欢迎回来周年危机的烦恼我是 Vicky 不知道你有没有过这样的经验就是手机放在桌上你其实也没有用它也没有人找你但是你眼角余光还是会不自觉一直飘过去然后脑子里就有一个声音是不是有人找我还是刚有人怎么样是不是有什么事情要通知我结果拿起手机一看其实没有人理你哦好不好可能就是某一个电商平台传过来的广告信之类的哈哈哈哈
或者你终于决定要放下手机认真工作几分钟的时候突然叮一个通知跳出来其实是一个可能是团购群组的那个 LINE 的对话就是类似这种的就是你一直会被你的那个手机的讯息影响啊或是打扰真正要找你的可能没有一个或是没有几个所以在听我刚刚说那些的时候你是不是自己又不自觉去看你的手机了这些种种哦我想今天就要来跟大家聊的是什么呢就是
为什么手机这么容易让我们焦虑呢我们今天来谈谈自从开始数位排毒之后我们要找到自己手机好像是我们现在人的情感伴侣你知道吗就是活在一个手机主宰的年代你知道我以我个人来讲的话如果我今天出门发现我没有带手机
我就会想说我要回家了我没有带手机我没有办法出门我还记得那个美秀集团有一首歌手机钱包钥匙烟就是手机真的是排在第一个什么东西没有带我觉得还好但是没有带手机的话想我现在立刻马上要回家 OK 就是有一个研究显示你知道现代人平均每天滑手机的次数超过 2600 次每天滑手机的次数
好不好甚至有一些重度使用者高达 5000 次这代表什么我们就是在跟手机谈恋爱你看你的另一半男朋友女朋友老公老婆根本就没有看手机的次数多想想看你每天早上醒来第一件事情是不是把手机拿起来晚上睡觉前最后一眼看的是不是手机你是不是正在滑手机滑滑就累了然后东西放在旁边就睡了这种相处时间简直就是比你跟另一半的相处时间还要长它更
更夸张的是如果你手机没电或放在家里的时候很多人会产生类似那种分手焦虑
比如说就觉得你一直在幻听幻觉觉得说是不是会有人来找我是不是会有人来找我是不是有新的留言我之前真的是有一次忘了带手机回去我的那个社群里面以前也曾经有人然后他就会在那个 FB 上说今天忘了带手机如果要找我的话请留什么 LINE 或是什么电脑可以收得到的但是一整天都一直在环绕是不是就感觉灵魂被抽走了一样
是不是很妙好啦就是不只是手机黏人其实你的手机上的 APP 那些社群媒体就是一个情绪炸弹工厂你有没有这种心得就是你在刷 FB 然后刷 IG 或是刷 Twitter 现在很流行 Thread
那看到朋友在出国玩然后外面很美啊然后她在海边啊或是她在那种阳光沙滩美女或是阳光沙滩绿地之类的看自己坐在办公室里面工作还有旁边可能还有个冷掉的咖啡你就觉得没有比较没有伤害
这些我个人的经验就说一说我的朋友他在健身房里面就发了一张照片对着镜子拍想说最近要来好好的开始运动或是开始减肥之类的 OK 你就看看自己正在吃东西吃到一半的炸鸡觉得这时候羞耻心就跑出来了
然后看到别人在那边秀他的小孩或是毛小孩或者是他去买房子啦或者是他买了新的包包啦或什么就开始怀疑我的人生进度为什么好像有一点 delay 的或是 delay 很多的这种焦虑感会让你爬升上来
好的所以你知道吗这些你身边的 FB IG 那个 Thread 抖音 TikTok 他们其实不仅仅是社交平台他们是焦虑制造机让你活在一个怎么感觉别人都过得比我好还是他们走得比我前面的一个幻觉里面但可能 maybe 你没有看到是那些每天往往在打卡健身的人他可能拍了一百张才挑出一张他觉得很完美的照片就是胸肌有没有充血充很大的
或者是那天每天在拍出国照的 OK 我的确是有一个朋友是这样他其实是出国的时候然后拍了大概 800 张照片然后回来的时候三个月里面每天都发几张好不好或者是那种每天在放闪的他可能刚刚已经在他们家吵架了但是 anyway 他还是要放闪一下所以你以为的完美人生很多时候只是一些精心挑选过的碎片然后
然后我们却拿这些片段来跟我们自己的人生做比较所以你就会觉得很焦虑啊所以你知道吗就是这些东西让你大脑过劳了所以我们到底吸收了很多
不能说他是垃圾的资讯只是让他 overload 的有没有所以你知道每天现在的你啊我们每天的接收的资讯量要比一百年前啊人一辈子接收的资讯量还要多你每天接收的资讯量比大概一百年前的人啊他一辈子接收的资讯量还要多
但是大脑开发的好像没有比一百年前多个几趴吧好不好就每天的每一则新闻 24 小时的新闻贴文留言都在占据我们的记忆体最荒谬的是我们接受这么多资讯结果该记的不记该忘掉的也忘不掉
比如说如果我问你说你知道你昨天中午吃什么吗你可能要想一下或你昨天晚上吃什么你记得吗但是你一定还记得大概五年前或十年前某个人对你说过一句酸话比如说当我危机还是涉处的时候我一直在见那个应该起码有十五年前了好不好就是某个长官跟我说 Vicky 你最近是不是过得太舒服感觉你又新冠体胖了呢
然后还记得我们在某一个摄影棚在直播的时候那个前一个节目主持人下了 live 的现场他就看着我说哎哟 PK 看不出来你还在一肚子鬼就是那个应该也是很久了但是我还记得呢是不是就是该记得不记该忘得忘不掉很糟糕这就是资讯过载跟焦虑影响记忆的最佳范例
所以你每天一直刷手机等于一直在为大脑一些垃圾资讯导致我们专注力下降记忆力变强甚至开始你会有一种迷茫感有时候你会觉得现在是这个就是你会觉得对未来一种迷茫然后对你现实所存在的环境里面你会觉得有一种不真实感你知道吗 maybe 你觉得这些都是小事但是长期累积起来这些科技的焦虑会让我们在无形中失去了对生活的一些掌控感
结果就是会让你觉得焦虑压力失眠心情低落吧吧吧吧吧 OK 啦说到这边你是不是觉得我是不是应该关掉手机休息一下好啦不急啦我们先来聊聊我们要怎么样透过数位排毒找回内在的平静 OK 我们刚刚说了很多数位焦虑的事情你有没有觉得
我真的不是在恐吓你但是你知道吗有时候想想我是不是科技成瘾你知道我们常常就叫我朋友戒烟你就觉得说你怎么这么不长进这对你身体不好但是我们自己有没有科技成瘾你戒得掉吗好不好但没有手机要怎么活没有手机我不能活但是数位排毒听起来很健康可是你要戒掉数位可能比戒奶茶还要难
好的数位排毒听起来就像是一个资讯减肥计划好不好不要担心我并不是叫大家都不要用手机我自己都做不到的事情我们当然不会鼓励大家去做这件事而且数位排毒并不是叫你完全不要用手机就是又不是时期时代每天要靠鸽子送信而是学会有意识的使用科技让你主导它而不是被控制
所以现在让我们来聊要怎么开始四位排毒呢新手有算没有痛苦的阶段其实是现代人的方法来了我们先从初学版开始初学版就是四位排毒并不是说马上要来个七天断网禅修营不是不是不是我们现在学一个超简单效果很好方法开始
第一个我觉得我们可以设计一个无手机的时段很简单只要挑一个时间让手机离开你那你白天要上班要跟人家交际什么的讯息最多当然很难对不对那我们来设定一个比如说 12 点到 1 点或是你吃晚餐的时间比如 6 点到 7 点 7 点到 8 点
你吃饭的时候不碰手机专心的吃饭其实这也可以让你的胃肠减少资讯焦虑或者是你睡前你现在躺在床上我在躺在床上的时候我不滑手机改成先听一下音乐或伸展让你的脑袋进入我要睡觉的模式
我想真的不夸张因为我以前入行的时候会被交代说做我们这一行的手机当然就是 24 小时开机因为你随时随地就是你有听过那个比如说以前我们做电视你有地震来了还是台风来就播卡拉帕给你看没有你一直都可以看得到所以我们也要随时待命
后来我觉得随着年纪增长我现在改了我现在每天的那个手机待机已经不是 24 小时我可能就是从比如说 maybe 晚上 12 点之后我就设了一个专注模式我就到第二天可能 9 点以前他都不会响所以我就试着忘记去看他你知道吗我也试着我也不看手机不会收到任何的通知
真的不夸张因为刚开始的时候会觉得说有点无聊因为怕人家半夜找我但是半夜找我干嘛呢半夜找我就是有时候我们大家互相看一下对方传来的联系会觉得很开心啊会觉得很好笑可是那你会太兴奋你知道吗所以就不容易睡着所以我觉得第一步
就是让你数位排毒的第一步其实就是设定无手机时段只要给自己一个比如说晚上你睡觉的那几个小时八个小时或者是你每天吃饭的时候那一个小时你把它关成飞航模式你就不要收了或是你手机可以设定专注时间这是第一步 OK 第二步请现在就开始在设定里面取消你 90%以上的通知就手机通知这种东西其实就是焦虑制造机你知道吗它的出现时期往往就是你开始工作的
就是专心工作的瞬间然后叮你就会收到说那个 email 说某某购物平台啊或什么什么皮啊什么摸啊他现在有什么满额折扣啊或者是那种群组里面开始就在 po 可爱的照片啊好笑的连结啊所以建议大家去设定一下只保留重要的通知当然很多人他的群组通知都是把声音取消掉的嘛
那可是你会有一些奇怪的 email 通知啦或是其他的那种 app 的通知我觉得大家可以取消 90%的通知只保留像家人啊或是 maybe 老板好不好同事真的有影响到对你有重要影响在工作时段对你的那工作讯息或者其他的不重要的 app 的通知比如什么皮啊什么棚啊什么 mall 啊把它关了吧你就不会收到那些奇怪的讯息
好了第三步请删掉让你焦虑的 APP 这个我觉得这个是已经进阶的进阶版了比如说让你一滑就是半小时的那些 TikTokPTT 啦 YouTube ShortsMaybe IG 好不好那你可能问我删掉之后要干嘛把它拿来做你真正可以让你放松的事情而不是让你看了会觉得很焦虑的事情啊
比如说你可以去发呆啊去走一走啊你会觉得这些听起来我大概一分钟就做完了不过其实你要花比较长的时间去看看周边的时间在我们现在吃饭的时候我看到这个东西很妙我就想要先拍然后先分享大家很多人出去吃饭应该都是手机先吃吧去喝饮料的时候也手机先喝然后去干嘛的时候就是去看漂亮的风景去国外玩然后干嘛手机先看呵呵
好啦我觉得这个东西就是你可以慢慢的来也不需要说一步两步三步你可以先做第一个然后觉得说 OK 那你第一个可以恢复完再去做第二个或者是第三你可以跳着做但是我觉得你要给自己一个机会去试试看这个数位排毒好吗再来就是适合进阶者的如果你已经尝试过刚刚那些简单版的数位排毒觉得还可以的话那么我们要来一点刺激一点的挑战比如说
周末无手机日你挑一天那 maybe 礼拜天好了试试看不带手机或是只用手机打电话不看 LINE 啊不看新闻啊不滑 shirt 短影 TikTok 然后这一天你可以去咖啡厅发呆啦或者是去干嘛就去路上走路啊干嘛的这一天你都不用手机一整天哦一整天哦你 maybe 我本来只是设定晚上八小时
就是不收通知嘛你在某一天你可以选一个天周末的白天八小时不收通知啊或者是你也可以设定一天就让你的 LINE 啊它不通知也不会显示出数字我是那种我看到我的手机上有那种红色它上面写 123 的那个我就会忍不住要把那个红点点掉所以我都会把它打开来看我想我是中毒很深我不知道因为有时候我看我朋友他可能他的那个 LINE 里面有可能有几千个未读我想哇你怎么可以忍受这种事我不行耶他就说呀他就说
他的 email 更多有几万封我想我简直羡慕他怎么可以忍受我是不行的我会不行到我会把那个我去设定里面把那个他会显示数字的那个技术的那个关掉不然我会觉得很焦虑仿佛自己什么东西没有看一样好不好最后最后来我们用科技对抗科技如果你觉得数位排毒还是太难
那我们就用科技来帮助你数位排毒就是我刚刚说的我们可以设置专注模式在开启之后某些 APP 的那个功能会暂时被封锁不会让你不小心又开始去看那些滑手机啊干嘛的然后或者是你真的用你的手机去设定那个帮你限制手机使用时间比如说你可以去设定它然后每天只能使用某一个 APP30 分钟时间到它就会锁住
就是我自己做不到的对我自己下不了重手的时候那我就只能靠科技来制住科技了好不好
好嘞所以我觉得这种事情就是我觉得大家可以去试试看数位排毒症但你真的会觉得轻松一点不要应该怎么说呢不要被他所意你要去使用他而不是被他所使用现在很多人焦虑因为我每天看这些你在滑这些社群的时候总是会避免不了很多的政治活动啊或者是有很多争议的东西那些会让人家觉得啊好烦哦比如说电视我可以关掉不看所以
手机你真的能关掉你在滑的时候都会滑到那些你不一定想看的比如说我不喜欢看到那种虐待动物的心我真的很害怕看或者是他家的什么他在寻找或是什么的我真的觉得十分的害怕我都会把它打 XX 关掉或者是暂停追踪那使人觉得很不舒服但是你看到之后那个画面就会留在脑海里一直很难回去嘛
所以这就很难所以 OK 那数位排毒就是来帮助你把这些其实你不应该接受到的垃圾资讯排除那它要怎么样改变我们的生活呢我刚好说其实我有设定一些专注时段所以我亲身实验的我自己亲身经历的结果跟大家分享一下我的心得好了
就是我从开始把晚上的时段关掉的时候我第一天就觉得说我都收不到资讯了我真的觉得很焦虑你知道吗然后我早上起来的时候我第一个反应就是看手机后来为什么我不在床上看手机是因为我自己有点老花眼然后我床边没有老花眼其实我不在床边看手机我那个时候刚开始我起床没有办法看手机的时候我简直就跳起然后马上来跑到很亮的地方打开灯来看
就是一开始就会很恐慌啊然后吃早餐的时候如果那个时候我在吃东西的时候我没有一直看手机我就会开始盯着桌子在那边看然后是不是有什么小动物小虫虫还是那个桌上的木纹啊然后你就会不知道要干嘛你知道吗你就会开始拿那种我连那个
说明书都拿出来看因为我不知道要看什么就只能拿说明书出来看所以你才意识到一件事原来你的生活其实是被手机填满的没有了它其实会少了很多乐趣因为我会看一些网络小说然后他们都会说有穿越啊什么的我想哇塞穿越到古代如果没有那些手机的话真的会让人家觉得很可怕耶
但是其实时间一久会觉得自己的时间变多了晚上不会在那个太 hyper 的状态然后让你觉得很难入睡我觉得这个是很大的收获因为我就是怕自己不好睡我不会在房间放电的时机嘛那我后来也学会不会在房间里滑手机然后我再进一步我再学会说我其实我从晚上某一个时间开始在比如说没有睡觉前的两个小时我就把手机关掉通知了我不想要再接到通知就是我自己要看是一回事那我可能没有办法
但是我不要主动直接收到通知所以会觉得说自己真的活在当下就是真的会觉得自己活在当下晚上觉得比较好睡了因为你知道手机也是有蓝光你一直接到蓝光的刺激你会觉得就是会有睡眠障碍所以我觉得提早放下萤幕躺下之后真的一下子就会容易睡着了
然后我还学到一件事就是手机其实不是坏东西但是我们可能被它绑架的有点久所以数位排毒带给我的一些改变就是我觉得就是我以前是秒回讯息的就是我看到那会秒回讯息我不觉得自己压力很大我也不会觉得自己被它压榨或什么可是我觉得我放下这些之后觉得我觉得就是其实不会因为我慢一点回讯息然后是就地球停止转动还好吗
还有我觉得时间变多了以前我总觉得说晚上回来我时间还是很充实有点赶但是现在觉得突然时间变多了而且我觉得专注力变得比较好因为我一直是一个记性不太好的后来发现其实是我的那个资讯爆炸了我现在可能一天的资讯量我看到那一个一天的资讯量可能比一百年前的人一辈子的时候的资讯量还多听起来好恐怖但是你去把它减少一些就是用消去把之后会觉得说哎
我觉得自己记性也变得好像是没有比较好啦但是我真的觉得轻松一点好吧所以听到这边可能会想说来吧我们也来试试看吧要怎么开始呢好不好我们来一个简单的挑战第一个睡前 30 分钟不滑手机看看能不能比较快入睡吃饭的时候不看手机专心吃东西的味道还有关掉不必要的通知让自己不要随随便便就被打扰
有时候我们现在接到电话觉得说为什么他要用电话打来的为什么不用 LINE 给我的那打来突然觉得自己很被骚扰你要想想看你莫名其妙收到的那些讯息一直通知那种新闻通知 APP 的折扣通知好多啊把那些
莫名其妙通知都关掉吧我觉得其实很简单但是你做了之后会发现世界开始变得有些不一样所以从今天开始试试看数位排毒吧你会发现少了手机的干扰生活可能会变得更轻松自在一点
今天节目就到这边了如果你是了数位排毒记得我本来是想要叫你发个 FB 或 IG 分享有不会这样很让人觉得矛盾麻烦你默默在心里帮自己点一个赞欢迎订阅追踪我们的频道请留言给我们帮我们点亮五颗星或在 FB 搜寻周年危机的烦恼我们下回见拜拜节目企划中焰音乐设计录音工程李时仙我们下回见
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