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cover of episode 郝聲音出外景:讀本郝書《凝視焦慮》:化焦慮為力量的9大覺察法則~ 天下文化

郝聲音出外景:讀本郝書《凝視焦慮》:化焦慮為力量的9大覺察法則~ 天下文化

2025/6/14
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郝聲音

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
郝哥
Topics
郝哥:我认为焦虑并非全然负面,它实则蕴含着使人成长的力量。我们不应试图摆脱或战胜焦虑,而应正视其存在,并认识到它是自我实现和追寻目标过程中不可避免的一部分。通过正视自身的局限性,我们能够更坚强地面对情感和精神层面的挑战,从而在正确的道路上不断前进。焦虑可以被视为一种动力,推动我们不断成长和进步。 郝哥:我理解到,要化解压力,关键在于平衡需求与资源。当需求超过拥有的资源时,压力便会产生。因此,我们可以通过降低需求或增加资源来缓解压力。例如,保证充足的睡眠和适当的运动可以增加自身资源,而合理安排时间,减少不必要的活动,则可以降低需求。此外,学会拒绝不合理的要求,也是减轻压力的有效方法。 郝哥:我发现,接受自我对于建立积极心态至关重要。我们应该认可和疼惜自己,避免陷入负面情绪的漩涡。心理学上的承诺疗法(ACT)强调接受自己的感觉,不要将负面情绪污名化。通过与自己的感觉和平共处,而不是与之对抗,我们可以减轻焦虑,并建立积极的自我认知。

Deep Dive

Chapters
本章节重点区分压力和焦虑,解释两者产生的原因和应对方法。作者通过案例分析,讲解如何降低压力,以及如何看待恐慌症,并指出焦虑有时也能带来积极影响。
  • 压力源于需求大于资源,焦虑源于恐惧大于威胁
  • 降低压力的方法:降低需求或增加资源
  • 恐慌症患者的敏锐度在恐慌时会大幅提升
  • 认识自我,接纳焦虑的积极影响

Shownotes Transcript

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