Combat time anxiety, with Chris Guillebeau
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作者克里斯·吉尔博分享了如何减少焦虑并完成更多工作请访问omnystudio.com/listener了解更多隐私信息。</context> <raw_text>0 您正在收听 iHeart Podcast。嗨，听众们。我非常喜欢简单的美容程序。这就是为什么我喜欢 Merit 的原因。他们的产品让看起来很精致变得毫不费力。例如，有 Flush Balm，这是一种轻薄、可叠加的乳霜腮红，可以无缝融合，打造健康自然的容光焕发。还有 The Minimalist，这是一种二合一的粉底液和遮瑕膏，非常适合那些需要快速、自然遮盖的日子。

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今天的节目会比较长，是系列节目的一部分，我采访了一些有趣的人，了解他们如何将自己的一天从美好变得更棒，以及他们对我们其他人的任何建议。

所以今天我很高兴欢迎克里斯·吉尔博来到节目中。克里斯是新书《时间焦虑》的作者。您可能还从《副业学校》或《非传统艺术》中认识他。克里斯，欢迎来到节目。非常感谢你，劳拉。能来这里是我的荣幸。我是你的忠实粉丝，正如你所知，我多年来一直在阅读你的博客。所以这非常令人兴奋。我很高兴能邀请你。那么，你能不能告诉我们的听众一些关于你自己的事情呢？

当然。关于我的一些事情。嗯，我在很小的时候就出生了。这总是一个危险的问题，对吧？那么，什么才是相关的呢？你知道，在我 20 多岁的时候，我在西非做了一段时间的援助工作。那对我来说是一段非常具有变革意义的时光，这让我去过很多其他地方，并且对跨文化的事情产生了兴趣。我一直都是自己工作。我就像一个典型的“无法雇佣”

你知道，原型。我喜欢从事我感兴趣的事情。这非常多动症。但如果我对它不感兴趣，那我根本不想做。所以你必须自己工作。所以我做了很多小的创业项目，有一个项目是去世界上每一个国家，我从 2008 年开始这个项目，并写了一个博客来记录它，叫做《非传统艺术》。这就是我开始写作和在线分享的方式。

从那以后我一直都在做某种形式的这种工作。开始写书，开始这个播客，我已经做了 2800 天了。我还主持了一个名为“世界统治峰会”的活动，你曾经是其中一年的主题演讲者，开幕主题演讲者，那真的很有趣。

我有一个非常棒的社区。所以这些天我更多地写一些关于神经多样性和心理健康以及相关主题的文章，但我尽量从事我感兴趣的事情。是的，你确实去了所有国家，对吗？是的，是的。包括那些我们……

不再应该去的国家，我猜。是的，没错。是的，几年前比现在更容易。是的，好吧。人们仍在继续这项探索，但我认为在 2010 年代初期，这要容易一些，是的，在 2000 年代初期，限制更少。是的，这是一个令人惊叹的事情。但是，是的，

谈谈什么是时间焦虑。那么，什么是时间焦虑的概念呢？我很好奇，我不是想偏离主题，因为我会直接回答。但是当我第一次开始为这本书做研究时，我有了这个词组，我开始问人们关于它的事情。我很想知道时间焦虑的概念对你来说意味着什么，劳拉，即使没有任何关于这本书的背景。但是我开始

与人们核实，比如，人们会说，你在做什么？我说，我正在探索这个概念。嗯，我坦诚地对待它。我不是以学者或研究人员的身份来对待它。就像，我实际上感觉我的生活受到这种感觉的支配，就像，我觉得我的时间不够用了。我没有足够的时间去做我想做的事情。我的意思是，你已经从你自己的角度广泛地写过这个话题了。嗯，

以及如何在面对如此多的选择时决定下一步做什么？所以我开始问人们，或者我开始告诉他们我正在研究这个叫做时间焦虑的概念。几乎每个人都会对此有非常强烈的看法。他们会有这种经历。他们会说，我有这种感觉。我经常和我的朋友们谈论这个，但我们没有给它起名字。你知道，就像，我觉得这是我生命中最大的问题。你知道，有些人甚至会说，是的。

所以对我来说，我认为有两种类型。一种是存在主义式的，时间在我的生命中流逝了，对吧？或者也许有一些我应该做的事情，但我不知道是什么。我有一种感觉，或者也许我对过去做过或没做过的事情感到后悔，并且觉得我现在无法改变它。然后第二种类型只是日常生活的程序，我该如何，你知道，对我的工作、生活、人际关系和爱好进行分类和排序

我的工作、我的生活、我的人际关系、我的爱好等等，你知道，我该如何在这个知识工作的世界里做出这些选择？即使你有一份定义明确的工作，你知道，对于许多从事知识工作的人来说，你所从事的工作任务以及你如何处理这些任务都是无限的。

你知道，处理和安排它们。所以这可能会让人不知所措。这就是第二部分。我认为你之前谈到过它有点像总是在某种程度上落后于人的感觉。当然。是的。总是落后，而且不知道如何纠正航向，或者，你知道，如果你问人们他们真正想要什么，很多人会说，我想赶上。

你知道，如果我多一天，你知道，我会怎么度过？你会期望他们会说，比如，我会休假之类的。但事实是，我会处理我的电子邮件。我最大的愿望就是我能处理完邮件。我很久以前也这样感觉。所以我感觉这真的很令人不安。就像，我们该怎么办？但是是的，这很有趣。我的意思是，赶上或落后的想法意味着存在某种客观的标准，每个人都应该达到这个标准，我想我从来没有弄清楚这个标准在哪里，

被保存或由谁决定。我们都在遭受时间焦虑的困扰。在这本书中，我想谈谈，你知道，你有很多不同的技巧和窍门可以尝试，我很喜欢这本书。它非常实用。但我想要谈谈你提到的一个具体问题，时间盲点。那么，什么是时间盲点，人们如何解决这个问题呢？是的。

所以这是一种神经多样性的概念。因此，对于任何患有多动症、自闭症或任何类似疾病的人，但不限于此，许多人都会有时间盲点，这基本上是指我们长期以来一直无法识别

低估或高估某事需要多长时间。这会导致我们总是感到匆忙，就像总是感到匆忙或总是落后。所以，如果你是一个总是迟到的人，你可能不喜欢你自己的这一点。你知道，这不像，哦，这只是……

但是你的朋友们已经习惯了，比如某某总是迟到。但在这种情况下，这可能是因为你没有估计，你知道，转换所需的时间等等。人们也会走另一个极端，高估时间。但是是的。

一件非常简单的事情，这并不是什么令人震惊的事情，但这实际上可以改变你的生活，那就是简单地比你认为需要的多留出 10 或 15 分钟，你知道，用于转换。这将是最酷的事情，因为现在你提前五分钟到达了。有趣的是，当我与人们分享这一点时，有些人真的担心。

好吧，我会用这额外的五分钟做什么呢？你知道，这不是问题。这是一件好事，带本书吧，对吧。或者做点什么，你知道，这是一件好事，要有额外的缓冲，就像在你的生活中要有缓冲和余量实际上，我认为这会带来解脱。我认为很多人想要的不仅仅是组织。再说一次，我很想知道你对此的看法，但不仅仅是组织或超优化，他们想要的是解脱，一种像，帮我感觉好一些的感觉。

是的。嗯，说实话，那些总是迟到的人，多加 10 到 15 分钟并不会让他们提前。他们可能会准时到达。所以，你知道，这真的是一件有趣的事情。是的，人们总是说，但是什么？我本可以在离开之前把洗碗机清空。但是我们只需要立即消除这个想法。好吧，我们将稍作广告休息，然后我将继续与克里斯·吉尔博的对话。

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如果这些墙壁会说话，它们会说安全。摩根大通社区发展银行明白，我们投资的建筑不仅仅是四面墙。它们是你。它们是我们。它们是华盛顿特区。好吧，我回来了，与克里斯·吉尔博的对话，他是新书《时间焦虑》的作者。我们一直在谈论时间盲点。如果你发现自己总是迟到，你可以怎么做呢？只需增加 10 到 15 分钟，你就会

可能超过时间。你可能会发现自己提前了，但这将是一件你可以庆祝的快乐的事情。所以你提到人们感觉他们会用额外的时间来处理电子邮件。我知道从《时间焦虑》这本书中，你发现电子邮件特别令人压力山大，如果任何收听节目的听众也遭受这种焦虑，我很想知道你为此做过什么。

是的。我的意思是，这在很多年里以消极的方式控制着我的生活。我对此感觉很糟糕。就像我非常糟糕地回复人们，回复我关心的人。你可能在某个时候写信给我了。三个月后我回复了你。我几乎每封邮件都会以同样的句子开头，那就是：“很抱歉回复延迟。”所以我有一整章是关于“羞耻收件箱”的。老实说，我觉得我总是让人失望。而且

这不仅仅是说，哦，我需要在我的日程安排中安排 20 分钟，我需要，有时我会抽出时间，我会对这件事有很大的抵触情绪，有一个障碍，有一些事情我害怕，我无法强迫自己去做。我认为这也是一种神经多样性的事情。

并且理解有时一些非常小的事情也很难做到。所以我认为这是一个过程。就像我写了一些关于彻底接受的文章。其中一部分是你只是接受，有些事情你比其他人做得更好。

你可以尝试，你写过这个，比如减少一些沟通，关闭一些收件箱，这样你就不会在每一个平台上都能收到直接消息等等。最终，我认为你只是，你尽你所能，就像你试图尽你所能。你试图优先考虑重要的人际关系。

并且不要太担心其他事情。我还做一些像“收件箱破产”之类的事情，我就像，好吧，我已经收到这些邮件很久了，我什么也没做。这可能会让你感到压力很大，对吧？你永远不会这样做。但是你的一些听众可能更像我。他们已经收到这些邮件很久了。所以重点是，如果你只是存档或删除并继续前进，那么……

是的，你可能会对其中的一些事情感到有点难过，但你一直对这些事情感到难过，却什么也没做。现在你将能够更好地处理未来的事情。所以这有时对我有帮助。是的。不，说实话，我的意思是，我不会立即回复所有内容，或者类似的事情。但我每两到三天进行一次电子邮件分类，试图让自己跟上进度。有时这需要决定我不回复某些内容，这，你知道。你也有你的周五清单，你知道，我知道。世界还没有停止旋转。

所以目前看来还不错。所以克里斯，什么是反向清单？我喜欢反向清单这个想法。反向清单是关于庆祝你已经做过的事情，你已经取得的成就。显然，听众们知道清单是这样的，哦，这是所有我想做的事情。我想去巴黎，我想蹦极，等等，等等。我非常以未来为导向。我倾向于非常目标导向。是的。

但总是以未来为导向意味着有时我不欣赏现在，也不真正反思，哦，我已经做了一些很酷的事情。我去过巴黎。我实际上并不关心蹦极。所以反向清单是这样的，这是一个我做过的事情的清单，你知道，它可以是任何，它可以是清单上的项目。它可以是任何类型的成就。它可以是

你引以为豪的人际关系，或者你在人际关系中做出正确选择的时刻，你为自己挺身而出的时刻。我的意思是，这是你的清单，对吧？所以这是一个很好的方法，就像，看，我实际上已经做了很多事情。所以我认为，所以有宏观的清单、反向清单之类的东西。但我认为即使在一天结束的时候，仅仅是一个简短的小清单，因为我们有一个待办事项清单，你知道，我们总是有一些我们必须做的事情，然后我们把它勾掉，它就消失了。我认为在一天结束的时候，或者一周结束的时候，这也很有帮助，比如，

我今天实际上做了三件事，而不仅仅是我需要做的三件事。因为我倾向于完成事情然后继续前进，完成事情然后继续前进。我认为决定什么是足够的非常有帮助，然后我可以庆祝一下。是的。嗯，我很喜欢每天的庆祝活动。我们应该多举行一些庆祝活动。我的意思是，我已经在我的待办事项清单中添加了我已经完成的事情，只是为了把它勾掉。所以我喜欢给它一个小金星。是的。

所以你提到，当你问人们他们会如何利用一周的额外一天时，许多人建议他们处理电子邮件。但你建议人们实际上做一项练习，思考他们会在一周的额外一天做什么。我猜你不想让他们处理电子邮件。所以也许可以谈谈这项练习以及为什么它有帮助。是的，我必须从选项列表中删除“赶上进度”这个选项。所以这个想法不是考虑你理想的完美的一天，这也是一种思维练习，

这可能会有帮助，但它也会让人感到压力。就像，一天必须完美无瑕。如果你每周多一天会怎么样？所以这是第八天。你一周有七天，但现在又多了一天。在这天，不仅没有人要求你做任何事情，对吧。所以这是你的一天。关键是它会重复。所以，你知道，你一年会有 52 天。

那么你会在那一天做什么呢？如果你在这种情况下考虑它，我认为它比仅仅考虑我想要在我的生活中做什么或那一天是什么更有帮助。

因为按顺序，你可以做很多事情，对吧？劳拉，你是这方面的典范，对吧？比如《战争与和平》和巴赫以及你做的其他所有事情。所以就像，你知道，人们可以在一年内写一本书，你知道，使用这个框架，他们可以学习一门外语，他们可以学习其他东西，他们可以练习一些东西。所以我认为它只是帮助你更好地了解你真正想要什么。我认为，

很多人并没有深入思考这个问题。我真正想要从生活中得到什么？我现在想要什么？将来我想要什么？我该如何善待我的未来自我？我现在需要做出哪些选择，以便我的未来自我能够做到，你知道，无论那是什么？也许只是为了说明一下，让它更简单一些。

一件非常实际的事情是，当你度过一天的时候，也许你正在使用劳拉·范德卡姆的商标时间跟踪系统，我非常喜欢和尊重它，并且多次谈到过它。但你也可以直觉地，也许只是注意到并问自己，比如，我想要更多什么，我想要更少什么？我认为当人们这样做的时候，

他们倾向于向前发展，与世界互动的方式有所不同。一旦你知道，哦，我想要更多这个，或者我想要更少那个。我实际上不想一直和这个人说话。也许我必须和他们说一些话，但是，你知道，我想减少这些互动。我实际上非常喜欢我正在做的这些谜题，或者其他什么。就像，如果我花更多时间做这件事就好了。

是的，是的。在第八天，我们不会和那个人说话。没错。是的。嗯，我认为大多数人并没有这样做。我们并没有真正考虑我们想花更多时间做的事情，因为人们认为他们没有时间。那么问你想花更多时间做什么有什么意义呢？但是如果你考虑一下，那么希望我们能够开始将它融入我们一周的 168 个小时中，而无需实际获得 192 个小时的一周。对，对，对。很好。是的，没错。我认为你可以战略性地去做，或者你可以直觉地去做，两者都可以。

这两种方法都有帮助。最终，你会过得更好。非常好。好吧，我们将再稍作广告休息，然后我将继续与克里斯的对话。嗨，听众们，我非常喜欢简单的美容程序。这就是为什么我喜欢 Merit 的原因。他们的产品让看起来很精致变得毫不费力。例如，有 Flush Balm，这是一种轻薄、可叠加的乳霜腮红，可以无缝融合，打造健康自然的容光焕发。

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因此，如果您也希望简化您的美容程序，请访问 MeritBeauty.com。您将在首次订购时获得他们标志性的化妆包。使用 Merit 简化您的程序，感受美丽。嗨，听众们。我需要告诉你们 Hill House Home。我爱这个品牌。他们发明了病毒式爆款睡衣连衣裙。让我告诉你们，它非常合身舒适，采用他们标志性的褶皱设计。我不是唯一一个喜欢 Hill House 连衣裙的人。因此，如果您也希望简化您的美容程序，

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他们的浴袍和睡衣非常柔软，因为猜猜怎么着？睡衣采用与婴儿连体衣相同的棉质面料制成。所以当我穿着它们时，我简直像婴儿一样睡着了。Hill House 非常适合所有年龄段的人。他们有最可爱的婴儿和儿童用品，例如您可以定制的迷你浴袍、连体衣和睡衣。都非常可爱。

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你书中令人高兴的建议之一是每天思考死亡一次。是的，这很棒，不是吗？我们为什么每天都要记住死亡？这对我们有什么好处？这太有趣了。我最近和瑞安·霍利迪谈过这个，因为他也有类似的看法。是的。

作者克里斯·吉尔博分享如何减少焦虑并提高效率。请参阅omnystudio.com/listener以获取隐私信息。</context> <raw_text>0 我认为并不是每个人都对死亡有相同的意识。每个人都有对死亡的智力意识，就像每个人都会死。我们知道这一点，但更个人化的意识就像是某一天我会死。当我进行国家探险时，我写了一本关于其他人进行各种探险的书。在他们之间，我发现的一个共同点是，他们通常对死亡有更个人化的意识。也许他们经历过某些事情，自己有过一次惊险的经历，或者失去了亲近的人，或者没有。但他们对这一点有更个人的理解。与其说这是施加压力或悲伤和恐惧的事情，嗯，也许它确实是悲伤和恐惧的事情，但它也可以是激发目标的事情。这让你思考，好吧，生活是短暂的。我们在智力上知道这一点，但每天以这种理解生活是什么样子？也许如果我记住，好吧，我不会再拥有这一天，我会做出不同的选择。时间是宝贵的，对吧？你对此写了很多。所以对我来说，思考死亡并不是要过于消极的事情。它的意思是，

我想做更多的事情。你知道，我其实不想成为一个极简主义者。我不想说少就是答案。你知道，我想，有些事情我想做得少一点。嗯，但实际上我喜欢，我热爱我的生活，我想做更多令人兴奋的事情。我想设定目标，想和我关心的人更亲近，像是，

尽量产生尽可能多的影响。我想要这一点的部分原因，以及其他人想要这一点的原因，是因为我们意识到时间是有限的，对吧？你说的是什么？我们借用的经典短语，我想在WDS的某一年，

你比我更了解。是劳拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）的短语。- 哦，我不知道。- 是的。- 我没有时间意味着这不是优先事项？不，不。- 不，是关于选择得当。- 期望是无限的。时间是有限的。- 对。- 你总是在选择。- 对，选择得当。- 选择得当。- 好吧，选择得当，是的。- 完美。- 好吧，我们要选择得当。不过，克里斯，你希望我们选择的其中一件事，现在轻松一点，是一个奶奶爱好。

那么，为什么我们要选择一个奶奶爱好？你的是什么？当然。哦，是的。哇。好的。我没有准备好第二部分。你告诉其他人他们需要一个奶奶爱好。这是真的。这是真的。所以奶奶爱好，有些人可能更喜欢舒适爱好的说法，但奶奶爱好并不是要以任何方式不尊重。奶奶爱好，想象一些像手工艺、编织、钩针、烘焙或园艺的事情。你知道，我们想到像是我们祖母或祖父可能传统上会做的一些事情。我和我的奶奶一起种花，这是一段非常特别的时光。所以实际上有很多研究。这不仅仅是，哦，这是一件有趣的事情。还有很多研究表明，触觉的、感官的和低风险的事情是，

可以实际提高我们的认知，呃，你知道，注意力、专注力，同时减少我们的焦虑。所以低风险是关键，对吧？这相对容易学习这些工艺的基础知识，然后你可以随着时间的推移变得更好。嗯，但这并不难。如果你搞砸了，也没关系，对吧？如果你蛋糕在烤箱里烤焦了，那么你可以在第二天再烤一个蛋糕。你没有

像是发送错误的电子邮件，知道，像是把整个办公室都抄送在错误的邮件上或什么的。对吧。所以低风险，它是触觉的。它减少焦虑。而且我认为我借用这个想法的人Anu，我在书中提到过她。她也称之为像动手的拇指向下。所以从技术上讲，你仍然在使用你的拇指，但你不是在设备上滚动。所以这是无设备的。所以我实际上不知道我目前是否有一个好的奶奶或舒适爱好。是的。

是的，我喜欢一些桌游，但我现在并没有积极地玩它们。所以也许在书发布和巡演之后，我需要在这方面努力一下。是的，找到我的奶奶爱好。你会找到你的奶奶爱好。谢谢你的挑战。是的，正是如此。好吧，你提到的特别的事情，我的意思是，在你做的许多事情中，你知道，你的日常播客已经持续了2800天。我是说，那是相当长的时间。我对你的日常例行公事很好奇。如果你有任何例行公事让你觉得更高效？

我喜欢这个关于我们每天都有两到三个小时的，像是，知道，生产力能量的事情，像是这种认知专注。越想越多，我越理解这对我来说有多真实。我试图非常保护这段时间。我认为这是最重要的事情。我每天都锻炼，我每天早上跑步。所以我喜欢拥有这个时间。然后我喜欢早上不安排太多的事情。通常，我喜欢有这段时间。

只是为了创造性工作，我可以根据自己的意愿来安排。我确实喜欢这些重复的项目。我发现每天制作播客让我感到很安慰。你会完全理解这一点。对我来说，每天制作播客比每周三次要容易得多。这是并不是每个人都理解的。他们只是，“哦，每周七天，七年。”我说，“不，不，那是秘密。”如果是每周一次，那会更难。

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以至于我变得擅长做错误的事情。就像我在无效的事情上变得非常高效。所以我认为，呃，我认为提到这一点很重要，这是一段我经历的旅程。是的。好吧，我们都经历了我们的旅程。我想最后一件事关于旅程，克里斯。我的意思是，通常我会问我采访的人，他们最近做了什么事情让一天从伟大变得更棒。

嗯，但我不打算让你选择，因为我想让你谈谈你走了20英里去吃晚餐的那次经历。好的。这真是太有趣了。嗯，我之前从未做过这个。嗯，是的，我大约提前三到四天有了这个想法。嗯，所以这并不是完全自发的，但也不是超级计划好的。嗯，有一家餐厅距离我在圣地亚哥20英里。

我想，我应该走到那里。我想，好吧，有没有好的路线？那需要多少时间……我的意思是，我每天都跑步。所以我对这些事情有些习惯。我参加过马拉松，但我从未真正走过几个小时。

所以我只是有了这个想法，它让我无法摆脱。我想，好吧，这可能是一个非常愚蠢的事情，但它也是低风险的，再说一次。如果我不喜欢它，好的。所以我就这样做了。我大约在午餐时间出发，晚上7点左右到达餐厅。我预定了晚上7点的座位，我在午餐后大约10分钟到达。

嗯，我在那里玩得很开心。我点了一大盘玉米面包，应该是作为共享开胃菜，显然我自己吃掉了整盘。嗯，然后我之后叫了Uber回去，花了大约25分钟，你知道，我经过了我在路上经过的所有地方。很有趣，因为我以为当我去这次长途步行时，我会很高效，你知道，这就是我的想法。

我想，我会打几个电话，做一些事情。但后来我的手机电池在头几个小时内就耗尽了，因为你在使用GPS。我想，哦，哦，好吧。所以我真的只能，甚至在大部分的步行中不能听音乐。所以这只是一个小小的事情，现在成了我核心的记忆。并且这并不难做到。所以我做这个的原因，我可能应该先说这个，我发现自己太多地陷入了日常生活中。

我想稍微打破一下它。所以我在书中有一章关于练习乐趣的内容。你实际上如何练习乐趣？对我来说，这有点像一段旅程，因为我喜欢工作。所以这对我来说是好的。这是好的。好吧，人们可以尝试一下，如果他们愿意，或者，知道，也许只是做一些其他的小冒险。好吧，克里斯，人们可以在哪里找到你？

哦，谢谢你，劳拉。所以新书是《时间焦虑》，网址是timeanxiety.com。那里有关于这本书的一些信息。我正在北美进行巡演。然后我写了一份每周通讯，网址是yearofmentalhealth.com。你可以在那里阅读。然后我在社交媒体上是克里斯·吉尔博，没人能拼写。但如果你输入接近的东西，你就能找到我。

听起来不错。好吧，克里斯，非常感谢你加入我们。谢谢大家的收听。如果你对这一集或任何其他集有反馈，可以通过劳拉（Laura）联系我，邮箱是[email protected]。与此同时，我是劳拉。感谢收听。让我们充分利用我们的时间。感谢收听《早餐前》。如果你有问题、想法或反馈，可以通过劳拉（Laura）联系我，邮箱是[email protected]。

《早餐前》是iHeartMedia的制作。有关iHeartMedia的更多播客，请访问iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听最喜欢的节目的任何地方。嘿，听众们。沃尔玛订阅帮助你保持库存，购买你最常用的东西，比如杂货、宠物和婴儿用品、清洁产品，以及你使用的其他一切。

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他们的浴袍和睡衣非常柔软，因为你猜怎么着？睡衣是用与他们的婴儿连体衣相同的棉布制成的。所以当我穿上它们时，我简直就像个婴儿一样睡觉。Hill House适合所有年龄段。他们有最可爱的婴儿和儿童用品，比如小浴袍、连体衣和可以绣字母的睡衣。都非常可爱。

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