Deep Dive
Shownotes Transcript
嗨 大家好 欢迎来到纵横四海我是写影 Melody 我又来跟大家一起读书啦今天要读的是《身体从未忘记》是一本探讨心理创伤和疗愈的书在纵横四海这本人类使用说明书中原生家庭的创伤是非常非常重头的一章我经常收到听友反馈说听了相关的单集被直击膝盖 听得泪流满面终于明白在自己身上发生了什么
但是我也经常受到这样的疑问那我要怎么办呢一开始我觉得很疑惑就在那些节目里面我们都有讲过怎么办呢有疗愈的原理啊有疗愈的步骤啊就除开这些资料以外既然我们已经认识到了这是一个原生家庭创伤的问题那也还有更广博的心理咨询和治疗的大领域啊为什么这么多人还在问怎么办而且在问怎么办的时候呢都像念双双
逆水一般瘫痪一般仿佛动了都动不了了呢这为什么已经知道是什么问题只停留在认知却没有行呢就知行统一不起来呢
我就一直很想再做一期专门讲针对创伤疗愈的书今天要讲的这本身体从未忘记就是这个主题上我觉得非常好的一本书它就是我喜欢的那种从生理层面从大脑神经学层面清楚剖析创伤后到底发生了什么改变导致我们瘫痪了导致我们被永久的困在创伤中无论过去了多少年每次情绪闪回仿佛都还像回到创伤现场一样
那希望今天的节目除了能让大家明白原理是什么也能提供更可行的疗愈指南一些疗愈的启发让我们的人生重新往前流动起来
那本期节目呢由巴黎欧莱雅《没关系,每一步都值得》的企划特别呈现我真的很喜欢这次的特别企划常听我们节目的人就知道这也是我一直以来的理念这错误并不可怕事实上每一次犯错都是一次获得有效迭代的机会挫折失败呢也并不可怕每一次危机都是一次灵魂送来的礼物告诉我们下一次认知和能力进阶的时间到了
跌倒 作怀疑 失去 遗憾这些都不可怕人生本来就不可能只有顺风顺水啊真正让我们担心的不是这些而是因为曾经跌倒现在停滞不前就希望听完今天的节目大家还会认识到创伤其实也没有自己想象中那么可怕我们或许都曾经经历过某些深刻的伤害一段撕裂心灵的关系或是一些说不清道不明却始终留在身体里的疼痛
他们似乎过去了但其实在我们的内心深处甚至我们的身体一直记得这些记忆影响我们的情绪决策甚至影响我们如何看待自己是不是我不够好才经历这样的事是不是我不值得更好的生活是不是我做错了什么才让自己感觉如此羞耻
但真正困住我们的不是创伤本身而是这些自我质疑那疗愈的关键呢不是让过去消失也不是强行抹平所有的痕迹而是要学会跟这些经历共存并从中找到力量没关系每一步都值得并不意味着说你应该承受这些苦难而是告诉我们所有的经历无论好坏最终都会塑造出一个独特的自己
就你不需要成为完美无瑕的自己才能被爱被认可被珍惜无论是什么样的你都值得人生如潮水时而翻涌时而平静但无论经历多少风雨它始终向前过去的伤痛不会消失但它们最终会融入我们的生命成为推动我们前行的力量希望当我们回望的时候都能心平气和的对自己说没关系每一步都值得
好那我们接下来就来读这本书吧其实关于创伤呢我们之前已经讲过一系列的节目了我们顺便在这里面就把它梳理一下首先是第七期你经历了什么那里面我们就讲了四层大脑模型用这个四层大脑模型就是信息是从底层一层一层一层往上流动的
每一层如果任何一层卡住了就流动不上去这个模型来解释了 PTSD 就是创伤后综合症信息在每一层卡不卡住呢就取决于你所有过去的精力在这一层里边给你储存了什么样的数据库
你扫描这个数据库如果触发了你的警报信息就浮露不上去了那正好在第四十期情绪这一期我们也讲到了大脑的预测原理就是说大脑的预测其实就靠你过去的这个数据库数据库就是过往经历整个堆起来的
所以你的所有过往经历都会改变你大脑的运作方式你大脑的反应方式那这再一次的呼应了 What happened to you 你经历了什么这个理念而不是你身上出了什么错出了什么问题你这个人有什么问题不是就是所有的东西所有的你的反应都取决于你身上经历了什么
第二
第二十二期母爱的羁绊呢讲了其中有一类原生家庭的创伤就是控制型父母 NPD 父母那这样的父母的孩子通常会发展成两类人一类是高成就者高功能者但是却是焦虑的完美主义另外一类就是自毁者也就是自暴自弃的人在那一期的投稿中我们还发现其实控制型的父母非常容易让孩子产生强迫症我觉得这也是一个很重大的发现那第二十二期呢
那第 56 期亲密关系的一期虽然不是讲原生家庭的创伤但是我们也提到了说本来就不是所有的伤痛都来自于原生家庭我们所有人其实都应该回顾看看我们身上的创伤然后去处理它要去直面旧伤痛所有的伤痛其实都是旧伤痛那我们前面也讲过说我讲了这么多的理论之后我本来是以为大家终于
终于明白了发生了什么事评论区有很多这样的正面反馈对吧那总该就是至少给大家提供一个疗愈的起点就是不是说我们讲了这些东西就能够整个都明白了怎么办而是说至少你知道我们有什么东西可以去尝试它是一个往前滚动往前走的这么一个过程哪怕是错了你也有一个往前是错的过程
但是还是有这么多的人困在原地动弹不得所以到底是为什么什么东西拉住了这些人什么东西拦在前面我们跨不过去为什么过去了那么多年时间没有治愈这个创伤他不会自己自动好起来为什么有些伤口他自动好起来了但是为什么有些创伤他就是好不起来他就一直在那呢
那为什么这些创伤会限制我们的选择它到底就是那种前面说的那个创伤反应它到底怎么改变了我们的大脑怎么发生了呢这个创伤反应所以我们今天这一期这本书就会讲很多创伤的故事包括成年后的创伤不仅限于原生家庭的创伤比如经历过战争啊经历过重大灾难啊重大事件啊重大意外的幸存者啊等等啊当然也包括原生家庭的创伤
虽然今天提到的例子可能都是创伤程度比较重的例子因为作者本来就是在创伤这个领域非常著名的专家他自己也有一个创伤中心啊但我觉得无论创伤的程度如何其实原理都是一模一样的就是希望通过今天我们读这本书能对创伤多一层了解让那些困在创伤中努力了很久但是没有什么实质变化的人能够找到一个切入点就让自我疗愈的这个流程往前滚动起来
那我们先来听一下汤姆的故事吧汤姆呢是越战老兵他就是一个战争 PTSD 的受害者他来坐着的时候呢离他上战场的经历已经过去快十年了
但是他的 PDST 没有任何的改善首先他就是经常会做噩梦非常害怕睡着经常需要喝非常多的酒才能够在沙发上倒下去他妻子就经常发现卧室里面是没有人的然后早上起来发现他睡在了客厅的沙发里面因为他真的晚上一睡下就做噩梦一睡下就做噩梦
然后呢当他的家人们都能够聚在一起欢度节日的时候比如说美国的国庆假期他却不得不远离家人因为假日的烟火啊噪声啊还有夏天的炎热的气候啊因为这个炎热的气候跟越南很相似甚至是他家里人就是度假的那个浓密的绿荫这些都跟越南的环境很像嘛他都会触发汤姆的 PTSD 然后他就会突然之间暴怒
因为他非常害怕伤害他的家人尤其是伤害他的两个孩子所以他只能够在假期的时候远离家人只有他把自己彻底灌醉的时候或者是骑着他的哈雷摩托用极度危险的速度分池电车的时候他才会感觉好一点
如果大家听过你经历了什么那一期就会发现对这样的战争 PTSD 的症状是很熟悉的那明白到他所有的这个爆发都是一种情绪上回但这个已经我们已经讨论过了这不是我们本期要关注的重点了我们现在要关注的重点是汤姆的另外一个问题而且也是很多超商者身上被忽略的被忽视的问题就是他没有办法他在没有发作的时候汤姆也没有办法融入生活
你看就外人看来他在没有发作的时候他整个人是非常正常的他从战场过来了之后呢通过 GI 法案 GI 法案就是美国的一个军人权利法案是专门给退伍军人提供学费啊房贷啊创业补助啊失业补助啊这些经济支持的一个法案啊那他就通过这个 GI 法案得以顺利的进入了大选然后呢从法学院毕业了成为了一名非常成功的律师啊
在战场上的时候他就是一直靠着跟高中的那个就是 high school sweetheart 高中甜心就从高中时候就开始谈恋爱的那个女友是他的真爱
那就靠着这个女友给他的很多信件一直坚持了下来等他退役之后从战场上回来了之后呢他就跟这个女友跟初恋女友结了婚后来两个人又有了两个非常可爱的孩子你看就是一切都在向好着转变但是问题是汤姆觉得自己的内心已经死掉了就他说他很想去爱他的妻子但他非常非常的努力还是觉得跟妻子没有情感上的链接
这跟妻子这个人也没有关系换个人还是一样他其实心里最爱的仍然是自己的妻子
但是他无论多么强烈的渴望去爱他的家人去爱生活他就是没有办法激发任何的情感他甚至就是跟人际关系上的链接缺失到什么程度呢他甚至跟自己都失去了链接他说他经常看到法庭上辩护的那个人他就他抽离出来了好像似乎在游离在天花板上他心想说这人是谁啊跟我长得一模一样但是他怎么能够讲出这么滴水不漏的辩论来他怎么能够做到的
然后官司赢了的时候呢他就假装很高兴官司要输了的时候呢他预先已经预判到了他就预先投降从这一点上来说就是他感情影响不到他的工作他是一个非常高效的律师但是他也游离在真实生活之外他就像一个游魂一样甚至严重到他经常不能从镜子里面把自己认出来就不知道镜子里面这个人是谁
他只有在偶尔在全身心的投入官司的时候才会觉得活着当然还有吉哈里摩托的时候他会完全陷入对赢得官司的狂热整夜整夜不睡觉沉浸在一种兴奋里他说这种感觉就像是战斗除了胜利以外一切都不重要
但是跟着这种我回到了战场我回到了战前的那个活着就没有被战争摧残过或者正在被摧残的过程中我还活着的那个状态下我回到了那个状态问题是跟着这个活着的状态回来的是情绪爆发他会变得易怒有攻击性然后不得不又离开家人住到汽车旅馆里面以免伤害到他的家人
所以就是创伤的一个很大的问题它不光是发作就大多数人认为发作才是问题比如说原生家庭有创伤好像我平常也没有问题我碰到有些地方我控制不住自己的脾气了我控制不住自己的反应了这个才叫有问题不是其实创伤更大的问题更容易被忽视的问题是整个人失去了对生活的一个真实的链接失去了人际关系里面真实的那种感受
而且在作者接触汤姆好几个月之后还发现了另外一个问题就是终于他们之间建立起了安全感之后汤姆才终于鼓起勇气吐露了一段过往他其实是一次敌人伏击的唯一的幸存者就在那场伏击中敌人的子弹疯狂的打过来然后他亲眼目睹战友一个一个就是被扫射在地死在他的面前而且在那场伏击中他还失去了自己最好的朋友
然后之后那天晚上他就不断的在听到战友的尖叫看到战友们倒下这对他来说是一个巨大的创伤事件在这场伏击的第二天汤姆在极度的崩溃和愤怒中冲进了附近的一个越南村庄屠杀平民扫射孩子强奸妇女
在他清醒过来之后他就非常的悔恨而且他觉得整个人已经没有意义了人生没有意义了甚至回家都没有意义了他心想说我要怎么才能够回到我的爱人身边看着我爱人的眼睛告诉他说我曾经在越南残忍地强暴了一个像你这样无辜的女人当他有了孩子之后孩子蹒跚学步的时候孩子纯真展开笑颜的时候他又会一次一次被刺痛想起他曾经在越南屠杀过的那些无辜的儿童
可能听到这里大家会觉得他们活该你理应为自己的暴行感到羞愧这些羞耻这些就是无数深夜的刺痛都是你应得到因为你毕竟犯下了这样的暴行但其实它是一个极端的例子很多人
在这个过程中在面对创伤的过程中都有像他这样强烈的羞耻感作者说其实创伤很难去直面他去处理的一个很大的阻碍就是大家都有各自不同的羞耻感有些羞耻感它可能是合理的比如说像汤姆这个例子的羞耻感是合理的但是有些羞耻感它是不合理的很多人就是被不合理的羞耻感困住
这种羞耻其实就是不理性的
更可怕的是当他们在当时那么做的时候就是他们现在回想起来已经分不清楚到底是自己自愿的还是受害的到底是我是因为爱我的父母然后所以我去安慰他们还是因为我恐惧我的父母到底我那个时候的感受是痛苦还是其中还夹杂着愉悦就是这种感受越是混乱创伤者就越不容易去直面创伤就有越深的羞耻
要治愈创伤呢首先我们就要去重新面对创伤很多人以为不敢去面对是那个创伤本身就是因为曾经的创伤太痛苦了但其实很多人真正不敢面对的是创伤背后的这种深深的羞耻感
大家细想一下是不是这样就是其实并不是不能面对说好我遇到了一个渣男或者我遇到了一个骗子我被骗了很多钱或者是我在工作上就是做砸了一件我本来应该把它做好的事情就我们不是不能够去承认人无完人我身上发生过这样的事情我栽过这样的跟头
而是不能够面对自己曾经在这个过程里面当时有多么志得意满当时有多么相信自己当时有多么相信那个渣男就是相信对方当时有多么就是甚至为骗子着想当时的妥协当时的求和当时的卑微甚至当时已经开始自己看到有一些信号了但是当时却没有注意这种种一切是不是比潮商事件本身更难面对就其实我们真正不能面对的是我们自己啊
比起他人对我们的背叛这种连我自己都背叛了我自己就是我没有爱自己啊当时比起对他人失去了信任这种我自己也不信任我自己了因为我本来以为我能够处理好可是我当时没有处理好这种感觉这种羞耻才是更可怕的
在情绪那一期我们其实讲过羞耻的问题而且我们还给出了一个羞耻的调查表就是大家可以自我根据这个评估一下你的愧疚感跟羞耻感分别是得多少分我真的非常希望大家能够引起重视就羞耻感这个问题很大羞耻感在原生家庭创伤里边是非常非常非常大的一个障碍因为羞耻的问题是你会逃避羞耻感高的人会把错误隐藏起来会推卸责任会因为你坏
对自己整个人过于羞耻了所以没有任何余力来去对他人产生同理心那同样的你对他人没有同理心的时候实际上你对自己也没有同理心愧疚才是正确的情绪愧疚会让人想要道歉跟修复羞耻会想要让人隐藏跟逃避所以大家真的不要以为说一个人感到羞耻然后就会自我修正然后就会就是以后不再做这样的事情了不是的实际上是愧疚感
才会让人把重点放在好我马上承认我的错误然后我们赶紧来看一下我们能做点什么来弥补羞耻感高的人是不一样的羞耻感高的人不会改变自己的行为模式只会拼命的逃避拼命的隐藏拼命的自我辩解其实我在跟有一些原生家庭创伤的朋友聊天的过程中我发现就是原生家庭创伤跟羞耻感真的是密不可分几乎所有这样的人羞耻感都很高
有两个很常见的表现一个表现就是他们特别容易陷入自我辩解比如明明是他自己说我们来就是剖析一下我的原生家里的问题然后那剖析问题就而且我们都已经反复的说过好那我们因为我知道我知道这个谈话后面会变成什么样反复的强调说好那我们就只待在问题上好吗就是这里边就没有任何的人错绝对不是你的错我们就好好的分析
但是呢你会发现就没说几句他就又开始陷入自我辩解就说啊这个对然后我解释一下我当初是为什么这样这样这样做然后这样说这不是我们讲的重点也没有人说你有问题你不需要辩解呀
又或者是平常聊天然后就是随口说了一句说啊你怎么会喜欢这个人的作品啊就是很熟的互相信任的朋友其实说话就是会这样说的对吧但是他就立刻会陷入自我辩解说那怎么了这个人就是为什么不能喜欢这个人的作品为什么怎么样我就想说嗯没有不能喜欢啊也没有问题你喜欢就是喜欢啊你可以不用为自己解释 123456 就是喜欢就是喜欢我只是表达一下说啊我没有想到你会喜欢他而已啊
这种容易自我辩解当然是警报系统太敏感然后一下子切入到防御状态但是你们看这个防御后面的表现就这种急于自我辩解背后我每次都感受到是有一种羞耻感的就是你整个人开始感到羞耻的时候就特别容易自我辩解第二个常见的表现就是非常害怕谈到自己的父母的表现原生家庭每次碰到这种话题就话说得非常的模糊非常的胡乱吞也不说清楚
背后也是有一种羞耻感的那这种羞耻感就会让直面问题因为我们一定要去重新访问重新去思考创伤事件我们才能够处理它嘛那这种羞耻感就会让这个过程变得特别特别的困难
那为了搞清楚就是为什么创伤之后的人他就困在创伤里了就是他没有办法跟生活他产生链接了然后作者呢就给很多像汤姆这样的退役军人做了一个叫做螺旋末期测试的测验
螺旋墨迹测试呢它就是说就是一个墨迹墨迹的意思就是墨水的痕迹的那个墨迹就给被试者一张墨迹图上面就是墨水随便泼上去的一个形状有彩色的有黑白的那就让那个被试的人看这个墨迹之后讲说你在这张图中你看出了什么有点就像我们看平时看云说你看这朵云像个孔雀那朵云像个茶壶这朵云像个小熊猫什么的一般人
一般人呢根据这些墨迹做出的想象都是生活中很普通的场景或者甚至是有些好笑的画面比如说我看到这张墨迹上是蝴蝶在飞小狗在追蝴蝶路人在骑车或者是和尚在跳舞之类就很好笑的想象但是作者测试的这些推舞军人们就没有任何一个人能够看到这些普通的生活画面
一位曾经的战地医生他看到墨迹的时候就会说这就是我在越南看到的那个爆炸了的婴儿你看正中间就是那些烧焦的肉这里是伤口这里是血喷的到处都是
在另外一次 21 个人的实验中有 16 个人就跟刚才那个战地医生相似他看到的全部都是跟战争创伤相关的东西比如说这是我战友的肠子一颗炮弹的弹壳正好划开了他的肚子或者说这是我战友丹妮的脖子他在吃午饭的时候被子弹削掉了脑袋
还有另外五个人呢什么都看不出来就是你问他看出了什么他们会说那这就是一台墨迹啊还有什么就一台墨迹什么都看不出来就这五个人已经彻底失去了想象的能力而前面说的那个 16 个人大家看他们的想象力是完全被局限在创伤中的就是没有创伤之外的任何想象力了
罗夏墨迹测试就提供了一个角度让我们能够试图去理解为什么创伤困住了这些人你看对这些人来说世界一分两半就割裂了他们所见的一切要么就是创伤在线就是他们的想象力他们的理解能力就只局限在创伤相关的领域里面了要
要不然呢就如果跟创伤毫无关系的话就是无法解读就像那五个人这台墨迹就是墨迹啊你让我再怎么想象我没有这个想象力想象不出别的画面就没有任何中间地带
那你想啊正常生活外人看起来他们在正常生活那实际上对他们来说要么就是创伤要么就是什么都没有就一分一分两半整个就没有真正正常生活那个体验了就他们好像是被一个创伤的玻璃照光机整个给罩住了
不过呢这些人其实也有活过来的时候就是他们还是会有一些体会到自己仍然活着的时候这种唯一的时刻是什么呢就是当他们遇到了同样经历同样创伤的人能够谈到这些事情的时候
作者就领导过一个这种战争 PTSD 的创伤治疗小组在一次集体分享中很有意思的是上来就有一个人说这种创伤对吧就是治疗我不想要提任何跟战争相关的东西了就是我不想要说然后作者就会说当然没有关系了只是在这个创伤治疗的这个过程中我们是可以提任何东西的大家想要分享什么都可以
好然后问题是当他这么说完了之后所有的人都沉默了就是尴尬然后整个让人窒息的半个小时沉默就没有任何人说任何话直到半个小时后终于有一个人打破了沉默就是开始讲起他当时在战争他说我想要聊一下我当时在战争的时候我的直升机被导弹打中了然后直升机下坠的过程
让作者感到非常惊讶的是他发现整个创伤小组的团体马上就活过来了大家就开始热切的开始讨论在自己身上那些可怕的创伤的经历然后因为他们整个人就开始有活过来的感觉他们特别珍惜这个创伤小组的治疗就从这次开始他们每周都会按时来这个群体治疗风雨无阻
只有在这个小团体中只有在热切的讨论他们曾经战场上的那些经历中这些人才感觉到活着然后因为非常感激作者他组织了这么一个小团体让他们找到了这些战友情然后所以呢他们就觉得作者也是自己的中间的一员因为作者也参与了他们这些讨论他们在作者生日的时候就送给他一套海军制服
无独有偶作者领导的另外一个治疗小组他也都是战争战争后的战后的人而这群人呢就没有那么近他们其实都是巴顿将军的麾下参与治疗的时候都已经 70 多岁了离当年的场景就非常非常远了
但是这个小组也一模一样就彼此之间只有在谈到当时战时的这个共同经历的时候他才活跃过来形成了一种就是你终于终于有人懂我了我终于活过来了那种战友情那
那这个小组的人也是风雨无阻参加每一次的聚会甚至有一次碰到就是大大暴风雪然后这些人都是老人啊 70 多岁的老人无一缺席全部都冒着大暴雪还是要赶过来聚会有些人甚至为了能够赶上这次治疗在暴雪中步行了几公里过来的
然后圣诞节的时候呢他们送给了作者什么呢送给作者一个礼物是一块军用管表大家有没有发现这两个创伤的小组是惊人的相似就是对这些人来说世界都是一分为二的一部分是了解你的就是创伤小组中这些经历过共同经历的这些战友另外一部分就是剩下的那个割裂的一部分是什么都不知道的
虽然创伤经历让他们痛苦但是痛苦成为了他们存在的意义就是只有在这种痛苦中他们才感觉到活着感觉到被理解感觉到自己真正跟身边的这些人产生了链接
反而呢不能分享共同经历的人是没有办法产生链接的这些人跟自己非常的有距离而且好像是不可信任的人为什么不可信任因为你不懂就是不可信任在这里不是说信不过你就为人而是说我不相信我们的谈话我不相信就是整个你在我心中是没有链接没有感觉的
很遗憾的是这些不可信任的人往往就包括自己的伴侣自己的孩子自己退役后的那些同事朋友包括他的心理医生
只有心理医生能够真正参与到他们的这些痛苦经历的分享比如说在这个创伤小组里面变成了他们讨论的意愿才能够被他们接纳他们心中才真正的认可这个医生你看所以他们送的礼物两个小组送的礼物大家有没有注意到都是跟他们的经历有关的一个送海军制服一个送军用碗表
可是啊这不但就是对于他们没有办法就这个小组之外的玻璃罩之外的那个世界他们仍然没有办法链接而且这会进一步的加剧他们的异化就是他们在这样的经历中会越来越感觉到只有在这群人中我才能够被理解在外面我完全不能够被理解就是这个过程反而会推动他们越来越被异化
所以你看这是创伤的一个一大问题不是发作而是他们身上罩的那个创伤玻璃罩把他们隔绝在真正的生活之外就他们困在创伤里面呢他不是被创伤这个东西困住了是被困在一种创伤反应里面你看
你看发作当然是一种创伤反应但我们通常就只看到这一种创伤反应实际上无法感受到生活即使你很强烈的想要去爱人还是没有办法去爱这个人没有办法产生链接就是甚至连自己都没有办法产生链接镜子里的人是谁都认不出来这些也是创伤反应啊
PTSD 是如此全身家庭的创伤也是如此就是当我那些朋友总是进入到这种防御性的自我辩护的时候当他们总是羞于其耻讲一些在我听来我都不明白羞耻在哪里的东西的时候就在人际关系的时候他们不断要退缩并且可能会做出一些伤害他人的行为的时候就说的这些其实不是创伤本身是创伤反应是创伤留下的那个创伤反应真正被困住的是
困在这个床上反映住了在机密关系那一期我们讲了说我们一定要去直面旧伤痛处理旧伤痛那有人就留言说一定要处理吗这些旧伤痛当然就处理不处理是个人选择我们应该是这么理解就是如果你不处理的话这些旧伤痛一定会让你当下的生活付出代价那要不要承担这个代价当然是你自己的决定
并不是伤痛本身的问题真的伤痛已经过去了而是这个伤痛让你产生的那个创伤反应在你身上没有消除的问题这个没有消除的创伤反应会让你付出代价大家是不是都有这样的感受就是真的很多时候那个事件真的已经过去了在我心中不占什么分量了伤害过我的人背叛过我的人真的真的真的已经是纯路人了纯路人到什么程度就是哪怕他幸福我都不在乎了
而且很多就是原生家庭创伤的人我发现他们心中并不是过不去小时候父母这么对我他早就原谅父母了早就理解父母不容易了就真的不是过不去那件事或者是甚至有时候也不是过不去自己这一关因为确实原谅自己了但是
但是这一切都不代表前面说的那些也都是处理创伤的过程就是一步一步来到了这里了问题是到了这里之后并不代表这个伤痛这个创伤就已经处理完毕了真正的要去处理的最棘手的其实是留下来的那个创伤反应就好像说你骨折的伤早就已经好了但是阴雨天它还会痛你那个地方就不再灵活了我们要处理的是这个事情
你是不是对亲密关系的看法更加消极了不能像过去那样就是很轻易的能够信任自己爱的人了一想到恋爱已经不再觉得快乐不再觉得欢欣和期待而是觉得就是心里很沉重很消极就是一种所以呢又怎么样呢就是他肯定还会遇到一些不好的事情等等这种消极的心理其实你是不想要的
还有就是明明是很小的事情但这跟创伤有关的话你仍然还会觉得说我因为这点小事情所产生的那个压力值是不正常的就是他一下子光镜一下产生了很大的压力我心情就很差我没有发作但是他让我产生了就是很超乎
超过平均值的一种创伤反应或者是你一旦进入到深一点的人气关系你就突然之间感觉到一种无意义感或者是感觉到说我不知道在说什么了我不知道如何袒露自己了或者是有一种被指责就是被抛弃的恐慌这所有的一切其实都是创伤反应困住我们的我们要处理的其实就是这样子的反应
接下来我们要看看创伤容易被忽视的第二大问题这个问题呢跟我们的语言功能有一定的关系我们先来看一下马莎的这个案例马莎 40 岁她是参与作者实验的一个志愿者 13 年前她有一天借她 5 岁的女儿从日托中心回家那开车的时候呢她就听到女儿的那一侧安全带没有系好所以嗶嗶嗶嗶再发警报嘛所以她就侧过身子去帮女儿去系那个安全带
就在这个时候他没有注意到其实自己的车子驶入了这个路口就是冲过了红灯然后另一辆车从右侧撞到了他的车五岁的女儿当场就死亡了马莎本人被送到医院急救去医院的救护车上他肚子里的七个月大的胎儿也死亡了
马莎是这场事故唯一的幸存者大家就可以想见对她来说这是多么巨大的一个创伤事件从那一天起马莎这个人就彻底的变了一个人了再也不是过去那个活泼开朗的年轻妈妈了那为了理解创伤之后大脑遭遇了什么损伤发生了什么改变作者呢就招募了像马莎这样的人来做大脑成像那
那希望能够从大脑的影像中看到说创伤的时刻跟普通的时刻它到底大脑有什么区别
那在
通过比较这两个脚本的大脑的表现就知道说创伤状态下的大脑它是什么样子的在马莎这个病例中当播放到创伤脚本的时候首先肯定确认它已经进入创伤状态了因为它所有的生理反应血压啊心跳啊都跟它经历这个事故的时候那个生理反应是一样的那在这种时候呢大脑成像就显示说马莎的边缘系统它异常活跃视觉皮层它异常活跃啊
这其实很好理解因为边缘系统就是我们的情绪你说创伤被激发情绪非常的激烈当然肯定很活跃很亮这个区域然后创伤的画面多少年过去了而且碎片记忆都是栩栩如生所以视觉皮层很活跃也是可以理解但有一个区域跟普通状态相比显著暗了下去这个区域是很出乎意料的这个区域是布洛卡区我们再来看看
好这个话是什么意思 B
B 区就布洛卡区呢负责表达就是我现在把你的思想要转化成一连串的文字能够表达出来那布洛卡区它要是不活跃的话就说明我说不出话来对吧我没有办法表达
顺便一说在爱的起源这一期我们也讲过在右脑我们前面不是说 BW 区对大多数人来说是在左脑吗那在右脑呢它存在一个 BW 的镜像区这个镜像区呢它不负责语言因为负责语言在左脑它是负责为语言渲染上情感意义的就是加上声调啊语气啊韵律啊等等
那如果说这个镜像区受损了 W 镜像区要是受损 W 区不是负责理解的吗 W 镜像区它负责的是语气中的意义就理解那个意义而不是文字的意义如果这个区受损了你就理解不了人家的语气是什么意思你就只能理解字面意思了那如果说 B
因为没有起伏没有情绪了
那这两个区就是左脑的 BW 区跟右脑的 BW 镜像区它就是一起运作的左右脑一起来所以我们的表达里面其实有非常非常多非语言的沟通信号为什么我们说打字不如当面沟通好呢那就是因为打字的时候你既看不到表情又看不到语气语调就会产生大量的误解我们在那一期节目里面还跟大家说过说平常打字的时候要多打一些那个表情符号要多打一些语气词什么啦啦啊
然后这个就是多发一些就是能配合你的那个文字的表情这样子的话呢对方就比较不太容易误解你的语气语调就是一些非语言的沟通信号了那我们把这几个区结合起来就是创伤的时候边缘系统非常活跃视觉皮层非常活跃但是语言区不活跃那也就是说你有强烈的情绪你有虚虚如生的画面闪回但是你说不出来
这个大家不陌生吧就是被创伤创到的人一般来说就愣愣的都说不出话来啊然后这个创伤者有时候因为社交情况下他还是会需要去描述到底发生了什么事情很多时候呢创伤者就会发展出一套专门对外的说法用来就是有逻辑有条理的用语言解释在自己身上发生了什么啊
但是这种说法其实不是他们真实体验的完整的从头到尾的复述是他们自己根据线索根据就是逻辑上的这个重新穿针影像的理解尤其是通过他从外界得到的这些反馈他来重新告诉大家编制出来说哦嗯就是就好像比如说我滑雪的时候我摔了我摔到那个脑震荡我其实完全不知道发生了什么
然后呢别人告诉我别人就是各种各样的人给了我非常多的细节然后我才知道说好那天是怎么的发生脑震荡我是怎么的跌了然后发生了什么情况后来怎么样再加上一些我的感受我就编出了一个对外的说法来告诉别人我滑雪摔跤发生了什么事情但实际上这个叙事跟我们真实的体验是有巨大的差别的
我们经常会听到创作者说当时经历的语言不能描述其万一这是我能说出来的真的只是非常非常小的一部分那这是非常真实的大脑的原理上来说确实是这样子的
进一步的影像分析还发现呢创伤脚本它刺激了右脑让右脑变得十分的活跃但是刺激不到左脑我们可以理解为就是创伤这个东西它创在你的右脑了我们整个创伤的印记烙印烙在右脑这个地方
那在不原谅也没关系这一期我们讲过左右脑之间是有一个叫做偏肢体的东西相连的来进行彼此的协作而左脑跟右脑之间的协作非常非常的重要就像前面说的嘛我们表达的时候你看 BW 区在左脑但是情绪区镜像区在右脑你左右脑必须一起来我们的表达才完整对吧
可是呢那期就讲过说在实验中发现 C-PTSD 的人就是 complex PTSD 也就是原生家庭创伤的人偏肢体是普遍较小的这就呼应上了我们这儿的影像分析说创伤脚本让右脑特别的活跃让左脑特别的就是不活跃沉寂对吧就是左右脑之间连不起来它没有办法像正常人那样互动了
那锻炼这个左右脑的互动锻炼偏执体就可以提高我们从控制我们情绪的能力因为你看好我们的分析能力逻辑能力它其实都是基于语言基础的语言在左脑嘛我们非语言沟通就跟情绪直觉创造力那些都是在右脑那你说我的偏执体越大两边的能力越相辅相成灵活运用越完整那我就越能够用这个理性分析逻辑的能力去控制我的情感对吧
这就是为什么不原谅也没关系里边有一个很重要的疗愈步骤叫做口头宣泄就是把自己的负面情绪把自己受伤的那些东西尽量都用语言的方式口头分享出来就哇哇大哭也没有关系说清楚也没有关系受伤的时候我们痛苦的时候其实就是很想要找一个信任的人能够轻轻松一下口头宣泄是非常强大的疗愈工具我倒是
我当时就说过嘛所以所谓的什么拒绝负能量这种说法真的非常的糟糕其实口头宣泄不但能够帮助宣泄的人他分享那个对象本身自己也经历了一种这种锻炼呢就好像你说你发起了深蹲对方跟你一起蹲哎你说双方都可以从这个锻炼中受益是不是
在亲密关系那一期我们也分享过如果你能够用语言精准的描述自己的痛苦你的痛苦就会减轻然后我一直鼓励大家写日记对吧也都是为了锻炼我们的偏执体就是当你越用语言去描述你的情绪你越锻炼这个事情口头宣泄也好就是文字笔下宣泄也好你越是做这个事情呢你就越锻炼到左右脑互相合作的能力偏执体的能力那你偏执体越大呢你就越能够控制你的情绪
那创伤让人失去了语言能力就是语言能力受到损伤他的那个不洛卡区已经非常不活跃了强烈抑制了左脑的活跃度就使得我们刚才所说的这个左右脑之间的互动变得非常的困难这个平衡变得很困难就是你不光光
光光是说我没有办法说出来的问题你没有办法说出来的情况下你的理解其实也成了问题因为此刻你的左脑已经不明白你的右脑在发生什么了你右脑那的情绪分爆你右脑那些创伤左脑它很沉寂一片它不活跃它都根本就没有再能够理解你既然不能够理解发生了什么你就不能够化解
更具体的说你不能够通过你的想象力和你的重新构建把自己人生的其他经历跟这个创伤的这个经历联系起来借助其他经历去理解这件事情然后借助其他经历里的解决方法去解决这件事情就是你已经没有办法把创伤融入在自己的人生里面了它变成了一个摘出来的东西
举个例子吧作者说他曾经遇到过一个五岁的孩子这个孩子他亲眼目睹了 911 事件亲眼看到很多的人从高楼上摔下来摔死那你说目睹这样可怕的事件其实给很多成年人都造成了深刻的心理创伤可是这个五岁的孩子似乎他就没有这样的心理创伤
然后作者呢就发现这个孩子在第二天就仅仅过去了 24 小时之后他就孩子在画画玩嘛他就画了一幅画他画的就是自己在 911 目睹的那个现象可是呢他一边画出了高楼然后有很多人从高楼上摔下来但是他在高楼下面画了一个黑色的圈圈
作者就问他说那你这个黑色的圈圈是什么东西啊孩子说这是一个笨床然后作者就问他说你为什么要在这里画一个笨床呢孩子说因为那这样子的话下次人们从楼上跳下来的时候就不会受伤了呀
作者当时感到非常的震惊就是你看仅仅在 24 小时之后这个孩子就已经用自己的想象力这个想象力就是来自于他的别的人生经验对吧来处理他目睹的悲剧从而他能够继续正常的生活就是他能够把自己人生的其他的经验跟创伤的这个经验他融合在一起互相能够理解在一起
可是创伤者因为他没有这样的语言能力也没有这样的理解能力他都不知道发生了什么所以他们没有办法描述的同时他们也没有办法去用别的人生经验用新的东西然后用就是想象力去处理这个创伤
我觉得就有一点像是卡在应激状态的猫就是你看啊松弛的猫其实猫就是一个很容易被吓到的物种对吧但是呢有安全感的猫它被吓到的时候呢它会反过来理解发生了什么事情然后呢它会很快的就第一是很快的就协调回正常状态第二是它其实是会记住这个事情它会去试图理解这件事情然后呢慢慢
以后你发生同样的事情他就会明白说这是有人在摸我就是摸我屁屁对吧不是什么危险的东西但是那种就是高度没有安全感的猫呢它是卡在应激状态它表面上好像是正常的在喝水生活但是它每次被吓到之后它似乎都不明白发生了什么不明白发生了什么它当然就是不能够对这个事件进行化解进行适应它就是一直应激一直应激一直应激
所以你看那我们又回到了这个理念那就是伤痛本身其实真的不是重点对伤痛的反应跟处理才是重点对吧同样的伤痛这个五岁的孩子他就能够化解因为背景是他成长在一个非常有爱的家庭他身上的那种安全感他所接受到的爱他帮
但是呢他在地震中失去了一条腿
他在地震的时候就是困在地下困了两天所以其实对他来说那必然是一个巨大的创伤事情而且不光光是当下对吧等他从地下终于被救出来了他还要面对自己失去了一条腿的治疗他还要面对他失去了这么多的老师跟同学就是身边那些曾经非常鲜活的人一瞬间就都走了这都是很大的创伤啊
但是大家真的非常推荐大家去看他的书大家去看他的书看他在书外的那些生活你就会发现创伤确实是存在确实是很大的他也一直是在就是处理这个创伤的可是他的那个心灵上的恢复力生命力他能够处理创伤的那个
能力真的是无比强大的就是你一看就知道他是在非常有爱的家庭以及不光光是父母就是他的整个环境你看了他的书就知道包括他的亲姐姐包括他的表姐包括他身边有很多就是爱过他支持过他的人这些整个环境其实都是一个非常有爱的环境
我经常听到有人说为了避免给小孩的伤害所以选择不离婚其实这事我应该在以前的节目里面也说过了吧我觉得这就是非常本末倒置的因为人活着你是不可能不遭遇挫折跟伤害的就是你好像物品只要用它就一定会有磨损对吧咱们是不可能说指望一切东西它就一直维护像新的一样而是说我们磨损了之后应该怎么样去处理怎么样去保养那
那人也是一样我们的人无论是身体还是心灵不每天都在使用吗除非你不活了是吧你活着就是在使用它那使用它就一定会有磨损所以就是你遭遇的这些磨损挫折伤害本身真的不是重点那当然说父母尽量的给孩子挡住伤害这个心肯定是没有错可是呢我们不能本末倒置也就是说比挡住伤害更重要的是给孩子应对伤害的心理能力跟信心
如果你现在陷入了一段非常痛苦的关系你就是所谓的为了孩子所以隐忍下来那这只会传递一种你遇到问题没有办法你陷入泥潭无法自拔的消极态度你长期不快乐因为在痛苦的关系里面你没有办法快乐那你也会给孩子造成压力的孩子真的什么都知道孩子非常敏锐能干能够读到空气里的情绪的那这些都不利于孩子培养积极乐观的这种创伤处理的心态吗
反过来说当你遇到问题的时候你能够当断就断你能够重新站起来你哪怕中间经历了一段痛苦但是你能够重新慢慢一点一点找到自己的快乐生活这才是给孩子树立了正确的榜样让孩子能够明白说人生即使遇到了泥潭没有关系走错了路也没有关系我们始终都是有办法自己一点一点走出来的
那我也希望这个角度能让那些就是听了一些育儿的内容听了一些关于爱母亲啊等等的内容发现一个养育一个孩子要好好养成对吧就是很多坑然后有很多挑战就是希望因此而焦虑的那些父母呢放松一点不要紧张就是你看我们不是说一个坑都不能踩然后呢就是孩子必须要没有挫折没有伤害
孩子其实反而是需要挫折然后才能够锻炼到他的修复能力对吧就是反弹力对未来是非常非常重要的未来有了反弹力孩子就是一生能够披荆斩棘的父母总是会有疏忽的时候真的就是不要对自己要求这么高我小时候跟你讲我爸妈有一次还不小心把热水瓶里的水烫到我的脚上来
幸亏就是那个热水瓶已经放了一天了里面的水就没有很烫了所以烫伤不是很严重就我爸妈其实疏忽的细节非常多呀而且他们忙起来也是顾不上我的不是那种天天从早到晚续寒问暖所有的细节都给我搞清楚的
我爸妈就不是那种特别特别细心的那种爸妈这些都没有关系因为总体来说我的需求有非常稳定的回应就算这次不回应下次也会回应孩子也不是白痴对不对孩子其实很会分辨父母对自己是一时疏忽还是一直没有稳定的回应
而且孩子会记住一些就是父母他特别用心的来回应的一些片段比如说就是很多时候他们很忙嘛顾不上他们也不会主动观察到我的需求但是呢如果有一次我随口一句说幼儿园要有一个什么白色的毛衣我没有白色的毛衣我妈能连夜给我织一件就是很
其实你有很多这样的细节并不是说每件事情都要做到完美而是你有一些细节你不断的有这样的细节能够让孩子发现说父母真的很爱自己真的就是不是世世有回应而是一直有稳定的爱发送出来
那这样子孩子就会觉得说 OK 我已经开始分辨出这个是爸妈的意识没顾上对吧人无完人不可能的对吧他也有自己的生活这个是就是爸妈给我稳定的爱孩子就能够开始分辨这些东西了他的边界就出来了
那通过这些意识的挫折比如说妈妈最近没有就这次没有关注到我她最近就是也没有对我很细心那孩子会慢慢的就学会对这些疏忽挫折有一个反弹力因为她很稳定的知道那下次妈妈还是会对我好的她不会就是碰到一点挫折她就很慌张反过来如果父母特别紧张这种总是怕错过什么疏忽什么做错什么然后不停的给孩子道歉不停的给孩子解释哎呀不好意思妈妈妈妈怎么会没有看到这个呢
妈妈这次不带你去什么什么是为了什么就是你这种非常紧张的很密集的这种状态反而才是让孩子非常紧张的孩子会觉得说就是怎么了人生是一点错都不能犯吗
就我个人的体验来说我其实是希望有一个不要那么一惊一乍的父母不要那么细致的父母的因为我父母觉得这些事都不是事我忽略这些细节怎么了的呢这个时候其实孩子的心态会跟着父母一起变得非常的就是不是个事我后来一个人在外面我很小就出去独立生活了生病了工作压力大了碰到竞争特别激烈了人家给我使绊子了等等等等这些事情大多数的这样的事情我其实都没有往心里去
我不是一直说我是一个特别容易放过自己的人吗就是无内耗不跟自己作对因为我爸妈也不太会把这种事情放在心上啊对吧咱就是说养育孩子咱主打一个该操的地方要操一点你不要全部清洗精洗这是咱吃饭也不能全吃精细米粮对不对吃一点糙米对孩子更好
这里我还特别想要提另外一件事情就是在原生家庭创伤这件事情上我发现很多人是不愿意去怪父母的觉得父母已经很不容易了我非常理解父母觉得父母就是陷入这样的困局也不能说是父母的错他们也是受害者
理解父母是孩子的本能我以前我就一直说我接触了这么多有原生家庭创伤的人有一个强烈的印象就是孩子真的太容易原谅父母了太容易放过父母了但是我希望大家能够明白你理解父母不容易你理解背后的成因你明白他们也是受害者跟就是你太快的原谅他们这个东西它不是完全一回事当你太快的原谅父母的时候当你太快的说这事也没有办法对吧
这个时候你反而会让你陷入一种消极的困局让你觉得世界就是这个草台班子这种事情落在自己身上我还能怎么办呢那我也不能怪父母那大家不都是能忍吗我父母也是这么忍过来的我也是这么过来的对吧咱们都没有什么对抗的能力就一代一代就是这样子的没有打破困局的希望了这种内心深处的无力感跟无助感非常不利于真正的治愈对吧
所以我觉得就是我们可以去理解父母可以去就跟现在的父母可以不去计较但是心里面对于当年的那个父母对自己做下来这些事情对自己的疏忽对自己的情感忽视这些东西呢不能够太快的放下
你反而是内心深处有一种正确的怒气然后有一种这样的对抗你才会深出我是有能力对抗的我是可以回去重返创伤经历然后找到治愈的方法你才会有深出这种希望和信心对吧
好那我们再小总结一下就是没有办法理解在自己身上发生了什么无法描述无法整合混乱的记忆这也是创伤者被困住的一个原因所以到现在呢我们已经知道了两个创伤者的问题而且这两个问题大家都不是很关注就是很容易忽视第一是他们一分为二的世界第二是语言功能也就是理解功能的损失左右脑之间协作的这个损失
接下来我们要看创伤的第三个大问题这个跟感受的能力有关前面我们不是说过汤姆其实跟自己也没有链接吗他经常认不出镜子里的自己
但其实汤姆这个情况在感受方面还没有很严重真正很严重的那种他的感受能力是非常受损的咱们这里就讲一个雪莉的故事吧雪莉是一个小的时候就长期被父母情感忽视的孩子后来呢她就生活一团糟糕又遇到过其他的那个伤害那她有一个症状是她就会反复的去抓破自己的皮肤
他其实就是这些作者就说他接触过很多那种反复抓破皮肤反复的让自己有一些身体上的小痛处的人其实这些人他说大家都老怕这些人好像有自杀倾向他说这些人其实最终都不想自杀他们反过来的其实他们抓破自己让自己感受到这些痛感是为了把自己从麻木中解救出来就是抓破皮肤的那个痛感让他感觉自己活着
但是当然这种没有办法停下来的自我伤害也让他感觉到羞耻感觉到自己很病态所以情况就越来越严重像血粒这样的例子很多病人就是没有办法感觉到他们的身体没有办法有这种感觉就只要要很极端才能够感觉到那作者会让这种病人闭上眼睛他会做一个经常会做一个实验就是让病人闭上眼睛去摸一些物体这个物体本应该
这些病人通常都不知道自己摸的是什么
这真的就是让我想起一些朋友他们似乎对自己的身体的感受就是比较迟钝的但我有一个朋友就说他喜欢滑雪的原因是因为只有在滑到很刺激的那些雪的时候才能够让他感觉到活着只有他滑雪的那个镜头那个速度确实是有一点危险的而且他自己也知道而他自己也是这么说就是我只有感到刺激的时候我才会感到自己活着
然后呢我还有一个朋友就是他真的对自己真的很狠就很能狠的下心来会把自己逼到一个身体负担已经很大的状态然后呢他就会生病甚至可能从楼梯上摔下来但是他就他心里面都没有把这些东西联系起来都觉得是独立的偶然的事件就是其实这些都很有可能是创伤造成的就是他们缺乏感受力所以他们才会去做这件事情才会发生这样的状况
那为什么这些病人他摸不出来呢这为什么他们会创伤者会缺乏感受力呢那没有经过创伤的人之所以能够摸出来这些物体是因为大脑里面有一个叫丘脑的这个部位丘脑是能够整合所有的感官信息的这是把颜色啊形状啊光影啊触觉啊所有的东西它都融合在一起那形成打包成一个完整的体验包
那这个时候呢这个田包在一起就能够告诉大脑说什么事情发生在我身上了比如说我们看到一棵树它是绿色的它的叶片的形状它的枝条的形状它整个树的结构它的这个位置它的颜色所有东西对吧然后我们就知道树
不然的话如果拆成碎片就是不整合的话那就是各种没有意义的碎片你一会发现绿色一会发现椭圆形一会发现棕色你说这些零碎的东西要是不整合在一起的时候你其实不知道它是什么东西就是你看我们大脑明白发生了什么需要的是一个组合这个组合是 A 那个组合是 B 那个组合是 C 这样子大脑才会知道说在我身上发生了什么所以 CHONA 就是承担这样的作用的它是整合感官信息
那这些整合过的信息呢打包好了嘛那就兵分两路一路呢送到杏仁河一路呢送到前额叶这个在情商的那一期我们也讲过了哈那科学家就把杏仁河的这一路叫做下通路把前额叶的这一路叫做上通路我们怎么记呢因为前额叶就是我们眼睛上方额头额头嘛记住额这个字啊前额
田鹰他在很上面对不对所以咱们就记住说这个往上通的是上通路那么跟他相反的杏仁河就是下通路了
那杏仁核呢是大脑的警报中心就它需要先扫描过来的这个包是什么信息然后有没有危险然后做出相应的反应但凡它要是嗅到了任何一点危险的信号它就会立刻通知海马体跟脑干去激活我们的压力激素就是压力荷尔蒙攻击就出来就分泌了和自主神经系统后面我们再继续详细讲这个哈
就是自主神经系统就会开始我们的战火逃的反应所以新人核它其实一旦有危险的信号了警报响了它就立刻激活这些反应这些都是不需要前额页批准的而且到达新人核就是新人核处理这些信息的速度呢比前额页要快
哪怕只是快那么几毫秒但是也要快当你光镜一下马上反应了的时候前额叶这个时候还不明白发生了什么呢所以我们被吓一跳的时候呢通常都是先被吓一跳然后才意识到说哦发生了什么虽然前后非常的短啊但是它是有一个前后顺序的
那通常情况下呢前额叶就是虽然它慢嘛但它也明白了发生了什么那它就会根据自己的理解然后开始对前面那个新人核做出的那个反应呢进行调节就是比如说你吓一跳那我现在已经反映了地上是一个麻绳不是一条蛇所以我不需要害怕因此呢那个前额叶就会通知身体说嗯
就是安静下来没有危险然后咱们就是那些反应就退散退散然后身体就重新进入到一个平静的平衡的状态了
这就有点像我们那个战斗西班的一期我们讲免疫系统也是这样子的免疫系统识别了敌人对吧判断出了敌人然后攻击免疫反应就发生了然后免疫系统这个军队就出来就是剿灭敌人了但是呢他在剿灭敌人的过程中他就一直会盯着发生了什么事情他如果探测到说敌人已经剿灭的差不多了他这个
这个时候它就会有一套非常精妙的体系来通知身体关闭免疫反应然后慢慢慢慢的就消停不然的话因为免疫系统反应免疫细胞它杀这些病菌的时候非常容易误伤平民如果我们的免疫反应时间持续的太久其实对我们自己身体的负担是非常大的这就是如果万一真的停不下来那就是自体免疫疾病了
这套系统真的超级精妙真的我觉得就是大自然最归附神功最棒的杰作强烈推荐大家去听一下战斗细胞这一期总之呢就是我们人体里边很多东西都是有自带平衡系统的你为了危险我要有一个非常快速的反应的系统就像免疫系统一样光机就出动了但是呢为了让这个危险不持续如果一直持续的话我身体吃不消的对吧我会反过来攻击自己所以呢我有一个自带的平衡系统我就会去灭火那
那咱们总结一下就是大脑对于外界的这个信息的反应它就分为三个步骤第一抽脑来整合信息第二整合后的打包信息进入到了信任和信任和线反应第三那个前额叶开始反应过来了然后它开始介入去调节让身体重新恢复平衡
那创伤呢就是会扰乱以上所有三个步骤首先呢在创伤事件发生的时候呢丘脑的整合功能就被打乱了刚才说过了没整合好信息就是碎片嘛那就不是一个我身上发生了什么的完整理解而是你只记得住零碎的画面声音气味等等等等啊
这个就是当下你根本就不知道发生了什么这个我就必须要说一下很多人对于受害者的要求就是要求对方要有一个完美的受害者就觉得说发生在你自己身上如果你痛苦越深你越应该深刻的能够说出那种感受你越应该能够说得出来这是怎么回事
完全相反这不科学对不对就是根本不存在什么完美的受害者受害者真正的受害者痛苦越深创伤越大他越说不出来他越是胡言乱语他越是那个没有办法整合这个信息啊他不明白发生了什么
那如果我们的感觉是模糊的零碎的就是你本来就不知道发生了什么的时候那我们就很难感觉到活着嘛就是一种麻木的感觉我没有很快乐我也没有不快乐就是那种就是我感受不到我不知道在自己身上一直在发生些什么感受不到这个东西所以第一步其实是整合信息发生了问题第二
第二步呢在创伤之后性人核对吧大脑的数据会改变了吗性人核变得特别的敏感特别的就是容易拉警报随随便便就拉警报人家开个善意的玩笑也拉警报听到一些完全无害的声音也拉警报那就是身体非常容易进入应激了吗就性人核动不动就反应动不动就反应动不动就反应一天到晚的战逃战逃战逃
然后最后呢我们是指望着前额叶明白了发生什么事情你就过来给我调解对不对但是呢创伤也会让前额叶的调解功能发生障碍那就好像免疫系统停不下来了我现在就开始产生就是免疫细胞开始攻击自体细胞了这不就是免疫系统疾病吗从这个角度来说创伤对大脑的这个改变就好像是大脑的一个自体免疫系统的毛病一样它停不下来了
那因为身体一直处在压力下首先就是心人核就很敏感了对不对我也不知道发生了什么我也感受不到我也没有活着的感觉那我也不能因为理解了这件事情用其他的经历就是像五岁小孩的那个想象力来消解它然后完了我的心人核还特别的敏感一天到晚都给我报警一天到晚身体就是动不动就有压力荷尔蒙动不动就有压力荷尔蒙完了我的那个前额液调节又不到位调节不了那所以我的身体其实从头到尾每天都处在一种压力状态下
但是这个压力状态下的时候它占据了我们所有的心理那你说人在压力状态下日常的普通的生活的这些零碎的事件是不是就变得越来越没有吸引力了我在战逃的时候谁能够注意到这些日常生活琐碎的事件什么生活的小确幸没有的事就是战逃的时候就只顾着压力只顾着战逃了
那你不能充分的投入到这些日常生活中人就会越来越缺少活着的感觉越来越难感受到日常的快乐跟烦恼越来越难专注手中的事物而且因为你不能够投入生活你总是让身边的人失望吧你总是让身边的人觉得你是个怪咖吧就是你的情感反应不太正常因为你是个很麻木的人那这种情况下呢又会让创伤者觉得很羞耻
这种越来越不能投入然后越来越羞耻这不就形成了一个恶性循环吗所以你看其实创伤会造成一个非常严重的问题就是我们的感受能力下降了然后呢刚才我们说的都是对外感受对吧就摸不出物体没有办法跟生活产生链接但是对内就我们对自己的链接我们甚至连自己都感受不到这是怎么回事呢你
你看汤姆认不出镜子里的人然后作者还有一个病人他就是对自己的感受如此之迟钝以至于作者把他送去做按摩治疗的时候他就会非常惊恐地大叫说按摩师你的手现在在哪里然后按摩师明明是温柔地握住了他的脚环的他完全感觉不到按摩师的手在哪里这个
这个感受我们活着就是感受我们自己的区域其实就是我们什么都不想的时候大脑所激活的那个区域
大家要知道大脑永远在活动啊就是跟心脏一样只要你活着一天它就会跳动一天大脑也是一样只要你活着的一分每一分每一秒它都在活跃它其实没有任何不活跃的就是大脑没有停下来的时候睡眠我们已经知道了在我们为什么要睡觉那一期整个睡眠期间不同的阶段但是大脑都有不同的活动对吧
那所以呢当我们自己感觉没有在用脑的时候就是我没有用脑在做任何事情我就在发呆这个所谓的发呆就是没有任何关注大脑没有在使用什么都不想的时刻其实大脑仍然是在活跃的这个时候呢大脑激活的就是一个叫做默认网络默认状态下的网络叫做 Default State NetworkDSM 咱就简称默认脑吧就这块区域它就被激活了那这个默认网络
一旦默认脑了以后他就开始关注负面信息啊
所以其实在我压力比较大的时候我特别会不让自己闲着就是一定要让自己去关注某一样东西啊就往往体现在喜欢刷手机刷剧刷一些很无意义的短视频明明我自己也是不喜欢看的但是因为我不想让它闲着因为我压力已经很大了然后我一旦闲下来以后我的脑子又去想那些啊
这个事情可能怎么做砸那件事情可能怎么做砸这种这种这种东西这种思维我受不了所以我压力越大我越容易沉迷短视频沉迷小说沉迷一些无意义的事情就是为了让大脑没有一刻是闲下来的
我相信大家也有类似的体验吧对吧但是我觉得好就是当我们明白了这个原理之后呢其实可以反向的去利用这个原理就是说当你发现你开始刷短视频停不下来了当你发现有一段时间就是我经常会收到一些私信说姐姐我很喜欢读那种网络小说就是你知道网络小说都多长啊你读一个网络小说多浪费时间啊他说我也没有特别的喜欢我就是停不下来到底是为什么
因为你没有办法忍受停下来的时候大脑放空的时候那些负面的思想就说明这段时间你特别受不了就是如果你一旦放空你就会开始说我这个人做人如何是吧我有可能什么事情做砸我有可能什么事情弄不好所以就说明你的这个整个这么说吧咱们就说明一旦出现这样的情况就说明你在人生一个非常脆弱的压力很大的时期
然后我们要停下来呢其实不是硬停而是要去解决这个人生在很脆弱的时期你一定要给自己叠加就是你增加一些让自己就减少脆弱的感觉让自己感觉到更安然
就是没有办法让自己闲下来所以才去填满时间的这些上瘾行为就会相对减少
好 再回来说创伤者就是当这个默认脑区亮起来的时候呢其中最亮的一个区域是后扣带回你要记不住没关系这些就是我们理解一下就行了就是这个后扣带回这个地方其实是一个大脑的 GPS 就是告诉我们我们现在在哪里然后呢它跟这个默认脑区有很多东西都是相连的比如说内脑
内测的前额页内测前额页是帮助我们理解跟评估和自己相关的信息的就是我们理解我们现在在干嘛我们理解我们自己是个什么样的人我们能够意识到自己这个就是内测前额页然后脑导呢是负责将内脏的感觉信息传送到我们的情绪中枢的整页呢是负责整合感官信息的
前扣再回呢是负责协调情绪和思维的总之大家不用记啊就是意识到说这些东西都是我们形成整体的一个自我意识脑区所有的这些东西它们连接在一起就形成了自我意识自我感觉
那在一些非常严重的 PTSD 的病人的大脑扫描中这个默认脑区就负责自我意识的这个部分几乎就没有任何活动这个前面的内侧前额叶脑导整也都没有亮只有负责定位的后扣带回有一点点微弱的活动就是说病人只知道说我还能知道说我这个人在哪不至于走迷路但是其他的东西我整个身体就感受不到了
那对于这种活动如此规弱的状态就只有一种解释就是为了应对创伤大脑关停了这部分的区域来缓解那些随着恐怖而来的内脏感受跟情感因为你看就是我情绪我创伤情绪非常的痛苦嘛我压力很大这个时候我们不是说了吗默认脑区里面不是有那个身体内脏传导过来协调你的情绪协调你的身体内感受吗
咱就可以理解为就是痛苦是一种身体内感受由于你太痛苦你受不了身体很难受你看别说是痛苦了我发个烧后发到 38 度我身体已经难受要死了我们就理解为你身体一直在这么的难受然后我为了能够让自己正常的生活我没有办法长期的忍受这么痛苦这么难受的身体的感觉我就把这一部分脑具关停了
那我的用意是为了缓解我就感受不到身体的那些痛苦的信号但是很遗憾的是同样的这个脑区它也负责产生自我意识产生感受产生自我情绪那所以当你关停了这个脑区就是我感受不到我的内脏感受的时候呢同时你也感受不到任何别的东西了
顺便插入说一下就是当我知道了这个道理之后其实我经常现在我经常做的一件事情是我会有意识的去训练自己接纳放空那大家知道放空了之后大脑会去向一些负面的信息就是比如说这件事情做砸了怎么办有一百种砸的方式对吧
但是呢就是我会培训自己要去鼓起勇气去面对它去接纳它去接纳这种正常的这种放空时候的大脑的状态然后我放空的时候就不再立刻用看书啊刷手机啊等等事情填嘛以前我洗澡的时候我都一定要把手机带进去然后放上那个电视剧然后我们在一边洗澡一边看美剧但是现在我就洗澡的时候就纯粹的洗澡
对
对吧比如说我们前面说的明明死线已经在眼前了我现在还去刷剧为什么呀我明明不想要看这个剧啊那是因为你的压力已经很大了你不能接受默认脑再给你一些负面的反馈了这个时候其实就是一个信号然后我就要去想说好那我的压力是什么呢是死线的压力呢还是真正就是我们 whats why five times 对吧一层层问下去是害怕失败吗就是因为你受不了你大脑放空放空就是要预演这件事情搞砸了为什么我这么接受不了这件事情搞砸
但凡如果我能够接受他搞砸的这个结局我不就不怕放空了吗所以大家看你要先放空你才能够接收到信号你才能够明白说原来我这么在意啊原来我这么害怕搞砸呀为什么呀有时候这种恐惧是根本毫无理性的对不对你就能够做出调整你就能够平静静静的说那对我自己的期望是不是太不合理了我才做这件事情做了这么短时间那我根本就不可能做好对不对或者说
我应该很公平的为过去欠下的学费付出代价是吧过去我都没有学我怎么能指望自己这次期末考试突然能考好呢但凡你不再去无意识的恐惧一些负面的结果你能够掌控它你能够为它做好心理准备其实你就不再害怕放空了当你这样逐渐的去放空然后体会身体的信号因为我们都知道了默认脑就是告诉你身体信号它不是内脏感受吗
当你渐渐的这个默认脑越来越敏锐的时候你接收你身体的信号就会越来越敏锐了这就是我们身心是完全合一的是吧那当你接受身体信号敏锐的时候呢你就更有生活的感觉了因为真正的扎扎实实的有那种生活感是需要你有很敏锐的去体会生活的那种感知度的对吗我以前就是很喜欢把自己的时间塞满觉得自己特有效率的时候就是不允许自己有放空的时间的时候
虽然我的工作也很有趣我塞满了这个时间里面的每一件事情我觉得都是我想干的虽然如此但是时间长了之后我渐渐的觉得我脱离生活很远就是有一种飘在空中的感觉有一种悬浮感我不知道大家有没有这样的感受
当我有这样的悬浮感的时候其实我似乎好像做再多让自己快乐的事情就是我看自己喜欢看的剧然后去跟自己喜欢的朋友去聚会就很多这样的事情的时候你仍然是没有那种快乐的感觉就觉得说为什么我体会这个快乐好像不能体会到百分之百了呢快乐是快乐的但是总有一种悬浮感总好像隔成沙呢为什么
这就是因为你一直不让默认脑出现对不对你不放空你就没有默认脑你就没有感受内脏的感知能力你没有感知身体的能力你就不能感受生活
所以大家看其实放空无所事事非常重要如果大家现在有感受到生活已经有点麻木有点虚无感生活有一种悬浮感有一种自己飘在半空的感觉有一种好像就是快乐不快乐这些情绪跟自己都隔成沙的感觉不妨就去试一试允许自己放空接纳自己放空就是比如说你上厕所的时候不要带手机你洗澡的时候不要带手机你在交通工具上的时候你不要带手机你就放空让自己的思绪飘远
去聆听来自默认脑的信号去感受自我的存在当然这样做就代表你要接受就是脑子里面一直告诉你说这件事情有可能以这样这样这样的方式搞砸你长得愿意去接纳它你感受它其实你就会慢慢地拿回对身体的感受你渐渐就会有活着就更有活着有当下的感觉
总之呢我们身体真的是非常身心合一的我们在很多节目里面都说过这个道理对吧就是情绪就是身体的内感受生理的感受其实就是你大脑里边一种被翻译成某种情绪你看我们其实有很多情绪表达就是跟生理反应完全结合在一起的比如说毛发倒数心突然沉了下去你让我浑身起鸡皮疙瘩或者说像吞了苍蝇一样恶心哪一个不是我们的内脏感受我们的身体感受呢
那我们对于身体内感受的体验越准确我们就越能够掌控自己的身体跟感受反过来呢这个体验越差我就越不能理解这些感受我就越受困扰
这就好比深更半夜的时候如果房间里面突然有声音我要是不知道这个声音是什么我就会陷入恐惧吓到僵住我也不知道怎么办但是作为一个养猫人我现在非常知道半夜的声音是什么我完全能够分辨出来说这个是哪只猫在客厅呕吐了我甚至能分辨出是富贵还是哈欠
或者说谁又在厨房泡裤了或者说谁又在角落里面咩咩叫了就是我连轻微惊吓都没有因为我非常能够我收到了很精准的信号我非常能够理解这件事情所以我根本就是毫不在意翻个身机去睡觉了
我们想要达到的就是这样一种状态就是身体里面出现的任何信号就好像深夜深更半夜房间里面出现的任何响动你都能够非常迅速的意识到它是什么它是在哪里发生了什么事情为什么会发生这样的话其实你整个人的状态就会比较好那很多人呢就是喜欢压抑自己的感受因为他就是觉得首先他就不愿意去面对这些问题然后这些感受要让自己很难受怎么办呢压他压
压完了之后呢就有一种稳定掌控冷静的感觉然后这种感觉呢又会让人产生一种哎我很好啊没什么问题啊你看就是我一切都处理的很好啊的错觉甚至啊这种感觉还会让人家就是有一种优越感就觉得说你们情绪有情绪的人真的是有大病对吧就有这么多情绪我不能理解这个事情就是应该像我这么稳重这么有冷静能掌控大局
这种优越感其实这样付出的代价是非常非常大的就是首先生理上就一定会付出代价这样的人通常长期压抑自己感受的人通常头痛肌肉痛消化问题血压心脏病这个掉头发等等你一定有心理生理上的表现只不过他们没有把这个生理上的表现跟情绪压抑联系起来然后更更可怕的是如果你一旦进入到这种状态的话那你就离自己的疗愈之路会越来越远因为
因为你感受不到自己的问题你不觉得痛苦你没有这种感受那我有什么动力去看医生去疗愈呢通常这种人就是觉得我很冷静我很棒对吧就是我比你们都聪明我比你们都有领导力通常这种人都是拒绝去看心灵医生的好这就是我们的创伤造成的第三个问题就是我们会失去感受自己的能力
接下来我们要讲一个就是原生家庭创伤特别常见的一个问题就是依恋类型
那在之前的节目里面其实我们已经解释过不同的依恋类型我记得具体讲是在那个分手心理学那一期那如果大家感兴趣每一种依恋类型在亲密关系中都是怎么反应的都是怎么形成的那就可以去听分手心理学那一期那依恋类型是怎么形成的呢我们这里可以就是换个角度来理解实际上依恋类型呢就是你爱自己的方式哎听起来很奇怪啊如果我是焦虑型我是回避型的怎么就就是爱自己了呢
因为其实你怎么爱自己就等于你怎么就是爱自己就是一个你懂得怎么照顾自己的体现嘛那照顾自己的方式我们都是从父母身上学的或者说是在我们人生最早的那几年跟父母的互动父母对我们的回应中去学习怎么爱自己怎么照顾自己的
父母越是能够回应孩子的需求孩子对父母的依恋就越深但是同时呢他也会感受到越安全长大以后就会发展出比较健康的人际关系也懂得去积极的回应和照顾他人的情感诉求这个就是安全的依恋类型那
安全的依恋类型里边你看我照顾自己的方式是什么是我依恋我的父母我照顾他人的情感诉求我在安全的情况下去做情感上的付出这个就是我爱自己的方式照顾自己的方式就是去爱是我爱自己的方式
那同理其实焦虑型回避型都是这样子的你看焦虑型是因为父母阴晴不定嘛就是没有办法给予稳定的这个反馈跟回应那你说焦虑就是我一直不停的去寻求父母的关注寻求父母的回应这是不是也是一种照顾自己的方式呢焦
焦虑的同时可能就是我会时不时会有爆发就是我要求我吵架了我觉得你怎么你不爱我你不喜欢我我哇哇大哭这不是也是一种寻求关注的方式吗回避形式同理啊所以其实所有的这个依恋类型在你是小孩子的时候都是我们适应了当时那个父母给我们回应的那个情境在这个情境中其实我们选择了一个最适合最能够照顾到自己或者说
最大程度避免我们受伤害的类型从这个角度来说没有任何一种依恋类型在生成的时候是所谓的双引号错误的就是它不是说你怎么地就走着岔路然后生成了一个错误的类型这里面就走了正路然后就生成了一个好的类型而父母能怎么办能够怎么怎么地能够让孩子生成一个健康的类型不是这样子的其实这个类型就是什么样的土地长什么样的花草就是这样的道理
它都是适应当时父母跟孩子的互动的方式长出来的一个类型在当下都是最有用的一个类型问题就在于说
长大了之后你进入到了成人的世界进入到了更广阔的世界如果你只会这一种应对方式的话那他就太僵化了他就不能够应对了你看安全类型是比较容易调节的这个在不原谅也没关系的里面我们讲到 4F 反应的时候就是战逃将逃好这四种反应的时候道理跟依恋类型道理是一模一样的就是安全依恋呢他能够在这四种反应中灵活的应用
他的疆域是最广的然后我要是觉得我受到了冒犯我就跟你吵架这就是战对吧如果我觉得情况不对我先逃了就是这种逃然后呢或者说是我先 hold 住先不要马上冲动的做反应我先僵一下又或者是我现在非常乐意的去让身边的人更加的开心这其实就是一种讨好的体现照顾我身边的人情感上付出去爱身边的人
那焦虑型呢其实就是因为他小时候他长出来的时候他固化了僵化了一个反应类型就是一直在讨好然后讨好不到以后就爆发就是战在讨好跟战之间反复的切换就是在感情中非常的逆敌非常的依赖对方拼命的要求对方的关注同时会经常爆发争吵会觉得说你不爱我你这样做就是不爱我
这个就是你看僵化他只会应对创伤他只会这几种类型反过来对回避型来说就是他非常僵在了逃和僵这两件事情上对吧要不然就是僵住什么也做不了要不然就是拼命的逃避表现出来就是在亲密关系里边非常的冷漠回避然后僵化
这些在当下当年应对父母的时候是最好的方式问题就是成年了以后焦虑型的孩子就长成了焦虑型的成人回避型的孩子就长成了回避型的成人这才是问题
顺便说一句这是影响依恋类型的基本上就是人生早几年跟父母的互动没有其他任何的因素包括就是孩子身上的所谓的困难气质困难气质就是说这个孩子特别的容易哭情绪特别激动特别难以安抚哪怕是这样子的孩子他都不一定会发展成焦虑型他就是这个孩子身上的气质跟依恋类型没有关系包括
包括家里的经济条件啊受教育程度啊还有父母是不是单亲啊这些都一恋类型都没有关系真正一恋类型形成就是看孩子跟主要照顾者之间的互动那在这些一恋类型中呢其实就是大家还有一种非常不熟悉的一恋类型叫做混乱型大家最熟悉的是安全型焦虑型回避型对吧
其实混乱依恋的问题才是最大的而且混乱依恋也是作者在精神科包括精神科的儿童医院和成人精神科遇到最多的一种依恋类型那反过来说就是这种依恋类型的人最容易被诊断成精神病
混乱依恋是这样子的就当父母他既是提供你生存需要的人但是呢又是自己恐惧的源头的时候这个时候就会出现混乱这个时候呢他前面三种类型他的这个应对方式都失效了你不能够去靠近去依恋你的父母对吧就是你安全性肯定是不用想了
但是你其实也不能回避因为这样的父母他就是你又需要他但是你又非常害怕他你又不能够一昧的回避而不是说家里面父母跟父母自己在站在吵架然后我回避就行了我就不参与我就麻木了不是的他就是你还是需要这个父母但是呢你跟这个父母的互动又让你非常的恐惧
然后呢你也没有办法讨好讨好也是没用的所以你也发展不了焦虑性就是三种类型都失效了这个时候孩子根本就不知道谁是安全的也不知道自己属于谁他对就是父母一靠近他整个孩子就僵住了就是非常的害怕但是他又没有办法离开因为你离开父母你也活不了
就是混乱依恋是一种没有反抗方法的境遇你看前面我们三种类型都是有选择了一种应对方式的对吧一种或几种应对方式的但是混乱依恋是你根本就没有任何方法你离不开父母但是你又非常恐惧他们这个叫做 fight without solution 没有 solution 的一种战斗一种回应
那这种情况什么是让孩子感到非常恐惧但是又离不开呢混乱依恋的母亲一般有两种类型一种就是疲于应付他们自己的问题无暇顾及孩子然后但是呢对孩子就是他必须要照顾孩子嘛但是对孩子就非常的不耐心因为他自己其实已经非常脆弱了然后或者说他自己本身有很多其他的心理问题
通常他们会非常粗暴的去惊扰孩子在对孩子过分热情跟拒绝婴儿的需求就完全管不了了之间就是来回切换大家要注意到当母亲疲于应付自己的问题的时候她其实真的就是不是只有管不了孩子完全不管孩子这一种表现
还体现在你管孩子的时候有一点强迫就是孩子已经不想跟母亲互动了但是母亲没有这个多余的心力观察到这些细节反应她没有接收到这个信号然后她又会觉得怎么了就是我好不容易来抱你你为什么要拒绝我
这我觉得就是这非常像什么非常像人对猫你知道吗因为我观察到了太多没有这个养猫经验的人甚至我观察到了很多有养猫就养猫养了很多年的人他们对猫的态度是完全没有去认真的注意到猫发送的信号的
这样的人就会经常由于过于热情其实会吓坏猫猫比如说他们就是很喜欢去抱猫然后呢抱猫的时候猫已经踢了已经不愿意让你抱了他还非要就是过分热情的要抱你说这对猫来说是不是一种伤害
如果猫无法挣脱的话它就会应激的索性呢大部分的成年猫那绝对是有能力挣脱出来的所以对猫的问题不大问题是你想一个小婴儿它没有能力挣脱呀它就只能只能发送一些就是我不愿意了我已经很害怕了的信号但是如果母亲关注不到这个信号呢如果母亲关注到了这个信号但是很不耐烦呢婴儿是不是就是处在一种猫应激但是又无法挣脱的状态它没有办法呀
这就是第一种母亲会造成混乱依恋另外一种母亲呢是那种无助又脆弱的母亲就是前一种她是不耐反省的母亲后一种是需要跟亲子关系倒置的母亲就是她没有办法在亲子关系中承担成年人的角色她需要孩子反过来安慰自己这种真的非常可怕我觉得很多人忽视了这种亲子关系的巨大的危害
就有一项研究研究人员本来是以为他们的假设本来是说敌对的侵扰的母亲也就是我们上一种类型的母亲就是对婴儿是有敌对情绪的觉得你别哭了我根本就顾不上你了就是那种很粗暴的母亲是成年的时候精神不稳的主要因素这是他们的假设但是
但是这个研究结果却显示情感退缩的影响才是最强烈跟最久远的情感疏离也就是我不是情感虐待我是情感忽视我们以前的节目里面真的都说过好多次了就是情感忽视的伤害更深远
以及角色错位就是母亲希望孩子来照顾他们这个对于人的精神状态的影响是最深远的他对于自我攻击和他人攻击都有非常明显的正比关系联系
角色错位我觉得就是很容易造成混乱的一种情况因为孩子天然的就是我们生存本能里面是需要父母来照顾我们需要他们承担父母的现在你都还没有成年但是一个成年人老是在你这里要求一些成年的照顾就太早熟的孩子太快错位的这个孩子心里承受的创伤承受的混乱其实是非常严重的
所以这两种母亲都会造成混乱性的依恋混乱依恋呢从幼儿园开始就表现出更多的攻击性或者更多的神不守舍或者更多的其他的精神问题他们的行为非常的矛盾情绪波动也很大一会儿对人过分热情一会儿又完全没有办法信任他人由于没有办法稳定的依附于他人他们非常容易自责自毁甚至用极端的情况极端的行为来试图维系关系
我就有两个朋友他都经历过前女友跟前男友就是分手的时候对方自杀来威胁就真的闹得鸡飞狗条闹得真的一地鸡毛闹得很大他们都好不容易才脱身然后事后回顾起来都觉得哇这个过程就是太吓人了那从这样看就是对方是不是很可能就是混乱依恋呀
那这样的人也会表现出更多的生理问题比如说较高的心率异常的压力荷尔蒙较低的免疫因子等等等等总之混乱类型是最具破坏性最难处理的一种依恋类型但是我们一定要理解我们之所以讲这个类型的特点并不是为了指责他们是要理解这样的人是创伤最重的孩子他是真的非常可怜的不是他们自己想要这样子的
而且他们在生活中往往最容易被误解最容易被污名化背负骂名让人家觉得说你变态吧就是你疯子吧很多这样的人都被诊断为各种类型的精神疾病对吧什么就是双向性感障碍边缘性人格精神分裂等等其实他们真的只是创伤的非常严重的受害者
母亲在子女生命的头两年里不回应跟不投入还会导致孩子有更高的几率在成年之后出现解离症状因为不能被母亲理解跟看见其实是非常可怕的生存危机当你不能忍受一种痛苦但是你又无法离开的时候你除了发展出一个混乱的依恋还有另外一个类型就是你可能会否认人格解离就整个人已经抽出来了完全不记得发生了什么了
严重的解离呢就会扰乱你的记忆就是会出现成年后你自己完全不记得有这么一段经历了但是在某些情况之下突然之间所有的记忆奔涌而来全都出现了慢慢的出现的越来越多越来越多你才意识到曾经发生了什么事情
作者在书里面就讲了两个案例就是有些案例是真的旁人自都已经看出来都已经觉得很不对了有一个案例是作者让这个病例画出自己的家庭关系然后这张画里面是什么呢是这个作者就是隔着一堵墙隔着一个铁栅栏他被关在笼子里然后他的所有的家人都在攻击他其中甚至有一个人他攻击的武器是一根巨大的阴晶然后穿透了这个栅栏去攻击这个病例
但是对他就画出来都已经画成这样了当时本人说自己家庭非常的幸福童年也非常的幸福
就是作者当时就非常的震惊因为这个人就是他不像掩盖也不像说谎他就是真心的认为家庭非常的幸福但是作者看他画的画然后再看看他说他自己家庭非常幸福作者就觉得很混乱就是怎么会怎么会这样后来随着治疗的逐渐深入慢慢慢慢慢慢的这个病例就想起来了他终于开始意识到其实他很小的时候就被家庭成员猥亵了
然后
然后有一天他在报纸上看到一个消息说这个教父被控诉说有嫌疑说有可能猥亵了小孩的时候突然之间一时间突然之间所有的记忆就用回来了他突然之间脑子里面出现了自己当年被猥亵的画面然后这个时候记忆才一点一点一点的回来的所以就是这些都是解离的后遗症当时你其实解离会让记忆非常的错乱
但是呢虽然就是记忆可能已经记不住了可是身体是不会忘记的就这样的人身体会出现各种各样的问题作者在治疗一个病例的时候就惊讶的发现说这个人哈他已经是自己接触到的第三个疑似有乱伦的创伤病人了啊
这种情况下其实特别容易乱伦特别容易出现记忆缺失解离这想想也都能理解啊对不对这是对亲生的爸爸亲生的爷爷能够这样残忍的对待自己的女儿和自己的孙女这对小孩来说是多么可怕
这么可怕的一个经历啊所以在这种情况下其实论伦的患者特别容易出现记忆缺失的情况然后作者就发现说这些病人他都好像有一些身体上的毛病像这位病患就患上了红白狼藏红白狼藏是一个自体免疫疾病对吧免疫系统的疾病然后作者就开始怀疑说他是不是因为就是你看啊解离
你都完全没有这段记忆了那就说明其实你的身体就是你的大脑其实是完全压抑了这段记忆的你压抑的越狠你的身体承受了很大的压力跟创伤身体从未忘记身体都是记得住的
当身体承受了这么大的负担长期承受这么大的负担的时候她就可能出错于是就可能出现自体免疫的毛病所以作者就去做了一项研究他招募了 12 名有过乱伦历史但是没有服用过任何药物的女性和 12 名没有任何创伤史而且也没有服用过任何药物的女性两个一个对照组啊
他就发现说有乱伦史的这个女性的 CD45RARO 比值比较异常这个全书名词大家也不用记大家只要知道说这个比值如果过高的话就意味着免疫系统异常活跃随时准备着识别危险随时准备着进行进攻抵抗甚至会攻击自体细胞这个就是自体免疫疾病
所以真的就是就算你的大脑忘记了你的身体也从未忘记大家现在知道为什么这本书的名字叫做身体从未忘记了吧好咱们来总结一下创伤的第四个问题呢就是尤其我们这个第四个问题已经涉及到原生家庭的创伤的问题了就是回应的僵化造成的依恋类型的问题尤其是混乱依恋这个是非常容易被标签为精神疾病然后忽略创伤的本质的
以及如果我们不懂得记忆的缺失是就是有可能是解离的话就觉得说这个人如果自我描述为我小时候没有发生过这样的创伤事件然后我们就百思不得其然那你为什么现在有这个创伤各种反应如果我们不明白解离的理论的话我们也会非常容易误解这个类型
那讲到这里我们正好就进入到了我觉得创伤的第五大问题那就是它不算是一个创伤真正的直接的问题但是我认为是这个领域很大的一个问题也是作者一直在提出呼吁的一个问题就是精神病的诊断我们前面讲了这么多大家就会明白有非常非常多的症状其实背后的原理不都是创伤吗就是创伤造成了大脑这样的变化造成了身体这样的变化所以最后出现了这么一个结果对吧就是创伤
症状并不是疾病本身创伤才是病根
但是呢当这些创伤者这些饱受折磨的人去看精神科的时候那往往就会因为这些症状而被诊断出不同的精神疾病如果医生更关注病人的情绪波动的话呢他就更可能被诊断为双向情感障碍如果医生更关注的是病人的那种绝望感沉重感医生觉得这个病人对这一点印象深刻那就有可能把他诊断为重度抑郁
如果医生更关注的说你有焦虑的问题你有焦躁的问题和注意力的问题啊那你就可能被诊断为 ADHD 对吧就是而且这个也很取决于病人那个时候他碰到的具体的挑战他的描述吗
如果这个时候医生正好就是知道了病人的创伤史啊那他虽然啊现在已经跟创伤开始有关了但是又可能直接诊断说啊那你就是 PTSD 我们并不是说这些诊断是错误的这诊断没有一个是错误的但是没有任何一个能够提供真正有意义的参考价值就是他没有办法拼出这个病人的完整的画面就他们是症状症状啊他们不一定是病根呢
顺便说到 ADHD 书里还提到一个小故事这是作者有一个同事她的丈夫是哈佛心理系的主任也是人格心理学的先驱之一他就发明了一个后来被广泛使用的投射测试叫做 TAT
这个 TAT 呢跟前面那个罗夏墨迹测试有点像但是它不是用那个墨迹而是用一系列图片让被试的人去讲述这个图片里的故事那图片里呢有时候会出现一些就是负面的或者是看似矛盾的信息比如说一个男人跟一个女人非常忧郁的对视或者是一个学生一个小男孩看着坏掉了小提琴这样的画面
然后对造主的小孩就是正常家庭小孩虽然也对图片中的负面信息做出了一些反应但是呢他们就像那个五岁的目睹了 911 事件的那个孩子一样他一般就会想象自己有某种方法能够改善或者是逃脱这种负面情况比如说他看到一张图片上面车子坏掉了他就会说车子坏掉了然后呢然后爸爸会来把这个车子修好然后爸爸会带我去带全家人一起去吃麦当劳
这个就是正常家庭的小孩一般来说会做出这样的反应但是呢被虐待过的那个组的小孩呢就完全没有这种想象力相反他们就跟罗夏测试一样他立刻说的都是非常可怕的故事比如说这张图片是爸爸用锤子敲碎了小女孩的脑袋
当然听过螺旋末期测试我们其实对这样的反应是不意外这里的重点不是反应重点是在做这个 TAT 测试的时候作者就发现说当这些就是创伤的小孩他就描述这些很可怕的场景的时候其实会变得非常兴奋非常的混乱大脑非常混乱就是整个人进入了一种 hyper 的状态然后
然后以至于实验人员往往要带他们出去在饮水机旁边待很久然后或者是带他们出去散步慢慢的平复了以后才能够回来做第二体那这些参加测试的孩子几乎全部都被诊断为 ADHD
同样的他们还会被诊断为很多按照症状来分类的精神诊断什么品行障碍对立违抗性障碍双向障碍等等等等对这些诊断确实是没错对不对从行为模式上来说你这么容易 hyper 确实这个孩子是 ADHD
毕竟 ADHD 的全称就是 Attention Deficit Hyperactivity Disorder 就是注意力缺陷多动障碍那它描述的确确实实它就是这么一种表现这么一种症状
问题是我们能把症状当成一种疾病来诊断吗就是当你把症状当成疾病来诊断的时候那他又他又能够给我们什么样的治疗参考跟建议呢这就好像你把咳嗽定义为一种疾病你说哎你现在是在咳嗽吗那我现在定义你为诊断你得了咳嗽病你没错我是得了咳嗽病我是在咳嗽没有错你这个诊断是嗯你不能说你错了吧他
它事实就是存在的问题是你说我是咳嗽病它对于治疗有什么意义呢这个咳嗽到底是病毒性感冒造成的还是细菌性感冒造成的还是肺炎造成的还是这个胃酸反流造成的就是我不知道这个咳嗽是为什么呀
我们现在随着医学的发展其实已经很知道了就是在治疗身体方面已经很知道了不能按照症状来区分疾病了对吧这是我们现在已经非常明白说很不同的疾病它可能有就是有共同的症状比如说感冒也可以头痛啊
偏头痛也是头痛啊高血压也是头痛啊脑肿瘤也可以造成头痛你不能跟我说医生我头痛你给我治一下头痛我得知道是什么造成了头痛才能够治啊对吧同样的道理你胃痛它可能是胃炎可能是就是整个腹部疼痛吧也可能是胆结石也可能是脑尾炎也可能是食物中毒我都不知道是什么情况我怎么给你治呢
但是在精神疾病的诊断领域就是这是咳嗽那是头痛那不就跟这是 ADHD 这是双向情感障碍 ADHD 不就是注意力就是 hyper 吗他不集中吗那双向情感障碍不就是有情绪波动的问题吗这些确实都是症状但是问题是你给出了症状之后他真的能诊断吗他真的能治疗吗
我们是不是应该像治疗身体一样先知道说好我现在出现了头痛的症状但是这个头痛的症状我挖下去它对应它为什么会造成这个疼痛呢它背后可能真正的病根是创伤我们要治疗的不是 ADHD 或者是双向情感障碍我们要治疗的是创伤啊
无独有偶作者在工作的时候就发现说有很多曾经跟他和他的工作伙伴讲过自己有那些非常可怕童年回忆的精神病人他都被诊断为边缘性人格障碍就是 BPD
为了做出这个边缘性人格障碍跟创伤之间的研究跟原生家庭创伤的研究作者专门去跟那个他跟另外一位精神病科的医生叫朱蒂的他这两个人联合起来然后专门去跟那个剑桥医院的一个科室合作然后去研究他们的这个边缘性人格的病人
当时这个剑桥医院负责这个科室的主任根本就不相信他们这个研究就听了他们的理论之后就觉得说我觉得不是我觉得就是边线人格就是大脑的一个精神的一个问题对吧就是大脑的哪个地方哪个区域它活动有问题以及或者是大脑里边分泌的一些化学物质的问题或者是就有可能是基因有可能是环境出发总之呢是一种大脑上的物理疾病
这个肯定不是跟创伤有关的你们这个理论听起来非常的 ridiculous 好他反正是不信的但是呢对吧因为出于这个研究领域的人员互相之间的支持他还是非常非常开放跟配合的去就是配合这个研究
然后研究数据出来了以后就是他就会发现说在这些边缘性人格的障碍的病人中就是你当你问他说你生活中依赖谁这样的问题的时候病人的回答通常是没有人我的狗我的治疗师就是你一听就知道他出生于一个非常有问题的就是有创伤的这么一个环境中
然后呢有四分之一的病人其实是一个很高的比例了他都想不起来小的时候有任何一个人是能够让他们感受到安全的有 81%的 BPD 的病人都报告说小时候受过虐待或者是忽视而且绝大多数的虐待都始于七岁之前就是呼应了我们前面说的嘛就是一类类型影响最大的事其实是那个早些年生命早期跟父母的互动
那也许呢他们都是混乱依恋的类型呢这些所有的混乱依恋都表现出了或多或少的边缘性人格的症状呢
当初不相信他们的那个研究主任他就是很乐意配合但是不相信那个研究主任后来在看了这些数据之后他就完全立刻就是倒戈了他真正的被说服了他现在开始相信说只有你懂得创伤跟虐待的语言的时候你才能够真正的去懂得边缘性人格
不光光是双向 ADHD 跟边缘性人格这件事情真的很严重大家想一想因为大家就在往身边看一下自己身上也好身边也好你们会发现最常被诊断的就是这几种精神病类型就是 ADHD 也很常见双向也很常见边缘性人格相对来说没有那么常见但实际上也很常见然后这也让我想起我之前说过我们在母爱的羁绊那一期里面
我们做了一个问题征集然后这些问题征集里面有好几个案例都是因为有控制型的父母所以孩子得了非常严重的强迫症其实那本书是没有提到强迫症的就是在这些投稿的故事里面你勤刷刷的看到了孩子有强迫症就是反复洗手到整个洗手都已经洗破了非常痛苦自己心里也知道不应该这样实际上这就是一种自缠现象了
我当时就非常震惊的想说强迫症这个症状它其实病根是控制型的父母啊
我后来收到类似私信的时候我都刻意有意的就是问了一句比如说人家就跟我描述说我有强迫症我想知道就是有没有什么治疗的书啊有强迫症相关的这些经验啊什么的我都先问一句我说你是不是有控制性的父母就是当然我也没有问的这么明显我可能会问他说你有没有原生家庭的问题就是你跟你父母之间的关系是什么样的你能不能描述一下
真的就是我收到虽然我收到的私信这样的私信也没有说非常多但是也是有好几个的你会发现每一次我这么问了之后对方都非常迅速的说是的我就是有一个非常控制的父母所以当我们把强迫症诊断为一种精神疾病的时候有没有想过它其实是一种创伤的结果呢
不光光是精神疾病甚至就是有一些目前可能在灰色地带没有完全被诊断成精神疾病的一些生理的症状比如说超级肥胖吧他背后也是创伤问题这个我们前面我们之前的节目中已经讲过了还有像红斑狼仓这样的这个自体免疫疾病是不是某种程度上就是或者说至少对一部分人来说很有可能他也是身体过度压抑记忆的结果呀
在第 52 期爱的教养那一期我们就专门讲过创伤跟肥胖的关系
大家还记得 Trinity 的故事吗就是那个父母多吸毒父母自己也都是毒贩子然后一直进出监狱住在犯罪率极高的贫民窟但是这个女孩子一点毒品都没有沾成绩非常好好好学习一路读到了大学大学本科毕业找到了很好的工作成立了自己幸福家庭就这样一个故事然后我们就在那里说过虽然 Trinity 的爱她甚至拉扯了她的弟妹成长
Trinity 的爱的能力让她能够在这个环境中出于泥而不染但是她也是有创伤后遗症的其中有一个创伤后遗症就是肥胖 Trinity 就自己就说因为她长大的那个地方如果你是一个有一点吸引人的女孩你基本上是逃不过伤害的她的一个朋友就是没有肥胖不肥胖的就被性侵了
所以 Trinity 呢在成长的过程中她就把自己会吃成一个非常的胖子这个就是变成了一个创伤后遗症她需要肥胖了感受到安全感
那一期我们就借这个故事向大家推荐了一个叫做 Roxane Gay 的女作家的故事她写了一本自传叫做 Hungry 饥饿非常推荐大家去看一下这个她也是一个非常非常超重的超级肥胖者大家去搜一下她就饥饿这本书 Hungry 这本书的作者就能够看到照片就能看到她是那种一看就是非常非常典型的极不健康的超级大胖子
出行都很困难然后他就是因为在少年的时候遭遇了性侵这个创伤之后他就一下子突然之间胖了那一期就讲过说很多这种超级过度肥胖的人有一个特点是就是他不是一点一点胖的是在遭遇了创伤之后突然之间肥胖的
在身体从未忘记这本书里面我们又看到了相应的例子就比如说在一个减肥诊所里边医生他给一个他的病人就成功的在 51 周的时间就是一年的时间里边他就从 200 斤减到了 120 斤那非常成功了对吧就是这个减肥诊所完全有效起效了然后这姑娘确实也挺开心的
但是在结束这个治疗的减肥结束到 120 斤之后的几个月内这位女患者以生物学上几乎不可理解的这个速度迅速的又盼回到原来的体重而且甚至比原来的体重更胖
这个触发点在哪呢触发点在于姑娘苗条了之后她的一位同事开始跟她调情邀请对吧就是发出了一些咱们要不要去什么地方共度良宵啊这些邀请然后就在那一天这个姑娘下班回到家开始就疯狂的吃东西然后整个她从那一天开始就整个白天把自己吃到非常非常撑晚上梦游的时候都在吃东西
后来呢实在是因为健康隐患所以这位姑娘去接受了减肥手术
可是呢在他终于因为大家就知道减肥手术接受了接受了之后就是你那个胃缩小了之后你没有办法吃那么多了嘛你没有办法复胖成像原来上一次那个减肥诊所一样复胖的那么快他就只能去做减肥手术了因为就是减肥诊所已经失败了但当他减重了 96 斤就是又回到相对健康的体重的时候呢他开始出现了自杀倾向了
你在心理医生去了解她的过往的时候就会发现这个姑娘其实跟她的爷爷有很长时间的乱伦式然后这个减肥诊所的这位医生就非常震惊因为她已经见过不止一次这样子的病例了于是她就决定去做一个更详细的调研然后这个调研结果就非常令人震惊他们发现其实大多数的超级肥胖的病人其实都在儿童的时候受到过性侵
所以你看就哪怕不是精神类的疾病哪怕是体现在身体上的疾病其实它背后也是创伤啊
那为了进一步的证明创伤跟非常非常多的各种各样的症状类的精神疾病跟非精神疾病有关那这个减肥诊所的医生和本书的作者和一些其他的专家就形成了一个团队开展了一个更大范围的研究然后这个研究呢就是具有里程碑意义的叫做 ACE 研究全称是 Adverse Childhood Experience 就是儿童时期不良经验的研究覆盖了几万人
然后这个 ACE 研究就发现说首先发现的第一点是儿童时期的创伤远远比想象中要更加常见就是在被定原的人中只有三分之一的人是没有不良童年经验的我感觉这个三分之一的数字还是偏高了就我自己个人的身边的观察跟体验来说没有不良童年经验的人可能只有十分之一甚至可能有更少
因为有很多人根本就没想明白发生在自己身上的是什么然后有很多人甚至还缺失了那个记忆对吧所以他们在做这个调研的时候他可能都是往好了去去讲的所以三分之一绝对是一个虚高的数字然后呢这个调研中就是第一是你发现有这么多的人对吧其实童年是不幸福的而且有超过四分之一的人在童年的时候很有可能是反复的被身体虐待的
还有关于被比自己年长的人性侵和性骚扰这个问题上有 28%的女性和 16%的男性也是给出了肯定的回答的所以这个研究真的惊人的发现其实原生家庭的创伤有多么多么多么的普遍
然后呢第二个发现当然就是这些创伤跟未来无论是精神方面还是行为模式的表现方面还是这个社会行为比如说成绩有多好工作有多好或者是那个生理疾病等等的这些联系方面那 ACE 的分数是 10 分制 0 到 10 分然后呢就是每一个你有肯定的回答每一个有跟创伤有关的回答你要是打肯定的话他就加一分
那三分之二的受访者不都报告了至少有一项吗我们前面说过了没有任何问题的只有三分之一嘛其中有 87%就是报告了有报告有童年创伤的有 87%的人有两项或以上不良经历然后有六分之一报告了四分或者是更高
在这些分数超过 4 分的人中有 66%的女性和 35%的男性都有长期抑郁你看这是关联非常明显了相比之下如果 ACE 分数没有这么高 ACE 为 0 就是没有创伤没有创伤的人中这个相应的数字是只有 12%的人是有长期抑郁的比 66%跟 35%你看区别是多么的明显
还有呢有跟零分的人相比四分级以上的人有七倍的概率认为自己酒精成瘾就是像借助了一些成瘾的物质然后以及那个自杀意念的概率就比那个从零分到六分增加了五十倍六分得分以上的人使用注射类毒品的概率是 ACE 得分为零的人的四十六倍
包括高的 ACE 分数也跟严重的工作失职啊经济问题啊更低的收入啊等等相关
这个研究就真的里程碑式在这个研究之后我们就越来越能够清晰的认识到创伤其实是许许多多精神疾病跟生理疾病背后的原因就是我们不能再停留在你这个是咳嗽病你这个是头痛病的那个很远古的医疗时代了我们对于精神疾病的诊断真的期待要进入到下一个阶段就是我们不能只看症状我们要看背后的原因了
那为了就是给出这样一个更好的诊断的指导作者参与的一个专家组他连续几年经过严密的讨论和研究就共同研究出了一个新的诊断的依据叫做发展性创伤障碍叫 developmental trauma disorder 简称 DTD
这个诊断下的孩子有这样的统一症状第一就是有持续的行为失调其实行为失调很多就被诊断为各种各样的神经病了对吧然后第二呢是有注意力跟专注的问题你看那是不是这样的孩子基本上也全都是 ADHD 啊然后第三是难以与自我跟他人相处也就是说你跟自我的感受上有很多的缺失然后跟他人相处上跟人际关系上也有很多的问题
然后这些人呢情绪他会比较容易的从一端跳到另外一端那这情绪波动呢不就是非常典型的双向的表现吗因为他们身体持续的感受到压力所以他们也是伴随着一系列的生理问题的包括睡眠障碍头痛然后没有办法解释的其他的身体的疼痛对声音触摸过度敏感或者是过于麻木等等等等
由于他们把大部分的力气都用在控制自己身上控制压力身上这也会影响到他们的语言处理问题和精细的动作协调就是你看他们可能在语言表达上他不是在一些语言表达上的任务上他不是特别得心应手的
但是
但是呢这个手册是保险理赔的依据是医生开药的依据对吧所以其实滴滴滴这样的症状就是至少就是我们去挖创伤了我们不是停留在症状了那这种诊断方式其实才是我们应该去的方向顺便哈这是精神病诊断的问题其实不光停留在诊断啊它还停留在就是治疗方法就比如说大家知道现在治疗精神病精神类疾病最主流的方法是什么吗
不是不是谈话可能很多人想到就是心理咨询啊对吧心理治疗啊不是谈话谈话是一种辅助手段主流的治疗方法就是要我
这个药物治疗的基础是因为科学研究已经发现说任何精神类的疾病其实都是大脑的分泌的一些物质化学物质的不平衡那既然是一种精神类疾病当然这个认知绝对是一个进步我们已经认知到所谓的心理疾病和精神类的疾病实际上也是生理的疾病就跟你得了这么烂尾炎或者是得了这个胆结石没有什么本质的区别它就是某一种生理性的疾病
这种生理性的疾病体现在大脑里边然后呢大脑的某一种某些物质不平衡了某些脑区它不活跃了或者是过分活跃了等等
那么既然它是一个生理性的基础那是不是就能够跟治疗很多其他的身体类的生理性疾病一样咱就吃药嘛是吧因为治疗其他的生理性疾病现在主流的治疗方法也是吃药和手术这其实也是有过度医疗的问题的但是这是另外一个话题我们单独我们可以单独开一期讲啊总之呢就是既然是生理性疾病所以它就跟生理性疾病一样治主要用药治
这个理念呢也不能说完全不对就跟前面你说我诊断了这些症状它是不是存在也不能说你诊断的不对这些症状确实存在那各种各样的药物呢确确实实也是医疗发展的结果也帮助了千千万万的病人百忧解的问世就真的帮助了非常非常多的人至少某种程度上来说找回了自己的生活
问题在于如果药物就是我们这个科学界的想象就靠药物能够重新平衡大脑里面的各种物质比如说百优解的原理就是平衡血清素的分泌通过这个药物平衡物质之后就能够让你解决问题这
还是一种美好的想象这是目前根本就还没有完全实现虽然它很复杂有些地方有些领域有些病人身上它绝对是起到了很大的改善作用甚至也可能说是起到了治愈作用但是总体来说作为整个行业整个领域来说远远没有达到我们想要的那种状态因为这个精神类疾病的药物如果真的实现了的话那应该就是这个药物越来越少支出
稳定或者是越来越少才对可是现在就是这个药物的支出越来越大了到写这本书为止在美国的前 20 年中抑郁症增加了两倍有十分之一的美国人已经在吃某种抗抑郁药了 2012 年美国在阿里派做就是一种作用于血清素的精神类的药物常常用来治疗那个精神分裂啊双向啊还有中毒抑郁等等的这种药物上花费超过 15 亿美元已经比任何一种药物都多了
排名第三的一种药物它利润也超过 10 亿美元是一款抗抑郁药叫做杜洛西丁其实作者说其实效果并没有比白药检上一代的药更好说明我们在追逐用药物来平衡大脑物质从而解决问题的这条道路上没有越来越靠近目标还远得很嘞
所以总结来说就是我们不是反对药物我们当然是拥抱药物拥抱医学发展药物也是治疗过程中辅助手段之一但是当它成为一种主流的治疗方式配合前面所有都是跟症状相关的诊断这一结合反而又忽略了背后最大的那个原因就是超过我就说了假设咱们有超过前面不是说三分之二的人有创伤吗在调研中假设这个数字还是很保守的如果我们有超过百分之八
那你说那这不奇怪为什么抗疫药是全美排名最前的几种药物呀
所以作者写这本书呢也是为了呼吁就是全社会全球对于创伤这件事情给予足够的重视在这方面就投入更多的资源去进行研究而不是所有的人都被这个 DSM 这本精神手册带着带跑然后资源都不在这个方面资源全都去了这个制药行业他当然说制药行业当然好了可是也不能只关注制药行业对吧
好消息就是说确实也有一些支持者就是逐渐陆续出现了像是很多人英国心理学会就反对 DSM 就认为说 DSM 将心理问题定义在个体中忽略了这些问题下不能忽视的社会因素其实这种说法就是说明有很多精神类疾病是创伤压力各种社会因素跟原生家庭的因素造成的就不是一个个体的毛病你不能说
而
而且作者提出来的迪提迪虽然没有被这本手册所收录可是也有数千名美国临床工作者对作者的创伤中心进行了小额捐款来支持作者的团队对迪提迪这个领域进行更大规模的田野调查更研究所以还是希望这些相关的研究能够推动这个领域的诊断和治疗尽快的往前发展因为真的就是受这些苦的人真的太多了
好的那到这里为止呢我们已经讲了创伤包括原生家一名创伤包括重大灾难就是天灾人祸吧的创伤所造成的五大问题第一就是一分为二的世界第二语言功能的缺失那这个是同时也造成了理解功能的缺失左右脑就没有办法协调了左脑没有办法理解右脑在干啥发生了啥
第三就是失去感受的能力包括感受物体摸不到车钥匙摸不出车钥匙包括感受他人也包括感受自己就是自我意识的部分也开始悬浮第四混乱依恋跟解离就是在这个依恋类型上出现了一种混乱依恋而这个混乱依恋非常容易被和解离的情况非常容易被诊断为各种各样其他类型的精神疾病第五我觉得是一个很大的很被忽视的领域就是精神病的诊断
我觉得这个领域真的非常非常值得深入的去思考一下因为我身边有被诊断为这些精神疾病的朋友我经常觉得他们的治疗就是有一种我以朋友的身份观察有一种无力感就是你
有时候吧很有效有时候吧就是我也发现他们就是一直在不同的治疗方案中有时候要停药有时候要吃药然后呢停药之后有停药的问题吃药有吃药的问题完了呢心理治疗有时候有用有时候又没有用就是
你一直看多年来看到他们在这个整个治疗的过程中受尽苦难可是也不一定有非常显著的大的进展关键是你没有一个统一的标准去衡量说你看我们治那个生理疾病也有一些疾病非常的棘手慢性病也很难治对不对
但是我们可以说我们试过 A 治疗方法不行试 B 治疗方法不行试 C 而且基本上背后也都有非常详细的原理说我们哪个地方是不适合用这样的治疗方法可是在精神类的疾病领域就是一切标准都非常的模糊就是你也
你不明白你全靠自己个人去一个个的试错你说这多痛苦所以我觉得我们今天这期节目呢或这本书它就提出了一个新的角度我觉得这个角度真的是充满希望就是你至少能够明白说所有的这些症状背后可能它都是创伤那我们现在已经能够落下来一个东西了我们要针对创伤去进行治疗的话也许这些症状自己就能够得到大幅的改善
换句话说就是其实你根本就不是 ADHD 也不是双向情感障碍我们说不是的意思不是说你没有这些症状而是说它不是一种打在你身上的你脑子里的问题
你脑子里面其实出现这样的表现它背后的问题就是创伤当我们把创伤治愈的时候这些症状它自己也会消失当然我知道这是一个非常非常理想的美好的想象但是我觉得至少就是我们有看到曙光呀我们有看到希望呀我们可以往这个方向上去进行尝试啊
那我们接下来就终于能够进入到创伤的疗愈部分了那在进入到具体的疗愈方法的介绍之前呢我们要先讲一下一些基本的跟疗愈相关的一些基本的原则跟原理首先呢就是我们要讲一个什么叫做自下而上的治愈前面说过大脑对于外界的反应的这个过程它分为三个步骤嘛第一 丘脑整合第二 线人核反应第三 前额液来调整了
那创伤呢会损害所有的三个步骤所以我们创伤的疗愈其实呢就是要去修正这三个步骤第一步呢我们要修正丘脑的功能能够让碎片的信息得到重新的整合我们这个人就得以理解说到底发生了什么
第二呢我们要让杏仁核的警报不要那么的灵敏对吧就是要把这个警报系统再重新的就是让它平稳下慢慢的平稳下来平稳下来然后第三呢是要让身体能够从应激中及时的回到平衡整体来说我们希望能够把这三个步骤都修正了之后呢我们整个创伤的反应就不会像原来这么严重了好
好那我们前面不是说了吗对吧创伤不是重点创伤反应才是重点那修正了创伤反应就行了咱治疗不是治创伤的创伤就是过去曾经发生过那个事件治疗不了它已经发生了咱治疗的是那个事件所烙印印记在你身体里面的那个创伤反应咱把这个反应调过来就好了
那就有两种方式来进行这样的调解一种就是增强前额叶进行理性调解也就是说你用理性说服自己说现在已经不是战争了现在已经不是小时候了我们应该这样一步一步的去做治愈
这个就是自上而下像是瑜伽呀正念呀都是自上而下的方法那我们以前在节目里面就是给大家讲明白了原生家庭创伤是怎么回事什么叫做 CPTSD 然后控制性的父母会造成什么样的后果所有的这些认知层面的这个提高其实都对治疗有用这个是自上而下的一种方式
但是我们在本节目的开头就说过了这种方式我本来以为这种方式它的效果能很好至少能够取得一个就是很明显的看得见的效果但问题是在很多情况下我发现这种效果它就是停留在原地它下不去你认知完了以后我们下一步还是卡住的
所以呢另外一种方法是咱们反过来自下而上也就是说通过一些方法来直接调节你的身体感觉让你的应激系统整个平静下来这个它是不需要经过理性去控制的你自己从下往上就可以不是从上往下了
那要了解自相而上的这个分支呢我们就先要进一步的更具体的了解身体是如何应激就是杏仁核它警报完了以后发生了什么然后我们是怎么调解的那前面讲过说一旦发现危险扫描到危险信号了以后呢杏仁核就会立刻通知海马体跟脑干来激活压力激素系统和自主神经系统来做出策划传声的反应
咱们这个自主神经系统就是其中的重点了自主神经系统 ANS 分为两支一支叫做交感神经系统哎是不是很熟悉的啊
负责唤起我们的身体反应它就是战逃就是交感交感交感这个命名其实就是因为观察到它跟情绪活动密切相关所以叫做交感跟感受感觉有交界交感交感神经系统
那这个交感神经系统其实就是战逃系统我一旦这个神经系统被唤醒了之后我就把血液输入肌肉然后呢帮助肌肉能够快速的反应也能够促进肾上腺素然后呢引发心跳加速血压升高等等一切都是为了战斗或者是逃跑
另外一个分支呢有两支嘛另外一个分支呢叫做负交感神经系统负在这里的意思是反就是前面交感神经系统是情绪那么在这里负的意思就是反情绪那顾名思义反那就是作用正好相反前面你唤起我我要站或者逃了那么负交感神经系统就是平息前面那一大堆的反应的平息我们身体的反应的你记住负这个字就是平息负就是反的意思反情绪就是平息那我们就能记住哪个是哪个了哈
那这两个神经系统呢跟呼吸跟心跳是紧密的结合在一起的当我们吸气的时候交感神经系统就会被激活我们说过的战或逃对吧那心跳就会加快肾上腺素就会分泌那所以我们在比如说比赛之前我们可能会大口大口的吸气让自己更加兴奋起来更加有这种应应战的状态这个就是因为交感神经系统能够让我们战逃
那反过来呢当我们呼气的时候副交感神经系统被激活了心跳就会减缓所以呢我们要平复心情的时候就不要紧张不要紧张平静一点的时候实际上不是深呼吸哦就是你看吸是没有用的吸是会加剧你的心跳的
我以前就老是听人家说你为了平缓自己的紧张情绪要深呼吸深呼吸然后我越深呼吸我越觉得怎么没有用呢就深呼吸有什么用深呼吸我也不平静啊就是老是用错因为我深呼吸的时候通常就是吸的比较大口你看吸的比较大口心跳就更快了正确的做法是你要平复心情的时候应该呼的比较多但是吸就要非常的短促比如说
咱在节目里面就别呼的太久了但实际上我可以呼的比这个更长但总体来说就是短促的吸和悠长的呼这个才是平复心情的大家可以自己去试一下如果你的吸气吸的很大口的话呼气呼的比较短促你慢慢的你的心跳你看一下你监测一下你的心跳你的心跳就会变快反过来你的心跳就会变慢
有一种测量心跳的方法叫做心率变异性 HRV 它其实就是测量两次心跳之间间隔时间的波动如果这个波动越大呢 HRV 的值就越高说明这两个系统之间适应功能就越强啥意思呢就是说你一会儿心跳加速了一会儿心跳又减缓了一会儿心跳又加速了一会儿心跳又减缓了你能够
收放自如那这样的话你的心跳其实是不是特别的平稳的因为你这两个系统一直在交替嘛
越交替越不平稳波动越大因为说明你健康反过来说如果你的心跳非常非常的规律都是就是节奏完全是一样的那其实说明你只在一种系统下那就是交感神经系统就是你一直在战逃状态所以你的心跳间隔是非常稳定的是没有变化的因为你没有第二个系统来切换了那很多测量心率的心率带心率表其实都有这个 HRV
我本人不戴手表所以我也没有 Apple Watch 我也没有三星 Watch 但是我听说这两款手表至少 Apple Watch 它也是有这个 HRV 功能的如果有戴这两款手表的朋友可以在评论区告诉我们是 Apple Watch 跟三星 Watch 它到底或者说其他的华为 Watch 很多的这些手表就是你戴的哪个手表是有 HRV 的功能的供大家参考
好那我们现在就知道说所以呢就是这个交感神经是负责站逃的然后呢副交感神经会把站逃给平息下来但是呢其实副交感神经也不是所有的反应都是平息都是休息和消化的那种状态其实它里边还分不同的层这里就要出现一个理论叫做多层迷走神经理论了这个多层迷走神经呢把这个整个反应分成三层其实我们也很好理解
第一层呢叫做爬行脑模式其实就是将也就是说我们在极端的恐惧中我们觉得根本就不可能应对绝望的时候这个时候激活的是背侧迷走神经
DBC 激活了这个神经之后进入的是解离跟关闭的模式就是僵住了那这个跟装死是一样的你看为什么我们把它叫做爬行脑模式呢是因为爬行动物在就是这个被极度恐惧被猎到的时候它其实基本上就是一个装死的状态或者平常是一个冷漠麻木不动态
动弹的那个状态所以这一层第一层是解离跟冻结模式第二层呢是战逃模式因为我觉得我有能力对不对第一层是最恐惧的时候就是最底层的大脑出现的那个反应第二层是我觉得我有能力应对我要不然就战我要不然逃所以第二层是战逃反应这个就是前面说的交感神经系统
第三层才是我们说的放松就是我也不用站我也不用逃我完全放松下来了我在休息和消化的模式社交链接跟放松的模式这个呢又叫做不入动物脑模式就是在爱的起源那一期我们讲过只有不入动物有边缘脑对吧
只有哆噜动物有边缘脑共振这个现象就是我们必须要跟同类同步也就是社交然后才能够让我们平静才能够让我们感到幸福所以这第三层就是社交连接跟放松模式这个呢叫做激活的是副侧弥走神经当这个 VVC 这个副侧弥走神经激活的时候我们的心率就下降了血压就降低了肌肉就放松了
这种状态正好其实是最适合社交跟合作状态的啊
这个时候我们就是平静放松愉悦专注于社交交流那反过来其实你的社交活动本身也可以让人进入这样的状态社交活动能反过来刺激激活复测迷走神经就是迷走神经激活的时候最适合社交社交也激活复测迷走神经让我们从压力跟恐惧中脱离出来然后进入放松的模式
也就是说我们人类真的非常非常擅长根据自己周围的人跟动物来调节自己的情绪那不就是我们爱的起源那一期讲的边缘共振边缘调节的现象吗要不怎么说咱们人类是社会性动物呢
这其实就是为什么温和的面部表情安抚人心的声音等等这些就是社交积极的信号能够让我们一下子感受良好为什么在我们在乎的人看着我们回应我们的时候我们会感觉到安全平静反过来为什么被忽视被蔑视被排挤被孤立被不尊重这些你理性上觉得说我干嘛要在乎这个人但实际上就是你的本能上接收到了这样的社交信号的时候
就是你仍然还是身体立刻就会反映出愤怒跟痛苦甚至会陷入精神崩溃所以真的我经常说我不要小看霸凌现象不要小看那个校园霸凌啊还有职场霸凌啊也不要小看网报所有的这些霸凌现象实际上都是很大的创伤就很痛苦的事件
而且这也是为什么我讨厌一切排外的文化我就是喜欢多元化包容的文化多元化其实就是因为多元自然而然会包容各种各样的不同嘛无论你是什么样的你在这个群体里面都不会感受到被排斥那就会减少心灵创伤对吧
从这个角度来说呢如果你看到路上的行人你的微笑啊如果你能够多给你身边在乎的人触摸跟拥抱啊如果你能够用一种温柔的语调多去安慰别人啊对吧即使你没有什么这个具体的内容但是只要你的语气语调你发送发送出一个社交的这么一个信号其实你都是在给人进行疗愈你就是游戏中的法师你就是最强辅助
反过来如果一个人总是板着个脸总是言语严厉然后总是不愿意碰触拥抱表达爱意等等啊那从多层弥总神经的这个理论来说你其实就是在持续的伤害别人所以不要跟我说什么哎呀就是爱不要表达然后你别看我现在就是人很严厉话很毒舌但是我刀子嘴豆腐心我做的事情是为你好你做的事情是为你好是一回事但是你刀子嘴那还是伤害人是另外一回事啊
还有那什么压力教育棍棒教育打压教育真的就是反科学好吗爱的教育鼓励教育才能够让孩子处在一种安全跟平静的状态中他们的大脑才会好好发育他们的潜力才能够得到充分的发挥
还有学校也不能够取消什么音乐课手工课体育课所有的这些都是社交的机会如果你取消了这些社交机会那么孩子们的 VVC 系统就没有培育好没有充分的集体活动的玩乐就一起玩耍你知道小猫也要一起玩耍的没有一起玩耍的经历将来能够让自己平静下来休息能够让自己能够通过社交让自己得到平静的那个能力就会减损的
当然啊话又说回来就是对于有创伤的人来说你说我们现在知道社交是一种非常好的疗愈方式但是创伤的人本身就有社交障碍那怎么办呢这对他们来说社交本身可能是一件很恐惧的事情啊
首先他们的交感神经就比较容易被激活对吧就是随时准备战逃然后其次受过创伤的人我们前面已经讨论过了有一个问题是一分为二的世界就是他们没有办法融入然后他们只能跟有相似经历的人产生共鸣跟这些人在一起才觉得安全这往往导致进一步的异化然后他们又有羞耻感总之就是他们在社交领域不是那么擅长的这个时候怎么办呢
好消息就是 80%左右的弥走神经纤维连接大脑跟内脏的都是传入神经那也就是说这些神经纤维都是从身体的各个部分往大脑发送信号的然后呢大脑是接受了这些信号之后然后才产生情绪的对吧
那也就是说我们可以通过改变身体的感官信号也就是通过呼吸吟唱步行等等发送身体信号的方式来训练我们的这个警觉警报系统
这种方式其实在世界各国尤其是文明古国都非常的常见那个疗愈方面有疗愈作用有修身养性的作用的是比如说瑜伽然后呢我们的太极非洲的节奏古乐呀还有和气道柔道啊跆拳道啊剑术啊柔术啊巴西的战舞啊等等等等其实都是这样的治疗方式
作者就吐槽说只有美国对吧就是美国就只会开药美国就只会精神病诊断缺少这样的就是疗愈模式所以呢其实我们是可以从身体入手然后呢先提高我们整个人的舒适度提高身体的这个耐受度然后让你整个人先处在一种不要应激的相对来说感觉到舒适跟安全的状态
在这种状态下咱们才可能安全的去重访创伤事件然后才能够去修复跟改写我们的创伤反应对吧
反过来呢当我们去聆听身体的信号前面我们说的是从身体入手让自己感觉更好反过来呢我们也可以就是更加专注的去聆听身体的信号当我们真正的去关注身体的感受的时候你就会发现其实痛苦可能是从一个点流动到另外一个点的当你不断的发现说哦原来这个是我的薄弱点那个是我的紧张点
这个地方原来是这样子的原来我每次紧张的时候我的就是我全身最紧张的做预测的时候或者是做健身按摩的时候你经常会发现我全身最紧张的是哪几块肌肉当你越来越容易去聆听身体的信号的时候你也越来越能够明白那个自己的耐受度在哪里然后当你提高了这个身体耐受度的时候我们就能够以更安全平静的状态去修复创伤反应了
还有另外一个要考虑的这个治疗方法呢就是找一个专业的心理治疗师因为我们前面说过了嘛就是人际互动是很重要的对吧然后创伤很严重的人作者就说根据他的经验一般来说是需要一个一直陪伴能理解和接纳你的人就是提供一个锚点然后呢要提供大量稳定的引导然后要在这个就是
你不能一个人关起门来自己搞人是需要边缘共振边缘调节的你一直需要另外一个人的大脑非常稳定的调节你共振你让你处在一种相对平静跟稳定的状态中我们才能够一点一点的去治疗这个创伤这个当然就是给你提供这个边缘稳定的这个人他自己本身就要非常非常的稳定
他就必须要一直能够接住你抛出来的各种黑暗然后从来不眨只就是不评判你他要能够让你感觉到被理解被包容然后呢要让你在最脆弱的时候他能够用一些方法兜住你能够让你感受到保护你的完整性
听到这里大家就应该明白说没有专业背景的没有经过相关训练的尤其是没有自己背后的一整个系统帮助自己本身去做情绪疏导的那人就是我们这些普通的人他就很难去做到这件事情这负担太重了而且没有这个能力做到也没有这个网络能做到
这些其实就应该是心理咨询师心理治疗师所承担的角色从这个角度我希望能够解释一下为什么这个心理治疗是有用的然后不是说每一个人都必须要去找啊就是解释一下这个原理那
那因为好的治疗师他不但拥有专业的这些训练能提供以上非常稳定的支持关键是身体咨询是有自己的督导机制跟咨询机制的也就是说治疗你的人他要参加心理治疗师都要参加督导
督导的意思就是定期的讨论他们的案例他们的表现保持他们的专业性保证他们提供服务的这个质量并且其实是要给那个心理治疗师自己一个情绪疏解的机会他们自己也会去找其他的治疗师进行咨询的所以他们必须要有这样一个网络这样一个机制才能够稳定的输出对吧
所以呢在选择心理治疗师上我们一个首要的标准就是一定要选一个能跟你边缘共振的能稳住你的对吧就是一定要让你感觉到有积极的感受让你觉得安全让你觉得就是你跟他在一起是能够兜住这就是
最最最重要的咱一定不要迷信权威或者是迷信朋友介绍或者是迷信我要用这个方法他就是在这个领域最有名的人都不要迷信这些挑选心理指导师最最最重要的还是你跟他之间相处的舒不舒服
此外呢作者也提出说就是你其实在面试他的时候就跟治疗师聊的时候你可以问很多他的治疗方法然后你要想一想这些治疗方法对自己有没有合适合不合适最好最理想的情况是这个治疗师本身自己其实是获益于这些方法的他才能够更好的帮助你
以及呢他说希望就是治疗师他持有一个开放的心态就是不要跟你说你这种病你这种情况最好的治疗方式就是医药三这一定要有一种非常开放的心态去接受各种各样新的治疗在我们后面具体的治疗方法里边大家还会听到作者的一些经历他是如何就是原先不相信然后一层层打开然后就接受了一些新的治疗方法的
好最后呢就是除了咱已经说过了好几种大的方向上的分类人际关系对吧是激活我们的这个副交感神经去让我们平静下来的然后呢这个人际关系要是暂时做不了呢咱们从身体层面有很多的方法可以让身体的感受先变好
然后呢我们还可以去找一个就是在又回到人际关系我们可以去找一个稳定的能够兜住我们的治疗师这个方法最后一个方向呢是治疗尤其是治疗那个无助感无力感的那些非常消极的那些的话其实要找回身体的对抗感是很有用的
无助无力消极是僵说明身体已经失去了战获逃的本能你的交感神经系统已经唤不醒了
没有办法灵活的去运用这两种危机时刻的反应所以你要重塑这个交感神经系统要重塑战或逃那就可以去做战逃训练呢那什么样的训练是战逃训练呢就是拳击防胜术柔道空手道武术等等等等这些对抗型的训练都是战逃训练那 Steve 说的 Steve 不是这两年逐渐把拳击训练融合到他的心理咨询去了吗
退一步说如果大家没有条件去做这些对抗型的训练自己学会健身我觉得也是很有帮助的因为一方面呢你身体越好你健身了你照顾了你的身体我们前面说过了吗其实从下往上也是一种治疗方案另外一方面呢其实体育锻炼中健身中也充满了对抗你说举铁咱得跟器械对抗跟重量对抗打球可能有很多就是跟队友对抗的机会
然后呢你在做任何锻炼的时候其实你都要跟自己的身体对抗你就算是做有氧吧我可能也要跟自己的身体对抗所以这些就是你要做这些对抗训练其实我相信都是有用的
好那我们现在已经做过了疗愈的同览我们已经知道从哪几个角度切入去探索不同的就是从下往上的疗愈方式然后那我们就进入到一些具体的疗愈方法吧我们要讨论的第一种治疗方式叫做谈话治疗这个谈话治疗不仅限于你跟心理咨询师之间的那种谈话治疗这里的谈话治疗是翻译的就是用谈话的方式用语言的方式来进行自我的治疗
谈话治疗它之所以有用呢是因为当你用语言描述出来之后你的边缘脑才能够明白发生了什么
这句话听起来很有意思好像突然之间有点难理解什么叫做我要说出来之后我自己才会明白发生了什么我明白发生了什么我说不出来不应该反过来吗其实当你说不出来的时候你以为自己明白发生了什么但都不一定真的明白我相信大家都有过这样的经历就是当你说出来之后你再去看它你会恍然大悟说哦 这跟我之前模模糊糊感觉上的那个东西好像是
不一样啊比如说我又要来说老生常谈同样一个例子了比如说我一直觉得我是一种就是我明白发生了什么事在分手那个阶段是一种很沉重的感觉甚至是一种抑郁的感觉那我明白发生了什么呀可是当你真正的去一层一层的去拨然后去语言去描述那种感觉的时候我最后恍然大悟的发现说哦 是愤怒呀
我们的边缘脑有时候就是这样就是你边缘脑它在创伤事件或者是情绪事件非常激烈的时候其实都是碎片的东西嘛对吧没有整合所以它其实它只是感受到了很多感受我们所谓的我心里知道发生了什么事情我只是说不出来的那种感觉实际上并不是你知道发生了什么事更准确的说是你有很多的感受其实你也不知道发生了什么事情
然后我们用语言把这些感受一一描绘出来之后反过来边缘脑才能够把这些感受整合到一块然后这个时候恍然大悟说哦原来是这样子原来发生了这个事情作者就举了一个他自己的例子他说他小时候他父亲因为他父母是那种非常非常严厉的父母他说小时候他爸爸经常关他禁闭所以呢他从小因为小孩子被关禁闭我们前面不是说了吗小孩需要小孩尤其需要成人的边缘共振跟边缘调解
被关禁闭其实是一个非常严重的惩罚然后呢作者从小就心里面充满了一种被抛弃被嫌弃的那种恐惧然后他说现在当我成人了之后我回过头来我要重新去描述一遍那个经历当我把这个经历重新描述为
我现在知道我爸只是惩罚我当然他用的方法不太对啊可是他只是惩罚我他不是要抛弃我的时候我才能够去面对当年那个小男孩的那种恐惧然后我才能够放松下来能够享受单独自己一个人相处可能作者这个例子还有点抽象我身边还有另外一个朋友的例子就是前面我不是说过了吗我就有一些有原生家庭创伤的朋友其实很羞于其耻谈自己的父母就是
就是非常非常不愿意谈然后呢他其实也理性上知道这是一个心理障碍就是他并不是害怕对方评判我才不愿意谈的比如说他非常的放心我这个朋友他是愿意跟我谈的但是他说不出来他是有一种心理障碍
他说我跟以前的前任男朋友你看他说我很信任这个男朋友我也知道这个男朋友的人品我也知道他不会 judge 我就不会评判我可是我仍然是有一种极大的羞耻感就是我不愿意去谈我父母小时候不爱我这件事
然后呢因为机缘巧合之下就是他把这个事情写出来了然后谈完了突然之间他整个人就放松了就是整个人松弛了然后他就跟我说他说我突然之间这个障碍放下了我现在开始跟任何人我都能够非常轻松的去聊我的父母那我的父母就是很普通的一对父母就是他有很多的问题但是那能怎么办呢父母是父母我是我
理性上他原来也知道这个道理但是现在他就是他用言语去描述过一遍这个事情之后他突然之间我觉得他就是经历了一个边缘脑恍然大悟的过程他
他这个边缘脑突然之间明白了说哦你是一个承受者对吧你当时是一个小孩子你又能怎么办呢这件事情又不是你的错然后突然之间他就能够放下就边缘脑终于明白发生了什么了所以大家看能够说出来其实不是说给别人听的很多时候是说给自己的边缘脑听的让我们的边缘脑在诉说中产生一种原来如此恍然大悟的感觉
相反如果你说不出来那你所有的感受都会简化为一种我很害怕我不舒服我很抑郁我很沉重那种很模糊的感觉那么这种感觉你要吗因为你很害怕这种感觉很不舒服你要吗就去压抑它那你压抑它的代价就是身体上有各种各样生理的表现对吧要吗就爆发总是在压抑跟爆发之间切换总是在压抑
总之其实语言的魔力是非常大的大家还记得我们语文课学过的假如给我三天光明吗就是作者海伦在 19 个月大的时候因为生病失去了视力跟听力他就是一个生活在黑暗中无声的世界中的小孩
海伦一直到五六岁的时候家里人就给他请了一位老师然后老师就开始认真地教海伦认识反复地在海伦的手心上写字有一天呢终于就是老师把海伦的一只手放在水下面然后另外一只手上反复地写 water 就是水
海伦后来在《我的生活》这本书里面就说水这个字惊醒了我的灵魂让我的灵魂苏醒充满了朝气在那天之前我的心灵是一间黑暗的密室等待着语音的进入思考带给我光明在那天我学会了很多字词从那一天开始之后的六个月海伦开始第一次使用了第一人称我就是他的自我意识终于出现了
海伦就把之前没有认识的那个状态称为幽灵状态在《假如给我三天光明》中他就写说在我的老师到来之前我不知道我是什么我生活在一个不存在的世界中我也没有智力我可以记住周围的事情那是因为我有触觉记忆那我从来没有用过我自己的头脑发展过思考这种行为在情绪的那一期我们其实也讲过当你没有概念的时候其实你就不知道自己的感觉是什么
当我们找到了那个词去描述那种感觉当我们准确的命名这头怪兽的时候我们才能够真正的感受到那种感觉这就是你说的我们用语言描述出来其实是描述给我们自己的边缘脑听的呀我描述完了以后最大的重点是我自己明白发生什么了
然后呢在这个基础上我们就可以跟其他人去分享这种感觉了那分享本身就是另外一种治愈方式对吧因为只有当你开始分享的时候别的人才能够给你进行有效的边缘调节你分享的越准确他们给你的那个边缘调节边缘共振就越准确
当然了就是用语言去描述自己的感受这件事情是很困难的它是有一定挑战的那所以呢我们要不断地去锻炼这个能力不断地去做训练最好的训练方式就是写作就是当你能够把自己的精密感受所有的一切都清清楚楚地写出来的时候那真的非常的治愈
是写作具有治愈的效果这件事情呢我过去这么多年在我的主页上非常无形插柳的做了很多因为我之前也给大家讲过嘛我们要写人生故事我们所有的学员要给我们写人生故事的就是把人生整个从头到尾你写流水账那在这个人生故事里面不可能只有 hard facts 就是只有冷冰冰的事实啊当然是有非常非常多的当时自己的感受的对吧
并且其实我们是如果没有感受我们还会要求学员补的因为没有感受的话我没有办法理解你当时是怎么做出这个决策没有办法评估你的能力你到底是怎么想的你才会那样做的呢不同的人有不同的想法那体现的能力是不同的所以当下的感受当下的思考当下的一些细微的东西我们就要求大家事无巨细想起来的全写下来
而且我们还有一个额外的好处是因为这个东西呢我们的明面上的目的大家都觉得说哦我是写来不可以申请用的对吧不是在挖掘我的心理创伤不是在你有什么就是目的的你要窥探我的我的过往我的个人隐私
所以我觉得就是这个写作的过程反而没有很多的障碍就好像上一期我们讲输出的时候我们说有一个那个老爷爷他退休之后他想要做一个跟妻子修复关系然后他做了一个上演研讨组的研究报告
那用研究的方式请妻子参与自己的问证调查然后得到了很多新的信息比跟妻子直接展开咱俩应该怎么在婚后相处退休之后再重新相处是不是就容易多了道理是一样的总的来说
总之呢我们学员写人生故事的时候就比较放得开然后一年又一年就是不断的有学员表示说写人生故事的这个过程非常的治愈非常治愈自己而且很多时候就是写出来了之后他们才想起来那么多的过往他们才能看清楚很多的事情
然后在这个过程中呢真的就是很多学员一开始的时候也会说我不知道怎么写我就说没有什么怎么写这回事你就写你脑子里面奔出的第一个字你写下来然后奔出第二个字再写下来就是如果你实在一片空白的话咱就这么写我出生于 XXXX 年然后
我出生于什么省什么市什么地方我家是什么背景我爸干啥的他是个什么样的人我妈干啥的他是个什么样的人我奶干啥的我外婆干反正就是把家庭背景教到一遍
完了呢开始写家乡我的家乡是一个什么样的家乡我跟你讲都不用这么多的这个引导你只要告诉他说从你出生那天开始写起他们就会写了然后呢他们就是这么多年真的我们接触了这么多的学员直到最后都写不出来勉强只写了几千字的学员也确实是有的我觉得就最多占 1%到 2%吧
绝大多数学员包括有非常非常多说自己写作很烂然后自己根本就不知道写什么我不知道人生的故事怎么写头脑一片空白没有想象力没有什么文笔所有的就是包括大量的这样的学员都能写每个人都能写出几万字
写作就是这么神奇真的就是不要以为只有自己脑子里面出现了字词句你才能够写得出来语言是一种自然流淌的东西它写的是你内心深处的灵魂深处的东西它写的不是你意识层面的它写的是意识层面和潜意识层面全包在一起的东西真的这件事情是非常神奇的
就有一个著名的作家就讲过说他说在我落笔之前我不知道我要写什么你看这跟大家对于写作的想象是不是很相反很反常识我自己的感触就是这样子的很多时候我不知道我要写什么我有时候是脑子里面先布局了一下然后再写的但大多数时候是我要落笔之后我自然而然他就能写下去了
那么我这么多年的学员的人生故事实际上就是无心插柳的成为了我的田野调查让我发现写作这件事情无论你写成什么样子其实写本身都是非常非常疗愈的那
那作者也有他的研究他就说在有一堂心理学的入门课上他教授就要求学生写出一件自己认为有压力的创伤性的事件然后他就把学生分成三组第一组写出他们现在的生活
第二组呢就要写压力或者创伤性的事件的细节了然后第三组呢除了写事件之外还要写出他们这些体验的感受和情绪以及这一事件对他们思想跟生活的影响这是一组比一组写的更加细对吧然后呢连续写四天每天写 15 分钟
结果学生当中很多人写出来他们从来没有告诉任何人的事情他们写出了很多秘密这个跟我看学员的人生故事的时候真的体验是一模一样的就是你会发现我们只是为了申请写的一个东西但是你会发现很多学员其实在这个过程中人生第一次才能够很顺畅的吐露一些他以前一直跟别人说不出来的东西
那在这个心理学教授的这个实验中很多学生都说他们写的时候写哭了我的学员写人生故事的时候他自己也会写哭啊在这个课程的 200 个实验参与者中有 65 个人写到了儿童创伤儿童时期的创伤有 22%的女性和 10%的男性都写到了 17 岁之前遭遇的性创伤
然后研究人员就向这些学生也询问了他们的健康问题他们就发现说这些学生都有一些就是创伤的学生都有一些大大小小的健康问题包括癌症高血压溃疡流感头痛耳朵痛等等等等那些报告了创伤性经验的学生上一年平均住院时间是 1.7 天几乎是其他人的两倍
然后前面不是分了三组吗第三组才是写出事件之后还写出自己的感受的咱们重点不是说了吗你要用语言描述自己的感受跟情绪你的边缘脑才能够看懂发生了什么然后这第三组非常明显的是在完成这个写作作业的一个月中拜访医生的次数下降了 50%后续他们也都说自己的情绪更加快乐身体变得更健康了
后续还有很多类似的写作实验都无一例外的发现写作是有利于提升心理和生理健康的不但是心理感受血压免疫系统心脏等等都变得更加健康了
所以大家真的是可以试试写作如果大家对人生故事感兴趣的话呢你们就写人生故事就是其实以前的节目下面有很多人问我说人生故事怎么写大家就是流水涨的去写就行了而且你不是一定要给别人看我们记住重点是写给你自己的边缘脑看如果你觉得人生故事太长了就是这个项目太久了我其实觉得写人生故事非常治愈啊因为我这么多年观察了这么多学生真的
大多数的学生都主动的跟我讲说这个过程非常非常的治愈就整个申请的过程最享受的就是写人生故事的那个过程
但如果你觉得就是这个项目太长了对你有压力你就不知道什么时候能写完那你就写下写日记啊就是写你脑海中的第一行字然后你就会自然而然的写下去了顺便一说我曾经有一度是挺嫌弃我自己的日记的因为我的日记里边充满了大量的感受跟情绪而且它就里边也是一时的情绪有很多事情我事后不那么想
然后我就一直在说人家的日记好像就是写的都是记录生活的今天发生了什么事儿
我跟谁又出去玩了呀就是你完了你回头去看这些日记吧你都能够知道一年发生了什么就是有一点像生活记录像手帐那样的那我说我的日记为什么全都充斥着各种各样的感受情绪感想今天我想起来包括我的工作日记也是这样子的就是有很多感想就是感受到最近一段时间做了这些事情我有什么感想它不是一种怎么说呢对外看的你看就是我就说了写作有时候它是写给自己看的吧
我现在回想起来反过来再去看就明白了说为什么我当时写日记下意识的都是写的是情绪性的日记呢因为写日记不是给别人看的也不是给以后的我看的其实它是给当下的我看的它是
通过写日记的这个方式梳理清楚让边缘脑明白你最近的感受是怎么回事我经常会觉得有一段时间不写日记我整个人就塞住了就是我的东西从我的肚子里面开始一直堆积堆积堆掉了喉咙口然后我整个人的整个效率都下降了就像人上了秀一样我就非常需要写一篇日记把这个感受全都梳理完了倒出来之后然后我才能够进行更神清气爽的进行下一面的生活
然后这个现在你再回过头去看就都明白了原来写日记的作用是为了让语言去把这个感受跟情绪描述出来之后让我自己的边缘脑看明白说这段时间在我身上发生了什么然后才能够更好的继续往前走的生活对吧所以总之大家就是真的尝试一下日记日记真的是一个非常非常好的疗愈方式
可能有些朋友写出来的东西呢就是觉得没有观众没有读者吧没有动力就是因为毕竟也是很有分享欲的嘛那我觉得就是大家自己是斟酌一下你可以给别人看不过也要注意到说当你给别人看的时候你不一定就已经做好了准备去讨论你可以给对方一个比较明确的指示就跟对方说我只是给你看一下
你看完了你看这件事情本身就让我感觉到被看到就 OK 了就是你不需要跟我讨论一方面是你可能不知道怎么讨论另外一方面是我自己可能也没有准备好其实有很多创伤事件就是让别人知道就很治愈
那但是呢让别人知道并不是发起了一个讨论邀约请大家一定要分清楚这两者的区别你一定要让别人知道说我不是想要跟你讨论我还没有做好心理准备要讨论很多时候
可以写出来的创伤但是你仍然还是不能够读像 Britney Spears 去年写的那个自传 The Woman in Me 她的语音版就不是自己本身读本人读的很多作者写的书都是自己亲自读的 Britney Spears 就是因为她没有办法读她能写出来可是她没有办法重新把所有的文字从头到尾读一遍她完全受不了读一点点都受不了所以是别人帮她读的
那是我第一次意识到说哦原来已经写出来的东西也不代表说我已经梳理好了我已经想好了我读跟写是没有区别的读跟写之间还是有很大的区别
那同样的就是我们也不要指望说我把这个东西写出来之后呢我突然之间明白了发生了什么然后我就可以解决它就是我觉得这个不现实的期望一定不能有一定要注意写作训练中如果你老是期望说我写明白了它就解决了那你可能就一直受打击一直很沮丧
是写出来只是请记住只是为了让你的边缘脑明白发生了什么然后不要期望任何其他的治愈那是下一步的事情好我们来做一个小总结就是第一个治疗方法叫做谈话治疗谈话治疗呢既包括写作也包括不原谅也没关系里边说的那个口头宣写
他的方式就是你要用语言来描述一下你的情绪你的感受你的创伤事件对你的影响等等一切当你把这些东西都能够都写作其中写作是最容易实现的训练是最安全的训练当你能够实现这一步的时候你整个人就会感受到非常大的治愈请大家都去试一下哈
好那接下来呢我们要讲一个非常有趣的治疗方法叫做 EMDREye Movement Desensitization and Reprocessing 就是从这个文字上去理解是说眼动眼睛的运动然后呢去敏感化然后呢重新处理这整个名字非常长眼动去敏化和重新处理咱就简称眼动脱敏治疗吧好不好那或者是咱就简称 EMDR 治疗
这个治疗方法是这样用的医生在病人的双眼前 30 厘米的地方大概 30 厘米左右大概就是一张 A4 纸这么长在这个距离中前后去移动自己的手指然后病人的眼睛就要跟着医生的手指去走在这个过程中跟着手指走不就是你的眼珠就一直在转动吗在这个眼珠转动的同时让病人说出现在在你脑中里面出现的是什么
每隔几分钟可以让别人休息一下然后呢深呼吸调整反正就是以自己能承受为准这么一波一波一轮一轮的去一边演动一边说出当下你在感受什么
这个就是 EMDR 的治疗法这个听起来有点奇怪是吧有点玄学反正这个治疗的原理或者说发明者之所以发明了这样一种治疗方法是因为他有一次在自己非常痛苦的时候他突然之间在散步的时候发现说他眼珠快速转动的时候他的痛苦就减轻了
所以呢这个方法旨在说让一个让人在相对没有那么痛苦你看我们前面不是说了吗治疗的方向是让痛苦的忍受度提高让你感受更好让你感觉到更安全然后我们再来去重访创伤吗所以这个治疗方法其实就是一个就是让你在一个比较不痛苦的状态下去触及到你的感受的这么一个治疗
作者接触这个方法呢其实是从他的一个病人身上学来的这个病人叫做马吉马吉呢是在幼年的时候分别是在五岁跟七岁的时候遭遇过亲生父亲的性侵的创伤者然后除了他自己照顾的那些十三四岁他照顾了一群十三四岁也同样有性侵创伤的女孩子
除了他照顾的这些女孩子之外呢马吉的人际关系是一团糟糕他跟几乎所有人吵架跟室友吵架跟老板吵架跟所有人吵架然后呢他吸毒而且他交往就是男朋友都是那种非常暴力的非常危险的那种男朋友的类型总之就是非常多的创伤症状然后是很棘手很棘手的一个病例
有一次呢马基来找作者做心理咨询的时候就跟作者非常热切的谈论到说我最近去参加了 EMDR 的训练哦这个 EMDR 对我非常有效非常好然后很热切当时作者对这个治疗是还是持怀疑态度的他觉得啊就是这些肯定就是那种那种嘛一种一阵子热潮过了就过了你知道吧就是骗人的
但是马吉就说 EMDR 让他回忆起了当时七岁的时候遭遇父亲性侵的经历他的回忆如此的生动以至于仿佛是在他童年的身体里面又一次经历了那个事件他说他能够感受到父亲压在自己身上的体重他嘴里的酒气一切都非常的生动就重现了
好这不是重点重点是当他如此生动的重现了这个创伤事件之后呢马吉却可以以 29 岁的视角来观察跟分析这件事情他没有被触发创伤应激反应哎
而且马吉就跟作者说他说我看到了这些画面之后我终于明白了他说我当时那么小我做不到任何事情来反抗他这不是我的错这是他的错而且他怎么可以对一个这么小的小女孩做出这么残酷的事情呢
作者听了马吉的这些反应之后就大为震惊他心想说好啊就是我们经历了这么多的谈话治疗我们经历了前面这么多的这么多轮的治疗从来没有一次是你可以不应激去平静的去回顾自己的创伤事件从来没有一次是你以这么客观中立的抽离的这个身份去审视自己的这些感受的就这个
EMDR 到底是何方神圣怎么会有这样的效果他一下子就被深深吸引住了马吉后来又去参加了几次 EMDR 然后在这些治疗几个月之后他就交往了一个新的男朋友这个男朋友这一次跟他以前交往的所有的男朋友的类型都不一样大不相同然后作者就非常的就是欣喜欣慰就觉得说好像你真的身上有很大的改善哎
再然后就是马吉就宣布说自己的心理创伤已经治愈了然后他离开了治疗小组就在那一刻作者决定说我一定要去看看这个 EMDR 到底是怎么回事然后所以呢就是作者就自己去做这个 EMDR 治疗了当时其实他本身也在一个比较受伤的状态因为他当时的创伤诊所被突然之间关停了然后呢要他自己去找钱自己去再开这个诊所
以及同一时间另外两个创伤领域非常著名的专家也是他的好朋友分别丢掉了自己的工作跟自己的研究小组就是感觉好像突然之间创伤领域的治疗碰到了一个很大的打击所以作者心里面就很难过就是觉得他就是兴奋的事情他
心里面很热情的想要去觉得全社会就应该好好的去探索跟追求的事情却遭遇了这么大的打击是不是我们这个真正的要往对的方向去的这个事情遭遇到了资本主义的打击遭遇到了那些就是赚钱的行业的打击
所以作者其实当时心里面非常伤心然后呢他就去做这个 EMDR 了那他是跟搭档一起做他们互相做啊然后他搭档给他做他给他搭档做然后他在自己做 EMDR 的时候呢他就发现自己脑子里面立刻浮现出了童年的场景就是家人饭桌上气氛紧张的谈话课间休息的时候跟朋友之间的冲突还有跟哥哥一起朝那个窗户里面扔石头等等这些场景所有的画面都非常的生动而且非常的连贯
感觉听起来是跟冲突有关跟紧张冲突有关但是其实是非常多不同的一个一个分散的这些童年的记忆然后做完 EMDR 之后半小时作者就说我当时就真的突然之间心里很平静了就已经已经接受了诊所要被关的这件事情已经完全可以接受了
然后作者说他也不知道为什么会有这样的效果但是 EMDR 的一个特点就是似乎就是这样运作的就是从不相干的童年记忆到回顾创伤到做完之后从中解脱这个是他在其他的谈话之中从来没有感受过的
然后这里还有一个细节是他们不是搭档吗作者反过来要给他的搭档也做这个 EMR 第二次治疗在这个过程中作者询问感受的时候呢其实这个医生就他的搭档是一直拒绝回答的而且做完了之后他的搭档还很生气的说我对你的感受不好
就是如果我将来有病人的话我是不会推荐给你的他根本就不信任作者作为他的治疗医生那作者猜想说他说可能是因为在这个过程中我在当时想要处理到他跟他父亲之间的问题然后他把这个怒气都移情到我的身上了
但这不是重点重点是他搭档做完了 EMDR 之后他的感觉也是好的所以作者又一次震惊了他说第一你不用去谈创伤本身你就是一些不相干的经历很多的回忆也能够起到治疗效果第二你居然可以从一个不信任的治疗师里边那边你只要做这个 EMDR 只要严格的按照流程做了你也能够得到治疗效果这些其实都很可怕因为
以前我们熟知的那些治疗方案中首先你必须就是你谈到创伤过程你就应激很多病人就开始应激就是很难把这个东西分开很难不造成二次创伤其次治疗师一定要跟病人之间建立非常非常好的信任互动你才能够开始让病人在安全的情况下去谈这些事情但是 EMDR 居然这两个条件都不要哎
作者后来就去做了一些 EMDR 的实验确实证明 EMDR 的效果是比吃药要更好的而且关键是效果要更加的持久 EMDR 有点像 HRIT 的训练你训练完了之后后面有好长时间 24 小时还是 48 小时你的身体就一直在燃脂
作者说根据他的实验发现好像似乎 EMDR 有这样的效果是比如说你刚刚做完一个疗程八周之后你的这个治愈率是 25%但是六个月之后呢这个治愈率可能会上升到 60%这个数字是我瞎揍的啊就是在这个意思就是说其实 EMDR 有一个肠尾效应这个其实也是很多其他的治疗方法尤其是吃药是不可能达到的
为什么 EMDR 的效果会这么好啊作者说它似乎是起到了一个整合记忆的作用咱前面不是说了吗就是创伤者他的记忆是碎片型的而且他们有一个问题是不能把创伤的经历跟很多所有生活中其他的经历融合起来一起去以一个整体整合的方式去理解这件事情这些都是阻碍创伤的
EMDR 似乎从某种程度上来说能够让人在一个相对安全的心理状态下把很多不相干的相干的不相干的很多的经历全都整合在一起来理解如果这样听起来还有点抽象的话咱们就直接看一个具体的例子吧
这个是一个作者的一个病例叫凯瑟凯瑟在第四次 EMDR 治疗的整个过程凯瑟的创伤是他有很多年小时候他的父亲都把他当作厨记这也是一类非常难治愈的创伤
然后凯瑟第四次做 EMDR 的时候他就说在第一组眼球转动之后他说我想起了我的伤疤这是我父亲将我的手捆在我的背后造成的还有一些伤疤是我父亲故意造成的因为他说这样就能够证明我是他的东西
我想起我被泼满汽油我父亲用保利来相机对着我拍照之后我被彻底的浸入水里我被我父亲和他的两个朋友轮爆我被捆在桌子上我想起他们用百味啤酒的瓶子强暴我
因为这些他描述的这些经历真的就非常可怕非常的伤痛啊所以作者也不敢多说什么然后呢就经过了好几个就是不停的去问那咱们就是眼球动对吧跟着我动然后完了你要不要深呼吸要调整完了你现在在感受什么经过了好多回合到了大约第 30 个来回的眼球运动之后呢凯瑟就已经开始微笑了作者问他说哎那你现在想起了什么呢凯瑟说我想起我当时在上一个空手道的课程
我想起来这个课程感觉真是棒呆了我真是很扫千钧我跟那些人说就是敢惹我啊就是我可以打你就这种感觉这时候他已经开始跳到另外一个相关不相关的这个别的感受上了
再下一组呢凯瑟说我看到两个我一个很小很小的小女孩一个小小的当妇所有的女人都不能照看好她们自己也不能照看我啊也不能照顾她们的男人所以只有我去服务这些男人他说我见到我当时是多么的弱小而这个如此弱小的小女孩竟然遭到如此残暴的对待这不是我的错
然后再下一组呢他就说我现在看到的是一个成年的我对小时候的我说你现在安全了这样的画面不断的出现直到凯瑟开始说我看到一辆推土机推倒我小时候的房子一切都结束了然后从那开始往后他就开始想起跟创伤事件不直接相关的记忆了
后面他所有出现的画面跟感受的想象呢都是跟他当时小的时候很喜欢班上一个对他很有兴趣的小男孩叫做 Jeffrey 他就想象说自己跟 Jeffrey 在咖啡厅一开始的时候呢他说我爸爸闯进来了他不但强暴了我他也强暴了 Jeffrey 就是当如果不但我都能够就是没有毫无安全感被伤害连我身边亲近的人都会被我父亲伤害的时候你想想看那多绝望
然后呢他就想象说下一个画面是他说 Jeffrey 跟我说没事的他会保护我他会回来照顾我的然后他说我又看到我父亲可能去伤害另外一个小女孩了我非常想要去拯救她我为这个小女孩感到悲伤
然后他接下来会想到母亲想到外婆他说想到外婆后悔说不应该跟外公结婚等等等等最后他来到了一个画面说他看到自己把父亲推出咖啡厅然后 Jeffrey 把门锁上所有的人都看着窗外的父亲然后都在嘲笑他的父亲就是这个整个描述就是一个完整的 EMPR 的治疗
大家有没有听出来就是我觉得我听我看到这个案例的时候有两个非常明显的特点第一个是你就会发现创伤者居然能够在一个能抽离出来去跟这个创伤保持了一定距离的这么一种方式去看待他了这往往是要通过很多正念训练才能够做到的一件事情对吧
但是在 EMDR 里面他直接就能够做到就是应激的那个部分伤痛的那个部分似乎就是混乱的那部分似乎消失了他能够真正的因为没有应激的部分了之后情绪平静的状态下他终于就像我们前面说的语言描述了以后情绪脑终于明白发生什么时候好像在 EMDR 中创伤者第一次终于明白了真实发生的是什么事情而不再是一片混乱的记忆了
第二个特点是你就会发现在这个 EMDR 里面充满着各种想象那前面咱们说过了想象力受损不能够跟其他的经验合在一起也是创伤者的一个很大的特征对吧但是你看在 EMDR 里面非常神奇的是这个事情实现了他能够不断的通过自己的积极的想象有时候消极但是有时候积极各种就是人的自救能力跟自愈能力其实是非常非常强大的
他能够通过这些积极的想象积极的自救慢慢慢慢的把创伤的经历融合在这些想象中融合在他的其他的人生经验中就像那个五岁小孩换一个笨床去消解那个悲惨事件一样慢慢的就把这个创伤事件消化跟消解了这是我觉得就是我听我看这些治疗经历非常感到非常神奇的地方
在八次 EMDR 治疗之后凯瑟彻底治愈了这是作者接触过的最快治愈突然创伤的案例其实当时我在看书的过程中我看到这就是前面那一段的时候我就开始在想说感觉好像这个过程跟睡眠非常相似啊
大家还记得我们为什么要睡觉那一期中我们讲的睡眠的治愈作用吗就是睡眠会把痛苦的记忆它挑出来然后呢重新播放然后在这个播放的过程中会去消解它的痛苦也就是把痛苦的那个尖刺一根一根的给你拔掉然后只剩下记忆本身但是呢痛苦的那个情绪就淡化了也就是说我们不再那么痛苦了比如
比如说我们需要记住这个创伤事件以便于我们以后不要重蹈覆辙嘛然后但是我们不能够每次想起来他都那么痛苦那我们人生怎么过呀对吧
所以睡眠其实就起到这样一个作用就是我保留了你的记忆我整合了你的记忆使它以一种有意义的方式被你留在你的数据库里面比如说我差一点被车撞到当下是吓得要死的但是呢在我把这个痛苦的尖刺这些情绪的尖刺都拔掉了之后
我将来再说起这件事情就是以一种开玩笑的后怕的以及警醒自己不要再这样就是要好好看路这种方式出现在我的记忆中了就是睡眠就是这样来运作的
那睡眠要是一次除不尽因为它不可能这么快了它就是可能每天晚上拔一点然后呢越大的创伤事件越大的痛苦它拔的就越漫长就是项目很长但是但凡它没有拔干净的刺它就会一再一再一再的回来拔所以呢我们在创伤事件之后在痛苦的过程中我们就是会不断不断的在晚上经常会梦到就是相关的痛苦的经历或者是相关的记忆吧
在那段时间之内这就说明睡眠在不停不停的帮你拔刺如果反而你完全没有梦到的情况下就说明你其实压抑了那个创伤所以睡眠的过程中没有办法把它取出来处理
那 PTSD 的人因为就是他做噩梦了就是睡眠再处理嘛但是呢因为这个痛苦实在是太激烈了他一做噩梦睡眠一开始处理 PTSD 的人就会在半夜的时候从噩梦中惊醒那睡眠的这个治愈的过程就被中断了他第二天就重新来他下一次再重新来所以 PTSD 的人非常可怜的就是就是
重复重复的被噩梦缠绕永远不会好因为它就是没有给睡眠充足的因为它的 REM 睡眠很少没有给睡眠充足的时间去把那个尖刺给拔掉
我们在讲那一期的时候就说过就是为什么我们说时间能够治愈一切呢原理其实是有科学依据的就是时间越久你的睡眠越多你 REM 越多你拔刺拔的就越多所以呢就是这起码有两个感悟啊第一个是当你比如说分手这么痛苦的时候大家不要指望有什么事情能够瞬间结束这个痛苦好吧
他就是我们要有耐心但是呢我们要有信心就是你慢慢拔我肯定是一天比一天好吃只不过是因为我这段时间就是还拔的不够睡的不够然后你有耐心他慢慢拔完了之后这段经历总有一天就没有那么伤痛了
第二呢是我们越是伤痛对吧咱越是要好好的睡觉尤其是要补充 REM 睡眠那也就意味着我们整个就是睡眠不要打断我们周我们就整个一定要睡满几个周期然后到后面的周期我们的 REM 的睡眠才会增长这个对于用睡眠来治疗创伤是非常非常重要的
那的确就是 EMDR 的这个眼球转动跟咱们这个睡眠的快速眼动是不是听起来有点相似所以就是怀疑 EMDR 是不是它在你醒着的时候某种程度上突然之间模拟了 REM 睡眠中帮你去把那个尖刺痛苦尖刺拔掉的那个过程你想我们在做噩梦
但是具体的原理我们真的也不知道但作者就说他说有很多真正有用的东西吧
原理是在很久之后才知道的比如说抗生素抗生素发明了之后将近 40 年之后我们人类才知道抗生素的运作原理所以他就觉得说 EMDR 也可能如此我们现在虽然不能够说得清楚它到底为什么有用但至少在它的作用上它就临床的这个实验上数据上来看它是非常非常有用的
下一个治疗方法呢是瑜伽这个我们就不多说了因为其实原理我们已经非常清楚了因为瑜伽就是包括类似的一些身体感受按摩呀还有调整呼吸呀八段颈啊太极啊这些调整呼吸的方式然后都是为了激活我们的对吧副交感神经系统
然后呢也是为了就是让我们去更加用心的去感受到我们的身体哪部分比较紧张哪部分比较灵活然后呢就是我们越能够感受到我们的身体我们越能够就是呃承受痛苦我们越能够在平静的状态下承受身体的伤
我们就越能够就是掌控伤痛我们就越能够就是在安全的情况下重仿伤痛对吧就大概就是从身体的层面去治愈创伤就是这么个原理所以这个是一种瑜伽呀太极呀这些方法它都是一个治愈的方法但咱就不展开说了
下一个治愈方式呢叫做 IFSIFS 的全称叫 Internal Family System Therapy 就是 Internal Family System 的意思是内部家庭系统
啥意思呢就是说我们每一个人呢都是有非常非常多的部分所组成的比如呢在准备节目的时候我有一部分想去刷手机但是另外一部分觉得我准备节目很有趣啊我想继续去创作继续写作还有一部分呢觉得说我想站起来去吃零食还有一部分呢脑子里面在想说我刚才就看到一个让我有点生气的评论我想去回复那个评论
但是同时又有一个部分告诉我说你不要去回这种评论没什么好回复的对吧 Let it go 让他去吧这些部分都是同时存在的你看就是我们他们就是我们的内部家庭成员就我们其实我们的脑子里面大家有没有看过那个头脑特工队啊头脑特工队里面我们脑子里面有好多小人对吧什么悠悠对吧什么这个
joy 之类的这些小人代表我们的不同的情绪我们其实也可以想象在我们的人格里面或者是我们的灵魂里面其实住着非常多的家庭成员我们的自我它不是一个人我们的自我其实是一个家这里面有很多的家庭成员而这些家庭成员每一个的性格他负责的东西他都不一样
那我们要和谐共处就是要让每一个成员都发挥他的长处彼此之间充分的互相合作跟看到整个家庭处于一种非常和谐非常同步协调的状态这就是我们想要的心理健康的状态了对吧
但是呢在创伤事件中其中的有一些家庭成员受到了损害尤其是我们比较童真的那个部分那个家庭成员他受到了很大的伤害于是呢这些家庭成员他就变得非常的极端他就变得非常的有毒他就变得非常的就是吓人那这个时候因为他痛苦嘛他是因为痛苦恐惧所以整个人就变了变得很极端
那这个这些痛苦和恐惧的负担让童真小人就变成一个非常就是不稳定的像炸弹一样的而且很难合作很难控制的这么一个小人了
这个时候呢其他的家庭成员我们为了能够保护我们自己不受这个小人的伤害为了能够让我们有一种相对来说比较和谐的状态去应付我们的生活然后为了就是让破坏减到最小所以其他的家庭成员呢就开始去排斥这个小人压抑这个小人那么童真小人就被其他的家庭成员流放了这个 IF
FAS 系统就称这样子的家庭成员就是这个小人被我们流放的有毒的极端的那个小人为流亡者那在流放这个小人的过程中有一些家庭成员就获得了施虐者的能力对吧就比如说完美主义完美主义就是对自己非常的苛刻他就是一定要把这个有毒的部分排除在外
永远就是保证我们永不接近任何人不再受到任何伤害驱使我们永不停歇的工作这其实就是你看在排斥和流亡另外一个小人的过程中这个小人也开始有点变得极端了
同时呢还有一组是专门负责紧急响应的就是 IFS 系统就称这些这个小这个部分为消防员就每次触发到流亡者的情感流亡者爆发的时候消防员就跳出来开始灭火消防员就是他的唯一的目的就是灭火他为了灭火可以不顾一切他为了灭火可以就是翻天覆地可以给你造成很大的损害
还有一些家庭成员可能根本就不知道流亡者的存在因为你看我内部有一些人专门负责流亡有一些人专门负责压抑有一些人专门负责灭活对吧你一冒出头来我就给你摁下去那么确实有一些尤其是对外的那些家庭成员他可能就不知道内里你发生这么一个流亡的过程
创伤的一个表现呢其实就是这些家庭成员之间彼此割裂没有一个统一的领导者然后自我认知也会就是非常的混乱你很有可能把其中的一个家庭成员认成整个自我去这么认知比如说你觉得那个有毒的自我那个完美主义的自我就是自我我就是这么一个苛刻的人我就是这么一个永不停歇的工作狂言停不下来的人
或者你把那个就是极端的童真的恐惧痛苦的那个有毒的那个小人认成是全部的自我你会觉得说我就是很痛苦我就是很恐惧我就是失去了深的希望我想要自杀大家一定要分清楚我有毒和我身体里面有一部分有毒和我想自杀和我身体里面有一部分失去了深的希望这是两回事创伤者的问题就是他分不出来
但是如果我们能够重新的去认知这里面的小人我们去感知你看我们就像一开始的那个例子上这不是我贪吃我不是一个就是只会贪吃用贪吃来定义我自己的人但是我里边有一部分就特别想要吃垃圾食品就是有一个小人对垃圾食品特别的执着
又有一个小人是工作黄警的但是我们都不能用这样的小人来定义自己我是有时候工作非常的投入偶尔会破戒吃点垃圾食品有时候很想要去偷懒刷剧对吧我是一个复杂的人也就是说我是我整个家庭的合集
IFS 治疗呢其实它就是想要把这种 blending 的情况就是混合在一起分不开的情况逐渐慢慢的分开然后呢让我们能够体会到说是哪一部分在批判我们自己是哪一部分在追求完美主义为什么是哪一部分比较幼稚哪一部分比较成熟哪一部分扮演受害者哪一部分扮演拯救者当你有这个觉知有这个自我管理慢慢去体会的时候其实是能够分得开的
IFS 治疗的基础就是它有一个假设是当我们把所有的家庭成员一个一个都分开的时候这些了解到这些家庭成员为了保护我们自己啊他采取了哪一些极端的行动的时候这个时候所有的家庭成员平静下来的时候就你不要给我采取这么多极端的保护方式了你这些极端的保护方式一层一层一层一层把那个内观自我有一个最有力量的那个真正的自我给包起来了给埋下去了
大家都不要动然后分开来慢慢慢慢都平静下来之后那个内观自我自然会慢慢一层一层被拨出来浮现那个内观自我我觉得某种程度上就可以把它理解为是我们每一个人心中都有非常强大的自救和自愈的那个力量这个力量被你外面这一群小人每个人自成一派然后乱打一气就是没有机会出来
但是当你识别出这些小人是如何混乱如何混混在一起把你把他们都安抚完了都明白他们这些保护措施是什么样的为什么之后那个真正的那个你自愈的非常强大的能够自救的那个力量才能够慢慢自己出来然后这个力量一旦出来了之后他就会开始管理剩下的所有的小人那你的整个疗愈的过程就开启了
比如说作者的一个病例就是他非常非常喜欢批评所有人但是就所有人都很讨厌他了人际关系一塌糊涂妻子要跟他离婚什么的然后他就一直觉得说那我批评人家是因为你就是值得批评难道我不能说吗这不就是这样差吗他有这种优越感
但是在这个内观的过程中慢慢慢慢的就是他就会意识到说我那一部分的小人就是我很喜欢批评这不是我不能拿这个定义我整个人是我的家庭中有一个人是这样子的然后这个小人他为什么会这么就才一直采取这种保护措施保护我自己呢
是因为这个小人觉得如果我不批评别人别人就会批评我了我先批评别人别人就没有机会批评我你看就是当你慢慢的去问这个小人他为什么会这样的时候你就慢慢的有勇气内观你就慢慢的有勇气明白到哦原来你是这样子的原来你所有的这些自负自恋自大不尊重别人的表现都是深层里面是因为你非常非常害怕被伤害
当认识到这一步的时候你内心深处的那个治愈的力量才会钻出来从这个角度来说就是我们一定要明白真正治愈我们自己的就是我们自己就是没有别人不可能是别人只有我们自己
我觉得这一点真的非常非常非常重要我曾经觉得缺失的爱你缺失了我可以给你对吧就是在亲密关系那一期我们也讲过有很多投稿是这样子的说我女朋友没有安全感我要怎么才能够给她安全感我女朋友缺爱我要怎么做才能够让她就是明白到我是爱她的缺失的爱也好安全感也好大家一定要意识到缺失的那个时间不是现在缺失的那个对象不是你
要修补的也不是你和他的关系其实要修补的是对方自己心中这么多不同小人的关系
当我们真正明白到这一点的时候我们就明白除非自救所有其他人再怎么包容再怎么想救你都是救不了的人只能自己治愈自己当然其他人能够提供非常好的帮助啊当我们说人可以被好的关系救赎的时候其实我们指的是社交提供了一个非常稳定的边缘共振的环境
让你在不那么应激相对安全的情况下能够终于施展出自我治愈自己的那些就是本能这才是我们说的真正的关系能够救赎你治愈你的这个背后的含义而不是说这个创伤者被动的消极的等在那里等着别人在他身上做点什么来拯救他
IFS 理论我觉得还让我们明白一件事情那就是人是复杂的对吧就是我们不能够用非黑即白的眼光去看待别人一定要理解人的复杂性真的这件事情对于我们理解人性理解世界理解自己来说真的非常非常的重要
如果我们不能够就是用我们心中一个小人来定义我们所全部的话我们一定要知道说我身上那个就是那个有一个小人他就是有点极端的他就是有点缺安全感他经常因为缺安全感做出一些比如说完美主义苛刻的事情如果你是这么明白的话其实那你也明白在别人身上其实也存在这样的现象所以人是非常复杂的对吧
这个在我首页 Fold 的那个微博的博主身上体现的其实非常的明白就是当我 Fold 的时间久了之后你就越来越会明白很多人是复杂的比如说我常年喜欢很喜欢一位博主因为他除了很有创意之外他整个人散发出一种就是很正的那个关爱他是一个我觉得他是一个善良的人是一个有正义感的人结果呢非常意外的是有一天我发现他发表了一条非常如女的评论
或者是微博然后呢我甚至还去跟他争论了但是就是他他非常的不能理解我然后所以就是因为这件事情对我来说是非常在意的一件事情所以我取关了
但其实取关的过程中我也非常能够理解说这是他心中有某一个就是在父权社会下长大的那个被扭曲了的小人那不能够代表整个人我仍然认为这个博主本身是一个很善良的很有关爱就是心中很有大爱的一个比较正直的人
同样的就是我 fo 的另外一个博主他总体来说也是一个我觉得是非常有正义感而且价值观也是很灵清的那么一个人思维清晰爱憎分明但是呢我觉得他说话就是带着一种毒舌的气质没有特别毒但总是有一点毒的就是那个怎么说呢毒的那个范围已经超出了 20%对我来说已经超出了 20%10%20%没有很高但是有
然后我觉得就是在这个毒舌的程度中我感到他其实内心有一个实际上非常愤怒的小人
然后这个愤怒的小人说实话这个部分是不太善良的非常自我防御的这个就是毒的部分但是呢他这个小人占比不是很大而且总体来说就是跟被其他的小人管理的就总体来说协调管理的还比较好就很少他有这种突然爆发的情况也没有忽上忽下一直都非常的平稳所以我觉得这个是没什么问题就是一种风格吧
但是这个博主也经常让我想起我认识的另外一个人就是其实真的很相似也是这样的毒舌可是呢我觉得他里面愤怒的那个小人他的体积已经非常大了已经很不成比例的那个就是很愤怒而且随时可以爆炸而且其他的小人对他的管理就是不是都能管好的在有一些压力特别大的情况下你就会经常目睹他的这个愤怒的小人会爆炸然后这个爆炸发作的时候就是非常可怕的
我经常看到有一些评论说哎呀就是我特别喜欢博主然后突然之间就是博主怎么能说这样的话呢博主怎么能怎么怎么能然后局官其实有时候你是能够理解就是比如说博主说错的话我也不认同他说的那个话博主有一些观点我也觉得不对但是呢我们看整个家庭的平衡就是你觉得这个家庭里面有一个特别难教的孩子有一个特别刺头的孩子有一个有愤怒问题的孩子
但是这个成员总体来说跟其他的成员之间相互协作能管得很好那你无伤大雅对吧这就是每一个人的个人风格人无完人啊人总有疏忽的时候人总有想不过来的时候人总有这个观点目光有局限的时候吗所以人一定要看到人的复杂性对吧然后反过来我们观察自己的时候就这种视角就是承认人生复杂的这种视角其实对我们自己也是非常有益的
就是学到了这个理论之后我自己其实反观自己对于我身上成熟和幼稚的这两个冲突的元素又有了新的理解我就发现说其实我身上是有一个成熟小人和一个童真小人的
那在过去有几年的时间里面这个童真的小人一直在赌气一直在迷茫一直在悲伤一直在觉得说凭什么呀就是我这么好我又没有什么错为什么一定要让我就是压住我不让我更多的出去为什么这个世界是不适合我待的呢就是你能够感受到过去好几年这个童真小人身上受情绪的
结果它就变成了一种很奇怪的分工就是成熟小人觉得说好那么所有的这个工作呀对外呀就是但凡涉及到他人的我都得负责任对吧所以呢我要成熟的一面去出马但凡只有你自己一个人受伤的世界那随便你爱怎么样怎么样反正最后的结局也不就是影响也就影响到我们自己而已我们自己还是能承担的所以这个分工就奇怪的变成了所有对外跟工作的东西都是成熟小人在管
然后所有对内比如说我自己的生活我自己的感情这些其实都是就是受伤的人只有我自己这种世界因此你看我身上就出现了非常矛盾的我朋友经常说以前啊经常说我身上很矛盾的是他说你在很多场合包括你在跟我们就是跟朋友相处的时候你在劝戒我们安慰我们的时候然后呢你在处理一些对外的事件包括在工作上你是一个非常成熟睿智的人
但是为什么你在感情上有时候这么幼稚呢为什么你在生活中又像一个小孩一样无法自理呢甚至还有这样的矛盾就是你明明在工作上你看你公司怎么赚钱公司外来的规划一二三是想的也是挺清楚的对吧那为什么到了你自己个人的领域你也不关心赚钱你也没有什么搞钱的概念然后你的理财好像也不是特别的有规划呢
那你到底是一个会规划有规划成熟的有条理的人呢还是一个就是小孩一样的人呢我觉得这样看待自己其实是一个非常新鲜的角度就是能一下子能够理解很多自己以前的矛盾和表现
我也一下子能够理解说成熟的这个自我呢其实是为了用成熟的一切的方式来保护我不受外部社会的伤害尽量减少伤害然后呢幼稚的这个我呢或者说童真的这个我呢其实是为了保护我心灵不干涸就是人生
不枯燥无聊不是所有的一切都要用成熟的一面去对待那就觉得很辛苦对吧就是人生一定要保留一些快乐所以这两个我其实用各自的方式非常这个固执的去坚持了自我然后不太就是经常不太调和而已然后就是各司其职各自管了各自的领域却是合作不多融合不多
我觉得这就是另外一种成熟
大家也可以去试一下就是这么内观一下总之呢就是 IFS 的治疗方法它其实是让我们在分清楚身体中这些不同的小人的部分的时候同时理解到每一个小人最终目的都是为了保护我们自己那么我们一旦理解一旦看清楚发生了什么事情我们就能够说服这些小人我懂了我明白我不对抗你了我也不流亡你了我也不让消防员出来灭你的火了我现在明白你是为了保护我
好的你辛苦了然后呢我们就是把这些防御咱放下好吗一定得放下把你的流亡者招回来好好的去安慰那个小孩他不是故意爆炸的对不对你要去像成年的自己一样去安慰他你要去告诉他说没关系你现在已经安全了我以后会保护你的你不用再流亡了
然后在这个过程中慢慢慢慢的你内心深中那个强大的自我治愈的自我平衡的力量就会浮现就像莲花宝座一样慢慢慢慢浮出来打开然后里面就是那个真正的你能够把所有的家庭成员统一起来那股力量当我们让这股力量出现的时候我们就是自愈的过程就开启了
好我们再讲下一个治疗方法下一个方法呢我觉得也非常非常有趣叫做创造结构我们前面讲过说创伤者他缺失的爱他要修复的关系他不是现在也不是于当下的我们甚至都不是跟当下他们的父母是他们还是孩童时期的那个时候所受的创伤他要修复的是那个关系他缺少的爱是童年长大的时候的那个爱
所以你现在给他安全感你现在给他你的爱往往是没有用的可是海水不能倒流对吧时间不能倒回发生在过去已经缺失了你说那个缺失的东西我们怎么补吗怎么才能够把它补起来呢
创造结构的这个治疗方法它就是它是一种团体身心治疗它其实在这个把缺失的部分补起来方面就似乎有奇效这个方法的步骤我们简单说一下是这样子的首先第一步呢是有一个就是这个创伤者他叫做在这个结构中叫做主角就像有一个个人的小剧场一样
在这个小剧场中他是这个剧这一幕剧的主角然后呢治疗师担任观察者的角色就是观察者要非常的客观甚至他说话的时候都要说观察者现在观察到你刚刚说到你母亲的时候你眼含泪水脖子肌肉紧张情绪非常的激动就是观察者要观察非常入微但是要用一种非常非常中立的口气来说这个观察
这是第一步所以一开始的时候呢是主角坐在这个台上的椅子上开始去讲述自己跟创伤相关的这些经历观察者就是开始不断的提供自己的观察说我发现你在讲观察者观察到你在讲这个的时候你是如何如何的这是第一步
然后接下来呢当就是因为当描述当创伤的描述越来越深入的时候这个主角本身的情绪就越来越受伤了对吧在观察者发现主角情绪已经挺受伤了就是他不应该一个人承担的时候观察者就会说这么大的痛苦你不应该我觉得你不应该一个人来承担现在你想不想要选一个人帮你一起承担呢那这个主角就会选定一个他认为能够支持他的人然后坐在他的右边
这个选定的人叫做联络联系人叫 contact person 一般来说坐右边不是规定的是一般来说主角会选定一个他舒服的人让他坐在右边作者就觉得说这个事情非常的有趣因为我们前面说过了创伤发生的创伤刺激的是过度活跃的右脑对吧然后我们就可以认为说创伤其实烙印硬刻在右脑
所以你看当他创伤已经发生的时候就是很难受的时候很痛苦的时候人天然的希望支持自己的这个人坐在自己的右手边我自己想象了一下还真的就是这样子就是我想象现在如果我非常的悲伤我非常痛苦我希望能够朋友来安慰我的话我想象的第一个动作就是我用右手去挽起我朋友然后我整个头会向右靠在他的身上这是确实是我的右脑边哎
好所以这个联络人的出现是第二步这个当联络人坐在主角的右手边的时候通常你会发现主角确实就比较能够忍受痛苦了就提高了我们的痛苦的耐受度
然后呢接下来呢主角还会选择不同的组员去扮演自己的父亲跟母亲然后呢比如说就是观察者就会问他说那你你现在谈到了你的父亲那你的父亲在小的时候是伤害你的人他就一直让你感受到非常恐怖就是没有保护你等等的这个时候他就问说那你想要谁来扮演你的父亲吗然后所以主角这个时候就会从团体中去选择一个人来扮演自己的父亲
这个扮演者要发表一个正式的宣言说我接受邀请代表你的真实父亲我在你还很小的时候让你感到很害怕这个宣言是根据主角之前描述的创伤那些描述中去抽取出来的就发表一个正式的专业说明现在已经进入到父亲的角色了
同样呢就是主角会说那当时我的母亲是什么样的呢我的母亲我觉得我也能够理解她她自己也没有办法对于这个事情她还没有保护我等等等等然后呢她就会选定一个人扮演自己的母亲这个母亲就会说好我接受邀请代表你的真实母亲我在你还很小的时候没有给予你足够的保护就这一类的
然后这个时候选定了父母之后主角就需要让这个父母站在他指定的位置就是去观察这个位置也非常有意思就是为什么我们说是一个创造结构是因为你有各种各样的这个空间结构来代表你跟这些人物之间的关系然后呢
他会去主角会去观察自己的父母有时候仅仅就是观察还没有开始互动比如说有时候可能主角盯着自己那个扮演他真实母亲的人突然之间就眼里饱含热泪这是一种共情无奈然后一种就是很复杂的感情可能旁观者都能够观察出来这个时候观察者就会说观察者观察到你在看着你自己的真实母亲的时候你有一种眼里充满着同情的泪
诸如此类的
接下来当然就是不是光光观察那么主角就可以开始跟他的真实父母进行互动然后比如说他会对母亲说双银号这个真实母亲啊他说我知道你尽力了但是说完了之后呢主角又会哭说可是我想我其实想要你当时你要保护我妈妈你这样做是软弱的你麻木的我觉得你当年做的不对我虽然我很理解你但是我真的我需要你的帮助你当年为什么没有给我这样的保护你为什么没有保护我
在这个过程中观察者会一直给出观察他就说观察者观察到你对你的母亲感到很愤怒同时也很同情等等等等当你对母亲说完这些话之后呢下一步你还可以要求真实的父母对你说出你当年希望他们说出的话比如说你说主角会说我希望我的妈妈跟我的爸爸说不一定跟我说啊我希望我的妈妈跟我的爸爸说
如果你在这样做的话我就会带着孩子离开你我不会再待在这里听你的屁话了大家可以听得出来这个部分其实就是在填补当年缺失的东西在这个小剧场中上演的就是当年你脑子里面希望它上演的你希望当时的自己能说出来的那些话你希望已经发生过的那些沟通互动
当然这是其中的一部分然后另外一部分还有当年缺失什么呢当年缺失的除了跟真实父母的互动跟沟通跟你希望他们做什么之外还缺父母应该是这样对你的对吧就是还缺一个你从来没有拥有过的理想父母的那种经历经验所以呢下一步你将指定新的人去扮演你的理想父母然后这个在扮理想父母会说这样的话我接受你的邀请
扮演你的理想父亲他爱你关心你不会吓坏你或者我接受你的邀请扮演你的理想母亲他保护你他不会麻木不软弱他在你需要的时候能够站在你的面前
然后在一轮跟理想父母的互动之后最后整个过程结束了的时候呢理想父母的角色会改成话说如果我是你当年的理想父亲我就会像现在这样爱你我不会让你受到那些残酷的影响如果我是你的理想母亲我就会像现在这样为你说话保护你不会让你受到伤害你看
你看就是我扮演你的母亲和我如果我是你的理想母亲他就有一个身份的转换代表我扮演的这些人他已经从这个角色里边拖出来我们回归左那也标志着整个小剧场的治疗过程就结束了
作者对这个治疗就非常的着迷他自己就去体验了一把但因为比较临时啊就是没有这个团队的治疗然后呢治疗师就用家具用各种小物件来代替各种作者生活中的各种角色他先让作者去选自己的父母作者当时呢已经四十多岁了结了婚成了家有了娃他父母是两个已经退休的就是自得其乐的老人所以作者心里面就觉得说那父母对我是没有什么影响的
那他就选了一个黑色的皮沙发代表父亲选了一个比较重的落地灯来代表他的母亲然后就是落地灯跟皮沙发放在一起然后呢接下来就是依次去按照治疗师的要求去选能够代表他的妻子他的孩子他的朋友的这些物件他觉得他的妻子就像一个枕头所以就他选了一个柔软的枕头来代表他的妻子
完了呢他就选了两个更小的小枕头小靠枕来代表他的孩子最后呢他用一个纸巾盒来代表他的好朋友作者说当所有的物品物件都选中然后半一一的摆放在我的面前按照我说的这个位置摆放在我的面前的时候他突然之间一下子这是为什么叫结构治疗对吧创造结构这是物理空间的结构他一下子从这个结构中突然之间意识到说
在这个空间里面有两个非常巨大的沉重的几乎跟别的东西相比是庞然大物的物件分别代表着他的父母在他的面前而自己心中觉得在我 40 多岁这个人生阶段对我来说更重要的妻子孩子我的朋友却相对来说都是一些非常小的微不足道的物件你看作者整个就震惊了他重新去面对了小时候面对非常严厉的父母的那个场景
治疗师这个时候就经过作者的允许说那我现在能够站在你跟父母之间吗然后治疗师站在了这两个物件前挡住了作者的视线让他看不到这两个物件了作者说当时他立刻身体就感到一阵放松胸中的紧张感就消失了你看所以作者在
那一刻就被彻底说服了就觉得说这种治疗方式真的很厉害它一下子能够让我看到原来这么多年过去了我小时候童年的时候父母对我那么严厉如今到现在 40 多岁了还在影响我
我觉得这个结构治疗它很妙的一点就在于说就是有点像前面我们要用语言说出来之后情绪脑才会明白发生了什么事情就是这个结构小剧场治疗呢它能够把一些东西给你实实在在具象化的演出来了之后然后呢创伤者他会有一种具象化的顿悟就是你光靠脑子里面想象你没有办法真正的切身的感受到说
哦原来如果当初是这样子的话我的感受是这样的原来如果我是被这样的理想父母抚养长大的话我现在的感受是这样子的我会感动到大哭我会觉得那简直我会想象到那简直太美好了就是如果我只在脑中想象的话我没有这些切实的情绪脑上的感受
但是演过一遍从头到尾我把我明白了我当时想说什么话我明白了我当时想让我的父母做什么我明白了我理想的父母长什么样然后我也切身的明白到这一切都发生的时候这一切我从来没有拥有过的东西发生的时候我会是什么样的感受
我觉得这个视角就真的非常厉害这是他才真正的能够弥补上曾经缺失的东西然后给予创生者一个比较完整的一个画面一个完整的视角去重新考虑说哦原来对比之下我明白了创生对我的影响是什么我未来想要变成什么样
接下来的一个作者介绍的治疗方式叫做神经反馈治疗这个我们也不展开细说了简单来说就是机器不是可以记录大脑的脑波吗那我们其实就可以说就是有些脑波对我们是有利的有些脑波对我们来说我们是不想它多发生的比如说创伤就是一个脑回路就在这个脑回路特别容易触发然后它这个脑波就特别强烈那我们希望能够多
多发一些让我们能够平静下来的我们为什么会睡觉那一期讲了很多不同的脑波其中有一些脑波就是会让我们整个大脑比较协调比较安静比较平静下来那个脑波我们当然是希望那种脑波多一些而创伤回路的这些脑电波少一些对吧
然后神经反馈治疗呢就是你的大脑连着这个脑波记录然后你的大脑里面就练习去做一些平静的思考这个时候脑波平静脑波就多你就得到了奖赏你就尽量的避免去做那些创伤脑波的这个发送这个时候你就得到了惩罚就是通过这种奖惩机制用你的脑波的协调然后让你的大脑慢慢慢慢慢慢转过来
也是一个非常有趣的治疗方式好那我们最后要讲的一个治疗方式是戏剧
其实我们讲了这么多讲到这里我相信大家已经能够理解了为什么戏剧是一种强有力的治疗方法首先它有韵律跟节奏对吧这是我们已经说了很多很多遍了韵律跟节奏对于我们的边缘控制对于我们整个人的疗愈上有多么重大的作用我以前也经常说音乐剧为什么这么这么的疗愈因为它有音乐它有舞蹈本身舞蹈
那就是非常非常非常治愈的
这就是为什么我经常鼓励大家去看音乐剧因为音乐剧真的非常非常的治愈
那你自己亲身参与这个戏剧的排列也是一样的它有韵律它有节奏它台词里边有很多台词本身读起来就是这个起伏音调铿锵有声就是很畅快很舒服的然后呢戏剧也讲究协调互动对吧演员的动作又并不是独立的它是逐渐会跟其他人协调一致融为一体变成整个剧的
在戏剧表演中其实镜像神经元非常的活跃这是一种惊人的协调能力我有非常喜欢一本书叫做 If I Understand YouWould I Have This Look On My Face 如果真的懂你的话我脸上会是这种表情吗很搞笑的一个书名啊我搜了一下至今还是没有大陆的中文版但是好像是有台湾版本的大家可以去看一下这是
这是一本就是知名演员写的书其实专门讲沟通的这很有说服力的因为他就说演员尤其是话剧演员尤其是就是现场的那种及时反应的主持人你跟你你对观众的沟通是非常非常要求非常高的因为你需要把那个情感内容所有的东西都准确无误的沟通给观众你跟观众之间才会进入到同步的状态我觉得他这样说就是真的非常有说服力他
他其中有一个例子有一个案例我就一直印象深刻很多年了记到现在他说在有一个就是沟通训练中让人们去做即兴表演就是一个人模仿另外一个人就做一个镜子互相像镜子一样互相就是你做什么动作我就模仿你做什么动作然后就说当大家进入状态的时候你会很神奇的发现他们俩的动作是完全同步的
并不是一个人先做另外一个人后做那是在一开始的时候还有这种实质的现象但是当他们很熟练了之后模仿起来两个人的动作完全同步这是很可怕的一件事情他说这个时候如果你去看他们的大脑他们的镜像神经元也是非常非常之活跃的他们大脑脑聚量的地方也是一模一样的两个大脑已经完全同步了我当时真的大为震惊我不知道两个大脑之间相互同步的程度是能到如此之高的
可见就是人类天生就是这样的物种就是一个需要跟别人同步协调的物种这种协调同步本身就是一种治愈那所以就是第二戏剧中有很多这样的协调互动整个融为一体的感觉对吧第三呢戏剧中也有很多冲突我们之前前面说过了其实对抗训练也是一种很好的疗愈训练所以你可以藉由台词表达对抗表达热烈的情感当然
当然还有很多戏剧的好的地方比如说归属感仪式感还有呢对于人生的这些悲剧喜剧深深的共鸣等等演员在背台词的时候都不可能是死尽一辈的你要好好的表演出来需要演员真正的内化这些台词去共鸣它
所以当你去读到一些就是很多莎士比亚的剧嘛就最常见的疗愈就是莎士比亚的剧莎士比亚的剧里面包含着大量的人性大量的情感表达大量的这些就是人类的伦理当你去激情澎湃的去读出一些这样子的台词的时候其实你自己也得到了非常好的语言的宣泄
所以其实排练一个戏剧或者说参加一些即时表演的俱乐部参加这种爱好的团体其实也是非常真的非常好的疗愈方式我们今天讲了这么多的治疗方法中有一些是相对来说有门槛的对吧就是需要治疗是在场的需要有专业的人引导的
但是呢这个戏剧排练相对听起来虽然好像说也不是那么容易的事情但总体来说在治疗领域总算是非常相对容易的事了吧对吧好像就是当然瑜伽太极拳击舞蹈这些训练也相对来说比较容易但总体来说就是戏剧融合了
非常多的韵律对抗训练情绪表达口头宣泄的训练互相协作协调的训练他其实很少有这种训练方式就是日常中门槛比较低的训练方式能够一下子融合这么多东西
所以我强烈建议就是有原生家龄创伤的朋友不妨考虑一下可能戏剧排练是你的一个很好的疗愈的方式至少尝试一下比如说公司年会也可以你主动去发起去排练一个剧呀或者平常你就在一些平台上包括我们的知识星球四海星球包括我们的听友群里面去召集有没有相同兴趣的朋友咱们就去
如果大家真的排练出来了以后我们也可以纵横四海作为一个平台我们也可以去给大家就是召集观众然后给他做成一台节目啊对吧在学校有过那些话剧排练经验的或者是从事相关行业的朋友也可以在听友群跟知识星球跳出来尤其是参加我们知识星球的互惠之环说
我现在就是器具竟然是一个疗愈的方式我现在是有这样的经验我有组织的经验我有表演的经验我们可以去组织一个小小的器具俱乐部我们来排一出局然后年底的时候咱们在哪里汇报演出啊
好以上就是我们这次要介绍的所有的疗愈方式了咱们就不一一重复了要总结的话呢我觉得还是回到疗愈的原理就是第一社交是最好的疗愈我们要自下而上我们是社会性动物一定要边缘共振边缘调节这个道理重复强调多少次都不会过
第二呢要从感受身体开始要给自己足够的放空让自己的默认网络系统出来然后呢慢慢慢慢的去一一重建对自己身体内感受的那个感受要知道自己身体上出了什么问题然后呢可以从各种身体训练包括按摩瑜伽呼吸训练对抗训练等等等等从把自己的身体调理好身体感受敏锐度调上去跟内感受建立链接开始
然后呢在这个过程中我们可以找一个靠谱的治疗室因为要长期稳定大量的引导跟支持并且这个过程中其实有很多东西是我们自己可以做的包括对吧就是运动啊排戏啊还有那个写作训练写作训练不能停啊不断的去描述自己的感受把自己的整个人生从头到尾写一遍可能今年你们就可以有一个年度任务写一个你们的人生故事然后有空就写有空就写
最后的结果就是为了写出几万字的人生故事给自己一个交代自己从头到尾能够读一遍这就是你们今我觉得对很多有创伤的人来说这可以就是你们今年 2025 的年度任务了好我们这期节目的所有内容就是这样啦最后呢再次感谢巴黎欧莱雅的邀请让我们一起见证成长的力量自愈的力量和穿越创伤的力量
最后的最后还是老样子如果想要加入我们的听友群或者是想要 follow 我们其他的平台请到我们的 show note 里面去看哦那我们下期节目再见拜拜