,我认为这对我来说行不通。我很感激这个机会,但我认识很多其他女性比我做得更好。我会浪费选角导演和我自己的时间,试图乘坐地铁去市区做一些我非常不舒服的事情。所以它对我有利,互联网的兴起

给了我一个真正做自己的机会,并因此而受到赞赏。所以每当我最终去参加这样的试镜时,我的脑海里总是有这样一个想法,哦,我的上帝,我可以回家穿上运动裤,在互联网上完全做我自己。这是最令人放松、最美好的事情。所以这就是我的动力,当时并不知道这是一个

人们会抓住的有趣品质。我只是非常感谢我有一个可以发挥创意的空间,而且仍然可以像一个11岁的男孩一样打扮。自信的肉体情妇是我们的下一期播客节目。自信的肉体情妇是。

但另一件事也是,所有你对自己压抑的事情,你都会发现、投射和感兴趣。所以我迷上了《比弗利娇妻》。我迷上了所有关于女性的节目,这些女性如此地展现她们的性魅力,因为在我看来,这在我的生活中是如此地被压抑

日常生活中。所以我着迷了。我认为当一个女人像,你知道,那样自信,并且能够那样做的时候,这是非常好的。我的意思是,我最好的朋友是玛姆丽·哈特,她在这一点上与我完全相反。很明显为什么我一直对她如此敬畏。是的。好吧,她还有那条我迷恋的狗。哦,

哦,是的。当我告诉她我要做这个播客时,她说,我得去豆豆的账号看看。我得更新一下,因为玛雅真的很喜欢豆豆。我太喜欢豆豆了。我没有尽到我的职责。我迷上了那条狗。我的意思是,她是真正的女性偶像。是的。

是的。没有毛,舌头还挂着。这是一件完整的事情。在她自己的身体里如此舒适。所以你提到单口喜剧很有趣。我还想说,伊丽莎·施莱辛格曾经对我说,直到她开始做单口喜剧,她才认为自己是一个性感的女孩,因为女性太少了,焦点变得如此关注你是一个女性。但这更增加了我要问你的问题,即兴表演和单口喜剧。

就像这两种非常非常具体的喜剧分支最容易引起焦虑,因为你是在没有安全网的情况下飞行。快速、机智和幽默的能力与......无关

在......面前站起来,你知道,基本上是一群陌生人,看看什么会成功。我想知道,我不知道,你第一次意识到,我是一个焦虑的人,或者我感到焦虑,是什么时候。仅仅听到你谈论即使是即兴表演的概念,

就像我的心脏开始爬到我的喉咙里,因为这是我做不到的事情。当我尝试的时候,我会产生典型的焦虑反应。我开始哭泣,而且不是以一种好的方式。所以谈谈这种焦虑与这种特殊的喜剧形式的关系。是的,首先,我不做单口喜剧。如果我做单口喜剧,我认为我会有一个非常不同和坚定的观点,因为那个世界......

对我来说很可怕。就像你说的,你是在没有安全网的情况下飞行,但你完全是独自一人。即兴表演是一个稍微安全一点的游乐场,因为你是在没有安全网的情况下飞行,但它的整个基础是与团队合作,共同创造一些东西。所以你总是得到支持,无论发生什么。你永远不会独自一人,除非你与一群糟糕的人一起参加一场糟糕的演出。但它的整个基础是,我们都在一起工作。我们互相支持。

这对我来说感觉更有趣。我非常尊重单口喜剧演员。这只是一个我显然非常害怕的世界。但是即兴表演的世界,当我第一次开始上课时,我每周都会有这样的想法,比如劝说自己不要上这门课,并且每次我乘火车去市区上课时都会有完全的......

全身发热、激增、恐慌。但是课堂上发生的快乐,突破的时刻,或者超越阻碍你的东西的时刻。我的意思是,说“是”,跟随你的恐惧,或者所有这些,就像,整个行业都有的那些说法,对我这个刚毕业的大学生来说非常有帮助,比如,试图在这个世界上弄清楚我自己。我也......

比参加即兴表演的人的平均年龄要大,而且我和他们在一个团队里。所以我认为我在任何意义上都没有被性化,因为我认为我散发着年轻妹妹的氛围

氛围。我一生都是妹妹,所以我非常擅长在这个世界中扮演这个角色。但是像伊丽莎这样的人,是的,他们不得不处理的事情甚至与他们试图提出的实际工作无关......

很疯狂,而且只会越来越疯狂,但我喜欢即兴表演,因为它感觉是一个非常安全、支持性的环境,这样一来,当你进入喜剧娱乐行业时,你就会开始意识到,每个人都有一点古怪,每个人都有自己的焦虑,每个人都有自己的事情,所以你确实感觉你已经找到一个很好的部落,在某种意义上,所有这些......

你认为非常孤立和孤独的想法突然变得更加正常化,因为每个人都在努力解决他们的问题。所以我在这个环境中感到非常舒服,即使感到不舒服。所以,首先,我喜欢你对焦虑感觉的描述。这个播客的主要目的之一也是试图向人们介绍。

不是像头脑与身体的概念,你知道,以一种口语化的方式,而是真正试图向人们传达,我们的身体会接收很多关于我们思想中正在发生的事情的信息。所以你描述了我最喜欢的几种,比如那种热,你感觉那种热,热潮。你还说了什么?你还说了其他一些非常正确的话。

我很痒。我很热。我感觉我必须经常摇晃我的手。我的四肢很长,所以即使在我最舒适的状态下,我的血液循环也不是很好。所以当我非常激动的时候,会有很多冰冷的手指。一开始,即兴表演和整个旋风般的经历对我来说最困难的部分是我无法

我很难将焦虑与兴奋区分开来。因为你被教导说即兴表演是关于跟随你的恐惧,你迈出一只脚,然后你迈出另一只脚,你无意中被训练成继续克服你的焦虑,而不是 necessarily 倾听和耐心对待它,并花时间试图弄清楚它的来源。所以我已经离开即兴表演很多年了,在

我开始尝试更多地了解身心联系,更多地倾听你的身体发出的信号,因为如果你倾听它们,它肯定会不断发出信号。当然。好吧,我认为这只是我向你征求建议,因为我马上就要做了。

所以对我来说,事情是这样的。我有朋友是Groundlings剧团的成员,Groundlings剧团是,你知道,它就像Second City。它是UCB。它是,你知道,一个非常著名的剧团。威尔·法瑞尔就是从那里出来的,还有那些人。

所以当我尝试即兴表演时,意思是Groundlings剧团有,你知道,在隔离和新冠疫情之前,他们过去常常有名人嘉宾。有时名人嘉宾非常非常擅长即兴表演。这不是这位名人嘉宾。所以他们之前告诉你的是,我们非常支持你。你会做得很好。而这实际上让我崩溃的事情是,当人们告诉我,

你会做得很好。在我的脑海里,我无法决定这是否只是因为我没有足够的信心。我想,他们可能错了,但我不知道,如果我认为他们是对的,我会做得很好。我已经尝试过这两种方法了。事情是这样的。是的。

我明白。如果你给我一个即兴表演游戏,或者一些非常细微、明确的事情,比如我们要想出花生酱的名字。好吧,没问题。这个我能做到。但如果是开放式的即兴表演,例如长篇即兴表演,比如20分钟的长篇即兴表演呢?主题是《哈利·波特》,我从未看过或读过。

我在舞台上,那天晚上哭着睡着了,这是附注。但我将告诉你发生了什么。这和大多数夜晚有什么不同吗?这和大多数夜晚不同。这和其他的哭着睡着的夜晚不一样。哭的方式不一样。但这就是感觉。就像你是我老师一样,像我的即兴表演老师。

感觉就像完全瘫痪了。-哦,是的。-我的大脑停止了,它停止了接收或发出信息,我得到了,通常就像一阵刺痛的潮红。

你知道,它通常从我的肚子开始,然后向上移动,收缩我的喉咙。感觉就像,我是一个神经科学家。感觉喉咙的收缩是大脑的收缩,这并非事实。但这就是感觉。而且感觉时间在那时慢了下来。

一秒钟的沉默在我的身体感觉就像我已经站在那里一分钟了,那一刻我能够处理每个人对我存在于这个星球上的集体失望。所以当人们说,只要说“是”,

即使我说“是”,你知道,因为你应该在即兴表演中说“是”,听起来是这样的,“是”。这和说“不”没什么两样。也许直接说“不”更有趣。这也是我感觉到的那种事情

作为女性,特别是像我们这样被抚养长大的女性,就像,你可以做任何事情。你可以学习任何东西。你可以做到这一点。这是一件我希望大家集体接受我做不到的事情,这没关系。是的。但我猜这是我的问题。我是不是错过了什么?

我是不是错过了什么,还是这只是不适合你?八年前我搬到了洛杉矶。所以自从我来到这里后就没有做过即兴表演了。我认为你离它越远,很显然,这个想法就越可怕。我已经44岁了,因为我从未正确地做过它。不。

不,你刚才的描述让我有点焦虑,想起了我与它的距离。不,这,这在我做的时候非常困难。你,我当时经常做,就像,跑步一样的运动,你的肌肉适应了这个。你准备好出发了,你参与其中,你和一群

人在一起,你们都,这就像马拉松训练,就像周日早上一起出去跑步的跑步者一样,你会想,“哦,我们都是这个领域里的运动员,我们为此做好了准备。”几年前我搬到洛杉矶后,我确实请猫来这里,当时我远离了即兴表演。对我来说,这是最可怕的事情。我,你只需要独白。我甚至不需要即兴表演。我只需要去说几句,呃,

没有压力。没有期望,因为所有优秀的即兴表演者都会通过讲述你的故事让你看起来很好。我仍然感觉完全一样,他们会说,建议是鞋子。我会说,我一生中从未穿过鞋子。我不知道这是什么。我对这些没有任何故事。但是一旦你大脑中的那道小障碍关闭了,

就好像不可能再次打开那扇门。就像你说的,如果我能改变或转变我在恐慌时刻所拥有的能量,从考虑每个人的失望转向在舞台上做任何事情,我可能会得到一个非常不同的结果,而且我不必那天晚上哭着睡着了。但这非常困难。这就像,

我试图理性化,因为我经历过那些演出糟糕的夜晚,我回家后,它吞噬了我,我对自己非常失望,我觉得我失去了它。就像我可能拥有的任何魔法都永远消失了,而且再也无法找回。

我试图记住,我之所以如此失望,是因为我在乎这件事,因为我想在这件事上做得很好。这有点酷。我不知道该怎么处理它,但如果我能开始对我自己更温柔一些,呃,在我的失望中,因为我只是,我真的很在乎它。这有点帮助,但是是的,这,这太疯狂了。我,我,我此刻非常着迷,因为我们已经隔离了八个月,

即兴表演者现在的情况如何。他们习惯了在舞台上表演,我就像,他们在哪里玩“zip zaps”?这是在哪里发生的?我认为是在他们的猫、狗和配偶那里。是的。所以这再次引出了一个问题。我还没用完你作为我的治疗师。这真的很有帮助。请说。所以我是在一个父母都很艺术的家庭长大的,他们都是英语老师。我父亲是戏剧老师,我父亲是,他是一位作家和诗人,一位怀才不遇的艺术家。你知道,我和这些父母一起长大,他们就像,

几乎过于支持。就像,“你太棒了,但是......”

他们是地球上走过的最苛刻的人。一方面,我有这样的想法,我得到了如此多的支持,而且我可以做任何事情,但是他们,我并不是说一定是坏的批评,我的意思是他们对人类的关注如此敏锐,以至于我不知道为什么我应该免受他们的批评。意思是,即使他们没有对我说什么,

把我拆开,如果这就是他们处理宇宙中99.99999%事物的方式,为什么我应该认为我能够免受这种程度的批评?所以我要问你一个非常简单的问题。就像,你认为我们会焦虑

来自那种情况。我的意思是,焦虑显然是一件非常复杂的事情,但我禁不住认为,如果他们对他们对其他人的批评更安静一些,我可能不会认为每个人都是这样四处走动的。也许并非每个人都像我的父母那样苛刻,但作为一个孩子,这就是你所知道的一切,对吧?是的,是的。不,那是......

非常正确。是的。如果你是在那种环境中长大的,当然,你的潜意识现在已经吸收了这一点,并把它带在身边,无论你是否知道。它会在某个时候进入你的意识,然后突然之间它就在你的意识中无处不在。我的父母也非常支持我,但是我的家人通常非常多愁善感。所以他们很温柔地支持我。很酷的

互联网很酷的一点是,他们不知道它是什么,也不知道工作是什么。

它是什么。所以他们可以支持我,但他们真的不知道如何具体地支持我。现在有点不舒服,因为他们会听我的播客,看我的视频,知道如何找到所有这些东西。我的继母喜欢我的Instagram帖子,这就像一个整体,我觉得,我觉得一开始很幸运,没有,拥有一个稍微私密一点的世界,而他们不在那里。

我的父母有点处于幸福的、无知的范畴。所以他们就像,只要你安全快乐,你很好,我们在这里支持你,那就太好了。我们不知道你在做什么,但你看起来还不错。所以这很好。但是是的,如果你......

如果你是在那种环境中长大的,很显然,这会影响你的为人。我们来自新泽西州河的另一边,那里的人不会隐藏他们的感受或拥有那些东西。你还说了一些非常有趣的事情,当你反思我描述的那种身体感觉时,你的胸部、喉咙和大脑感觉像是在收缩。我想要问你一个问题,因为我真的很喜欢关注你的

你知道,还有你和你男朋友的关系,你已经,你知道,公开谈论了,而且你,你知道,你有视频,你已经谈论过它了,还有一只狗,它很可爱。但是我想到的一件事是,当你,当你描述那种打开闸门的感觉时,我立刻想到了人际关系,

因为我认为对于许多焦虑或在许多不同方面挣扎的人来说,我在舞台上描述的是人们在人际关系中可能感受到的情绪,感觉就像我知道我应该做的事情,或者我知道我想要的事情,但我感到卡住了或瘫痪了。就像我不,你知道,就像什么是爱?就像我字面上的,我记得我的治疗师曾经让我定义爱。这是很多年前的事了。我的意思是,在我离婚后,我已经离婚八年了,九年了。

这就像爱这个词来自一个不同的星球上的一种不同的语言,我甚至不知道它存在。这就像只是弄清楚,天哪,这些是什么样的感觉?所以我想知道是否有任何地方,你知道,在你的关系中,甚至当你,你知道,在你约会的那几年里,你是否曾经有过感觉像平行线一样的时候,你知道,在某种焦虑之间,无论是关于表演还是表达,或者是有趣还是正确,你知道,

我经常把做演员描述成,你对我的工作满意吗?因为我不是,你知道,作为一个作家,我可以写我自己的东西。但是当有人给我一个剧本时,我的工作就是让他们开心。让导演开心。让选角人员开心。我认为,同样,这只是变成了和格蕾丝·赫尔比格的治疗。

我觉得我对人际关系的态度往往相似,对吧?我能做什么让你开心?对吗?哦,我试试其他的。所以我也是这样。这是一个如此奇怪的矛盾,因为当你从事娱乐业或喜剧表演时,你不断地交流思想、想法、观察等等,

在人际关系中,我非常不擅长沟通。糟糕透顶。我只有在我成年后才了解到这一点,你在这个娱乐界取得了成功或其他什么成就。所以你认为,哦,我可以处理任何事情。你知道,我是一个成年人了。我在进行谈话。谈话不是沟通,这也是我成年后才学到的。而且

和你一样,我是一个讨好型人格。我会牺牲我自己的需求和愿望,以确保其他人感到舒适和快乐。我认为这是因为当我年轻的时候,我总是非常害怕和害羞。我觉得人们不一定主动联系我,以确保我感到舒适。所以现在我有一种强烈的需要,确保人们感到舒适。我

认为某人可以做的最酷的事情之一就是扫描房间,找到一个,你知道,格格不入的人,并试图让他们感觉自己属于这里。这显然可以解释为什么互联网是一个如此酷的地方,因为如果人们感觉自己是局外人,他们就有机会感觉自己属于这里。另外,我的家人是英国人。我的祖母来自英国。所以从小就没有谈论过感受。所以我想,

直到,你知道,几年前与治疗师一起工作,谈论像,

沟通你的愿望是可以的。有人不会因为你拥有......而逃跑。这就是你所想的,格蕾丝。我知道。相信我。说起来容易做起来难。我仍然不完全相信她,但这就是我被告知在成人关系中是可以的和好的。但是我的男朋友现在也很喜欢......我们都很喜欢心理学,我们都很喜欢喜剧。所以我们有......

更深入的谈话,这就像我第一次能够真正与之沟通的成人关系,但仍然感觉像是我在沟通时扔了一颗手榴弹,我就像走开,希望它不会造成永久性伤害,我躲在家具下面,格蕾丝,我实际上躲在家具下面

是的,而且我还没有完全接受沟通是双向的,因为我希望有人告诉我他们的感受、他们的需求、他们的愿望,这样我才能为他们提供这些。那么为什么反过来不行呢?为什么我不接受其他人也可能希望我说出我的需求和愿望呢?我有一百万个理由。我知道。同样,说起来容易做起来难。但这就是我被告知有效的。好吧,我喜欢这个。

而且,没有人期望我说出这些话,但我会说。哦,不。不,我认为,这就是为什么我想让你成为我第一个交谈的人之一的原因,因为我正在学习如何在这个形式中生存。而且

我被迫开始一个YouTube频道的原因完全是因为我的一个最亲密的朋友,Emu。他注意到,从我的写作和作为演员的存在来看,我总是感到被误解。或者人们并没有真正理解我。他更年轻。他和你同龄。他说,“有一样东西叫做互联网,你可以在那里找到你的同类。”我说,“你在说什么?我没有时间做这个。”他说......

他们就像,“那是一种宗教,对吧?”所以我创建了这个YouTube频道,无论多少年后,我们几乎有100万订阅者。人们想听我说。但有趣的是,我的这个朋友,你知道,我们一起经营这个YouTube频道多年了,他希望它能治愈我。他希望我再也不感到最终像宇宙般孤独。他非常惊讶的是,

这并没有奏效,我的意思是,当然,我很高兴我找到了更多想听我说想说的话的人。我一直被告知我很烦人,太过了,讨厌。我是那个小妹妹,因为他想独自一人阅读漫画书,所以门在我面前砰地关上了。我说,“参与进来,爱我。”所以我总是感觉自己太多了,作为一个大声说话的女人,作为一个大声说话的人,

无论什么女人,它总是错的。所以绝对的,我喜欢这个空间。然而,它并没有带走我所有的部分。当你说话的时候,这听起来很奇怪。

当你谈论那些可以帮助你的事情,以及你的治疗师帮助你看到的事情时,我首先想到的是,我需要糖。我现在需要点一些糖。这之间是有联系的。我想问你的是,你在其他地方看到过

你知道,焦虑,对我来说,我会转向食物。我会转向甜食,就像我想抚慰它一样。所以这就像,“一百万人还不够。这辆车还不够。房子还不够。它从来都不是一种,不仅在贪婪和资本主义方面不够,似乎存在一个焦虑的空洞,我一直试图填补它,你知道,就像我

我会扔糖。我会把性加进去。就像把任何东西都扔进去,但它仍然在那里。什么?所以我想知道,你在哪里找到它?你知道,你沉迷于《比弗利娇妻》吗?这就是你整晚都在做的事情吗?就像你的,你把它放在哪里?好吧,这也是我非常着迷的事情。我不知道我是否有任何答案。有人给我点了一杯茶。乔纳森给我点了一杯茶。好了,我们快结束了。然后我得到一杯茶。对不起。呃,

不,我也对这个很着迷,对吧?因为我一直都在看Starz上的《The Vow》和《Seduced》,我认为《Seduced》很棒。

如果你还没看过的话,非常棒,呃,它深入探讨了《The Vow》没有触及的东西,但我发现我和我男朋友一起看,有一次我们正在看,他们正在谈论他们如何不断地提升到所有这些级别,他们得到新的围巾,他们正在为这个强化课程和那个强化课程支付更多的钱,然后他们开始做,他们开始保护协会或其他什么,我只是大声说

他们什么时候完成?就像他们什么时候达到最终的自我实现的开悟点?他们不是,这一个持续的过程。但我认为这种东西的虚假宣传是,你会找到完成,找到完整性,找到你所空缺的任何东西。

这就是YouTube的情况。呃,呃,我昨天刚和Mamrie谈论过这个。稍微有点误导性的是,这个很棒的平台为你提供了所有这些机会来建立联系,让你感觉不那么孤独,以我们以前无法做到方式来理解自己和世界。但与此同时,它也在考验你的界限。我在过去10年里做这件事学到的一件事是,

没有被宣传的一件事,它是如此公开和出现在互联网上的副产品,那就是你的界限消失了,你会看到很多处于危机中的人,因为一切都摆在那里。一切都如此公开。所以即使他们想要拥有任何隐私来处理任何

精神上他们可能正在经历的事情,观众却越来越渴望更多。这真的会让你筋疲力尽。他们渴望的是,就像你说的,是订阅者数量吗?是观看次数吗?是什么?

除非你花时间像澄清和规划一样,从与这个平台的互动中你打算得到什么,否则你可能会发现自己迷失在酱汁中,就像,我什么时候快乐?我认为几年前我经历过这种情况,感觉自己已经做了很长时间了。我结识了很多很棒的朋友。我获得了令人难以置信的机会。我能够写书和拍电影,但我仍然感觉,

缺少一些东西,我无法弄清楚那是什么。所以你继续创作和努力,试图认为,希望也许在此过程中,某些东西会点击,我会说,做到了。好吧,太好了。我完成了这个埋藏在我内心深处的神秘目标,以及我为什么要做这一切的原因。

我不知道这对人们来说是否属实,除非你确实有一个具体的目标。我认为危险就在这里。就像看一样,我痴迷于纪录片。所以我看了《社交困境》等等。所以我确实认为所有的好处,你知道,盛极必衰,所有奖励都会带来某种后果。所以我目前正在回学校上学。我几个月前刚开始攻读硕士学位。恭喜。

谢谢。顺便说一句,你是我很大的灵感来源。你学习神经科学吗?不,我学习的是人文科学和深度心理学。哦,我的天哪。太棒了。所以你真的可以和格蕾丝一起进行治疗。你可以。我是你的第一个病人。就是这样。是的,这违反了心理健康行业的任何规程。但是......

但我感觉这种,你知道,空虚的感觉,就像我已经创作了这么长时间。缺少什么?我现在年纪大了。我想要什么?我已经有一段时间没有锻炼我的大脑了。所以这感觉就像它正在帮助满足我之前不知道自己随着时间的推移而发展出的需求。但我确实,我认为,而且我也非常着迷于互联网在过去几年中是如何兴起和衰落的。我与内容创作者朋友和同事一起观看,就像追逐如此多的目标以及事情可能无法按计划进行的失望一样。

以及人们如何过度认同他们的互联网角色或他们的互联网内容,以及这样做的缺点。我不知道解决方法是什么,但我真的很想了解更多关于它的事情,因为我认为我们现在正处于一个相当关键的时刻,我们将看到它发生。与仅仅......

传统媒体行业一样。你看着童星和年轻明星为了更好或更坏地认清自己。我认为这在互联网世界中也开始发生得更多了。所以我对此也超级着迷。我没有答案,只有更多的问题和观察,但我对它最终会如何发展感到好奇。顺便说一句,我不知道你最初的问题是什么。我喜欢你刚才说的所有......

是的,我认为乔纳森可能有一些话要说。我只是......我想和格蕾丝一起住。这有问题吗?不,我认为应该没问题。先问问她的男朋友。好的。他会没事的。这将是一部关于与焦虑一起生活的奇怪的三个人喜剧。它叫做《来自家的喜剧》。是的。

好吧,我认为这个问题始于触发因素。你正在谈论糖。然后它让我想到的是这个概念。好吧,在格蕾丝开始讲述那个故事之后,它变成了关于是什么激励我们以及我们被什么激励。但它也让我想到是什么触发了我们。所以当你谈到讨好型人格时,

从我听到的和我的经验来看,试图满足别人的期望往往是我们不知道自己当时在讨好别人。只有事后我们才会想,等等,感觉真的很不对劲,我不知道那是什么。

而且,你知道,我在这里做了一个概括,但这就像,哦,我没有坚持住我应该坚持住的一部分自己,或者我没有表达出来。然后我们可以身体上感受到这一点。所以我想我的问题是,你们俩在你们的经历中,当这种情况发生时。如果你当时没有意识到,你什么时候开始意识到?这就像,哦,我30年后?是的。

当你度过了一个糟糕的夜晚,第二天早上醒来时,你会意识到很多被压抑的东西都冒出来了。这就像,哦,我没有睡好。为什么我渴望糖?然后你必须回顾一下,哦,我有过这个。我认为很多人都在努力,就像,

为什么我会感到X,无论是睡眠,还是糖,还是我对自己感觉很糟糕。他们试图把这些碎片拼凑起来。但由于这种延迟,它并不总是完全显而易见。是的,我的意思是,我先回答这个问题,因为也是——这是我本来要谈到的,我们可能会谈到它。所以你说的所有话,我真的很,真的,我的意思是,我感觉到了——

每一句话。而且我还生了孩子,这让我难以置信,他们是从我的身体里出来的,而且我当时甚至没有吸毒。就像我记得生下他们,仍然无法相信我仍然在处理所有这些事情,而且还必须努力抚养这些正在经历他们自己过程的人。所以我想说的是,作为父母,一个患有心理健康问题的人,我就是......

我做的很多事情不是为了他们解决问题,不是为了像对我所做的一切都是错的,而是能够说,我不希望你等到你二十多岁时才出现慢性疼痛。我不希望你等到你的指甲都流血了,因为你一直在不停地抠它们。我不希望你经历我经历过的那些事情,因为我不知道

停止为了别人的缘故把自己放在祭坛上。所以对我来说,这就像一个累积的过程,而且是我开始的,我的意思是,我和格蕾丝有相似的经历,这是我开始必须真正分解成一个成年人的过程,但那是在服用数百万种药物之后,

无法弄清楚我出了什么问题,无法弄清楚为什么我会在半夜醒来感觉像枪指着我的头,无法弄清楚为什么三种不同的药物都无法解决它。所以我尝试了这个,我尝试了那个,我尝试了治疗,我尝试了萨满。你知道,就像我尝试了所有这些事情,我正在慢慢地找到适合我的方法。但最终,我有一个12岁和15岁的孩子,我希望,我认为这无论他们是你的孩子还是正在观看我们的视频和收听我们播客的互联网上的孩子,

我们能提供什么来证明你不需要为别人承担这些,因为它会存在于你的身体里。你会是你自己,因为你对别人很好。格蕾丝,你还有什么要补充的吗?真的,真的,真的,因为就像我们已经讨论过的那样,你直到成年后才开始连接所有这些点,你才意识到自己无意识地从父母那里吸收了多少......

仅仅通过成为检查你心理健康的活生生的例子,我认为这会对你孩子产生如此深刻的积极影响,只是看着你调查你自己。一件事,就像我爱我的父母,他们是好人,但他们的父母从未教过他们把心理健康作为优先事项。所以我的兄弟姐妹和我

我并不一定知道,我们只是随着年龄的增长,随着它在社会上被更多地谈论、接受和推广,我们才了解到我们应该这样做。我认为YouTube和互联网兴起的一个真正原因是,你开始看到像Zoella这样的人,这位21岁的英国时尚博主,第一次谈论焦虑,而从外部看,她的生活似乎是完美的、如画的景象,所有这些年轻女孩,包括我自己,都觉得,哦,我感同身受,你谈论它就像对你来说很难,但你却在这个平台上谈论它。哦,我的上帝,好吧,这可以谈论。我有一种奇怪的想法

无法入睡的感觉,这就是它。好吧,让我开始调查一下。

我在互联网上有点担心,因为它已经成为,我不想说流行,谈论心理健康,我真的很想确保人们关注的是真正的心理健康,而不是试图把它变成一件流行的事情。所以他们拼命地在寻找自己神经质,因为他们想感觉自己是群体中的一员。但我认为

你努力提升自己只会起到榜样作用。就像你不需要有解决办法,也能为他们提供一个很好的例子,说明寻找的过程是什么样的。我想知道,

我想反应或回应在感到被触发和知道发生了什么之间的时间会缩短。是的。对我来说是这样的。是不是没有那个不眠之夜,你会有躯体体验?也许听听你们两个的经历会很有趣,如果你愿意的话。

那一刻的躯体体验是什么,你能在那一刻开始识别它,这样它就不会变成其他的东西吗?是的,我前几天还在谈论这个,那些过去会让我沮丧几周的事情,现在只会让我沮丧一个小时。

以及从触发中恢复的能力。我是一个很容易被某些事情触发,并且经常感到生理上不舒服的人。我的惊吓反应阈值非常低,这在生理上非常不舒服。但是对于那些有点像情绪触发器的事情,比如

如果我听到什么,甚至在新闻里看到什么,它有时会挥之不去。作为一个神经科学家,我现在知道这是因为一个循环被激活了,并且一直在被强化,我无法打断它。但是对我来说,还有格蕾丝,我不知道你的经验是什么,对我来说,只要有足够的练习,对我来说,这种练习一直是经典的心理治疗,所有这些认知行为疗法都有效,还有很多其他的方法也有效。

对我来说,就是学习锻炼这种肌肉,不断地能够说,当我给予我不应该给予的东西时,感觉是这样的。或者当事情不对劲时,感觉是这样的。我要倾听它,我现在就要阻止它。通常对我来说,这只是意味着暂停,因为我像一辆货运列车一样生活。

一切都必须立即发生。每一个决定,每一个想法,每一个感觉。是的,不。现在我知道要暂停,在这个空间里,我让所有这些肾上腺素和焦虑的化学物质消散,因为这是一个过程。我已经学会了呼吸。我甚至不知道我不会呼吸。我知道。

我甚至不知道。如果你做对了,你会一直呼吸到锁骨。这实际上扩展了识别事物可能性,这样我就不会重复同样的错误。而且它绝对缩短了,那些会让我沮丧一整天的事情,我会打电话给我的赞助人,无论我打电话给谁,对吧?我打电话给朋友,我打电话给任何我需要的人,我打电话给我的治疗师。在一个小时内,

这就是反应时间,格蕾丝。我想知道你是否有将......等等的经验。我甚至不知道发生了什么事

然后一天后它像闪电一样击中了我,等等,这一刻。正在发生。你可能会有一种内脏体验,你会想,等等,有什么不对劲。哦,那件事就是我,哦,那是一种类似的感觉。所以我们在播客里稍微谈了一下躯体体验。它在我们身体里感觉如何?标志或危险信号是什么?让格蕾丝医生来回答。好的,格蕾丝医生。你好。

不,我,嗯,两件不同的事情。我,和你一样,梅伊姆,像我,我,我非常忙碌。就像YouTube开始兴起,机会开始出现时,就像,我甚至不知道发生了什么。我只是不停地工作,工作,工作。而且也很有趣,

你会有点措手不及,你会觉得非常荣幸,拥有一份有趣的工作真是太好了,然后你应该尽可能多地、尽可能频繁地去做,然后突然间,当我准备从纽约搬到洛杉矶时,它会击中你

我当时在纽约住了四五年,一直乘坐地铁,做了所有这些事情。我开始在地铁上焦虑发作,以至于我不得不下地铁,真的。然后我开始与,哦,我的上帝,每次我上地铁,我现在都会发作。

我会看看我能在生理上坚持多久,多少站之后我必须下车。我记得有一次在布鲁克林的第一站下车,那是冬天,我跑上楼梯,下着雪,我只是抓起雪,把它贴在我的脸上,当时真的没有什么。

主要的事情发生了,但我即将搬到洛杉矶。我做了一个巨大的决定,我和当时正在约会的男朋友一起搬家,但是,从表面上看一切都很顺利。这些都是美好的事情,但是我的身体却像,哦,

我们为此感到恐慌,我们需要你知道。而且我确实想,我确实想强调你正在描述的内容。我不是想诊断你,但是恐慌症的特点是害怕它再次发生,而这种恐惧本身就能引发发作。这就是区别所在。所以听起来你从焦虑发作直接变成了恐慌发作。这是一个,

因为你也会失去认知能力,你实际上经常不知道你在哪里,接下来应该做什么,或者也许你应该去医院,这通常是我会想到的。

是的,在我的,你知道的,自给自足的,我可以自己处理一切的心态中。我,你知道的,你能做的最糟糕的事情就是认为你能用思考来摆脱它。这是不可能的。所以从那时起,在我离开洛杉矶之前,我开始去看治疗师。我实际上尝试过一段时间抗焦虑药物,但我并不喜欢......

它让我感觉迷糊。所以像你一样,学习专注于我的呼吸,学习真正地放慢速度,并及时倾听我的身体。我还学到了一件事,这在治疗中真的帮助了我,那就是,你知道的,每个人都有童年经历。我也有童年经历,会在不同的谈话中被触发,并且

我已经学会了某种程度上的,我是一个视觉型的人,当我内心的孩子在开车时,我会想象一下,而不是告诉她她不能在车里。要理解她是在那里保护我,出于某种原因,她出现了,因为有一些未处理的情况,而是把她移到后座,比如承认她在开车,这就是它。这是一个童年触发器,它出现了。谢谢。

感谢她来到这里,轻轻地把她移到后座,然后接管汽车。这就像一个即兴表演活动,这种可视化的场景。一开始尝试这样做真的很傻,但是我做得越多,我识别它发生的时间就越快。每个人都不一样,但对我来说,视觉上的东西真的很有帮助,就像

我自己在某个年龄段,在我的脑海中看到它,然后能够理解并将所有身体功能障碍与所有这些联系起来。然后对自己温柔一点。我认为,再次强调,说起来容易做起来难,但因为我们都想成为高成就的人,我们对自己的期望有时是不现实的。所以在某些时候,你,呃,

心理学正在破坏你日常生活中的成就能力,你会非常失望,对自己很苛刻。所以我真的试图在醒来的时候对自己更有耐心,如果我遇到那些日子,我会想,哦,上帝,我今天状态不好。今天不会是美好的一天。然后我看看我能改变什么,让自己有一点休息日,让它像

感觉穿过我,而不是试图以某种方式压制它,因为我非常擅长压制我的感受,我过去制作的商品上写着“穿衣压制”,认为这很有趣,然后和治疗师谈话时,我说,是的,这很明显我在做什么,对吧?所以能够

并承认这些感受,并与它们相处,然后希望能够克服它们。再次强调,说起来容易做起来难。你提到了我实际上不会再提到的东西,但既然你刚刚提到了,而且我不想让你感到不舒服,但是我记得当我第一次听说你的时候,当我与威尔·惠顿谈话时,我说,威尔,我为什么这么奇怪?没有人理解我,没有女人像我一样。而且

他说,你需要了解我的朋友格蕾丝。当我看到你的时候,当我第一次在互联网上看到你的时候,我的第一个想法是,哇,我的内心感觉很糟糕,而你的外表看起来很棒,这绝对是我的缺陷,意思是将我的内心与另一个人的外表进行比较。但我最初的恐惧之一是,一个看起来很好的人,对吧?是的。

是的。他们没有权利,因为他们不知道成为我有多难。通过你的作品,以及和你坐在一起交谈,甚至和你一起做一些喜剧表演,我了解了你之后,我学到了什么。就像里面有一个人,我的意思是,我们所有人,对吧?我们都是人。然后我们得到了这个,你知道的,我们得到了一个我们向世界展示的外表。但我不知道你能不能说一点。而且我认为这对于女性来说

非常困难,因为我们被编程成要关注外表,而我们应该、可以、你知道的,看起来像什么的标准是如此不同。所以我想知道这是否是一件,你知道的,对我来说,这是一个非常快速的转变,就像,哦,她也是一个人。并不是说你和我一样痛苦。这不是一场比赛,但我们所有人,你知道的,我们都有权利存在,有挑战,并且

这无关紧要,你知道的,我们是什么样子。我也喜欢你不会依赖你之外的东西来销售任何东西。所以如果你能稍微谈谈外表和你内心感觉之间的区别,你选择呈现的东西,你知道的,比如你的眉毛看起来比我的好,但我并不介意,因为没关系,你知道吗?

我对自助领域非常感兴趣。所以我的第一本书就像一本带有讽刺意味的自助书。然后扩展到风格书籍,因为我,就像我说的,从小我就看风格频道。我对那个世界非常着迷。而且我,你知道的,它似乎是女性找到价值的地方,诸如此类的事情。我想在大学时成为一名模特,因为我身高五英尺

九英寸,我想,我可以做到,这会让我感觉很漂亮。情况变得非常糟糕。我变得非常痴迷于它。我最终,我在书中写到了这一点,我在大学时患有饮食失调,我变得非常痴迷于我的身体,痴迷于美丽的想法,痴迷于试图在这个世界中找到价值和鼓励。在为纽约的模特行业做非常有限的像走秀和拍摄之类的活动时,它太

糟糕了。整个行业太糟糕了。它太令人不满意了。想到这只是我的外表,而他们不知道我内心为了让这个外表对这些陌生人,大多数时候是中年男人,值得,而我却如此努力地挣扎,这让我非常焦虑。一个人告诉我,我必须小心,因为我的一个眼睑比另一个眼睑更胖。

这在照片中不会很好看。我当时19岁。我想,好吧,酷。所以喜剧是一件非常棒的事情,你可以嘲笑你的身体。你可以把它作为一个工具来嘲笑你自己和周围的世界。当我写《风格指南》时,我写了所有这些关于

时尚等等带有讽刺意味的东西。然后我陷入了困境,因为我从未真正公开谈论过我自己的挣扎。当你不知道某人经历过挣扎,而你只看到他们在嘲笑一个行业时,你会想,去他的吧,那个女孩。她很漂亮。现在她在嘲笑这个。谁给她这个权利?她一生中从未有过艰难的一天,所有这些东西。但是知道我为此挣扎了多久,有多深,多年来,而且

我必须让人们知道他们并不孤单,因为这与现实生活太相关了,而且很普遍。就像我上大学的时候,我没有互联网可以查找信息。我必须去像Borders这样的书店,偷偷地在一旁看书,试图弄清楚我身上发生了什么。所以我非常感激那些在挣扎的人,

与自己挣扎的人,因为我每天都在为此挣扎。它永远不会消失。它只会得到控制。我认为这就是为什么我选择喜剧世界,它不一定是

它是娱乐,但我认为它最不重视你的外表。我在那个世界里找到了更多的慰藉。它仍然是一场斗争。它仍然适用于每个人。你可以是世界上最具吸引力的人,他们可能非常不安全。你可以是......

来自那些对自己的外表如此自信的人的这种威胁。我认为这太不可思议了,也是我仍在追求的东西。我只是写了一些关于它的东西,甚至没有深入地写,因为我还没有准备好完全去那里。最终我想,但我还在为自己弄清楚。我从年轻女性那里得到的反馈是如此,

让我难以置信,因为那是我在那个年龄真正想要的。我希望有人告诉我,你的身体只是,你知道的,你没有选择它。所以它就像你个性的一个奇怪的外壳,而你个性基础上的人才是有价值的东西。你的身体只是......

让它工作,这样它就能让你从A点到B点。真正的价值来自,你知道的,你善良和关爱的能力,以及,你知道的,以对你来说有意义的方式存在于世界上。我认为我妈妈,我妈妈很漂亮,但她从未,从未,从未依赖过她的外表。如果你以任何方式赞美她,她会非常胆小和温顺,并且为此感到不安全。她总是,

渴望展现她的善良。对我来说,这完全引起了共鸣,呃,

我想我无意识地接受了这一点。但是是的,直到你进入娱乐圈,你才会被迫,无论你是否愿意,每天都要分析你身体的每一个方面。所以这仍然是我在努力的事情,我对也为此挣扎的人们充满了同情。这太疯狂了。这太疯狂了。我试图记住,就像,这实际上只是......

你被赋予的用来周游世界的壳。谢谢你,格蕾丝。这太,这说得太好了。我真的很感激你。我很高兴我问了。我很高兴我问了这个问题。我真的很感激。是的,这是,我的意思是,这也是我想了解更多的事情,因为我很好奇,就像我说的,当我真的很挣扎的时候,我没有互联网。而现在我知道互联网上有很多毒性,尤其是在身体形象

世界。所以我的部分想法是想朝着这个方向前进一点,以帮助对抗它对年轻女性的毒性。如果我现在还在上高中,有Instagram,我真不敢想象会是什么样子。

我真的很感激。我说过,你必须把我送进医院,不让我出来,直到我可以上大学,然后找到像我一样奇怪的嬉皮士。因为,我的意思是,我看着我的孩子们。你知道的,我大一点的孩子有社交媒体。他15岁。对男孩来说也不一样,仍然很难。我无法承受。你知道的,我真的很。这很可怕。自残的统计数据和社会困境的增加

与互联网有关的数字令人震惊。而且,在《社会困境》之前,我们在新闻中一次又一次地看到它。而且,你知道的,真正开始确定这两个联系是我们心理健康的一个巨大方面。而且

在社会前进的过程中。——但我试图把它变成积极的,说,格蕾丝,非常感谢你来到这里。——当然。——你太鼓舞人心了,和你交谈真是太棒了,我希望我们能以多种方式相遇,并继续为正义而战,所以谢谢你。——谢谢你们。——我喜欢格蕾丝·赫尔比格。——太棒了。

她是一个非常非常善于表达、聪明、有趣、有思想的人。她将成为一名深度心理学家。我很喜欢这样。在这集节目之后,我认为人们可能在想两件事中的一件。要么每个人都有焦虑,要么没有人有焦虑。我们应该称之为人之常情。

人之常情听起来不错。但是每个人确实都有一些方面。我的意思是,她触及了人们可能遇到的几乎所有方面的焦虑,关于,你知道的,价值感、表现、吸引力、能力、智力。对于那些容易焦虑的人来说,它触及到一切。它触及到每一个地方。雪如何帮助你冷静下来。我喜欢她对雪的描述。我的意思是,我在布鲁克林的雪地里做过很多次演讲,那种感觉被曾经是你正常生活一部分的东西窒息的感觉,意思是这并不是她第一次坐地铁,但她想说的是,当你的基线因搬家、一段关系而升高时,你知道的,那是在分手或建立关系,生活中任何提高基线的事情都会让你更容易被触发。所以地铁,以前从未有过问题,突然间,

当她准备搬家,和一个男人一起搬家,所有这些事情时,地铁对她来说已经无法忍受了。令人着迷。有趣的是,我们将这种触发与什么联系起来,事实上是地铁而不是去餐馆,然后一旦它开始,我们就无法摆脱这个循环。嗯,我认为我想说,如果你正在享受你的生活,而且你不知道格蕾丝、乔纳森和我刚才在谈论什么,那就太好了。

我为你感到非常高兴。如果你感觉自己掌控一切,没有什么能困扰你,上帝保佑你。如果你从未在地铁之后把雪放在脸上。如果你从未像......

把被子掀开,因为你感觉,感觉不对劲。突然间我真的很热,很痒。哦,天哪。我的手会痒。我的脚会痒。我的头发会开始痒。我晚上有时会有这种情况,我就像,这感觉不好。如果你感觉你的皮肤在任何时候都不属于你的身体。这是一个信号。这是一个信号。在我的生活中,我有许多朋友和认识的人来找我,他们有一系列症状,就像我们正在谈论的那样。它从来不管用。

他们从未想到自己正在经历焦虑。这就是如此令人不安的地方,你知道吗?而且我认为这应该让大家感到愤怒。就像我们应该知道焦虑是什么,这样如果我们有焦虑,我们就可以得到帮助。因为当你去看医生,你说,我晚上醒来,我的皮肤感觉不对劲。他们会说什么?你是绝对正确的。你去看医生,你说,我晚上醒来,我的皮肤感觉不对劲,他们会告诉你什么?我不会告诉他们,因为我知道。你不会去看医生。你普通的西方医生会说,

让我给你一些东西帮助你睡觉。是的。因为睡眠很重要。非常重要。如果你不睡觉,你怎么能工作呢?你说,你是对的。这是一个西方的解决方案。哦,你睡不好觉。

让我们用药物治疗。他们也可能会说,让我给你一些可的松,因为你的皮肤有问题,让我们涂上类固醇。他们可能会把你送到皮肤科医生那里,他们会说他们只是给你类固醇,就像你现在走进医院一样。他们喜欢给那些东西,它们就像战利品袋。所以就像不给糖就捣蛋,氢化可的松,事实上,可的松是一种非常重要和有用的药物,但是

很多医生,尤其是西方医生,他们没有接受过训练来理解你可以有皮肤反应。你甚至可能起荨麻疹。你可能会起丘疹。你可能会起皮疹,这些都不需要类固醇。他们不需要可的松。他们需要的是一种方法,让你将情绪从你的身体中移出,穿过你的身体,这样它们就不会从你的皮肤中出来了。湿疹就是一个很好的例子。有数百万种乳霜、药水和你可以涂抹的东西。

我有时也会用。但我最注意到我的湿疹的是,当我焦虑的时候,它会加重。当我父亲,愿他安息,去世时,我的脚底长了一个湿疹斑块。没错,各位。它以前从未在那里。它很痒。它很干燥。

是的,你可以涂上乳霜来改善它。但它真正需要的是简单地存在,并随着我必须做的一切事情一起穿过我,以应对我父亲的去世。我告诉你我的湿疹斑块。我们不会在网站上发布这些照片。我甚至不记得你在说什么湿疹斑块。你告诉我很多。所以这是2009年,我正在做我的......

研究生学位。哦。我在读研究生期间生了儿子。已经很压力了。已经是一段压力很大的时间了。试图完成两年制学位并找到工作来养活孩子。压力更大。我得了这个小块湿疹,这个奇怪的,你知道它是什么样子的。我认为这已经足够描述了。它开始只是在我的躯干上。是的。你的躯干很大。嗯,主要是腿,但我

我开始,我开始扩张。在大约八个月的时间里,它开始有了弟弟妹妹。很快......

我的整个躯干都被这个东西覆盖了,我开始去看医生,没有人知道是怎么回事。两年后,在这两年里,我改变了我的生活。我开始减少大量的压力,它就消失了。——这听起来像是另一集的话题。乔纳森是如何改变他的生活,让这奇怪的湿疹家族离开他的躯干的?这也是一本儿童书籍的标题,在我们完成这个播客的录制后,我将开始创作。

企鹅出版社,准备好了,它来了。让我们玩玩你可能需要帮助的游戏。就焦虑而言,如果你发现自己处于持续运动状态,无论是身体上还是精神上,你可能需要帮助。这是一个不寻常的。我是一个好动的人。我是一个腿抖动的人。我是一个踱步的人。我是一个挑剔的人。我是一个笨手笨脚的人。我是一个拨弄的人。我是一个挑剔的人。

我是一个爱人。我是一个焦虑通过我移动身体的方式表现出来的人。我很难坐得住。一直都是。这是老师会评论的事情。在我上学的时候,这可能被诊断为注意力缺陷多动障碍。我们当时没有这种诊断。它不存在。

所以,如果你发现自己处于持续运动状态,无论是身体上还是精神上,精神上是指思维奔逸、持续的想法、有压力的想法,感觉你的想法比你能处理的速度还快,

那是你可能焦虑的迹象。但这并不意味着你需要药物治疗。我不知道。也许需要,也许不需要。这意味着你需要医生吗?我不知道。也许需要,也许不需要。我只是想介绍一下这种观念,很多时候我们会把它忽略,比如,她只是喜欢四处走动。是的,但我也是一个焦虑的人。这枚发夹在我整个拍摄过程中一直是我的忠实伙伴。如果你难以平静下来,你可能需要帮助。

难以入睡或保持睡眠,或者难以停止脑海中的思绪,因为你的思绪在飞速运转。有时事情发生了,有些人就像哦,那只是发生了。好吧,有时事情发生了,有些人却很久都无法摆脱。如果新闻中发生了一些令人不安的事情,或者你听到关于家庭成员的令人不安的消息,诸如此类,如果这些事情占据了你很多天的时间

那就值得注意了。如果它扰乱了你的睡眠,即使你对此无能为力,或者即使你对此无能为力,你也无法让自己平静下来,这也是值得注意的事情。如果你倾向于过去所谓的口腔固定习惯,比如咬指甲,你可能需要帮助。我一生都在咬指甲,期间有过短暂的

能够停止的时候,但咬指甲、咬指甲周围的皮肤和抠皮肤。人们有时还会抠身体的其他部位。吸烟是一个非常、非常突出的口腔固定标志,它确实会加剧很多焦虑,并且会以非常有害于你健康的方式改善焦虑和抑郁。在你并不饿的时候吃东西,谁会这样做?用牙签。乔纳森正在展示,乔纳森是一个

习惯性用牙签的人。茶树精油。它们还不是节目的赞助商,但也许以后会是。无论如何,咬指甲、吸烟、在不饿的时候吃东西,我们许多人都会这样做。有时这不仅仅是无聊。它可能是焦虑的表现。如果你考虑未来,即使是你无法控制的事情,以至于它让你激动,这意味着在生理上激怒你,

让你更加担心或让你感到无法集中思考,你可能需要帮助。如果你不知道这意味着什么,那就太好了。但如果你知道这意味着什么,你可能需要考虑更广泛地理解你与焦虑的关系。如果你有焦虑的生理迹象,你可能需要帮助。

最典型的就是心悸。心率加快到感觉它要从你的身体里跳出来。大汗淋漓。是的,当你说话或情绪激动时出现皮疹,通常从胸部开始,然后向上蔓延,有时会覆盖你的整个脸。还有像潮热一样的东西,与绝经前或绝经后情况不同,是

那像格蕾丝提到的手脚冰凉呢?所以格蕾丝提到的,我的意思是,血液循环不一定是焦虑的迹象,但格蕾丝谈到的是,如果你身体的感觉只有在你身体上释放能量时才能好转,你可能需要帮助。而这就是身体的,你看动物也会这样做。这是身体自然消除积聚的一种方式

有些人对此更敏感。有些人,我不想说他们更擅长,但对于我们这些确实有身体上的方式来释放焦虑的人来说,这可能非常、非常有帮助。加重毯,我现在就说出来,加重毯不仅仅是为自闭症谱系儿童准备的。它们也适用于任何经历焦虑的人。重量感会非常令人安慰。我有一个小的,我睡觉时会用。

我通常把它放在我的这部分。而它的重量让人感觉非常、非常舒服。而且,你知道,当你想到有特殊需求的儿童或摇晃的成年人时,这也是能量的消散。这可能非常、非常有益。除了谱系障碍之外,如果你有身体上的需要来释放这种能量,你可能需要帮助。最好的释放方式之一是运动,篮球先生。

你必须保持运动。我以前是壁球运动员。我喜欢非常激烈、暴力的运动。我练跆拳道。我练巴西柔术,因为我需要一个身体上的地方来释放压力。帮助可能只是为了获得这种运动。正确。相反,甚至可能自相矛盾的是,通过学习呼吸、瑜伽甚至冥想来学习坐在你的身体里。别翻白眼看我。

冥想不一定要坐着?冥想不一定要坐在家里,但这就像研究生级别的行走冥想之类的东西。相反,如果你是一个正在经历这些事情的人,你可能还需要学习强迫自己静静地坐着。所以,如果你的身体表明你焦虑,请倾听它。这真的是你的大脑。

在寻求帮助和支持。我们的网站biolicbreakdown.com将提供我们在这里讨论的参考资料,以及关于格蕾丝的大量信息,因为她很棒。她在她技能的许多、许多领域都做得令人惊叹。我们还会提供一些关于可以帮助缓解焦虑的非常基本事项的提示。学习一点点,一点点,

只要学习一点点关于睡眠的知识。学习一点点关于睡眠的知识就能产生巨大的影响。谈话疗法,经典的缓解焦虑的好方法。还有认知行为疗法,人们专门针对焦虑进行治疗。另外,这只是一个普遍的呼吁。如果你被告知你需要药物治疗,

特别是对于焦虑症,这可能不是永远的。绝对可能不是永远的。这不像被诊断出绝症,需要不断进行药物干预。正如格蕾丝所说,有时药物感觉不好,但我们可以做其他事情来改变我们的身体状况,而不需要药物。有时药物被用作桥梁,但绝对有办法来控制焦虑。绝对的。不一定需要求助于药物。订阅。

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