#429 - How to Get Fluent in English in 2025 — Even If You’re BUSY
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仅在 RealLife 应用程序上收听带有免费互动字幕的内容。感觉你的英语学习之旅停滞不前了吗？⏳多年过去了，你的英语水平还是一样吗？在本集中，Izzy 和 Ethan 将为你带来《原子习惯》一书中三个经科学验证的课程，帮助你最终自信地开始说英语——即使你非常忙碌！🚀 你将发现适合你日常生活中的实用策略，这样你就可以自然地讲英语，而不会让自己不知所措。无论你是忙于工作、学习还是个人生活，这些简单而强大的技巧都将帮助你在未来 12 个月取得真正的进步。如果你想在 2025 年改变你的英语学习，千万不要错过这一集！🔥🎧 此处为节目笔记。 ..........关注我们：RealLife English (YouTube) Learn English with TV Series (YouTube)</context> <raw_text>0 你是否觉得因为生活太忙而无法提高英语水平？然后一年又一年过去了，你的英语水平仍然停留在同一水平？如果是这样，你可能需要继续听下去，因为在本集结束时，你将学习到三个课程，这些课程将帮助你最终像我现在这样自信地开始说英语，在接下来的 12 个月里，即使你非常忙碌。

哎呀，RealLifers，全球公民们。我是来自 RealLife English 的 Izzy，我们的使命是引导你走出课堂，自信而自然地讲英语，与世界连接，并将你的英语作为通往你最美好生活的桥梁。

好的，今天我们要做一些非常特别的事情。Ethan 和我一直非常期待做这件事。我们将讨论这三个课程，它们不是我们想出来的什么疯狂的想法。这些都得到了科学的验证。这些都得到了科学的证明，并且对任何人都适用。所以我们在阅读了精彩的《原子习惯》一书后发现了这一点。这就是我们今天要带给你的。来自《原子习惯》的三个课程。

每一个都揭示了一个突破性的理念，你可以运用它来在这个忙碌、喧嚣和高效率的时代取得成功。是的，Izzy，我真的很喜欢准备这一集，因为我认为在我们一月份录制的时候时机正好。所以我们一直在思考我们的目标，我们想在2025年实现的目标。我相信你们观看节目的观众，可能至少也想过一些新年计划，对吧？而且

《原子习惯》对这一点非常棒。这绝对是我喜欢定期回顾的一本书，因为它确实能帮助你思考哪些策略真正能帮助你避免在二月中旬就放弃你想要实现的目标，然后度过平淡无奇的一年，对吧？所以，通过运用其中的一些方法，你或许能够度过你人生中迄今为止最好的一年。

我想指出你提到的高级词汇，Izzy。你说“喧嚣”（hustle and bustle）。“喧嚣”是什么意思？那是现代生活的喧嚣，对吧？我想到了纽约市的典型画面，你知道的，在高峰时段，到处都是人群。

那个词怎么说？就像一大群人在十字路口穿行等等。这就像你试图与每个人竞争，以便按时上班。你说“高效率”（hyper productivity）。这是一个有趣的词缀，“hyper”。在另一个词前加上“hyper”是什么意思？就像“超级”，但甚至更多，我甚至会说，对吧？即使从技术上讲，我认为这就是它的意思。“hyper”比“super”更多。我们经常说，孩子们吃太多糖就会变得过度活跃。

上蹿下跳，他们精力充沛，把父母逼疯了。你还提到了“突破性”（groundbreaking）。那是什么意思，Izzy？那就是当某事非常新颖，并且与通常的做法有很大不同的时候。最后，你用了一个表达方式，“时代”（day and age），我们只是想说“现代”，但我认为它很好，因为它有连贯的语音。这就是我们在美式英语中如何切割和连接我们的单词，我认为实际上所有英语都是

但是对于单词“and”，母语人士经常将其简化为“un”。所以是“day and age”。“day and age”。几乎像是一个词，对吧？好了，如果你们现在正在 YouTube 上收听和观看我们，在任何播客平台上，如果你想永远学习和记住我们在这个播客中使用的一些表达方式，我们将使用更多这样的表达方式，因为这自然而然地出现在我们身上，就像一个，

我们已经学会了如何流利地说话。我自己，Xenia，是非母语人士，Ethan 是母语人士，我们自然地使用这些表达方式。但是，如果你想真正内化这些表达方式并在以后的英语对话中使用它们，最好的方法是在 RealLife 应用程序上。如果你使用 RealLife 应用程序，你会看到所有这些表达方式都被保存下来了

所以你以后可以练习它们，你还可以练习课程和章节。例如，在本课中，我们有三个较小的课程，对吧？我们今天要讲三个章节，你可以一个一个地练习。这对你们来说是一种更可行的方法，特别是如果你时间不多的话，对吧？我也会这么说。

我们今天谈论习惯真是太好了，对吧？如果你能养成一个习惯，每天学习一小段英语课程，学习一些词汇，并将它们添加到你的长期记忆中，那么到年底，你的英语水平将会好得多。所以，伙计们，点击下方说明中的链接免费解锁本课。你可以在应用程序上解锁它，这样你就可以获得所有这些惊人的资源，或者你可以在你最喜欢的应用商店中搜索 RealLife English。但是说明中的链接会直接带你到那里的课程。

好的，Ethan，让我们进入第一个课程，那就是忘记设定目标，而是关注你的生活方式。这是我最喜欢的课程之一，我每天都尽量记住它。所以基本上，普遍的观点认为，通过设定目标来实现我们想要的东西是最好的，对吧？人们只是认为我会设定一个目标，那就是将推动我前进的目标。但是，你知道，问题是，

这种情况从未发生过。每年都是一样。设定一个目标，无法实现它。那里发生了什么？好吧，问题是，如果你读过这本书，如果你也想过这个问题，目标对于设定方向是好的，但它们并不能帮助你取得进步。对取得进步有帮助的是系统或生活方式，就像我喜欢称呼的那样。那是取得进步最好的方法，对吧？是的，当然。你说……

你提到你可能甚至没有实现目标，但有时你确实实现了目标，例如我个人来说，我已经跑了几个半程马拉松，但总是发生在我身上的情况是，我会进行所有训练，这很好，我有这些系统，你知道的，为了能够跑 21 公里等等，然后我参加比赛，我完成了比赛，一切顺利

但不可避免的是，下周我会放弃那些好习惯。我会想，“哦，你知道的，我想休息一下跑步。”所以我就会失去我培养起来的好习惯。然后最终在某个时候，我必须报名参加另一个半程马拉松，才能获得再次跑步的动力。但在那种情况下，我认为更好的是……

缩小范围。有点像保持系统，但缩小范围。当我这样使用“范围”（scope）时，那是什么意思，Izzy？那是你试图关注的一切。所以减少你关注的事情的数量。“范围”更具体的例子，我认为例如，双筒望远镜是范围，对吧？所以你专注于某件事，你正在看某件事。是的。在这种情况下，可能是你跑步的公里数。所以

当你训练半程马拉松时，需要花费大量时间。你知道的，当你越来越接近比赛时，可能需要跑一个半小时才能跑足够的公里数，以便在比赛当天做好准备。但最好是坚持我每天穿鞋、出门跑步的日子。你知道的，我可以跑少得多的公里数，而且，你知道的，不用花那么多时间，但仍然保持这个习惯。所以更像是拥有每天或每周几次跑步的生活方式和身份，而不是

只是设定一个目标，然后实现它，然后停止那些好习惯。我认为学习语言也可能发生同样的事情，对吧？是，

我也这么认为，当我学习的时候，我为 Katzalan 的 C1 考试学习，这有点像，我已经养成了非常好的学习习惯，然后当我参加考试后，我就失去了这些习惯。我们经常使用一个表达方式，那就是“不用则废”（if you don't use it, you lose it）。所以就像，你可能对你的英语有这个目标，但这仅仅达到达到一定水平、达到流利程度的目标是不够的，无论是什么情况，因为即使你达到了，工作也没有完成。

你真的需要终身学习。你必须成为一个终身学习者。就像你的情况一样，对吧，Izzy？有时我们交谈，也许仍然有一些你以前从未听说过的表达方式可能会出现，你会添加它。甚至对于……

即使对于母语人士也是如此。你知道的，有时你会遇到一个新的单词或表达方式。这指出了当你过于关注你的目标时会遇到的问题。还有其他问题。但我喜欢称之为“跷跷板效应”（yo-yo effect），对吧？因为它可以上下波动。就像你进去又出来，对吧？回到你之前的地方。现在还有其他问题。你知道的，如果你想过这个问题，

仅仅关注目标，并不是说目标不好，因为你需要目标来设定方向。我说过，没有目标，你就没有方向。你可能没有灵感或远见，但为了真正做到这一点，为了取得进步，你需要一个系统。所以我认为当你过于关注目标时，你可能遇到的另一个问题是

每个人可能都有相同的目标。例如，你正在参加考试以申请工作。所以所有申请这份工作的人，他们都有相同的目标。所以如果他们只是认为，你知道的，只关注目标，那不会帮助他们，因为只有一人或少数人会得到这份工作。那么，什么会区分那些得到工作的人和那些没有得到工作的人呢？是不同的东西。这些东西是什么？是生活方式，是目标，是习惯，对吧？他们每天都在做。表面之下是什么？

你知道的，有一座冰山，然后是表面之下人们看不到的东西。你知道的，你看到有人在健身房努力锻炼，你会想，“哦，我想成为那样的人。”你试图模仿他们的动作，他们的动作等等。好吧，

这不会有帮助，因为他们有整个生活方式来支持这一点。所以去看看，也许那个人会在某个时间睡觉。他们吃特定的东西。你在冥想。我不知道。但是看看那些更基础的习惯。所以我认为这就是为什么我认为这是实现目标的支柱之一。我认为你说的很有趣，因为它让我想到了我试图提醒自己的一件事。

有时我在健身房，我看到有人拥有我羡慕的身材，你知道的，就像他们所处的位置。而且……

有时这实际上有助于看到，这对我来说是否是正确的目标？例如，拥有那种肌肉发达的身体对我来说是否是正确的目标？因为当我到达时他们在那里，当我离开时他们仍然在那里。这意味着他们在健身房花费的时间比我多得多。我不想在健身房花费那么多时间。例如，我更喜欢一种更，你知道的，功能性的方式来保持健康等等，但我不想在健身房花费半天时间。所以我认为重要的是要知道，好吧，这甚至……

对我来说是否是正确的目标？这真的是我想要的？我是否愿意付出努力去实现它？答案可能是“不”，没关系，它只是帮助你回到这个词，它帮助你将范围缩小到更适合你生活的东西，并且你知道你最终想要什么，并且愿意做什么来实现它，只是为了给你一些关于我们每个课程的下一步行动，我们将给你一些需要思考的事情来做

并且实际上实施这些。所以选择一个目标，确实选择一个目标，但就在那里停下来，反思一下我需要养成哪些日常行为才能创造这种生活方式。为了快速展示这一点，我只想和你一起做一个挑战，来演示如何做到这一点。

我想给你一个人们通常设定的目标。我想让你给我们一些习惯，也许只是一个习惯，这将是一种很好的方式来创造那种生活方式，这将帮助他们实现那个目标。让我先举一个例子。想象一下，你是一支足球队的教练。那么这位教练或所有教练的目标都是赢得冠军。这是整个球队的目标。关注那里的目标不会有帮助。

什么生活方式会有帮助？例如早睡早起，每天早点练习？如果你看看最好的球队，这些可能是他们采用的做法，你知道的，每周招募球员，你知道的？这只是一个例子。现在，让我给你一个目标，你给我一个生活方式的例子。减掉 10 公斤。

所以我认为当人们说“哦，我想减肥”时，他们想到的最典型的事情是报名参加健身房，但我认为对很多人来说，这将是他们获得会员资格然后放弃的典型事情。所以我认为更好的事情是养成追踪卡路里的习惯，这样你就能知道自己吃了多少，当你这样做时，你实际上可以更深入地了解，网上有卡路里

计算器，所以你可以看到，好吧，以我目前的体重，我的体型，我需要吃多少才能减肥？但是是的，这只是使用卡路里追踪器（如 MyFitnessPal）的习惯。很好。所以是的，就生活方式而言，我认为这就是认为我是那种追踪卡路里、追踪所有卡路里的人。仅仅认为我是那种人，这种心态就会让你实现那个目标。这个目标怎么样？找到一份新工作。

你会做什么？你会做什么，或者可以做什么？显然，这在很大程度上取决于工作。但首先想到的是与学习相关的事情。所以也许是每天阅读。我认为对于我们稍后会详细讨论这一点。但我认为对很多人来说，他们认为阅读一整本书非常困难。

但我认为重要的是你每天都在做一点点。所以即使只是 5 分钟，你每天都在阅读 5 分钟，你也在学习新东西，你也在学习一些新技能，最终这会让你成为一个更突出的候选人。是的，选择一本你所在领域的好书。我认为每天阅读它会对你的

下一次求职面试产生巨大的影响，信不信由你，就像……是的，太疯狂了，就像你之前说的那样，养成这样的一个小习惯，你每天都在阅读，然后你开始把自己看作一个读者，然后随着时间的推移，你可能会对它越来越感兴趣，你会扩展它，你会阅读超过 5 分钟，好的，最后一个目标是观看没有字幕的英语电影，这样你就可以像 100% 那样理解它们，如果你有这个目标，你能做什么？我认为每天观看一个学习电视课程

这将帮助你达到能够理解没有字幕的程度，不是为了自吹自擂。没错。我的意思是，我这么说，因为如果你这样做，你就会学习词汇，对吧？你将学习纠正性语音，这是理解没有字幕的母语人士的基础。不是开玩笑。我在这里没有偏见。所有这些关于成为某种人的想法，我是那种每天做这件事的人，我是那种做那件事的人，这真的很好。这将我们引向第二个课程，那就是，

这是书中的一句话，就像前一句话一样。第一个是忘记设定目标，而是关注你的系统。我说的是生活方式，但这句话是关注你的系统。第二个课程是，你采取的每一个行动都是对你希望成为的那种人的投票。所以这个课程真正的好处在于它揭示了如何养成持久的习惯，你知道的，因为我们刚刚谈到了养成习惯的重要性，但是你该如何做到呢？好吧，

研究表明，从书中可以看出，你需要首先专注于创造一个新的身份，因为你的行为来自你的信念，你的身份认同感。现在要改变你的行为，你该如何做到呢？对吧？因为你对你是谁有自己的信念，但如果这阻止你养成习惯，这就引出了一个问题，你如何改变你的身份？

我想先评论一下，你说“持久的习惯”（habits that stick）。这是一个非常好的搭配。在这种情况下，我们说“stick”是什么意思？所以“stick”有字面意思和粘性的意思。如果你把东西扔到墙上，它粘住了，它就会在墙上。它不会掉下来，对吧？

甚至还有一个表达方式是“把意大利面扔到墙上”（throw spaghetti on the wall）。不，是这样吗？是的。是这样吗？顺便问一下，这是什么意思？我认为这就像把意大利面扔到墙上，看看什么会粘住。我认为这就像你在没有任何策略或流程的情况下尝试不同的方法，只是为了看看什么可能有效。但这并不是一个有效的策略。这个表达方式背后的故事实际上是

这就是他们说你应该检查意大利面是否煮熟的方法。所以你把它扔到墙上。如果它没有粘住，那就还没有煮熟。一旦它粘在墙上，那就煮熟了。一种非常好的测试方法。所以比喻地说，就是这样。当你开始做某事并且它一直伴随着你，你继续做它，它就坚持住了，对吧？就像你在 RealLife English 应用程序中学习这些课程的词汇抽认卡一样。

词汇实际上会坚持下去，你不会忘记它。无论如何，所有关于如何养成新习惯的解释，你必须改变你的身份，我说这引出了一个问题，你如何做到这一点？你如何改变你的身份？所以我们之前稍微触及到这一点，如果你每天阅读 5 分钟，即使不多，你也会开始把自己看作一个读者，或者例如，如果你

正在追踪你的卡路里或健康饮食，你开始把自己看作一个关心自己营养或关心自己吃多少的人。这比仅仅设定一个目标要强大得多，例如，我想减掉 10 磅。就像，不，我试图我正在培养一个健康人的身份，然后开始把自己看作，好吧，我是一个健康饮食的人。我是一个关心自己饮食的人。你试图思考我是哪种人？

当你定义了这一点，它就会变得容易得多。因此，第一课和第二课在这里紧密相连。在这种情况下，我要给你们的下一步行动，也是我试图实施的行动是，首先决定你想要成为哪种人。其次，用小的行动来证明给自己看，就像你说的那样，对吧？所以小的行动是关键。

因为人们再次试图优化时间并做 30 分钟、1 小时的事情。这不会帮助你开始。但是正如引言所说，你采取的每一个行动都是对你希望成为的那种人的投票。不是每一个大的行动。是每一个行动。即使只是一分钟。书中还有一个非常好的故事，一个人试图以一种非常极端的方式运用这句话。

他决定去健身房，不锻炼，然后回家 30 天。所以到月底，他已经养成了去健身房的习惯，甚至没有锻炼，养成了去健身房的习惯。所以一旦他到了那里，

好吧，你知道的，在第二个月，就像，“我已经在这里了。让我做点什么吧。”对吧。所以然后他开始做，然后他开始锻炼。但同样，他不需要把它变成一件大事。从小事做起。这就是你如何开始塑造你的身份，因为你认为，好吧，我真的是那种每天都做这件事的人。这与你在做这件事上花费多少时间无关。

是的，Izzy，我们不久前做了一集节目，我们分享了你如何学习英语，对吧？我认为这是其中很大一部分。过去几年，我一直在更多地关注我的葡萄牙语，例如。我认为这些事情对我来说非常重要，那就是我在这里结识了巴西朋友，我们聚在一起，一起说葡萄牙语。你知道的，我听了很多巴西音乐。我看电视剧。我读巴西书籍。而且是的，

对于学习一门外语来说，这几乎就像我在培养我身份的巴西部分。所以我可以看到我的这个版本，就像我的巴西 Ethan，我的巴西身份。我认为对于学习任何语言来说，你们学习英语，非常重要的是你们开始将那种英语或美国式，就像任何，那种说英语的版本的自己，对吧？非常好的观点。是的。因为这就是重点。

我们在这里谈论的是行为心理学以及这对你学习英语的重要性。如果你更了解你的思维方式，你的工作方式，你的习惯会影响你的身份。然后你的身份会反过来影响你的习惯。他们必须从某个地方开始，对吧？从更可行的事情开始。从小习惯开始。你说的很有道理，因为当我，当我开始学习英语时，我完全是关于，我想成为那种生活和呼吸英语的人，你知道吗？

这把我带到了这里。但我并没有想成为流利的英语使用者。这只是关于真正沉浸其中。我更关心的是，我是否沉浸其中？也许并不关心，但我更受这个想法的启发。我认为这正是成功的英语使用者和……

英语学习者之间的区别，成功的英语使用者，我们谈论的是系统，对吧？例如，他们更专注于英语作为我生活的一部分。这并不是我思考的事情。这只是我做的事情，因为我有所有这些我喜欢的事情。我有说英语的朋友。我可能有工作，就像在你的情况下一样。然后像英语学习者那样专注于，我需要变得流利。我需要学习。我需要学习语法。我需要通过这个考试。所以他们更专注于

他们认为将反映他们已经达到某个水平的不同成就，而不是仅仅关注，好吧，让我一直沉浸在语言中。然后，作为一个结果，我将达到我是一个英语使用者的程度。成功是副产品，对吧？作为一个结果。完全正确。什么是某事的副产品？是的，当你试图做某事时，你最终会创造出其他东西。

但不是为了创造那个东西。这在烹饪中经常发生，对吧？例如，当你做意大利面时，你最终会得到意大利面水，这也是一种很好的烹饪配料。我不知道你是否知道。我们今天谈论了很多意大利面。但无论如何。午餐时间快到了。是的。所以对于下一步行动，你如何实施这一点？这是两个步骤。首先，决定你想要成为哪种人。其次，用小小的胜利来证明给自己看。

让我举个例子。几个月前，我决定我想成为一个更好的老师，一个在这个播客和生活中更好的演讲者。所以仅仅设定一个目标不会有帮助。我想拥有身份认同感。你知道的，我想成为那种能够清晰表达、不会迷失在自己解释中的人等等。那么我在这里需要哪些小的胜利？

我每天需要的习惯。即兴表演，开始做更多即兴表演。视频博客，只是对着镜头说话，听其他播客。仅此一项就开始成为我沉浸其中的空间。然后突然之间，我开始因此而进步。所以是生活方式。

太棒了，Isaiah。所以我很期待听到人们应该关注的第三件事，第三句话。这句话是，你不必成为你环境的受害者。你也可以成为它的建筑师。所以人们可能知道建筑师是什么，但是当你以一种比喻的意义使用它时，你指的是成为你环境的建筑师是什么意思？另一个想到的词是成为它的设计师。你可以设计它，你可以创造它，成为你环境的创造者。那个人

准确地定义它应该是什么样子。你可能还会听到“成为你环境的受害者”（being the victim of your circumstances），这意味着你可以有两种视角。你可以说某事发生在你身上，你也可以说，

你可以抱怨它，对吧？你可以说，为什么这种事会发生在我身上？这不公平，诸如此类的事情。或者你可以积极主动地说，好吧，这件事发生了。我要怎么做呢？接下来我能采取什么行动？我能从中学到什么？我怎样才能得到别人的支持来克服它，对吧？所以我认为这是一件非常重要的事情，如果你不想仅仅成为受害者，并且拥有这种我们所说的受害者心态，那么你需要转变你的思维，总是寻找我如何利用它？我们经常谈论

有一本非常棒的书，以及源于斯多葛哲学的观念，那就是障碍即道路。所以实际上，将生活中遇到的挑战更多地视为机遇，那些可以教你一些东西并帮助你实现目标和成长的东西。而成为你环境的设计者，当谈到我们今天要谈论的习惯时，

你的环境有如此巨大的影响。所以这本书中他经常谈到的一件事就是吸烟者，例如。许多人发现这是一个非常难以戒掉的习惯。

当我们说戒除一个习惯时，意思是戒除一个坏习惯，对吧？显然，如果你的所有朋友都是吸烟者，而你正试图戒烟，并且你与同一群吸烟的朋友在一起，那么你的环境将会极大地影响你，这将使戒除这个习惯变得非常艰难，非常困难，所以你可能会发现如果你能

减少与那些朋友相处的时间。我的意思是，你不需要完全疏远他们，但至少在你试图戒烟的这段时间里，你可以减少与他们相处的时间。也许你可以加入一个跑步俱乐部，你与那些生活方式更健康的人在一起，你知道，他们吃得好，不吸烟等等。这将开始

也回到身份认同因素，对吧？在这个新的环境中度过时光，一个社区是一种环境，对吧？这将帮助你培养这种身份认同：我不是吸烟者，我不吸烟，我照顾好我的身体。

嗯哼。太棒了。因为真的，我们需要意志力来走我们想走的路，对吧？但我们也可以设计这条路。就像它不必那么艰难或困难一样。设计你的道路。这让我想起了另一句名言。我不知道是谁说的，但它就像，生活不会发生在你身上。它为你而发生，甚至可能是由你而发生。

如果你想想你就是你生活的作者，就像它是由你而发生的一样。所以你现在在哪里并不重要。从你所在的地方开始。如果你想说一口流利的英语，那就记住这个目标，沉浸在一种我们所说的生活方式英语中，对吧？生活和呼吸英语，并设计你的道路，设计你的环境。这样可以帮助你。例如，所以我可以……

我试图通过把手机放在离我较远的地方来提高工作效率。如果你注意到你试图完成更多专注的练习，你知道，在你的电脑上或其他地方，而你却无法做到，因为你被你的手机分心了太多，

做同样的事情，你知道，摆脱触发你分心的线索，我们将在其中讨论行为心理学，即习惯循环。对于你拥有的任何习惯，坏习惯或好习惯，都会发生相同的四个步骤。首先，会有线索，然后是渴望，然后是反应，最后是奖励。让我给你举一个关于吃饼干的坏习惯是如何发生的例子。

假设你下班回家。你的桌子上有一罐饼干。总是拿一个吃掉。这是一个坏习惯。你如何阻止它？你如何利用习惯循环的科学来防止这种情况发生？好吧，首先，想想看。桌上的饼干罐，这是一个线索。这正在为你创造那个触发器。你看到它，你想要一块饼干，对吧？这是另一种思考方式。所以你看到它，你想要一块饼干。所以……

你有了渴望。渴望，正是如此。我用食物来举例，因为它很直观。渴望就是非常想吃东西的感觉，非常想要它。所以你有了渴望。当你有了渴望，接下来就是反应。你行动，对吧？最后，反应会把它与奖励联系起来。你尝到了饼干的味道，然后想，哦，这感觉真好。糖分激增。是的。

没错。然后这又将我们与线索联系起来。所以线索将你与奖励联系起来。当你看到桌上的饼干时，你立刻就开始感受到奖励了。就像，我想要那个奖励，你知道吗？所以摆脱线索。就这么简单，对吧？至少当你试图停止

像这样的坏习惯时。在这种情况下，你可能会把饼干放在非常高的架子上或你看不到的地方，对吧？不要放在柜台上。没错。这就是习惯循环。我认为我们可以再举几个例子。但回到这个想法，生活不会发生在你身上，它为你而发生，或者是由你而发生。有一个史蒂夫·乔布斯揭示他人生秘密的精彩片段。

我只是觉得它很有趣，它能帮助你记住这些想法，并帮助它们留在你的脑海里。所以让我们来看看。当你长大后，你往往会被告知世界就是这样，而你的生活只是在这个世界中生活。尽量不要撞到墙上太多。尽量拥有美好的家庭生活。玩得开心。存点钱。

但是生活，那是一种非常有限的生活。一旦你发现一个简单的真相，生活就会变得更加广阔，那就是你周围的一切，你称之为生活的东西，都是由和你一样聪明的人创造出来的。你可以改变它。你可以影响它。你可以建造其他人可以使用的东西。

而一旦你明白你可以触碰生活，实际上某些东西会，你知道，如果你用力推，某些东西会从另一边弹出，你可以改变它，你可以塑造它。也许最重要的是摆脱这种错误的观念，认为生活就在那里，而你只是要在其中生活。

与之相反的是拥抱它，改变它，改进它，在上面留下你的印记。一旦你学会了这一点，你将永远不会再一样了。太简单了。这段视频，除了是一条很好的建议之外，还绝对充满了高级词汇。我记下了至少九条建议

我认为对大多数英语学习者来说都是有用的术语。所以你们可以在应用程序中学习所有这些，但是让我们谈谈我认为比较有趣的一些术语。所以你谈到了，我认为，撞击生活。如果你撞击某物，这意味着什么？是的，撞击墙壁，对吧？我认为它甚至说像……所以是的，所以你可以想象一下钓鱼。你可以……

一条鱼，对吧？当它到达你的船上时，它开始撞击船的墙壁，你知道，因为你没有抓住它。所以它就像用力撞击，在这种情况下，是你生活的比喻性墙壁，对吧？所以他当时说的是，有些人说，尽量不要那样做。行动太多，试图做太多，改变你的生活太多，因为生活就是这样。所以他的建议是，

不要那样做。生活可以有所不同。所以他使用了许多非常好的表达方式来谈论你如何才能对你的生活产生影响。这也是我们一直在谈论的事情，对吧？作为你生活的建筑师。但他表示你可以塑造它。塑造某物是什么意思？例如，当你做饭时，这次不是意大利面，而是饼干，也许你有一个模具，对吧？被称为模具的物体，你将面糊放入其中，面糊实际上将成为饼干本身的成分。

这就是模具。作为动词，是赋予某物形状。然后我认为你在最后说了一些关于有很多错误的概念或错误的想法。这是一个非常好的高级术语。这是什么意思？被认为是错误的或错误的想法。

你认为这是不对的。这是不正确的。这是错误的。无论如何，还有一些我们现在不会解释的表达方式，因为我们需要继续前进。但有一些非常有趣的表达方式，例如触碰生活，或者某些东西会从另一边弹出，在某物上留下印记。那里真的有精彩的故事讲述。太棒了。那么这如何应用于英语学习呢？我认为我们谈到了，例如……

吸烟者应该减少与吸烟朋友相处的时间。如果你试图戒除某些东西，但如果你试图学习英语，例如，你没有任何朋友或家人，周围没有人说英语，我认为你是在进行一场艰难的战斗。这意味着你正在做一些不必要地具有挑战性的事情，并且

这就是为什么我认为你需要找到你的部落，那些做你想学习的事情的人。所以那些说英语的人，或者那些也在学习英语的人。不需要是母语人士。仅仅拥有其他正在经历学习英语同样艰难冒险的人就非常有动力，因为你们可以一起练习。就像Ksenia谈到的那样，她来自乌克兰一个不太大的城镇，他们有一个英语俱乐部。所以也许有类似的东西。

即使你来自一个小城镇，或者你的城市没有这样的机会，也要寻找在线机会，对吧？所以我认为你可以在塑造环境方面积极主动，无论是在线还是线下，这都能真正帮助你提升你试图培养的技能。当然。是的，蓬勃发展。这是一个好词。你在这里用蓬勃发展是什么意思？

某些东西蓬勃发展……

我认为它来自花，对吧？就像，你知道，花朵，如果它们在一个富饶的环境中，有良好的土壤和水等等，它们就会蓬勃发展，它们会非常健康地生长。所以你也可以这么说，如果你在正确的环境中，你就会蓬勃发展。就像你试图培养的那些技能一样，它们会以一种非常好的方式，一种非常有效的方式出现。这还让我想到了我可以给出的一些其他技巧。例如，我们谈到了首先培养小的习惯，首先采取小的行动。

而习惯叠加的想法就浮现在脑海中。这是书中的另一个概念。它揭示了习惯循环可以帮助你养成其他习惯。例如，在习惯循环结束时，当你最终完成某件事，比如早餐，你总是吃早餐，对吧？那么在它结束的时候，是五分钟。

你练习一下。我已经在应用程序上，在RealLife应用程序上提到了，你现在有章节了。所以这些课程，即使它们可能会很长，但你可以分部分地学习它们，对吧？一次五分钟，一次十分钟，并练习词汇。这是一个很好的习惯。如果你总是在已经融入你生活中的某种活动之后这样做，比如早餐，比如一顿饭，那么它作为新习惯的线索就会容易得多。就像吃完早餐，然后

是练习时间。你这么说很有趣。我实际上为自己制定了这个习惯，但当我健身时，我通常会听葡萄牙语播客。所以这就像到达健身房。这是一个既定的习惯，对吧？戴上耳机，播放葡萄牙语播客。所以这就像我能够在我的既有行为上建立一些东西。我认为他在书中分享的另一个很好的例子是，如果你想养成跑步的习惯，最好在晚上把你的跑鞋拿出来，这样你早上就可以穿了。你不会有额外的阻力。这使得它变得容易，对吧？而这个短语，让它变得容易，是他谈到习惯循环时所说的步骤之一，对于每一个步骤，你都必须以某种方式改进它。所以对于第一步，如果你想养成一个好习惯，线索，如果你想养成一个好习惯，你会怎么做？让它显而易见。就像你说的，让它显而易见，但你的鞋子就在那里。所以渴望，让它有吸引力，

对。让你的鞋子保持干净，我想，你知道，也许把你的袜子也放在那里。你知道，这很有吸引力。就像你可以很容易地做到。对我来说，我认为更像是两者兼而有之。如果你要出去跑步，你总是有你跑步时总是听的播放列表，你知道，因为它能让你兴奋起来。所以你期待着听那个，或者其他什么。

即使对我来说，我并不真的喜欢去健身房，但我确实期待着听葡萄牙语播客。我认为你的例子更好。无论如何，对于反应步骤，让它变得容易。在这种情况下，是的，缩小范围。跑五分钟。这对你来说更容易。

奖励让它令人满意。这些也都是相互关联的，因为你说过，如果你听播客，这会让它更有吸引力，也更令人满意。但有些人确实会实施那种老式的策略，在最后吃一些他们非常喜欢的东西。这给了他们那种满足感。这也有效，但要确保它能奖励他们试图养成的习惯。我认为在学习语言时也会发生一件大事，那就是

例如，如果你收听这个播客并且正在学习词汇抽认卡，对吧？真正令人满意的是，当你以后进行对话时，你会发现，哦，我必须使用我刚学到的那个新词。就像，每当发生这种情况时，我都会学习一个葡萄牙语单词，然后有机会在对话中使用它，因为这就像，哦，我可以使用这个新词，这个新表达。这让我想起了我们昨天收到的一位学习者，一位学生的信息。

以及应用程序的用户，他们正在谈论英语学习和词汇学习对他们来说是多么重要。他们使用该应用程序来做到这一点。现在让我们向这位名叫吉尔的女士致敬。

好的，吉尔说，这个应用程序通过抽认卡的方法来记忆新单词、表达方式和习语非常有用。它有效。如果我必须在我的理发师或牙医那里等待，或者我有时间的地方，我都可以使用它们。此外，每周都有一个有趣的话题。老师鼓励你毫无畏惧地使用你的英语。我一直很兴奋地收听下一个播客。

- 哦，是的，吉尔。所以我真正喜欢的是，它很好地代表了我们之前谈到的生活方式，对吧？所以设计那种生活方式，你知道，当我必须做一些无聊的事情时，比如在牙医那里等待，

我可以学习我的英语。突然之间，它对你来说变得更令人满意了，对吧？同样，RealLife应用程序可以帮助你做到这一点，因为你不需要考虑我在哪里获得我的英语，我在哪里获得我的英语练习，对吧？所以同样，如果你想尝试一下，链接在描述中。我将通过点击它直接进入本课。你将练习我们今天使用过的所有精彩词汇。好的，伊森，这太棒了。就像我之前说的，我喜欢这本书，《原子习惯》。我们一直在谈论它。也许如果你们是粉丝，如果你们听过我们谈论它，

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好的，伊森，非常感谢你今天加入我。并感谢所有观看和收听我们的朋友们。正如我们在这个播客中经常说的那样，无论是什么将我们分开，将我们团结在一起的东西远比它重要。一、二、三。哇，耶！