Deep Dive
- 缺铁会导致持续性疲劳、心情低落、头发干枯、皮肤干燥等症状。
- 部分缺铁的人会有异食癖，例如爱吃冰块。
- 补充铁的方法：食疗（富含铁的食物，如红肉、海鲜、水果蔬菜）和铁补充剂（需医生指导）。
- 血清铁蛋白是反映铁储备的关键指标。
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翻转折叠的世界,过上自我决定的人生,我是小初,好久没有和大家来聊健康相关的话题了那最近正好是一年到头最热的时候,不知道有没有人和我一样啊就是越是夏天越热,会越出现精神乏力,然后嗜睡疲惫的状态
那这种状态会让我觉得非常痛苦所以我自己也做了很多功课想说尽早的去走出这样的状态我自己一直认为说当我们的身体或者是精神出现萎靡的现象的时候很多时候不是因为我们出现了什么重大的变故或者是说事情
而是我们的身体其实很早就给过我们一些信号只是说我们无意中把这些信号忽略了最后导致说出现这种身体某个方面的大面积的滑坡甚至是更严重的后果
所以今天呢就想来跟大家分享一下当我的身体出现那种非常疲劳慢性疲劳低能量的状态的时候我会首先考虑到的或者说去观察的三个信号那第一个呢就是会警惕说身体是不是出现某种微量元素的缺乏今天我想重点讲的就是铁元素
铁元素其实对我们的人非常的重要因为我们是靠铁去合成我们的血红蛋白那血红蛋白存在于红细胞里面用于运输我们的氧气如果血红蛋白出现不足的话那我们的肌肉我们整个身体就会因为缺氧而没有办法正常的工作很多人现实生活中还有缺解性的贫血
但是呢我们在做这些血液检查的时候可能只会去检查血红蛋白而忽略了铁储备的检查尤其是对女性来说因为女性是缺铁的高危人群
我们每个月都会因为生理期去流失大量的体元素所以我们在做日常的检查血液检查的时候一定要加上这个反应铁储备的核心指标也就是血清铁蛋白这个才是真正能去反应说我们缺不缺铁的指标
那出现缺帖的时候我们有什么症状呢一般来说这种症状在我看来它其实和很多疾病都比较类似它可能会出现比如说持续性的疲劳乏力然后这个心情低落以及说头发干枯皮肤干燥等等
但它有一个比较特别的症状就是出现缺铁或者贫血的人他可能会存在某种意识癖当然不是说所有缺铁或者贫血的人都有这种症状只是说部分人确实在研究里面发现他们可能会吃一些特别奇怪的东西比如说吃土啊
吃纸啊那还有很常见的就是很多人会爱上吃冰块尤其是在夏天可能会觉得说吃冰块是一种非常正常的现象但是如果说你发现自己到了就是特别爱吃冰块特别喜欢咀嚼冰块甚至到了每天都
控制不住想吃的那种地步的话你就特别需要警惕说你可能是缺铁了为什么出现缺铁可能会导致我们想要疯狂的吃冰块呢这个目前官方没有特别科学的解释但是确实有研究证明说
对于缺铁或者贫血的人他摄入冰块之后他人体各方面的机能表现会更好包括精神状态也会有所改善所以这也可能是缺铁的人对冰块上瘾的原因之一当然你不能靠一直去吃冰块来缓解这样的症状因为这是治标不治本嘛
最根本的还是要去缓解这种缺铁的这个现象去增加自己人体内的铁主被那刚刚说到说如果说我们真的去确诊自己缺铁的话怎么去补充铁呢
有两个方法,第一个是比较推荐的,就是通过食疗去补充因为铁元素它比较方便,它不像维生素 D 一样说我们只能通过一些补剂去补充,或者是只能通过晒太阳来获得那很多食物其实都富含铁食物里面含的铁主要分为两种,一种是血红素铁,一种是非血红素铁
雪红素铁主要是存在于像海鲜啊肉类里面比如说经常有营养专家建议尤其是女性可能一周要保持这个红肉的摄入一周要吃好几次牛肉或者猪肝也是有这个补充铁元素的考虑
那第二种铁呢是非血红素铁主要存在在一些水果蔬菜浆果里面那非血红素的铁它的这个吸收是没有血红素的铁那么快的
不管你是通过摄取肉类还是通过摄取这种水果蔬菜去获得铁那都需要注意的是你需要去加强这个维生素 C 的食物的摄取因为维生素 C 是能够加快帮助铁的吸收的
那第二个方法就是如果说当你的体内确实是存在比较严重的铁缺乏然后你又需要说尽快把这个铁元素补充上来比如说对于一些孕妇来说如果说铁元素缺乏的话是会影响胎儿的正常发育的
这个时候就建议在医生的指导之下去摄取一些铁补剂,比如说硫酸亚铁等等。当然在摄入铁补剂的时候尤其也要注意说摄入铁补剂其实它可能会存在一定的副作用,这个时候就建议在专业的医生指导下去使用。
那这就是第一点说当我们身体出现这种疲乏的时候我们需要考虑需要去医院检查自己是不是存在这种缺铁的现象如果确实是的话那也不是一个坏事因为铁是一个非常好补充上来的微量元素
那第二个需要警惕的信号就是如果说你发现最近特别乏力甚至是易怒等等这种的话你可以去回顾一下最近自己的饮食的这个习惯是不是摄入了很多过量的糖
我自己这次就是因为最近不是在补贴大战吗外卖补贴非常多然后最近就保持可能每天我会喝一到两杯奶茶或者是含有糖分的咖啡所以就会出现这种控制不住自己食欲的情况
那这里解释一下说为什么我们很多时候会控制不住吃就算我们没有感受到自己那么饿它就和我们人体摄入过量的糖分有非常重要的关系
为什么我们摄入糖分和我们激发我们这个食欲有关呢首先我们可以来回顾一下说我们摄入糖分的过程就当我们摄入糖分的时候毫无疑问我们的血糖会出现急剧的上升
然后如果说我们的血糖出现急剧上升,我们不分泌大量的胰岛素的话,我们人体就会有生命危险。所以这个时候我们的胰腺就会去分泌和血糖值成正比的胰岛素,去降低我们的血糖。那这个时候有了大量的胰岛素,血糖就会出现跳楼剂一样的急剧下降。
那如果说急剧下降的话我们又会进入低血糖的状态我们的血糖值过高或者是过低对生命状态都是有危险的所以说
当血糖出现过高或者过低的时候都会去分泌一种叫做肾上腺素的激素然后通过各种不适的症状来告诉我们你现在的身体就是有问题的那我刚刚说到如果分泌了大量的胰岛素我们的血糖急剧的降下来出现低血糖的时候
我们就会表现为身体整个非常的不安心悸颤抖恶心以及说精神状态上出现非常强烈的烦躁包括以及强烈的饥饿感那出现这种饥饿感的时候我们的大脑就会想去听从指令去摄取糖分
在摄取糖分的时候因为我们遵从了大脑的指令我们大脑就会分泌出多巴胺的这个奖励的激素短暂的给我们人带来愉快感那就这样一个就是周而复始的很难去挣脱了这个恶性循环就产生了就是我们去不断的摄取糖分造成血糖的急剧升高然后
血糖急剧升高会带来大量胰岛素的分泌带来血糖的急剧的下降那急剧的下降又会出现非常强烈的把我们能够淹没的饥饿感人是没有办法去抵抗激素带来的指令的这个时候我们就会更想吃糖更想吃东西
那这样就会造成一个无法停止下来的恶性循环,最终可能我们的身体就会变得很沉重,甚至是出现过度肥胖等等影响健康的这个后果,那我们也知道其实过度的摄入糖以及变得肥胖本身也是导致我们身体出现疲劳的一个非常重要的因素。
所以糖的危害是远远超出现在的宣传以及现在人意识到的那样的那怎么去摆脱这种糖呢怎么去控制不吃糖呢我自己也是一直在这个抗争的路上现在可能说其实并没有一个阶段性特别好的成果但是在这个过程之中有一些斗争的经验可以跟大家分享
首先我是觉得去戒糖这个事情它是非常困难的如果说我们仅凭自己的意志力去抵抗的话就像我刚刚说的人是不可能战胜激素的所以我们需要有一些
更加科学理智的方法所以第一个呢我自己总结下来的就是我觉得人的欲望尤其是摄入堂的欲望它可能是被激发的就比如说你看到在你的工位上或者是你在家里面没有事情做你的身边你的手边
有那种含糖的点心啊辣条啊辣条也含有很多糖啊那这个时候可能你的大脑就会去释放一个信号就会告诉你说你吃这个吧你吃这个你就有多巴胺分泌那你这个时候可能就会被这种短暂的多巴胺的奖励所诱惑而控制不住去吃所以第一个呢首先是要避免说在我们的身边在我们的视线里面出现含糖的东西
这是我觉得第一个很重要的方法那第二个呢就是我觉得需要去找到一种平稳控制血糖的饮食习惯
因为刚刚说我们控制不住摄入糖其实是因为我们人体出现非常严重的低血糖的症状的时候才会忍不住要摄入所以说如果我们在饮食里面能够控制说让我们的血糖不要出现那种急剧的波动的话是能够帮助我们去克制这种吃糖的欲望的有一个非常有用简单的方法就是我们
不要在吃碳水化合物的时候单独摄入,呃,这个是很多论文,包括我身边有糖尿病的朋友,总结下来一个很好用的稳定血糖的方法,就是比如说如果你早上的时候很多人为了方便或者节约时间啊,可能只会吃一个面包,那如果说你在吃面包的时候,能够顺便吃一个苹果,或者是,呃,吃一个,呃,
黄瓜或者是喝一杯苹果醋等等这些其实都远远比你单独吃一个面包要健康的多因为这样就是和这种蔬菜或者是一些含糖量低的水果共同摄入碳水化合物是能够去帮我们稳定说这个血糖水平的
所以要特别注意尤其是有很多减肥的朋友我发现他们可能一天到头可能只会吃比如说一根玉米或者一个土豆一个红薯其实这样是非常不健康的做法因为这样可能反而会引起你的血糖出现比较急剧的上升下降包括你可能也会发现这样会更难去抵抗这个食欲
这也是为什么说当我们吃一段时间的原型食物所谓的原型食物就是指比如说没有经过精加工的蔬菜呀肉什么的时候当我们坚持吃几天之后你会发现自然而然的你的血糖稳定不波动之后自然而然的你就对那种垃圾食物对于糖分没有那么强的欲望了
那第三一个我觉得当你出现疲劳的时候你需要去排查的或者说需要去非常敏感的信号就是摄入咖啡那咖啡是一个还挺有争议的食物尤其是现在很多人包括中国人在逐渐养成喝咖啡的习惯那对很多上班族打
很多方面其实是存在一定的争议的
我自己以前是不会觉得说我喝了咖啡会影响我的状态或者让我更疲倦,因为咖啡因本身会让人更兴奋嘛,包括我也没有觉得说喝了咖啡会让我自己失眠,但是是因为我看到了一些研究就是关于讲咖啡和这个肾上腺素的,
因为咖啡它其实是一种不是非常天然的去刺激让我们人体感到兴奋的这个食物所以当我们养成喝咖啡的习惯之后我们的身体和大脑对天然的自身的兴奋物质多巴胺和肾上腺素的反应就会越迟钝我们就需要更多的刺激物来让自己感觉正常
逼迫身体去分泌更多的多巴胺和肾上腺素那这种恶性循环就会让我们的肾上腺感到筋疲力尽没有办法再制造神经兴奋与沟通所需的重要的化学物质
随后你就会变得冷漠沮丧疲惫并且出现无力应付的感觉所以如果说你想拥有那种平稳的健康的状态的话是需要去远离这种刺激物的尤其是如果说你本身存在一些心理方面的问题咖啡因过多的话还会引起一些症状包括像精神分裂症和癫狂症等等
大量摄入咖啡因的人实际虽然他可能在身体上不会觉得有什么问题但实际可能他已经处于对咖啡过敏的状态那这个结果就会出现心理和情绪状态的严重紊乱
我自己刚刚说过我自己本身其实没有觉得说咖啡对我的身体或者状态有什么影响但是我就说看了这个研究之后我就实验了一下就是我坚持一个星期一个星期多没有喝咖啡然后我发现
我之前以为咖啡对我的这个睡眠没有影响吧但是当我停掉咖啡之后我发现我之前可能比如说要玩手机半个多小时才能入睡然后没有喝咖啡之后我发现我真的玩手机几分钟我就入睡了非常明显的改变包括也发现第二天早上醒来的时候更清醒了因为以前是说我早上会比较浑浑噩噩然后来一杯咖啡之后感觉人整个人才
有了状态有一个建议是说虽然现在关于咖啡的这个争议包括研究还在持续的进行但是我们需要警惕的一点说整个全球的咖啡市场是很大的那很多学术研究它是也是受很多这种咖啡机构的赞助的所以说这也可能是
现在咖啡没有被当成比如说一些禁忌或者是一些人群避免使用的原因之一吧
当然我这也不是说咖啡就一定对人体是有害的只是说我觉得人是需要最了解自己的身体的可能我们如果说仅仅去关注某个实验的结论或者是效果什么的是不够的因为每个人的体质每个人对一个物质的反应都是不同的我们不能以某个论文的研究
就套在自己身上比如这个论文说咖啡对人体特别好能够提升免疫力等等我们就去猛喝不管自己对咖啡过不过敏或者说也不能因为今天比如说刚刚我介绍的那篇研究说咖啡对
身上腺对肾是对身上腺等等这些是有害的那我们就完全不喝这个我觉得还是要取决于说你自己对自己的实验就是你自己去排除去排除不仅是咖啡吧我觉得还有很多其他的这种
饮食食物对自己的影响你才能知道你自己是不是咖啡因耐受咖啡对你生活有没有影响或者是说像很受建议的肤质对你有没有影响等等因为有很多人其实是因为肤质过敏才会进入这种长期的肾上腺疲劳的状态
所以总结下来的话我觉得这是我身体出现疲劳的时候我首先会去想到的应该要留意的三个信号那每个人的状况会有不同今天也是把我的一个小小的经验分享给大家也希望说大家出现这种低能量的时候
可能不要说就怪自己觉得自己可能是精神就是不乐观不积极等等很多时候是因为我们的身体不舒服才会造成说我们的这个精神低落好那今天的分享就到这里了希望大家都能够拥有一个活力满满的夏天拜拜
i'm
i never hear my person as if you're being