774. The Vagina Whisperer on Orgasms, The Right Way to Pee, and MORE
01:24:09 Share

你们好，这里是Almost 30播客。这本书现在可以购买了。它是一本关于你未来十年及以后生活的权威指南。我们写这本书是因为我们20多岁后期过得很糟糕。如果我们当时知道这是一个充满可能性的时期，我们会过得更好。说实话，我们当时都感到非常迷茫，对从职业到人际关系的一切都感到质疑。

我们意识到，没有人真正谈论这段时间有多么激烈。我们想创作一本我们当时希望拥有的书，一本真正能够帮助人们在没有混乱的情况下过上最符合他们意愿的生活的书。因此，任何想利用这些变革和转型时期来实现自身最大潜能的人都应该阅读这本书。这是一本关于如何利用生活中混乱的时刻的指南。

并将它们转化为奇迹。这本书可以在任何你购买书籍的地方购买，无论是实体店还是线上，比如亚马逊、塔吉特、巴诺书店等等。我们还在Audible上提供精彩的音频书。非常感谢你们购买Almost 30这本书，感谢你们的支持，感谢你们支持自己过上自己喜欢的生活。希望你们喜欢。

每个想法都始于一个问题。Warby Parker的问题很简单：眼镜太贵了。因此，他们着手改变这一现状。通过内部设计眼镜并直接向客户销售，他们能够提供制作精良且价格意外实惠的处方眼镜。Warby Parker眼镜采用优质材料制成，例如抗冲击聚碳酸酯和定制醋酸纤维。它们的价格低至95美元，包括处方镜片。获得由优质材料制成的眼镜。

请光临您附近的Warby Parker门店。大家好，欢迎收听Almost 30播客。欢迎大家。我很高兴你们在这里。感谢你们成为我们生活、我们社区的一部分，过去……

几年。每次这个数字都不一样。所以我们正在为Almost 30这本书巡回演出，这本书已经出版了，这太棒了。但是很多人说，你们是元老级人物。别这么说。他们说，你们已经做了十年了。我说，别对我这么说。不过这是真的。我们是元老级人物。我知道他们这是好话，但我就是……我们必须承认这一点。

是的。我们严格来说已经做了九年了。很多人直接说十年。为了让它听起来……我们以前也做过。四舍五入。我四舍五入到小数点后一位。你说几。我说几。我不想让任何人认为我做了太长时间的事情。真的吗？是的。很有趣。因为我觉得我刚……

我不知道。我不喜欢被追踪。我不喜欢别人知道我的事情。我越来越古怪了。我真的是。我越来越古怪了。

是的，我不喜欢别人说，哦，她做了九年这件事，然后她开始做那件事。我说，别这样，只要听我说的话就行了。完全正确。别那样做。我知道。嗯，这有点让人难以置信，比如，当你分解某些人的轨迹和职业生涯时，你会想，哇，人生很长，我想。是的，完全正确。你知道我的意思吗？很多人，他们做的时间比你想象的或知道的要长得多。是的。你知道，幕后或……或者之前的准备，甚至只是想想……

好吧，我，你知道，做过这么长时间的调酒师。然后在开始之前，我在SoulCycle工作了四年。你知道我的意思吗？这很奇怪，因为我在内心感觉自己处于某个年龄段，我想，这是怎么回事？这一切是怎么发生的？我还只有27岁。我知道。这就是我想知道的。我想，我怎么做了十年这件事，而我才24岁？实际上，不。哪个年龄段是……因为现在20多岁，我觉得，呃。像32岁？是的，32岁不错。32岁很可爱。像34岁。

是的，32岁很可爱。你知道什么好笑吗……

算了。我不能说那个故事。我不能说那个故事。不过我想说这个好笑的故事。所以我们的书出版了，我的工作伙伴Cassidy住在芝加哥，她是我住在芝加哥时最好的朋友。她和我上同一所大学，但我们关系非常密切。因为当你20多岁在公司工作时，你就在前线，伙计。你就在前线。你不知道上面是什么，下面是什么，旁边是什么。你只是在尝试和探索生活的新层面。

她在我与前男友交往的整个过程中一直陪伴着我，那段经历有多么痛苦。现在回想起来，我想，嗯。不管怎样，我在上一集里提到的那个人，我的老板，我暗恋的那个人，是我一生中遇到过的最情感冷漠的人。他痴迷于罗纳德·里根。好吧。好吧。

所以她送给我一份为庆祝新书发布的礼物，是罗纳德·里根的语录。我说，老兄，拥有……这太疯狂了。重提一个笑话。一个内部笑话。这真的很可爱。一个12年前的内部笑话。太搞笑了。太标志性了。是的，我喜欢这个。我简直是，我只是，她只是给了我罗纳德·里根的语录。因为，我当时想，什么？什么？她说她就是这样的人。就像……

你知道什么好笑吗？这就像一份非常棒的礼物，因为它比鲜花更令人难忘、更有趣、更可爱。我不是说我不喜欢鲜花。楼上有一堆鲜花。但这就像我永远不会忘记这件事。我知道。我太喜欢这个了。让我们读一句里根的语录吧。伙计们，我对里根的政治观点一无所知，所以别管我。是的。别他妈的假设。我不知道。我就像反对食品券一样。我不知道关于这件事的任何事情。所以好吧，让我们看看。这些不是好词。好吧。好吧。

在一个自由的氛围中，艺术家和赞助人可以自由地思考不可想象的事情，并创造大胆的作品。他们可以自由地犯下可怕的错误，也可以创造辉煌的成就。我同意。好吧。我要停下来了，因为我害怕。我现在真的害怕人们会对罗纳德·里根说些什么。我真的不知道。我的高中最好的朋友前几天在书发布期间给我发短信，她给我发了一张我签名的照片

我认为那是大约九年前或八年前。她说，我想在这个时候把它发给你，因为我一直保存着你成名后的签名。哦，我的上帝，别这么说。我说，在这个时候宣布我现在成名了，这真是一个有趣的时刻。等等，这太棒了。当我们在巡回演出中签名时，每个人都说，你们的签名。我知道。是的。

它们越来越疯狂了。它们很糟糕。我的真的很糟糕。你认为你的糟糕吗？你没有，这太奇怪了。我没有，但我看到它在……的过程中越来越糟糕了。你应该对你的签名感到不安全。我说，是的。但我喜欢你写的东西。你说，你会写吗？相信你人生的时机。我喜欢这个。这很可爱。一开始感觉有点俗气，但后来人们说，哦，我的上帝，我需要

不，我喜欢这个。我很嫉妒。我开始这么做了。我说，先把书给我。你说，你不是落后，你正在变得更好。我们只是像在互相引用。我们只是不断地添加更多的语录。你的灵魂知道方向。是的，你的灵魂知道方向。哦，我的上帝。不，坐在那里签名真的感觉很超现实。我知道这有点俗气，但我就是……你知道什么有趣的是，这感觉很自然。

就像，我只是，哦，这是——这很有趣，就像我们做的一些事情并没有感觉——它只是感觉很真实。我不是说，哦，是的，我知道我将要在世界各地签名，但它就像——

因为我们在和人们交谈。就像我们的朋友和我们的社区。所以这总是感觉如此自然和正确。是的，完全正确。我认为在机场看到它们，在机场看到这些书，这太疯狂了。现在人们在度假时无论在哪里阅读它们，都在分享它们。这只是……我的一个辅导客户给我发了一张照片，照片上有人在苏豪酒店的野外阅读这本书。酷。我知道。是的。

我昨天寄了很多书。我去邮局寄了很多书给给我发私信的人。然后那些加拿大女孩来了，我说，老兄，说实话。那是关税。不，对他们来说，有些书要60美元。哦，我的天哪。但我已经答应了，现在我说不寄到国外了。对不起，各位。我知道。60美元。是的，这太疯狂了。我们也有很多加拿大女孩。我知道。天使。是的，她们太可爱了。但我认为可以在网上买到。

我会在加拿大这边为你们买，而不是寄一本60美元的书。这就是我在想的事情。我想，我可以为她们买吗？就像，我考虑过这么做，因为我只是……

是的。另外，我刚拿到英国的出版商，他们很棒。他们版本的书略有不同。所以就像精装书本身就是印刷的。它很漂亮。等等，我等不及要拿到它了。它绝对令人惊叹。所以如果你在欧洲，请订购它。它就是，它太令人惊叹了。我当时惊呆了。它真的很漂亮。是的，这本书的轨迹很有趣。我曾经

不喜欢封面。现在我喜欢它了。我知道。我真的很喜欢它。是的，它真的很漂亮。我喜欢这些颜色。显然，上面有一些我会改变的小东西，但什么时候不是这样呢？我知道。你知道。永远做得更好。你知道。

嗯，我很期待这一集。我觉得我们已经有一段时间没有谈论阴道了。哦，我知道。哦，我的天哪。所以这是……和萨拉·里尔登一起，她来了，她是一位天使。非常温柔。她飞来了，她有孩子，她一直在做她的事情，地板。嗯，她在Instagram上的名字是阴道低语者。我想进行这次谈话，因为盆底肌

对我们的健康和福祉有深远的影响。另外，当我做那项工作时，当我与各种从业者和治疗师一起工作时，当我在墨西哥与这位女士一起做这项工作时，我只是对盆底肌知之甚少。在与萨拉的这次谈话中，我专注于放松我的盆底肌。现在想想放松它。我必须不断地想着它。嗯哼。

好吧，想想……这与这一集无关。只要想想你的盆底肌。我完全沉浸在放松盆底肌的思考中。但在一个女人的经历中，有些时刻，无论是第一次使用卫生棉条，取出卫生棉条，还是在性活跃生活的早期发生性行为。这些时刻，就像

我只是记得要么经历了非常剧烈的疼痛，要么就是紧张，就像，意识到，意识到那里的力量和联系，无论是神经系统，身体的恐惧，还是，你知道，紧张，下巴如何与你的骨盆相连，就像与身体的其他部位也有很多联系一样。是的。有，

盆底肌实际上也会影响身体的其他问题。这也在谈论呼吸、排尿、排便、性、月经、怀孕、分娩和更年期。我只是没有意识到，是的，那是

以及那里我从未想过的一切区域。我想我们无法从健康的角度真正了解自己作为女性。很多女性的性生活很痛苦。我认为她说四分之一的女性有痛苦的性生活。很多女性无法通过性生活达到高潮。很多更年期的女性只是醒来就需要小便。你知道，很多

新妈妈，像45%的新妈妈经历了分娩创伤。所以这与盆底肌治疗有关。我认为，当你真正意识到并与之联系时，这将是一件非常美好的事情。好吧，是的，我认为这与创造中心也密切相关。所以就像尊重一样，当我开始在为分娩做准备时了解它时，这太令人着迷了。就像，

我还认为这是让身体做它应该做的事情的中心。所以如果你在盆底肌中承受着很大的压力，嗯，

或者对这种联系不太了解，那么身体的许多系统将无法正常工作，尤其是在分娩方面。我认为这是最好的例子，你的身体知道该怎么做。但如果你处于恐惧状态，或者你需要控制局面，或者其他什么，你的盆底肌就会做出反应。那里会有很多紧张。你可能无法像你可能的那样快地扩张。你知道，产道可能会有紧张。那里有很多联系。是的。

但在我的恢复过程中，我之前对你说过，我看到了一位盆底肌治疗师，我不知道是否有任何女孩像我一样，但我就是，我是那种需要在登台前小便的人。我需要在睡觉前小便。即使我觉得有点像我想去，但我不知道。但显然这不好。所以基本上就像增加或加剧你的尿失禁，你

你应该能够多憋一会儿，然后释放，就像你的膀胱满了而不是一点点地释放一样。哇。因为它会产生敏感性。哇。我觉得我总是这样做，但我不想放弃。我也是。我想，这是自我关爱。是的。我生活中的一件新事情是说一切都是自我关爱。我那天做了什么？我说，

我做了一件令人震惊的事情，我说，这只是自我关爱。我说，我现在必须照顾好自己。我想小便。我要去小便。她有一个病毒式的……

在线剪辑，因为她已经多次走红，是关于如何小便的。她分解了我们实际上应该如何小便，以及小便的正确和错误方法。所以我们也在这一集中对此进行了分解。所以，我认为对于所有女性来说，真正深入地了解自己的身体，了解我们的身体如何随着时间的推移而变化和发展，对于那些对健康感兴趣，甚至想要与之相关的切实可行的建议的人来说

你的阴道和你的身体，你今天就可以使用，这将是很棒的。所以你会接受盆底肌解剖学的教育。我们会得到实际的建议，我们会得到练习，我们会谈论她的一些病毒式剪辑，这些剪辑已经获得了如此多的关注。所以她现在出版的书，叫做《地板：女性盆底肌健康在各个年龄和阶段的完整指南》，作者是萨拉·里尔登博士，阴道低语者的创造者。我喜欢那个封面。我也是。这是一个很棒的封面。太棒了。

好的。感谢大家的收听。享受这一集。与朋友分享。我相信我们可以在我们女孩之间进行一些关于阴道的谈话。我们的档案中有超过800集。哇。

所以那里有很多关于健康和保健、灵性、人际关系等等的内容。感谢你们的支持。感谢你们购买这本书。如果你已经有了这本书，也许可以为朋友买一本，为那些正在经历变革时期的人买一本。我认为这是一份令人难以置信的礼物。是的。我们爱你们。我们会在另一边再见。享受吧。再见。这不是BetterHelp的广告。你知道，关于男性心理健康的耻辱感仍然太多了。我前几天和我丈夫谈话，他

你知道，有几个朋友真的非常反对去看心理治疗。我说，哇，这还是个问题。他说，是的，绝对是。你知道，有一种过时的观念认为，力量意味着把一切都压抑在心里。但真正的力量是能够说，嘿，我需要帮助，并且真的为此做些什么。

今天的男性承受着巨大的压力，要表现出色，要提供帮助，要保持一切井然有序。每年有600万美国男性患有抑郁症，这毫不奇怪，而且他们往往甚至不知道自己患病。

挣扎是正常的。真正的力量来自于敞开心扉谈论你所承受的压力并采取行动，不仅是为了你自己，也是为了你所关心的人。所以，如果你感到世界压在你身上，那就和别人谈谈，一个朋友，一个爱人，或者一个治疗师。心理治疗对我来说是一个改变游戏规则的东西。它彻底改变了我的生活，不仅是在应对艰难时期，还在于学习更好的应对方法，设定界限，成长，帮助我在人际关系中变得更好，并且

我不需要跌入谷底才能从心理治疗中受益。心理治疗真的能帮助你成为最好的自己。老实说，这是每个人都应该获得的东西。BetterHelp拥有超过35,000名治疗师，是世界上最大的在线心理治疗平台，已为全球超过500万人提供服务。他们的应用商店评分为4.9分（满分5分）。非常方便。你可以在任何地方、任何时间参加会议。如果你想随时更换治疗师，你也可以。无需任何疑问。

因此，作为世界上最大的在线心理治疗提供商，BetterHelp可以让你获得拥有各种专业知识的心理健康专业人士，所以你可以和BetterHelp一起谈谈。我们的听众可以在betterhelp.com/almost30获得第一个月10%的折扣。网址是betterhelp.com/almost30。

我很高兴你来了。我觉得我们本可以脱机聊四个小时，聊聊所有的事情。但当我记得我们的团队发送你的信息时，我们都非常兴奋你来了，因为我们来自世界各地的女性观众……

对灵性感到好奇，对身体感到好奇，对健康感到好奇。我只是觉得你所说的一切都非常重要和贴切。我只是觉得你是一位非常棒的老师。所以我真的很兴奋。谢谢。我很高兴来到这里。我非常感谢你们邀请我。我觉得这是一个很多人都不想谈论的话题。我认为问题的一部分是，很多女性都经历过盆底肌问题，但我们没有谈论它们。因此，她们得不到所需的帮助和资源。所以我很高兴来到这里。

我想谈谈这个，但我还想打开它。女性知道她们正在经历盆底肌问题吗？比如，与盆底肌相关的症状，她们没有追溯到盆底肌问题吗？你认为这种脱节是什么原因造成的？

首先，我们从未真正学习过我们身体的这一部分，对吧？比如，即使我们年轻的时候，年轻女性，你可能会得到一本关于月经的书，如果你幸运的话，可能会上一堂性教育课，但没有人告诉你关于你的盆底肌。所以，如果你正在经历与盆底肌相关的症状，你甚至不知道。你甚至不知道它存在，更不用说你的盆底肌是问题的一部分了。是的。我觉得我只是，我记得学习我的盆底肌，也许，

两年前，有人说，你的盆底肌可能非常紧绷，你需要放松它，盆底肌与下巴相连。我说，什么？这太疯狂了，你无法接触到你的解剖结构。是的。就像你真的不明白。我的意思是，我是一名物理治疗师。我拥有博士学位，但是，我的意思是，医疗提供者、医生、其他物理治疗师，他们对身体的这一部分一无所知。我认为这正是让我进入这个领域的原因，作为一个女人，我想，学习更多关于我自己的身体是如此有趣。然后，当我练习并看到其他病人，与女性一起工作，帮助她们解决尿失禁或性交疼痛等问题时，她们都说，为什么没有人早点告诉我？我说，我不知道，但时机已到。嘿，基蒂。是的。

时机已到。这正是促使我创建这个社交媒体账号的原因，而这个账号现在已经让我达到了现在的状态。是的。你第一次涉足这个领域是什么时候？所以你成为一名物理治疗师是因为你对这个感兴趣。然后，你成为阴道低语者的旅程是什么样的？

我作为盆底肌治疗师已经工作了大约十年。我一直都在做这个。我会说有两件事。其中一件听起来很可怕，所以我稍后再分享。但我怀上了我的第一个儿子，我为自己的怀孕做了所有这些事情，为分娩做好了准备。我在我的办公室里看了一位盆底肌治疗师，我最终有一个非常棒的分娩，比如无药物，没有撕裂，没有

我的产后恢复也很好。我说，天哪，这是可能的。就像我一直帮助其他女性解决的所有问题一样，我自己也经历过。我觉得人们应该知道这些信息。然后他们可以自己做出选择。但没有人知道盆底肌治疗的存在。

第二件事是，我在诊所里看到很多上了年纪的女性。当时我大概30岁出头，但她们可能40多岁和50多岁。她们在阴道里植入了这种网状物来治疗所谓的盆腔器官脱垂。

我知道，这听起来很可怕。当你的器官，比如你的子宫或膀胱没有得到很好的支撑，它们开始向你的阴道突出时，就会发生这种情况。所以他们放入了这些网状物来支撑阴道，这样器官就不会掉下来。我喜欢我们的医疗行业，因为有些东西太古老了。对。他们说网状物可以阻止它。我知道。他们说，是的，FDA批准的，斯坦。是的，是的。而这种网状物开始在这些女性的阴道里分解。它是由什么制成的？金属。金属。

什么？是的。金属。我不知道它是铝还是不锈钢，但它是一种医用级材料。顺便说一句，这种情况从未发生过。你对此没问题吗？是的，我没事。你喜欢小猫吗？不，但我对这只小猫没问题。好的，很好。你必须没问题，因为我们一直有问题。是的，是的。但后来我说，哦，我的天哪，所有这些女性的阴道里都有这种网状物，而且它们正在穿过，她们正在进行多次手术，她们在性生活中感到疼痛。而且她们的伴侣在性生活中也能感觉到网状物穿过她们的阴道。

我说，如果我们一开始就能帮助预防这些手术，她们就不会经历这些了。但她们没有。她们只是被送去手术，没有人帮助她们。我认为这是胡说八道。她们很痛苦。所以我认为，我们必须做得更好。首先，我不希望那是我或我妈妈。其次，为什么我们要忽视女性的问题，而只是等到她们无法治愈，然后才进行手术，这可能会使她们的问题恶化？是的。

这就是，是的，这只是医疗保健中缺乏关注和关注的有趣之处。即使你想到卫生棉条。我说，卫生棉条怎么会是我们仍然使用的东西？它就像一块漂白纸。对。我们只是说，这就是我们为你们准备的。使用网状物。嗯，这比其他国家的情况要先进。我确实喜欢它。我觉得在过去的十年里，经期护理有所进步。是的。

但即使是这样，我们仍然必须努力争取。我说，每个有阴道的人都会来月经。为什么我们仍然像把卫生棉条塞进衬衫袖子里，或者，你知道，当我们弄脏衣服时躲在浴室里？就像它……

这是我们生命中的四分之一，然而我们仍然对它感到羞耻。所以我认为很多事情，我喜欢的就是谈论这些事情。我的意思是，我在诊所里整天都在谈论它。我在社交媒体上整天都在谈论它。我认为我只是真的想让谈论这些问题变得正常化，因为它们确实很常见，但它们也很容易治疗。什么是盆底肌？你知道，对于任何一位正在收听的女性来说，我们都有盆底肌，盆底肌是什么样的身体部位？

所以你的盆底肌是一组位于骨盆底部的肌肉。如果你想想孩子们穿的小骨架睡衣，或者想想医生办公室里的解剖模型，脊柱底部有一个骨盆，在这个开口的最底部是一组像吊床一样坐着的肌肉。

而这个吊床支撑着你的子宫、膀胱（储存尿液）、直肠（储存粪便），就像一个篮子。然后盆底肌在女性体内有三个开口，一个用于尿液排出，一个用于肛门开口排便，一个用于阴道开口进行阴道性交、月经、阴道性交、阴道分娩。

所以，如果这些区域有任何问题，例如性交疼痛、性高潮困难、尿液泄漏、排便疼痛、便秘，你的盆底肌都参与其中。然而，我们去看那些只看膀胱或阴道问题的医生。因此，肌肉往往被忽略为盆底问题的原因。

所以盆底肌是肌肉，对吗？那么，这些肌肉是变得紧张、移动、移位了吗？从……

生物学的角度来看，是什么导致了这些问题。如果你想想你身体的其他肌肉，比如你的二头肌，对吧？你可以收缩你的二头肌，它就像你弯曲你的肘部，然后你可以伸长它，对吧？你是什么意思？别让我做屈伸运动。所以你可以收缩肌肉并放松肌肉，但有时肌肉会变得更紧更紧张。

所以我想到你脖子和肩膀的另一块肌肉。就像我经常颈部紧张，我的肩膀很紧，肌肉里打结了。你的盆底肌也会发生同样的情况。它可能会变得紧张。它可能很难放松。这会导致性交疼痛，难以开始排尿，难以排便或排便疼痛。此外，肌肉也可能变弱。例如，如果你腹肌无力，例如你没有……你可能会背痛或核心力量不足。所以……

盆底肌无力。你无法关闭尿道括约肌来憋住尿液。你可能会漏尿。你可能会漏便。这块肌肉吊床，这个篮子无法支撑你的器官，从而导致盆底器官脱垂。它们可以像任何其他肌肉一样变弱或紧张。盆底肌与下巴相连是真的吗？

是的，这很有趣，因为有一个短视频在网上疯传，一个田径运动员在做舌头伸展运动，但这是为了放松她的盆底肌。有两件事。有一条筋膜线。所以筋膜就像，如果有任何素食者，我道歉，但是当你吃鸡肉的时候，有皮，然后上面有一层白色的薄膜。然后是肉。所以这层白色的薄膜叫做筋膜。这就是帮助我们的皮肤和组织滑动的东西。对。

所以有一层筋膜连接着从嘴巴、喉咙一直到你的骨盆。所以筋膜可能会卡住，这会导致下巴问题和盆底问题。在颞下颌关节和下巴疼痛、咬紧牙关和盆底紧张之间有很多重叠。但如果你一般想想，当我们压力很大或焦虑时，我们会做什么？我们会紧张我们的身体。你可能会咬紧牙关，但你也会收紧你的盆底肌。是的。

这就是我，我记得我第一次听说盆底肌的时候，大多数人都是盆底肌紧张或收紧的，我们并没有放松或松弛。你认为这是因为女性压力很大吗？我们锻炼的方式不对吗？是什么导致我们抓住我们的盆底肌？是的。

所以一部分是锻炼。我认为我们做的很多锻炼，叙事一直是收紧你的核心，收紧你的肚脐，收紧你的肚子，一切都是收紧，收紧，收紧。即使我们认为锻炼有助于增强核心力量，很多锻炼也只是收紧，而没有放松的平衡。哇。所以普拉提、芭蕾。

公关，你知道的，力量训练。所有这些都很好，但你必须平衡它。在你收紧和保持肌肉之后，你必须放松和伸展它们。我还认为这很大程度上只是我们现在生活的本质。我们坐得很多。我们压力很大。我们开车很多。我们很焦虑。我的意思是，所有这些都会在我们的身体中造成肌肉紧张。很多都会沉淀在你的盆底肌里。你一天放松多少次盆底肌？

可能不够。我刚做了。所以，我记得，对于一个想要与盆底肌建立联系、了解盆底肌、放松它、理解它的女性来说，你会建议她做什么？

所以实际上这是一个有趣的时间来做这个，我这么说只是在你试图学习的时候。我不希望你把这当成练习。但是如果你坐在马桶上小便，我希望你停止你的尿流。这就是盆底肌的收紧。这是一个盆底肌收缩，因为你正在关闭尿道括约肌。

所以这是一个连接的方式。你就像，“哦，这就是我们所说的凯格尔收缩。”或者如果你正在排便，你想用力或向下压，这就像盆底肌的伸长。所以，你知道的，如果我们谈论二头肌，它就像你的盆底肌总是有点紧，因为它，

憋住尿液，你知道的，支撑你的脊柱和核心。然后你用力伸长。就像我正在排便或放屁，对吧？或者我正在分娩。然后你收紧，就像我正在憋气或停止排尿之类的。

所以你可以在上厕所的时候做这两件事。我还认为连接的一种方法是诚实地呼吸。我的意思是，如果你屏住呼吸，你就会在盆底肌中保持紧张，你无法真正放松下来。所以你只需要做一些深长的腹式呼吸，这有助于你的盆底肌自然放松。因为蹦床的比喻是什么？

所以蹦床的比喻是，如果你，所以它支撑着你的器官，对吧？但是当你咳嗽、打喷嚏、举重时，你可以对盆底肌施加压力，但是蹦床会反弹回来，对吧？所以蹦床的比喻是，盆底肌在底部，横膈膜在顶部。当你吸气时，横膈膜向下推，然后盆底肌放松，然后你呼气，它向上抬起。它有点像这样移动。所以呼吸有助于放松你的盆底肌。

因为它会对它施加一点压力来扩张它。好的。还有……你提到过上厕所和排尿。你说的那个病毒短视频是什么……

它是……太简单了。太简单了。你妈妈没有告诉你的，排尿时不要用力，也就是说，如果你正在排尿，那就坐下来放松。不要用力。不要像我所说的那样用力排尿。我认为我们试图非常有效率并尽快离开那里。但是如果你排尿时用力，你会削弱你的盆底肌。大多数女性一天要排尿六到八次。所以如果你一天做六到八次，并且用力……

用力排尿，你会削弱你的盆底肌。所以即使你从未生过孩子，从未经历过更年期，你也会因为排尿时用力而导致盆底肌无力。

我知道大约有 4000 万人观看了它。我当时想，我不知道有这么多人在排尿时用力。这就是互联网的现象。每个人都像，“哇，我一辈子都在这样做。”这很有趣，因为我不这样做，但是我知道当我不得不赶时间时的感受。是的。你正在这样做。有趣的是，它不会让你的肌肉更强壮，而是会削弱它们。削弱它们。怎么会这样？因为那是蹦床。想想当你用力时，你正在对这些肌肉施加压力。你正在强迫它们向下。好的。你只需要放松。

如果你只是坐下来呼吸，你的肌肉可以自然放松。是的。然后你的膀胱被肌肉包裹着。所以你的膀胱会帮你排出尿液。你不需要用力。所以如果你只是坐下来呼吸，我希望你下次试试这个。我会的。然后你的膀胱是排出尿液的肌肉。它就像把水从气球里挤出来。所以你不需要这样做。而你用力只会比需要的对肌肉造成更大的压力。哦，好的。

在这个整个谈话过程中，我一直在想我的盆底肌。我不知道。是的，我是。我只是，感觉是什么样的？感觉，我觉得有点压力，因为我觉得我正在放松它。

它一直想保持不放松。所以，是的，这是需要关注的事情。我的意思是，这意味着你可能，你的肌肉可能处于紧张状态。是的。然后你可以放松它们，但它们现在最小的阻力路径是收紧。所以你需要持续地，比如，练习你的呼吸，做一些瑜伽伸展运动。就像，事情会持续放松和打开你的盆底肌。

而不是像，因为它们想自然地回到那个紧绷的状态。一旦你可以重新训练它们处于更放松的状态，那将是它们新的最小阻力路径。但这对你来说并不是自然的常态。我对此感到非常紧张。我就像，请放松。它就像，我不知道你想要我做什么，因为你很紧张。那么，对于女性来说，如何更深入地了解盆底肌呢？她们有一些指标表明她们有一个健康的……

健康是你用来形容的词吗？当然。我认为这是健康的。健康的盆底肌。什么指标表明她们的盆底肌状态不佳？

所以我会说女性抱怨的一些更常见的问题与盆底肌有关，我们提到了一些，比如尿液泄漏，任何程度的泄漏都是不正常的。我认为有时我们认为，哦，只是咳嗽、打喷嚏或跳跃时稍微漏一点尿没什么大不了的，但任何程度的泄漏都是不正常的。事实上，如果得不到治疗，随着年龄的增长，由于围绝经期和更年期以及荷尔蒙等因素，它会逐渐恶化。

但是膀胱漏尿，经常需要上厕所。如果你觉得每 30 分钟、每小时都有尿意，晚上经常醒来小便，难以开始排尿。如果你坐着，感觉无法放松去排尿，那就是另一个盆底问题。就像括约肌太紧了。

然后其他的是排便用力。所以排便问题是另一个非常主要的盆底问题。哦，这怎么相关？因为那不是肛门吗？是的。你的肛门是盆底肌的一部分，它会收紧，对吧？它憋住粪便，憋住气体，但我们很难放松它。

我们大多数人吃得不好。所以你的粪便很硬，很难排出。然后我们的马桶就像宝座一样，而不是让我们处于蹲姿。这就是为什么我是蹲式马桶或小便凳的大粉丝，因为我们需要采取蹲姿来放松肌肉，才能排便。

所以痔疮、肛裂、便秘，甚至大便失禁。我最受欢迎的博客文章之一就是关于内裤上的污迹，因为粪便染色是另一个问题。等等，那是坏事吗？是的。

这取决于个人。那是什么，等等，我约会过很多有污迹的男性。那是什么？就像他们只是，他们没有清洁好，或者你有痔疮，而且你无法清洁好，痔疮是由于用力造成的。所以它就像那个紧绷的肛门，你正在用力推。

对。我不确定有多少这样的家伙会说，“是的，他屁股很紧。”当然。你看过《工作狂》吗？好的。是的。我的意思是，我是一个 10 岁的男孩。有一个名为《工作狂》的节目在喜剧中心播出，它很愚蠢，但他们会在谈论好事情时说“紧绷的肛门”。所以他们会说，“哟，那真是紧绷的肛门。”我觉得我应该开始使用这个词。你应该，你应该像，你应该像《工作狂》一样做缝合，紧绷的肛门。好。

然后是性。所以像性交疼痛、性交后疼痛、难以达到性高潮、性高潮时漏尿、无法达到性高潮等问题。性高潮是盆底肌收缩。

所以如果你难以达到性高潮，可能是因为你的肌肉很紧张。或者如果你性高潮非常微弱，这在衰老或分娩后很常见，可能是因为肌肉无力。所以与性健康相关的问题。然后我们稍微谈到了脱垂，也就是器官没有得到很好的支撑。然后还有髋关节疼痛、背痛等。36 块肌肉附着在你的骨盆上。所以在这个区域的任何东西，真的，从你的肋骨到你的膝盖，你的盆底肌都可能有关联。哇。我知道这很疯狂。因为它有点像一个焦点，你知道的，即使我们只考虑阴道、肛门和什么？尿道，尿道口。即使我们考虑这些区域，它也是如此多肌肉和组织的焦点。我做了这个，嗯，快乐和亲密关系的静修。我与一位在墨西哥工作的女性进行了一对一交流，她很棒。它都是关于，嗯，

快乐和亲密关系。我们做了很多关于盆底肌的工作。我们做了很多关于什么的工作？它只是全部，全部都在那个区域。这是一整段经历，但无论如何，它只是教会了我，我只是真的，我，

为我明确了你可以在那里承受多少压力。是的。因为即使在我的大腿内侧，我的腿一直保持紧张，有很多，而且我们从未做过按摩或摩擦。我知道。我们的内大腿和腿或那个区域。我当时想，哇，我真不敢相信我根本没有注意过这一点。好吧，我们没有，我认为首先，真正地关注。是的。同样，如果你，你知道的，性交疼痛，你可能不会把它与我经常盘腿而坐或臀部有很多紧张感联系起来，你知道吗？所以它是，

通常情况下，作为物理治疗师，我们试图为你拼凑起来的难题。是你的锻炼方式吗？因为你一周五天都在做普拉提？是因为你长时间坐在交通中并且压力很大吗？是因为你受到了创伤吗？它甚至不必是性创伤。它可能是任何类型的创伤，情绪创伤，身体创伤，你都把它藏在你的身体里。它可能是一种伤害，你知道吗？所以有很多不同的复杂因素可能与你为什么会有盆底问题有关。对。

有时是一次事件。就像我分娩后，然后我开始感到性交疼痛，或者我开始漏尿。但很多时候是，

同样，那些拼凑在一起的难题，然后就像那一件事，现在你正在经历一个问题。为什么一周五天做普拉提不好？它不是说不好，而是要平衡。所以如果它都集中在收紧你的核心，它与你的盆底肌相连，就像你不能收紧你的腹部而又不收紧你的腹肌。它们工作，而又不收紧你的盆底肌。所以你的腹肌和盆底肌同时启动。你不能把它们分开。好的。

所以如果你一直这样做，很好，但需要一点平衡。就像你需要做一些深层伸展运动。你需要做一些呼吸和放松。你需要确保你一天中没有紧张。这只是关于平衡。关于性和盆底肌，我想再详细说明一下。所以对于女性的性高潮来说，你的性高潮和性高潮的质量可能与你的盆底肌直接相关。百分之百。

是的。所以如果你有，什么会给你，什么样的盆底肌情况会给你最好的性高潮？你的盆底肌放松且强壮。你不需要超级紧绷的盆底肌。这并不一定意味着它们很强壮。它只是意味着它们很紧。

在性高潮之前，兴奋期间发生的事情是血液流向这些盆底肌。产生润滑。你越兴奋，流向该区域的血液就越多。这有点类似于男性勃起。阴茎没有肌肉。只是血液流入，对吧？然后当你达到性高潮时，这些肌肉充满了血液，它们达到一种，再次，性高潮的顶峰状态，它们开始收缩和放松。对。

所以这些是盆底肌收缩，它们是自发发生的。所以如果你肌肉紧绷，血液无法流入……

这可能会阻止你达到性高潮，或者如果你肌肉无力，会导致性高潮疼痛。这在我分娩后发生在我身上。我当时想，那里一片寂静。就像，你第一次达到性高潮。你就像，我甚至不知道那是否发生了。是的。老实说，我在哪里？然后这些收缩就不会那么强烈了。所以，再次，你需要真正有功能但也要更强壮的肌肉。就像，你不需要紧绷的肌肉。但是如果你开始做更多的盆底肌强化训练，你也可以获得更强烈的性高潮。真的吗？是的。是的。

我想知道这是否降低了女性的质量，或者你可以告诉我。所以你会说，当女性盆底肌紧绷，有很多紧张感时，这是否会降低她们性高潮的质量？是因为它像……

收缩是为了支持性高潮还是什么？我认为有几件事。我们有一些病人来就诊，她们根本无法达到性高潮。就像我从未能够达到性高潮。这几乎是因为肌肉太紧，以至于血液无法流入，从而使它们达到高潮状态。或者性高潮有点像这样，你必须能够放手。所以如果他们很紧张，

但他们无法达到放手的程度，这确实会阻止性高潮的发生。我本来想说，我认为这是我个人的观点。它更多的是关于精神的。是的，但两者都有点。所以这就是我告诉人们的时候，这几乎超出了我的范围，但我指导人们这样做。

像自我探索一样健康和良好，因为你排除了表演，对吧？没有表演。你独自一人。我当时想，如果你自己都不知道，你怎么能指导伴侣或其他人你想要什么以及什么让你兴奋呢？所以你真的必须探索和探索。

找出什么感觉对你来说是好的。找出你如何独自达到性高潮。90% 的女性都有阴蒂性高潮。它不是来自内部刺激。它主要来自外部。所以我说，即使他们只知道这些信息，比如自己去探索，练习。然后，你知道的，这就是你能够，你做得越多，你就会越舒服地与其他人一起做。是的。

我问了 ChatGPT 有多少种性高潮。出来多少？九种。哦，我只知道六种。乳头。啊，是的。阴蒂。嗯哼。G 点。肛门，对吧？嗯哼。嗯……

像感官能量型。是的。因为你甚至可以不用触摸就能拥有它们。是的。有宫颈性高潮。宫颈。我最喜欢的。还有什么？还有什么？还有什么？查德爸爸说了什么？我知道那是六种。查德爸爸还说了什么？说像，是的，还有一些奇怪的，我当时想，

看到不同类型的性高潮真是令人着迷。所以，然后我想，对于肛交来说，这与盆底肌有关。所以你必须能够，对于肛交来说，你必须能够放松肛门开口。这很有趣。所以那些性交疼痛、进入性交、穿透性交的人，无论是通过阴道还是肛门，为了让他们的肌肉放松，我们经常推荐这些叫做扩张器的东西，它们看起来像不同尺寸的卫生棉条。好的。

所以我们实际上指导人们如何将某些东西插入阴道或肛门，而不会让他们紧张和防备。然后一旦你可以忍受一定的尺寸，你就可以转到下一个尺寸，下一个尺寸，直到你达到你想要插入的跳蛋或伴侣的阴茎的尺寸。但是你可以，就像你在比赛前伸展一样，我说，你可以伸展肌肉，教它们不要在性交前以紧张、恐惧或疼痛来回应。

这有多少是创伤的反应？所以经历过创伤的人更容易出现盆底功能障碍，但这并不一定意味着这是每个患有盆底功能障碍的人的原因。所以如果我性交疼痛，我没有经历过任何性创伤或虐待，那么……

我的性交疼痛不是由于此造成的。所以你可以在没有经历创伤的情况下出现性交疼痛。很难找到一个在生活中没有经历过某种形式创伤的人，但这绝对是一个促成因素。当它很痛苦、很困难时，我们倾向于远离身体的这一部分。

我看到这一点，同样，有一项研究实际上让女性观看暴力电视节目。它甚至不是性暴力。只是暴力。他们监测她们盆底肌和上斜方肌（肩膀）中的肌肉活动。观看暴力节目的女性会经历肩膀和盆底肌的紧张。所以仅仅是观看暴力内容就会导致盆底肌紧张。嗯哼。

所以它甚至不必是性暴力。所以这只是为了向你展示你的身体是如何相互关联的。嗯哼。

我还想说，那些经历过性创伤和虐待的人，我想说，你知道的，我们看到有人犹豫或难以恢复性交并不罕见。但即使是像分娩创伤一样的事情，我们有很多女性在分娩后来就诊，她们很难与身体的这一部分建立联系，因为与之相关的创伤太多。是的。所以大脑基本上是在说，

任何感觉或体验都与他们有关，就像现在的主导感觉，这是一个创伤性事件。是的。我认为这可能比他们意识到的更深入或更贴切。他们只是有点像，别碰我那里。你知道的，我会有一些病人说，你只能穿着衣服碰我。或者像，你不能碰我的剖腹产疤痕。所以它就像，他们只是，他们与身体的这一部分脱节了。这是理所当然的。我的意思是，

例如，对于分娩，当你经历分娩时，你无法从非常社会化、情感化的角度来解开它。你只是回家。是的，这是如此真实。我们可能会解决精神方面的问题，你知道的，希望在盆底肌治疗中，我们可以解决身体方面的问题，但这种情感方面的问题并没有真正得到解决。

这太，我最近一直在考虑这个问题，因为我的一个朋友刚生了一个孩子，我当时想，在哪里，我们没有谈论它，我们只是继续谈论婴儿，谈论其他事情。但我当时想，人们在哪里处理这种经历？他们没有。

没有处理。而且，你知道的，我会有很多女性来就诊。我喜欢在她们分娩六周后去看她们。我说，去看你的医生或助产士，然后来进行盆底肌治疗。每个生过孩子的女性，无论是剖腹产还是阴道分娩，都应该去看盆底肌治疗师，因为你的盆底肌已经发生了变化，无论你是剖腹产还是阴道分娩，你都更有可能在分娩后出现盆底问题。

但是当她们来的时候，我会说，告诉我你的分娩情况。比如，进展如何？发生了什么？你感觉如何？它是否按照你想要的方式进行？产后恢复如何？她们会说，我从未谈论过这个。有时是六周，有时是六个月，但她们才刚刚开始解开它。有时泪水会从她们脸上滚落，因为这是一种如此情绪化的经历，但它并没有得到处理，因为你产后会直接进入生存模式。哇。

我迫不及待地想和一个男人在一起，他会说，让我们来处理你的分娩。告诉我什么时候发生。是的，我会的。我觉得很多女性都像，是的，听起来很棒。是的，说实话。我正在塑造他。不过，我认为这种情况正在改变。我确实看到伴侣在产后对母亲的支持方式发生了变化。但是……

在美国，我们根本没有结构和基础设施来支持父母，特别是产后女性。就像什么都没有一样。你回去工作，在美国，25% 的女性在分娩后两周就回去工作了。这太疯狂了。你的阴道还在流血，你却要回去工作。我喜欢，现在我的很多朋友都生了孩子，我只是想，我不知道该怎么做。女性不得不回去工作，这让我心碎。

离开你的孩子本身就是一个创伤性事件。是的。我觉得。然后回到你的办公桌工作。嗯，这就像你精疲力尽一样。当然。你知道吗？我觉得很有趣，因为我实际上有点……

我更愿意回去工作，离开我的孩子。但我当时还在泵奶，这很压力大。然后是与母亲身份相关的其他事情，对我来说有点费力且令人筋疲力尽。是的。所以我认为总有一些事情是困难的。它可以是各种各样的东西。它可以是多件事情。但事实是，我们没有休假时间，这简直是胡扯。我知道。是的。

在你的书《Floored》中，我今天读到，我认为其中一个有趣的章节是骨盆底肌与你的情绪有关。

哦，是的。我知道。令人着迷。那么，你的骨盆底肌是如何与你的情绪相关的呢？嗯，如果你考虑一下，这几乎就像你的情绪会影响你的骨盆底肌一样。所以想象一下，如果你——我现在真的非常焦虑，因为我一直试图释放它，我甚至无法承受它。我就像——所以想想看。就像我总是说的那样，你的身体会记住分数，无论是创伤，还是焦虑。原话。对，对。莎拉的原话，身体会记住分数。

所以，你，我们并不总是知道我们在经历什么，但它确实发生了。所以我告诉女性要注意的事情，比如你的骨盆底肌，

你的身体正在给你提供信息，无论是跳跃时漏尿，还是性交疼痛，还是坐姿尾骨疼痛，你的身体都在给你提供信息。我们并不总是理解这种语言。这正是我希望 Floyd 能给人们带来东西。但是，如果我们倾听它而不是忽视它，我认为我们长期以来一直忽视它，哦，漏尿只是产后生活的一部分，或者性交疼痛有时会发生。放松一点。我认为如果我们真的开始调查这些事情发生的原因，我们，

我们会回到骨盆底肌。但是长期以来，我们只是……不幸的是，我认为作为女性，我们只是，哦，我会处理的。我以后会处理的。或者这没什么大不了的。我们就这样继续前进。我们勇往直前，因为我们坚强而强大。但有时这意味着这些问题开始变得慢性化，并对我们的生活产生更大的影响。嗯哼。

它如何影响女性的月经？所以真的进入……我的意思是，首先，如果你难以插入卫生棉条、进行骨盆检查等等，这是骨盆高血压的早期迹象。很多来我这里看病的女性说她们刚结婚，她们等到结婚后才发生性关系。我在南方，所以这并不罕见。而且……

她们说，我无法发生性关系。感觉就像我的伴侣撞到了一堵墙。我说，好吧，让我回顾一下。你的月经怎么样？她们说，哦，我从来都不能用卫生棉条。我说，为什么？她们说，哦，因为这真的很疼。而且它会追踪，对吧？嗯哼。

所以我认为使用某些产品时的疼痛是张力的早期迹象。其他一些情况是，实际上是我们的月经激素影响了我们的骨盆底肌。所以，当你排卵时，你的雌激素会波动，这会产生更多的骨盆底肌润滑。当你雌激素较高时，你的骨盆底肌会更强壮。肌肉会更有张力。

然后，就在你即将月经来潮的时候，雌激素会非常低。你的阴道会变干。你有很多孕酮，它会让你非常胀气和便秘。然后，当你的雌激素较低时，你的骨盆底肌张力会降低。所以你可以在一个月中的某一天跑步并进行很棒的锻炼，你的骨盆底肌也会出现。然后两周后你跑步时，你会想，为什么我现在会漏尿？这实际上是荷尔蒙波动影响了肌肉。所以对于……

你知道，月经不调或感觉痉挛的女性来说，骨盆底肌会如何呢？所以轻微的痉挛是正常的。对。

但是，如果你月经期间的疼痛非常剧烈，以至于你不得不请假，不得不辍学，你无法社交，你无法旅行，这些都是更大的问题的早期迹象，例如子宫内膜异位症。所以十分之一的女性患有子宫内膜异位症，她们平均需要七到八年才能得到诊断，这太疯狂了。哇。为什么？因为医生只会说，哦，这些月经是正常的，或者只是疼痛，或者服用 Midol。但是——

剧烈到影响她生活质量的疼痛是非正常的疼痛。然后她们只是服用药物或去看多位医生。如果是这种情况，我总是说，你需要去看专家，你的子宫内膜异位症专家。但是，因为你每个月都会有这种疼痛，那么，我们的身体如何应对疼痛？你会感到紧张。然后你可能会开始在骨盆内部出现这些病变和粘连，这会导致排便疼痛，

月经期间剧烈疼痛，例如，膀胱灼热，膀胱排空时，难以开始排尿，频繁排尿，性交疼痛。我的意思是，所有这些都是因为月经问题。所以这有点像先有鸡还是先有蛋。但是如果有人来告诉我她们严重月经疼痛的故事，她们说，我来这里是因为我排便疼痛。我说，好吧，让我们找出可能导致这种情况的原因。这可能是更严重的问题，例如子宫内膜异位症。哇。

我记得在墨西哥的静修营中，我们对骨盆底肌进行了大量的内部工作，我们会触摸我内脏的不同部位。这很有趣，因为她当时谈到有时——

有些女性会在非常具体的部位保持紧张。你也会注意到吗？是的，百分之百。这与什么相关？所以骨盆底肌有不同的层次。所以有时你可以在开口处保持紧张，这就像阻止阴道进入一样，就像人们在进行妇科检查或试图将阴茎插入阴道时会感觉到的撞墙感。你可能会在更深的部位感到疼痛。

所以这更像是触痛或瘀伤，就像你的伴侣撞到了某物一样。我倾向于得到那个。对我来说，很多时候，如果我进行非常剧烈的锻炼，例如负重锻炼、深蹲、弓步、高强度间歇训练，你会大量激活你的臀部，然后溢出到你的骨盆底肌。哦，我的天哪，那就是我。是的。我正在塑造我的臀部。嗯哼。所以这会影响我的骨盆底肌。如何？

它有助于增强骨盆底肌的力量，但根据你的病史，它也可能导致紧张。这也是你需要保持平衡的原因。但是她可能，当她按压肌肉时，这太棒了，你进行了这项内部工作，它可能很紧或很嫩或很敏感，这并不正常。对。

就像你按压你的二头肌一样。如果你按压阴道内部的骨盆底肌，它会很嫩，这是肌肉紧张或过度活跃的迹象。她说你抓住了，你不会放手。所以我当时很紧张。我说不。是的。它就像一个中国手指陷阱。不，真的。她说你不会让我走。我说我不知道该怎么办。你就像我不知道。我不知道。

我知道如何放手。我说，我爱你。然后实际上在你的尿道周围顶部有一些。所以很多患有膀胱疼痛或有剖腹产疤痕、子宫切除术疤痕或腹部拉皮术疤痕的女性，她们往往会在骨盆底肌的前部有许多限制。这会导致性交疼痛或泌尿问题，或者，你知道，排尿疼痛之类的问题。所以这真的很有趣。我的意思是，我不能说如果你……

你知道，一个压力很大的人或一个骑自行车的人，你会在这里感到疼痛，但这往往更多地受到我们坐姿的影响，例如将我们的内大腿向内旋转会激活你的骨盆底肌。有时你坐姿如何，例如坐在你的骶骨上，如果你喜欢懒散地坐着，这会激活你尾骨周围的肌肉并导致尾骨疼痛，这是一个骨盆底肌问题。所以我们白天所做的事情会影响我们的骨盆底肌。哇。我知道这很疯狂，因为我们整天都在做这些事情，

没有意识到。再说一次，直到有人开始出现问题，我们才会意识到，哦，好吧，我这样坐了十年了，没有人告诉我这不是很好。你知道，在骨盆底肌预约中会发生什么？所以，

一对一。好的。这不像你传统的物理治疗预约。它是在私人治疗室与治疗师一对一进行的。所以他们不会在大型健身房或类似的地方。我知道人们总是问我，我应该穿什么？我说，什么都不用穿。你的一部分时间会赤身裸体。我很喜欢。随便。

所以首先你会坐下来，我们会一对一聊天，我会问你很多关于你所有骨盆底肌问题的问题。所以你可能因为性交疼痛而去看病，但我想要了解你的月经周期。我想知道你是否怀孕过，我想知道你进行哪些运动。我想知道你白天都做了什么。就像我试图拼凑出，我们是否不知道其他问题？例如，哦，我还必须在小便时用力，因为我没有排空之类的。什么可能在影响它？

然后我们观察骨盆外部。所以我们从外部观察。我可能会观察你的腹壁是否有肌肉紧张、肌肉力量。我会观察你的臀部，确保你的骨盆对齐。我会按压你的臀肌和髋部肌肉，看看是否有紧张。

然后我们进行阴道内检查，这与妇科检查类似，但并不完全相同。所以没有马镫。你躺在治疗床上，一条床单从腰部向下盖住你，但你的腰部以下没有穿衣服。然后我从外部观察外阴。所以外阴是所有外部的东西，例如阴唇和阴蒂。我会说，好吧，做个凯格尔运动。我看看你的肌肉是否收缩。然后我说，像你大便一样用力。我看看肌肉是否放松。

然后我将一根戴上手套、涂上润滑剂的手指插入阴道。你看起来不舒服。不，我没有。不，我只是仍然专注于放松。我很舒服。我就像，我现在想要一个。是的，我的意思是，这实际上真的很有趣。然后我让你做同样的事情。做个凯格尔运动。你能收缩吗？凯格尔运动后你能放松吗？例如，你能释放紧张感吗？你能用力吗？是否有任何虚弱？是否有任何脱垂？然后我按压侧面，看看是否有紧张。然后我检查你的力量。

所以这就像我在测试你大腿上的肌肉一样，但是我们进入骨盆底肌的方式是通过阴道或肛门内部。然后你有没有自己用力释放紧张感？所以这就像按摩，对吧？是的。所以这就是治疗方法。所以如果我说，好吧，我认为你患有骨盆底肌过度活跃或紧张，我会给你一些伸展运动、呼吸练习，鼓励你停止跷二郎腿，在普拉提后做这些伸展运动，然后按摩肌肉。我的意思是，这就像你在肩膀上发现了一个结，我揉捏并按压一样。

在内部也是一样的。我会将我的手指按压在肌肉的压痛部位，让你呼吸。我可能会将你的臀部移动到不同的位置，然后让肌肉有更多的血液流动，然后放松。哇。是的。这真的很，这太有趣了，因为我就像，这没有什么火箭科学。只是，如果肌肉紧绷，你就放松它。如果肌肉无力，你就增强它。哇。我们无法像看到身体其他部位一样看到肌肉。它令人愉快吗？

我不知道。你得问问我的病人。我的意思是，你做过一次。不，我没有，因为我……这更像是和某人的手指在你的阴道里聊天。是的。是的。这更像是，嘿，我们只是在闲聊。告诉我你的周末怎么样？新来的家伙怎么样？是的。然后我们只是在聊天，但这有点不舒服，因为首先，某人的手指在你的阴道里，其次……

它正在压迫压痛区域，你知道吗？所以我们试图释放紧张感，专注于呼吸、放松。但我不会说它通常令人愉快。但我可以说有些人可能会有点兴奋，因为他们正在围绕阴蒂和敏感的神经和肌肉工作，但这并不典型。我们应该如何小便和大便？

你的建议是什么？令人惊讶的是，我们需要提醒自己如何去做。嗯，提醒，也要学习。是的。所以这很有趣，因为在佛罗里达州，我并没有仅仅涵盖，嘿，这些都是你可能遇到的所有问题。这是解决方法。我说，好吧，让我们谈谈正常情况。你应该怎么做？你应该如何小便？是的。

所以你需要坐下而不是悬空，除非厕所真的很脏。哦，我坐着了。是的。但是很多人悬空。到处都是。是的。我的一个朋友，我前几天和她一起在浴室里，因为我是一个成熟的成年人，我和我的朋友仍然一起小便。她开始悬空。我说，姑娘，坐在座位上。她说，谢谢你。

谁在乎呢？除非它像，你知道，完全令人厌恶。即使那样，我也会擦拭和排队。但是坐下来，因为它有助于你的肌肉放松。向前倾斜，因为它会让你处于更蹲着的姿势，然后呼吸。做几次深呼吸，让你的尿流开始，而无需你用力。

你真的想尽量避免用力。即使只是涓涓细流，也没关系。然后，如果你觉得没有完全排空，我会说稍微扭动一下你的臀部，擦拭一下，站起来，然后再次坐下。这叫做双重排空。这只是确保如果你还有的话，可以多排出一部分。

但是你的膀胱里总是会有一些尿液。它永远不会完全排空。所以你可以一直坐在马桶上用力排尿。你会说，它还在里面。我说，它总是会在里面的。然后你擦拭一下就走开了。然后白天正常排尿的频率是每两到四个小时。所以如果你在 30 分钟后又必须去，而你刚刚小便过，这可能是一种错误的冲动。所以你想尽量不要去，直到你达到两小时的标记。不要以防万一就去，例如……

我们很多人每次经过浴室或每次离开家时都会小便。你真的想在有尿意时才去。所以不要太频繁地去，也不要延迟。像老师和医疗服务提供者一样会推迟八个小时。我说，不，这对你的骨盆底肌非常不好，因为它会变得太紧张了。所以晚上每两到四个小时，正常情况是什么？晚上零到两次。

对于大便，我真的很喜欢，同样，在你想要大便时就去，不要延迟。但我真的鼓励每个人使用蹲式马桶或在脚下放一个小凳子。它会让你处于更蹲着的姿势，这是放松骨盆底肌的最佳方式，这样你就不用用力或费力了。你可以用力大便。小便不行。大便可以，但不要屏住呼吸。就像你吹灭一堆蜡烛一样呼气。所以我总是说，只要吹灭蜡烛，把脚放在凳子上。

每当我到别人家，看到他们的小蹲式马桶时，我都会说，这太贴心了。我的每个浴室和办公室里都有一个。这太贴心了。

你喜欢把你的小脚抬起来吗？是的，我为我的孩子们准备了一个。就像我说，与其让他们的脚悬空，我说，不，伙计。哦，这很好。你需要把它放在你的脚下，这样你的腿才能放松。然后我会在他们的浴室里放一根吸管，就像那些孩子们用的螺旋吸管一样。所以如果他们必须，与其屏住呼吸用力，我说，只要通过吸管吹气，它就会自然发生。你为什么认为他们的肛门这么紧？为什么？

嗯，这并不是说它们很紧。他们只是，他们无法连接。是的，是的。他们不知道用力是什么意思。是的。有时孩子们不想大便，因为他们想继续玩。是的。所以他们就像，它会全部堵在那里，然后他们就出不来了。我的孩子们总是说，这太尖锐了。我说，嗯，这是因为你几个小时前没有停下来。是的，它太尖锐了。从……

你的一个客户多年来的转变故事，你看到了拥有健康的骨盆底肌对她生活的影响。

我在书中分享了很多这样的故事，因为每个年龄段和阶段都有来过的人，无论是 70 岁的女性，例如乳腺癌后，她有，你知道，雌激素低，然后她性交疼痛。但我可以说，我记忆最深刻的故事可能是一个年轻女子。她是一位国际新娘，她来到美国，她以前从未发生过性关系。所以她结婚了，试图发生性关系，但她做不到。

而且，你知道，你从像，不要谈论你身体的这一部分。隐藏它。保守秘密。这是可耻的。然后你结婚了，你说，好吧。完全的。闸门打开了。去吧。你会说，等等，我甚至不知道……你会说，是时候做一个怪人了。对。他们会说，哇，这是什么，对吧？应该疼吗？所以她来了……

她的丈夫过去常常坐在会议上，因为他必须为她翻译，因为她不会说英语。我不会说其他语言。我试图保持冷静，不要评判这种情况。但继续讲故事。不，这实际上是一个非常甜蜜的故事。好的，酷。她很棒。我当时住在奥斯汀。然后我开始更经常地见到她。然后我会说六个月后，我让她在家开始使用扩张器。她最终能够发生性关系了。我记得她来那天，她的丈夫……

脸上露出了最大的笑容。他们为我们的诊所带来了所有这些食物。她说，我做到了。她说，它不疼。而且感觉很好。她说，我觉得自己像个女人。因为对她来说，这是成为妻子、成为母亲的体现。那里有一些文化期望，但也只是她想要的。她在美国没有家人。而且

我说，哦，我的天哪，这太有影响力了。然后六个月后，我在杂货店，我在冷冻食品区遇到了她，她怀孕了。我说，哦，我的上帝，这太棒了。哇。你就会意识到，你可以帮助改变某人的生活轨迹。是的。这太棒了。是的，你知道，像，我不认为——我的意思是，还有其他一些情况，例如有人漏尿，然后他们能够跑马拉松。但我认为当你想到那些更大的——

关于它如何真正影响某人的画面问题。像我，这些是我真正喜欢的那些故事。是的。因为这是，这是某人，以及他们的关系。这就像爱。是的。这是联系。甚至是他们自己身体的联系。这是生活。是的。是的。就像他们与自己身体的关系非常重要。是的。然后它，你知道，她，如果你想

成为父母。而且，你知道，如果你不能发生性关系，你会说，对你来说没有途径。而且，你知道，不必进行生育治疗。但是对她来说，我的意思是，我说，这相当，相当令人惊叹。我一直都……

我的方式是，我一直都是一个为什么的人。所以你有没有发现自己，你知道，在这种情况下，以及与这个女人的场景中，我想肌肉是存在的，但是肌肉不会听从大脑吗？在这种情况下，大脑不会认为性对你的整个人生都不好吗？然后肌肉会说性不好。然后突然间你就像性很好。你认为这在性方面，也许不是她本人，而是骨盆底肌中女性被告知的内容之间的身心联系中是正确的吗？

我们的社会编程或我们作为女性被告知的内容。是的。我当然认为情况就是这样。但这有点棘手，因为我认为长期以来，我们只将骨盆底肌问题，例如性交疼痛，归因于大脑，而实际上也存在肌肉成分。我认为很多时候都是，哦，你只是焦虑，哦，你只是害怕，哦，你只是压力很大。

它总是有点被推迟到，哦，它在大脑里。但这里有一个非常重要的身体成分。对。所以因为一些没有这种叙述的人也会经历性交疼痛。那么这到底是怎么回事呢？是的。所以我认为这有点像思考，是的，这是一个肌肉成分，但什么在影响它？是的。然后再次，这是拼图的一块。但是骨盆底肌本身就是拼图的一块。对。

另一个棘手的问题是，我认为我们也谈论骨盆底肌，就像它只是阴道一样，这就像，而阴道只是用于性交，事实并非如此。我的意思是，它是月经，它是骨盆器官支撑，它是，你知道，分娩。是的，分娩，是的。所以，但是骨盆底肌也参与了，你知道，膀胱功能、肠道功能、核心支撑、呼吸。所以，这么多事情，而不仅仅是阴道或性交。对。有人如何在家里检查他们的骨盆底肌？

这可能吗？是的。我在指南中介绍了这一点。所以它是，我说，我说，如果你感觉，你知道，雄心勃勃且勇敢，你可以通过几种方式做到这一点。拿一面镜子，你可以从外部观察外阴。我一生中第一次在我的静修营中做了这件事。我不知道发生了什么。你认为呢？我说，哇。我，让我感到情绪化的原因是，这么多的男人都以这种方式与我发生过亲密关系。而我没有。

这真的很有趣。我当时想，哇，我真不敢相信有那么多男人如此深入地了解我的这部分身体，但我自己却从未了解过，我从未看过。这是一个非常有趣的视角。你能够意识到这一点真是太棒了，哦，为什么我没有看过？是的。我想，为什么？我的意思是，我不，大多数女性，她们会看吗？不会。我认为大多数人都害怕。我的意思是，在治疗中，有人告诉我这样做，但我就是不想，我根本不想。你呢？是的。哦，你做了？是的。

你是否觉得你担心它会很恶心之类的事情？我认为大多数人都觉得它可能会很恶心之类的事情。是的，我认为它应该是一件很美好的事情，然后你一看，你会想……我知道。

它只是一个身体部位，你知道吗？我已经看过成千上万个了。在我看来，它就像一个肘部。对我来说，它只是一个身体部位。我不知道有那么多是如此不同。如此不同。我五岁的时候。所以当我参加那个静修营时，我看着自己的，然后她给我看她的，我当时想，哇。是的。肤色、阴唇颜色、阴唇大小、毛发，所有的一切。都太不一样了。在……

什么是……为什么阴唇会有颜色？比如，为什么阴唇会是棕色的？阴唇的颜色是什么？那是你皮肤里的黑色素。所以我觉得……其中一些实际上是……我们实际上会观察这一点，因为有时血液循环会减少。它可能会变成某种颜色，比如深色或……

当雌激素水平低时，它甚至会变成白色，但这取决于黑色素。就像我的皮肤是棕褐色的，所以我的会比皮肤较浅、更白皙的人更棕褐色，而她们的会更粉红色。阴唇的大小完全不同，即使是同一个人左右两侧也不一样。是的。

有些女性确实有她们觉得太大的阴唇，这会对她们造成影响。她们会说，我不能穿骑行短裤，或者，你知道，运动时会摩擦。那是什么？人们出来的那东西？你是说阴唇吗？是的。上面是什么？有两个部分。有两组阴唇。内阴唇，没有毛发。

它们在褶皱里面。然后是外阴唇，有毛发。那些是……明白了。所以有大小阴唇。明白了。所以当你观察时，长有毛发的区域是大阴唇。然后在里面是小阴唇。那里应该更粉红色，像内唇一样。然后不是鲜红色，也不是白色，任何类似的颜色。所以它完全不同。但我指的是，我告诉人们去看。然后当你收缩盆底肌……

如果你在家进行评估，比如你能否近距离看到它？你能否近距离看到你的肛门？你能否近距离看到阴道？用力。你能否看到它向你的脚的方向移动？这是一种评估它的方法。你也可以坐在椅子上，或者在你的大腿之间和你的外阴下方放一个毛巾卷，然后收缩或放松并用力，看看你是否感觉到它在你的身体上移动。你也可以插入你的手指。将你的手指插入阴道，然后挤压，看看你是否感觉到凯格尔运动，然后向下推你的熊，看看你是否感觉到它向外推。

所以你可以做所有这些自我评估，甚至按压两侧看看是否感觉疼痛。你对剃毛、脱毛有什么看法？你对所有这些有什么想法？我的意思是，我有个人想法。分享一下。我的意思是，我认为你应该做对自己有益的事情。是的。我认为有各种各样的情况。这实际上很有趣，因为新奥尔良是一个如此狂野的城市。有一个整体，我们有这些狂欢节队伍，有一个全是浓密阴毛的队伍。酷。我知道。太棒了。我们都在走来走去……

所以她们赤身裸体，全是浓密阴毛？不，但是那里每个人都像，是的，我们都是浓密阴毛，你知道吗？是一群女性。太棒了。我认为你可以做任何你想做的事情。但如果你要剃毛，很多人都会这样做，你需要使用干净的剃刀，你需要向下剃毛。不要逆着毛发生长的方向剃毛，因为这样会更容易割伤和长出毛囊炎。

之后你需要用丝瓜络定期去角质。你可以脱毛，但要确保去的是信誉良好的地方。同样，脱毛后，确保你用丝瓜络擦洗，让毛孔保持张开。我喜欢使用药膏和香膏来保持毛孔张开。你可以激光脱毛，你知道，完全没问题。激光脱毛没问题。你可能只需要重复几次。然后你可以完全像……放飞自我。自由自在。欢迎来到丛林。完全没问题。是的，就像条状物一样。

大多数人，我的意思是，你会对各种情况感到惊讶。有人说，女性都做什么？我说……我只能想象。就像一个75岁的女人，完全是巴西式脱毛，然后是年轻的女人，她们的毛发又野又自由。它只是各种各样的情况。所有这些都是正常的。你永远不会，有时你会看。我记得我还在一家餐馆当服务员的时候，有人会进来，我会想，哦，他们要吃炸鸡三明治。我会……

我会预测，比如娱乐自己。你是否喜欢当女性进来时，你会想，哦，那将是飞机跑道。我的意思是，从不，但现在我可能会，因为你刚才提到了这一点。但是，从不。人们总是说，

这很奇怪吗？我的意思是，我的一些病人成了我的朋友。比如，我有一些病人来参加我的婚礼，或者我的一些朋友来看我，然后成了我的病人。但我当时想，这就像我记得你指甲油的颜色一样。我甚至都不会记得。是的。就像我更多地考虑的是我发现的东西，她们需要什么，而不是……关于肛门漂白呢？我不喜欢。说说原因。

因为你不应该在这个部位使用强烈的化学物质。就像，你真的只需要水来清洁。或者如果你想使用肥皂，你应该使用温和的清洁剂。但你正在向该区域引入大量的化学物质，这完全没有必要。就像……

我不知道。我只是，我只是不喜欢在这个区域使用任何刺激性的东西。我的意思是，从美容的角度来看，这取决于你。但同样，我已经看过成千上万个外阴和肛门，我从未想过，哦，那个肛门需要漂白。从不。18年来。所以我想，你很好。别担心漂白的问题。我最近才了解到这件事，我甚至不知道是怎么回事。我的意思是，我不知道人们还在这样做。我以为这是一种昙花一现的时尚。我不知道。我不知道。我只是……

我知道一些这样做的人，但我不知道。男人这样做？我的意思是，是的。如果你是同性恋。哦，明白了。是的，情侣。哇，我们做的事情。我知道。当我做比基尼脱毛时，我会想到这一点。我想，我怎么会在我的外阴上涂抹热蜡？我认为脱毛感觉很好。

哦，那是……我奇怪吗？不是说我被迷住了，而是我觉得，哦，感觉真好。不，但是，我不喜欢它。不，我觉得有点紧张和压力。就像，是的，它有点……我认为我……它很疼。我做了多年的激光脱毛。所以激光脱毛使脱毛变得非常容易。所以就像，我只是感觉很干净。我当时想……我确实，脱毛后的感觉很好，但脱毛本身对我来说并不舒服。是的，我不……我不喜欢的是聊天。是的。

你知道我的意思吗？就像闲聊？是的。但很有趣的是，我说这话，然后我进去，然后我说，告诉我你母亲对你有什么影响。我就在那里，我们就像在讨论什么事情。所以这绝对不是我。我对这本书感到非常兴奋。你想让人们从这本书中得到哪些东西？谢谢。首先，我只想让人们明白，这是他们身体的重要组成部分。每个拥有阴道的人……

一生中都可能在某个时候遇到盆底问题。我希望她们知道，什么是正常的？比如，学习如何正确排尿。学习如何正确排便。了解你的月经如何影响你的盆底。比如，教育你自己，然后教育你的孩子、你的兄弟姐妹、你的姐妹、你的女朋友。我认为很多女性私下里羞愧地处理这些问题。我只想使这些对话正常化。我认为我们已经使问题正常化了，但我认为我们需要谈论这些问题，因为……

它们真的会影响你的生活、你的关系、你的健康，所有的一切，你的自尊。我还想让人们知道什么是正常的。所以我说，读，就像我告诉你的那样，我说，读第一章和最后一章，因为它们有点有趣、生动和幽默。还有行动号召，说明为什么这如此重要。这真的是一种无声的流行病。患有盆底问题的女性比患有骨质疏松症、糖尿病或高血压的女性更多。我想跳一下。

是的。但你因为这个怎么看我？我认为这可能是你的盆底肌太紧了。我知道。它反应不好。我当时想，我过去上过一个叫做“The Class Dude”的课程。我当时想，我不能来这里。好吧，这就是问题所在。但后来你停止锻炼了。然后你错过了你所爱的东西。然后我变得非常肥胖。不，但就像这可能是丰富你生活的东西。但它却让你远离它。我认为很多都是。

我们太担心我们身体的外表了。我说，我希望你考虑一下你身体内部的功能。是的。就像这些……这不像外表。甚至不是你阴唇的大小。就像你身体的功能一样。我希望你能够长寿，并且以后不必担心盆底问题，因为你现在正在照顾它。是的。我的意思是，当你走进杂货店时，有一整排失禁产品。这是因为……

老年妇女会尿裤子。我说，我认为尿布不应该成为我们的命运。这应该是一篇静态帖子。尿布不需要成为你的命运。这是真的。这就是原因。是的。

我的意思是，没有阴影，但是就像我，我有，我说，或者如果你需要手术，让我们为你做一次成功的手术。如果你必须进行脱垂修复，术前进行治疗，术后进行治疗。所以所有这一切，我希望女性能够了解情况，这样她们就不会对自己的身体一无所知。我希望她们，如果你正在抚养孩子，我希望你教你的孩子，这样她们就不会对自己的身体一无所知，并且她们比我们有更好的选择和信息。

我希望你知道如何获得帮助。你可以立即开始使用书中的技巧，或者你可以在你附近找到一位盆底物理治疗师。我认为你只会意识到它可以多么改善你的生活。即使只是偶尔漏尿一点，或者性交时有点疼痛，它也是

或尾骨疼痛。这些小事情可能很重要，但它们很容易解决。我很高兴能有更好的性高潮，因为我的盆底肌放松了。就是这样。而且不会在跳跃时漏尿。我很期待更多性高潮。跳跃，我不明白。最后一个问题。你做些什么来照顾你的盆底肌以保持健康？首先是我的排尿方式。我从不用力。我从不用力排尿。你放松。是的。

坐下，放松。我尽可能地坐着排尿。这只是放松的邀请。放松。像男人那样做。是的。花30分钟。慢慢来。放松。我总是用 Squatty Potty 排便。如果我现在正在旅行。你有没有喜欢的品牌？Squatty Potty 品牌。好的，酷。他们有一个旅行款。他们有一个粉红色的。他们有，你知道，一个木竹款。非常现代。但即使我正在旅行，我也只是把垃圾桶侧放在酒店浴室里。就像我总是抬高双脚排便一样。聪明。

实际上，另一个是我使用非常好的润滑剂。我不去杂货店买那些乱七八糟的东西。什么牌子？我用的是一种叫做 Slippery Stuff 的东西。酷。但 Diva 最近推出了一种。制造 Diva Cup 的人推出了一种非常好的润滑剂。我喜欢 Woo More Play。它就像椰子油一样。是的。

还有另一种叫做 Cocoa Nude 的，我也很喜欢。它也是椰子油基的。如果你想的话，你也可以使用椰子油。我在外阴上使用保湿香膏。好的，酷。只是为了什么？好吧，干燥。所以有时我的月经和雌激素水平低的时候。我也处于围绝经期。但我从产后和哺乳期就开始使用它了。而你……

就像你在哺乳时你的阴道正在经历更年期一样，因为你没有雌激素。所以我使用香膏，就像我在皮肤上、脸上使用保湿香膏一样。我每周使用几次保湿香膏，或者如果干燥的话。当我锻炼时，对于任何正在锻炼的人来说，这两件事最重要。你需要收缩你的盆底肌。如果你正在做普拉提，如果你正在举重，收缩你的盆底肌。你需要呼吸，举重时呼气。不要屏住呼吸，因为这会对你盆底肌造成持续的向下压力，这会导致虚弱。好的。

所以收缩和呼吸。这些都是任何人都可以在生活中融入的非常简单的事情。这并不是你必须进行的巨大改变。我们的待办事项清单上有成千上万的事情。我希望这些技巧非常小巧易行，而且完全可行。是的。我很兴奋，宝贝。这本书看起来很棒。它看起来很漂亮。谢谢。封面是一个有趣的故事，因为……

首先，有一个木瓜，但我不喜欢种子的样子。我想，哦，这些只是，我不喜欢这些。所以我们最终选择了柚子，而柚子是干的。我说，你不能在封面上放一个干柚子。然后他们就把柚子榨汁了。我说，我们可以加一点汁吗？他们说，太过了。我说，好吧，让我来继续推动吧。你就像，我想要柚子汁。他们说，不要柚子汁滴下来。我说，好吧，好吧。你继续推动它。你就像，我想在那里放一个黄瓜。

这太棒了。好吧，它看起来很漂亮。谢谢。它看起来超级……我的意思是，我今天早上还在读它。它真的很好。是的，我很兴奋。我的意思是，没有关于盆底的书。有关于营养、冥想甚至更年期的书，但没有关于盆底的书。所以我真的很高兴这本书能成为女性在任何年龄和阶段的指导手册。是的，尤其是因为它与排尿、排便、月经、性生活有关，就像我们所有人都会经历和经历的许多方面一样。我认为这很重要。所以

我很感激。我很高兴你能来，我也很高兴我们的观众能够看到这一点。所以你可以找到你的阴道低语者。她是我们的女孩。当然，我们会在节目说明中列出这些信息。我现在有一本了。这是我永远的。我迫不及待地想读它，我们下次再见。爱你们。再见。谢谢。

谢谢，萨拉·里尔登博士。再说一次，这本书是《Floored》，现在已经出版了。感谢大家的收听。我们感谢你们。如果你买了这本书，如果你读过并且喜欢它，请给我们评价，这将对我们意义重大。只有在你喜欢的情况下才应该评价。是的，说实话。

如果你不喜欢，那就去做一些更好的事情。不，但我们真的会很感激。这对我们意义重大。你们已经得到了令人难以置信的、深思熟虑的、充满爱的评价。这有助于传播这本书的信息。所以再次感谢你买了这本书。我们每周都会用新的剧集与你们见面。我们很快再见。爱你们。再见。再见。

♪♪ ♪♪ ♪♪

你