Jocko Underground: Are You Doing Too Much? How Do You Even Know?
11:01 Share

- 这是Jocko Underground播客第167期。我和Echo Charles坐在这里，准备回答一些提交的问题，并提供一些行动方案、一些可能的指导和一些建议。

切实可行的步骤。我们会看到的。我们也会采取一些切实可行的步骤。当然。好的。第一个问题。第一个询问。我参加了Echelon Front的点名活动，从那时起我就走上了这条道路。在过去的几年里，我每天早上醒来就去健身房，进行一到一个半小时的健美式训练，大多数组都练到力竭。感谢Echo的建议。

我用这种训练计划取得了很好的效果。在我走上这条道路期间，我完成了75 Hard，并且保持了该计划中的大部分纪律。该计划包括每天两次锻炼。一次必须在户外进行，喝一加仑水，保持饮食和阅读。我的第二次锻炼通常包括快步走或跑步。

我想提高第二次锻炼的强度。我已经开始每周三次跑三英里半。我想实施一些Metcon风格的锻炼，或者使用《纪律等于自由实地手册》中的一些锻炼。我担心过度训练，尤其是我快40岁了。这会不会太多？你会推荐什么类型的锻炼来帮助我的心肺功能和我的心理韧性？提前感谢您。感谢您传授的所有智慧。

- 好吧，我认为你是一个很好的例子，因为你在生活中后期将Metcons融入你的锻炼中。你可能40多岁了吧？你那时做了什么？- 是的，大约在这个时候。- 真的在这个时候？- 是的，如果不是，那就是之前。- 我认为它们肯定有很多好处，但当你想要融入这些东西时，你可以做的一件事是，如果你真的将它们用于心肺功能，并且为此，

为心肺功能提供燃料系统，这与耐力跑三英里半不同，这是一种不同的燃料系统。任何你喜欢的，有很多事情你可以做，身体做一些轻量级的，轻松的，所谓的轻松的动作。

比如波比跳，对吧？波比跳。你总是可以再做一次波比跳。是的。就像你无论如何总是可以再做一次波比跳一样。实际上，你永远不会做不了波比跳。对。跳绳。就像你不会在跳绳上肌肉疲劳一样。是的。

某种程度的增强训练，对吧？就像你可以做增强训练，看，你能在增强训练中筋疲力尽吗？是的，你可以。但即使你只是跳跃，你知道，越过障碍的跳跃，只是小跳跃，诸如此类的事情，跳绳，对吧？你可以一直多跳一点绳。然后你就可以进行一些像空气自行车、划船机之类的运动，你不会过度消耗你的肌肉，对吧？

以至于你会肌肉疲劳。在这种特定情况下，在我看来，告诉我你的想法，你不需要肌肉疲劳，你需要的是由于心肺功能而导致肌肉使用的失败。这并不是由于肌肉衰竭而导致的失败。我认为在这种情况下你可以做的是，你可以从进行非常短时间的超高强度运动开始

但重量轻，你知道，即使只是在空气自行车上全力以赴20秒或30秒，或者尽可能多地做30秒的波比跳。

然后休息到再次准备好为止。好好休息一下。然后随着时间的推移，让休息时间短一点，工作时间长一点。最终你会达到一个点，即使是第一个，你也会得到非常好的锻炼。你做两分钟的波比跳，尽你所能。我不在乎你是谁。如果你尽你所能地去做，你就会非常累。是的。

30:00 CH：心肺功能疲劳。听着，如果你肌肉力量不足，你可以锻炼你的腿。如果你的腿不够强壮，你的腿也会感到疲劳。但最终，如果你愿意，你可以增加负重。你可以开始在那里进行壶铃摆动。你可以做一些，同样，我们正在寻找一个你可以做很多很多次的持续重量。

然后你可以随着时间的推移增加它，你可以开始做一些像壶铃摆动，也许一些轻量的，你知道，用壶铃进行抓举或挺举。这些事情，它们不应该，你不会举得很重，尤其是在开始的时候，但你用它们来进行心肺活动。然后，你知道，随着时间的推移，你只需要减少，减少，减少，休息时间，或者，

增加你做某件事的时间，或者增加你做某件事的次数，或者增加你做的重量，这些都是你可以开始添加一些met calm的方法，这是一种Metcon活动，融入你的锻炼中，我认为如果你目标是最终达到5到15分钟的真正高强度工作，也许中间有一些休息，你知道，如果你正在做

三到四分钟长，你做三到四轮，或者你连续做五分钟，或者类似的事情，你可以达到一个点，你会得到一些真正好的心肺功能锻炼，你会感觉到。这个人练柔术吗？我认为他不练柔术，但你会在现场感受到它。你会感觉到你的心肺功能会因为这些短时间的爆发性运动而变得更好。顺便说一句，这将有助于你跑三英里半。会的。你会变得更强壮，更快。所以这就是我对这个问题的评估。但我们必须注意的是，你提出的实际问题是，

或者你所说的声明是你不想过度训练。所以我认为你能够比你想象的做得更多，因为这实际上只是试图以一种非常特定的模式来消耗你的系统，而不是你的耐力模式，也不是你的爆发性举重模式。你的目标是第二天不要酸痛。

就像第二天肌肉酸痛一样，这不是目标。目标是你锻炼新陈代谢区域的工作，并给它施加压力，以便它随着时间的推移变得越来越强壮。是的，这是真的。

不要说得太深奥，因为确实如此。这取决于你做的运动量，因为即使你说举重一个小时，无论如何，这取决于举什么重，你知道。我喜欢Metcon，但我开始Metcon是有原因的，这样我才能在柔术的后期回合中不会死掉。所以这其中有一个原因。你知道，这不仅仅是为了让我变得更好，而是为了任意地获得更好的体型。我不……

当你没有一个让自己变得更好或什么的理由时，任何问题都变得难以回答。尤其是Metcon。Metcon就像一个表演场景。你知道？就像，因为有很多比Metcons更好的方法来减肥。是的，当然。

嗯。Metcons也很好。我不是。好吧，是的。我的意思是，这取决于你所说的好是什么意思。这取决于你是谁。这取决于你最终要去哪里，你知道，但是是的，如果你想保持或增加肌肉并减少体脂，Metcons真的不是很好，你知道，尤其是在你把它与好东西进行比较时。是的。是的。嗯，这取决于我们在做什么。嗯，我喜欢Metcon的性能。所以现在，现在当你练柔术时，当你远足、登山时，你必须，你知道，和孩子们一起玩，所有这些事情，所有这些事情都变得容易多了，你可以做更多的事情。所以这很好。嗯，

对我来说，英里，心肺功能方面的事情，即使是超低强度的也很好。所以不要突然变得太疯狂。是的，是的，不要太疯狂。你知道一件事，如果他每周跑三英里半三次，你可以加入到这其中的一件事，我不知道我是否特别提到过，但冲刺。冲刺很棒。你做，你知道，做440码，你知道？这根本不需要太多时间。

但你会跑得更快，而且你，然后你开始做640码，然后你开始做840码。然后在某个时候你做1040码，它会带你，带一个，带一个休息。现在它需要你10到15分钟，你正在做一些非常好的工作，这将使你全面受益。它不一样，你不会像做那样感觉一样

100个波比跳计时，这是不同的。但同样，我想当我们谈论Metcon时，我们谈论的是100个波比跳计时。但冲刺也会为你做好准备。是的。所以我想回答这个问题，这是否运动量过大？是的。

如果你做得太多太快，它就会变成过大的运动量。是的。但是就像你刚才举的例子一样，如果就像你只是做，实际上，我甚至会更少，快40岁了。我会这样做。我要加一些冲刺。我会每周做四次冲刺。

从嗯嗯开始，字面意思上是40码休息40码休息40码，我会这样说，在你之后，在你跑步之后做。是的，原因是我想让你热身，伙计。我不想让你在那里，我他妈的很多腿筋，因为40岁的家伙像腿筋和跟腱一样爆裂，所以这是我们在Jocko Underground播客上正在做的事情的一个小片段，所以如果你想继续收听，

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