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Jocko Underground: Are You Doing Too Much? How Do You Even Know?
2025/5/27
Jocko Podcast
E
Echo Charles
J
Jocko Willink
退休美国海军海豹队官员，畅销书作者，顶级播客主持人和企业家。
Jocko Willink: 我认为将Metcon纳入训练有很多好处，特别是对于心肺功能的提升。你可以通过调整训练强度和休息时间来逐步适应。像burpee和jumping jacks这样的动作，可以持续进行，不易导致肌肉衰竭。在进行Metcon训练时，目标应是提高心肺功能，而非肌肉疲劳。可以通过多种方式增加Metcon训练的强度，如缩短休息时间、增加训练时间、增加重复次数或增加负重。Metcon训练可以提高短时间内高强度运动的心肺能力，并有助于提高跑步速度和耐力。进行Metcon训练的目标是不引起肌肉酸痛，而是锻炼代谢系统。接近40岁的人应该循序渐进地增加运动量，例如从每周一次的短跑开始。短跑后进行跑步可以减少受伤的风险。
Echo Charles: 我认为Metcon训练应具有明确的目的性，例如提高在特定运动中的表现。适度的有氧运动是有益的，不应一下子增加过多的运动量。
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