New Year, New You? The Micro Changes We Can Make To Have A Much Happier Life. Uncut with TJ Power
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“新年新我”有点过时了,但在1月份,我们许多人都在寻找改善生活的方法——无论是养成更健康的习惯,变得更专注,还是仅仅是感到更快乐。但我们多久才会考虑我们的大脑化学物质是如何影响这一切的呢?今天,我们邀请到了神经科学家、国际演讲家、《剂量效应》一书的作者TJ Power。他的工作重点是那些可以帮助我们调节大脑关键化学物质(多巴胺、催产素、血清素和内啡肽)的小而实用的习惯。今天我们聊到: 现代世界如何影响我们的脑化学。 快速修复和多巴胺崩溃——色情、糖、社交媒体、酒精。 为什么我们讨厌无聊以及为什么无聊对我们有好处。 新的5分钟晨间例行程序将改变你一天的其余时间。 不同类型的沟通如何影响催产素——发短信=0,打电话=一些。 色情如何影响我们的大脑和我们的关系。 我们是否能够控制我们的意志力。 孩子们和娱乐与无聊 你可以在他的网站上找到更多关于TJ的信息 找到他的新书《剂量效应》 和Instagram 你可以在YouTube上观看我们 在Instagram上关注我们 加入TikTok 或加入Facebook讨论组 告诉你的妈妈,告诉你的爸爸,告诉你的狗,告诉你的朋友,分享爱,因为我们热爱爱!xx 请访问omnystudio.com/listener了解隐私信息。</context> <raw_text>0 本期节目是在卡马拉加尔土地上录制的。大家好,欢迎回到《生活未剪辑》的另一期节目。我是布列塔尼。我是劳拉。欢迎回到新年。我正要说到,我忘了是什么时候了。是2025年。太疯狂了。是啊。

你可以看出我们在2024年录制的这段节目。我们录制这段节目是因为我完全忘记了我们在做什么。我们在2024年底录制了这段节目。新年到了,每逢新年,我感觉我们都会回到这个播客,也作为个人,你会想,好吧,我要开始新的一年,制定一个新的健身计划或新年计划,或者我想去跑马拉松。我想吃得更好。

劳拉,你的新年愿望是什么?今年有吗?没有,我已经放弃了。我知道这对我没用,因为我和其他人一样,会努力坚持大约一周,然后它就坚持不下去了。所以我认为,我已经是一个完美的人了,所以今年我甚至都不想尝试。好吧,今天的节目有点不同。我们邀请到了神经科学家、国际演讲家以及新书《剂量效应》的作者,

TJ·鲍尔。现在,他的工作重点是你在新年里可以使用的小而实用的习惯,以帮助你调节大脑的化学物质。现在,DOSE,DOSE效应,也就是这本书的名称,DOSE代表,这听起来可能很明显,多巴胺、催产素、血清素和内啡肽。

这将是看待我们如何调节和开始新的一年的不同视角。所以TJ,欢迎来到播客。感谢你们的邀请。我很高兴来到这里。好的。我们每期节目的开头都一样,先从我们的意外未经过滤的故事开始。当我们让你讲你尴尬的故事时,你看起来非常、非常担心。

你有吗?我有。这是那种事情,就像,我是否应该分享?是的,我们会把它从你身上拖出来的。我在网上遇到的。正如我们在这期节目中可能要讨论的那样,我特别是在青春期到20岁出头的时候,在多巴胺化学物质方面遇到了很多麻烦,特别是与派对和酒精等等有关。当我18岁的时候,我来澳大利亚工作。我在墨尔本的一家酒吧工作,

最尴尬的事情之一是,他们做了一个,是在圣诞节。他们为在那里工作的员工举办了一个开放式酒吧。我最终喝得酩酊大醉。18岁。哇。免费的酒。不敢相信。结果站在酒吧上,从酒吧上撒尿。天哪。被解雇了。被解雇了。你在整个公司圣诞派对面前撒尿?在整个面前,我两周前才找到这份工作。哦。

失去了我的工作,这是一个噩梦般的打击,我的意思是,他们不想让我回来也是可以理解的,嗯,那可能是我一生中做过的最愚蠢的事情之一,这是一个很好的转折点,让我开始思考也许我需要更好地管理我的多巴胺,我不认为这是多巴胺,我认为是过量的酒精,你知道他们怎么说吗,就像多巴胺是对酒精的渴望,你知道他们怎么说吗,当你跌入谷底时,你只能往上爬,是的,我的意思是,这是一个很好的谷底,那是10年前的事了,从那时起我们就一直在攀登,我的意思是,我们

将要深入探讨剂量及其各个组成部分,以及你为什么对这四个不同的支柱进行了深入研究。但我发现你刚才说的话非常有趣,我的意思是,事实上你之所以会深入研究这个,是因为你自己在调节自己的多巴胺方面遇到了问题,你那段人生是什么样的,是什么让你开始进行这项研究?

是的,我从小就是一个这样的人,一旦我能接触到我们所说的快速多巴胺,比如香烟、色情、社交媒体或酒精,我立刻发现青少年时期这类东西非常令人兴奋。而且......

现代世界中的每个人都会发现某种多巴胺活动非常令人兴奋,但有些人只是更容易从这些活动中获得很多快乐。那段时间就像一段快乐时光。非常热闹。我将很多身份都与像一个非常有趣和喜欢派对的人联系在一起。然后,

在那段时间里,我去大学学习心理学和神经科学,最终发现自己处于一个非常具有讽刺意味的境地,那就是在完全破坏我的大脑化学物质的同时,学习了很多关于我的大脑化学物质的知识。我到了21、22岁左右,我意识到我真的很想在我的研究领域开始蓬勃发展。我在大学里讲课,我想,哇,我目前的生活方式与我所知道的一切都不符。凭借我对这些化学物质的所有了解,我对自己进行了这种

几乎可以说是自我规定的康复,老实说,就像,我该如何让我的大脑恢复平衡?而由我的成瘾行为造成的那个巨大的低谷,后来就成了带来改变的一个重要驱动力。我也觉得这太吸引人了,因为,我的意思是,我们简要地提到了这一点,但很多人在新的一年里都会有这种想法,那就是真正地进行重大的生活重置。而且通常情况下,我们为自己设定的梦想和抱负

灵魂几乎是无法逾越的,因为你会坚持一个月,你会感觉非常好。然后你有一个放纵的周末,你就会从正轨上掉下来,然后你又开始喝酒,事情就会螺旋式下降。你认为我们是否因为没有首先纠正内在的东西而让自己注定要失败?例如,如果你确实有追求那些快速多巴胺刺激的问题,那么你将永远无法拥有那些长期持续的目标,因为有这个问题。

是的,我认为新年计划这件事特别独特,因为在12月份,我们都会用圣诞节把我们的多巴胺彻底摧毁。我们以一种不自然的方式摄入多巴胺,非常、非常高。然后在27、28号左右,它都会下降。我们在新年都喝得很醉。然后我们醒来,我们都会经历这种巨大的波动,但这是一种非常极端的改变。是的。而且......

通常,真正追求健康多巴胺的唯一方法是拥有一个你努力追求的非常好的长期目标,这让你愿意牺牲一些成瘾的东西。所以就像,我不会一直喝醉,因为我正在努力获得这个东西,而仅仅拥有我不喝酒的目标,但没有像更大的目的,通常不会持续很长时间。所以需要有某种东西长期驱动你。那么我们该如何关注,或者关注大脑化学物质对设定这些新目标有多重要呢?是的。

我认为大脑化学物质只是为人们提供了非常清晰的支柱,并且

健康就像一个现在在现代世界中被谈论得如此之多的领域。我们听到关于各个方面的指导,睡眠、食物、运动以及所有这些不同的领域。而大脑化学物质,正如我们将在本期节目中发现的那样,只是为你提供了一个如此稳定的结构,这就是化学物质的工作方式。如果我缺乏这种化学物质,这就是它的感觉。这就是你如何增强它。人们可以真正理解他们大脑中到底发生了什么,然后对他们的挑战做出真正明智的回应,让他们感觉良好。向我们介绍一下DOSE的四个支柱是什么。

以及为什么以及它们中的每一个如何影响我们。-是的,第一个是多巴胺,它在现代世界中变得非常有名。多巴胺有效地促进了我们所有的动力和动力。如果我们缺乏多巴胺,我们就会开始拖延,我们什么都不想做。如果我们严重缺乏多巴胺,我们会感到非常沮丧。它基本上是由任何费力的东西产生的。任何你努力工作的时候,你都在产生多巴胺。任何时候你从社交媒体、色情或酒精中获得轻松的快乐,它都会使它崩溃。

然后是催产素。这是将人类联系在一起的化学物质。当母亲分娩时,她会与婴儿一起产生大量的催产素。然后,随着你的人生经历,形成友谊、家庭关系以及性关系,所有这些都会产生催产素。血清素。

有效地在我们肠道内产生,其中90%是在我们的胃里产生的,这与其他三种物质略有不同,任何时候我们都在吃好的营养食物,到户外享受大自然,晒太阳,睡觉,这些事情都会产生血清素,影响我们的情绪,然后内啡肽是一种非常有用的化学物质,可以缓解我们大脑的压力,当我们在野外生存,进化数十万年,发展这些化学物质时,

主要让我们感到压力的事情是挨饿、饥饿或处于身体危险之中。而我们的身体基本上进化到,如果我们曾经非常剧烈地运动过我们的身体,它就会释放内啡肽来缓解我们大脑的压力。在我们的现代世界中,我们并没有逃离熊的追捕。但如果你感到压力很大,你可以增强内啡肽来让你平静下来。为什么色情和虐待儿童

糖或这些快速的东西,当你提到这些快速获得多巴胺的东西会使它崩溃时。是的。为什么这些消极的事情会使多巴胺崩溃?是因为它不容易获得吗?是因为它很容易获得吗?因为你之前说过,努力工作会让你多巴胺水平升高。那么,为什么像色情这样的东西会使多巴胺崩溃呢?

是的。如果你回顾一下这些化学物质是如何进化的,以及我们建立的所有剂量理论,以及我们在我的实验室里所做的所有研究都是建立在所谓的进化错配的基础上的,这仅仅是说,在99%的人类历史上,我们都在森林里跑来跑去,生火、狩猎、寻找食物等等。

多巴胺是一种进化出来的化学物质,它让我们有意志和渴望去做那些极其困难的事情,这些事情会让我们活下去。所以,当我们不得不花四个小时去猎杀动物时,我们需要一些东西来驱使我们想要去做这件事,这样我们才能找到食物,我们的家人才能生存下去。

因此,对于多巴胺来说,需要四个小时左右才能体验到真正的高潮。但多巴胺需要很长时间才能达到那个水平。如果你做的事情像是在TikTok上刷视频,你的多巴胺会体验到那种程度的提升,但会在两三分钟内体验到。因为它上升得如此之快,所以大脑非常善于让自己进入我们所说的稳态,进入平衡状态。

大脑会想,多巴胺怎么会这么高?所以你放下手机,因为你在想,我不想再刷TikTok了。多巴胺会下降到我们所说的基线水平以下,因为它试图让自己恢复平衡。然后当它崩溃时,这就是我们什么都不想做的时候。我们感觉很糟糕,我们感觉有点沮丧等等。你认为是否存在,或者是否存在一些人更容易......

这种行为?例如,有些人更容易出现成瘾问题,或者对社交媒体成瘾,并追求这些快速的高潮。是的,百分之百。当你作为一个人出生时,你的大脑可以自然地产生所有这些化学物质,每个人的大脑都会产生不同数量的化学物质。现代世界中有些人天生就容易产生多巴胺不足。所以他们的大脑产生的多巴胺少一些,

然后当他们与社交媒体或酒精等东西互动时,提升幅度大于普通大脑。所以提升幅度更大。所以快乐就更大。所以就像,哇,我真的很、很喜欢这个。这太有趣了,因为我认为每个人都有这样的朋友,他们就像,你为什么不能适度地享受这个呢?无论是什么,就像,为什么你是派对上喝得最醉的人?你为什么不能离开你的屁股,然后离开TikTok?无论是什么样子,那可能不是朋友。你可能是那个人。但我认为每个人都认识这样的人,而且

我认为有时我们会把它归咎于缺乏动力或他们不够努力。但你认为在这些情况下,这种多巴胺的产生是否会阻止人们可能像其他人那样积极主动或有动力?是的,百分之百。这是一种独特的情况,因为那些多巴胺产生不足的人,他们

如果他们真的对他们真正喜欢的东西感兴趣,比如某种运动、艺术、音乐或其他任何东西,他们也会获得很大的提升,比具有这些活动的神经典型大脑的提升更大。这就是为什么有些成瘾型的人也可以在某些方面变得非常有天赋。但这只是多巴胺被导向哪里?与那些有这种经历的人感同身受非常重要。这真的不容易。就像你喝了一口酒,然后就像,哇,我想喝完

这酒,然后我想喝更多的酒。这很难。我想在我的公司圣诞派对上从桌子上撒尿。是的,你想在18岁的时候毁掉你的生活。但我现在脑海里真的有一个人,当我们进行这次谈话的时候。我也是。我就像,该死,那是你。一切都是极端的,如果不是极端的,那就是零努力或零能量。就像桌子两端的极端一样。这是一个很难让人喜欢的人

管理与之的关系,也要管理围绕这些事情的工作,这是一个困难的问题,特别是当我们谈到所有这些新年新我的事情时,我们经常会把事情归咎于动力、驱动力、奉献精神以及设定目标等等,但是

它确实让你思考,是什么限制因素阻止了一些人比其他人更容易实现它,对于某些人来说比其他人要困难得多。绝对是这样,而且对于动力来说,真正重要的是要理解,我们实际上非常能够控制我们作为人类的动力,在Instagram上你会看到很多东西,它描述为我们无法控制动力。动力有时很高,有时很低,而且

在我们今天的生活中,你非常能够控制你的动力,纯粹是基于你如何与你的手机互动。很多缺乏动力都是由醒来、进入社交媒体、使多巴胺升高到非常高、然后崩溃造成的。然后你就像,哦,我需要去健身房或散步或去上班,无论是什么。你感觉就像,哦,我只是一个缺乏动力的人。但你已经耗尽了实际上在你体内产生这种感觉的化学物质。

首先。因此,当我们关注新年以及让人们保持专注并试图让他们变得高效时,在他们一天的开始时,我们非常重视他们如何与他们的手机互动?当他们醒来时,他们会做哪些具有挑战性的活动,以便他们能够在整个月中获得越来越多的动力?

我觉得我们现在生活在一个这样的社会里,我想说的是,更多的是年轻一代,但我认为它也已经渗透到我们这一代。但我们不再知道无聊是什么了,因为我们可以如此快速地访问TikTok、Instagram和一百个流媒体网站。但我认为你谈论无聊的重要性以及你为什么认为我们应该感到无聊,这非常有趣。那么,一些好处是什么,以及为什么?因为现在有人正在听这个节目,他们会说,我为什么要感到无聊?

是的,当然。我是一个特别讨厌无聊的人。我讨厌那种感觉。我喜欢。你呢?我喜欢无聊。什么,只是坐在那里,放松?只是和我的狗一起坐在那里。是的,我喜欢。我不需要在我的房子里有一种噪音。我不需要看电视。我不需要听音乐。我不需要在我的手机上。我可以只是在我的脑海里。你这么说很有趣,因为我感觉完全相反。当我感到无聊时,我有一种强烈的内疚感。就像我做得不够多。你需要多产。是的。但你也有

孩子之类的东西。所以如果你感到无聊,我会问我的孩子们在哪里?我会说,孩子们在哪里?我没有孩子。我的伴侣住在海外。对我来说,这种感觉不是无聊。是平静。所以也许我看得不一样。在这种情况下,你会把你的手机放在另一个房间,这样你就不会再用它了吗?或者你根本不需要用它吗?我经常可以把我的手机设置为勿扰模式。

我认为在这种情况下,你是个异常值。因为我会说,我不认识很多人可以完全退出来并冥想。我也会。我认为我是一个异常值,但是是的。告诉现在正在收听节目的听众,为什么你认为我们应该感到无聊。实际上,所有让我们过度兴奋的东西都在破坏多巴胺。因为它正在过度产生这种化学物质,并耗尽了机器,而且

任何时候你感到无聊,你的大脑都处于这种平静的状态,它可以重新制造这种化学物质。人类过去会花大量时间感到无聊。如果你看看我们父母那一代以及他们以上的人,人们会花很多时间处于这种无聊的状态。所以多巴胺只是坐在那里自我再制造。我们的脑部发展出有更多时间制造这种化学物质的能力非常重要,因为我们与之互动的方式过于过度。无聊的另一件事是,

在安静中度过时间,倾听你脑海中的那些想法非常重要。对我们许多人来说,我们讨厌这些想法。就像我们静静地坐着,说,哦,我不想听到关于我的生活或关系的所有这些废话,无论是什么。而且

我们的大脑和身体是一台非常聪明的机器,它实际上只是在这里试图引导我们走向我们可以拥有的最好的生活体验,所以如果你吃得太多,然后你在合唱团里度过一段时间,你可能会收到一条信息,说实际上你最近吃得太多了,然后你会听到这个,听到这个信息有点烦人,你会认为我只是在我的手机上,你不想听到这个,是的,你想能够听到它,或者它可能是任何事情,过度饮酒或对你的伴侣粗鲁,无论是什么,但大脑和身体可以引导你,而且

很多时候我们没有听这些想法,因为我们没有听这些想法,它们会越来越响亮,它们会产生焦虑等等。所以安静是为了多巴胺的恢复,但倾听你身体发出的信息也很关键。人们如何处理这些信息呢?因为我认为你一针见血地指出了这一点,你所说的很多人在焦虑中表现出来。是的。这就像,这是很多人逃避的事情。我们如何以一种富有成效的方式来管理它?

我认为与安静的心灵互动最好的方式是在大自然中独自一人,没有科技,因为当你进入大自然的研究时,大自然太不可思议了,特别是对于血清素这种化学物质。所以,任何时候你都在森林里散步,或者你们称之为灌木丛,对吗?

这里是一片灌木丛,是的。如果你在灌木丛中散步,那么......森林听起来特别雄伟,就像哈利·波特一样。我们家乡也有森林。但是如果你在那里,你会得到这种血清素化学物质的良好增加。他们在日本做了一大堆很酷的研究,研究了人们在这些环境中度过的时间。而且......

当你在那里时,它会使你体内许多焦虑感平静下来。然后你处理那些正在出现的令人担忧的想法的能力就会好得多。但如果你说,例如,好吧,我将坐在像火车这样的非常刺激的环境中,静静地坐着,试图处理这些想法,这并不是一种非常平静的体验。它实际上会加剧你的思维问题。所以大自然中的安静是最好的。

确实感觉,而且这绝对是我们之前在这个播客中讨论过的事情。我们采访过约翰·哈里,谈论我们所有人都会经历的注意力缺陷。但确实感觉我们所生活的现代世界完全是为了搞砸这些支柱。是的。

在各个方面,在睡眠方面,在我们寻求刺激的快速修复方面,在想要感觉良好以及想要立即解决所有问题方面。我们有这种即时的需求,如果有什么不对劲,那么你只需要立即解决它,而不是必须长时间地处理某些事情。

知道我们生活在一个与我们对抗的社会中,我们该如何开始制定保护我们大脑化学物质的参数?我认为深入考虑你早上是如何醒来的非常重要。当我们的大脑醒来时,它整夜都在恢复多巴胺,然后它醒来,它就像在寻找我的下一个多巴胺从哪里来。而且对于

狩猎采集者来说,他们的大脑会带着强烈的愿望醒来,重新生火或重建他们的住所,或者出去寻找食物或与孩子们一起做事情,无论对那个群体生存来说什么最重要。无论它从哪里获得第一个多巴胺来源,它都会本能地渴望在一天的剩余时间里将其作为来源。所以,如果我们醒来,我们从电子烟或手机或其他任何东西那里得到它,我们

实际上预设自己整天都处于这些成瘾模式中。然后这就会继续扰乱所有化学物质,因为你进入了多巴胺循环。所以你就不怎么与催产素进行社交,然后你就不怎么吃血清素等等。所以一天的开始是管理它的关键。那么你的一天是如何开始的呢?我醒来时非常渴望我的手机,但我没有把手机放在房间里,因为我无法抗拒它。你睡觉时手机放在另一个房间。是的,我必须这样做。这需要很多控制力。

我只是太沉迷于所有这些东西了,如果它在我附近,我就会百分之百地使用它。我知道如果我醒来后使用它,如果我要使用Instagram之类的软件,它只会毫无理由地激怒我的大脑,让我的多巴胺飙升。所以我醒来后,我直接走到浴室,开始刷牙,

刷牙的无聊实际上非常好。如果你喜欢慢慢地刷,刷两分钟,好好刷。这就像从你醒来那一刻起就开始产生多巴胺,用冷水拍打我的脸,去洗手间,铺床。我尽量按照这四种模式去做,然后走到外面。我脑子里有这样一个规则,在我看到社交媒体之前,我必须看到阳光。所以我走到外面,做了一点努力的工作,比如五分钟的努力工作,然后我就可以开始我的一天了。但这个开始的程序非常关键。

这真的很有趣。你刚才说的话真的触动了我,字面意思是当你提到,你知道,过去我们醒来时,你会想到你必须做的事情。所以就像生火一样。今年我参加了《我是名人》丛林节目。酷。这正是我一个月后大脑发生的事情,因为我现在醒来后,我

我会说我拿起我的手机,可能会在床上待一会儿。是的。我拿起我的手机,我有一个程序,我检查我的未婚夫写给我的东西。我检查我的家庭群聊。我检查Instagram。我阅读《每日邮报》以了解情况,因为我们在世界上有这样的工作。但是当我在丛林里的时候,我会先醒来,我会说火。字面意思是。我当时想,我们现在需要生火,因为我们需要能够做几个小时的饭。而我一天需要做的事情发生了变化。我对这些人说过,嗯,

在我的一生中,我从未像一个月不用手机和任何成瘾一样感觉更好过。从未有过。你过着我们进化后应该过的生活。是的。所以当你刚才这么说的时候,我想,哇,这太真实了。这就是成瘾的力量。当我从那里出来的时候,我说过,可能就像每个人说的那样,我要继续这样生活。我不会。手机的侵蚀又回来了,成瘾的侵蚀也回来了。这就是成瘾,对吗?是的。

它如何改变了你的关系?因为我们想谈谈人际关系。所以当你开始真正地像,好吧,我在这里做得很好。我需要改变一些事情,特别是如果我要实践我的说法。是的。你看到了什么实际上发生在你的人际关系中?

我认为棘手的是,当你追求多巴胺时,无论是你的手机、酒还是其他任何东西,你都会开始生活。这甚至不像是一件坏事,但这只是现代世界正在发生的事情。你开始过一种相当自私的生活,你的主要目标是如何让你的大脑尽可能地获得快乐?你并没有追求我的家人或我的女朋友怎么样?那不是你的首要任务。你的首要任务是有效地满足你的瘾。而且

作为人类,当催产素这种化学物质驱动人类服务群体时,我们正在进化。这就是为什么它在我们体内进化,以确保我们总是为那个群体做出贡献,以便他们生存,以便你能够生存,因为在野外只有一个系统。我们基本上已经从现代社会中脱离了催产素驱动的社会,转向了一个多巴胺驱动的社会,我们现在非常追求的是我们感觉如何,而不是群体感觉如何。而且

我很快开始注意到,当我减少多巴胺成瘾时,我渴望找到我美丽的女朋友或......房间里是谁。房间里是谁。谁是澳大利亚人,这很酷。甚至像打电话给我妈妈,问问我妈妈怎么样,或者帮助我的姐姐做一些事情,或者帮助我的朋友做一些事情。当我减少对多巴胺的渴望时,我实际上做一些更无私的事情的愿望正在增加。这很有趣,因为......

你也会了解到,一旦你清除掉其余的东西,变得有点无私,那就是另一种多巴胺的冲击,对吧?就像你开始为别人做事一样,你开始感觉良好。但我认为你必须以某种方式停止为自己做那么多事情。我认为这将是一个艰难的平衡行为,因为我们经常在播客中宣扬,你需要把你自己放在第一位,你知道,先给自己戴上氧气面罩。但是,找到这种平衡行为并确保你生活中的人也得到照顾有很多话要说。是的。

是的,我同意氧气面罩的比喻。我认为这是一个重要的比喻。这取决于你将什么作为帮助自己的事情来优先考虑?例如,如果你优先考虑自己,是为了确保你吃得好,有时间锻炼身体,或者洗个热水澡,这样你就可以从孩子身边放松一会儿,无论是什么,这些行为都是好的。但如果是,

我优先考虑自己,这样我就可以喝很多酒,浏览我的手机很多。这些事情实际上并没有为你服务。所以你并没有真正帮助自己。你感觉在恋爱关系中被优先考虑了吗?你觉得他为你服务吗?好的,很好。只是检查一下。

食物如何影响我们?你知道,我们谈论过像社交媒体这样的消费品,但多年来我们的饮食也发生了很大的变化。是的,在过去 20 年、30 年里,超加工食品的发明对我们的大脑化学物质产生了巨大的影响。而且,虽然令人悲伤,但你确实有像我这样的人,神经科学家研究多巴胺之类的东西。但最终是如何让人们尽可能地对这些食物上瘾?这些食物从荷尔蒙的角度来看以疯狂的方式运作。它们让我们感觉像我们

大量刺激这种叫做生长素的激素,当你开始吃它时,它会让你非常饿。所以你想要更多。所以你想要更多。然后它关闭了这种叫做瘦素的激素,这种激素会让你饱腹。所以你不会感到饱腹,你会感到非常饿。然后你真的会覆盖多巴胺系统。而且

了解这种 UPF 超加工食品世界非常重要,这并不仅仅意味着像麦当劳这样的快餐,UPF 这些化学物质已经被添加到我们所有的酸奶、谷物和大量所有微型食品中,诸如此类。而且

我很感激它的棘手之处。就像很难。像所有这些食物一样,它也便宜得多。所以这使得它变得困难。但是每当我们吃真正营养丰富的食物、肉类、鱼类、水果、蔬菜时,所有这些我们进化后吃的食物,它都会构建这些化学物质,而所有现代食物实际上都会过度刺激它们并使它们崩溃。

UPF 食品代表什么?人们需要注意什么?或者即使他们想减少饮食中的这种成分,当你说到它几乎存在于所有东西中时,那是什么样的?这是什么意思?我们如何选择 UPF 含量低的食品?是的,我们喜欢将其分解为单一成分食品,我们称之为 SIF 或超加工食品,UPF。如果你采取一个非常简单的场景,例如希腊酸奶,希腊酸奶对我们来说是很好的,对我们的脂肪和脑化学物质有益。而且

如果你在超市,就像在接下来的几天里,你看看各种希腊酸奶,你会把其中一些翻过来,它们会在成分列表中显示很多随机的词,比如大豆卵磷脂和各种随机的东西以及天然香料和所有这些你不知道是什么的东西。如果有很多你不知道是什么的词,那就是 UPF。如果你把它翻过来,上面写着,

100% 全脂牛奶或类似的东西,那么它就是单一成分食品。越频繁,就像当你查看你的超市手推车里的东西时,你越频繁地查看它,并问自己,这主要是不是单一成分食品?每件商品中只有一样东西吗?还是充满了许多我从未见过的词?如果它充满了许多你从未见过的词,那么它对我们的大脑来说不是很好。这太难了,因为......

在目前的物价水平下,普通家庭无力去农贸市场购买有机全食。当然。你知道,向我们展示的那些容易的选择、最便宜的选择是最不健康的选择。而且很方便,你知道。快餐,是的。就像它被制造出来,它们被制造出来是为了让你想要更多,并且价格实惠。我想转向联系,人际联系。是的,让我们来做吧。是的,这就像最重要的事情之一。如何......

不同类型的联系会影响你的大脑化学物质?我想在这方面,我的意思是,也许像你一样,像异地恋与肢体接触,色情与真实性行为。这如何影响?

影响我们的大脑?是的。所以异地恋是一个很好的例子。有一位非常酷的科学家叫塞尔策,他研究了不同类型的沟通如何影响催产素,这种将我们联系在一起的化学物质。他们发现,这与世界上所有的人类都非常相关,无论你是在维持与孩子的关系,还是与伴侣的新关系,无论你是在约会,他们基本上都发现

当两个人互相发短信时,他们测量他们的大脑化学物质,他们的大脑根本不会释放催产素。然后,一旦这两个人互相打电话,听到彼此的声音,催产素就开始释放。研究非常清楚地表明,我们需要听到人们的声音才能释放催产素。如果你想想,即使只是在约会世界中使用约会应用程序,

很多最初的联系只是基于文本的,你实际上并没有刺激产生你对那个人产生适当感觉所需的激素。因此,在约会场景中,你越快转向语音笔记和 FaceTime,然后显然是亲自见面,为了建立关系就越好。我想这就是为什么约会应用程序,不知道你是否知道,但约会应用程序......

引入了语音文本,比如语音笔记,这样你就可以在与他们匹配之前听到某人的声音。哦,那是真的。是的,你在这方面有那些故事。是的,在他们的个人资料中。那么接下来会发生什么,当你,让我们只使用异地恋。所以发短信到打电话不同,FaceTime 也一样,但我猜是肢体接触到在 iPad 上的远程性行为,你知道,到实际的性行为。我们知道它不同,但我假设它就像一个向上图,对吧?就像每次你添加那个

一点点额外的联系,无论是身体上看着某人,而不仅仅是声音,然后是人体的触摸。是的,每一层都会增加催产素。我不能告诉你有一项关于在 iPad 上发生性行为的具体研究。不过应该会有。也许有一天我会这样做。问问你的

我正在进行这项研究。与你的伴侣在 iPad 上发生性行为肯定比自己观看色情片并将这种体验作为你的性时刻要好得多。就像显然与对方建立联系并为对方创造快乐,互相交谈,无论发生什么。

那一刻。然后当你进行肢体接触时,肢体接触是催产素的绝对第一名。在我们生命的前几个月,我们会经历催产素下降的时刻,因为我们可能听不到父母的声音,或者他们可能没有和我们在一起。例如,我们只是躺在婴儿床里。

然后,满足那个不安婴儿的唯一方法是与他们进行身体互动。就像你不会去跟它说话并解释婴儿不应该不安。你只需要抱着它,然后它就会平静下来。我们的大脑从我们生命早期就开始进化,知道每当发生触摸时,我们就会

催产素开始增加皮质醇,皮质醇正在让现代世界中的我们所有人感到压力,开始迅速减少。因此,如果你能更多地与朋友和浪漫伴侣进行身体上的联系,那就非常非常好了。关于,我的意思是,你非常简短地提到了它,但像色情片一样,它现在在我们的社会中如此普遍。它很容易获得。对于孩子们来说,它也容易获得得令人恐惧。就像它只是在网上随处可见。而且在恋爱关系中也很常见。是的。我认为,你知道,一方面,

我们可以像性进步一样,说,看,你知道,你可以在你的关系中介绍它。它有一些好处。但是它对我们的大脑化学物质产生的真正有问题的副作用是什么?是的,我认为色情片是一个有趣的问题,因为色情片有整个道德方面,这可能是人类不应该观看太多色情片的原因。但我认为不幸的是......

它非常刺激,以至于人们并不关心这是车道。我认为人们只有在感觉它会对他们体验生活的方式产生真正影响时,才会改变他们与色情片的关系。好吧,如果它确实影响了你的关系,我认为很多人,我们在 Cartoon 这里会收到听众的问题,所以很多人都谈论他们的伴侣观看色情片如何影响他们的关系。是的。

100%。我认为这是非常普遍的。许多男性会偷偷溜走去看色情片,仅仅是因为这是一件更容易做的事情。有了我们在现代世界中所做的所有这些多巴胺破坏,即使是与你的伴侣发生性行为的行为也是一项费力的行为。所以你必须在晚上和他们一起玩得开心,然后亲吻他们,建立联系,然后发生性行为。而色情片只是几分钟的非常快速的快乐。而且

没有什么比色情片更能刺激多巴胺了。像色情片可以与可卡因之类的东西相比,因为它对我们来说是一种如此深刻的原始性需求。这是我们的大脑如此渴望的东西,能够获得这种虚拟体验非常刺激,而且

对于每一个与色情片互动的人来说,你观看它,这是一个令人难以置信的体验,然后它会迅速下降。你会感觉到多巴胺下降后。你会感觉到那种泄气的感觉。我从小就看色情片长大。我记得十几岁的时候在谷歌上搜索胸部,然后发现,哇,你可以看到的不仅仅是胸部。你可以看到各种各样的东西。我对此没有任何想法。我只是开始观看它,发现它非常令人愉快。然后当我上大学学习多巴胺时,我想,哇,那是我生活中肯定会搞砸这种化学物质的行为之一。

并搞砸我的关系,就像我当时有一个女朋友,我仍然会看色情片,这绝对会破坏我们性行为的质量,我渴望和她发生性行为,而且我

然后我只是开始测试,就像我要做七天,看看它会如何影响我的生活。这太令人惊讶了,就像我醒来时,我感觉多么有动力,我感觉多么专注,我多么兴奋地迎接我的一天。然后我记得给我的朋友发短信,说,你能帮我测试一下吗?他们说,哦,该死,TJ 让我们做什么?他们说,这是最糟糕的测试。这是一个多么烦人的朋友。他们都做了。他们做了大约七天。我的兄弟也做了同样的事情。而且,这非常非常令人惊讶。我认为这是,

对男性来说尤其刺激过度。我认为它对男性来说非常刺激过度。我认为总的来说,女性参与这种行为的频率可能低于男性。就像我认识很多男性,他们一天会看两三次色情片。所以这就像一个巨大的过度增加。这方面是否存在性别暗示?男性是否比女性更容易追逐这种快速的多巴胺?还是某种在整个领域中都无差别的现象?不,会有性别差异。我

在特定层面,男性会更受多巴胺驱动。像男性一样,对我们来说,基本上把所有时间都花在狩猎和寻找食物上非常重要。所以我们必须非常受多巴胺驱动。女性大脑更受催产素驱动。它显然花更多的时间像分娩然后与孩子互动以及恋爱关系。

两个人都可能想要与对方发生性行为,但男性很多时候都想要性行为的多巴胺方面,只是快乐,而女性可能更渴望亲密、爱和联系、拥抱等等,而这种细微差别可能会导致分离,因为男性开始寻找它,然后

一个女人躺在床上知道她的男朋友可能在厕所里看色情片会让她体内的催产素大幅下降,因为她会感到不那么有联系,不那么被爱。在这种情况下,了解这一点非常重要,如果性行为减少了,恋爱关系中的性行为减少了,那么让肢体接触回归非常重要,但不要以性为目标。因为一旦一个,不是母亲和父亲,而是妈妈和爸爸,也许,但伴侣,男朋友和女朋友......

一起躺下,只是互相拥抱,即使只是一周,你就像我们只是每天晚上睡觉前拥抱 10 分钟一样,即使没有今晚必须发生性行为的意图,所以不会有压力,然后这就会开始重建你们之间的催产素,这可能会创造更多对性行为的渴望,但亲密关系非常重要,很多人喜欢上床,他们度过了忙碌的一天,然后他们都在玩手机,他们在床上彼此分开,这就像现代世界中发生的事情,我想这可以追溯到让我们回到基础的时候

你知道,一个男人和一个女人就像,让我们来一场艳遇。让我们来一段暧昧关系。我觉得女人经常怀着让它成为一段暧昧关系并发生性行为的意图。但我认为这倾向于解释为什么女性更容易依恋,因为这是她们无法控制的,对吧?就像她们的身体在不受她们控制的情况下释放出更多的催产素一样。他们只想发生性行为。

但感情发展得更快。绝对的。就像你们两个最初见面时,你们在酒吧见面或类似的地方,是多巴胺驱使你们第一次想要发生性行为。但很快,尤其是在女性大脑中,催产素就会开始产生。我们计划婚礼。是的,我们计划婚礼。对于男人来说,这需要更长的时间。实际上,这是一个非常有用的原因,

对于一个女人来说,不要过早地向一个男人给予太多的多巴胺。从大脑化学的角度来看,“欲擒故纵”的想法实际上会非常有利,因为如果男人很快就能从那种体验中获得他们需要的所有多巴胺,我认为我完成了。我现在要去寻找另一个多巴胺来源。

而如果需要很长时间,比如异地恋就是一个很好的例子,你无法获得大量快速的多巴胺。所以男人被迫建立。这并不是我与你在一起的唯一原因,但我被迫在只被性追求驱使之前建立更多催产素,更多联系。这是真的。我经常对我未婚夫本这么说。我经常想,

如果它像它那样发展,如果他只是住在这里,如果我们只是见面。我不相信,因为我们必须建立如此多的融洽关系和如此多的亲密关系,就像我们所说的那样。所以,就像,我估计我骗了他,我担心也许当我们住在一起时,他会说,再见。这是一件令人着迷的事情,不是吗?令人着迷。因为你想成为,好吧,你想成为,像,新时代,并且像,不,像,我们不应该玩游戏。像,女人可以在一夜情中发生性行为,并且,像,它可以结束恋爱关系。但是,就像,当你真正深入到我们大脑化学运作方式的细微之处时

是结构化的,以及女性和男性在这方面的差异。说得通。我几乎有一部分人认为,你知道,如果你真的喜欢一个人,也许再等等。它可能不会成功。没有人说这是事实,但就像,我猜,就像存在刻板印象的原因一样。

是的,就像“欲擒故纵”这个词一定是从某个地方产生的。我不是说我对想要发生性行为或想要发生性行为的人有任何偏见。想要发生性行为是超级公平的。但我确实认为我们在现代社会中出现了一种情况,即恋爱关系不像以前那样蓬勃发展。

我认为很多人单身,很多人难以约会,很多性关系都没有按照计划进行。我认为我们处于这个多巴胺驱动的社会中,性是目标,而不是真正高质量的关系,这一点很重要。我认为催产素需要优先考虑更多。

你选择的人对你的大脑化学物质有多重要?是的,我的意思是,你将与那个人共度大量时间。你与他们一起吃了很多顿饭。你问他们他们的一天过得怎么样。你完全了解他们在生活中做得如何。你的伴侣将对你的大脑如何运作产生巨大影响。我认为......

尝试与想要过与你类似生活方式的人保持一致非常重要。我曾经有过一段恋爱关系,这是一段美好的关系,但我们在如何度过时间方面变得如此不一致,最终导致我的大脑陷入困境,因为我们如此不一致。我记得在想,

大约三四年以前,除非我能找到一个与我那种大脑化学追求一致的人,否则我不想再开始一段恋爱关系,这听起来很古怪。说实话,这真是荒谬的说法,但这实际上是我的目标。然后我就想,我会耐心地等待。无论你的愿望是什么,你可能是一个非常渴望多巴胺的人,想要疯狂地参加派对,但你只需要一个也想要与你类似体验的人。催产素如何在长期恋爱关系中发生变化?

我假设它会略微恶化,因为我们不会像一开始那样获得同样的化学反应,同样的多巴胺反应。但我们可以维持它吗?或者我们可以持续地把它带回长期恋爱关系中吗?还是我们需要接受现在

爱会改变。我们仍然像以前一样爱着人们,但方式不同。催产素是你可以在整个恋爱关系中维持的东西。在结婚 50 年后,你仍然可以拥有催产素。会迅速减少的是多巴胺。蜜月期实际上是多巴胺期。这将是描述它的神经生物学方法。而且

随着关系的发展,有时因为你没有这种非常令人兴奋的多巴胺,你可能会开始稍微少一点地优先考虑彼此,你下班回家,你不会像以前那样多地进行交流,你坐在沙发上,你们都在玩手机,随着关系的发展,你们变得不那么有联系,而且让彼此不断地计划非常当下的一段时间,并在交谈时不断地倾听彼此,进行眼神交流,并且真正地参与到那种体验中,你会在催产素研究中看到

当人们在交谈时,如果他们对彼此有任何分心,它会真正破坏催产素的产生能力。每个人都经历过这种情况。就像你试图与你的伴侣交谈,很明显他们有点空虚,他们没有完全和你在一起。这真的会让你生气。就像,你为什么现在不和我在一起?随着关系的发展,有时......

联系的优先级会降低。因此,如果你保持这种真正的愿望,好的,催产素是我们需要的。我们将确保我们进行身体上的联系。我们将一起度过真正当下的一段时间。我们将一起放下手机。当我们一起吃饭时,我们将真正关注彼此。这些事情可以维持化学物质。

如果有一种多维他命可以服用就好了。就像催产素维生素一样。这对我来说太有趣了,因为我认为当你像你这样的人一样,你可以看到你追逐这种虚假的多巴胺已经很久了,它给了你那些爆发,好吧,我感觉很好,但我现在感觉很糟糕。所以我打算去做别的事情。

但你同时也在学习神经科学。就像你得到了所有修复它的工具一样。我认为对于很多人来说,他们生活中有很多领域都在从虚假的多巴胺中获得这种东西,这几乎让人难以承受,就像,好吧,我甚至从哪里开始?如果我已经开始接触所有这些事情,我该如何开始在我的生活中为这些事情设定参数?因为对于很多人来说,我们正在谈论的事情,我一直在脑海中回到这个人,我想,他们正在做所有的事情。就像,事情太多了,就像爪子,

喝酒,熬夜,玩手机。就像,如果一个人已经开始接触所有这些事情,他们该如何开始重组他们的生活并为他们的大脑化学物质重组良好的界限?

是的。我的意思是,我能理解这种经历。这正是我当时的情况。我实际上沉迷于你可以获得的每一个多巴胺来源。是的。我认为当你提到上瘾时,就像有些人认为,我说的不是海洛因成瘾者,就像他是一个完全正常运作的普通人,但同时,一切都是极端的。一切都是极端的。就像,对你来说,每天的首要任务都是,我如何获取那些多巴胺的冲击?我认为

手机是一个很好的起点。我有很多派对、酒精和香烟的问题,但我认为手机就像我一直在获得的这种非常快速的通道,它不一定能给我带来同样大的高潮和低潮,但这只是一个非常快速的多巴胺来源。然后,因为手机一直在让我处于高多巴胺和低多巴胺状态,因为你处于低多巴胺状态,你就会真正寻求,我今晚要喝醉了,或者我

抽烟或其他什么。所以我真的想通了,好吧,如果我从手机开始,如果我发展出有效抵抗某些事物的能力,那可能会产生连锁反应。我们可以深入探讨这个问题。这关于意志力之类的事情非常有趣。但是是的,

我真的很相信,如果你处于那种情况,你非常沉迷于所有快速的多巴胺,你需要定期进行自然界中的多巴胺禁食,每天大约一个小时,如果你可以的话。就像如果你可以每天抽出时间一个小时,如果可以是半个小时,那也很好。但这意味着像出去,最好把你的手机留在家里。如果出于安全考虑需要随身携带,则需要放在背包里,并且像在飞机上一样,你不能与它互动。然后你需要听到你脑海中的声音并开始倾听它,因为你

我们的大脑非常擅长生存。它非常擅长试图让我们走上健康之路,但我们却被信息分散了注意力。我当时在那里,我讨厌它。就像我讨厌听到所有这些措施一样。我有点不再觉得这一切都很有趣了。我想,这太无聊了。但是是的,

我,呃,但我很快意识到,这里有一些有用的指导传达给我。我认为,在这种情况下的人在那种环境中待的时间越长,他们就会做出越来越明智的决定。你为什么对意志力如此感兴趣?你认为任何人都能拥有它吗?因为我们不假思索地对人们说这是一种随意的评论,就像,我们就像,你怎么了?只要有点意志力。意志力太疯狂了。它的神经科学非常酷。

我们大脑的一个区域叫做前扣带皮层。他们称之为AMCC。它实际上是你意志力的家园。任何时候你都有本能的欲望去做某事,然后又不让自己去做,你大脑的这个区域就会亮起来。

所以,就像你坐在办公桌前,你试图工作,然后你的大脑就像,哦,我不能回去,因为我要去社交媒体。如果你设法做到,实际上,不,我没有,大脑的这个区域就会亮起来。每一次激活,它都会变得越来越强大。实际上,你大脑的这个区域会越来越大。你会在那些被称为超级长寿者的人身上看到,那些活过100岁或真正高水平的运动员,

当这些人去世时,如果你对他们的大脑进行解剖测量,他们会有更大的AMCC,因为他们随着时间的推移发展了意志力。在我们实验室里,我们对人们进行的所有剂量训练,我们试图让每个人每天都在脑子里想,我如何激活我的AMCC并使其越来越强大?而且

例如,对我来说,我认为早上醒来后不玩手机如此有价值的原因不仅仅是不玩手机。你真的想玩它,你抵制玩它。所以AMCC亮起来,大脑的这个区域的化学物质越强大,

然后就越容易想到,哦,我今晚不会生气。你开始发展这种抵抗事物的能力,这非常重要。我想到了像内德·布罗克曼这样的人,我想,你太棒了。我跑一百米,我想,我现在累了。我会停下来。当你想到一些人拥有的意志力与其他人完全缺乏意志力之间的差距时,这简直就是一个差异。是的,因为它可以变大,

而且有时你遇到一些人,你会想,你怎么能如此健康,锻炼得如此多,而且你吃得很好,你认为这对你来说很容易。但实际上,几十年来,他们成功地激活了这个区域很多次,以至于变得容易自律,它可以像学习的托盘一样生长。是的,它就像一个学习的托盘。作为一个父母,我觉得这很有趣。所以我想,我们如何从小就在我们的孩子身上建立这种能力,这样他们就不会在20多岁的时候处理它

当他们说,好吧,你知道,一切都被设定成某种程度上反对我作为一个孩子,现在我必须取消所有这些东西。我们作为父母,如何为我们的孩子创造最佳的参数,以便他们在成长过程中建立健康的脑化学物质?理解这一点非常重要,做你不想做的事情实际上对你有好处。我们现在生活在一个进化后的世界里,就像,

抚养孩子的真正优先事项是确保他们安全舒适等等,我理解为什么会这样,但这并不一定总是最好地为他们服务,让生活尽可能美好、平静和愉快,就像做一些事情一样,我前几天让我的侄子侄女过来,他们把我视为那种想和他们摔跤的叔叔,我喜欢和他们打架,好打架,是的,而且

我们真的把我的卧室弄得乱七八糟了,我,有了所有这些多巴胺的东西,非常重视保持我的卧室井井有条。当它被弄乱时,我想,哦,让我们一起打扫干净,因为我想看看他们会如何回应。

当我告诉他们我们要整理床铺时,他们三、四岁。他们就像,什么?我一生中从未被要求这样做。我只是向他们解释这就是我们要做的事情。他们确实做了。那一刻,两三分钟内,他们的大脑在想,我不想这样做。我为什么要这样做?但他们正在做。而这个AMCC会疯狂地亮起来。而且

如果像我进入我成为父母的人生阶段一样,我会想到,你怎么能让他们做一些不是非常困难的事情,而是一些他们不一定真正想做的事情,因为它会增强它。AMCC直接与这个叫做下丘脑的区域沟通,这是多巴胺产生的地方。所以你正在成为一个产生更多多巴胺的人,变得更有毅力。我认为在一个成瘾无处不在的世界里,

到处都是快速的多巴胺,我们将会有VR头显以及所有其他东西。拥有良好的意志力就像绝对的需求。这不像一个锦上添花的东西。是的,我完全同意。我喜欢回到我们刚才关于无聊的谈话。我和我丈夫最近进行了一次非常有趣的聊天,因为我们现在和孩子们一起进行长途汽车旅行,他们三岁和五岁,坐在后座。而且

有一次我们想,我们应该给他们iPad之类的吗?孩子们喜欢,你知道,如果他们不得不长途旅行,现在每个孩子都在玩iPad。我丈夫自己也说,不,他们感到无聊很好。他说,他们感到无聊很好。当时我没有多想。

但后来听了这次谈话,我想,它确实很好。这对他们的创造力非常重要,因为正是在这种无聊中,他们创造了,好吧,我们要玩游戏,或者我们要尝试自己解决无聊。这对作为父母的我来说是一个真正的学习曲线,因为我认为很长一段时间,我一直认为,什么是最简单的途径?现在它并不总是最简单的途径。那是肯定的。这有助于他们的想象力。但也要回想一下我小时候做五小时汽车旅行的时候。

你没有iPad。什么都没有。你没有耳机。我甚至没有随身听。你只是坐在车里,玩“我看见”游戏,可怜的父母,玩了五个小时。你不是一直在恐吓你的兄弟姐妹吗?你不是那样做的吗?是的,我过去常常那样做。我认为iPad的事情真的非常非常重要。我认为......

十年后,我认为世界真的会意识到,让孩子们玩iPad实际上有多么重要。我还没有孩子。就像我肯定,当你的孩子哭泣,你想要一些平静的时候,这非常困难。所以我理解这实际上有多困难。但我认为,让孩子从小接触大量快速多巴胺,现在让你感到平静,但当他们十几岁时,他们的脑力在学业和人际关系等方面挣扎得更多时,可能会带来非常混乱的体验。我认为

如果你能找到一些方法,让他们能够自娱自乐,并且他们确实发展了让自己平静下来的能力等等,那么从长远来看,这将非常有利于你的人生体验和他们的人生体验。这就像另一个例子,缓慢的多巴胺比快速的多巴胺更好。它也像你所说的那样,都回到了人际关系上。令人着迷的是,他们在疫情后进行的研究表明,每个人都非常担心

事实上,人们缺乏人际关系,但他们说,没关系。我们有社交媒体。我们的孩子使用社交媒体非常重要,这样他们才能与学校的朋友、家人和世界联系起来。然后研究结果表明......

他们从未感到如此孤独。是的,当然。所以我认为,记住这一点非常重要,当我们说,哦,是的,人们需要这种社交媒体联系时,它并不是万能的。它也与真正的联系无关。这不是真的。这不是真正的联系。好吧,它实际上也在虚假地满足这种欲望。所以它减少了我们进行社交的次数。就像如果你回家,每天晚上都在看Instagram上人们社交的情况,它就是

你有点虚假地满足了去做它的愿望。然后我们根本不做。你从观看人们在社交媒体上闲逛中得不到任何催产素。但因为大脑认为,哦,我已经做过了,它就不再那么渴望了。我们需要彼此相处。这对于我们来说是一次非常非常重要的体验。TJ,非常感谢你来到这里并成为播客的一部分。就像,是的,我学到了很多东西。能够把一切都分解开来,并且知道它背后实际上有科学依据,这太酷了。就像尤其回到你说的时候,

为什么我和这个男人发生性关系时会产生感觉?他没有产生感觉。就像,你没有疯。没有疯。你的身体正在做一些事情。而且总是会做,最终会开始。对男人来说,她有点慢。非常感谢你。我可以为新年决心添加一件事吗?当然。

人们想出的所有新年决心。我喜欢。无论你在做什么,继续做。如果你能让你肯定要做的一件事是醒来,不要直接玩手机,去洗手间,刷牙,用冷水洗脸,回来整理床铺,然后出去两分钟。如果每天都能这样开始你的一天,那么你全年的生活都会因此而改变。

我会开始做的。好吧,TJ的书《剂量效应》现在已经出版了。我们将在我们的节目说明中添加链接。我们将在我们的节目说明中添加Instagram链接。你真是个乐于助人的人。非常感谢你。感谢你的邀请。