495: Look. Is Your "Check Engine" Light On? . With Human Performance Specialist, Rob Wilson.
Jocko Podcast
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Shownotes Transcript
>加入Jocko Underground< 获取Rob Wilson的“检查引擎灯” >> 这里Rob Wilson是一位人类绩效专家，拥有超过二十年的手动治疗、教练和教育经验。Rob的工作涵盖了健康和人类绩效领域的多个方面。这包括多个商标、全球研讨会和课程的创建，以及人类绩效最佳实践的研究、开发和实施。支持此播客 — https://redcircle.com/jocko-podcast/exclusive-content</context> <raw_text>0 这是Jocko播客第495期，与Echo Charles和我Jocko Willink一起。晚上好，Echo。晚上好。在十几岁的时候，过去，我们有一句谚语。这句谚语是，“玩命干，然后好好休息”。你以前听过这句话吗，Echo Charles？只是，你是从我这里听到的，还是平民也会这么说？这是一匹……
赛马的比喻，如果我没记错的话。你看，你可能说得对。好吧，在你告诉我之前我从未知道过它的意思，我认为它的意思是作为一个团队成员，你的装备和你的器材，作为一个人的说法。玩命干，然后好好休息，意思是全力以赴，别担心未来。我们不关心任何长远的事情。我们不关心受伤。我们不关心饮食。我们不关心停工。我们不关心休息或恢复。我们不休息。我们
不拉伸。我们不热身。我们不放松。我们肯定不会桑拿和冰浴。我们吃汉堡喝啤酒。我们继续前进，继续前进，继续努力。当你20岁的时候，这很好。但是当你20岁的时候，你其实并不擅长成为海豹突击队员，因为你还不知道足够多的事情。你没有经验。你没有理解。你没有技能，还没有到巅峰时期。
你必须既有力量又有智慧，而且你不能在途中被击垮，战争帮助我们弄清楚了这一点。我们不能让队员们只是被击垮，被击垮。我们必须在我们的主要武器系统（即我们的身体）方面变得更聪明，然后将我们的思想融入到这个主要武器系统中，因此取得了进展，
下一代人更善于照顾自己和自己的表现。他们比我们更强壮、更快、更聪明。看到这种转变是件好事。在过去的几十年里，我亲眼目睹了我们军人维护和保养方面的进步。就像我说的，很多事情我都是亲眼所见的。我们开始引进专家。我们请来了运动训练师。我们请来了营养专家。我们请来了康复医生、医生。
我们还有慈善机构，不仅来自军队和政府内部，我们还有慈善机构。海军海豹突击队基金会利用我们多年来学到的许多信息，将其转化为战士健身计划，该计划帮助那些长期以来（几十年）玩命干，然后好好休息的海豹突击队员们重返赛场。
包括现役和退役人员，这是一个很棒的项目。我有很多朋友都参加过这个项目，这太棒了。凭借其在人类绩效方面的背景，Rob Wilson帮助大约600名这些退役和现役海豹突击队员康复并重返赛场，他还写了一本书，这本书名为《检查引擎灯》，讲述了他从这段经历中吸取的教训。
很高兴今晚能请他来和我们分享一些这些教训。所以，Rob，谢谢你过来，伙计。谢谢你邀请我。是的。在我们深入探讨这本书之前，因为我们将会深入探讨这本书，这本书只是知识。只是一堆知识，我可以……
我会阅读每一部分。你知道，我会把自己的记忆，无论是关于我自己还是我认识的某个人，以及我所说的“玩命干，然后好好休息”的理念是真实存在的，队员们过去会离开队伍，而且他们身体状况非常糟糕，所以我们正在做得更好。感谢像你这样的投入到团队成员中的家伙们。
但在我们深入探讨这本书之前，让我们先了解一下你的背景。你是在哪里长大的？怎么回事？弗吉尼亚州的弗吉尼亚海滩。你是怎么到弗吉尼亚海滩的？你父亲是海军吗？不，事实上我的父母是退休的警官。所以我出生在纽约水牛城。所以那是最冷的地方。警官有工作机会。我母亲，当时我的继父决定去弗吉尼亚海滩，参加了警校，
成为警官。所以他们俩都是弗吉尼亚海滩的警察。好的。然后你的家人中有退伍军人吗？比如服过役的人？当然。我的两位祖父都是朝鲜战争老兵。我母亲的父亲是陆军的步兵军医。他年轻时就参军了。故事……
来自我的家人，说他的家庭生活非常糟糕。他获得了豁免签署，并在16岁时去了朝鲜。-杰克。太棒了。-是的。-上帝。-正如你可能想象的那样，这永远改变了他。我的意思是，我记得一直到他去世，我都和他谈论过这件事。然后我父亲的父亲，他也去世了，在步兵，在军队。
然后他第二次部署到朝鲜是作为游骑兵。两枚紫心勋章，其中一枚挂在我的家里的墙上。-检查。-合法。-那么在你成长的过程中，你在弗吉尼亚海滩都喜欢什么呢？-冲浪、滑板、很多武术。被迫打棒球直到我大约13岁。我妈妈说：“你需要一项团队运动。”“你必须学会相处”“并与他人合作。”事后看来，她是对的。
但我没有，这不是我的事。我尊重它，但它不是我的爱好。我只是想练武术和冲浪。这真的就是我想要的全部。弗吉尼亚海滩的垃圾山呢？是的，我在那里花了大量时间，上下楼梯跑步，偶尔放风筝，如果说实话的话。那么你的冲浪呢？你几岁开始冲浪的？
也许10岁或11岁。在冬天你会多久冲浪一次？是的，直到可能直到最近几年。当我40岁的时候，我有点像，
它必须非常好，我才戴上帽子、手套和靴子。在弗吉尼亚海滩，它也不是史诗级的。也许一年一次。兄弟，我驻扎在弗吉尼亚海滩，我驻扎在弗吉尼亚海滩。我冲浪，你知道，我已经冲浪很长时间了。我从小就冲浪，我在弗吉尼亚海滩待了两年，在这两年里我进行了两次部署，所以我没有待多久。
但我带了我的冲浪板和所有东西。我从未在弗吉尼亚海滩冲浪过一次。我会去看看海浪，然后说：“不，我想我现在不会这样做。”但你小时候却很投入。是的。是的，我很投入。
弗吉尼亚海滩和那里的冲浪的区别在于，如果你想成为弗吉尼亚海滩的冲浪者，你必须成为一名业余气象学家，因为它是如此反复无常，因为我们紧靠切萨皮克湾。所以风不断变化。所以你早上醒来，报告说三到四英尺。相当不错。你就像，太好了。然后风变了，基本上就没了。是的。
-那么你练的是什么武术？-柔道。好吧，起初我就像一个查克·诺里斯空手道小子。我正处于那个时代。-穿着弹性牛仔裤，无论什么。还记得那些东西吗？-是的，当然。-那是-- -那么你的父母带你去哪里？-练武术？-是的。-所以有一个潮水柔道俱乐部，我相信那里有迈克·斯托姆和辛迪·斯托姆，他们是美国柔道联合会合法的俱乐部。
利奥·怀特，一位奥运选手。然后是宫本先生，我记不起他的姓了，但我能清楚地看到他。宫本先生，传奇人物。宫本先生，传奇人物。他是一个大块头。我记得他就像，他是所有教练的教练。不是，除非你真的掌握了。所以他不会像有趣的摔倒那样安抚你。他会说：“你还没掌握。”那么你练柔道的年份是什么时候？
-这大概是从88年、89年开始的。-好的，这很好。这是UFC之前。美国还没有柔术。-没有。-几乎没有。-没有。-除了托伦斯车库里的。但除此之外，没有柔术。所以如果你很早就开始练柔道，那么你就很早了。-我仍然有我的美国柔道联合会卡。-你参加过比赛吗？所以你参加过比赛吗？-我参加过。小时候，我参加过比赛。-你表现如何？
弗吉尼亚州冠军。-太棒了。这太合法了。然后你看到摔跤，然后想，哦，酷。-我试过。我试过一段时间。我对规则集以及我所在的体重级别有困难。所以当我摔跤的时候，我应该在七年级。所以在中学，初中。
而我体重级别的那个人，我还没到青春期。他到了，但我们在同一个体重级别。所以我们之间的力量差异很大。他总是狠狠地揍我。这很奇怪。即使你练过柔道，我不知道如何，我不知道如何转移它。我真的不知道如何转移它。呃，
规则不一样。是的。我只是不知道如何处理。你现在有多后悔没有摔跤？非常后悔。谢谢你提出来。那么，那么你后来做了什么？
你当时是不是也做过泰拳之类的？是的，我可能从七八岁到十三岁都练柔道。然后到那时我已经非常痴迷于李小龙，李小龙的哲学。所以我读过，我不知道我一生中读过多少遍《截拳道之道》，可能读过50遍。
我想，伙计，我想接触一下这种东西，你只需要找出什么适合你。四处打听了一下。只有一个地方。我的意思是，当时在东海岸教截拳道的地方并不多，但在弗吉尼亚海滩有一个。那是弗兰克·库奇，他以前是海豹突击队员。是的。嗯，他的地方，当时叫做功能性防御概念。现在是链接学院，嗯，
截拳道、卡利和西拉特，当我第一次去那里的时候还有泰拳。哦，他那时还没练柔术？那时甚至还没有。然后可能是95年，我记得他从佩德罗·索尔那里获得了蓝带。是的。那就像，哇。
就像我从未想过，我甚至不知道发生了什么。然后，是的，当我搬到弗吉尼亚海滩时，我去那里训练。我去训练，弗兰克·古奇，超级酷。嗯，所以我训练了，再说一次，当我住在弗吉尼亚海滩时，我走了很多次，但我训练了，而且，而且，还有古斯塔沃·马查多。但是古斯塔沃·马查多在我在那里的时候开设了他的学院。嗯，
但是是的，弗兰克，链接学院有很多优秀的人才，很多非常优秀的人。这是在98年。好的。所以我忘了弗兰克·库奇当时是什么级别。我不太记得了，但你知道，他肯定有很多好的知识等等。所以这是一个很酷的训练场所。而且很酷，因为他们正在训练，你知道，泰拳，
他们很早就开始接触MMA了，这很酷。是的，我看到了，我甚至不知道这是怎么回事。在那段时间里，我需要一些强壮的男性榜样。我有点愤怒问题。那个地方有一个非常明确的等级制度，而我在最底层。但也许当我15岁的时候，我看到在弗吉尼亚州里士满的一所学校体育馆里举行了一场山谷图多尔比赛。
我记得我没有父母在那里。我妈妈让我和拳击手们一起去了。那是我第一次亲眼看到有人被击倒。那一刻我意识到任何人都可能被打倒，因为被击倒的那个人是我认识的最强壮的人。一个错误，一个小的错误时刻，就结束了。我就像，
可能你有多好都没关系。你可能只是在错误的时间出现在错误的地方。所以对我来说，这就像一个自卫方面的教训，好吧。是的，你最好不要乱说话。是的，你知道，不要在那里。那么，那么你高中一直都在做这个吗？是的，这是你100%的关注点，你高中毕业后的计划是什么？你想成为一名拳击手吗？
-不，事实上在高中，我和我一个好朋友认真考虑过成为朋友，因为我们一直都在一起。我训练武术的一个年轻人，我们就像一直在互相战斗，游泳、跑步、举重。这可能一直持续到我高三结束，那是我认为我将要做的。-是什么改变了你的主意？
-我经历了一个严重的嬉皮士阶段，这是一个非常艰难的转变。-是什么导致你这样？是音乐还是？-我不知道，我倾向于有点，我的性格有点，我不会说我有一种嬉皮士的性格，但我绝对，我像我的兴趣变化很快。所以一旦我的兴趣转移，我就会以每小时100英里的速度朝那个方向前进。
其中一些是开始冥想和更多精神上的东西。所以你，我想弄清楚你的路线。你是先练武术吗？然后突然你就像，好吧，冥想是武术的一部分。然后突然我听到你像背景中的小锣声。嗯，
然后我在一个房间里用香，一句话的事。是的。就像是的。我的意思是，在现实生活中并没有那么严重。嗯，但我一直对武术的心理方面非常感兴趣。所以我读过，你知道，你知道，《五轮书》和，嗯，
阅读关于禅宗佛教的内容，你知道我有一本，我仍然有一本书叫做《武术的精神维度》，它就像在战士道路的另一边，什么是所有精神方面，我把那本书烧掉了，别笑了。
但我开始学习那些东西。我只是处于一种困惑的阶段。我真的不确定我要追求什么。说实话，我有点像个懒汉。我有点像个懒汉，只是在漂浮。你吸过大麻吗？是的。是的。但那是晚些时候。那时还没有。
音乐与此有关吗？你开始听死人乐队之类的吗？不，我一点也不喜欢感恩而死乐队。有趣。是的，所以我对自己的处境不确定。我有点像个冲浪妈妈。不确定我想做什么。有很多不同的兴趣。
我18岁的时候，我妈妈把我赶了出去，这绝对是必要的，也可能是我一生中发生的最美好的事情之一。她说：“哦，那么你的选择是参军或上大学。你不会在我眼皮底下闲逛。你是一个成年人了。”你知道吗？我18岁，她说：“你是一个成年人了。你必须在世界上找到自己的出路。”
走开。你去了哪里？我去了街对面我朋友的房子。他的父母离开了他。我不知道。他的父母把他留在了他们的家庭住宅里，然后他们走了。所以就像我和另一个19岁的家伙一起住在一栋两层楼的房子里。所以不用说，我们非常小心地照顾它。从未举办过派对。我们……只是……
一片混乱。你上大学了吗？我最终去了奥尔德多米尼昂大学，它位于诺福克。奥尔德多米尼昂大学。好老的奥尔德多米尼昂大学。在那里待了几年。我差点去了奥尔德多米尼昂大学，因为我在弗吉尼亚海滩，我需要上大学。但我去的另一所学校是圣地亚哥大学。而当时这里的柔术有点疯狂。所以我回来这里训练。是的。否则就是奥尔德多米尼昂大学和……
哦，好吧。是的。你学的是什么专业？我学习的是心理学，但主要是外语。所以我是一个俄语学生。我高中四年都在学俄语，大学两年也在学。所以我仍然喜欢语言，当我有机会说俄语时。我仍然喜欢这样做。与那时相比，我现在已经生疏多了。你考虑过去那里训练吗？去俄罗斯？是的。
目前没有。现在可能有点奇怪。但我尊重人们的工作作风。是的。当然。非常努力工作的人。那么是什么？所以你去上学。你拿到学位了吗？没有。那么你做了什么？下一步是什么？好吧，下一步是我的女朋友怀孕了。检查。然后说，哦，天哪，我必须立即赚钱。检查。而且……
不幸的是，从历史上看，对我来说，当我还是个孩子的时候，让我振作起来的一件事是，我周围的事情会变得忙碌、混乱、压力重重，然后它会让我集中精力，我会做得很好。所以，而且我事后才意识到这一点，我会等到环境变得混乱，然后我实际上会感觉更好。
当事情更糟的时候。就像，哦，我现在确切地知道该做什么了。是的，我也喜欢那样。这不是一个长期的计划。他们就像混乱的事情。是的，这不是给你的生活带来稳定性的好方法，但我现在了解自己了。所以我就像，伙计，我真正喜欢做什么？我是在一个重视健身的家庭中长大的。健康就像正常的事情。我们吃的是……
鸡胸肉和西兰花，我们家吃的食物非常干净。这并不是说我们没有饼干在饼干罐子里，但我们家很干净。你小时候举重吗？哦，是的。可能。我的意思是，我正式的锻炼，
可能像健美操之类的东西，只要我练武术。我的意思是，我们正在做柔道俯卧撑。直到奶牛来了，那也是我们家里的环境。你的父母举重吗？哦，是的，我妈妈在我15岁的时候获得了健美职业卡，然后就只有鸡肉和西兰花了。她讨厌比赛，但喜欢训练，现在她就像，看，我妈妈仍然举重很多，而且
而且像事后看来，她就像交叉健身和那种东西在我年轻的时候就出现了。我会做那个。她说她讨厌走上舞台。她说她喜欢举重。当然。所以我一直都在身边。所以你开始，所以你有了孩子。是的。你意识到你必须谋生。你必须为你女朋友付钱。你必须为孩子付钱。你做什么？好。去按摩治疗学校。我想，我怎么才能进入医疗保健领域？明白了。在职业学校。
因为我真的很讨厌学术。我不太喜欢被别人指挥。仍然。我不，我喜欢学习。我读了很多书，但我喜欢按照自己的方式学习。再说一次，有时它会奏效。有时不会。所以我去了按摩治疗学校，我想，我知道这是一个帮助人们解决我关心的事情的途径。所以只要我还记得，我就有，我就像带我的朋友去健身房。嘿，哇，伙计，我想
你知道，当我变强壮时，我想在T恤里看起来很好，无论什么。我想更好地划桨。我说，和我一起去健身房吧。我说，伙计，我想，我想从事与体能和健康相关的工作。去了按摩治疗学校，学习了很多关于解剖学和生理学的知识。我喜欢学习解剖学和生理学。所以我深入研究了这些。
从事疼痛缓解工作，筋膜释放。我非常认真地对待它。它像是一所运动型学校还是嬉皮士型学校？它肯定是一所嬉皮士型学校。但是，我上的学校的好处是凯西·莱利按摩治疗学校。所以凯西是埃德加·凯西，他是一位非常著名的通灵者……
上个世纪。我不记得他活了多少年，但肯定是在二战之前。而那部分不是我的爱好，但那里有很多整体思想家和健康人士。在水疗中心，那里的健康部门，因为这是他的一大重点，那里有各种各样的手动治疗师。有些人已经把他们的手放在一起了
人类，运动员，慢性病患者，慢性疼痛患者20年或30年，这在当时很难找到，21世纪初。
我得到了几位非常有知识的人的指导，学习如何运用你的双手来缓解疼痛，增加活动范围，提高表现。我尽我所能地追逐它。我读过我所能找到的一切。我向任何愿意让我与他们交谈并向他们提问的人寻求指导。你知道，我不断地纠缠我的同龄人和导师。那所学校要读多久？
九个月。是的，基础的，比如把手放在别人身上。然后当你完成学业后，你会做什么？比如，你会开一家店吗？你会开始去人们家里工作吗？你会做什么？是的，你可以做那种事情。当时，当手动治疗不像现在这样被广泛接受时，现在物理治疗师用手接触患者的频率比……
25年前要高得多。它并不常见，尤其对男性来说。所以你会说，好吧，我至少会兼职在水疗中心工作，为度假的人做按摩，我确实做过。我不想说我讨厌它。我仍然学到了很多东西。我试图利用我所拥有的每一个学习机会。即使我并不完全喜欢我正在做的事情，我还是认为，或者我试图认为这里有一些东西可以学习。如果我现在必须做这件事来赚钱，
我能做些什么来把它变成一个学习机会？对。所以这是一种，一种心态，我的，尤其是我的妈妈总是这样说的。就像，我会说，我讨厌做这个。机会在哪里？在哪里，你能，你能从中学到什么？所以我学习了很多关于与人沟通的知识，用仍然为我服务的方式与人谈论健康，因为你是一名按摩治疗师，对吧？
我的意思是，在水疗中心，大多数情况下，你接触的是赤身裸体的人。在这种情况下，信任必须非常高。所以，好吧，我该如何与我刚刚第一次握手的人沟通，让他们相信他们会和我一起进入一个房间，而且是安全的？所以……
这开始帮助我理解，好吧，我该如何与人沟通？不仅仅是我说的话，我还应该如何举止？我该如何向陌生人介绍自己？然后也许不得不和他们谈论一些私人的事情。
甚至可能像亲密的事情一样，就像我会比其他人看到他们更多的身体，除了他们的配偶。所以如果我发现一些健康问题，我必须提出来。你知道，我有义务说些什么。所以学习如何处理这些情况，以及，以及在这些情况下应对不适和说话，
回顾过去，这对于这一点来说是一个非常重要的时期。现在，至于这项工作本身的策略，没有什么比把手放在另一个人身上更能了解他们身体是如何运作的了。我的意思是，柔术，你会发现同样的事情。你真的会感觉到身体能做什么和不能做什么，因为你在操纵它。
在手动治疗中，意图只是不同。所以我想知道我如何才能根据我操纵的方式来改变系统的行为。而手动医学真的，真的很古老。它可能是地球上最古老的医学之一。
所以我深入研究了刮痧和正骨等知识。并不是说那些东西……什么是刮痧？我从未听说过。刮痧是一种中国的刮擦技术。所以他们会用玉器来刮皮肤。是什么……格伦林？格拉斯顿。格拉斯顿。那是现代……
所以，器械辅助软组织操作。——我最大的女儿是个芭蕾舞演员，就像她一样，我不知道你是否认识过芭蕾舞演员，但这是一种精神错乱的行为。简直是疯了。她从芭蕾舞中受的伤比我另一个女儿从体操和摔跤中受的伤还要多。
所以，是的，但那是我的地方，我们不得不，这些小工具，她会有这些工具，她就会像疯了一样磨她的胫骨、脚和所有其他部位。是的。所以，那个格雷斯顿的东西就像现代的化身。现在它背后有更多科学依据，我们可以更具体一些，比如工具的斜角非常精确，剂量也很精确。所以，
它的策略，我痴迷于缓解疼痛、理解疼痛、如何恢复运动、疼痛背后的心理学。然后我有机会与当时团队中的所有人一起工作，一直到那些患有帕金森氏症并处于晚期疾病的客户，并定期去他们家，几乎直到他们去世。然后所有
拥有这种与人体生理学的广泛互动，但不是直接互动，而不仅仅是一本书，而是每周两次与患有进行性帕金森氏症的人接触三年。你会真正了解神经系统是怎么回事。所以，按摩疗法虽然是一个奇怪的入门点，而且出乎意料，但它给了我很多至今仍非常有价值的见解，
就像今天一样。所以，当你勾住某人的脚跟时，对不起，我忍不住了。我的意思是，当我开始练柔术时，除了之前接触过武术之外，你知道，当人们刚开始练柔术时，第一个障碍之一就是他们不习惯触摸和被触摸。我真的很习惯触摸别人，一个是从武术，但我一直在做手动治疗。所以，非常接近别人，我是，
我可以直接通过它，然后开始工作。那么你的职业生涯是如何发展的呢？你最终是自己创业，还是继续在像体育医生那里工作，然后在业余时间做一些事情？嗯，
我继续做一些，因为我做了我需要做的事情来谋生。但我早期意识到的一点是，手动干预是不够的。你必须改变运动行为。所以人们必须有一些东西可以带走并改变他们的行为。否则，你将成为世界上最好的治疗师。如果你每周见一个客户一个小时，基本上他们一周剩下的167个小时都在破坏你刚刚做的事情。所以如果没有计划……
他们不知道如何以不同的方式移动，那么你就是在浪费时间，所以我开始研究运动疗法、教练和更严肃的运动训练，我获得了私人教练证书，这样我就可以开始教人们了，然后我进入了交叉健身的世界
大约在06年。然后在弗吉尼亚海滩，在06年甚至还没有交叉健身房。然后在07年，我现在的妻子汤米·吉尔，汤米和前海豹突击队员帕特·谢伍德一起开了弗吉尼亚海滩交叉健身房。我开始在那里当教练。一件事导致另一件事。我开始在弗吉尼亚海滩交叉健身房全职当教练。
我把我的治疗实践全职搬到了健身房的办公室。哦，那很合适。是的。所以，那时我在交叉健身的治疗方面非常领先。除此之外，你知道，如果你在2007年、2008年在弗吉尼亚海滩的交叉健身房做教练和手动治疗，你的很多客户都是军人，对吧？
而这些军人中，有很多是海豹突击队员。很多人在那时开始接触交叉健身。最终发生的事情是，你会进行交谈。人们会有一些小擦伤、小伤口、一些让他们不舒服的东西。比如，你为什么不进来？而我在警戒线外。所以我们可以就实际发生的事情进行完全公开的对话。
而且没有人。我很好。是的，没错。这就是口头禅。是的，没错。但是没有人向我汇报。是的。如果有人想知道，好吧，我，我有，我在医疗委员会的管辖下，所以我必须由联邦法官带进来。是的。他们必须向我提出申请。所以一切都是完全封闭和受保护的。所以人们可以这样说，
实际上，伙计，我认为我的盂唇和我的髋关节撕裂了，但我将要走了。我有一个即将进行的部署。是的。你知道吗，除了它所有明显的一面，比如战士文化，想要和团队在一起。我不想成为那个不做自己工作的人。还有，如果我不去，我的下一次晋升就会被推迟，这将影响我家庭的经济状况。如果是我，
我得说实话。所以我明白了。如果我知道，好吧，我要走了。我知道我可以坚持下去。而另一边是加薪，这将改变我家庭未来五年的生活。我会去的。所以，与其去报告，并造成延误，人们可以来找我，找到解决方案。现在，在那段时间里，做交叉健身教练，
开始指导其他运动员，他们经常不正确地使用交叉健身来训练他们的运动。所以我开始更认真地深入研究力量和体能训练，超越交叉健身的领域，但拥有一个交叉健身房给了我一个持续的活体实验室，在那里我可以看到什么有效，在许多不同类型的运动员身上尝试一些东西。嗯，然后大概，08年，嗯，
我在凯利·斯塔雷特还没有成为，你知道，纽约时报畅销书作家，世界上最著名的物理治疗师之前，给他写了一封冷邮件。我读了他发表在交叉健身杂志上的一篇文章，关于紧张的腿筋，叫做《腿筋受限》。我想我也读过那篇文章。是的。他写了他的邮箱，我想，嗯？
伙计，这家伙对四处走动、交叉健身、运动和动手治疗很了解。好吧，这就是我在做的。也许我应该和这家伙联系一下。所以我给他发了一封邮件，说：嘿，伙计，我有一个客户，我遇到了一点小问题。你怎么看？他只是把他的电话号码发给我，说：打电话给我。那是无论那是什么。真是太棒了。17，16年前，大约是这样。从那以后。那么，它从那里发展到你现在的样子呢？是的。接下来发生了什么？
嗯，在很长一段时间里，我四处旅行，教授呼吸控制。所以我再次开始关注呼吸方面的事情，因为在GWAT的巅峰时期，我与许多参与快速训练和部署周期的人一起工作。人们会回家，很难放松。老实说，转换时区在训练周期中是一个主要的挑战，
在训练周期中。所以我开始研究呼吸练习，因为我在大学学习过瑜伽，并且想，哦，伙计，这些东西能让你平静下来。我知道一些生理学知识。所以我开始用它来帮助人们基本上冷静下来，更容易上床睡觉，调节神经系统，发现了一些它在高性能环境中被教授的方式的差距。嗯，建立了一个
与布莱恩·麦肯齐当时的课程。所以我与布莱恩·麦肯齐合作。我环游世界几次，澳大利亚、新西兰、整个欧洲、整个美国，在UFC高性能学院做过几次演讲，与一些职业拳击手、人们、许多不同运动的人合作，将呼吸控制科学和应用带入
现代术语。然后与我当时合作进行呼吸控制工作的人分道扬镳了，是时候让我转向不同的东西了。我想稍微放大一点。这把我带到了我目前的工作岗位，基本上，过去三年我与最近合作的人。
亚历克斯·奥利是怎么开始的？
就像什么，他怎么会像这样？我也开了一家健身房。事实上，我在2007年开了一家交叉健身房，你知道吗？嗯，但他的是什么，你知道的，而我的更多是因为我们有一个MMA健身房，我是一个柔术迷。我现在仍然是。但是，嗯，但你知道，这就是我，我最终拥有健身房的方式。他怎么，他怎么会拥有健身房？据我了解，我希望把这件事说清楚。嗯，就是当他在团队中时，嗯，
他注意到自己被打伤了，被打坏了。他的队友们被打伤了，被打坏了。我们没有经历过20年如此激烈的冲突。所以没有人真正知道这将付出多少代价
他看到了，你知道，基本上用他自己的话说，看到他的兄弟们被摧毁了，只是被工作的要求压垮了，并帮助建立了海军特种作战部队人体性能的大部分现代实践。所以这些改变，把人们带进来，很多，如果你把线拉得足够长，你就会回到他那里。这就是为什么他在现役时，开始与国防部内部和
私人专业人体性能组织合作，以找出对仍在执行任务的人的最佳实践。然后注意到，伙计，没有人得到彻底的重置。从来没有一个时间点，人们可以离开，但仍然在同龄人中，只是对系统进行一次真正的彻底重置。所以他创建了继续执行任务计划，对吧？这是在他仍然在的时候，
继续执行任务之后。所以我们出去了，我想是15或16岁。我不确定。但它在15、16岁时出去了，然后不久之后就开了弗吉尼亚高性能中心，之后成立了继续执行任务计划，其唯一目的是为特勤人员提供全面的彻底重置。该设施距离我家前门约150米。他们开了，
一个我每天遛狗的停车场。我当时正遛狗，看到健身房的门开了。我想，嗯，这是什么地方？走进去，握手，说，哦，嘿，很酷。我是一个教练。你们在这里做什么？哦，你是教练，太好了。然后当时我还，所以这只是随机的。这完全是随机的。该死的偶然事件。非常好。是的，有些人称之为命运。是的。嗯，
大概七八年以前。然后我和他发展了友谊。我指导了那里的一些力量和体能训练人员一段时间。那支队伍很年轻，第一支队伍的力量教练很年轻，在社区中与人们合作的经验不多。不太知道如何弥合从运动到与团队中的人打交道的文化差距。而且，
我有点帮助。我的意思是，我们大概两年时间每月都会在白板上写东西。有什么大的区别吗？比如，如果我训练一些大学橄榄球队的力量和体能训练，然后我来了，我要开始和海豹突击队员一起工作，你会告诉他们什么来帮助他们正确地校准自己？首先，你总是在栅栏的另一边。
所以，你得到了多少次击掌，得到了多少次好工作，以及他们在看到你时得到了多少次拥抱，这并不重要。一起经历过选拔的人，特别是如果他们一起工作过，他们彼此相爱的方式是你除了你的家人之外不可能知道的。就这么简单。你不是俱乐部成员。你不是俱乐部成员没关系。不必装作是俱乐部成员。不要装作是俱乐部成员。做你自己。
提供你所拥有的知识，这可以帮助他们更好地完成他们关心的事情。否则，闭嘴。这似乎效果很好。除此之外，你最好看起来至少看起来你定期挑战自己。更好的是，实际上定期挑战自己。否则……
没有人会对你粗鲁，但你得到的认可和尊重可能会降低。而这些事情很重要。有什么具体的东西，比如，我想这取决于你正在处理的运动员类型，但当你开始和一个在橄榄球中担任力量和体能训练教练，或者在摔跤中担任力量和体能训练教练，或者在什么，篮球中担任力量和体能训练教练的人交谈时，有什么具体的东西吗？是的。
现在我们正在为团队做力量和体能训练。有什么主要的、明显的，嘿，听着，你在体育界追求这个目标，但你追求这个目标。有点不同。有什么具体的东西，比如你将要做的实际练习？首先，大多数人，如果我们谈论的是现役人员，特别是大多数人都是受伤的。嗯。
甚至可能不认为他们的伤是伤，你可能直到它出现时才知道。所以这不像去英超联赛或NFL那样，有很多已知的，哦，那是某某。他四次扭伤了左脚踝，我们有它的全部历史。这将是像，
与一个在团队中工作了12年的人的第四次训练。然后你让他们做一项练习。他说，哦，是的，我忘了告诉你，我曾经有过非常严重的PLF，并且那边的腓骨发生了复合骨折。而且，我再也无法弯曲我的最后三个脚趾了。你会说，好吧，在我把增强体能训练写进你的训练计划之前，知道这一点可能更好。所以你，哲学或一般框架的方式是，你不能只是扔重量。
把人们扔进去，哦，我们要跑步，我要写一个在纸面上看起来完美的八周计划。我们只是，我将在最后擦擦手就走了。你必须知道，表面之下有很多未知数，并且每天都要非常适应。而且，再说一次，我们谈论的是现役人员。工作的要求如此之高，以至于，
不是由操作员报告的，而是在纸面上，工作的要求如此之高，以至于人们不需要你在健身房里把他们打个半死。就像我昨天和一位教练谈话，他很新。他与人们合作了几年。我说，你知道脊柱强力开启的力分布吗？他说，不知道。我说，4到11G？那不是捆绑训练。
那只是标准的，只是标准的。那是4到11G。我说，你认为这个人需要深蹲吗？可能，可能不需要对他的脊柱施加更多压力。所以，好吧，你得到一个做了为期八天的串联捆绑课程的人。如果你不了解力分布、疲劳量和积累的警觉性和警惕性，
然后你说，哦，伙计，你已经走了10天了。让我们全力以赴吧。你需要付钱给这个人。是的。操作员会说什么？好吧。让我们开始吧。让我们开始吧。不会退缩。好吧，很好。因为没有人会放弃或说他们做不到。所以你必须成为一名倡导者，当你成为特种作战环境中的力量教练时，你必须成为他们的倡导者。去，好吧，伙计。所以，只是让你知道，
你开始训练周期时，我们称之为5000美元。你已经花了4600美元。你想要做的这项训练要花费1000美元。你没有1000美元。我们需要省钱，直到你的银行账户充裕一些。然后你才能再次花钱。
是的，这很好，这些是我想知道的事情，而那一个，那一个实际上是有道理的，因为没有人，这几乎就像是一个，你知道，战斗机在战斗之前，你不会听到他们说，哦，我现在左膝盖不好，他们不会这么说，好吧，作为一个团队成员，你永远不会这么说，永远不会，你知道的，我不会向所有人宣传这个弱点，这是不可能的，所以我们只会坚持下去，就像你说的那样
是的，如果你有很多编程，一些精神错乱的东西，你只会坚持下去，并因此造成更严重的伤害。所以在某个时候你决定，多久以前你决定要写这本书？你知道，这很有趣。这本书告诉我。这就是我的感觉。我不像某一天醒来那样，啊。我的意思是，我一直想写一本书。我喜欢写作。我真的很喜欢写作，我为一些期刊写过文章。但我正在教授这门课程。
然后我开始意识到。我开始有这种隐隐作痛的感觉。就像一个小小的声音，就像这是一本书。我说，不，不。就像史蒂芬·普雷斯菲尔德所说的那样，抵抗。我说，这还不够好，不能成为一本书。你知道吗？然后它就像，这是一本书。它只是不断地烦扰我。我说，好吧。所以我有一天坐下来，几乎完整地写了第一章的第一段。
一句话，一个宽广的笔触，就像它吐出来一样。我说，哦，也许这是一本书。所以我写了第一部分，就像书的第一部分，肯定不到一周的时间。哦，是的。几乎和现在一样。
然后我的女儿实际上去上大学学习校对，不是校对。她是英语专业和技术写作专业的学生。所以我让她校对。我说，嘿，你能校对一下吗？我想我会把它寄出去。她说，首先，她打电话给我，她说，我很高兴这并不糟糕，因为我真的很害怕，因为我还没有真正写过你读过的任何东西，你以前写过的任何东西。我说，拜托。
因为我的女儿非常诚实，她会告诉我，这很糟糕。把它放在某个地方，你知道吗？但是是的，我说，也许这是一本书。所以我，我把它四处推销，你知道，这本身就是一个很大的事情。但从我坐下来写下第一个字到这一刻，这本书今天出版，用了两年半的时间。是的。
好吧，让我们稍微深入了解一下这本书。我将从这里开始。我将开始阅读其中的一部分。我将阅读福特的一节，这是由我们已经提到的凯利·斯塔雷特写的，他是一个很棒的人。而你只是一个随机的人给他发邮件，这真是一个很酷的故事。他说，是的，这是我的电话号码。给我打电话。我们会讨论这个问题。所以他就是这样的人。我……
过去和他一起工作过，并且和他分享过东西，他一直是一个超级酷的人。以下是他在前言中写的一部分：他说，我们现在正处于人体性能的第三波浪潮。如果你像我一样是X一代的孩子，你会记得第一波浪潮，它是由麦芽营养棒和第一代心率监测器定义的，那时我们仍然相信你可以胜过竞争对手，剧透一下，你不能
第二波浪潮随着YouTube健身的兴起而到来。突然之间，你不需要像买毒品一样从别人的车里买举重鞋了。训练的复杂性爆炸了，健身部落主义、技术迷恋也爆炸了，不幸的是，收益递减了。
我们升级了，但迷失在了杂草中。问题变成了，我们到底应该怎么做这一切？第三波浪潮是关于整合、简化、重新校准。这是回归语境、细微差别和可持续性。这是长期游戏。而罗布·威尔逊是它的海报人物。这是一个非常史诗般的介绍。我想……
我们可能可以花一整场节目来谈论第一波浪潮之前的事情。
回到乔·韦德的超级增重配方。回到胸部训练器。梅塔雷克斯。梅特里克斯。是梅特里克斯还是梅塔雷克斯？我认为是梅特里克斯。我认为是梅特里克斯。它是最令人作呕的。伙计，梅特里克斯来的时候是两瓶。一瓶叫做基础，另一瓶叫做其他东西。你把它们混合在一起，每种一勺。它是基础和……
我忘了是什么，但你必须，它就像一个，你必须把它们结合起来。像激活剂。是的，就像，你知道的。最初是为癌症患者设计的，味道也像那样。哦，梅特里克斯是？是的。我过去常常往里面滴薄荷油，比如什么，薄荷提取物。我过去常常往里面滴薄荷提取物和纯糖。是的。纯的，只是纯糖。我的意思是，我当时，
20岁，是的，糖会杀死我，伙计，味道好极了，必须解决这个问题，是的，问题解决了，薄荷，薄荷该死的梅特里克斯，在过去的日子里，嗯，是的，你可以经历所有这些事情，另一件很酷的事情是，如果你回溯得足够远，你会回到我们现在的位置，你知道，你仍然会看到人们在过去的日子里举重、挥舞壶铃，就像整个事情一样，你可以回溯得足够远，你会回到现在的时间，哦，是的，是的
好吧，让我们稍微深入了解一下，序言，来自高性能的教训，在一个引人入胜的研究研究中，我只阅读了上面的一小部分，在一个引人入胜的研究中，研究人员使用大五人格量表比较了非运动员、职业运动员和冠军之间的人格差异，大五人格量表是一种可靠的跨文化统计分析，包括五个性格领域：开放性、尽责性、外向性、宜人性以及神经质
记住它们的一种简单方法是首字母缩写OCEAN。根据这项分析，冠军表现的最高预测指标
低神经质。这种特质指的是一个人拥有负面情绪的倾向。神经质特质得分高的人往往情绪波动更大，更容易出现焦虑和抑郁，并且难以应对压力，特别是如果压力是意外的话。表现最好的人即使与同一运动中的其他专业人士相比，也表现出低神经质，而这些专业人士的神经质平均水平已经低于普通大众。
这意味着表现最好的人在心理上受环境中负面信息的影响最小，或者如果他们受到了影响，他们会迅速反弹。在神经质特质方面得分极低，这使得最优秀的人能够在压力大、风险高的环境中达到目标，而不是被恐慌和怀疑所支配。
这绝对是一种超能力，但并非没有缺点。所以我读了所有这些。我有点像，哦，是的，太棒了。然后我看到了这一行。这绝对是一种超能力，但并非没有缺点。通常……
较低的阈值问题会被忽略，根本不会发出任何警报。在拯救生命和赢得金牌方面，这很好。但这不会提醒这些人注意对健康和长期表现的累积威胁。换句话说，这不是刀刃的单次斩首，它会关闭一切。这是
千刀万剐。没有哪个群体比过去几年我有机会与之合作的特种作战小组更能展现出专注于未来的令人难以置信的优势和劣势。地球上没有哪个群体比他们更坚韧、更顽强。然而，他们通常需要付出巨大的代价。许多这些男人和女人都有长达一英里的病历，长期习惯于坚持到崩溃，
然后继续坚持下去，对身心造成不可磨灭的影响。而这正是我开始谈论的，就像那种想法，嘿，我们只会继续坚持下去。实际上，真正有趣的是，长达一英里的病历是一件好事。
坏事是，当我还在的时候，你会在20年后查看某人的病历，它就像四页纸，而且就像标准的医疗记录一样。因为他们没有告诉任何人任何事情。所以我认为我们正在改善这一点。嗯，但是，但是，嗯，这种检查引擎灯的想法，它是如何进入你大脑的？
是的。所以实际上，所以第一个……因为这是书的名字，顺便说一下。这是书的名字。是的。所以检查引擎灯是这样的。这是一个简单的比喻，它简洁地描述了存在一些指标可以让你知道某些事情需要进一步调查。就是这样。我认为当我与……
特种作战社区的人一起工作时，沟通自我保健理念的缺点之一是，从文化上讲，它与使命、服务、团队的理念完全对立。使命、服务、团队。我在哪里？我首先照顾自己与这些事情相反。那么，你如何调和对自我保健的需求与自我保健呢？
这些核心原则，那就是有一些适当的情况可以忽略检查引擎灯并继续驾驶。毫无疑问，但这并非没有代价。如果你不处理需要维护的事情，最终性能会下降，或者你会经历灾难性的系统故障。是的，举一个可以量化的例子，
关于你在团队中所说的事情的一个事实是，当你完成训练任务或你负责的任务后，你首先要处理团队装备，然后是排级装备，然后是你的个人装备，然后是你自己。如果你被发现像我们在这里清洁船只并维护它们，而埃科却在那里洗澡，我们会狠狠地揍他一顿。把自己放在……
你把个人置于团队、排和任务之上。就是这样。所以你会被教导这一点，它会被灌输到你的脑子里。所以你在这方面甚至更正确，你知道，然后另一件有趣的事情是，我已经……我已经用这个检查引擎灯的比喻用了很多年了，而我只在……在心理健康方面使用过它。
基本上我会说的是，当一个人需要休息时，就像检查引擎灯一样，如果你在路上开车，检查引擎灯亮了，你继续开车，会发生什么？你会损坏引擎？如果你在路上开车，检查引擎灯亮了，你靠边停车，进行维护，解决问题，你就可以重新上路，你将拥有一辆长期使用的车辆。但如果你忽略了这个问题，它将会……
这来自在战场上崩溃的士兵的实际战斗创伤。而且，你知道，我从……我从戴维·哈克沃思和迪克·温特斯那里学到了这一点，你知道，迪克·温特斯，二战《兄弟连》中的……
戴维·哈克沃思是朝鲜战争和越南战争的，我读了他们的书，他们都以不同的方式解释说，如果你有一个即将崩溃的士兵，其中一件事情是如此经典，因为人们会说你怎么知道一个士兵将要崩溃，迪克·温特斯在他的其中一本书中说，如果我看到一个士兵双手抱头……
我知道我需要把他从前线撤下来。你知道，你看到一个士兵这样做，把他从前线撤下来，如果你能迅速地把他从前线撤下来，给他几天时间回到后方，嘿，我们需要你负责后勤工作，回去取我们的食物，在那里过夜，确保我们拥有所有东西，然后回来，他们就会没事了。但如果你让他们继续留在那里，你就会让他们崩溃，然后戴维·哈克沃思使用的比喻是，他说每个人都有一杯他们用压力填满的……
而且杯子的尺寸不同。有些人有更大的杯子。但是当他们的杯子溢出时，如果你让它溢出，他们就完了。所以你必须让他们处于一种可以清空杯子的状态。所以我真的很喜欢你在这本书中提出的这个检查引擎灯的想法。我认为这将唤醒人们对他们需要注意的事项的认识。
你在书中这样写道，在我二十多年的健康和绩效专业人士生涯中，有一件事变得非常清楚：我们常常与驱动我们健康和绩效的事物脱节，直到它们达到功能障碍的临界点。就像忽略检查引擎灯一样，正是我刚才所说的，我们摧残我们的身体，忽视它们，不给予它们适当的关注和维护，然后当系统出现故障时，我们责怪我们的……
坏关节、虚弱的心脏和不幸的基因，或者其他任何想到的东西，而不是我们自己未能照顾好自己。我必须在这句话旁边加一颗星，因为你知道，我写了一本名为《极限所有权》的书，意思是这是我的错，这是一个完美的例子，我和埃科今天早些时候谈到了这一点，就像哦，好吧，我……你知道，我……
我再也无法在柔术中做这个动作了，因为我的膝盖疼。好吧，那是你的膝盖吗？还是你没有加强膝盖？你没有变得更灵活？你没有练习那个动作，以便你能重复练习，让身体习惯它？还是仅仅是你的膝盖的错？就像整天一样，伙计，我们都在责怪它。而经典的事情是，我们正在变老。人们会这么说。而这是我谈论过的事情……
我曾遇到过一些情况，我觉得我可能会失去一个动作。其中一个是肌肉向上。我搬到了一栋没有大车库的房子里，我根本无法做肌肉向上。我没有足够的空间做肌肉向上。我在那里住了大约18个月。我仍然做了很多引体向上，仍然做了俯卧撑，做了环状俯卧撑，做了环状引体向上，但我无法做肌肉向上。
然后我终于回到了我的真正的房子，那里有一个大车库，我把我的环挂了起来，是时候做肌肉向上了。我当时想，哦，我可以做一次。我的一部分想法是，好吧，你知道，好吧，嘿，你知道，你现在有点老了。不，我不接受这个说法。或者，嘿，你知道，也许你只是不够强壮。不，这就像你需要做它们一样。所以你就去做，开始做。你必须足够谦逊地说，哦，好吧。
现在不能做肌肉向上了。酷。需要把它们找回来。我也发生过同样的事情。我的手臂受伤了。无法伸直我的手臂，我一年都不能做过头深蹲。当我……当我终于……我的手臂痊愈得足够好时，是时候再次开始做过头深蹲了。PVC管很难。
这就像你大脑的一部分会想，好吧，你知道，做过头深蹲到底有多重要？我的意思是，我真需要吗？我以前从未在战场上做过。我以前从未在柔术垫上做过。我从未做过过头深蹲。你以前做过过头深蹲吗？就像你在健身房做过头深蹲的时候一样？好吧，可能没有。好吧，所以放弃这个姿势很容易，尤其是在你的自我说，好吧，你知道，过头深蹲很愚蠢的时候。
你知道我的意思吗？你的自我会告诉你这一点，而不是说，不，你实际上只是在这方面很弱，你需要重建，因为你很长时间都不能做了。所以你在这里提到的这个想法，即我们会找借口停止做我们应该做的事情，这是荒谬的。是的。我的意思是，我确实有一些事情……
不在我们的控制范围内，基因。我们的基因决定了我们是谁。如果你有长胳膊，它们可能就会很长。如果你有短胳膊，它们就会很短。对。那个长凳将会很棒。是的。是的。你会有很棒的胸肌。太棒了。对。波比跳。有了。对。但是，关注不可控因素不会……
在任何领域帮助你，健康也不例外。所以假设你确实有某种基因标记，等等等等。就像，好吧，那么你需要拉动哪个杠杆才能改变它？哦，没有，但你可以吃蔬菜。你不能吗？你为什么不做呢？有趣的是，即使这不是答案，走上这条道路……
帮助你获得经验，至少让你知道什么不起作用。你会开始学习，你会发展技能，在任何领域发展技能实际上就是做这件事？在我们需要为健康进行的实践中，这没有什么不同。你必须做所有有效的事情。必须做这件事。
这是另一个，这对于人们来说又是如此重要的事情，但人们需要理解，如果放任小问题不管，它们就会变成大问题。如果你不旋转轮胎，你的轮胎就会磨损不均匀。当你的轮胎磨损不均匀时，你的转向就会开始偏离，当你的转向偏离得越多，你的支柱、减震器和制动器就会更快地磨损。补偿动作会贯穿整个系统，在你意识到之前，似乎出错的事情比正确的事情更多。我……
现在，上下班和接送孩子放学成了额外的负担。曾经在冰面上出现的一道小小的裂缝，现在蔓延到了整个池塘。当然，并非每一个小问题都会变成灾难性的问题，但维护你的车辆的目的不仅仅是为了防止它发生故障。
随时了解你的车辆的运行状况也意味着，当需要它执行任务时，它也能正常工作，而这可能是我们都听过无数次的事情了。哦，你知道，我……我扭伤了脚踝，我没有治疗它，但现在我走路姿势很奇怪，然后它蔓延到了我的膝盖，现在我的左髋关节都出问题了。如果你不注意它，这种情况经常发生。绝对的，你知道……
我意识到的事情之一，可能主要是在过去五六年里，当涉及到健康相关或绩效相关的事情时，我从我成长的环境或我接触的环境中获得了一些默契的理解。你应该注意哪些事情？而且通常，是的。
许多在识别指标方面的不足之处并非因为人们一定很懒惰，有些人是，也不是因为他们很愚蠢，尽管有些人是，但主要是因为人们从未有机会系统地发展帮助他们观察的技能，他们甚至不知道如何开始观察。所以我们获得了大量的数据，但是……
你甚至知道如何观察吗？是的。这是另一个很好的观点，也是人们错过它的另一个原因。你在书中指出了这一点，我不确定我现在会怎么说，但你也有点像温水煮青蛙的情况，你知道，你有一些让你有点烦心的小事，你并没有真正注意它，你只是习惯了它，而不是说，哦，等等，我的肩膀不应该感觉这样。埃科·查尔斯，你的翅膀有点……现在有点卡住了。我们正在努力解决这个问题。但是，但是……
有时人们会说，哦，你知道，这真的很小，所以他们没有注意它，然后它变得更糟了，现在当他们去修理它并付出努力时，可能为时已晚，或者至少需要付出更多的努力。所以你必须注意这些小事情，如果你不知道你的身体在做什么，接下来，你知道，你抬头一看，你会想，等等。我不能……你知道，再把这个举过头顶了。是的，好吧，你知道……
一个对我的哲学产生过严重影响的人，当然，过去十年是乔丹·彼得森，对吧？他说的一件事是，延迟的冲突就是放大的冲突。这是所有领域的一个真理。所以你的身体也是一样的。如果我们只是试图把它放在某个架子上，这并不意味着它会消失。这只是意味着我们现在没有处理它。而那件事将永远持续下去。
而且可能会变得更糟。是的。快进一点，当我们走向疾病、功能障碍和福祉下降的道路时，我不确定我是否喜欢这个说法。虽然很真实，但当我们走向疾病、功能障碍和福祉下降的道路时，到处都张贴着标志，但我们只是没有意识到。这里一点点运动能力的丧失，那里一点点呼吸急促，似乎不是什么大不了的事情，而且可能不会引起我们的注意。我们只是习惯了它。
就像我们可以通过锻炼来提高我们对压力和不适的耐受力一样，我们也可以通过缺乏意识和接触来降低它。我们日复一日感到舒适和典型的事情可能并不适合我们长期发展，而且很多时候确实如此。我认为，埃科，你谈到了这一点，你在书中也谈到了这一点，你有一句很棒的话。我忘了那句话是什么，但我把它标记出来了。我们会说到它的。但无论你做什么都会变成你正在做的事情。
如果你继续做愚蠢的事情，或者不仅仅是愚蠢的事情，但如果你有这种习惯，几乎是坐在那里懒散地整天看着我的屏幕，你的头部向前倾斜。就像你的身体将会变成那样。是的。那件事。这就是它的设计目的。成为你所选择的样子。是的。如果你选择挺直腰板，肩膀向后，保持强壮，你的身体就会强壮。
是的。但你必须……你必须给予它指导。是的。它会遵循你的指导。会的。你要再次提到凯利。他说你的身体就像一条听话的狗。只要去你告诉它的地方。小心你告诉它什么。虽然汽车的比喻可以帮助你更清楚地理解如果你未能解决问题会发生什么。但有一个关键的区别。如果你不照顾你的车，你可以买一辆新的。
但是你只有一具身体。你将终生承受你驾驶行为的后果。因此，你应该成为一个更好的身体和心灵的驾驶者。你有义务了解你自己的维护基础知识。学习正确地调整自己，以便你能够尽可能长时间地全速运转，这可能是一个人可以培养的最重要的技能。
虽然健康和生物学比任何汽车都要复杂得多，但照顾它们并不一定很复杂。在接下来的几页中，我将概述一个简洁的框架，它将帮助你学习注意你的身体，向你展示如何建立一个由关键绩效指标组成的绩效寿命仪表板。这将帮助你不断地合作或校准你对内部状态的感知，以便你可以使用你的指标来成为一个更好的驾驶员。
对不起，你随着时间的推移对内部状态的感知。你也会学习建立一个工具包，以便你可以在仪表板上的仪表引起你的注意时解决问题。最终，你将获得帮助你调整身心技能，以便所有影响绩效寿命的组成部分都能和谐地工作……
帮助你尽可能长时间地感觉良好并发挥最佳状态。我们有一个和谐嬉皮士偷偷溜走了。他有时还在那里，他有时还在那里，他仍然与宇宙合一。再说一次，我不会读整本书，但你……你把这本书的布局方式……它是一个资源，你实际上在书中解释了如何使用这个资源，但你在每一章的结尾都提出了一些问题……
例如，这里有自我反省的问题。它说，你能想起你被迫忽略你身体发出的警告信号的时候吗？那是什么？你为什么忽略它？你后来又处理了吗？如果是这样，你做了什么？所以这本书有很多非常内省的部分，它要求某人说，嘿，看看你自己，问这些问题，并且……
而这些事情非常重要。我做的一件事是，你知道，我……我每天都会记录我的锻炼内容，但是当有什么问题时，我就把它写下来。就像说背部扭伤了，你知道，这样我就可以去……或者肩膀扭伤了，或者右臂扭伤了，或者其他什么，或者像，嘿，右臂非常疼。你知道吗？所以我记录了这些事情，否则你不知道你受伤了多久。至少我不知道。我想，那是什么时候发生的？
而且我还可以查看我的数据，然后说，伙计，我怎么了？例如，我的背部有点……有点扭伤了一段时间。而且，你知道，我突然不能……等等，等等，什么？你的深蹲突然下降了。就像，不，你在……好吧，背部扭伤了。我应该做更详细的记录。但是强迫自己写下正在发生的事情，这可以让你更好地理解正在发生的事情。这肯定有帮助。
当然。其中一件事情，你使用的一个词是关键绩效指标，你有这两种不同的，所以，你知道，跟踪，这是……我和很多公司合作。我有一家咨询公司，你知道，KPI是其中很大一部分。关键绩效指标，两种类型的KPI，滞后指标和领先指标。对你来说，它们是什么？
好吧，滞后指标是事后发生的。领先指标是事前发生的。所以，你知道，这有点像……你知道，在军事术语中，对吧？爆炸的左边，爆炸的右边。所以我们……在给定事件发生之前会发生什么事情，我们可以建立与这件事将要或不会发生可能性之间的关系？
这就是领先指标。通常在发生这件事之前会发生什么事情？所以对你来说，如果你扭伤了你的背，并且你以前有过这种情况，那么你会说，哦，天哪。嗯，当我们连续两周进行很多闭式防守时，我的背就会开始变紧。然后如果我再加上很多背部深蹲，
伙计，这就是我的背容易受伤的时候。哦，现在我知道了。所以现在我知道它们可能是有联系的，也许我在这项训练之后会做一些伸展运动。也许在我做背部深蹲之前我会做一些额外的热身运动。也许我会改变我的重量。
当我这样做时，它只会改变方法。这并不意味着不要做，这不是零和一。然后是事后发生的滞后指标，写下爆炸。你可以使用它。有时它们是负面的。就像，哦，天哪，我不知道这些是相关的。我的背现在疼了。这是一个滞后指标。这是一个负面的例子。它也可以是，我改变了一些东西，现在有没有影响？
在我试图改变的事情上。这也是一个滞后指标，对吧？在公司里，它可能是底线。它可能是留住员工，对吧？滞后指标有很多不同的使用方法。当它们变成负面指标时，那就是我们与事件之间唯一的关系。它已经发生了。现在我处于……哦，该死，我不想发生的事情发生了。我甚至不知道为什么。如果我变弱了，那是滞后指标吗？
可能是。可能是。所以如果你变弱了，关于这个具体的例子。是的。就像，或者，或者我……你知道，我通常可以做这么多引体向上，我去锻炼了，我没有做我通常做的那么多。我当时想，哦，因为对我来说，我当时想，哦，你知道吗？你需要休息一下，兄弟。就像，你需要明天休息一下，吃点牛排吗？然后，
你知道，就像做一些灵活性练习之类的。当然。可能是。有时指标的类型只是它在时间上的位置以及你可能想要或可能不想要的东西。对吧？滞后指标本身并不一定是负面的。所以假设你做出了一个有意识的决定，要使用更少的能量……
对于引体向上力量，你就像，我要……我要把这个现金用于其他用途，我在健身房的时间有限，我要让我的引体向上数量下降一点，因为我专注于其他事情，你变得……变得更弱，引用一下，对吧？这并不意味着它不好。这只是意味着预期的结果发生了，就是这样。嗯……
你知道，你这里有很多关于我们现在能够收集自身数据的能力的内容，无论是可穿戴的心率监测器，还是关于……你知道，你可以拍下你的食物照片，它会给你提供你拥有的所有宏量营养素以及所有这些东西。你可以获得很多数据。
这显然是我们 KPI 的一部分，是我们衡量我们世界中正在发生的事情的一部分。但你确实这样说，再说一次，我快速浏览了那一部分，但要当心数据陷阱。
更可靠和有效的指标对于描述健康各个方面的潜在机制非常重要。睡眠和心率变异性的跟踪是两个常见的例子。另一方面，过于关注数据不仅会导致你只见树木不见森林，还会导致一种广泛意义上的绩效神经症，尤其是在那些可能更容易受到影响的人身上。所以我有一些朋友戴着 Whoop 手环，而那个东西会告诉他们在早上他们很累，然后他们就会很累。
是的。我要做一个 Whoop 手环，上面写着：你准备好摧毁世界了。听起来不错。Jocko 手环总是准备好了。没有数字读数，对吧？它就像用红色绣的字母一样。它只是一个黑色手镯，上面有红色的字母。是的。这太疯狂了，就像……你知道，这会发生在人们身上。他们会认为他们会被告知他们很累，他们会被告知……
他们会接受这一点，这会影响他们的表现。当然。那些像 Whoop 和 Aura 这样的东西可能会有帮助，但它们是健身领域中最被滥用的工具之一。这对我来说有点像个难题，它们的使用方式，以及有时它们宣传的实际功能，就像没有 Whoop 或任何这些东西可以告诉你今天是否应该锻炼一样。
上下文太多了。我可以告诉你今天是否应该锻炼。是的，你应该。但问题是以什么方式，以什么强度，用什么工具，持续多久？所以你在锻炼方式上有很多发挥的空间，你仍然不会因为这一天而得零分。当然。所以这个概念，在书的后面，也就是这个调整的想法很重要。
关于零和一之间有哪些细微差别。但这在与我合作的特种部队中经常发生。士兵们会查看他们的 HRV。他们会开始查看他们的 HRV，他们会说，我的 HRV 很低。好吧，我觉得很棒。
连续两天都这样。我觉得很棒。这表明我还没准备好。去你的吧，这东西不管用。他们就把它扔掉了，这很可惜，因为如果使用得当，这些数据可能会帮助他们。但如果你用它来判断你的感受，那绝对不是正确的使用方法。我决定我的感受如何。你觉得怎么样？是的。是的。
快进一点，这是本书的关键思想，绩效寿命仪表板组织指标，这就是你进入 M3 模型的地方。M3 模型的目的是帮助你组织来自你身体的无数信号，你必须在任何给定时间与这些信号抗衡，将其分解成易于理解的类别。M3 模型有三个类别：身心和物质。让我们谈谈身心和物质。是的，所以身心和物质……
只是你可以从中提取指标来放在仪表板上的容器。所以我有一种组织信息的主要方法，那就是绩效寿命仪表板。所以绩效寿命就是尽可能长时间地保持最佳状态，无论你关心的是什么。这就是绩效寿命。顺便说一句，这对我来说比仅仅是与……
地球上的人们一起存在要好得多。我想做很棒的事情，享受生活。我想能够参与其中。这就是绩效寿命。然后是仪表板，你知道，它是一个仪表盘，对吧？它是一个仪表集群。它是一系列仪表和指示器，它们为你提供当前信息以及未来可能需要关注的信息，以便保持容器的运行。是的。
所以仪表板上只有一个指标吗？不。有很多，你将所有这些信息相互比较，以便全面了解正在发生的事情。你的身心系统也是如此。你不想只有一个像 HRV 告诉我或我的心率告诉我，但是所有这些……
构成仪表板的那些有效、可靠、易于访问的指标是无数的。现在有了所有可穿戴设备和我们能够获得的所有数据，更是如此。
对于人们来说，这是一种持续的不知所措的状态。高绩效者，尤其是在信息过载时，默认情况下会忽略并专注于任务，因为这才是创造绩效的原因。不是因为他们很愚蠢或他们是粗人，而是因为专注于任务结果才能获胜。所以为了使这变得易于接受，
实际上是相关的、可用的、有意义的，你将这些分类为身心和物质，它们只是你可以从中提取指标和/或工具的容器，这些指标和/或工具将放在你的仪表板或工具包中。我给出了一些例子，是的，但这些细节取决于个人……
这就是这本书的分解方式。你给出的快速定义是：身心是我们内心的想法、感受和感知的集合。运动是指你的身体在空间和时间中的移动。物质是指你的生物化学，你的分子健康，通过在血液检查中发现的生物标志物来衡量。所以这三个大容器。是的，再说一次，不要对……
对仪表板的隐喻过于疯狂，但这就像你……你知道，你可以从三个不同的屏幕中选择你要查看的内容。而这些是……这些是你拥有的主题标题。当然，一旦你有了你的仪表板，并且你从你的仪表板中获得了读数，你必须拥有工具来处理任何可能存在的问题。这是下一部分。嗯……
这里有一些例子，无论是冥想祈祷来舒缓身心，还是改善营养，保持身心健康都是你的责任，就像你的汽车一样。然后你谈到了工具以及工具的重要性。你列举的一点是，工具必须坚固、可靠且可重复使用。这是你的工具的三个R。
稍微解释一下这三个R。是的，这个R3的概念——坚固、可靠、可重复——最初来自我的好朋友米奇·舒克。米奇经营着Carry Trainer，这是一个个人防卫课程，对吧？他教平民使用手枪和步枪，对吧？所以，这是正确地使用这些物品来保卫自己生命的方式。米奇用这个来谈论
你应该如何选择随身携带的工具，或者围绕这些工具建立的系统。我和米奇一起训练和工作很多。而且，呃，我，我越和他在一起，听到这个，我就想，伙计，这适用于健康。这只是，呃，
你选择一起工作的东西的方式，对吧？这是一个很好的方法来分解它。所以坚固意味着不容易损坏的东西，对吧？这就是坚固的意思，比如胡里，例如，对吧？就像不可能一样。所以坚固可以指材料。当我们考虑选择一个你将用来维持健康的工具时，
我们经常会想，哦，这位科学家非常喜欢这个并推荐它。这个在沃尔玛很便宜。但我们不会考虑，它能经受住我的家庭环境吗？对。我听说哈佛大学有一项关于这款9000型腿部按摩器的双盲随机安慰剂反向试验。但我们不会问。
它在一个有三个狗和四个孩子的家庭中能用吗？或者它会在第三天就被毁掉吗？所以这就是坚固的一部分。但坚固也意味着你用来部署它的系统。你已经建立的系统容易崩溃吗？比如，如果你有一个睡眠程序，它有14个步骤长吗？然后如果你去任何地方旅行，
它完全崩溃了，你睡不着觉。你是珍贵而脆弱的吗？对。或者你有一个四步睡眠程序，你可以在你家做，也可以在任何地方做，并且会产生可靠的结果？对。所以这就是坚固。
可靠意味着随着时间的推移保持一致性。所以如果我能确定我想要达到的结果，我是否已经制定了KPI来让我知道，我是否真的从这个工具中得到了我想要的东西？它是否为我生产，或者我只是在做事情？现在，当我有一个健身房，现在仍然是，当我看到人们在泡沫轴上滚动时，我并没有反对泡沫轴，但我可以告诉大多数人他们不知道他们试图用这个项目的时间来实现什么。在这种情况下，他们会认为泡沫轴不起作用，它们确实不起作用。如果你不知道你想要实现什么以及如何衡量它，或者你
它正在做这件事，然后突然对没有得到他们想要的结果感到惊讶，对吧？所以可靠性，随着时间的推移和结果的一致性，对吧？所以坚固、可靠，然后可重复性与用户有关。所以我是否知道如何重现？我是否有使用我选择的这个工具的技能，对吧？如果我们先有工具，
然后是技能。这是一个真正的问题。对。所以我必须知道如何使用这个东西。所以，9000型腿部按摩器听起来很棒。它有一英寸厚的用户手册。我能够重复使用的可能性有多大？你知道，我做了一些与科技公司相关的咨询。
像健康科技公司这样的公司，他们想知道的事情是，好吧，如果我们把这种放松冥想设备带到大学环境中，它是否可行？
我们用一种特定的设备发现的一件事是，七分钟的冥想实际上大约需要13分钟，因为你必须确保它已插入电源。你必须进入应用程序。你必须决定你要做哪种冥想。它会向你解释冥想会做什么。你必须确保你的蓝牙已打开。如果你的蓝牙已打开，你必须确保同时没有太多其他东西打开，否则它将无法连接。
所以所有这些步骤。它不可重复。那么你如何期望一个19岁或20岁的年轻人使用这个科学证明的设备呢？当你阅读研究时，它听起来很棒，因为他们制作的研究就像奇迹一样，但实际上，这项技能的重复性不足以获得结果。所以这些是，如果你是一个领域的专家，坚固、可靠、可重复是默会的。
你会选择不会损坏的东西。你会选择能得到你想要的结果的东西，并且你会培养一套可重复的技能。但是，当你不在你专业的领域内时，很容易成为外包信息和偏见以及认知谬误的牺牲品，因为你不知道在哪里寻找。如果你有一个选择工具的框架，那么你可以在任何地方使用它。你在这里谈到的另一件事是近端远端技能。
这是一种长篇大论的说法，嘿，在你需要的时候，让工具近在咫尺。而且你有，比如，说到泡沫轴，我可能有七个泡沫轴。我在办公室里有一个，在我的卧室里有一个，在我的健身房里有一个，在我的客厅里有一个。好吧，那是四个。但这就是现实，因为如果我，
正在做某事，我的背部感觉不舒服，或者我的腿很酸痛，这很可能，那么你会说，哦，现在滚动30秒或一分钟实际上会感觉非常好，而且我就在这里，我有它，或者我有，我有像哑铃在我的卧室里
为什么你的卧室里有哑铃？好吧，正如我们所知，你知道，有时你必须得到那种感觉，你知道，得到一点点东西。用，你知道，轻哑铃做几个推举。我的卧室里有25磅的哑铃。它们就在那里。它们就在那里。我把一个壶铃放在我的厨房里。就是这样。所以，拥有这些近在咫尺的工具是明智的。近端到远端或，你知道，近到远也关乎……
你将决定在你的工具包中最依赖哪些工具，对吧？所以近端工具是你实际上将能够经常使用以产生影响的工具。所以，如果你有世界上最好的按摩治疗师，因为你需要帮助你的背部僵硬，但你只能每季度见他们一次，那是远端。这并不意味着它没有帮助你。这并不意味着不要拥有他们。这并不意味着他们不好。这只是意味着它很远。所以在季度的其他89天里，什么工具近在咫尺，能帮助你管理这个问题？你最好有一个。否则，你会去那里，做一个很棒的按摩，然后直到下次见到他们之前，它只会是一条下坡路。是的。
快进。我们现在进入骨骼部分了。思想。不久前，我问我的朋友和传奇田径教练，该死的，帕夫。我说对了吗？帕夫。帕夫。他认为比赛日最大的表现限制因素是什么。他的答案是，情绪上的挑战，特别是那些与家庭或人际关系压力交织在一起的挑战。没错。它不是营养不完善、训练课程有缺陷，甚至不是受伤。这是人际关系带来的情绪中断。没错。
告诉你思想的重要性。我的意思是，你见过多少优秀的运动员因为不知道如何选择女朋友而崩溃？是的。是的，我的意思是，我知道我见过。我见过最有天赋、最古怪的人，他们就是无法在内心整理好自己的事情。而且，无论他们多么强大，多么古怪的天赋，
他们无法让自己的思想正确。该死的疯子。是的。看着很糟糕。是的。你只想摇晃人们，就像他们一样，你太有天赋了。停止这个。
你谈到了三元脑。我说对了吗？是的，先生。三元脑。这是大脑的自主、情绪和认知层。是的。呃，自主神经系统进一步细分为交感神经系统和副交感神经系统。你给了，你已经，
油门和刹车，这是一种非常酷的分解方式。我从未见过这种分解方式。当我看到它时，我很感激。副交感神经系统是休息、消化和恢复。这是你的刹车。这些事情正在发生，对吧？另一方面，交感神经系统是战斗、逃跑、冻结和交配。
我以前不知道，是的，所以我们谈论的是，向我简要介绍一下，所以你必须做的是有哑铃，是的，所以自主神经系统的这两个方面一直在工作，这种战斗逃跑冻结，每个人可能都听说过战斗或逃跑，冻结也在那里，然后交配也在那里，因为我们谈论的是脑干深层反馈回路在化学方面，我们不是在谈论
什么让你感觉良好，你知道，当你浏览Instagram的后台频道时，我们谈论的是，
在循环系统层面发生了什么。这就是自主神经系统，脑干，深层潜意识的生理反馈回路。这是自主的。是的，伙计，我有一条狗，就像这条狗一样，它会，它会全力以赴。是的，就交配而言，我的意思是，这只是，但就像没有情绪一样。不。他不是说，哇，她真漂亮。他就像，不，那是一条母狗，我要去。是的。你知道，这就是所谓的
生理唤醒是自主神经系统向上调节到交感神经系统。所以交感神经系统和副交感神经系统不像开关一样，对吧？我们，我们倾向于使用这些短语或这些描述符，如休息、消化或战斗逃跑，它们是这种行为光谱的两端。但是有一个整体，有一个整体范围
唤醒状态介于两者之间。所以它不像一个开关。它更像是一个来回滑动的调光开关。这些油门踏板和刹车踏板的条件是相对的。就像并非每次你踩油门踏板时，它都会一直踩到底一样。有时会，但有时只是……
每次你触摸刹车踏板时，它都不会猛踩。你可能会泵送它，你可能会挤压它。这将取决于条件，对吧？然后它进入情绪层，只是在这里抛出这个，恐惧可能是最强大的情绪，它可以帮助你避免身体受伤和死亡
但可以推断到真正可怕的事情，如公开演讲。我以前从未建立过这种联系，比如，嘿，这与恐惧是同一种情绪。它让你活着，但它也让你害怕你不应该害怕的事情。好吧，至少在我看来，你不应该害怕它们，对吧？你不必害怕。你不必害怕。你的生命没有真正的威胁，对吧？
然后你再说，快进一点，感觉不是免费的。它们在最字面上的代谢化学意义上都有能量成本。
慢性情绪困扰对生理学有已知的负面影响，例如血压升高和压力激素（如皮质醇和肾上腺素）的失调。例如，愤怒是一种动员情绪。愤怒的感觉可以驱使你迅速改变环境中的某些东西。愤怒踩下油门让你动起来。如果你认为某些事情不公平、不公正或不道德，并且使用愤怒的形式来表达愤怒以试图改变它，这可能是一项强大的资产。
然而，当你在前面的人比你认为的开得慢时，你猛踩生理油门时，这可能是有害的。愤怒是必要的和强大的，同情也是，饥饿也是。但是，当这些强大的状态被误用时，会让你付出巨大的代价。如果你能更清楚地了解你如何与你的内部状态相关联，并且有指标来表明事情是否以不适合你的方式发生，你就可以改变它。
所以这些事情会导致问题，比如情绪化，百分之百。是的。好吧，我的意思是，你谈到了分离的想法，对吧？那么这是什么呢？这是从泡沫中退后一步，然后说，等等。
这就是我想要的？这是必要的？这有帮助吗？所以愤怒是真实、强大、必要的。在我的生活中，肯定有一些时候，愤怒，我非常恰当地使用了它来阻止一些对他人有害的事情，对吧？你会有像正义的愤怒一样，不，那不会在我的面前发生。我已经在做一些事情了，对吧？这是愤怒的好用法，对吧？
它也可能被可怕地误用。我经常讲的一个故事是这个事件。这是几年前的事了。我去自助洗衣店。我妻子有这些真空密封的东西，用来在冬天储存毯子。所以我们可以像用小文件柜一样使用它们。
所以冬天来了，她说，嘿，我需要你打开这些，把它们拿到自助洗衣店，因为我不希望洗衣机被这些被子弄坏。没问题。我要带一本书，在自助洗衣店独自待三个小时。没问题。所以我开始洗东西。一切都很顺利。
我正在和一个朋友打电话谈柔术，拍打毯子，折叠东西。然后我可能在最后一条毯子上左右。我打开毯子，男式内衣掉到了折叠桌上，那不是我的。
我不知道你是否曾经感受到从你的肩胛骨之间传来的热量。它立刻传到了我的脸上。我再也听不到我朋友在电话里的声音了。就像他，他可能在水下一样。我基本上是通过卫生纸筒看整个世界。就像我只是在想，我今天要砍掉谁的头？你知道，幸运的是，我意识到发生了什么，深吸一口气，然后这个自嘲的想法出现了，那就是，嘿，笨蛋，
你在自助洗衣店。这可能是之前使用烘干机的人。不仅没有其他迹象表明我的家里发生了任何令人不安的事情，我的妻子是我见过的最不舒服的直接人。所以如果结束了，就会有……你知道的。不会有忍者诡计。它会像……
你现在很糟糕。我们完了。祝你生活愉快。它就像一把肉刀砍下来一样。所以我对此哈哈大笑。但在那一刻，我给自己讲了一个故事。我对它有情绪反应，那就是愤怒。我所有的生理能力可能在一秒钟内就发挥作用了。就像我要和熊打架一样，除了我在自助洗衣店。
看着基本上是一块布，另一个家伙的内衣，另一个家伙的内衣。而且，这就是情绪体验的生理成本的一个例子。现在，我们并非每一次情绪体验都那么强烈，但想象一下，如果你没有把油门踩到底，但如果你只是持续高空闲愤怒10年，就像，
我们知道这不是罗布·威尔逊的观点，认为这些事情与高血压、心血管疾病等直接相关。这是否意味着如果你太生气，你会死于心脏病发作？不，但这意味着如果你这样做，你会增加这种可能性。所以，你可能甚至不知道你这样行事，直到系统出现故障。就像你的人际关系失败了。是的。
或者它变成了一个让你付出更多代价的应对机制，而你已经走得很远了。然后你说，哦，该死，我必须开始做一些事情来解决这个问题。与其这样，你可以制定标记，对吧？其中一些是内部标记，对吧？像呼吸练习和冥想之类的，这些东西可以帮助。但是社会标记，对吧？就像老笑话一样，你怎么知道你心情不好？你的妻子告诉你。社会标记很重要。你开始注意到人们对你的反应不同
这是否意味着他们对你自己的说法是真实的？不一定，但这可能是你进行反省的一个迹象，然后说，我怎么样？等等。分离。我的行为实际上如何？我真正感觉如何？这就是我想要的？
最后但并非最不重要的是，你得到了认知层，它与更原始的驱动力相连，大脑的认知层认知。从技术上讲，是通过思考、经验和感官获得知识和理解的精神行为或过程。它包括注意力、语言、学习、记忆和感知等功能。认知是从生理系统的其余部分获取信息并对其进行理解。
然后你进入执行功能，工作记忆、延迟满足、抑制控制、创造性认知灵活性、问题解决和任务切换。所以这就像，你知道，我们认为的大脑。没错。没错。然后是思想各层如何相互作用的舞蹈。系统网络的任何一个组成部分都不会独立运行。
存在广泛的互连性、重叠功能，甚至冗余。所以这些东西也一直在相互影响。一直。所以不仅有自下而上的影响，还有自上而下的影响。所以存在循环因果关系。这些反馈回路不断地相互影响。这就是为什么……
习惯养成和承担责任如此重要，因为如果你意识到这些事情及其在你内部的关系，以及它们如何影响你与他人和环境的关系，那么你就可以改变。你可以通过改变你的行为和你正在思考的事情来改变你的压力生理学。
但你必须选择它，然后你必须付诸行动。它不会像仙女一样神奇地降临在你身上，然后生活就会变得更好。你必须意识到它，这是认知层的一部分，然后采取行动，这实际上就像，
让你的身体在不同的情况下做不同的事情。——是的，当我教分离时，这方面的一个重要方面是，你必须熟悉领先指标，因为如果你已经发脾气了，就像你不会在发脾气中途退缩一样，大多数时候。我想有时人们可以做到这一点，但你真的需要注意。
注意领先指标，因为如果我发脾气，然后刺伤回声的脖子，因为我生气了。好吧，然后我说，你知道吗？这只是我的脾气。就像这并没有真正帮助我太晚了。对。好吧，你知道，当人们在，呃，
成瘾。其中一件事是识别触发因素，然后越来越早地倒回这些触发因素，直到你甚至不再让自己处于触发因素存在的环境中。是的。对。所以这是我谈到的另一件事，这完全是一样的，但是如果，
如果我和罗布有问题，每次我和罗布说话，他都会让我恼火，他总是提出一些我们应该采取与我想要的方向不同的方向的事情，这让我很沮丧。所以当我与你进行会议时，我们将讨论我们正在开展的一些项目，我必须先发制人地说，好吧，伙计，这是罗布。你知道他会说一些不符合规范的事情。你必须控制住它。不要过度反应。我必须带着这种态度参加会议。所以这是一样的，就像注意什么？
你将要进入的局面，我发现有趣的是，那些在单个领域或多个领域持续保持高绩效的人自然地弄清楚了这些事情，对吧？我认为来自MMA的一个很好的例子是GSP，他非常擅长尽早识别恐惧反应，然后与自己进行对话，那就是这种情况
这意味着我正在准备。在他进入笼子之前，他开始改变这种恐惧反应的标签。所以当你意识到这一点时，你现在有时间为自己采取行动。就像，啊，然后是我的仪式。这是我制定的让我……
很好地处理这个问题的程序。——我在UFC，我正在指导某人，为某人做角斗，GSP正在比赛，他正在减重，所以每个人都在减重，每个人都在同一个桑拿房，同一个，我们在某个大酒店的水疗中心，对吧？
你知道，每个人都在减重，都非常痛苦。而GSP看起来就像最专业的冠军，他正在做他的工作，对此没有任何情绪。那是，你知道我的意思吗？它，你知道，很糟糕。就像，你知道，他们正在称他的体重，好吧，回到桑拿房，没有人想回到桑拿房。就像没有一个人想回到桑拿房一样。而他只是像，他们就像，必须回去。他们还有八分钟。他站起来。他们只是告诉他，嘿，呃，
你知道，去吃另一勺冰淇淋。他只是走，你知道，没有因素回来，躺下。只是他，那个家伙成为冠军是有原因的。这就是你正在谈论的事情。我的意思是，现在你看他，我不认识他，但他似乎是一个相当快乐的家伙。是的。就像他已经度过了那段生活。而且，至少从你能公开看到的情况来看，大部分时间他似乎都相当满足，并且像在享受生活一样。所以，
太棒了。回到这本书。没有哪个主题比压力更能体现串扰，或与现代生活更相关。作为生物有机体，人类被设计成体验和应对压力，理想情况下，下次会更好地为压力做好准备。这可能意味着肌肉变得更强壮，因为你举重，或者当家庭成员去世时，它可能是更好的应对策略。压力的长期成本被称为压力
异速生长负荷，我说对了吗？你明白了。
在身心上积累压力不仅仅是一个心理事件。慢性压力会持续激活激素和自主神经压力生理学，如果得不到重置的机会，会导致患病倾向、死亡率增加，当然还会降低绩效和生活质量。同样，这本书的很大一部分就是这个想法
注意你的仪表盘，看看压力对你有什么影响。——没错。——因为一些压力是好的，而太多的压力会很糟糕。——是的，是的。它就像一个银行账户，对吧？我的意思是，你必须花钱。——是的。——但你有足够的现金。
你浏览了一些指标，如何注意这些指标。然后你得到工具，对吧？正念、冥想和治疗包括将注意力转向内心，以培养对你的思想、感受和行为的意识，以及它们如何影响你的身体感觉状态。你冥想吗？呼吸练习。是的。我尝试过很多冥想。但你并没有沉迷于此？你每天都不做吗？
我现在根据需要使用它。这是，我有一个综合实践。所以当我锻炼时，我会进行呼吸练习。在某种程度上，它是柔术的一部分。这并不意味着我不像希克森那样，当我试图交叉衣领扼杀某人时，但它是一个，它是我花了大量时间学习和教学的东西。所以它完全融入到我的健康方法中。
现在话虽如此，会有段时间，无论是几天还是一个月，我会有一些我正在寻找的特定结果，我会静静地坐着做一些特定的呼吸练习或一些特定的冥想练习。但目前，我没有，呃，
是的。一天中只有那么多时间。是的。这里有一句很好的引言。你休息不是无所事事。事实证明，留出时间让你的思想漫游可以帮助你协调经验和情绪，更好地理解在这个被称为生活和呼吸的存在主义混乱中到底发生了什么。回声查尔斯非常支持休息。
你知道，对此做一个简短的评论。所以休息不是无所事事。这实际上是由神经科学家玛丽·海伦·埃默迪诺·杨提出的一个概念点。是的。你在书中给了她赞扬。是的。我只是想确保。而且那是，
抽出时间进行心理和生理休息，而不是无所事事，我认为这一点很重要，尤其是在我们再次谈到高绩效人士时。我将提供的一个有趣的轶事是——
我之前和一个正在参加我们之前讨论过的持续任务计划的人一起工作。他睡眠方面有很多问题。他无法真正掌握睡眠卫生，因为他难以与他的配偶协商具体细节。我只是建议说，嘿，他刚刚晋升了。所以他是现役军人，有很多新的压力来监督一个团队。我说，带你的狗去散步。
大约半个小时，让你的狗带头冲锋。不要把它当成工作犬，像治愈一样在你身边直到释放。让你的狗闻它想闻的任何东西，你只需要跟着它走。除了家人或工作，其他电话都打不通，但把它放在你的后兜里，然后走，接下来的一周都这样做。当我再次见到你时，告诉我发生了什么。他把我拉到一边说，
这是什么巫术？我说，伙计，你的大脑只需要一些时间来整理你现在试图调和的所有事情。就像你有一个家庭，你刚刚晋升，你是现役军人，你知道，你一直在思考所有这些战略性的事情。你为什么不给你的大脑一些时间呢？
构建蜘蛛网，你知道，它不仅仅是一个有趣的格言。实际的练习肯定会推动指针。是的，带你的狗去散步。当我以前每周训练柔术七天时，我现在不能这样做，但是，嗯，因为我在旅行或者其他什么。但是当我以前一直训练的时候，突然间我会去旅行，我会离开大约两周，我会回来，我会变得更好。
我过去常说我的想法会凝胶，就像我正在处理的想法、概念等等一样凝胶。所以大脑有时需要一点休息，回声给了它足够的时间，足够多的放松时间。
发言人 1：初学者的心态，尽管它可能看起来很陈词滥调，但老狗也能学会新把戏，让这些狗的头脑保持年轻，让自己接触新的情况，尤其是在你不知道结果的环境中，这会迫使你拓展你的知识、你的情绪。事实证明，你的大脑的物理结构和化学成分也需要不断学习。发言人 2：你必须不断学习。而且，你知道，我的偏见在于柔术。
我不知道一个人还能决定做其他什么事情，只要训练环境得到良好的照顾，就能达到我们正在谈论的那些高音符。我不知道还有其他练习可以做到这一点，你必须不断学习。你必须处理你的压力。你必须学会如何调节自己的情绪。你必须知道什么时候踩油门，什么时候踩刹车。你必须能够组织你的身体，嗯，
如果只有一件事，我会说，去寻找一个好的柔术学校，那里的教练知识渊博，负责任的训练伙伴互相照顾，因为你将结交很多朋友。你将变得健康。你将使用你的大脑。你训练多久了？八年。完全地。我完全是。那是你第一天。就像，你当时是，哦，
那是什么？尤里卡。我第一天就找到了。我的脚再次触碰到垫子时，我感觉就像小时候一样，我想，哦，我没有意识到我有多么想念这个。我喜欢这个。我想，哦，因为我有一个决定点，我必须选择做 CrossFit 或做武术。我说，好吧，这是在我二十出头的时候。我说，好吧，我做了很多武术。让我尝试一些东西。你为什么必须做出这个决定？
因为我年轻，有一个年幼的孩子，我说，你当时只能负担其中一项。我说，好吧，我已经做了很多武术。让我探索一下健身方面的事情。
这很有趣，因为我一直觉得你可以锻炼。你不需要钱来锻炼。你知道我的意思吗？你不需要任何钱。锻炼的另一件事是你不需要任何人。你只需要你。是的。而柔术，你需要一个地方，你必须有一个训练伙伴。是的。对我来说，这是关于身处环境。就像我想身处训练环境，因为我想训练。我想开始训练别人。有时我会回顾过去，想，伙计。
应该早点开始，你知道那将是 18 年前，在垫子上再待 10 年，但是是的，当我再次踏上垫子时，我想这是家，走进去时，我能闻到……护胫的味道，就像汗湿的护胫的味道，是的，就像我，我可能是为数不多的人之一，实际上我喜欢，好吧。我很舒服，这里有一个
其中一件我不喜欢柔术的事情，你这里有一节，户外活动。实际上，你需要阳光明媚的天空。一些研究表明，每天只需 50 分钟的户外时间就能改善认知功能，尤其对于那些已经脆弱的人来说。有时我会去训练柔术。
我想，该死，今天天气真好。我希望我可以在外面训练，你知道，但你必须以其他方式到户外。这就是我们跑步的原因。冲浪。冲浪。绝对的。这就是我们冲浪的原因。但是是的，在户外。我的妻子实际上在过去几年里注意到，她说，伙计，你的心情比冲浪季节好得多。就像当它在季节中，你每周冲浪几次时。我说，哦。
也许我应该每天去散步。是的，这是真实的事情。这是真实的事情。下一章是运动。而且，你知道，运动很明显，对吧？
但是有一些不那么明显的指标，只是为了参考这本书这里的指标，例如握力、脚速以及无需用手就能上下地面的能力，所有这些都是跌倒风险的主要指标，与全因死亡率之间存在着众所周知的联系，并且可以作为运动仪表板上的有用指标。我认为这些是我们知道的事情，但这是你提出的一个有趣的观点。我们为什么要动？
为什么任何生物体都要移动？从生物学角度来看，有两个原因。远离威胁，那些可能造成伤害并可能限制其产生后代机会的事物，以及追求机会，那些使其存活并提高其产生后代机会的事物。这是我们必须移动的原因的一个非常基本的解释。嗯哼。
在保持运动方面，许多人只是为了继续满足他们习惯的生活的狭窄任务需求而努力。
但这并不是预期的和熟练的，而是能力的缓慢下降使我们容易受到我们没有预料到的挑战。如果你每个月刚好有足够的钱来支付你的账单，没有剩余，没有储蓄，那是财务稳健吗？当然不是。如果你的汽车突然需要修理，或者你需要一台新的洗衣机，你就会破产。
在管理你身体的运动能力方面也是如此。此外，大多数人在账户里没有多少钱之前，都没有真正意识到账户里有多少。最好建立能力储备，一个储蓄账户，这样如果需要更多，无论是紧急情况还是娱乐，你都可以充满活力地满足这些需求。这就是我刚才说我列出的那句话。人体是一台令人难以置信的机器，能够持续适应，并且
无论好坏。这就是训练有素的狗。你的身体是一条训练有素的狗，它会做你告诉它做的事情。是的，这一点在团队中的男人身上经常出现，就像如果你花了五年、十年、十五年或更长时间，基本上把你的躯干变成一个炮塔，那么猜猜怎么了？它擅长成为一个炮塔，并且
这不是免费的。你的肋骨应该移动很多。通常情况下，男人们甚至不知道它没有动，因为他们仍然可以很好地执行工作要求。但是当发生意外情况时，我的肩膀不再那样做了。对。然后你意识到，哦，伙计，我不能把手放在背后。
就像，你怎么部署降落伞？就像，好吧，我正在用我的另一只手。这是一个真实的故事。我正在用我的另一只手抓住我的手腕，我把它往后推，直到它靠近。然后我转过身，把它甩出去，然后抓住。这就是我部署我的鞋子的方式。我说，检查一下。好吧，这不行。所以让我们把它收起来。但是
这些狭窄的任务需求，擅长它们可能是那种例子，但也可能是某人走向衰老的缓慢进展，他们可以移动得越来越少，越来越少。即使我们做对了事情，西西弗斯仍然一直在推着球上山。所以要知道发生了什么。这就是主题，对吧？要知道发生了什么。然后……
确保你以暴露你的方式锻炼你的身体，你这里有一节叫做检查装备，当我第一次为我的发动机故障灯课程开发课程时，我向我的朋友和纽约市消防员老兵费利克斯·曼哈拉斯·曼哈拉斯介绍了一些核心概念，除了他的日常职责外，费利克斯还是……和
FDNY 健康和健身部门的讲师，以及专业发展办公室的培训协调员。我们正在讨论消防员在工作过程中使用的许多设备（头盔、手电筒、便携式无线电、手工具等）的标准操作程序。这种装备检查或检查装备确保事情按需工作
他们必须如何工作，何时必须工作。我发现有趣的是，消防员每天都会检查他们的装备，但没有系统来检查他们自己的身体。费利克斯和部门的其他人员正在努力改变这一事实。像我们大多数人一样，这些消防员有一个隐含的假设，即他们的身体会按照他们认为应该的方式工作，直到他们不工作为止。所以……
是的，我们没有自己的小型维护协议。是的，我们没有任何方法来检查它，我们没有，而且你知道，当我谈论这个特定主题时，这实际上是我本周与这些人讨论的内容，我使用的是功能检查的例子，对吧，步枪，对吧，这是基本的，每个人都会做，它是自动驾驶的，所以当我问这些人时，
嘿，这里每个人都知道什么是功能检查。对。我通常会得到这样的回应，哦，这个该死的家伙，看，你知道，然后我说，很好。那是什么？这个人说，哦，把它放在安全位置。你知道，枪机后移。我得到这样的回应，就像我滚动一样，我说，好吧，酷。每个人都知道步骤。我说，你做吗？
当你在射程内，该开始行动时，这些人说，不。你不做？你什么时候做？哦，事先。我说，你做？为什么？好吧，因为我们想确保它在下面工作时有效，我说，嗯。你对你的脊椎、你的肩膀也这样做吗？不，这只是假设那东西会发射，因为它非常适应。如果你为你的身体制定一个功能检查，它不必很复杂，但你应该有一个。嗯哼。
是的，你经历了一些你拥有的这些东西，肩部屈曲、髋部屈曲、头顶推举、深蹲等等，而且你看，你去了，我正在快速浏览它们，但你给出了性能要点，需要注意什么，你经历了这些功能检查对你身体来说是什么，再说一次，我正在浏览这本书。我
你可以尝试新事物，运动素养和长寿的最大标志不一定是擅长狭窄领域的事情；你已经磨损了你的神经系统。无论你多么努力地坚持特定的能力或范围或容量或范围，它也不是通过一系列的运动范围、平衡或敏捷性测试。也许最大的标志是你是否能够尝试学习新事物，我认为这很酷，我需要
更频繁地这样做，因为我是一个习惯的生物。所以我一遍又一遍地做同样的事情。事实上，我一直都有这个问题。就像锻炼一样，我的锻炼就像重复、重复、重复、重复、重复几个月一样。我知道这不好。然后，所以我现在试图融入，并且也不觉得今天的目标是超越我上次的锻炼。
因为这是一种，你得到了，你只是走进去，墙上有一个目标。就像你要射中那个目标一样。所以上次的锻炼是最后一个目标。我要再次射中那个目标。经典的，经典的，对吧？就像经典的错误一样。而不是像，哦，不，你知道我今天要做什么吗？伙计，你知道，最随机的事情，我们将为此努力。我需要做更多这样的事情，因为我养成了习惯，我遵循我自己的习惯。而且你知道，我会进行审计。所以我会做，嗯，
我会尝试一个全新的特定程序。所以大约 18 个月，我一直在做格雷格·沃尔什的东西，狼旅。哦，是的，是的，是的。我喜欢狼牙棒，重型壶铃。我做了大约……我有狼旅狼牙棒。它们很棒。是的，它们很棒。狼牙棒很有趣。是的，它们……伙计，那些东西……而且伙计，那些家伙，那些家伙……就像当你在他视频中看到他时，就像他移动得如此机械化……
我一直觉得我并没有那么机械地移动。是的。机械地移动有一些优缺点。我认为在某些情况下它可能是正确的，但是真正表现良好的运动员通常表现出高度的可变性，但是
一致的结果，所以他们一遍又一遍地获得相同的结果。但是根据他们的疲劳程度和环境以及这些事情，会有细微的变化。但我做格雷格的工作有一段时间了，因为我想探索一下，我得到了一些不错的结果，然后我需要一些不同的东西，我想改变一下。不过，我至少会花一年时间来探索一个程序。
我做了大约 18 个月，最近我一直在做更多基于田径的工作。所以冲刺准备工作、药球和反射性偏心工作。其中一些灵感来自我在田径领域的朋友。所以，你知道，只是华纳·冈瑟的视频。
只要观看这些视频，然后弄清楚你将如何度过你的生活。是的。那家伙是个动物。我的意思是，如果你看标枪，就像如果你看任何标枪训练，你想谈论超级运动员，标枪运动员是疯狂的。我对自己感觉很好。我与一个叫做 Altus 的组织合作很多，这可能是……
北美最好的田径训练组织，当然。它由我的朋友斯图·麦克米兰经营。但是我第一次去他们在凤凰城的设施时，我看到一些奥运选手和一些世界冠军，100 米、200 米、400 米、跳远运动员。他们在跑道上的声音就像，我唯一能想到的是，
一切。我的意思是，这些人，他们击打，他们用脚猛击跑道，并且在几分之一秒内一遍又一遍地猛击他们的脚，它非常一致和流畅，但是当你听到他们的脚步声时，你会想，哦，我的上帝，就像你在电视上看到它，它看起来很流畅和漂亮，但是你在跑道上，就像，就像有人用桨拍打跑道一样。这太疯狂了，但是
我一直在借鉴他们的工作，一年半后，我可能会再次改变它。你谈到的一些工具，拉伸显然是其中很大一部分。然后你进入这些，就像正式的运动市场一样。就像这些人有程序在那里。是的。
- 菲尔登克莱斯方法？- 是的，菲尔登克莱斯。哦，伙计，莫舍·菲尔登克莱斯是你真正会喜欢的一个人。所以莫舍是一位以色列-乌克兰工程师，第一个非日本柔道黑带。学者，他写了一本书，我现在正在阅读，重读，叫做《高级柔道地面技术》。它来自上个世纪早期。
你进去后会想，哦，三角形。嗯哼。很老了。围巾握法。很老了。对吧？以西结锁喉。嗯。已经存在一段时间了。好吧，在泛克里亚时代，人们正在进行脚踝锁。哦，是的。直接。是的。断腿不是什么新鲜事。嗯哼。
但是莫舍·菲尔登克莱斯也是一位康复专家。所以他是，你经常发现这种老式的，比如力量和体能训练，修复身体，格斗运动是一个你一遍又一遍看到的组合。但是菲尔登克莱斯方法是一种。你有普拉提，你有格雷·库克的功能性运动筛查。是的。
当然还有凯利·斯塔雷特博士的《成为柔软的豹》，我有一本书。以及安德烈亚·斯皮纳的功能范围系统。是的，安德烈亚·斯皮纳。然后是伊多·波塔尔。所以你对这些事情发表评论，只是你拥有的选择。为了让人们……
是的，完全正确。是的。正式的运动系统只是你可以用来组织指标和创建工具的运动模式的标准化。是的。必须有一些，我认为他们现在在团队中做得更好，比如这个人 20 岁时有多灵活，好吧，他现在 24 岁了。他现在 28 岁了。他现在 32 岁了。他需要改进什么？
因为否则，你知道，就像你说的，我们就像炮塔一样。你没有碰到你的脚趾。不。我们不想碰到我们的脚趾。所以我们不会碰到我们的脚趾。但是猜猜怎么了？在某些时候，你必须弯下腰去抓东西，然后你伤了你的背，或者你无论如何，拉伤了你的腿筋。所以……
好的。本书的最后一节或这些东西中的最后一个，仪表板的最后一个是物质。M3 模型的第三个也是最后一个类别是物质，在我们身体体验的表层之下很深。我们的生化化合物赋予人体形态和结构。这些化学物质和分子结合起来产生细胞、组织、器官和结构，从而产生生命的交响乐。嬉皮士又贴出来了。
我们体验到的生命的交响乐、行为、表现和疾病。每个人都知道成为职业运动员的第一步是选择合适的父母。这并不是唯一重要的事情，但正如巨浪冲浪传奇人物莱尔德·汉密尔顿所说，有鸡，也有鹰。你可能无法把鸡变成鹰，但你可以创造超级鸡。莱尔德的这句话非常准确。直接引用。是的。
所以这实际上是，你开始谈论我们将要阅读的一些内容，这是，你谈论生物标志物，你谈论让人们抽血。我的意思是，当我加入海军时
抽血甚至都不是一回事。我认为我从未听说过。现在你可以很容易地完成它。容易多了。做什么，为谁做，何时做仍然有点棘手。但在铁丝网外，人们会进行更深入的检查。其中一些东西很重要，伙计，因为你可以及早发现问题。就像
在这个领域的人们没有考虑到的那样，你接触了很多重金属。有很多铅暴露。哦，是的。你知道，即使没有，而且他们在谈论射程内，谈论训练，就像数万发子弹一样，就像有时每周一样。哦，是的。对。有很多铅暴露。疯狂的。太疯狂了。是的。是的。
一旦你得到了这项血液检查，我将快速前进到我们拥有一些这些工具。睡眠，生物健康的基础。我们用大量的人工刺激超越了我们的生物学，最明显的是光。
过去的人们并非从未熬夜。火和烛光允许夜间活动，但今天我们生活在我们自己创造的永恒日光中，这种日光扰乱了旨在调节我们睡眠的系统。与此同时，数字世界让我们长时间保持参与，远远超过疲劳的程度。我真的很喜欢这句话。你累了，但你仍然醒着。
无论是通过末日滚动、深夜电子邮件还是娱乐的无限可用性，我们不再仅仅是忽略我们的生物信号。我们正在积极地覆盖它们。这相当可怕。你还说睡眠剥夺是酷刑。本节的标题并非夸张。长时间的睡眠剥夺非常严重，它已被用作审讯技术。
很难研究睡眠剥夺的长期影响，因为在道德上限制了故意让人们保持清醒以观察他们的系统何时开始失效。显然，我们在海豹突击队基础训练中喜欢五天半或六天。这很累人。这个词是。
不同的人对它的反应不同。我一直是一个不需要太多睡眠的人。非常，非常幸运。这可能是你唯一想谈论的基因，就像鸡与鹰一样。就像我整天都是鸡，但我就像一只猫头鹰，因为它不需要睡眠，这是一个巨大的优势，因为我可以弥补我的一些其他不足。就像我之前谈到的那个现在负责弗吉尼亚州的人一样，呃，
弗吉尼亚州高性能，我不知道我们是否要说他的名字，但无论如何，我和他一起经历了芽。伙计，那家伙是一只鹰。他在所有事情上都是绝对的佼佼者。
所以我唯一能跟上那些人步伐的方法就是，哦，我可以早点工作，更努力地工作。这就是我所做的。但是在这里谈论睡眠，你谈论了很多有助于人们睡眠的事情。你还谈论了这个我以前从未听说过的事情。睡眠潜伏期。从清醒状态过渡到睡眠所需的时间是一个关键但经常被忽视的睡眠健康指标。理想情况下，入睡应该需要
10 到 20 分钟，这反映了良好调节的睡眠驱动和昼夜节律一致性。五分钟以下的极快睡眠开始可能表明慢性睡眠剥夺，而 30 分钟以上的长时间睡眠潜伏期可能表明睡眠卫生差、压力或昼夜节律错位。了解睡眠潜伏期可以深入了解整体睡眠效率和
以及神经系统调节，使其成为评估睡眠质量的有用工具。我以前从未想过这个问题。我从未真正听说过。是的。我的意思是，所以睡眠潜伏期是，你知道，就像你刚才说的那样，这是这个过渡时期，大脑正在从清醒状态进入，嗯，
首先是浅睡眠，有两个，一个是浅睡眠一，一个是浅睡眠二，然后进入第一个深度睡眠周期，这是我们组织修复和基本上清洁大脑的最长机会。好吧，这些过渡阶段会影响我们的
深度睡眠周期中睡眠结构的质量。所以有时我们假设，因为我们已经失去了意识，那么之后发生的一切都是美好的。但事实并非如此，这些，基本上是系统中的降档，是
对于在正确的时间处于正确的睡眠档位以及获得连续的暴露，尤其是在第一个深度睡眠周期中，非常重要。现在，如果我有一晚或两晚，我真的很，很累。所以我睡着了，我的潜伏期非常短，这是否意味着一切都坏了？不，这并不意味着。但是如果你发现
你已经追踪了你的睡眠九个月，无论条件如何，你都在两分钟内入睡。有些事情不对劲，这可能需要进一步调查。嗯，光谱的另一端也是如此。必须检查仪表板，这就是我在想的事情。完全正确。好吧，我的意思是，当你有一个仪表板并且指示灯闪烁时，它只意味着看这里。嗯哼。
就是这样。进行一次该死的评估。完全正确。这就是我们所能推断的。我们不知道整张图片，仅仅因为发动机故障灯闪烁，它就意味着它在闪烁。所以看看，然后你可以决定，这只是一个传感器问题吗？我得到的是误报，还是我需要进一步调查？你唯一能做出这种区分的方法就是观察。所以书中的所有内容都围绕着这个想法展开。看看，你有很多睡眠问题。
你知道，关于什么会帮助你更好地睡眠的建议；无论是你的光照、温度、营养，你知道，你什么时候吃饭，这些事情，你得到了咖啡因、尼古丁和酒精的起伏。你很少喝酒吗？你曾经喝很多酒吗？不，这不是我的，不是你的爱好。
>Join Jocko Underground< Get "Check Engine Light", by Rob Wilson >> HERERob Wilson is a Human Performance Specialist with over twenty years of manual therapy, coaching, and education experience. Rob's work spans a variety of avenues in the field of health and human performance. This includes multiple trademarks, the creation of global seminars and curriculums, and the research, development and implementation of best practices in human performance.Support this podcast at — https://redcircle.com/jocko-podcast/exclusive-content</context> <raw_text>0 因此，很多关于睡眠的非常好的建议。当然还有运动，运动并不能解决所有生活问题，但它确实有助于解决大多数问题，包括睡眠。是的。你知道，如果由于某种原因我无法锻炼，我会感觉好像不想睡那么多觉，今天早上来这里之前我进行了一次很好的训练，大约90分钟，我想，
酒店的自行车下面有水坑。我想，今天将会是美好的一天。就像我一样，一切都会进展顺利，我今晚会睡得很香。我知道，根据情况我知道，我想，我现在很好。我们喜欢听到这些，伙计。谈谈午睡。经典的午睡。我是午睡的粉丝。你是午睡的粉丝。你建议30分钟的午睡。我一直喜欢比这更短的午睡。
那只是数据的平均值。我个人更喜欢更短的，对我来说15分钟是最佳时间。在我的家里，我们称之为小狗午睡，我会因为小狗午睡而受到骚扰和斥责。你的妻子会说，“哦，又睡着了？你？哦，是的。这有什么关系？”我的妻子是一个非常幽默的人。她，
可以嘲讽任何你能想到的人。所以她称之为小狗午睡，因为我经常在下午在沙发上睡着，我的狗对所有先决条件都很警觉。她说，“我会看着他的。他会说，“哦。小狗和你一起打滚吗？是的，它睡在我的脚边。是的，它会进来的。我的意思是，它不再是小狗了。它已经六岁了。但她当时说，他知道。
那么你是否会完全按照计划进行小睡？有时会。这并不总是我的生活中现实的一部分，但我大部分时间都在家工作，除非我出差。所以，特别是如果我的心理工作量很大，我正在处理一些知识产权或制定合同之类的事情，我会设置一个计时器。
然后15分钟，然后我可以关机，我有一种天赋。如果我真的很想的话，我可以在这个播客期间睡觉。如果我真的很想的话，我可以坐下来闭上眼睛，戴上耳机，然后说，“我睡着了。”然后你会说，“伙计，你需要离开。我们必须离开这里。”嗯，
有时会奏效。其他时候则不然。再说一次，这是另一件事。我可以在任何地方睡觉，如果我没有想什么事情，我可以说，“砰”，关机然后完成它。快进一点。肌肉质量。更强壮的人更难被杀死，而且通常更有用。那是
教练Rip，Rip A Toe。起始力量。必须爱他。绝对的。身体成分不仅仅是……我看到Echo在那里兴奋起来。他非常兴奋。他说，“等等，什么？哦，我们在谈论令人兴奋的肌肉质量？有人说硬拉吗？有人说卷发吗？有人说容易卷曲的杠铃吗？呃……
身体成分不仅仅是保持健康的体脂范围。同样重要的是拥有强壮、健康的肌肉组织。肌少症。我说对了吗？是的。肌少症。
或与年龄相关的肌肉流失是长期保持生命力的正常部分。这似乎并不是长寿的奖励，是吗？骨骼肌不仅提供了更明显的体力益处，即能够以更大的力量和活力在世界各地移动，而且它还为我们的生物化学带来了新的和令人惊讶的益处，如果我们想长期保持最佳状态，这些益处非常重要。
虽然随着年龄的增长，肌肉质量稳步下降是正常的。要抗议吗？Echo Charles？让我们这么说吧，有时这是可以争论的。检查。努力保持尽可能多的肌肉是一项值得追求的西西弗斯式的重担。你让Gabriel Lyon博士称肌肉为我们的健康保险政策。所以我们在举重。举重。必须进行阻力训练。是的。
虽然举重是增进力量和肌肉的最有效方法，但每个人都有适合自己的肌肉锻炼活动，无论是自重、徒手体操、杠铃、壶铃、普拉提还是柔术课。我们参与其中。阻力。那就是阻力。你会讲解如何利用这些方法，无论是徒手体操、壶铃和哑铃还是杠铃。
你谈到了为肌肉质量和身体成分进食，蛋白质摄入量。每日蛋白质摄入量的经验法则是每公斤体重一克，尽管想要维持或增加肌肉质量的女性和50岁以上的人可能需要更多。这是街上的说法。我第一次听说这个。是的，这是来自Lyon博士的研究成果。所以她直接说，如果你年纪稍大一些……
你需要比这些年轻人更多的蛋白质。哦，因为他睾酮较少之类的原因？说实话，这种生物化学的细节超出了我的能力范围。我目前最好的理解是，因为分解代谢活动较少。因此，系统中摄入更多蛋白质。
会促进合成代谢。我对这个特定主题的生物化学的理解是牛奶和牛排。来吧。我知道牛排会出现的。你这里有一节关于有氧健康的章节，你知道，能量，不同的能量通路，以及我们如何测量这些氧气输送、静息心率、心率恢复，
然后我们将使用的工具，稳态二区训练。二区训练是通过以维持心率约为最大心率的60%到75%强度的运动来进行的。现在它说，一般人群的常见建议是每周一到一个半小时或两小时。而有氧适应的人可能需要更多。你对此怎么看？这够吗？你这里也有Peter T。是的，我认为……所以这是我的……
经验或我对所见数据的理解，那些比我更了解它的人，以及我自己的个人经验，所给出的数量是基于一般人群中的广泛概括，我认为如果你真的想知道你应该做多少，你应该测量，你应该看看你首先处于什么位置，然后
实施计划，然后重新测量，并决定是否值得挤出更多时间。对我来说，我在奥尔德明尼昂大学做了一个VO2最大值测试。你可以支付大约125美元或类似的价格。大学里很多运动生理实验室都可以做这个。
你进去，付一些钱。他们把你放在代谢车上，对吧？所以当你骑自行车或在跑步机上跑步时，你会有一个气体交换监测器。你通常会进行某种斜坡测试，你将增加瓦数。他们会观察气体交换、心率、感知用力率，然后你就会得到一个分数。然后这个分数会根据你的性别和年龄组将你放在一个百分位数中。我的分数是……
我的分数是46，他们说，对于一个身高六英尺三英寸，体重240磅的人来说，移动这种空气对于我的年龄来说相当不错。我想，好吧，我对这个感觉很好。我现在做了一点。我每周只做两天二区训练，这大概60分钟，但我正在，我正在努力。我可能会在秋天再次进行测试。对我来说。
每周180分钟。投资回报率不存在。是的。我在乎什么？就像我很好。当我处于80岁时，我处于44岁男性的第85个百分位数。嗯。
还有很多其他事情我更愿意做。所以对我来说，在我生命中拥有的时间里，我想知道，我是否想不去早上训练柔术而去骑自行车？是的。绝对不。你知道，呃，你谈到了HIT训练，然后你谈到了低强度训练。这里有很多信息。买这本书，这样你就可以，嗯，这样你就可以，你可以真正理解这些东西。嗯，
而不是我正在提供的介绍。第三节，调整人类。健康不是一种状态，而是一种实践。那是MC Schraffel。没错。答对了。这是一个奇迹。很好。工具可以是指标。指标可以是工具。你可能已经注意到，我在第二节中谈到的一些项目可以用作指标和工具。如果……
如果你发现其中一件东西，你就拥有了一个好东西。一个例子可能是第五章功能检查部分中的太阳礼拜。我谈到了如何将太阳礼拜用作日常运动的试金石。你可能会发现，如果你勤奋地练习它，它将成为你获得新的活动范围的一种方式。我喜欢这个主意。你和Echo Charles在我来之前就谈论过这个，因为我提到你做了这个太阳礼拜，这有点像波比跳。
在某种程度上。因为我一开始说，我们正在谈论不同的，比如躺在地上然后再次站起来。当你还是个孩子的时候，你甚至不会三思而后行。你只会躺下然后站起来，就像躺下然后站起来一样。没关系。然后Echo说，是的，我知道如果桌子下面有一支笔，你会说，“嘿，你能把桌子下面的那支笔拿起来吗？”他知道他必须像这样跪在地上，然后躺下，然后伸手到下面。是的。
你知道，这是他必须考虑的事情。这是其中一件事。当你还是个孩子的时候，你根本不在乎。哦，拿那支笔。你在那里。所以我当时说，有些事情作为生活中的事情
一直要做的事情是躺在地上然后再次站起来。所以我从波比跳开始。我说，是的，你知道，只是做波比跳，你躺在地上，你再次站起来。但我当时说，是的，但如果你真的躺下，现在你在那里做一些动作来伸展，然后你站起来，你基本上就是在做这个太阳礼拜，这是一个瑜伽动作。是的。
然后你用它不仅是为了说，好吧，当我躺下然后再次站起来时，我的感觉如何，而且我还能够扩展我的活动范围，因为这是一个你正在积极进行的伸展运动。是的，好吧，所以有两件事。第一，这是另一件事……
我认为让柔术特别有价值的事情之一是，你经常从地上站起来和躺下，当我说了同样的话时，我们就像那样，我说那是柔术的一件事，就像你一样，你在垫子上，你站起来，你站起来躺下站起来躺下站起来躺下，当你这样做的时候，你必须处理其他事情，对吧，这不是你自己的节奏，如果你不做的话，会发生一些事情，所以我认为这是柔术的一个主要好处，在垫子上很舒服
但就太阳礼拜而言，你不仅要从地上站起来和躺下，还要处理人体的一些基本形状，对吧？所以你向上伸展，当你向上伸展时，你向上看。所以你身体完全伸展。然后你必须向前弯曲，压缩自己。所以触摸你的脚趾或膝盖或任何东西，对吧？但你正在向前弯曲。那么你能弯曲你的脊椎吗？
你能做弓步吗，这是髋关节伸展，髋关节伸展是腰痛的主要预测指标之一。
所以髋关节伸展，然后你做下犬式，对吧？这是，你能用你的手臂支撑你的体重吗？所以下犬式就像俯卧撑的顶部。然后你做上犬式，这是相反的。这是俯卧撑的底部，对吧？所以你的臀部在地板上，你正在伸展，伸展你的臀部和脊椎。那么你能打开你的身体前面吗？然后你再次做弓步。所以你在身体的另一侧重复另一半。
你将它与呼吸的节奏结合起来。你不仅会感觉到这些范围，你还会获得将这些形状平滑地连接在一起的能力。所以当我从下犬式过渡到上犬式，或者当我从弓步过渡到上犬式时，当我改变这些形状并将它们连接在一起时，这个过程有多平滑？感觉流畅优雅吗？还是感觉像我在泥地里挖掘？
这可能会随着时间的推移而改变。它也可能根据你目前在生活中经历的事情而改变。一件事，所以对我来说，这已经成为我大约25年的个人练习了。我很少错过一天的太阳礼拜。你做多少个？两到四个。你在每个伸展姿势中花费多长时间？一到五个呼吸。这取决于我在那里感受到什么。比如，我需要睡得更好吗？不。
我应该相信吗？那，那东西在抗议。我会在这里再花两个呼吸的时间，然后问，每天早上太阳礼拜的总时间是多少？七分钟。我的习惯是在咖啡煮好时煮咖啡。我做太阳礼拜，所以它完全可以实现。嗯，
但我发现它是一个很好的监控系统。我发现当我跟踪我的睡眠一段时间后，我的深度睡眠质量与我的下背部僵硬程度之间存在直接联系。无论其他任何输入，旅行、运动类型、水合作用如何，我的深度睡眠都与下背部僵硬直接相关。
嗯，你这里有一节关于春季清洁挑战作为审计的章节，你谈到了如何使用正式的挑战作为一种身体和心灵的春季清洁，可以为你提供有趣的关键反馈类型。然后你谈到了
如何提出一个，你知道，一个你将要做的挑战。决定挑战是什么，让它成为一个真正的挑战，至少对两个或三个足够关心你以让你承担责任的人大声说出来，计划这个挑战将发生的时间和日期，坚持下去。这实际上是挑战的一部分。嗯，然后选择选择什么挑战。我在避免什么？我真的很喜欢，提示就像，你不喜欢做什么，并让它成为挑战的一部分。嗯，
我不想做什么？什么会导致我的内心摩擦，或者我真正需要在哪里成长？这太棒了。这意味着Echo Charles，你不允许进行二头肌弯举挑战。哦，你知道，我必须阅读这一节。系统大于纪律。所有这些仪表板和工具包的东西听起来不错，但是你应该组装一个，
但是你应该如何在现实世界中组装可行的行动单元？如果你浏览社交媒体或观看YouTube，你可能会注意到一种对纪律的趋势。不乏有这样的人物告诉人们要严格自律。一方面，我明白了。这是对天平的自然平衡。
以及与某些现代西方文化观念相伴而生的不羁行为。即时满足对我们整体来说并不好，个人责任必须是答案的核心部分。同样的理念被错误地导向健康行为的失败。根据我的经验，这是对问题的完全误解。因为你应该这样做而这样做
那些已经做到的人的态度，严格来说，纪律是对规则的服从，无论这些规则是自己强加的，还是由权威机构管理或实施的。
纪律的生命周期需要精神能量来不违反规则。而这种能量就像人们使用的一切能量一样是有限的。当我与那些看起来很自律的人交谈时，我通常会在幕后发现两件事。首先，最严格的人是工程师，并且
他们有倾向性，驱使他们走向更高程度的尽责性。第二，对于我们更广泛的讨论来说更重要的是，他们已经建立了系统。我认识的最健康的人会安排他们的生活，以便他们朝着创造他们想要的结果的习惯努力。他们早上醒来，他们的跑鞋就在门边，他们要穿的袜子已经塞在里面了。他们不会买一大罐花生酱，然后盯着它看，希望他们不会吃掉整罐。他们根本就不会买花生酱。
建立系统来帮助你保持正轨，可以在微观层面发挥作用，比如把泡沫轴放在床边，但它也可以在宏观层面发挥作用。在更大范围内协调思想、运动和物质的策略开始建立一种高性能长寿的生活方式。就是这样。有很多这样的角色在那里。我见过他们。
他们在那里谈论这个。所以，Jocko，很高兴和你交谈。不，好东西。而且，你知道，很明显，揭开，你说什么，揭开我的面纱，我已经谈到了一些我生活中已经建立的一些系统，这实际上是，如果你真的分解它，我的整个生活就是一个大型系统，你知道，让事情为我工作。
让我自律。我在家里有一个健身房。我在家里有垫子。我在我的健身房里有一个健身房。我有，你知道，我有垫子。我的意思是，我显然有柔术。我的家人成员都练习柔术。我有一个冰浴。我有一个桑拿房。每个房间里都有泡沫轴。我有哑铃。你知道，我已经做了你谈论的所有这些事情。是的，所有这些事情都会使平衡
纪律几乎不可避免。没错。在许多情况下，这对我来说几乎是不可避免的。你知道，我前几天说过，我喜欢锻炼。我喜欢练柔术。现在看，我每天都想训练吗？不，我不想每天都训练。当然，有些日子你会想，伙计，我今天不想去训练。但我知道，
100% 我完成之后会感觉更好。我已经经历过足够多的这种情况，这促使我去做，哦，是的，我现在不想训练，但我知道一个半小时后，当我从柔术馆开车回家时，我会非常兴奋。或者我知道当我完成之后，就像我在冲浪后洗个澡一样，我知道我会因为去冲浪而感到非常兴奋。锻炼也是一样，所有事情都是一样。但是是的，发展系统是一个好方法，
克服你缺乏纪律。是的，我同意。我认为，建立系统并不排除纪律的必要性，但开始考虑如何组织你的环境，就像你刚才说的那样，以一种让你朝着自律行为前进的方式，它甚至不会感觉像纪律。我认为人们听到纪律时，他们通常会想到的是
这是一种与我自身进行的持续不断的僵硬斗争，当我追求健康和健康领域时，我必须与之对抗的内部摩擦总是存在的。这就是它经常被呈现的方式。你不想这样做。你必须去，你知道，你最好去做。在某种程度上，是的，但同时，你知道，我一直在帮助我的妹妹恢复一些健康，这就像，
买一个壶铃。把它放在你的客厅里。当你看到它时，把它举起来。然后它不必成为一件有特殊时间的事情。在你不知不觉中，你每天都在做100次挥舞。现在你每天都在做200次挥舞。现在你每天都在做500次挥舞。那个壶铃甚至不再重了。然后在过去的一年中，这种情况发生在她身上。然后昨天她给我发短信。我刚去办了健身卡。是的。
这不像她做了什么，她不喜欢加入一个健身寺院。我帮助她建立系统，让她更容易变得自律。我能操纵我环境中的哪些东西？这可以是像体育锻炼这样明显的事情，但也可以是，你知道，当我决定像，我要写这本书时。
开始告诉那些我认识的、会期望我这样做的人，那些我亲近的人，我信任他们，我在乎他们的想法，所以当他们说，“哦，嘿，伙计，那本书进展如何？”我不想看着我尊敬的人的眼睛说，“哦，我还没有真正努力工作。”我想说，“我写了另一章。我正在处理这一部分，我正在研究这个。”
所以这就是我制定的系统，这样每当那些人问我时，我都会有一些诚实的话要说。这会让我在那些非常艰难的时期坚持下去，比如有些日子你写作就像瀑布一样，它只是在涌现。然后有些日子你打五个字，你讨厌它们，你擦掉它们，你一遍又一遍地这样做大约90分钟。
然后第二天你来了，你并不总是确定哪一个会出现，但这并不重要。你做。你做。我制定了一个系统。嘿，亲爱的，每天晚上八点，当我们结束晚饭时，我会进入我的办公室，我会写作60到90分钟。然后它是在与你的家人建立系统，与你的工作建立系统，与你家里的物理环境建立系统。然后就像你说的那样，它甚至感觉不对。
像纪律一样，因为你已经安排好了关系，你已经安排好了装备。然后你只需要做你的部分，那就是采取行动。是的。做体力劳动。是的。我说这个是因为，对我来说，写作非常，我并不处于某种，呃，
当我写作时，我并不处于某种智力状态，不，我已经知道这些词了，我只需要把它们放在我面前的那张纸上，这只是打字。这是打字的工作。是的，这是工作，这与，你知道，在某些日子里锻炼一样，你知道，我不是在做重复的动作，因为我应该在那里做重复的动作，这不是理想的，但这就是有时的情况，有时我在做柔术，这就像我
劳动。好吧。我希望这个家伙会来。哦，是的。他来了。那些角色之一。当你剥开任何东西的表层时，最终出现的是工作。我的一位好朋友。他，他在工厂工作。他在80年代为安迪·沃霍尔工作。所以他为安迪·沃霍尔调色，并且，
他说当他到达那里时，你知道，他已经做过很多艺术方面的事情，写过一些歌等等。他到达那里在工厂工作，他说，“哦，该死，这只是劳动。”他说，他一生中最努力的工作就是为一位画家工作。是的。而且他就像，字面意思是，我们只是像混合化学物质一样，在，
穿着全套工作服和靴子整天工作，他说，这是艺术，这只是工作，他一定有一些疯狂的故事，哦，伙计，他住在……他的名字是罗伯特·沃尔德罗普，他住在……80年代初住在曼哈顿，当时是……是的，就像当时是一个真正的牛仔城一样，他说，是的，你，我会晚上步行回家，然后说，“哦，又发生了一起汽车火灾”，就像
正常的混乱一样。是的，当我还是个孩子的时候，我会去，我在康涅狄格州和缅因州长大，但我坐火车去纽约，这就像80年代的完全混乱一样，疯狂。是的，幸运的是，现在好多了。我说有些人会说，我希望它能保持原样。但是伙计，它并没有那么好。它很糟糕。现在看，它是否变得过于，你知道，可能有点太好了？可能吧。
但是是的，循环。是的，我想它会做一些事情……第八章，发展个人健康系统和共同点，所以我们谈到了，你知道，纪律来自或系统比纪律更好，那么我们该如何建立这个系统呢？调整人类？这将几乎是不可能的，这就是你刚才谈到的内容，并且
当你早些时候说话时，你扬起了眉毛，调整人类，在我职业生涯中，我被问到过无数次这样的问题，哪些伸展运动最适合我？我应该使用哪种呼吸技巧？增加肌肉的最佳方法是什么？我的答案通常是，让我们一起找出答案。
快进一点。发展实验性思维方式是关于愿意尝试事情并看看会发生什么的。这回到了MC Schraffel的研究。
>Join Jocko Underground< Get "Check Engine Light", by Rob Wilson >> HERERob Wilson is a Human Performance Specialist with over twenty years of manual therapy, coaching, and education experience. Rob's work spans a variety of avenues in the field of health and human performance. This includes multiple trademarks, the creation of global seminars and curriculums, and the research, development and implementation of best practices in human performance.Support this podcast at — https://redcircle.com/jocko-podcast/exclusive-content</context> <raw_text>0 他们做了一个实验，结果表明，实验框架支持用户的自主性和能力，参与者从干预措施中培养的健康习惯在干预结束后很长时间内仍在使用。这意味着，与采用标准方案相比，采用实验性方法来改善健康和提高绩效能带来更好的长期效果。因此，与其只是告诉人们该怎么做，
拥有这个实验框架更好。Shrafel 发现，更多的参与者对自己的过程拥有所有权，并发展了知识、技能和实践，这使他们能够胜任解释有关探索自身健康的信息，并
当我们经历探索过程时，我们会发现我们所学到的东西更有意义。这适用于生活中的所有方面，那么为什么绩效和长寿会有所不同呢？基本上，仅仅给某人一个计划并说“照做”远不如说“好吧，让我们找出让这些事情发生的最佳方法”。就像制定任何计划一样，当你与团队合作并让团队制定计划时，他们将对该计划拥有所有权，并且会更加积极地参与其中。
这就是这里发生的事情。是的。而且，你知道，再举个柔术的例子，如果只是像 20 世纪 80 年代那样，练习柔术的套路，而从未进行过实战练习，从未不得不向活生生的训练伙伴证明你的知识，你认为你在现实生活中会有多自信？我们发现
如果不对抗活生生的人进行训练，你实际上并不知道自己在做什么，这是因为你必须在这些条件下找出什么方法适合你，而做到这一点的唯一方法就是尝试一些东西，反思哪些有效，哪些无效。现在
这是否意味着你不能与比你更了解的人交谈？当然可以。你可以说，“你的经验是什么？”然后你将它与你自己的经验结合起来。然后你做什么？你再试一次。随着时间的推移，你会发生什么？你会失败得更少。
你会失败得更快。但对于这些事情来说，没有不失败的。我认为，尤其是在健康方面，人们想要一个乌托邦时刻，他们突然变得健康起来。我现在很健康，没有更多工作要做。没有什么能像那样起作用。
如果你使用刀子，你必须不断磨刀。现在，如果你让它变得非常钝和变形，那么需要做更多的工作。但如果你每天都用磨刀棒磨一下，那么偶尔你就要用磨刀石磨一下。技能和健康也是如此。你必须定期尝试一些事情。你必须不断摸索。你必须看看什么适合你。然后你将对自己的过程拥有所有权。
是的，为了重申你刚才所说的话，不要把你的经验或任何其他人的经验当作金科玉律。事实上，一个好习惯是寻找你的初步印象可能错误或不完整的地方。
然后我将用你在本书这一节中所说的话来结束本书。你说：“我希望你在阅读本书的内容后，它将成为你思考如何保持健康的综合理念。这些概念和想法会成为你的第二天性，以至于你几乎忘记了它们的名字，除非有人想知道你如何如此坚持你的健康习惯，才会问你。”
不要过于依赖我们探讨的任何一个例子。问问自己，这里有什么潜在的东西？如果某个具体的指标或工具对你很有效，并且随着时间的推移仍然有效，那就太好了。但我确实希望你能像李小龙所说的那样，不断探索你自己的经验。
这就是我们所拥有的。“检查引擎灯”。然后它从那里开始。它进入一个工作簿。这本书是刚出版的吗？因为我有一份你发给我的 PDF 打印版，但这本书今天出版。今天工作簿是否包含在书中？它是第二份文件吗？它是同一份文件吗？它是如何设置的？它们是装订在一起的。好的，所以这是一本很大的书，是的。它们是装订在一起的。这些实验是
专门针对思想、运动和物质这三个类别中的每一个。因此，每个类别都有三个实验。你可以尝试书中的一些特定工具，但更重要的是，学习如何进行实验，这样如果你听取 Andy Galpin、Andrew Huberman 或 Rhonda Patrick 等人的建议，并推荐某种方案，你可以这样做，
我该如何弄清楚这是否适合我？我将查看哪些 KPI？我将如何查看趋势？这真的是……
对我来说，在我的生活中，这是一种可靠且一致的方法吗？这个工具是否强大？然后你可能会说，我确实想改善心血管健康，但他们推荐的方法在我的情况下可能不起作用，我能探索的下一件事是什么？现在你正在培养技能，而不是说，“哦，她应该非常聪明，我试过了，但它对我不起作用，所以我不需要有氧运动”，这就是发生的事情
哦，我尝试了 Huberman 告诉我的睡眠方法，但这次对我没有用。因此，我不认为睡眠的这一部分不重要，但他现在对我来说也不那么可信了。这很愚蠢，因为这些人，我们这些人都不认识正在收听的个人。因此，我将再次提到我的朋友 Stu McMillan。他说，个人不是个人的平均值。
因此，当我们收集数据时，我们正在查看一段时间内的统计平均值和均值。但你是个体，在具体方面对你有效的方法将有所不同。而了解这一点的唯一方法就是尝试。再说一次，柔术是另一个很好的例子。就像
也许你喜欢某种来自闭式防守的扫腿技术。你设置它的确切方式可能与我不同，即使我们俩都喜欢它，因为我们并非一模一样。你更有经验。我们的肢体长度不同。所以我不知道。这里有一件关于柔术的有趣的事情可以带回家。当我试图向人们解释某个动作时，我总是说，要使这个动作奏效，你必须做好 10 件事。而我只能教你 5 件。
现在有一些动作。我可以教你其中的 6 件。有些动作，我只能教你其中的 3 件，但其余的，你必须自己弄清楚，你必须通过练习、尝试，然后增加阻力，最终进行实战来弄清楚，因为你知道你不能，我不能，世界上最善于表达的人，有些动作的一部分，他们，没有人能解释它。
而且，就像你说的那样，对你来说是不同的，因为你的手臂比我长，你对这件事的经验比我少，对那件事的经验比我多。你的这里有个奇怪的疼痛。所以你必须做所有这些小的调整。哦，顺便说一句，你有一系列完全不同的动作可以很好地设置某些东西，你可以在此处使用。所以我可以教你 5 件事情，但然后你必须练习它。你必须用它进行实验。这就是我在你的工作簿中称之为它的原因。我称之为引导式实验。然后你还有
像系统的评分标准和系统的调查，实验效果如何
实验的结果是什么？因为喜欢这样很酷，“哦，Rhonda Patrick 说要这样睡觉。我试过了，我不太喜欢，但我不知道为什么。”因为你无法进行调整。因为可能是因为，“哦，是的，Rhonda Patrick 说晚上要这样做。好吧，你知道，她不知道我妻子晚上正在玩 Wordle。所以即使我想关掉屏幕，你知道，我妻子在那里。好吧，我没有计算在内。Rhonda Patrick 不知道我妻子的情况。当然。她晚上玩 Wordle。所以我现在要抛弃她的整个方案。是的。
不，就像，“哦，哦，我妻子晚上玩 Wordle。所以好吧。我可以做的事情是，我可以问她，嘿，当你这样做的时候，你能在睡前在沙发上做吗？哦，好的，很酷，我们可以做些什么来进行这些小的调整，这就是调查和日志，基本上是一个你工作簿中拥有的日志本，它允许人们理解和跟踪
这些实验揭示了什么，然后改进和调整方案，以便它们对你有效，因为每个人都是不同的，就像你的柔术臂锁与我的柔术臂锁不同，你的防守与我的防守不同，你吃的食物和你做的区域训练都将略有不同，我们必须进行实验才能找出如何
修改和调节我们的方案，以便它们对我们个人有效，并且是理想化的。没错，这是一本名为《检查引擎灯：调整你的身心以获得最佳表现和长寿》的书，这是一个很好的起点。接下来是什么？你接下来有什么？你已经在写下一本书了。是的，我写了一篇关于
关于呼吸控制的稿子。好的。实际上，那可能是两年前的事了。当我在这本书上停滞不前时，我停滞了一段时间，然后我想，“好吧，我不知道这件事是否会发生什么”，但我当时正处于写作状态，所以我坐下来，写了
开始写另一本书，我可能会重新审视并修改它。但我拥有的一个特定专业领域是用于压力管理和运动表现的呼吸控制。所以这件事已经酝酿很久了。我可能在很多不同的地方教授这门课程已经有 10 年了，包括特种作战部队和
以及武术界。我认为，在绩效和健康环境中，有很多非常有用的信息可以变得简单得多。即使是最有学问的人，也经常使用过多的深奥语言。
太多的术语，这使得人们难以开始并进行实验。因此，本书的另一个基石是如何对你自己的建议进行实验。这是我整个健康和绩效理念的核心组成部分，我不是人们答案的仲裁者。我的工作是，
帮助你理解正在发生的事情，然后帮助你提出更好的问题，帮助你设计越来越好的实验。我是一个向导，但我没有一个特殊的平板电脑可以让我知道最好的方法。我仍然为一些运动员进行力量和体能训练，主要是高水平的职业格斗家，我编写的每个计划都是一个实验。现在，我很小心，因为这些人有一些钱，
巨额资金岌岌可危。所以我不会做那些会让他们受伤的事情，或者至少会降低受伤的可能性，但这是一个生物体。我不知道八周或十二周后的结果会是什么。我们开始尝试一些事情，然后我们沟通和改变，拥有灵活性和适应性，并且以学习为目标，这对我来说才是真正的目标。
与我合作的运动员取得成功的最大标志是他们越来越不需要我了。他们来找我的问题越来越复杂。我就像，“哦，更具体，更具体。”我们朝着正确的方向前进。这个人问我一些我必须这样做的东西，“等等，我需要在教科书中查找一下。”我已经五年没见过他了。格斗家的曲线是什么样的？是的。
或者你想要他们一定量的力量？是有氧能力吗？你的重点是什么？我以一种非常独特的方式来组织它。我认为，从根本上来说，是体能训练。我的意思是，我认为力量很重要，但没有人想累死。而且就自信而言，如果你谈论的是 MMA 或格斗，体能训练至关重要。
你可以拥有拥有最佳卧推的人，但如果你能承受风暴，而他累得精疲力尽，你会打破体能训练吗？你是否将体能训练分解成类似五分钟回合之类的东西？这在一定程度上取决于运动员的经验。如果是一位训练历史悠久的老运动员，并且他们一开始就有良好的有氧基础，我只会给他们开足够的药来维持他们现有的水平。这非常罕见。嗯，
我们正在关注区域二。对我们来说，我们实际上称之为航行。我与标准柔术合作很多。所以那是 Greg Souders。他现在是柔术界最令人讨厌的人，但也是我的挚友。他之所以被讨厌是因为他的生态方法。是的。他在车里。他是一个特立独行的人。所以，我，我，我，我正在追踪。不。而且我一直，我前几天才谈到这个话题，因为我的女儿参加了……
不是锦标赛，而是 WNO。谁是流动柔术排名第一的人？她一直在进行大量的生态训练。所以他们问我关于这件事的情况。而且，你知道，我，你知道，我说这是，
这绝不是一个全新的概念。不。我们一直在做，他们称之为约束学习的事情，查尔斯和我一直在做，“嘿，离开我的防守。”“嘿，如果你通过我的防守，就从这里重新开始。”“嘿，你只能做臂锁。”“嘿，你知道吗，我们已经做了几十年了。”几十年来，我们一直在做这件事。
所以我认为，你知道，就像任何事情一样，它有点疯狂了。你可以把它带到极致。有一个极端版本，我根本不会向你展示任何动作。极端版本是，“嘿，我们只是要练习柔术，我只会玩这个游戏，我永远不会告诉你如何做任何事情。”这是一个极端版本。
我会告诉你，我教孩子们很长时间了，这是一种非常有效的方法来教孩子们。“嘿，你在他们腿之间。你必须从他们腿之间出来。”他们会尝试，他们会尝试各种方法，他们会很快做到这一点，他们没有任何自负。他们不在乎自己是否被打败。他们不在乎自己是否被扫倒。所以没什么大不了的。他们会很快以这种方式学习。而且他们没有，
可能没有记住的认知能力，“把你的左脚放在臀部上，转动你的右小腿朝向他们的背部，向下压你的小腿，维克，这对小孩子来说要记住很多东西，如果你像抓住他们的手臂并将你的腿绕在上面，他们可以做到，他们会记住的，或者更好的是，嘿，如果你能将你的腿绕在他们的头上和一只手臂上，你就会赢，好的，他们可以尝试并弄清楚这一点，但是
所以我认为，生态学习方法并不是什么新鲜事物。我很惊讶它如此有争议。我认为它之所以有争议，只是因为人们喜欢争论事情，或者是的，当然，你有没有机会与格雷格本人交谈，比如在某个活动上或其他什么地方？我没有，他就像最友善的人一样，热爱柔术，
就像我见过的任何人一样，他热爱它。我们会永远谈论它。非常慷慨地分享他的知识，完全愿意被证明是错误的。但你必须正确地提出问题，因为这个人非常聪明，而且博览群书，看了很多录像。他了解他的事情。嗯，但我过去三年一直在与他的团队合作。嗯，
Deandre Corby，他刚刚赢得了 Sapatero，他可能已经成为我的力量和体能训练客户五年了。我一生中见过的最自律的人之一。我的意思是，他几天后就要去 IEGA 世界锦标赛了。很好。我就像，“嘿，伙计，旅行怎么样？旅行情况如何？”他说……
B、C、D，就像拨号一样。他超级专注。但是当我与这些人合作并查看体能训练时，你知道，我正在进行的一个项目，这就像一个副业，因为我没有足够的工作要做。我喜欢有一个副项目，那就是试图为格斗制定需求分析框架。我认为这是这项运动中真正没有做过的事情
我认为有一些优秀的力量和体能训练教练做得很好，比如 Steven Sahoon，这位澳大利亚人，他在混合武术方面做得非常出色，显然是 UFC、PI，但当我们谈论巴西柔术时，它正在迅速成为一项真正的职业运动，我没有看到很多人在人类表现方面为运动员进行合法的需求分析，
以及这项运动，并将其分解为，这项运动的需求到底是什么？比如，站立、缠斗、水平变化？你如何以一种帮助他们将这种能力与他们的技能联系起来的方式，将这些需求传达给运动员和力量与体能训练环境？所以对我们来说，我们使用诸如力量、流动、航行、动量等东西。
挤压、研磨、再生，我们将进行训练块或训练日，当天就是这样的意图。如果它说航行，航行使用风。所以你知道那是有氧能力即将到来。有时我们会有大风，有时我们会有小风。这将向运动员表达课程的意图，因为无论是格斗运动还是格斗运动，
被这些事情吸引的人格类型往往非常相似，那就是无论什么摆在我面前，我都会尽最大努力去做这件事，并且每次都会付出 100% 的努力并坚持下去。就我个人而言，我更愿意与这种类型的人一起工作，然后控制住他们。我不希望成为那种像“来吧，再做一次”的啦啦队长。我对那不感兴趣。但与运动员谈论意图，对吧？
一组练习有助于他们知道在哪里集中精力。所以当它是像，“嘿，我真的很需要你待在区域二”，因为这实际上会获得特定的训练适应性。这并不是说你今天是个懦夫，要将你的心率保持在每分钟 145 到 155 次之间。这是因为这会给我们带来特定的结果。所以然后就像，你今天的工作是航行。
如果你今天没有完成你的工作，那么我知道你没有尽力。所以你今天最好的状态就是待在这个区域。我就像，“哦，检查一下。”这就是我们如何分解他们的训练。然后我们还与格雷格一起研究一些案例研究，我们正在使用运动指标。所以引入非常非常基本的运动科学来研究它如何影响你的
高水平格斗家的技能训练。我们如何使用诸如 HRV、睡眠和酸痛程度以及灵活性等主观和客观指标来告知你如何组织练习，以及这在实践中如何有意义？不仅仅是数字说了什么，而是什么
一位必须站在地板上并确保这位运动员做好准备的教练如何利用这一点来影响训练决策？这就是我们现在正在做的。这就像我的有趣副项目一样，是格斗的力量和体能训练运动科学，因为我个人喜欢这项运动。就像它可能是我除了 UFC 或其他任何东西之外唯一真正观看的东西。而且，嗯，
这是一个非常难解的谜题，因为它一直在变化。是的。而且，因为我多年来训练了很多格斗家，而且像不同的，我的意思是，就像谁，那个人是什么样的？
有些人天生就有耐力，有些人天生就有爆发力，另一些人。所以你必须补充他们的优势，稍微关注一下他们的弱点，但你不想放弃他们的优势，因为那是他们的杀手锏。是的。所以对每个人来说都是一个不同的谜题，并且找出最大化的最佳方法。我一直说的一件事是，我无法与你进行足够激烈的格斗，让你获得超越格斗本身的好处。就像你，你不会，你需要做其他事情。好吧，格斗中发生的另一件事是，当你刚开始时，你会效率低下。所以有很多体能训练，但随着你越来越有经验，尤其是在你与大多数人相比的技能差距越来越大的情况下，这在专业的训练室中可能有所不同，但通常会发生的是，你会变得非常高效。你
了解你的游戏。所以你不会达到与坐在自行车上相同的生理阈值来获得训练结果。所以健康和体能训练不是一回事。体能训练意味着我可以应付这个环境的需求，所以我可以继续参与。
经常进行格斗的格斗家体能非常好。但是你让他们骑上固定自行车，然后慢慢增加瓦数，我可以在大约六分钟内把他们击垮，他们不明白。他们没有意识到，“哦，伙计，我没有使用非常高效的能源。”对。所以，而且它很舒服。我的朋友斯隆刚去泰国几个月学习泰拳，
他是一个竞技格斗家。他到了那里，他说，“是的，当我第一次到达那里时，我知道我太棒了。我状态很好。我状态很好。”但是你甚至开始击打护具或进行陪练，这就像筋疲力尽一样。然后他回来了，你知道，他回来的前几天。他说，“是的，你知道吗，他是一个伟大的格斗家，而且非常强壮，而且显然体能很好，但他
他说，“哦，我觉得很累，因为我没有像以前那样经常进行格斗。”所以你会得到这个。你训练的是什么，你训练的就是什么。是的。与格斗运动员一起工作的另一个考虑因素与与特种作战部队一起工作非常相似，那就是支持所有这些的金字塔底部是健康。健康是……
当你足够强壮以至于可以继续做金字塔顶部的所有其他事情时，健康就会出现。所以就像很多运动员一样，我开始称之为“操作上健壮但生物上脆弱”，所以就像我可以进入那里，关闭所有噪音并完成工作，但我经常生病。我确实再次感染了金黄色葡萄球菌。我得了另一种真菌病，难以入睡，我的脾气又回来了
我的体重有点不稳定。所以潜在的是这种脆弱性。这会带来什么影响？这是否意味着你不能出去获胜？不，这并不意味着。这意味着你继续获胜的机会减少了。对。这就是绩效长寿。我们到了。回到这本书的标题。这能让我们了解情况吗？是的，先生。如果我们在弗吉尼亚海滩，我们应该去哪里吃冰淇淋？
哦，自由。好的，去自由。自由。它是什么？手工冰淇淋。自由手工冰淇淋，由退役海军海豹突击队员克里斯·费蒂斯拥有。这可能是我听过的最好的事情之一。就像，“嘿，我要追求我制作冰淇淋的梦想。”所以克里斯和我……
柔术训练伙伴，这就是我们认识彼此的方式，我们一起训练了八年，我们几乎在同一天走进来的，我发誓，我们握手，我立刻听说过冰淇淋，从那时起，他就像在他的车库里制作冰淇淋，然后有一个小店，然后有一个厨房，现在有一个漂亮的店面，他们有一个很棒的面包店
他做得很好，他一直在做很多，你知道，他在公开场合演讲，所以可能听这个节目的人会熟悉他是谁，以及他是一个多么伟大的人，在经历了他所做和经历的所有事情之后，离开团队，然后制作冰淇淋，这很
这太棒了。是的。嗯，人们可以找到你，Wilsonhealthandperformance.com。是的。你在 Instagram 上的用户名是检查引擎灯，你还有一个 Substack。是的。检查引擎灯。嗯，那么，那么，
弗吉尼亚健康与绩效。弗吉尼亚高性能。弗吉尼亚高性能。他们的网站是什么？VHPMission.com。但这不对公众开放？健身房没有，不。但如果你是一名现役或退伍军人特种作战人员，来自任何一个部门……
并且你感兴趣，你可以访问网站，并且你对该计划感兴趣。你可以通过网站联系奥利和他的团队。或者如果你遇到麻烦，并且你来自这个社区，你可以直接联系我，我会确保你与可以帮助你的人取得联系。太棒了。感谢海军海豹突击队基金会。
伙计，海军海豹突击队基金会多年来为我和我的朋友们做了各种事情，他们是让这些事情发生的主要推动力，我想是支付这些事情发生的费用。100%。伟大的组织。是的，一群很棒的人，海军海豹突击队基金会。那是 NavySEALfoundation.org。所有这些都太棒了，听到这些真是太好了。查尔斯回声，你有什么问题吗？两个问题。哦，两个问题。第一个问题是针对你们两个人的。什么是……
垃圾山？弗吉尼亚州的垃圾山。在弗吉尼亚海滩，有一个垃圾场，他们用草覆盖了它，那里有一个滑板半管，在 80 年代，这是一种标志性的东西，垃圾山。
但垃圾在下面。垃圾在下面，是的。这看起来像一座奇形怪状的山。弗吉尼亚海滩的地形和我们坐的这张桌子一样平坦。什么也没有。没有山丘。这座城市最高的点之一是一座由垃圾堆成的75米高的山。
它被称为垃圾山。有点戏谑意味。但它看起来仍然很漂亮。是的。很棒。这是一个很棒的公园。有很多家庭。人们还在那里滑冰吗？哦，是的。他们重新修建了滑板公园。而且真的很酷。我想他们那里有一个游泳池。几个不同的U型槽。街式滑板。是的。我的侄子。当未来原始……
Bones Brigade的视频出来时，是在垃圾山上拍摄的。兰斯·芒廷在那里大展身手。在80年代非常具有标志性意义。那是老式风格。是的，兰斯·芒廷在垃圾山上。这可以说是滑板运动的巅峰了。是的，你说的这位滑板小子就在这里。他正努力练习呢。你的第二个问题是什么，Echo Charles？你对脊椎按摩疗法总体感觉如何？
这取决于脊椎按摩师。好的。所以，对不起。是的。所以，我的意思是，我想这就是我一开始就说的。因为是的，我认为你是对的。因为他们，我所熟悉的脊椎按摩疗法最初或主要的事情是他们会扭动你的脖子、背部，有时还有你的肩膀和臀部，也许还有你的脚踝或类似的东西。
但我也会扭动脚踝，伙计。是的。和脊椎按摩师谈谈。是的。然后你还会涉及到其他方面，比如软组织，你知道，比如筋膜松解疗法，我真的很喜欢这种疗法。是的。我也很喜欢背部扭动的那部分。我年轻的时候，踢足球，偶尔会受到撞击。然后当我做跳跃运动时，我会咳嗽，因为感觉我的脊椎像，我不知道。
撞到了我的肺部还是什么。然后我去看脊椎按摩师，它会有所帮助，或者说它基本上治愈了它。所以我认为，脊椎按摩师，相当不错。然后，你知道，那是我大概12岁的时候。然后，你知道，生活继续，或者无论如何，你对此了解更多。然后有些人说，哦，是的，没什么。哦，是的，它有帮助。而你只是不知道。所以……
脊椎按摩疗法的创始人安德鲁·泰勒实际上是一个相当邪恶的人物。因此，脊椎按摩疗法的一些基本理念，即为了中枢神经系统功能进行的椎骨调整，已经被证实是错误的。然而……
有一些熟练的物理治疗师会通过脊椎按摩疗法，因为它允许他们获得操作他人的执照。其中一些人非常熟练。就像我遇到过一些人，他们真的非常擅长神经肌肉疗法，并且真的帮助了我。我也遇到过一些人，他们基本上在一个……
免下车窗口里，对任何说自己有点酸痛的人进行猛击和扭动，你知道，无论是一只家蝇落在我的脖子左侧。他们会说，“哦，椎骨，或者我得了癌症。让我调整你的椎骨”或者“肥胖症”。哦，你的骶骨错位了。或者它就像万灵药一样。
我不在乎你在哪个行业工作。如果你的工作是解决世界上所有问题的答案，那么我不会立即信任你。但是，嗯……
脊椎按摩疗法作为一个整体，其基本理念已经被证实是错误的，但在其框架内确实有一些从业者拥有宝贵的技能。是的。是的。我去找一个名叫，我已经很久没去了，查德·威尔斯。他认识我们很多人。是的。它被称为，我认为它被称为联盟脊椎按摩疗法，如果我没记错的话。无论如何，是他……
向我介绍了真正的筋膜松解疗法，我带着我的下背部疼痛去看他，它卡住了，就像我……等等，那是最近的事，不，不，这是……怎么说呢，对真正疗法的介绍，明白我的意思吗？这可能是15年前，也许是10到15年前，无论如何，我被弄垮了，我说，兄弟，这就像一个长达六个月的……情况，哦，是的，非常严重
所以我去了，他说，是的，我们会做很多事情。他说，你知道，做一些扭动之类的事情。我说，酷。然后他做了筋膜松解，就像，砰的一声。我不会说它不舒服，但是你可以，它就像工作一样。它不像什么瞬间治愈。你知道，它就像一些东西，一些疗法，深度疗法。所以我认为，好吧。他说，现在感觉如何？我说，哦，天哪，它在我眼前真的在好转。他说，好吧，让我们再做一次。再做一次。
可能花了大约，我不知道，15分钟左右，对于做这些事情来说有点长。他做了两边。兄弟，他那天就治好了。我说，兄弟，我什么时候可以回去训练？他说，好吧，看看明天感觉如何。我说，兄弟，明天？我想着从现在起两个月后，你知道，再进行八次治疗后。他说，不，不，不，只是看看感觉如何，或者其他什么。兄弟，那东西治好了。
我说，好吧，这太棒了。所以每次我受伤到让我觉得，“哦，是的，这将是一个漫长的恢复过程。”就恢复而言，我会去找他。- 是的。- 我每次都听到。- 我肯定有过很好的经历，嗯，米克医生，不幸的是他去世了。他得了癌症，但他是一位脊椎按摩师和柔术黑带，而且是一个非常棒的人。但他会在我的健身房免费为每个人进行调整。他真是太棒了。
但他总是会帮我解决问题，我会，你知道，我会有一些奇怪的颈部问题或一些奇怪的背部问题，他会处理它。它总是感觉很好。然后还有另一个人。还记得那个叫罗伯特·加西亚的人吗？他很早就加入了，我的手臂过度伸展了。
一次。兄弟，就像他一样，在我眼前，它正在愈合，你知道，一次治疗就愈合了70%。是的。
他会做，他会做一些事情，他会像这样抓住这里，然后像，是的，坐下。我想这是我的老式方法，该死的，这玩意儿效果很好，他为……我想说的是奥斯卡·德拉霍亚工作，他就像奥斯卡·德拉霍亚的人，顺便说一句，他也是那个训练营和那个团队的一部分，所以他不需要做任何其他事情，除了照顾那个人，而且
但这就是他有多好。他太棒了，他可以当场治愈你。太棒了。是的。是的。那些东西很好，但是，兄弟，好信息。好的。很高兴认识你。这是你的两个问题。我的两个问题。酷。好的。太棒了。罗布，还有什么想法吗，兄弟？
呃，不，感谢你们的邀请，非常感谢，很高兴与你们聊天，好的，兄弟，好吧，感谢你来到这里，感谢你……感谢你写这本书并与大家分享这些经验教训，对我来说，最重要的是感谢你为那些男孩们所做的一切，我真的很感激，兄弟，我很荣幸，也很高兴和你聊天，就这样，罗布·威尔逊离开了现场
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你的思想，你的身体。所以看看吧。罗布·威尔逊的《发动机故障指示灯》。此外，我还写了很多书。嘿，戴夫·伯克有一本书即将上市。戴夫，干得好。你预订了吗？好的。好吧。我想他会把它送到我家。顺便说一句，是签名的。所以，你知道，我不需要预订任何东西。好的，我想这就是我们支持朋友的方式。
告诉他们开车到我们家，把我们想带到世界上的东西送给我们。你认为我在这方面错了？我认为你大错特错了。为你和你的家人订购一箱。好建议。《你需要领导》戴夫·伯克著。此外，我还写了很多书。顺便说一句，是儿童读物。
有些人很惊讶我写了儿童读物。为什么？因为我看起来像个尼安德特人？也许吧。有点像。我认为不止有点像。尼安德特人能写关于儿童的书吗？好吧，让我们考虑一下。从技术上讲，尼安德特人必须抚养孩子。是的。克罗马农人必须抚养孩子。也许，也许他们对如何以正确的方式引导这些孩子前进有一些了解。所以，也许如果你得到了《战士儿童之路》这本书……
或者该系列中的任何书籍，你将能够帮助你的孩子在世界上正确地前进。看看这些吧。此外，《迈克和龙》。很多人说这是有史以来写得最好的儿童读物。是的，我能理解他们为什么这么说，当然。我知道有些人读的时候哭了。也许吧，也许没有。我的意思是，嘿，你知道，我能理解为什么会发生在你身上。是的，是的。再说一次，有些人比其他人更容易哭。
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