EP86 | 起床後的黃金一小時
19:27 Share

欢迎回来周年危机的烦恼我是 Vicky 一个人要如何使用起床后的黄金一小时将决定他一整天的状态甚至是一辈子的成就这是我最近看到的一本书叫做起床后的黄金一小时

那我觉得这本书蛮有意思的因为起床后的那一小时我就是为了要出门而准备的比如说我可能 11 点要出门我可能会提早一小时我一个半小时起床然后我可能就是为了我出门但是这个书的作者他告诉我们说

无论你是早睡早起的成型人还是晚睡晚起的夜猫族或者是像我一样我们就是为了出门而早起或出门而起床类似这种他说所谓的起床黄金一小时就是你起床后开始不管几点都会遇到起床后的这黄金一小时这个时间你要为自己做最重要的事情为接下来的一天做最好的准备

我就觉得这很有意思你知道吗就是有时候我们起床的时候我可能会比如说可能我以前会在床上看手机然后看一下是不是有人找我啦或者是我的社群上面有什么新的一些动态

后来没有了我后来就不在床上看这种事后来没有并不是因为我养成好习惯是因为因为我现在眼睛不太好床上我看不太清楚所以我会起来坐在沙发上的时候再看看得比较清楚但是一样就是我们好像往往起床之后我就会关心一些社群会看电视看一下新闻或者是会关心一下其他的社会大事好了这种东西就是应该怎么说呢

作者不鼓励这件事情他鼓励我们去运用起床后的黄金小时做最重要的事情

那怎么说他说因为你想要过什么样的人生就过什么样的早晨这个早晨饭纸就是你起床后的那个时间不管是中午起床晚上起床好不好就是你起床后我们就把它饭纸成早晨好了那他就说我们每天做的小事不但会影响自我的成长也会形塑我们的生活的样貌决定我们成为什么样的人所以我们运用起床后的那个一小时的那个时间会大大的影响接下来一整天的生活

所以你起床后的第一个小时做的选择就会影响我们当天做事的效率能不能拥有内心的平静或是扰乱我的思绪所以我们希望每个人都可以好好的掌握起床后的这个黄金的一小时来运用这个时间不但可以帮你做好准备计划未来的可能性还能够帮助你理清哪些才是真正需要完成的事情哪些可以搁置或者是哪些必须优先处理的任务

当然我并不是说你早上起来要去判断这些东西那也太为难人了吧只是说你做好这一小时之后你其实做任何事情做任何的决定的时候其实都会很轻松不会觉得很为难或是很困难

好那要怎么样运用起床后的这黄金一小时做最重要的事情呢所以这本书的作者他有建立了一个叫做我的成型人生就 my morning routine 的这个网站然后他采访了来自全世界各地大概上百位的一些成功人士他就发现说他们都能够充分掌握起床后的这个黄金一小时的时间

所以他们观察到一个普遍的现象就是说世界上各地的这些成功人士啊通常都会非常珍惜起床后的这段时间怎么说呢就我刚讲为什么起床之后马上就要滑手机啊然后回讯息啊然后去观察社群啊为什么关注别人给你的资讯吗你为什么要让别人的事情比自己的事情还优先这是成功人士会做的事吗而且我觉得这个事情很打中我你知道吗就是

他说了这句话为什么你要让别人的事情比自己的事情很优先那我在想说那我起床后自己的事情是什么呢你懂我意思吗因为作者告诉我早晨起来之后是你一整天最清醒的一个时间我觉得这个我抱持一个怀疑的态度因为早上起来其实我还蛮我觉得还没有完全醒你知道吗但是其实他要说就是这个小时是你很黄金的时间所以无论如何请把这个时间留给自己

那要怎么建立习惯的很简单的步骤呢因为你知道我们现在已经不知道被手机绑定还是被绑定就我喜欢看电视我觉得我在关心世界大事嘛

我习惯看手机因为我关心一下我朋友或社群我现在动态但是其实你要建立一些习惯就是请你只关心自己的事情你或许可以早一点起床那你要怎么建立这个习惯呢他说其实只要在旧的习惯里面加入一些微小的变化一次增加一个习惯并且把新的习惯具体写下来比如说

你可能比如说你十点出门你九点起床这个小时一定就是你要做你出门前的准备那我现在叫你八点起床十点出门你会觉得说有点辛苦那 OK 我觉得每天提早五分钟起床过一周

再提早五分钟这样你就不会觉得起床特别难了就是脱离被窝实践成见活动的第一步就是早上起床可能是你人生觉得很困难的一件事情啊但是这其实也是我们刚刚说的那个黄金一小时就是这个习惯很重要也不可或缺所以如果你可以做一点小小改变比如说你明天早上先提早五分钟起床过一个礼拜再提早五分钟哎这

五六三十其实 12 个礼拜三个月后你就可以提早一个小时起床了

可以试试看就是你其实只要先给自己提早五分钟过一个礼拜之后再提早五分钟是不是就十分钟了就是慢慢地做没有要你一下子提早十分钟比如说像我到这个以我的这个年纪因为我之前有强迫自己去固定我的起床跟睡觉的时间所以我已经可以差不多掌握那些可是你要以前的我要我提早一个小时那根本就是要我的命你知道吗但我觉得他这个方法我觉得是可以试试看的就是

每天提早五分钟然后如此过一周之后下个礼拜再提早五分钟这样你就不会觉得特别困难所以他就说在旧习惯里面加入一些微小的变化

那把新习惯慢慢的具体下来那第二个就是比如说利用起床作为成间习惯的触发点习惯每一个子元素都会提醒你进入下一个主元素怎么说呢就是把握起床前几个小时来冲刺前一天先拟好待办事项的清单比如

比如说提高生产力的一些秘密心法起床后的前几个小时非常重要效果会很好的黄金时段利用这个时间来进行一些创意的工作执行一些很重要的计划或是你之前朝向你搁置已久的目标迈向一大步就可以让你感受到你其实在这个一个小时的时间以内你就会觉得你的效率跟生产力非常的好

所以说你把这个你前一天先拟好了一些代办事项之后你第二天起来你去处理自己做的事情我们试着让自己朝成功人士更进一步第三个就是从小地方开始比如说运动

比如运动五分钟听起来应该比锻炼半小时容易吧也不会觉得让你觉得说一早起来要我在那边跑步吗还是干嘛吗很辛苦对不对那如果只做五分钟可以吗就像我们刚刚一开始说的每天只要提早五分钟起来那你这五分钟可以拿来做运动吗

运动是一种能够让人家早上心情平静思绪清明的一种冥想练习运动是一种好好照顾身体的表现也是对未来自己健康的一个投资它其实除了正面的生理影响之外运动是一个能够让人家每天早上起来心理比较平静思绪清明的一些冥想练习所以养成运动的习惯就是选择自己感觉最好最方便的时间运动

那起床后的这个时间就是要做自己的事情不要去为别人事情你可以花五分钟做运动吗

OK 吗就从小的地方开始慢慢的习惯就会朝向成功人士迈进 OK 好的第四个养成建立习惯的五个简单步骤第四个步骤就是完成最困难的习惯之后给自己一点小小的奖励刚刚我们说到他说起床五分钟运动其实就是一个让我们自己心理平静思绪清明的一个冥想练习嘛

那我们来讲一下冥想其实就能够有效帮助减轻压力跟舒缓压力然后改善你的睡眠品质

所以说你在完成最困难的习惯之后其实你就可以给自己一些小小的奖励比如说你可以自由选择适合自己的类型的练习方法跑步散步写日记其实都是那每一个成间习惯的新元素其实至少要给自己一到两周的试验期来观察它的效果跟自我的感受但这样说并不是说你要就是

就是早五分钟起床但是你维持一样的时间睡觉那不就少睡了吗并不是要降低你的睡眠的时间睡眠品质会影响到成间习惯所以作者还是鼓励我们其实要睡足七到九个小时就人家说早起的鸟儿有虫吃但是你要睡够时间才会有虫吃好不好

所以夜间的睡眠品质会影响到我们个人执行成间习惯的能力跟效果所以睡觉时间千万不要省要充分的休息养足元气才能够照顾自己跟宠爱自己所以早晨这个时间反正就是刚起床这段时间就是我们能够像一张白纸一样干干净净的重新开始的最佳的时机

那其他的时段其实没有办法达到这个目的就对了所以日常生活中的一些责任义务会把这张白纸其实就画得斑斑点点的打乱了保持思绪清明跟心理的平静的这些计划所以养成这些习惯就我们刚刚跟大家讲的这几个步骤就会让你自己能够更容易的达到黄金一小时的这个目标

我上次看到一些那个读书信他说看完这些书以后会发现自己可能会有一些错误就是

我们刚讲第一个就是提早起床并不是为了别人不是为了说增加生产力所以我们说你那个思绪清明可以做很多事情可是你是为了自己来做这件事情而不是为了比如说为了老板或是为了谁并不是因为很多提倡我们成功学习一直告诉我们早起的重要性对不对但是我们刚一开始也说了我们说起床后的黄金小时不管你是早上起床还是中午起床

总之这个起床后的黄金一小时就是你神并不是鼓励说你要早起如果你今天你不是成型可能是夜猫子也是一样啊在你中午 12 点起来的之后的黄金一小时那个时间也是要好好的准备所以你能够

为自己多出这一个小时的时间是为了你自己而不是为了任何别人再来就是要能够提早一个小时起床就必须要有高品质的睡眠跟充足的睡眠就是说如果你提早一小时起床你可能要在前一个晚上先提早一个小时睡觉吧把自己的睡眠品质养好 OK 这个习惯当然很因人而异我们刚刚想要书中列举了六十几名的一些成千的习惯这黄金小时的习惯

但是呢成功的模式其实很难付出我们读了很多人的成功习惯但是你可以多加的尝试找到最适合自己的一个方法好不好但是我们只是告诉你说这个起床后的黄金小时我觉得很值得掌握耶以我自己来讲我看了这个之后我就发现说其实我也是提早比如说我大概可能 maybe 我十点出门我大概其实八点就起来然后我起来就开始我也没有干嘛因为我现在

有那种老花眼现象我就不太爱滑那种字很小的手机有没有那我就自己通常会发呆啊或是跟我们家的小猫咪玩就是因为那个时候只有自己在家的时候就会有一个自己的 me time 就是那所以说我们现在进行到这个如果说要怎么养成起床后神清气爽心情好的六个生活习惯呢刚刚我们跟大家分享就是想过什么样的人生就过什么样的早晨嘛那早晨起床之后要怎么样

养成这个生活就让你觉得很轻松跟心情好的六个生活习惯呢那我们来跟大家分享一下他说生活习惯一就是请设定每天同一个时间的闹钟假设比如说通常你都是七点起床但是你周末会说要十点对不对就表示说星期天晚上你可能

你的生理时钟就到那天又变了嘛所以那个作者跟我们讲说就好像每个周末你会搭飞机往返纽约旧金山就是会有一种社交时差其实对我们生理时钟来讲是一种折磨所以其实不管今天是不是周末是周间或是周末都是尽量让自己在同一个时间起床能够让身体调节住自然的昼夜的节律会让我们醒来之后的感觉更加的机敏会很轻松啦

然后再来一个好的生活习惯就是用音乐取代闹铃因为有一个澳洲的大学做的一个研究说相比于吃的那样叮叮的声音用音乐当作闹铃被叫醒会让人家觉得心情更好然后也更机敏一些所以这个研究指出说

当我们醒来的时候刺耳的嗶嗶声可能会打断或干扰大脑的活动但是如果是用优美的呃声音啊或是旋律会让我们更有效的转为清醒的状态啊那我觉得我还 OK 啊因为我的闹钟是那个广播我就那个时间到之后那个我们会设定那个广播闹钟嘛他就会开始唧哩咕就有人在讲话就是了这

这算月耳的声音吗 OK 可能需要更多研究才能了解要怎么样的旋律或怎么样的节奏搭配才能发挥更好的效果但是 anyway 我们大家只要记住说比起那个滴滴滴滴那种或亮亮亮亮那种效果比这个效果更好其实就是音乐声或是比较好的旋律声会比那种刺耳的闹铃来得好

好那第三个好的生活习惯就是不要按下贪睡提醒他说按下那个贪睡就是手机闹这种功就是按下那个当下就比如说五分钟之后再想十分钟之后再想没有他说可是这个对于你的身体或对你的大脑一点好处都没有因为这种额外的睡眠时间其实本来就应该属于在醒来前的完整睡眠这样子会让你的那个

会让你更累就是了会让你打断你的睡眠而且这个睡眠又很关键有些人他可能 7 点起床可是他想说他想要赖床一下所以他就设定他的闹钟 6 点 40 想的时候他就按一下摊睡他又可以多睡 10 分他可以按两次摊睡但你知道吗这样其实只会让你更累而已让你的大脑他本来可以睡到 7 点然后再醒他就少睡 20 分他没有办法进入那个深度睡眠其实是反而会让你变得更累

OK 来第四个是起床前做深呼吸就我们刚刚有跟大家分享很多人比如说我以前会睁开眼睛第一件事就是拿手机来看一些讯息啊社群啊那专家说这种极客的急迫感会使你的皮质也就是我们的压力荷尔蒙就像闪电般的流出你的身体跟大脑所以建议的解决方式就是打断这种压力反应起床后做三个复式呼吸

然后就是可以用鼻子缓缓吸气让肚子鼓起来对不对接着用嘴巴慢慢吐气就是做那种腹式呼吸这种沉静的那种深度呼吸会有助于身体从交感神经反应转

转换到副交感神经反应的休息跟消化让你从容的迎接生活的天不是早上被一些跟你无关的事情轰炸这样其实会很辛苦所以早上起来第一件事情请先不要看手机请先不要打开电视机请先做几个深呼吸让你的大脑皮脂醇的那个压力荷尔蒙不要这么快都侵蚀到你 OK 好嘞来我们来看下一个想想让你心怀感激的事情

他建议我们用感恩的心迎接一天的到来就能够让人感受到周遭世界的美好醒来的时候可以想想一件事情让你充满期待的事情比如说我等一下如果我再超慢跑个 15 分钟我今天是不是就可以消耗更多热量我离我的目标体重又近了一步

这是假设啊或者是今天天气很好前几天下了雨今天天气突然变好好开心就想一下会让你心怀感激的事情上次我们有访问过我们在冥想那一集有访问到 Mia 她就说每天醒来都醒

感激自己说我今天又活着了或每天睡觉前谢谢我今天又活了一天就是想想让你心怀感激的事情研究指出心理健康能够对身体健康产生正面的影响能够停下脚步懂得珍惜和感恩的人会比其他的人更能够坚守健康的目标也更愿意寻求健康方面的协助所以起床之后深呼吸想想

让你心怀感激的事情会让你过得身体跟心理会更健康最后一个好的生活习惯是喝一点暖的热饮要进入好的睡眠体温就是研究指出你要进入好的睡眠你的体温可能要下降二到三度所以为什么如果跟待在比较热的房间闭起来我们在比较冷的地方会比较好入睡但是相反的你在醒来之后身体会需要暖身才能醒

所以说呢如果你们家有那个冷气有早晨唤醒啊或是睡眠装置你可以设定在自己醒来前的 30 分钟让房间的温度升高个几度当然也不是每个人我家也没有这种那你可以在你醒来的时候喝一些热饮比如说水

或者是当然有些人会习惯早上起来喝一杯热咖啡也是 OK 比如说我早上起来会习惯喝一杯温水就先加热水然后再加冷水然后变成那个阴阳水有没有但一定要先加热再加冷的油然后这样温水会让你的胃肚子暖暖的然后会让你比较清醒一点 OK 这就是

让我们早晨起来能够心情好神清气爽的六个好的生活习惯以上就是我们今天跟大家分享的起床后的黄金一小时你想要过什么样的人生就过什么样的早晨不知道大家愿不愿意去试试看呢如果有试试看的朋友欢迎跟我说好不好跟我分享一下你们有什么感觉

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