#446 - My Daily Routine for Learning Languages — Improve Your English Every Day with These Habits for the Morning, Afternoon, and Evening
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仅在 RealLife 应用程序上收听带有免费互动字幕的内容。 难以坚持英语学习？ 发现强大的日常学习习惯，帮助语言学习者取得成功——从早到晚。 在本集中，Ethan 分享了 RealLife Way 方法，它以心理健康习惯、沟通练习和真实的人际交往为支撑。 学习如何停止像学习者一样思考，并开始像英语使用者一样生活——此外还可以听到 Ethan 学习其他六种语言的个人故事。 不要错过这个将英语融入日常生活中的实用且励志的指南！ 此处显示注释。 ..........关注我们：RealLife English (YouTube) Learn English with TV Series (YouTube)</context> <raw_text>0 如果我告诉你，90% 的英语学习者失败不是因为他们不够聪明，而是因为他们没有正确的日常学习习惯，你会怎么想？ 今天，我将分解完美的每日英语学习习惯，它结合了心理健康练习、沟通技巧训练和真实的人际交往。 最后，我还将分享我自己学习三种不同外语的三个故事。 所以，不要成为那 90% 失败的英语学习者中的一员。

坚持到最后，获得这个真正有效的防弹系统。 顺便说一句，这是一节快节奏的课程。 它对你的英语听力很有帮助，但你可能想在 RealLife English 应用程序上使用互动字幕来学习，这样你就不会错过任何内容。 现在让我们进入 RealLife English 播客的第 446 集。

好的，我现在在我的语言学习中不太活跃，但我今天与你分享的一切，实际上是我在学习除我的母语英语之外的六种不同语言时自己练习过的。 我将通过提供从你醒来时到你可以进行这些不同例行活动时的示例时间来对其进行一些结构化。

我还将说明它如何融入我们的 Real Life Way 方法，这是我们专有的方法，说明如何最有效地获得自信的自然英语。 因此，在我们进入第一个习惯或第一个例行程序之前，我想先谈谈习惯的重要性。 所以

我发现，许多英语学习者倾向于将英语学习变成一件大事，他们必须，你知道，也许花一两个小时或任何时间学习，他们希望能够每天都这样做。

这样做的问题是，你没有做到那些日子，你知道，“我不能坐下来一个小时，我今天太忙了，”然后你就会感到非常沮丧。 随着时间的推移，这可能会导致你完全失去动力，这意味着由于你无法做到坐下来学习一个小时的真正大事，你根本没有进行任何学习时间，你非常不一致。

因此，习惯有助于减轻当你认为它是你需要做的一件大事时带来的许多压力，例如坐下来学习一两个小时。

它们还有助于使它自动化。 所以它不再是你需要考虑的事情，而是你正在做的事情。 从某种意义上说，你也会停止将自己视为英语学习者。 你开始将自己视为英语使用者，即每天都使用英语的人。 最终，目标不应该是你需要坐下来学习一两个小时。 你不需要将英语视为生活中需要抽出时间来处理的单独的事情。

相反，你应该开始考虑，如果你每天都能养成一些小的、持续的习惯，与你的英语进行一些小的、持续的接触，随着时间的推移，它将产生很大的影响。 而如果你非常零星，零星意味着你不一致，你只是偶尔做，但没有任何规律可循。

如果你只是在有时间的时候零星地学习，那么最终你的进步可能会非常缓慢。 我想引用詹姆斯·克利尔所著的《原子习惯》一书中的话，他确实是习惯养成的大师。 这是一本非常棒的读物，你应该读一下。 如果你愿意，你也可以用你的母语找到它，但这对你来说可能是一个很好的英语接触点。

所以让我为你朗读那句话，我们还将学习一些很棒的词汇。 顺便说一句，如果你还没有加入，可以通过点击下方说明中的链接，现在就在 ReallyFingish 应用程序上学习。 好吧，这就是他所说的。 数学计算方法如下。 如果你每天都能提高 1%，那么一年后，你最终会提高 37 倍。 相反，如果你每天都下降 1%，你就会下降到几乎为零。

从一个小小的胜利或一个小小的挫折开始，积累成更大的事情。 正如我所说，让我们首先看看一些词汇。 他说这就是数学计算方法。 如果事情成功了，基本上就是它的结果。 所以它是数学的结果。 他首先说的是，如果你每天都能提高 1%，那么反过来，如果你每天都下降 1%。 所以反过来就是另一方面，或者它提出了相反的观点。

最后是倒退一步。 如果你每天都遇到一些小挫折，那么倒退一步基本上就是导致你犯错、失败或失去进步的事情。 也就是说，让我们进入这个例行程序，它将帮助你在说英语时更加流利、自信和自然。 正如我所说，从英语学习者转变为将自己视为英语使用者的人，即每天都使用英语的人。

所以假设你是一个早起的人，这意味着你早上起得很早，你大概在 6 点到 6 点 30 分之间醒来。 所以假设你的第一个习惯可能在 6 点 30 分发生，这可能是写日记。 写日记对心理健康来说是一个非常好的习惯。 因此，即使你只是用你的母语这样做，也会产生巨大的影响。 但是为什么不用一举两得的方法用英语来做呢？

这不需要是一个很大的写作习惯。 它可以像五分钟一样简单。 所以我想给你的练习是你现在就可以开始做的感恩练习。 你所要做的就是每天早上在你的日记中写下三件你感激的事情。 它可以非常简单、琐碎、平凡的事情。 琐碎和平凡是指不是什么大事。 他们不是……

像什么重大影响之类的。 它们只是小事。 所以它可以像一杯咖啡一样简单，也许你一边写日记一边喝。 你实际上可以考虑一下，这些咖啡豆是从哪里来的？ 它们是如何到达你家变成你正在喝的那杯咖啡的？

它可以是更大的事情。 它可能是，你知道，你自己的健康或你家人、你爱人的健康。 它可能是你窗外鸣叫的鸟儿，你知道，听起来如此优美，并在你做这件事时给你带来宁静、清晨的宁静。 好吧？ 所以这是一个快速的五分钟习惯，写下你感激的三件事。 然后在那之后，在 6 点 35 分，你将继续进行下一件事，那就是进行引导冥想。

同样，这不需要像坐下来 30 分钟或一个小时那样长时间。 如果你以前从未冥想过，它可以短至 5 到 10 分钟。 许多不同的应用程序都有这些 10 分钟的引导冥想。 事实上，在第 444 集中，我分享了一些我最喜欢的应用程序，所以你可能想查看一下以获得更多建议。 但你以后可以对此进行一些研究。 但这基本上是你可以在早上获得一些英语学习练习，并且

你知道，在写日记和冥想之间，你将变得更加扎实，这意味着，你知道，你更专注于当下，你更有能力从一个不太容易反应的地方处理压力，而是更积极主动。 是的，如果只做这两件事，你就会发现你的一天会有一个更有影响力的开始。

所以让我们转到下一个习惯，假设现在大约是 6 点 45 分，因为你做了 10 分钟的冥想，我们前面提到的两件事，我确实说过我会将它与我们的真实生活方式联系起来，那就是生活，那就是让它成为一个有趣、自然、方便的日常习惯，我认为这真正将能够达到高级水平的人与停留在中等水平的人区分开来，他们没有这些日常习惯

这有点像关键时刻。 这意味着，你知道，你必须真正挑战自己。 这是刻意练习。 刻意练习是指你实际上必须特别注意获得你想要获得的某些技能或消除错误。 消除基本上意味着尝试去除它们。 就像熨烫衣服一样，你正在去除皱纹。 所以老师……

这可能非常有帮助。 但即使你没有老师，我也会给你一些有用的技巧。 我认为，如果你能将这种刻意练习变成每天都要做的 10 到 20 分钟的习惯，它将为你提供这些机会，你知道，获得新的技能、新的词汇，找到你经常犯的错误并消除它们。

所以，在语法学习方面，我经常向我的学生推荐一本书，叫做《英语语法使用》。 我认为这仍然是一本很棒的书，但在那些日子里，我们没有人工智能。 所以现在有了 ChatGPT、Claude 和其他工具，我的意思是，它是你的英语学习的巨大资源。 所以……

我可能建议你尝试的一件事是，假设你写一个短篇故事，或者你可以写下你昨天做了什么，或者也许取决于你是否想学习某种时态，你可以谈论你计划做的事情，例如你的暑期旅行。

然后取下你写的那段短话，你可以将其上传到 ChatGPT，比如说，并询问它，你知道，指出你在哪里犯了错误，是否有任何模式，你是否反复犯同样的错误，并要求它指出对你来说应该关注学习什么。 也许如果你这样做一段时间，它会更好地了解你的写作，更好地了解你反复犯的错误是什么，这样你就可以真正专注于，就像专注于，专注于，

解决你反复犯的错误。 这意味着随着时间的推移，你会让它们消失。 你实际上会成为一个更好的说话者。 刻意练习就是关于这一点的。 我喜欢改变我正在做的事情。 所以我不可能每天都做完全相同的事情。 当我更积极地学习时，实际上我将在本播客的结尾与你分享我学习不同语言的一些个人故事。 当我更积极地学习时，

有时我会做更多刻意的语法学习，例如，就像我告诉你的那样。 但有时我会利用我在一天的不同时刻与我正在学习的语言互动时学习的一些词汇。 我把它们记下来，然后我会在字典里查找定义。 而不是翻译，因为翻译会让你养成在脑海中翻译的习惯。 如果你可以用同一种语言的字典查找它来理解它，那就更好了。

然后将它们添加到 SRS 工具（间隔重复系统），如 Memrise 或 Anki。 这些是我在更积极地学习时使用的工具。

然后你实际上可以使用它们来学习，如果你可以添加其他有助于你拥有更多钩子的东西，这真的很好，这些钩子可以帮助你……就像魔术贴一样，你知道，魔术贴的钩子越多，粘得越好，你的记忆也是一样的，你可以添加的钩子越多，它就越容易记住，它可能是图像发音，它可能是例句，并且

你知道，所有这些事情，你可以花时间去做，但创建一个单一的闪卡可能需要 10 分钟，这取决于你深入的程度。 并且……

你可以做到这一点并节省大量时间的一个好方法是使用这些实际的播客。 如果你在 YouTube 上观看它们或在 Spotify 或 Apple Podcasts 或其他地方收听它们，请开始在 RealLife English 应用程序上观看或收听它们，因为在那里你可以获得每个课程的词汇闪卡，以及我们的学习应该电视课程，这些课程教你电视连续剧、电影和名人。 我们会给你精心挑选的闪卡，你知道，完美的定义。

它们有例句，有精心挑选的图片，还有母语发音，这样你就可以练习这些，你可以每天练习尽可能多的，并将它们添加到你的长期记忆中。 这将极大地提高你自信和自然地说话的能力，因为当你开始谈话时，你将可以使用这些词，而不是它们只是从你的脑海中溜走，你无法使用它们。

所以你可以免费查看一下。 如果你点击手机下方说明中的链接，你实际上可以免费访问本课程的高级版本。 我现在要给你的最后一个刻意练习是我喜欢做的，那就是用音乐学习。 所以没有理由让它像使用教科书那样枯燥乏味。

我经常做的一件事是我找到我正在学习的语言中的不同歌曲，然后我会打开歌词并学习它们。 有时我甚至会打印出来，然后用荧光笔和彩色笔等等来处理它们，并真正分解一下语法、不同的时态、我可能不习惯的用法，但我正在那里遇到。 也许是一些以我意想不到的方式发音或以某种方式连接的东西，就像我们在英语中具有连贯的语音一样，对吧？ 当然还有我在那首歌中遇到的所有新的表达方式和词汇。 然后，你可以实际练习它的一种方法，不仅仅是每次你听的时候都尝试着一起唱等等，而是使用一个叫做歌词训练的工具。 这真的很好，因为你可以在你的手机或桌面上使用它。

它会播放歌曲，你可以选择一个级别，根据你选择的级别，它会删除歌曲中一定数量的单词，然后播放歌曲，你必须在播放过程中填写。 这真的很好，因为它迫使你练习你的听力，并能够快速写作。 所以这是一个有趣的方式，你可以进行一些刻意练习。

好的，这基本上是你的早间例行程序，我们已经讨论过了，这可能需要 30 到 45 分钟，这取决于你拥有的时间。 你可以在做其他事情的同时做这些事情。 例如，我过去常常在吃早餐和喝咖啡或茶的时候进行刻意练习。 因此，你可以将其与你已经做的事情结合起来，这实际上……

詹姆斯·克利尔谈到这如何帮助你为你的习惯打下更深的基础，因为你正在将其与已经存在的习惯联系起来，例如吃早餐或在刷牙时学习词汇。 好吧，现在你正在进入你的工作日，或者如果你是一名学生，也许你正在上大学课程或其他什么课程。

但是，没有理由你不能在一天中与你的英语进行不同的接触。 所以这可能是你一天中的 8 个小时、9 个小时，从下午 8 点到下午 5 点。 首先，你可以在一天中通过音乐来体验它。 我们已经谈到了一些关于音乐的内容。 因此，对于我学习的每种语言，我在 Spotify 中都有一个特定的播放列表，在那里我收集所有我喜欢的歌曲。 每当我找到一首我喜欢的歌曲时，我都会将其添加到该播放列表中。

这样我就可以听这个播放列表，并且我可以在一天中获得大量语言接触。 所以也许在我工作的时候，如果我不在开会等等，我会听音乐。 而且我经常会听非英语的音乐。 也许如果你只是想休息一下或其他什么，你可以看看歌词，也许唱一首歌，或者，你知道，如果你不能大声唱歌，因为你在办公室里，你可以只是听着，哼着歌，读着歌词，也许看看是否有你还不认识的新词或表达方式。

然后，例如，在一天中的任何时间你都在交通中，或者你在做其他事情，例如你去健身房，你可以收听播客。 如果你在开车或乘公共汽车上下班或上学，你可以收听播客。 所以真正感受你一天中所有方便的时刻，你实际上什么也没做。

通过收听播客，通过这样做，你可以在一天中额外获得 20 或 30 分钟，甚至长达一小时的英语听力练习，如果你不理解所有内容，这并不重要，这完全没问题，我认为更重要的是你正在沉浸其中，你越来越习惯于在一天中收听英语

这可能是通过像这个一样的英语学习播客，但你也可以开始挑战自己去收听为母语人士制作的播客。 通过这种方式，你再次真正地体验你的英语。 然后下一件事是连接它。 所以希望在你学习英语的过程中，你正在结交也说英语的朋友。

你可以加入不同的社区，例如，我们为不同课程的学生设立了我们的流利圈社区。 你可能可以在网上找到与你的兴趣相关的各种不同的论坛和在线社区，例如，如果你非常喜欢某个特定的电子游戏，或者说你非常喜欢一级方程式赛车，我相信那里肯定有相关的社区。 所以你只需要做一些研究，找到你的部落。

而且你也会希望结交一些可能是母语人士的朋友，或者可能是像你一样的其他英语学习者，你可以在一天中与他们聊天，所以我提到这一点，因为这仍然发生在你的工作日，这可能只是在休息期间的五分钟，你正在与朋友聊天，或者你正在你所属的某个社区中聊天，所以找到这些机会，你实际上可以使用

在方便的时刻使用这种语言，例如在你的咖啡休息时间，也许是在等公共汽车的时候等等。 再一次，你也可以加入我们已经讨论过的一些内容，例如使用间隔重复工具，也许在一天中这些不同的方便时刻使用 RealLife English 应用程序上的词汇闪卡，当你通常会感到无聊时，你可以将其变成英语学习的机会。

好的，所以你下班了，也许你不得不去学校接孩子或其他什么事情，你可能有一些差事要跑，希望你再次利用一天中的这些不同时间收听播客或学习一些词汇，但然后就是一天结束的时候了，你回家了，也许你已经吃过晚饭了，是时候放松一下了，所以让我们把这段放松时间变成英语练习时间，如果你还没有这样做的话，这再次是体验你的英语，让它变得有趣、自然和方便，所以

你可能已经在做的一件事，但如果你还没有做，那就是尝试观看任何你用英语观看的电视剧或电影。 所以它可以用你自己的语言的字幕。 如果你处于较低的水平，我们有英语字幕。 如果你已经达到更高级的水平，或者也许是你以前看过的电视剧，你可以挑战自己不使用字幕观看。 但这并不重要。 再一次，这只是尽可能多地沉浸在英语听力中。 我想说，因为是晚上，

这里的重点更多的是将其作为被动学习时间。 所以你不必太担心每次你不理解某些东西时都要暂停并做笔记或其他什么。 这就像把它当作真正享受观看该电视剧或电影的时间。 你当然可以记下你注意到的任何新的表达方式或词汇，然后你可以在你的刻意练习时间学习它。 但同样，这是你的放松时间。 玩得开心。

如果电视剧或电影不是你的菜，你也可以通过 YouTube 视频学习。 再一次，获得这种听力体验。

然后我最喜欢的习惯之一是睡前阅读。 这真的有助于我在一天结束时放松身心，让我的思绪平静下来，最终入睡。 但很多时候当我阅读的时候，所以我会读小说，很明显，很多时候我在一天结束时阅读小说，我用加泰罗尼亚语、西班牙语或葡萄牙语阅读。

我所做的，再次，并不是为了真正学习这些材料，但我所做的是在电子阅读器上阅读，所以我可能会突出显示出现的任何新词或表达方式，以便以后学习它们。 但在那时，我只是试图通过上下文来理解，如果我不理解某些东西，我就继续读下去。

就是这样。 这就是你一天的结束。 但然后我想谈谈最后一个习惯，这可以是每天，但我建议至少每周做三次。 这实际上是获得说英语的机会。 所以这再次非常重要，因为这是你连接它的地方，你连接你的英语的地方。 所以你可以通过 RealLife English 应用程序做到这一点的一种方法是，我们还有另一个你们很多人喜欢的工具，叫做 Global Speak。 现在，如果你以前没有使用过它，你所要做的就是打开应用程序，

你只需按一下按钮，你就会立即与世界其他地方的另一位英语使用者进行 4 到 8 分钟的对话。

现在这真的很好，因为它可能是你每天在工作期间的咖啡休息时间开始做的事情。 你喝咖啡，你可以用英语与一个人交谈。 想象一下，如果每天你至少用英语进行一次简短的对话，你会感觉多么充实。 起初你可能会对此感到有点紧张，但随着你做得越来越多，相信我，它会成为你的第二天性，这意味着它会对你来说变得非常自然。

你可能还想与你所在城市的人见面练习。 所以在本播客的第二部分，我将告诉你我自己做过的一些不同方法，但你也可以自己研究一下，发挥创意。 如果你住在某个大城市，你可能在那里可以找到英语使用者，无论是母语人士还是像你一样的其他英语学习者。

最后，如果你没有人可以和你说话，或者即使你有人可以和你说话，我们也有，再次，非常棒的人工智能资源，可以让你随时练习，

它消除了很多紧张感，所以你可能想这样做，在你开始与真实的人交谈之前进行练习。 这些工具一直在改进。 因此，你可以使用 ChatGPT。 再一次，这是一个非常棒的工具。 但我最近发现的一个我甚至一直在使用它来练习这些播客的工具叫做 Sesame。 现在这个，它真的很不可思议。 这意味着它有点难以置信。 它奇怪的是它实际上是真的。

它不可思议的是，它看起来像与真人交谈一样，因为芝麻真的专注于获得这种真实的说话体验，所以我强烈建议你尝试一下，好的，为了总结今天的节目，我将与你分享我自己的语言学习旅程中的三个故事

因为我现在住在巴塞罗那，这里的人说加泰罗尼亚语和西班牙语，所以我每天或几乎每天都可以说这些语言，你可能住在不说英语的国家

也许对你们中的一些人来说并非如此，但我认为你们大多数人住在英语不是母语的国家。 所以你可能会想，哦，对你来说学习语言很容易，因为你住在那个国家。 但我将分享这三个故事，这些故事实际上是我在居住在不说这种语言的国家时学习语言的地方。 所以……

我相信我的第一次这样的经历是在住在巴西贝洛奥里藏特时学习法语。 我不知道我为什么决定这样做，因为我当时也在学习葡萄牙语，但是……嗨，大家好！ 我真的很高兴与你们分享我自己的语言学习旅程中的其余故事，因为我知道我学到的经验教训真的会帮助你实现成为自信、自然英语说话者的目标

你知道，从迷茫、不自信的学习者转变为在日常生活中实际使用英语的人，你知道，去实现他们梦想的生活。 你现在就可以在 RealLife English 应用程序上免费做到这一点。 你可以通过点击手机下方说明中的链接来访问它。 你还将获得我们今天介绍的所有难词的词汇闪卡。 你可以将它们添加到你的长期记忆中。 这样，下次你有机会说话时，你就可以使用它们了

如果我说得太快了，如果你错过了一些东西，你可以跟随我们的互动字幕，这样你就不会错过任何一个能够帮助你创建防弹英语学习习惯的珍宝。 好吧，各位，我们在那里见。