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V
Vicky
我最近读了一本书，叫做《起床后的黄金一小时》，书中提到起床后的第一小时至关重要，它会影响你一天甚至一生的状态。
我以前起床后会先准备出门，但书中建议我们应该利用这段时间做最重要的事情，为一天做好准备，无论你是早起的人还是晚起的人，起床后的第一小时都是你的‘黄金一小时’。
以前我起床后会看手机，关注社交媒体，现在因为视力问题，我会在沙发上看。但作者不鼓励我们起床后就关注这些信息，而是应该专注于自己的事情。
作者认为，你想过什么样的生活，就取决于你如何度过早晨。每天做的小事会影响你的成长，塑造你的生活，决定你成为怎样的人。有效利用这黄金一小时，可以提高你的效率，让你拥有平静的内心，并理清哪些事情需要优先处理。
做好这黄金一小时，能让你在一天中更容易做决定。许多成功人士都善于利用这段时间。他们不会把时间浪费在关注别人的事情上，而是专注于自己的目标。起床后的第一小时是你最清醒的时间，应该留给自己。
要建立良好的晨间习惯，可以从微小的变化开始，例如每天提早五分钟起床，循序渐进地改变。利用起床作为触发点，养成新的习惯，例如前一天晚上列好待办事项清单，第二天起床后处理。
可以从小事做起，例如每天运动五分钟。运动可以帮助平静身心，是投资健康的表现。起床后的时间应该用来做自己的事，而不是别人的事。完成困难的习惯后，给自己一些小奖励。冥想可以减轻压力，改善睡眠质量。
给新习惯留一到两周的观察期。保证充足的睡眠时间（7-9小时），睡眠质量会影响习惯养成。起床后的时间是重新开始的最佳时机。养成良好的习惯，更容易达到黄金一小时的目标。
提早起床是为了自己，而不是为了别人或增加生产力。起床后的黄金一小时适用于任何人，无论其作息如何。提早一小时起床需要保证充足的高质量睡眠。找到适合自己的方法，才能有效利用黄金一小时。
我个人会利用这段时间放松，例如发呆或与宠物玩耍。设定固定的起床时间，即使是周末，也能保持身体的昼夜节律。用音乐代替闹钟，能让人心情更好，更机敏。刺耳的闹铃声会干扰大脑活动，而优美的音乐则能更有效地让人清醒。
不要使用贪睡功能，会打断睡眠，让人更累。起床后做深呼吸，可以缓解压力，平静身心。起床后先做深呼吸，再查看手机或电视。怀着感恩的心迎接新的一天。感恩可以提升心理健康，进而促进身体健康。
起床后喝一杯温热的饮品，可以帮助暖身，让人更清醒。我早上习惯喝温水。分享了六个能让你早晨心情愉悦，神清气爽的生活习惯。
Deep Dive
本章節探討如何有效運用起床後的黃金一小時，並引用《起床後的黃金一小時》一書的概念，說明無論早睡早起或晚睡晚起，起床後的黃金一小時都應該用於為自己做最重要的事，為一天做好準備。成功人士通常會善用這段時間，避免浪費在社群媒體或其他非必要的事情上。
- 起床後的黃金一小時應做最重要的事
- 成功人士善用黃金一小時
- 避免起床後立即滑手機或關注社群媒體
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