Shownotes Transcript
Hello 大家好欢迎大家回到布朗有机我是 Ivan 我是 Chloe 这一期我们就来聊一聊健康这个话题健康这个事情也有分为身体健康和心理健康最近我觉得随着年龄的增大我对健康这个事情慢慢的会有一些焦虑我不知道 Chloe 老师有没有
嗯对随着年龄增大有一点哈哈对而且现在的工作压力实际上蛮大的所以有的时候不仅仅是身体的健康有的时候心理健康也很重要就包括呃我身边呢我了解到的有一些同事其实大家都知道像律师这个行业呃
有些实践其实压力蛮大的我经历过好几个同事他们就是身体因为心理的压力过大导致的身体会有躯体化的症状然后真真切切的影响他们健康就我了解到了小猫把空气净化器打开
我了解到之前某一个团队秘书因为有段时间工作压力过大导致他没办法正常上班他有一天上班的时候突然打电话给我说他说 Ivan 我的半边身体都不能动了
我现在就是工作压力非常大我想休息一下我说你立刻赶快去休息然后今天也就不用上班了然后我把这个消息跟团队内部就同步了一下其实这个事情大家都还蛮重视的真真气气的影响到你的身体健康大家出来工作也不是拿命去搏的对吧事情能做就做不能做的话我们就大家讲出来就分担一些压力没必要自己一个人扛而且我发现现在其实相关的这种
这类人其实慢慢在变多如果你有的时候工作其实分配的不合理的大家可能是在天南海北就不在同一个地方沟通就有延迟那么相关的信息不能同步的话你压力其实得不到分散所以说如果你有压力或者工作需要别人分担的话你就一定一定要跟大家同步到然后不要自己硬扛
我身边其实也有一两个同事他也是因为有段时间工作压力很大每天都熬夜通宵后面
他是很后来他才跟我聊到说那段时间他自己其实都已经有区别化症状了我们有的时候一整天在酒店办公的话其实你是见不到人的所以他那一整天他就说他一整天可能工作完就在床上躺着或者直接在床上工作工作完过之后感觉身体就焦虑到不行这很严重特别是你刚刚说的半边身体不能动了他有去检查吗
有去检查其实那个那个秘书当时我们招聘的时候就感觉会有点不对劲呀但是其实说不太出来是哪里不太对劲啊后面就慢慢的觉得可能是他心理状态会给自己的压力会比较大啊因为在来团队因为我们是那个
律师团队做秘书之前他其实之前是在一个国内还算比较好的一个酒店做行政总监啊还算是非常高的一个抬头其实我们也不太理解他就是在职业上做这么大转变的一个原因啊他虽然给了一些原因但是
嗯觉得不是很说得过去啊啊但是呢后面就觉得他自己在压工作上给自己压力也蛮大的我觉得可能因为也是因为这个事情在他上一份工作当中是实实在在的影响了对嗯
所以说大家就真正的还是要注意分散一下自己工作压力就是工作特别是在试用期当中你工作做不了或者是不会就是很正常的事情但是你要勤讲勤沟通这样大家才能帮你分担当然也有部分原因是因为那段时间确实团队压力会比较大不只是团一个人是所有人压力很大何佑老师这几年在心理或者是在身体上就是经历过比较大的一些健康的事件
其实我身体和心理在读博之前我觉得都还蛮好的我从小到大没有生过什么大病就住院都很少然后让我印象更深的是我们前几天就一起出去玩跟好多对情侣一起大概五六对吧然后回来之后我老公就问我他说你有没有注意到除了你其他五个女生每个人都带了一个保温杯就你还在喝冰可乐
我说说明我身体好啊对我觉得身边的女性朋友大家或多或少都会有一些嗯
怕冷啊或者痛经啊之类的问题或者偏头痛有很多女性朋友被这个困扰我好像从来都没有过但是就是因为这么健康所以呢到这几年明显感觉到自己的身体没有以前那么好了就是倒是没有什么特别的问题哈感觉精力也不如以前了然后也没有以前那么的有活力了
那么我觉得跟我的心理也是有很大的原因的我读博之后呢心里我觉得出现了很大的一个压抑因为其实我的性格呢我觉得还是算比较的开朗的然后心里也不是特别的装事情但是在读博之后呢就压力一度大到出现躯体化的症状在之前几期也跟艾伯老师聊过就出现失眠啦包括心慌啦食欲不振啦这些躯体化的症状
而且我昨天晚上才做梦在梦里就不断的在改论文但是又一直改不对然后就不断的会梦到什么改论文啦被拘稿啦然后不断的回到高考考场去考理中就说我从读研开始吧因为我大学几年过得很开心再也没有梦到过考理中但是从读研开始就不断的梦到这一个场景就让我自己觉得自己压力巨大
所以呢对其实作为一个还比较健康的人吧近几年可能因为心理压力太大我觉得也逐渐的影响到了一些身体健康对这也是蛮悲哀的
我发现其实挺多人都是会这样压力大的时候会常常梦到自己在高考考场上然后面对试题就完全不知道对包括我现在我也相信现在大家去参加高考的话应该也是不太会的那些东西你知道吗就是慌为什么会慌就是因为你是带着现在的脑子回去高考的你换成天堂上做什么我都不知道就更慌了
对嗯但是我还是想给艾米老师分分析一个我两个比较搞笑的吧就是嗯
因为一些很乌龙的事件搞出了一些健康事故第一个是吃鸡爪吃出肠胃炎就印象很深当时是在那个房子里点外卖我还记得那家鸡爪的名字真气死我了然后点外卖回来我觉得他可能不太干净吧然后吃完之后就整个上吐下泻然后就那几天都人都不太好
一直到后面就是拉肚子拉到脱水然后直到后面我现在我不敢吃外面的任何鸡爪就是我也是五谷鸡爪吗对大家不要吃因为我是夏天点我特别怀疑我特别怀疑他那个不太卫生或者说他放的时间稍微久一点就非常容易诞生这些细菌大家不要去吃五谷鸡爪然后第二个就是非常搞笑的我当时应该是高中的时候吧
然后我在那个淘宝上看到一个倒立机他就会跟你说那个机子还蛮大的放在家里像个健身器材然后他那个视频里面演示说你把脚放上去然后把整个倒立机 180 度倒过来然后你头朝下然后这个时候就可以把你全身的骨节给你拉开然后你就会长高三到六厘米
然后我就是一整个心动你知道吗而且那个东西很贵的就小 1000 块钱我就缠着我爸妈给我买然后他们就买买回来之后我爸花了一天时间把它组装好就非常大你知道吗非常占地方然后在那里然后赶紧让我上去倒立然后我就把我的脚卡在上面然后他就一整个 180 度把我翻过来然后我爸就是我的眼中就是我爸妈都倒立过来然后非常的
关切的问你现在感觉怎么样我说我头好胀啊赶紧把我放下来那种倒立过来那种感觉非常的难受不经常倒立的朋友朋友肯定不知道就是你倒立了一瞬间你所有的血液会向你的头汇聚然后你会觉得非常的胀然后倒立十分钟之后他们问我感觉怎么样我就是头非常的难受
然后就这样我真的很想看这个机器到底是怎么样子的你到底能不能把这个配图发给我我跟你讲快一下我不知道现在网上有没有搜到对因为后面就是我有坚持小一个月嘛就是 you know 就没有涨高没有涨高然后后来就是好像是在哪里就把它卖掉了还是咸鱼啊不知道当时有没有咸鱼就通过某种方式把它卖出去了对我觉得这个蛮滑稽的吧
啊不错不错还能回血哎这个很好哎我真的我从来我没有听说过有这么一个机器哎我也没有查到过我现在知道这个长什么样子非常的智商税 OK 是怎么样的一个机器能把一个人给倒立过来啊我还蛮想看的我感觉有点像行距哎你这样说起来有点像有有点像那种湿水型的那种是的把人整个倒过来嗯
对那说起这个我自己的话我其实跟可乐老师也差不多就是大病基本上就没有然后小问题的话就多多少少可能会有一点点吧什么长智齿啊嗯
我最近有一个问题这么一说我想起来了就是可能有一点关于健康就我最近的咬合我感觉不是很 ok 我不知道是不是因为我去年还是前年把了一颗智齿然后导致我相当于我上颚就
下颚就多了一颗智齿没有拔因为我下颚那颗智齿它长得比较深还没有冒头医生就建议不要拔那么我相当于是上颚就少一颗牙齿那么有的时候咬合呢就不能够完全的对上导致我现在有的时候比如说早上起来要吃东西啊就感觉我的嘴就咬不到一起啊我不知道是
长期的体态不正导致了我咬合的问题还是说我之前拔过智齿过后就出现这个问题我确实也是因为拔过智齿过后我才出现这个咬合的问题当然我去医院咨询过医生那么医生说我下面那个牙齿智齿没有长出来还在牙床内拔的话难度会非常大创面也会比较大也会非常痛他是肯定是不建议我去拔的包括我是问过两个医生都不建议我拔的
但是呢就是因为我不知道是不是下面多了一颗智齿导致我整颗的咬合就会出现一些问题有的时候还蛮难受的所以我现在
对我现在除了就是在 b 站上搜一些比如说下颚关节紊乱的恢复的视频我就看一看了我发现那些按摩都非常的费时费力但我可以给大家推荐一个我自己在用的方法就稍微有一点点不是但是还是能坚持就是用筋膜枪对你就是咬合相关的这些肌肉进行一个放松
放松过后大概就是没有问题了当天是可以的但是可能天天睡觉起来你得重新再放松一次大概是这样但是要给大家说一声筋膜墙只能用在肌肉丰厚的地方不要用在骨头和关节的地方对千万不要用在骨头上一定要用在肌肉上因为在骨头上你会非常明显感觉你整个脑子就嗡嗡的那就不对了你感觉你比较轻松或者是你能接受感觉脑花都在震荡
对你脑花里面别要晕了就刚才安老师你说你处在肉上你说你咬合不对我不知道为什么我马上就想起那个破产姐妹里面的 Karen 来就是突然对突然有一天吃苹果然后观察上面的齿痕发现自己咬合不对就非要逼着 Max 他们回去拿他的那个 retainer 就不知道为什么马上就想到了这一幕不知道安老师是怎么发现的就有一种贵妇感有没有
这个咬合不对不是说你上下牙齿对不起是你嘴巴不能咬就是你不能使劲一使劲的话你就感觉你整个嘴巴就错位了那应该是你的那个裂合关节的问题对对那可能我觉得跟牙齿关系不大
是吗嗯是的我之前去检查医生也是这么说的对跟你张嘴啊这些关系比较大它其实就在你下颌跟你的上腋衔接的那个地方那个关节那里很多人这个地方都有问题
是的我以前从来没发现过有这个问题我也没听说过后面我一搜我发现其实蛮多人这个问题的当时医生把他的手放在我的两颊这里他让我张嘴他就说我的下颌在张嘴的时候他其实是有点往左偏的对他是有一个弧度有个曲度在那他说有可能给你的体态有可能跟你长期使用一边吃饭或者是你张嘴睡觉就是他的原因有非常多种而且现在没有
没有特别好的解决办法就说很多人即使他去做了手术过后他还是可能会复发所以说整体来说你还是要加强整个体态包括你平时咬合吃饭睡觉都得非常注意就相对是一个不知之症又有点折磨人就跟脊柱的关系都有我记得当时有很多人就是跟着 B 站上有一个 up 主啊他有一个很著名的瘦脸视频
就是不断的啊我啊我这种人就有人去跟练跟练到后面就是大家很多人都出现下颌关节紊乱因为我有很多朋友大家也是下颌关节纹乱就包括就是艾伦老师说的咬不咬的时候不能用力然后还有就是你做张嘴动作的时候你会感觉这个关节有咔咔咔的那种声音对然后还就是有有很多嗯动作我觉得都对他这个关节有害包括前一段时间就是大家有那种
网上的一些小实验什么把灯泡你可以塞进去但你拿不出来就真的有很多人就把灯泡塞进去之后就没有办法拿出来这必须是医院然后这些动作对下颌关节的损害都是很大的包括有那种特别严重的他的那个硬核关节有问题的他就是在一次大笑的时候他的嘴巴就红上了就很惨然后就一直要这样嘴巴张得大大的去医院然后让医生给他接上
所以逆合关节这蛮重要的大家一定要注意一下包括艾文老师是的这种东西就是在你很健康很良好的时候你就想象不到为什么下颌关节还会出现问题还会咬不上就像我之前看到过有些人不经常吃槟榔他们也就会嘴巴张不开正常的时候你其实是很难想象为什么会嘴巴张不开呢就像下颌关节
关节正常的时候你想象不到为什么你会咬不上但是你只能发现这个问题的时候就发现这个东西还真的蛮崩溃的特别是正当你要吃东西的时候你必须要先放松你的下颌放松完后你才能咬得上这个还蛮痛苦的这个是我最近受到的就是健康方面的一个小小的问题其他有个小问题我可以跟可可老师也分享一下你吃过奥利斯糖吗神药没有
那么我可以跟大家分享一下奥利斯它其实是一个就是阻止脂肪在肠道内吸收的这么一个东西它就让你脂肪就是油花这些怎么吃进去它就可以让它怎么出来
所以你得益于这个特性它就会放在非常多的大餐救星当中就比如说你刚吃完火锅觉得非常油对吧你就可以提前或者吃饭的时候你就吃一颗奥利斯塔那么就会让你油就不被身体吸收就会觉得非常健康得益于神药所以就会出现非常多问题就是很多人吃完过后就不敢放屁
就是你放屁的那种感觉跟你就是那个油污要排出的那个感觉是一模一样的所以很多人就闹出乌龙就是说以为自己在放屁结果在裤子上就会出现那个黄色的油花所以大家就一定要注意一下就吃完奥利斯汤一定一定的就是不要放屁这怎么裤子住啊
就是硬逼或者立刻去找厕所去上因为吃完这个东西我不知道其他人是怎么样的反正我是这样肠胃活动特别的活跃常常感觉就气体要蓬勃而出但是你又不敢让它蓬勃而出就会立刻马上去找一个厕所去释放一下
所以吃完这个过后一定特别是当天晚上或者第二天要去时时刻刻的注意到厕所在哪里就时刻方便自己进行这么一个释放的动作那就吃这个药的那几天家里马桶可能要多递一点洗洁精洁测灵就可以我们实测过了洁测灵也是有去油污的效果的大家可以放心相信自己的洁测灵
我朋友之前有一个问题我觉得大家也要注意一下那个朋友其实也是律师下午完班过再去打个拳就非常尽兴在拳击上课的时候他就非常的竭尽全力当天他打完过后其实没有什么特别的感觉就在他凌晨起来上厕所的时候突然发现自己的尿尿变成了褐色的
就黑褐色的他当时就特别的慌他女朋友当时是那个护士嘛他立刻把这个事情给他女朋友讲他女朋友马上就带他去医院检查发现这个就是横纹肌溶解症那如果没有及时送医的话这个病是很有可能是影响到生命的对所以他当时还是去医院抢救了一段时间虽然他自己的状态他觉得很好啊
对所以这个事情要告诫大家就是没有经常运动的话或者身体没有基础一定注意不要太剧烈的运动虽然有的时候会追求就是想快一点增肌减脂之类的但是还是要注意循序渐进不能超过当时身体的负责因为自己身体平时有没有运动自己其实应该是很清楚的就尽量不要去突破或者寻找他那段时间的极限慢慢来
当然这个也不是我不运动的理由这个是我不劇烈运动的理由好今天走了一步慢慢打标现在信息比较发达小红书微博大家获取信息的渠道都比较突出会出现很多你自己以为是追求健康的事情但实则不然就比如说前段时间很火的有生酮饮食我不知道可丽老师有听过吗知道就不吃碳水吗
对不吃碳水然后吃很多红肉在小红书上有看到就是有导致就是不来姨妈的或者是头发狂掉的女生就很容易出现
脱离自己正常的饮食习惯的话就突然你身体会受不了的我也是做这个选题的时候我也才看到有段时间流行就是不吃饭然后光喝果汁喝一些排毒果汁给自己身体清清茶因为果汁榨成之后它那个吸收率特别快特别是对于一些果糖比较重的它更容易长胖了对而且特别容易引起人的血糖波动就喝完过立刻你的血糖就会升高
我之前也有尝试过有几天无盐饮食当时其实没有太注意就觉得前段时间吃的比较油腻就这几天吃饭自己做饭就不放盐结果发现自己的电解质稍微有点混乱就突然会有一下抽筋那个时候我才就知道还是得吃一点就是带这种盐或者这种电解质的东西对你不能给身体突然一个非常距离的波动刚刚说到 blue glasses
我就可以提一下大家真的不要去尝试那个 blue glasses 周天也是因为朋友他买了那个 blue glasses 的券再不用就快到期了相对来说比他原价来说是比较划算的然后我们当时就点了两杯他的浆果的一个还是一个升级版的那个酸奶
我之前我本来就想说之前我其实我们已经买过一次那次体验也不是很愉快那个是他升级之前的版本也是用他的券买的
这次他说我们快用吧用了过后自然确满是倒期的没事这杯算我请你的我说请我的我可要尝尝什么味我们就一起点浆果味的 Blue Gussets 上次喝完过立刻就有反应但是周围没有厕所所以搞得我非常难受这次我是等到 10 点多到家里了过后一饮而尽喝的非常舒心喝的非常窗宽
结果这一次他的升上时间没有上次那么快我以为就是当天晚上我可能就可以正常的入睡就没有什么问题结果一点多的时候肚子给痛醒了就立刻就跑去厕所一直折腾到早上的 5 点就一直都是肚子在一个剧烈的活动当中非常非常非常睡眠对而且就到最后就感觉肚子已经空空如影了但是那个感觉非常强烈
其实都没有拉水了我就是感觉非常强烈一定想要去蹲一蹲厕所所以我真的很想知道 Blue Glasses 它的里面到底加了什么东西真的像他被料本说的那些东西我觉得不尽然对大家真的要小心不要贪图他的卷便宜或者是有人请你就去喝那个东西真的我下次绝对不会再喝那个东西绝对不会再喝而且非常难喝
太酸了以至于你喝它的时候有一种自己在饮食非常健康的错觉就丝毫就想不到一会就要自己要承受这么巨大的磨难对这其实这样对身体伤害更大是的
我就是觉得大家健康饮食固然是好的但是真的要从长计议就是有的那种健康饮食看得让人心惊胆战的比如说一些白人饭当然也不排除就是有朋友吃得惯哈但是我相信大部分的中国人是吃不惯的那其实就是没有必要去为了追求所谓的健康去吃一些自己根本没有办法接受的饮食
包括白人饭它其实就是所谓的低碳水然后高蛋白这样一种组合嘛其实也可以替换成就是更适合我们中国人口味的一些一些东西并不是所有人都要去吃水煮鸡胸肉都要吃煎卤笋都要吃牛油果不是这样的就是你可以换成你更熟悉的东西因为它代表的无非就是脂肪蛋白质和碳水这三类物品嘛
就你就换成你更能吃的东西就行了还有一些减肥方法就是很喜欢用明星的名字啊就是明星用的同款然后减肥方法然后就大家就大肆的模仿但是我觉得这种也很难坚持下去而且我发现就是很多特别是饮食上面的一些概念它是被资本营销出来的
就比如说刚刚说的像芦笋啊牛油果啊这种它可能就比普通蔬菜要贵很多蔬菜水果但是其实呢它的功效比普通水果是不是要好很多这个也不得而知了可能也是资本营销出来的一个概念包括最近我看到小红书上有个概念让我看了很生气啊就是他们把什么我们吃的什么大包子大馒头称为脏碳水就是我不是很明白脏碳水
脏碳水对就可能在他们的概念当中像什么欧包啦贝果啦这种就是比较干净的碳水像我们的大包子大馒头就是脏碳水这我有点不能理解啊就是非常一个污名化的营销对还有一些就是饮食类的一些误区吧就是大家可能认为比较健康的食品其实有的时候是不健康的就比如说酸奶
当然就是那种非常酸的酸奶它的配料表里面只有生牛乳的那种是非常健康的但是你看到是水生牛乳或者脱脂乳粉全脂乳粉后面就一系列的添加物这种酸奶呢你单独吃它我觉得是可以健康但是你在饭后再来一个那肯定就是不健康的了还有一个就是粥粥和稀饭
因为有很多老一辈的人他们会觉得首先就吃稀饭减肥第二吃稀饭养胃但其实这都是错误的第一呢就是粥它跟那些果汁一样它的升糖非常的快就是有糖尿病的人千万不能喝对而且呢它其实对胃也不是特别好因为像粥这种状态的食物呢胃黏膜消化起来它的负担会更大的这也是一个误区
还有一个就是 M 老师刚刚不是说到喝到泻药吗
我前段时间有吃到蒙汉药这个蒙汉药还是我自己亲手做的因为我就刷小网说不知道晚上吃什么然后就看到有一个账号他说的是用十块钱挑战每天的晚饭然后他那天就做的是一个土豆泥拌面就看着非常的好吃就他会把土豆煮熟之后弄成土豆泥然后拌一些调料然后把面煮熟拌在里面就是面上面会裹土豆泥嘛看着非常美味
然后我当即就转发给我老公说好晚上就吃这个结果你知道就是碳水炸弹我们俩一吃完就双双倒在沙发上不省人事就一觉一觉就睡到 11 点过这真的像蒙汉药一样就在这里警醒大家
我觉得不要吃太多的碳水真的很容易晕碳对你说那个我想我还以为你要说的是 10 块钱做晚饭我以为你要说的是比如说一块肉它会做成好多个不同的菜然后做一大桌子然后一块肉进去把油炒出来过后就把那块肉挑走里面做成青椒然后又把那块肉后面去做其他不同的菜我倒也没有那么
但有没有那么精致好吗对天呐刚才你说那个土豆泥拌面但记起来很好吃我之前有吃过那个土豆泥拌粉当然可能它里面添加剂加太多了没有那么多碳水所以我也吃了不会就还好对是好吃的就是吃过但就是你吃过去之后眼睛一闭一睁就明天早上了就这样是
就是饮食内确实我们在健康这个路上饮食内确实是有非常多的坑要讲的像我们可悦老师刚刚讲的什么白人餐那种冷餐其实是不太适合我们中国味的我们一定要吃热的对带有烟火气的一些东西你自己吃起来只要营养素对什么
烟火气对烟火气只要是营养素到位的其实做的方法大家不是还都 ok 的不用完全追求那种精英感那种的白人冷餐对那个吃起来就看起来确实是好看的但是吃起来看起来不好吃对我们的什么凉拌菜也是沙拉谁说不是沙拉对
东北叫什么东北凉拌菜很大一碗里面就是一些蔬菜对吧加一些醋对啊就是沙拉就是一个沙拉对多好吃里面还有大凉皮大凉皮里面全是水和添加剂对啊也没什么热量
好这个就是我们在吃的方面就是聊到了刚才一些坑爹的操作其实但但是在我们运动方面其实我们也走了不少的弯路可寅老师有没有说比较印象比较深刻了就是以为运动是有助于身体健康其实后面发现对你一点帮助都没有其实我运动就还好因为之前有一段时间就坚持运动不不不之前有很长一段时间都在坚持运动
可能是确实坚持的比较好吧就也没有出现什么当时我主要是跳那个操就是 insanity 我不知道艾文老师知不知道
就还强度蛮大的对之前年轻的时候吧对很长一段时间在练那个操但是因为之前确实有比较注意锻炼身体就是核心还比较稳所以呢很幸运的没有伤到膝盖但是我看到很多人就跳这个操没有注意收紧核心就是或者动作不对的话很容易伤到膝盖了甚至就有人出现半月板损伤我觉得出现这种就得不偿失了
所以大家在对所以因为有很多人现在居家运动嘛就跟一些博主跳操就一定一定在没有健身教练指正你的
形体指正你动作的情况下你可以让第三个人来帮你看或者说自己用一个镜子观察自己的动作因为动作做的不标准真的很可能会伤害自己的关节还有就是我刚刚说的那个瘦脸视频很多人练到下颌关节紊乱但幸好我就是没有坚持下去练了一次没有练了所以现在早性逃脱大家一定要注意这一点
是的包括其实大家像什么跑步或者是那种抱走一定要根据自己的那种体重基数制定一个比较合理的计划就我之前有看到就是做那种抱走和跑步的因为他们本来跑步的姿势就不是很对
所以他高强度的运动造成他身体其实是有更多的损伤包括对你膝盖的磨损包括你的骨盆你不正的话其实你跑步对你整个身体也会有影响的这个可以大家看一下自己的鞋底我记得当时是说如果你的鞋底非常明显是外面那一圈是磨的比较平的然后中间内底的其实没有什么磨损的话说明你走路可能就有点 O 型腿那种外
外八字的那种感觉对大家也就是要注意一下自己的那个选择运动方式包括你不跑步或者不抱着你还可以选择其他的有氧方式比如说那个爬楼梯呀爬爬爬楼梯呀之类的其实也挺好的也是一个很好的那个那个有氧的动作我这边的话我其实运动好像没有踩其他什么大坑呢可能除了就是不运动以外只要你运动的话大部分人都还是会有
比较好的一个效果的听一下自己在说什么我运动好像没什么大坑除了我不运动之外 OK good for you 对我觉得只要运动其实带来的大部分都是正面的效果其实不正面的话大家运动一段时间自己也会发现其实停止就可以了是
那么说到这里我们也要讲就是要聊一聊就是心理方面的健康因为像我刚才讲的我周围其实有一些同事他们就是因为心理导致身体方面会出现更大的问题可可老师这方面有没有说在追求心理健康有没有做过什么相关的措施
因为我其实一直有对心理学很感兴趣就是在我自己心里面出现问题之前我就对心理学很感兴趣了然后之前也一直在看这方面的书籍然后听这方面的专业的播客
然后日积月累呢就我感觉对我自己的认识会更加的清晰也不是说我对心理学的这些理论有多了解但是我会发现就阅读这些书日积月累之后会对自己的情绪有一个非常直观的观测就包括我之前最低谷的时候我非常清晰的能知道自己的低落和因为什么而低落
所以呢在那个时候我甚至想要去求助一些心理治疗但是最后呢还是没有能踏出这一步哈然后现在呢也渐渐走出来了然后还有一个我觉得非常有效的就是记录或者写日记因为写日记现在有点太 old school 了哈你可以在什么微博就是仅自己可见或者豆瓣它也有日记功能就是写流水账
这样听起来可能没有什么用处但是我觉得写流水帐它就是有助于你去直面你的情绪然后用写字的方式把它表达出来这其实跟心理治疗是一样的效果就是你需要把这些表达出来那么表达出来之后呢确实心里要好受很多而且之前有一段时间特别的焦虑你知道吗
专属 Chloe 的心理治疗就是算命就非常爱算命就沉迷在一些迷信活动当中然后曾经有一度就是还拉着那个 ChatGPT 给我做心理治疗就拉着她说然后 ChatGPT 做烦得不行就说还是建议去求助专业的心理治疗然后我说不行我还是要你跟我说什么什么的
对所以我觉得这些就是对于我来说比较有用的一些一些治疗吧但是当然我觉得最有用的就是去找朋友因为我之前就是心里低落得不行的时候我就跑到另外一个城市去找我的本科期间的一个好朋友
我也没有说我为什么要去但我觉得他大概有猜到然后我去了之后我们也没有玩什么我们就在他的那个房子里然后就看电视然后他给我做饭然后就默默的吃饭吃了之后我们又去河边逛一逛然后买买菜你知道跟朋友在一起玩的时候我就觉得好了很多对我觉得这个也是也是很棒的
是的我觉得包括你刚刚提到记录或写日记这些会让人非常直观的清楚你现在在这个情绪当中你就对仿佛因为我自己有的时候也会做一些就仿佛会以第三者的状态看自己现在的情绪会从那个情绪当中抽离出来作为一个观察者看到自己
自己同时有一种被看到的感觉同时又有一种抽离的感觉然后也会自己慢慢的看待这个事情的因果和自己的情绪仿佛好像就理性化了就没有那么的沉浸在情绪当中也就更容易走出来一点
这里我也可以跟大家推荐一个比较好的一个东西就是冥想我自己其实也会做但是不会做太多比如需要的时候会做就比如说需要静下心来工作或者现在想要睡觉没有困境对我都会尝试用冥想包括在情绪控制和情绪观察方面我觉得也非常的有帮助能有的时候能帮助你更好的静下心来进入到正常的工作状态当中
对对冥想还是非常有用处的就是大家也可以练习起来因为冥想是需要练习的嘛就刚才艾伯老师说了让我想到我小时候看到一个八卦就是日本有一个明星叫小汤悠子
我之前有在杂志上看到他的采访就他说他有段时间工作很忙很累每天没有时间睡觉那他怎么办呢他就放一缸热水然后在里面泡澡泡什么三个小时就当今天的睡眠对然后当时就觉得天哪这也能行后面发现这不行对因为他后面好像都是状态还蛮高高的所以大家都还是尽量的嗯
还是那句老话吃好睡好四个字真的是非常的难得也非常珍贵希望大家这个短则有点好笑对是的是的不要去追求一些旁门左道让什么能替代你吃饭什么替代你睡觉不可能你刚才说每天泡三个小时我想人不得泡发了而且你都这样不行
我觉得会更加累是的我有段时间会因为我自己睡眠会焦虑我不知道可可老师有没有就是有段时间我看到一个理论就是说人的睡眠是以 1.5 个小时为周期的所以你最好是在睡够
一个周期过后就慢慢的醒过来就不要睡到下个周期那么根据这样就是按照我们之前的睡 8 个小时好像就不太对了因为它不是 1.5 个小时的整数好像应该睡 7.5 个小时然后慢慢醒来到 8 个小时好像是 ok 了所以有的时候没有睡够 7.5 个小时或者是睡了 8 个多小时就没有满一个周期你就会稍微有点焦虑
会心想自己今天是不是没有休息好对我觉得是有一点强迫症所以在有点强迫症就会有点较真如果你早上起来看那个睡眠记录差不多 7.5 个小时就觉得我今天状态会很好假如说不到 7 个小时还差 0.5 小时就想自己今天又睡少了还差 0.5 小时才到一个周期就会稍微会有一点点焦虑这样子
太多的知识对于艾文老师来说是一种负担如果你不知道这个就好了是的是的嗯要么话说回来我们其实在之前为健康这个东西也花了很多冤枉钱我印象非常非常深刻其实不是我花的是我爸花的啊在我非常小的时候那个时候电视购物非常盛行我记得经常会看到
这电视广告就是说只要 998 然后什么磁石项链带回家我不知道大家有没有看到过他大概电视宣传就是说一个磁石的项链我记得是个红色的一个项链然后它里面是橡胶的
嵌了很长的一条黑色的摸起来其实是软软的有点硬硬的有点像磁铁但是又不是磁铁的那种东西然后就是那样在红色的橡胶外套就包着里面的黑色的一个长条就组成一个项链当时他宣传磁石有什么安神镇定的聪耳明目 平肝浅牙这些
种种的这种动作他讲磁场会对整个人的肩关节挤住大脑都会有非常多正面的作用所以当时我爸我当时不知道我爸买的是他自己都已经戴上了我看他脖子上戴的怎么跟电视跟屋上那个是一模一样的
后面那个东西慢慢的就一直就搁在我们家那个抽屉里但是不得不说到现在那个东西还搁在我们家那个抽屉里很贵耶 998 耶很贵耶 998 很贵天哪不知道为什么让我想到康熙来了的名场面艾伯老师看过吗这小 S 模仿电视购物就是小 S 模仿电视购物卖紫水晶就很好笑你一定要去看一下
就很好笑对他会说好消息头条困不起然后就卖那个紫水晶给大家我觉得就跟我们当时的那个电视购物很相似对但是没想到就是艾文老师爸爸真的就吃九九八巨资购买磁石手链哎
我记得当时就是因为电视购物很猖獗嘛我们小时候然后我妈也买过一个就是它那个也很离谱它就是一个有点像腰带然后它就在你的肚子上面有一个震动仪然后你看这电视上面这些女士们
对就用那个震动仪就是把肚子上的肉给震动起来然后很快就变成仙妖了这你看到明明有肚子然后用了震动仪马上哎那个曲线就出来了然后我妈看到就是非常心动嘛因为他会讲这个震动仪里面什么又有光又有热然后就会把你的什么脂肪分子给溶解掉然后代谢出来马上就给你什么 S 型身材我妈就很心动就买了一个然后回来之后也会发现他就只是会让肥肉动起来就是
让肥肉震动起来然后没有任何的效果然后也就闲置了真的很离谱那些电视购物真的是可以好好的整治一下现在应该没有了对现在都直播了每一代人都有每一代人的电视购物每一代人都有每一代人的磁石手链要买你自己有没有为健康上面发布的冤枉钱我倒立机还不算吗
当然花的不是我钱是我爸妈钱对我爸妈钱所以我自己就还好对不太舍得为自己健康花钱
我们现在对自己的健康有点焦虑因为这些自媒体社交媒体小红书抖音这些会给我们推一些你自己不健康的这种焦虑的视频或者信息他就会让你觉得我现在就已经这么不健康了是不是下一步就要得癌了比如说你经常吃的这些东西都是高糖的
比如说你现在吃的这些东西都非常不健康但是真正的比如说什么食品油里面有汽油这种视频他就不会再给你推对这个空给你造成一些焦虑但是又不怎么解决问题对所以我觉得现在大家的饮食其实是在被两股资本拉扯就一种就是那种
垃圾食品就所谓的垃圾食品的资本哈它会让你去吃更多高油高盐的不健康的饮食各种素食对各种快餐然后另外一边呢就是另外一个资本它就会让你去过所谓的健康生活所谓的精英生活比如说资本呢它永远不可能让你单纯去做某件事如果你要健身你就要开始什么买 Lululemon 啦然后买什么健身包啦萨洛蒙啦
对啊运动手表啦对你要吃白人饭就开始买什么三文鱼啦芦笋啦要吃什么有机蔬菜啦我就感觉大家的生活好像就被这两股资本控制起来了
然后你被高油高盐的资本控制起来就大家就会越来越不健康然后沉溺于他的那种碳水炸弹当中因为食物也很容易上瘾嘛然后就陷在那个漩涡里面爬不起来然后另外一种呢就是迷信资本宣传的健康生活你的每一个健康生活都是用钱扑出来的我觉得这两种极端都不太好就是去找到一个平衡就好
是的所以我觉得消费包括你的焦虑包括你的信息获取都要遵循一个适当的原理追求健康也不用一上来就那么大的运动强度小心得很文机溶解症对你相对健康比如说你每天就先从提缸 100 次或者是眨眼 100 次这种简单的小事情来做一做原地踏步都算
你偶尔吃一次炸鸡也不要有那么多的负罪感吃一次炸鸡就要想着要买一杯去消化一下对冲一下结果就得不偿失小心还吃进医院呢也不要试碳水为毒药是的一定要吃碳水吃碳水心情会很好但是这里我也可以给大家推荐一些我自己觉得还比较有用的一些健康类的
App 就我之前发现那个墨沙东诊疗手册这个东西其实对你一些常见的病症都有一些比较好的或者比较易读通俗易懂的这种东西比在你不方便去看医生或者是医生已经给你下了一些诊疗手段你可以从这个手册上去看到一些补充的信息医生没有提到的
它这是一个 APP 在那个 APP store 能下载到它分为大众版和专业版专业版是针对于医生的大众版的话就普通人都能看得到的
那么公众号我也推荐丁香医生还是蛮不错的那么现在其实我觉得 DeepSeek 和 GPT 他们在一些普通的东西诊疗上我觉得也还蛮不错的前段时间我自己心脏有点不舒服我自己用 Apple Watch 做了心电图测试然后把心电图生成 PDF 发给 DeepSeek
然后做了一个初步的诊断他说了跟医生说了其实都大小不差都是没有问题对那我也给大家一些建议就是不要被那种健康产品受智商税的第一个就是多问一个为什么
就当他说他产品怎么怎么样的时候你就要去想是 why 这他的原理是什么一定要问到最后一个然后他给你解释因为所有的药品包括保健用品他如果有效的话他的科学原理都非常的简单易懂他不可能是什么量子力学这些是绝对不可能给你扯的对他都非常的简单易懂
对然后第二个就是一个新的产品如果你质疑它的有效性的话你一定要找他的那个科研论文来看就如果他能找到正儿八经的一个科研论文证明它的有效性那这个产品就是有效的那么如果他找不出来他的一个科研证据给他背书那么大家就要给他打一个问号是的是的嗯
好那今天我们大概就是这样了然后这些都是我们在健康路上踩过了一些坑或者是能够给到一些小 tips 如果有的东西说的不对的或者是大家有自己的看法的可以在评论区点出来我们大家进行一个沟通交流如果大家有更好的建议也欢迎在评论区多多评论好了那今天就是这样了我是 Ivan 我是 Chloe 拜拜拜拜
i can tell you secret that you're a liar
i know