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好
好哥
好哥：我认为追求生产力过了头，焦虑反而会吞噬生产力，这是一种物极必反的现象。这本书的核心在于通过科学且易于实践的练习，帮助我们消除压力，克服过劳，避免分心，从而更投入、更活在当下、更有生产力。在高压工作下，要让自己保持平静，才能在短时间内做得更好。获得平静是维持甚至提升生产力的关键。焦虑的来源有两个：贪多心态和超正常的刺激。与焦虑共处，才能保持平静，生产力才会持续不断往前走。要活在当下，避免追求过多的多巴胺刺激，例如频繁使用手机和社交媒体。
好哥：成就思维可能导致在高生产力时段和罪恶感之间轮替，减少愉悦感，造成更大焦虑。忙碌时觉得累，不忙时觉得有罪恶感，会减少每天的愉悦感，造成更大的焦虑。因此，要设定生产力时间，为生产力设定界限，完成工作后留出时间让内心平静，并把时间花在最有价值的任务上，也就是留白。要有自己的 me time，设定生产力的时间。即使忙碌，也要留出时间看书，不受打扰地学习，然后去做自己想做的事情。建立压力的库存，列出生活中的压力事件，思考消除哪些，留下哪些。专注于最专精的课程，避免接手不熟悉的新事物，以减少压力，保持工作质量。
好哥：如果没有做好生产力时间和压力库存的管理，就会陷入过劳，导致生产力下降。过劳包含三个要素：精疲力竭、分饰技术（嘴上说不行）、觉得没有生产力（心里不行）。应该调整工作环境，而不是一味改变自己来适应无法应付的工作。避免过劳的简单方式是改变环境，增加氧气，而不是责怪自己。过劳的六大因素包括：工作量、控制欲、报酬不足、人际关系不好、不公平、价值观不符。当价值观与公司不符时，容易心态过劳。除了设定生产力时间和压力库存外，还要避免贪多心态和超正常刺激。
好哥：要提醒自己想要很少，需要很少，想要很多就要付出代价。人们总是觉得只要比现在拥有的钱多50%就会快乐，但快乐的关键是知足。贪多心态会造成焦虑，因为你会一直往前走，不知足就不会快乐。关键在于思考75万美元是你真正想要的还是真正需要的，以及为想要付出的代价是否值得。如果贪多会失去性命，那么贪多就没有意义。要好好品味生活，不仅仅是大富大贵的生活，而是你面前拥有的生活。男生常常忽略过程，以至于常常你问他回味无穷说买来就走了做了就走了做了就完了都常常忽略过程而这个过程一旦忽略的时候你就没有办法回味。要写下你品味的每一件事，你才会看见。找朋友玩桌游，比玩手机更愉快。避免贪多心态，转变一下自己的心思很重要。
好哥：演算法会推荐你越喜欢、越个人化、越刺激多巴胺的内容，让你容易上瘾，对你一点意义都没有。戒断刺激很重要，可以让自己休息。关掉个人广告化功能，降低平均刺激程度，让自己可以休息。戒断刺激，享受当下的活动，可以让自己感受更深刻的平静。享受平静，享受与家人共处，享受运动。长期累积重要不紧急的事情，陪伴是最重要的价值。选择类比世界的东西，如写作、与朋友相处、看实体书籍、运动、冥想、好好吃饭，可以保持平静，有益身心健康。追求平静时，可能会因为觉得没有好好利用时间而产生罪恶感。要重新定义躺平和耍废，如果躺平和耍废是让自己能够休息多睡一点觉，让自己有时间运动，把自己健康的身体跟心理能够带起来，那就不好吗？
好哥：如果躺平跟耍废是让自己多休息，让自己有时间运动，把自己健康的身体跟心理能够带起来，那就不不好。闲暇时间可以培养多元思维。无聊是伟大的开始，有闲无营是成长的姿势。通过写下成就清单来化解罪恶感。每天和长期成就清单、完成的工作以及日记，只要输出就是胜出。只要输出，就能看到自己的累积，降低罪恶感。即使是看剧，只要有输出，就不会觉得有罪恶感，因为获得了东西。平静不会让人觉得兴奋，培养平静是为了培养心理能力来面对和享受眼前的乐趣。培养平静，享受眼前的乐趣，与自己相处。预设平静的心理状态，才能做好每一个当下的准备，有能力应对。
Deep Dive
本章节探讨了工作压力过大的成因，以及如何通过设定生产力时间、建立压力库存、避免过劳等方法来缓解压力，提升生产力。
- 设定生产力时间和界限
- 建立压力库存
- 过劳方程式：精疲力竭、分心、缺乏生产力
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