**今天咱聊点干货！**听我们节目的朋友都知道，近几个月Bella对跑步非常上头！阿桃作为7年健身人就更不用说了，运动已经成为了一种生活方式。月经，一直是我们健身过程中的急刹车。月经期间完全不能运动吗？如果想运动，怎么动更健康？月经周期的饮食又该注意什么？
**此处先纠正一个误区。**很多人可能认为月经的影响只存在7天，其实不然。月经周期持续30天，经历4个阶段，每个阶段对女性身体和情绪的影响各不相同。所以人们也常说，女性一生都被激素支配着。所以，一生400次+的大姨妈，怎么靠运动和饮食哄好自己的荷尔蒙？希望本期内容会对你有所帮助。
TimeLine：
00:17 经期按下运动“急刹车”，经期完全不能运动吗？是否存在balance？
05:08 从月经前的“黄体期”说起：爆痘、小腹肿胀、体重飙升、便秘、情绪低落……但也是增肌黄金期
09:29 月经期间可以做哪些舒缓的运动呢？呼吸很重要！
24:24 运动可以告别痛经？
27:37 经期可以喝咖啡吗？以及要注意补充铁+VC
31:11 “卵泡期”回归轻盈，抓住减脂黄金期！饮食上减少碳水摄入
49:36 “排卵期”BUFF叠满：进入耐力和力量相对均衡的高峰状态！这个阶段要开始抗炎
53:46 长期有运动的习惯的人反而抵抗力变差？真相是……
64:13 女性运动的真相之：女性不建议空腹运动
70:07 各年龄阶段的女性如何正确运动？
76:12 冷热暴露对女性的影响：为什么建议女性蒸桑拿？
77:37 女性日常要补充哪些元素？
**主播：**Bella，阿桃
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BGM：
森田叶月&森川七月 - MoreFly Me To The MoonMoon River
Justin Bieber - Life Is Worth Living
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