【強者我朋友】你為什麼一直睡不飽？早上開一堆鬧鐘也不行？睡眠疑難雜症大解析！ft. 鄧雯心醫師｜EP 100｜志祺七七 Podcast
強者我朋友 by 志祺七七
Deep Dive
為什麼很多減肥的人「少吃多動」，卻還是瘦不下來？
少吃多動是一個過於簡單的方法，會導致身體代謝下降。當身體感受到能量不足時，會降低代謝率以保存能量。此外，運動會增加非運動性能量消耗（NEAT）的減少，進一步影響代謝。因此，單純的少吃多動並不一定有效。
有哪些荷爾蒙會跟減肥有關係？
與減肥相關的荷爾蒙包括胰島素、甲状腺激素、饥饿素、肠蜜素、瘦素、性激素和压力激素。胰岛素控制血糖和脂肪储存，甲状腺激素调节新陈代谢，饥饿素和瘦素影响食欲和饱腹感，性激素影响脂肪分布，压力激素则影响整体代谢和能量消耗。
想減肥的人到底應該怎麼做？
減肥應該從飲食、運動、減輕炎症和改善睡眠四個方面著手。飲食上，多吃支持身體的食物而非少吃什么；運動上，保持活動並適當休息；減輕炎症，避免環境毒素和氧化應激；改善睡眠，建立良好的睡眠習慣。
睡不著跟吃不飽，誰才是減肥的頭號敵人？
睡不飽更嚴重。睡不飽會影響食欲荷爾蒙，增加饥饿感和食物攝入量，影響血糖控制和胰島素敏感性，加重壓力激素的分泌，並降低生長激素和性激素的水平。相對而言，吃不飽不一定会导致睡眠问题。
「睡得好有助於脫單」是真的嗎？
是真的。研究顯示，睡眠質量好的人看起來更有魅力，更容易吸引他人。此外，多睡一小時可以提高女性對伴侶的親密慾望，效果接近於使用催情藥。
到底要怎麼樣才可以睡得好？
改善睡眠的方法包括：白天接觸日光，晚上調暗燈光，保持規律的睡眠時間，避免睡前攝入咖啡因和酒精，睡前三小時停止進食，兩小時停止運動，一小時停止使用電子設備，建立放鬆的睡前習慣。
要怎麼樣才知道自己真的有「充足的睡眠」？
可以使用 SATED 問卷來評估睡眠質量。SATED 包括五個方面：Satisfy（精神狀態良好）、Alertness（白天警覺度高）、Timing（入睡時間正常）、Efficacy（入睡效率高）、Duration（睡眠時間在 7-9 小時之間）。如果這五個方面都滿足，則表示睡眠質量良好。
市面上的助眠產品有用嗎？
市面上的助眠產品如褪黑激素、色胺酸、芝麻素等，可以輔助改善睡眠。褪黑激素是荷爾蒙，需要在醫生指導下使用。其他營養素如色胺酸、芝麻素和維生素 E 可以幫助放鬆和穩定睡眠品質，但使用前最好諮詢專業意見。
- 少吃多動並非有效減肥方法
- 人體會適應能量缺乏而降低代謝
- 荷爾蒙失衡影響減肥效果
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