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小
小初
小初: 当我感到疲劳时，首先会警惕是否缺铁。铁对人体至关重要，它参与血红蛋白的合成，而血红蛋白负责在红细胞中运输氧气。如果血红蛋白不足，肌肉和整个身体都会因缺氧而无法正常运作。许多女性朋友都有缺铁性贫血的问题。在进行血液检查时，不能只关注血红蛋白，更要检查铁储备，特别是血清铁蛋白，这才是真正反映我们是否缺铁的核心指标。缺铁的症状可能包括持续疲劳、乏力、情绪低落、头发干枯和皮肤干燥。一个比较特殊的症状是异食癖，有些人会想吃一些奇怪的东西，比如土或纸。还有很多人会爱上吃冰块，如果到了每天都控制不住想吃的地步，就需要警惕是否缺铁了。虽然官方没有科学的解释，但研究表明，缺铁的人摄入冰块后，身体机能和精神状态会有所改善。当然，不能依赖吃冰块来缓解缺铁，最根本的还是要增加铁储备。
Deep Dive
本章节讨论了缺铁性疲劳的症状，包括持续性疲劳、心情低落、异食癖（例如吃冰块）等。并介绍了两种补充铁的方法：食疗和铁补充剂。
- 缺铁会导致持续性疲劳、心情低落、头发干枯、皮肤干燥等症状。
- 部分缺铁的人会有异食癖，例如爱吃冰块。
- 补充铁的方法：食疗（富含铁的食物，如红肉、海鲜、水果蔬菜）和铁补充剂（需医生指导）。
- 血清铁蛋白是反映铁储备的关键指标。
Shownotes Transcript
Shownotes:
00:41：缺铁，隐蔽又影响重大的症状
03:53：缺铁居然会导致异食癖？警惕对冰块上瘾
04:36：补充铁的两个方法
07:47：让我们上瘾又疲劳的糖
11:03：和糖斗争的两个经验
14:29：让人又爱又恨的咖啡，到底对身体是好是坏？