郝聲音：劉軒的不敗習慣養成術（下）讓孩子無痛自律，學業生活高效進步
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大家好 我是好炫好歌歡迎來到好聲音今天好聲音特別請到好歌的好朋友劉炫老師 劉炫炫哥來當我們好聲音請炫哥跟大家打聲招呼好嗎哈囉 大家好包括我們現場的朋友們現場的朋友們大家好掌聲鼓勵鼓勵以後好聲音基本上比大聲叫出來對以後我們好聲音要多這樣子搞一搞對啊熱鬧 So good

我们今天继续维持上一集的话题跟轩哥聊一聊他最近好像非常棒的课刘轩的不败习惯养成术其实上一集我在听到这个习惯之后大家可能很多人听完都觉得

其实我们很多人都觉得别人习惯是 boring 的但是 boring 这件事情它是从很多的生活上的历练跟智慧累积而来的所以今天我们继续来聊这个话题并把这个话题带到这场很棒的课程里面希望大家能把这课程带回去避免踩一些习惯不好的坑然后能培养一些好的习惯我还记得这边要多说一下我记得那个时候

读到于成功有约这边科维他那本书叫高向人士的七个习惯他特别讲到一句话我这时候把他特别印记下来他说思维影响行动行动影响习惯习惯就是塑造品格品格决定命运所以这五件事情习惯他是摆在正中央的

所以习惯的重要性可见一斑可讨厌的一件事情是我们小时候常常被父母亲或老师说你不要养这个坏习惯所以习惯是有坏的甚至要养这个习惯有时候也不容易就像有时候

我記得那時候跟軒哥我們都是說那個代霸影響還起來騎車嘛對不對哇 你早上要起來的話常常一不小心就想把那鬧鐘按掉你知道嗎所以習慣養成是不容易的所以軒哥跟我們聊聊就是通常我們講到習慣這兩個字的時候可能會碰到哪些坑或避免哪些不應該有的迷思好不好

我觉得第一个最大我们也最常见的迷思就是我们认为习惯是要靠意志力来维持于是呢我们其实小时候我们可能要养成一些习惯然后从可能很小的时候要什么洗脸要刷牙这些时候一些说实在的也会有些时候会忘记做或者觉得太累了不去做他们就会被爸妈骂嗯

因为说你没有什么好习惯或者说这样子习惯都养不成这时候就可能已经在我们的脑海里面种下一个种子就是我这样子事实中不好为什么这么的没有意志力这么简单的事情都做不好为什么我都做不好呢真的

以前常常被父母亲念就这句话对于是如果在这个之下每一次当我们想要养成一个好习惯的通常大家都是在过年之前会列一个清单今年我要改变一些什么什么什么

然后就完全按照这个意志力去做的话那会发生什么事就是像美国他们观察对在这个 1 月 1 号或者说不是 1 月 1 号 1 月 2 号健身房满的对到了 2 月 2 号空了一半 3 月 2 号那可能没什么

这个就表示其实我们大部分的人都误解了这种习惯是什么如果我们真的要养成一个习惯的话我们需要几样东西我们需要动机我们需要好的设计一个好的设计而且我们也需要了解我们自己

因為這個動機他可能一開始的時候來自於外部 外在的對 外在你為了要考一個好分數或者你為了要討好某一個人覺得不要被爸媽罵或者要交女朋友向前學吉他為了把妹之類的對其實這是一個非常大的動力非常大的動機有很多人覺得改頭換面是因為這樣沒錯

但终究如果我们到了像我们现在这个年纪在这个之前越早你能够了解培养一个好习惯是为了自己这个对自己的了解我是一个什么样的人我有什么样既有的习性我自己希望成为一个什么样的人这些非常关键的问题如果你可以透过习惯来去养成的话

这个是一个非常你就可以抢先非常多步所以刚才好哥讲到这个 Steven Covey 的这对成功人士的七个习惯这是他原文的这个书如果是直译的话是这样子我真的不知道为什么他最后变成了这个成功有约因为其实这个习惯是非常非常重要的没错而当他说这个习惯习惯养成什么品格对

你会觉得这很特别很特别习惯怎么会养成品格呢对 rightyeah 所以在这里是我觉得是很耐人寻味的也很有智慧的但我会同意他的诠释因为你习惯一直累积下来

你要维持的话你一定需要那个动机是持续的没错而且你也一定需要有慢慢的从外部动机换到自己内在的动机在这时候你一定要去问到自己是想要什么样的人生而当你越来越清楚自己的时候你的品格就出现了真的所以长期下来这个习惯又会巩固你的品格它会变成了一个你的品格的实践

并且也是他的见证所以最后这个品格跟你的习惯因为这是行为复利效应之下就决定你的命运跟人生真的所以我觉得这个是很对我来说的确是 make sense 但可能二十几岁的我读 Steven Kavich 那本书的话我可能不会理解或者他就刷过就忘了所以说其实啊

像刚才轩哥你这样讲这一段的时候我们常常会小时候要建立习惯都是从父母亲那一辈逼着我们去建立习惯的因为坦白讲一个人生生出来绝对不会知道自己要做什么然后慢慢的从所谓的父母亲然后到老师然后甚至看到同学甚至看到偶像会跟着别人学习可是这边有一个非常 tricky 跟吊诡的地方就回到灵怪迷思就是你怎么知道那是好的

你怎么知道那是不好的所以轩哥你们跟我们聊一下既然是一个不败习惯的养成术我们希望的不败不是养成一个坏习惯而是养成一个好习惯你会在养成习惯的过程当中怎么告诉我们怎么去避免掉跳到所谓

这种所谓坏习惯或是不好习惯的坑里面而颠倒过来的话我们待会再聊聊怎么样在摆掉一个坏习惯又可以进入到好习惯的这样的一个正向循环里面能不能跟我们聊聊这一段好不好

哇 这是一个挺大的问题也是我在课程里面我尽量试图把那些比较理论的东西隐藏在后面就是尽量因为这个我们也是设定要看这个课程有很多或许是学生或许是学生的父母亲他们会叫小孩说你就要做这样做因为很多想要培养好习惯的会认为说我需要一个课程来培养好习惯的

往往其实都是父母亲对待小孩真的但其实大人也一样的需要培养好习惯或者知道如何去设计出一个好习惯这是我在课程里面的核心思想我们要用设计思维

去解决我们或者说面对我们生活里面碰到的一些问题对于一个学生来说他最大问题应该就是学习的问题学习的问题然后还有可能家务家事情的一些问题个人的兴趣要怎么发展没错然后还有自己朋友之间社交所以我看一个年轻人来说的话大概就是四大领域上面个别也都需要去设一些目标我从一个个人成长就是我现在也当人的人生教练

我觉得一个年纪大的时候我们有很多不同的领域我们要去管包括我们自己的信仰等等的 meaning of life 但对年轻人来说可能稍微比较简单一点但并不表示它不存在没错而很多人其实把习惯只是为了要优化比如说学习或者只是要优化我们生活我们跟家人的这些习惯

但忽略了我的个人兴趣如果要发展的话也会需要养成习惯我会需要去设计时间按部就班的去把这个兴趣能够养起来因为我想要成长因为我想要与众不同没错

我如果要好的友情的话我也需要培养就很有计划的很刻意的然后很 intentional 我在讲这个刻意不是说是我去巴结谁或者怎么样但是我是有意识去做而不是当别人对 是用心用心的对 去用心的去做这件事因为如果你不做的话你就成为一个被动状态没错而在一个被动状态之下你可能就发现当自己意识到的时候

自己的個人興趣一點都沒有自己想做什麼一點都不知道或者朋友奇怪為什麼我想要的朋友圈都不存在身邊就只有一些朋友好像他們越來越變質了我也越來越不喜歡他們所以這些都是我希望可以透過一個習慣的意識習慣的設計裡面來提醒所有的年輕人

不那么年轻的年轻人来真的怎么样可以我可以去重建我自己的生活就很有意识的去做刚才好哥你问到我们怎么样不要落入一个坏习惯的坑对这个我们先讲一个典型的坏习惯通常典型的坏习惯如果讲说

拖延对拖延症特别强烈对尤其像以前小时候就是一定要先玩玩玩到爽之后再去写功课对不对人之常情应该这么说但我们讲说为什么为什么大家都会这样不是说我们贪玩

不是说我们真的是贪吃那个碗而是我们不愿意面对我们需要做的事情逃避那我们不愿意面对可能有几种不同的原因一个可能是那件事情特别枯燥让我看不出趣味另外一个可能是那件事情特别难而且我又有了不好的经验它给我非常强烈的打击或者是那件事情我

觉得我可以做得很好我甚至觉得我可以把它做得比别人都更好但其实我没有行动我也不确定

所以我已经在开始之前我觉得再慢一点好了我再多想一点我再多去 research 一下然后就编各式各样不同的借口反正 anyway 就不去开始所以拖延症它就不是一个行为的问题它是一个情绪的问题而这情绪它的可能的来源就很多不同种所以如果要来回答这个问题的话为什么它变成一个大灾问

因为他最终还是要回到我们要很诚实的面对自己究竟是什么事让我那么的害怕会让我那么的焦虑让我那么不愿意面对这件事为什么即便我知道我被抓到的时候会被狠狠的修理或者这个后果是几乎不堪设想

但我还是宁可一直拖拖到我已经知道火烧屁股了我不得不去面对这件事情了而这个焦虑已经胜过了我去面对到也必须去面对他的焦虑对所以在这个时候人才会真正开始对

那这个坏习惯也就是典型的我们常常都是在逃避我们在寻找一些不同的方式来让我们的大脑不要那么的焦虑不要那么的充满负面情绪那么这个又回到一点那这些负面情绪为什么为什么这些东西要成为负面情绪我们要怎么样让这些东西不要是负面情绪

有很多事情人家还说那你就把工会做完了你就不会有风靡情绪了对啊说起来很简单说起来很简单真的但这已经冰冻三尺了对你会有这样子的行为就是因为你在某一个时候你有拖拖到了一个不得已的时候然后你就是拼了一个夜车你还是把报告交出来了你还是把这件事情做完了

然后成绩还不错下次可以再用这样的方式再过一次大脑就学到了当我感觉到不是的时候我不愿意面对这件事情我可以先拖延拖延到我的肾上腺素就已经上来的时候然后这个时候我还能拼还是过得了甚至有些人就已经把这个变成了一个必要性他需要这个肾上腺素他才能够开始你知道吗

当我们去拆解一个习惯的时候哪一个部分是好习惯哪一个部分是坏习惯它的这个界限变成模糊的地方在这里因为对于我们大脑来说它没有办法分辨它唯一能够分辨的是现在我有一个不好的感觉我现在想逃避它那什么样的事情可以让我避免这不好的感觉它不会去往前面再去思考说那这个东西会有一个二度关系三度关系最起码我们的原始大脑

那谁是上线比较快呢当然是 也如果是抢零作答的话绝对是原始大脑没错 比我们的后来发展出来的前额叶大脑要来的快非常多

所以快思慢想不是有那个书就在讲的就是这个而青少年偏偏也是前额叶皮质正在开发但是还没有发展完成还不是成熟的时候他都原始脑在基本上做行为模式也不完全是原始脑不完全但这个就是青少年比较麻烦的地方他会认为他已经非常理智在做事情但可能还没有判断完整

所以在这时候我们大眼睛看着说你根本没思考过你有想清楚吗他说我有想清楚对 我的清楚就是个清楚的情况他认为他想清楚但可能他的大脑只能够想到这边这时候我们也不应该打压他也不应该去打其他信息说你就笨或者你不懂或者怎么样到最后让他自我怀疑而是我真的去了解

为什么你会这么想可能讲讲之后说 OK 如果你这么想的话这一段逻辑都不错可是到这一段好像有一个断层然后让他慢慢的帮助他来推进他能够去看到说这件事情怎么会影响到他的未来

但是在一开始不是马上就断论的虎妈式的劈下去然后就你给我闭嘴你就做我做的事情或者我说的事情就好了所以其实小时候很常常我们大家说什么是好习惯定义就是妈妈说的好习惯就是好习惯这是别人给他的

别人给他的但他没有到他自己认为应该是这样做内在的动机就不见了对不对所以他短时间可能可以看到还可以的后果比如说考试 评评考试但这个考试可能对他而言他就不是一个养成他内在动机把他当成是一个很好学习的过程所以他可能会考试但不见得喜欢学习

可是我们真的要的话可能是他可以透过他自我内在想要去学习然后考试的很好是一个副产品的时候这搞不好就变成一个好习惯吗其实如果你看很多非常成功的杰出的创业家黑道老大混帮派那些他们其实都有一个共同点都是他们家里面真的没有怎么样管他们

那他们只是在过程当中他们不得不提早比别人都更早的在一种自由环境里去寻找自己的生存之道

那如果找的是方向对的话创业投资者可能就哇一下子就红图大展了那另外一个的话也是另外红图大展多了一些至亲的红图大展所以他都是自己的主人他是自己的主人而这种人你去看到他的时候你会发现他的信息很足他自我效能感很够

那就是因为他在他是被迫一定要撞出来他去寻找他为自己找答案那这个也是我觉得我们在教育环境里面我们一直不断的起码在像是我自己在家里面我也是试图来

也许 balance 一下就学校可能给的因为学校以传统的教育环境来说它一定就是要给你很多框架它一定要用标准化的方式来去教育大家所以有很多东西的规范也不是适用于每个人而它的确是有很多事情是非常挑战的意志力

所以你的意志力在一天毕业完学校就有点像我们可能一天就是要专心的开了连续开八个会好了对中间隔了一个 lunch time 基本上就就是一个孩子的一天

你就连开了八个会当你回到家的时候你想要做什么我想休息对啊你想耍废对不对想躺平躺平对啊我们都可以滑手机但小孩子不行小孩子回去还要写作业还要继续真的在这时候我要怎么样可以夹缝的去说

那我们来塞一点个人时间或者你要不要去思考一下什么这个事谈何容易真的强而所难了这个对不对所以我们要怎么样在管跟放手之间我觉得我们父母亲是的确是非常困难的这没有一个标准答案因为每个孩子也不一样有些孩子你放飞他了他就跑不见了

有一些是报复性的给你一个刷费但有一些他透过好的引导他有办法可以真的找到一个非常棒的自己的兴趣

这样子我们当他们进入到大学的时候我们也比较不会担心他们了因为我知道他已经有一个能力去为自己寻找出路对 我觉得就是为自己寻找出路就回到这个轩哥讲的你要从外在动机找到自己的内在动机然后持续不断把动机透过设计回到自己的生活上面持续不断的累积嘛

所以最后好哥想请教轩哥就是不败习惯的养成书像我们刚刚讲动机很重要你需要设计让它自己变成一个内在的动力的话你会建议大家怎么去把这堂课不管是父母也好或父母跟孩子一起也好融入到自己的生活当中我这堂课设计的方式其实重复性还蛮多的是那是刻意的我会介绍一个观念然后马上停下来先问几个问题

就有点像我们在现场的一个交流一样在课堂上面我会问说那这个东西是好习惯吗是还不是同学们说是那是的话它是好习惯在哪里来我们来举出来所以从这个这样子的互动的形式对它是比较高互动然后几乎是每一节课在后面我都会有一个练习

那这个练习一定要做因为如果你不做的话你永远你看一看就跳下一个你没办法养成对 没办法养成然后我也发现其实很多概念它很简单但是它必须重复是而当你自己听了第一次我懂了我懂了所以聪明一点的孩子我懂了我懂了可以但如果你不做的话你就永远就停留在那

我听了以后我再去试做我试做之后我又碰壁我就觉得这东西不是啊不是这样子啊这老师教不好然后这时候我再回来我再说一次差不多同样的概念我用另外一个切角然后这时候你再一次去想可能就会跟你之前的经验结合起来这时候我再教你如何再一次的优化你又会用你自己的方法优化优化的过程里面你又碰到一些问题 OK 好

再 later on 我说你又绕回来一次所以就

就像同一首曲子我們在幾種在我們在人生不同的階段來聽的時候突然就會有不同的感動同樣的觀念是值得一次兩次三次我會說很重要所以要說三次可是大部分的老師都是怎麼樣很重要所以我當下連續一二三次這是錯誤的我們一次讓你自己經歷之後然後再一次

再经历之后再一次然后最后说不定这个学生自己会跑回来说老师我终于懂了这是我们希望的这才是叫养成养成它不是一朝一夕的所以这就是为什么大家在听完这一集之后不要把这个当成是一堂课而已啊

我觉得所谓的不败的习惯养成是不是应该再回听前面一集就是轩哥讲的枯燥的过程我觉得真的习惯其实一点都不枯燥的当你沉浸在习惯里面的时候你要知道那是个淬炼的结果就是你前面已经经历了很多之后你才告诉自己说这是我想要的

而当你非常清楚说这是我想要的时候你有绝对动机没有人能动摇你对而且这个时候呢也是你自己是自己的设计师就像每天早上起来你要喝那个 shake 对我相信不是

这个夫人帮你出现你要喝的对啊那是你自己 enjoy 我自己 enjoy 我自己非常 enjoy 那整个过程包括我喝完礼后我洗那个容器的那个过程它变成了一种仪式仪式感

還包含我們剛剛講那個 APPFeedback 對不對那是你自己選的因為選最適合你我試過幾種不同的然後我說這個還是值得這最好用符合你對不對所以我們今天講說這個習慣它其實都是自己為自己量身定做的這是符合自己的動機的你自己設計的而且你自己一而再再而三之後試煉而成的

所以为什么讲不败的习惯养成是我看到这样的课的时候其实分三个关键一个是不败你希望能够不败但过程当中一定是持续不断的试炼这些失败才会找到你自己的不败我有一个简单的一个公式类似像斯蒂芬卡比的这样自爱才能自重太好了自重才能自律自律才能自由而自由就是不败

当你真正能够自由说 I am free 因为我选择了我的每一个决定对这时候别人看说你为什么过得像个和尚一样对但 you know whathe saidI am freeI am peaceI am at peace 你乐在那个乐在这个自由自由而且是自己选择的所以叫自由所以不管你怎么说我不拜啊

对这是我自己的生命我不用跟你去比对不对所以说什么叫做不败不败基本上是自由自由的底层它已经是你生命当中一个很习惯而这个习惯是透过养成而来的

所以我希望大家不管是父母親也好我覺得現在年輕人坦白講的話每個人都有自己的想法就不管你是多年輕或多年紀很大你也不要管自己的腦袋現在目前到底是長什麼樣狀態我覺得當你覺得這件事情想要的話它是需要透過時間的淬練跟回頭問問自己是不是我想要這件事情如果當你早想要的話

就慢慢的养成所以希望大家把这个宣哥刘轩的不败习惯的养成术带回去陪伴你自己陪伴你家人也让你自己跟家人的生命更加的丰富谢谢宣哥谢谢好哥拜拜谢谢大家好声音我们下一集再见