Deep Dive
Shownotes Transcript
>加入Jocko Underground< 收紧你的生活。 对海豹突击队的怨恨。 清醒并准备好迎接生活。 从哪里开始。 训练和练习以变得更具支配性和自信。 如何建立未来成功的网络。 支持此播客 — https://redcircle.com/jocko-podcast/exclusive-content</context> <raw_text>0 - 这是Jocko Underground播客第161期，我和Echo Charles一起坐在这里，我们将回答问题并提供您可以采取的各种行动方案，以帮助您走上我们正在做的事情的道路。- 指导和建议。- 检查。- 对于Jocko的人们。- 的确。让我们开始吧。- 好吧，是的，第一个问题。我很难弄清楚如何安排我的生活。我家里有一个九个月大的女儿。
我美丽的妻子帮忙照顾她。我周一到周五上午8:00到下午16:00在办公室工作，有时到下午17:00，开车25分钟。每个星期三和星期四晚上18:00到22:00，我还要参加警察预备役学院的训练，从那里开车回家需要45分钟。我还每个星期六早上06:00到下午17:00都要参加学院的训练。
好的，在我加入学院之前，我每天早上4:30起床，每天早上5:00到6:30去健身房。我想确保我在照顾好自己的身体的同时，也能每天晚上尽可能多地与家人共度时光。学院的课程为期一年，之后我可以恢复正常。有什么指导吗？
哦，所以他现在实际上并没有去健身房。听起来他并没有早起。在加入学院之前。他没有进行举重训练。好吧，这里有两件事。首先，这将是艰难的一年。
你经历过那种情况吗？是的，是的，是的。冲刺。我们称之为冲刺。你为什么要冲刺？只是好奇。很多年没有过了。一年也没有。但是是的，是的。你基本上不得不暂停一些事情，你会发现这种情况比你想象的要频繁得多，很多时候都是这样。新生儿，那是一次冲刺。那是其中一种情况。百分之百。是的，是的。六个月，九个月，诸如此类。是的。我的意思是，即使是第一个月也可能是，你知道，像九个月一样。
睡眠非常有限，所有的一切。所以这将有所不同。是的，完全正确。是的。这有点像，呃，
像海豹突击队排那样，工作的一部分。是的，你将会，你只需要屏住呼吸是的，完全是这样，你正在做的事情。我曾是海军上将的副官。我做了13个月的海军上将的副官屏住呼吸是的，就像你不会，你不能做你想做的事情你将不得不牺牲一些事情所以我认为重要的是这个人你的事情是值得的你必须做出牺牲才能实现它们是的，这就是你现在正在做的。你正在做出一些牺牲，并且
我会说我看到你我，你知道，我喜欢看到我，我喜欢看到空间让我们看看我们能在这里做些什么如果你每天从0800到1600工作，午餐时间是什么时候？你午餐吃什么？你知道我的意思吗？我从来没有，而且真的从来没有过，好吧，是午餐时间。不，你知道我的意思吗？就像我会在工作时吃饭我会吃饭
在11点到1点之间。如果我要吃午餐，我可能会也可能不会吃午餐，但如果我要吃午餐，我可以在有人坐在那里和我说话的时候吃，而我坐在会议上。我们可以做到这一点。所以如果你能做到这一点，猜猜你还能做什么？偷偷溜出去做40分钟的体能训练，对吧？那么你能在那里填补什么？也许你能做到。也许你能让一些事情发生。
进行某种像样的锻炼。也许你可以做一些不流汗的锻炼，这是我最近一直在探索的事情，你知道，你可以做14到20个波比跳而不会流汗。嗯。
你知道我的意思吗？是的。我的意思是，这取决于温度。是的。这就是我的意思。这取决于你是谁以及你在哪里。是的。而且，我的意思是，也许是10个，但这没关系。你可以做，你绝对可以做一组引体向上而不会流汗。我敢打赌，全世界没有一个人可以做一组引体向上并在结束时流汗。因为你必须做多少个？
哦，是的，流汗。流汗，比如100个？是的。我的猜测是，奥斯林不是一个人。可能有人可以一直做引体向上直到他们流汗，但这将很难。这将非常难做到，特别是如果你做的是像悬挂式，稳固的引体向上。当你完成时，你不会处于运动性出汗的状态。所以你把一个引体向上杆放在你的办公室里。突然之间，你走动，你知道，你站起来去复印机，做一组八个。你知道我的意思吗？是的。
也许在里面放一个壶铃。做一个壶铃抓举。每只手臂一个。也许你得到一个不错的，比如32磅的。每侧做三个。像爆炸性动作一样快速而有力。你明白我的意思吗？所以也许你可以在那里填补一些内容。另一件事是你从0500到0630锻炼。这是一个半小时。
1.5小时来进行你的锻炼，你可以比这更有效率。一年？就像，看，这是理想的。嘿，我们想锻炼四个小时。你知道吗？我知道你不想，但有时你确实会锻炼四个小时，对吧？三个小时。不。从来没有？从来没有，甚至接近都没有。那么像锻炼的锻炼？你坐在那里，你悠闲地度过时光，你的孩子们在……不，从来没有。
最长的一个半小时，像一个普通的，是的，一个半小时，好的，像最长的通常锻炼需要一个小时，一个小时五分钟，是的，但你有没有做过，好吧，我现在完成了，所以我将去那里做，哦，做一些有氧运动之类的事情
在划船机上做40分钟的有氧运动，哦，是的，是的，我记得以前我做30分钟的跑步然后举重，所以仍然像一个小时40分钟，好吧，好的，但是一个半小时，你可以把它缩短，你绝对可以把它缩短到45分钟，100，好的，所以也许在这段时间内让锻炼更快一点，你早上不会得到一个半小时，但也许，也许你能得到30分钟，你可以在30分钟内进行一次非常好的锻炼
你可以把它混合起来，这样你就可以保持状态，对吧？所以也许你只是有一天举重，有一天冲刺，比如举起下半身，做深蹲。但第二天你跑步。但第二天你做引体向上。你看我的意思吗？所以你可以进行一个好的分割。也许，你知道，你做一些较短的锻炼，然后你星期三和星期四休息，不进行举重训练，因为那些是你参加学院的日子。对。
然后星期天，星期天一大早，我要把这个提出来。全身破坏。你知道我的意思吗？全身破坏，包括完全主动的休息恢复，与家人一起玩耍，牛排，蛋白奶昔，牛奶。
你明白我的意思吗？星期天，让它成为这一天。当我过去在Fabio Santos训练时，他星期天休息。我恳求他星期天开门，他最终同意了。因为我说，嘿，我们都想在星期天训练。我们必须在工作日工作。对他来说，他在工作日工作，教课。星期天，他想休息。所以我理解。但他最终确实在星期天为我们开放了训练场地。所以我建议……
星期天进行全身破坏，你知道我们两个小时，一个半小时到两个小时来完成它，伙计，测试一下，我认为如果你做我们正在谈论的事情，看，这是一年，你可能在你得到这个问题的回复时，只剩下十个月了，对吧？是的，你花了一个月的时间来弄清楚它有多糟糕，你写了，你像一个月前一样，我将要，我将要写信给Jocko和Echo，看看有什么情况，并且
然后你把它给了我们。自从我们……以来，又过了两周。所以你可能只剩下九个半月了。你能做到。接受它。尽你所能。不要完全懈怠。控制好你的饮食。你会没事的，伙计。你将成为一名预备役警官，伙计。太棒了。有一个很棒的孩子和妻子。有一份好工作。太棒了。继续努力，伙计。很好。这是一个很大的问题。锻炼的事情。如果我们还想做那个，那个……
我认为很多事情也是……在我看来，这并不疯狂。像这个……一周在学院两天，对吧？星期三和星期四。是的，但他有他的通勤时间。是的，通勤时间。他有很多事情要做，伙计。当然，但这是……兄弟，你……你没有权利批评这个家伙。我没有批评他，兄弟。或者我有权利，因为我是一个过度关注安排时间来创造时间的人。你明白我的意思吗？这……
如果你真的清点一下东西。你开始在自己的脑海中重播你所说的话。是的，并且疯狂地确认它，再次确认它。实际上，如果你清点一下，实际上你教过我这个。如果你真的清点一下，然后你就可以计算一下。当你像，嘿，你花了多少时间？一直到，这听起来很疯狂，但你会惊讶于这有多重要。甚至
你在浴室里额外花的时间，因为你在打电话，或者这类事情。就像，兄弟，这些分钟加起来。而这个一个半小时的锻炼，或者其他什么，我会，我的意思是，我不知道锻炼，因为所有锻炼都有不同的目标，你知道，所以我不知道。但这是另一个需要重新考虑的问题。一个半小时的锻炼，兄弟，我不知道，兄弟。我的意思是，45分钟，我的意思是，这取决于锻炼。但就像，是的，如果你要进行一次疯狂的锻炼，如果你做50分钟，50分钟，
如果你时间紧迫，但你能负担得起50分钟，你就能完成一次完整的锻炼。在我看来，这不是缩短的锻炼。这取决于锻炼，显然。但是的，再说一次，我想说的是，真的要诚实地清点一下，兄弟，我们在这些空闲时间里都在做什么？因为事实上，我知道我今天做了这个。我今天必须带一些人去机场。
所以我决定事先进行一次锻炼，快速锻炼。这是我的正常锻炼，但我只是想，我必须清点一下时间。我不能像。你努力了。是的。我不能在两者之间更改我的播放列表，只是为了得到正确的，你知道，就像我说，嘿，我们正在做这个。我们正在做这个。我以比平时少得多的时间完成了完整的锻炼。所以重点是。是的。
是的，你可以做到。是的，如果你真的需要的话，在一定的时间内，几乎可以保证你可以做到，除非你像那些疯狂的每天工作12到14小时的人，然后你有了孩子，你知道，像那样所以这是我们在Jocko Underground播客上正在做的事情的一个小片段所以如果你想继续收听，请访问Jocko underground.com并订阅，我们正在做这个我们正在做这个是为了减轻
我们对外部平台的依赖，这样我们就不会受制于他们的控制。我们这样做是为了支持Jocko播客，只要我们能做到，它将继续免费向所有人开放。但我们这样做是为了避免受赞助商的控制。我们这样做是为了让你有更多的控制权，更多的互动，更直接的联系，以及与我们更好的沟通。
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我们将在地下看到你动员起来。