Deep Dive
- 设定生产力时间和界限
- 建立压力库存
- 过劳方程式：精疲力竭、分心、缺乏生产力
Shownotes Transcript
当生活节奏越走越快是否经常让你感到疲惫是时候应该放慢脚步享受一段真正的放松假期搭乘新宇航空直飞赴国岛入住最美的 JW 万豪酒店深华氛围与四人海滩让你远离晨霄米其林餐厅
欢迎来到好声音好声音
今天介绍一本好书书名叫《越平静越有生产力》副标题叫做《追求生产力过了头焦虑反而会开始吃掉你的生产力》这个我们坦白讲就感觉物极必反的味道出来了
作者叫克里斯贝利他说符合科学适合实作的简单练习是这本书很重要的概念它可以帮助我们消除压力克服过劳避免分心同时也让我们能更投入更活在当下更有生产力我想
很多我们自己不管说现在目前在高压工作下面的一些像以前好个老同事我们常讲说卖干卖干卖干卖到最后连命都没有的话坦白讲生产力也出不来了那怎么样让自己在工作过程当中可以就是坦白讲很多事但保持平静呢让自己更能够在很短的时间做得更好我觉得这本书很重要而且作者认为通常我们在生活跟工作当中应该要学会用健康的方式提升
提升生产力如果你感觉到焦虑或过劳的话其实身体不好健康不好生产力自然而然就不知不觉中流失所以这核心概念这本书就是平静只要有获得平静的话你就能够维持甚至提升生产力的方法
而什么叫做平静呢他先讲另外一个相反的词在前面的话他做一些解释他说平静的相反是焦虑焦虑的主要来源有两个说到这边大家知道好哥特别讲那次很棒的那本书叫凝视焦虑为什么要先讲这本书的原因就是大家知道说当你焦虑它可以形成动力的时候它核心概念就虽然有焦虑但可以跟焦虑共处
而一旦焦虑共处的话你要保持平静生产力才会持续不断往前走所以他焦虑主要来源有两个一个叫贪多心态贪多心态就想很多颠倒过来的话怎么样不贪多呢知足常乐另外一个是超正常的刺激
我们身上当中会有很多的刺激但是刺激过多的话你就会外界所影响了所以怎么样活在当下不要特别去追求一些多巴胺讲白了类似打手机啊持续不断看社区社交媒体啊都是超正常刺激那我们先聊聊这个焦虑这件事情啊
他说追求成就的焦虑是我们一般生活当中常常会碰见的他核心概念是成就思维就是想要有一些好的成就而这个成就思维呢会让我们在整个高生产力的时段啊跟罪恶感啊之间轮替就像我们拼了命做事儿
可是如果拼了命做事突然发现如果说稍微可以休息一下这罪恶就出来了所以又想要拼命又想要休息但休息又觉得很罪恶就反反复复你知道吗所以这样反反复复轮流交替的时候就是忙也不是不忙也不是忙的时候觉得累然后不忙的时候觉得有罪恶感就减少了每天的愉悦感而这个情况之下就造成更大的焦虑了就是忙也焦虑不忙也焦虑
所以该怎么做呢他说要设定两件事情第一个是建立生产力的时间就是为生产力跟成就设定一些界限你就可以把自己在选定的时间内完成工作然后空出一些多余的时间让内心得到平静把时间花在最有价值的任务上大白话就留白了所以上次好哥曾经说过像 LinkedIn 的 CEO 每一天都会保留两个小时的留白
每 30 分钟可能就是分配在一天之内干嘛休息把时间保留给自己
然后像这个比尔盖茨每一年会有两次每一次一个礼拜干嘛留给自己当然他说是看书了看书也是休息看书看文章留白然后其他的时间才是让自己做工作的就交替简单讲的话就是要有自己的 me time 设定自己生产力的时间所以像好哥每次人家问我说好哥你忙不忙我说我很闲
他说你闲的时候干嘛我说我想干嘛就干嘛但是我不闲的时候每一天可能两个小时三个小时拼命工作在那个时候可能不接电话不看手机那每 30 分钟跟番茄中一样休息一下然后继续做休息一下继续做所以他说好哥你怎么这么忙还有时间看书我说我就是因为有时间我才看书
我把这时间留下来这看书的时间不受其他人打扰看完书之后把重要的事情全部记下来之后我再去做一些我想要做的事情运动甚至我也会打电动玩具看韩剧对不对所以生产力的时间设定下来是很重要的第二个是建立压力的库存这个东西我是没有做过但是因为这本书的关系我试着去看了一下自己有没有这样的压力库存的排序
作者说列出一整天你生活当中感受到有压力的事情并且思考消除哪些压力留下哪些压力包含看新闻回邮件又或者是看手机里面的相关讯息其实我练了蛮多的后来我发现我虽然没有这样做过但是伪朝这个方向在做举个例子好了就是像我自己这个管顾常常叫好哥去上一些课程
我现在这么多年来的话我只保留了五个好哥算是最专精最专注的课程那如果一些新的东西我没有讲过我没有做过的话除非我自己有兴趣我就不会接这个课程因为我自己知道一旦接了之后它就会打乱我其他事情的排序会让我增加更多的压力这个压力一旦起来之后我原来想要持续不断做好的我就没有办法做了但我可不可以把这个东西加在我的这个形式里面可以
当我越做越熟的时候我进入到自动导航模式我才可以控制我的注意力的时候我再把一些有加害的东西放进去而当我从不习惯变成习惯的时候我原来一些新的东西压力下来了我自然就可以把一些库存属于压力大的东西就放进来我觉得这是一个良性循环但如果你没有做好这样的一个生产力时间跟压力库存的时候你就会陷入过劳
过劳就会带来更多这种生产力的下降在这过劳里面作者提供了一个过劳方程式我还方程式他说同时要满足三个要素大家感受一下你有没有这样三个要素第一个叫精疲力竭就是体力不行了第二个叫分饰技术嘴巴上面基本上觉得不行了第三个叫觉得没有生产力心里不行了就是身体不行了嘴上不行了心里不行了
加州大学的伯克莱分校的社会心理学家马斯勒教授他说很奇怪如果我们发现工作的环境变得越来越难应付的时候我们接下来的问题通常都是说我们要怎么样把重点放在如何调整工作
坦白讲这件事情的话如果是真的应该这样做的话就不应该是说怎么来改变我们自己我们常常发现有些问题的时候都是想要改变自己却没有想要去如何调整工作他特别说这种叫做矿坑里的金丝雀什么叫矿坑里的金丝雀金丝雀这个动物很有趣我也是透过这本书才知道它会吸入大量的氧气所以它比一般的鸟飞行高度会来得更高
所以有的时候这些矿工他就会把金丝雀放在地下煤矿坑里面如果一氧化碳很高的话金丝雀会先中毒有点残忍就不是矿工先中毒所以就把金丝雀比喻成过劳很贴切就是你先放进去它如果吸入更多的话它就死掉那这时候怎么办要金丝雀不会死掉的话换个环境出来氧气多就好了
所以说怎么样能够避免自己往往自责让自己觉得好奇怪好像都是我的问题最简单的方式让自己在环境上没有选择权所以他这边也特别提醒大家过劳除了三个主要要素之外有其他几个非常重要的关键是我们日常生活当中可能会碰到过劳的六大过劳的因素第一个工作量加班赶工
第二个喜欢控制看看到底有没有自己可以自己帮助的时间或机会还是都是把注意力放在别人身上第三个赚钱不够报酬不足这是财务上面的第四个社群就是跟工作场所人际关系不好常常觉得老板有毒同事有毒
第五个公平常觉得工作上面不公平没有被受到尊重第六个叫价值观有些公司它可能不是一个社会型的企业常常会做一些就是投机摸狗的事情当这种价值观跟你不符合的时候你基本上就会觉得不舒服也容易心态产生过劳
所以当我们前面知道说这个焦虑的来源是源自于追求成就感的焦虑然后我们可以试着去设定所谓生产力时间跟压力库存的时候接下来我们就要在乎的是这书里面特别讲的除了生产力库存跟压力库存生产力时间跟压力库存之外怎么样避免贪多心态还有超正常刺激就很重要了我们先聊聊贪多心态
什么叫做贪多呢就是拥有更多想要更多就像我们自己家训我们自己好哥自己家的家训你想要很多需要很少每次要提醒自己因为你想要很多你就要付出代价的很有趣啊书里面做了一个实验啊他们去问所有参与实验的人你需要多少钱才会觉得快乐不管任何人啊几乎所有接受调查的人表示哎呀
只要比我现在拥有的钱再多 50%我就会快乐了重点来了是所有人他的答案几乎都一样你今天年薪是 100 万我赚了 150 万就快乐了你今天赚 1000 万的我就 1500 万就快乐了你今天赚到 1 亿的我 1 亿 5000 万就快乐几乎大家都一样都是多 50%就快乐了
既然是如此的话核心概念是什么核心从来不是钱是知足不知足所以你不知足你就不快乐所以为什么常讲知足常乐这种贪多心态会造成焦虑的因为你会一直往前走所以作者常常会问他身旁周遭的一个问题我们自己也可以想想看你的答案是什么好哥现在就是问你在听述的这个人你感受到什么如果说作者说如果我提供一份工作的机会给你
年薪是高达税后所得就是净收入 75 万美元不要讲 75 万 50 万就很多了 75 万美元但是明白的告诉你当你接了这份工作之后会保证让你长期不快乐当然书里面没有讲长期是多少时间好哥就讲个好十年好了你会接受这个工作机会吗就钱报高
但是我就直接当就是当整面跟讲说直接了当告诉你接下来时间你都不快乐五年十年会不快乐你会接受这份工作机会吗好好问自己他没有给解答但是你要思考一下其实后来我自己看待这个问题的关键是 75 万美金是你真正想要的吗还是你真正需要的吗
然后当你想要这件事情付出了代价他明确告诉你是非常不快乐的时候你要吗我觉得这个是一个非常重要的问题的底层逻辑而这也是我们常常需要问自己的这就是为什么好哥从大陆回来的时候人家问我说好哥这么高的薪水你怎么忍心放弃我说我要命啊如果贪多的话我连命都没有了我贪这个有什么用所以在书里面特别讲了假设要避免贪多另外一个好好的练习有四个字大家可以把这个笔记写下来
就是好好品味生活这个生活不仅仅是大富大贵的生活而是在你面前你拥有的这个生活这个作者老师也很有趣克里斯贝利他说他每一次碰到第一次见面的人首要见面的人的时候他都喜欢问那个问题他就问他说
请问兄弟 请问小姐请问哪些时刻是最让你回味无穷的时刻能不能跟我分享一下好 到好哥这边停顿一下你自己也可以思考一下如果好哥问你说你能不能告诉我你这辈子哪些时刻是让你最回味无穷的几乎所有人听到这样的问题都答不出来都愣了重点是他还讲了五个字尤其是男性
男生常常不知道自己回味无穷的地方是什么东西我大概可以想象了很多女孩常常聊天的时候可能闺蜜一起聊天逛街买东西都是回味无穷的但男生是目的性很强的所以以至于常常你问他回味无穷说买来就走了做了就走了做了就完了都常常忽略过程而这个过程一旦忽略的时候你就没有办法回味
所以作者给我们一个考验做个测试写下你品味的每一件事当你洗下来的时候你才会看见举个例子在住家附近的步道或森林散步在街上的咖啡店买一杯不错的拿铁咖啡品味一下然后把手机调成飞航模式我这半个小时我就不要接电话了干嘛呢散散步在家里散散步晒晒太阳
然后满身大汗的运动个 30 分钟 20 分钟都行甚至找朋友去过来不要玩手机游戏我们玩玩桌游像那天好哥特别去找周俊勋这个棋王玩了一个围棋的桌游我一玩时间刷一下 40 分钟过去我都感受不到比玩这手机还愉快
在这样的情况之下呢你就发觉哇其实要的很简单但是你就开始品味了这是一个避免贪多心态一个非常重要的概念有时候转变一下自己的心思是很重要的然后接下来就讲一下这个超正常的刺激了就生活中刺激其实很可怕尤其他特别讲了三个字我想大家一定很有感就演算法演算法太可怕了
这个大数据的环境所有资讯背后的基本概念都很简单就是影片会推荐一些你越喜欢越个人化然后越刺激你多巴胺的分泌的内容然后这种情况之下我们越容易上钩越容易上钩越容易重复造反这刺激持续不断给你的时候坦白讲你拿生产生产力你就持续不断的一直想要去看你喜欢看的东西这些东西对你一点意义都没有
可是当你有一天发现这些东西对你没有意义的时候你压力又大了因为你没有生产力对不对所以作者说很有趣他有一天特别去确认一下 Google 他后面会列出来他认为你最有兴趣的东西有哪些他一看 Google 把它 summary 了这个作者竟然有 177 个特殊兴趣他一看完这些兴趣清单之后就立刻把个人广告化的功能给关掉了
一关掉之后就代表这广告就不会针对他这 177 个特殊兴趣推荐给他了他瞬间发现接下来他这些广告的推荐内容变得好烂烂到他都不想再看反而很开心因为不会再看就不会乱买东西反而降低这种平均的刺激程度让他自己可以休息不好看不好看就不会看
所以去戒断这些刺激是很重要的戒断这个刺激去看一看自己的问题当你戒断了之后有没有觉得压力变少了不喜欢看了不好看了吗然后任何能够帮助享受当下的活动都可以让自己感受更深刻的平静就像我刚刚说的跟着好朋友去玩桌游也行所以像好哥自己的话我每天都固定要运动很多人说好哥你怎么这么坚持我说现在以前是坚持现在已经不是坚持了
现在是喜欢跟上瘾了,真是好,你好乖啊,每个礼拜都回家看妈妈,我说我期待,因为那整天呢,每个礼拜五呢,我就只排那件事情,我只排那件事情呢,我就那天呢,就想着回去跟我妈一起吃个饭,我悠游自在,所以不管独自阅读,和家人吃饭看剧,你都没有什么太大的刺激,你虽然感觉很平静,
但是回过头来因为你平静所以你享受而且大家不要小看我做这件事情包含陪我妈也好或是运动也好已经做了十多年了长期累积这些所谓重要不紧急的事情当你回首再去看的时候陪伴是最重要的价值你会对自己讲大白话点有所交代所以我们叫多巴胺的断食就是戒断这些刺激少看 3C 产品
少看网络上的数据不是叫你不要看了或是社群少查邮件你会觉得自己其实挺舒服的选择一些类比世界的东西就像我们刚刚讲的写作跟朋友相处看看实体书籍运动冥想好好吃饭这都是避免贪多心态还有生活中的这些超正常刺激来说的话是一件对我们自己身心健康可以保持平静的
那豪哥一直讲平静这两个字最后这个作者就特别讲了两个阶段是特别强调平静怎么带来生产力的跟平静真正的概念是什么他说当我们追求平静的时候可能会像我们前面讲的会一些特别原因产生罪恶感比如说觉得这个时间没有好好运用的话是不是感觉人生没有目的啊
或现在我们这什么事都没做的话不太符合我们价值观啊尤其我们讲上努力啊所以在文化里面不允许说你啥都不做啊这就让我有想到啊就是常常会问我说好哥我们怎么样才可以避免躺平跟耍废啊可是回过头来当我们问这句话的时候你到底知不知道躺平跟耍废的定义是什么那我回过头来问你就是躺平跟耍废不好吗如果你的问题本身就是问题的话你是找不到答案的
如果好哥今天跟大家分享说如果躺平跟耍废他的定义是让自己能够休息多睡一点觉就像大谷祥平你会觉得他耍废吗不会可是大谷祥平每一天晚上一定要八点上床睡觉然后四五点起床他睡充足睡很饱的时候他才有体力去做锻炼所以如果躺平跟耍废是让自己多休息让自己有时间运动把自己健康的身体跟心理能够带起来
然后今天你看闲书看剧也可以学到很多东西不好吗最重要的关键是说不定还可以培养自己的多元思维大家有机会去看门哥知道跟门哥智慧什么叫做多元思维就到处看到处学到处看到处学你就让自己要更多的思考空间而你有思考空间的前提你要更多的时间这时间什么闲嘛
所以我常讲两句话无聊是伟大的开始无聊就无聊有闲无营是成长的姿势你要表现出来我今天很有闲别人才愿意找你别人才愿意揪你一起去做一些我们讲说类比世界的事情去爬山去跑步去看书去玩手游去玩桌游对不对所以有的时候我们突然就觉得说这些平静的技巧可以帮助我们生产力但是偶尔还会因为觉得花时间投入这些技巧有罪恶感
这就是我们学习的过程要趁机反思为什么会有罪恶感作者提供了一个方法我还没想到看这个方法也是好哥在做的很简单化解罪恶感的技巧他讲了 4 个我会把它结论成一个他说每一天写下成就清单每一天你做哪些东西做哪些成就写下来
第二个写下长期的成就清单比如去年做了什么前年做了什么就看看现在每一天还看看过去做了什么比如说好哥如果从大陆回来到现在基本上 12 年 13 年都每一个礼拜都回去看妈妈然后后来完成了体验三项然后写了 9 本书好这些东西长期成就清单这是第二个第三个检视每天完成了哪些工作除了成就之外看做了哪些事情比如今天好哥又说了一些书
然后第四个记录这一天过得如何写日记我们讲日记是以前过去写的那现在都在写传记写 FB 没关系对自己写那这四个合起来我给了八个字只要输出就是胜出你只要能够输出写下来你就会看到自己有这个累积你就会让自己感觉到说我赢了因为我有输出的话我就有生产力而这个情况之下你就可以降低自己的罪恶感
甚至你可以告诉自己说我今天睡满了七个小时我今天睡满了八个小时我今天看了一齣剧就像前两天我看了一齣剧非常好看苦尽甘来遇见你看完的过程当中除了一直哭之外这么大的男人一直哭之外我还写下一些名言佳句我写下这些名言佳句写在我的笔记本上面这就是我看完剧之后的体会它就是输出
我就不会觉得我有罪恶感因为我觉得我获得了这就叫做平静它能够带来更高的生产力因为你看到你的输出所以最后呢这个作者又特别针对平静性给了一个定义他说平静并不会让我们觉得兴奋因为我们刚讲阶段刺激平静就不是兴奋这才是真正的重点所在
所以培养平静呢其实就在培养我们的心理能力来面对跟享受眼前的乐趣不用被这个手机带着走跟别人聊天听别人说话喝一杯咖啡走走路就像索罗这个湖滨散迹瓦尔登湖在湖边走走散步康德在走走散步感受一下自己跟自己的相处
当我们内心保持平静的时候而不是预设这种过度的刺激状态为了这个多巴胺一天到晚去想要自己让人开心的时候你就可以很重要的做好准备做好什么准备呢做好每一个当下的准备所以如果预设的心理状态是平静的话不管发生了什么事情我们都可以做好准备才有能力能够去应对 OK 我们下本书再见拜拜好声音我们下一集再见
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