How Screen-Time Affects the Brain
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您是否曾经打算在手机上待几分钟，却抬头一看才发现已经浪费了一个小时？丹尼和约翰讨论了为什么许多父母在孩子周围树立了关于屏幕时间的坏榜样。此外，吉姆·戴利和阿琳·佩利卡内分享了一些适合您孩子的年龄的屏幕使用指南。 在focusonthefamily.com/parentingpodcast在线查找我们。或致电1-800-A-FAMILY。 捐款任何金额即可获得《屏幕儿童》一书！ 参加有效的七个育儿特质评估 如何让您的家人更好地管理技术？ 您的孩子什么时候应该拥有手机？ PluggedIn 屏幕禁食 支持本节目！ 如果你听过我们的任何播客，请给我们你的反馈。</context> <raw_text>0 上帝在工作，他正在呼召他的子民在真理中兴起。《真理兴起》是由家庭焦点和科尔森中心制作的一部强大的新纪录片。看看普通的基督徒如何在需要真理的文化中选择勇气。从9月5日开始观看《真理兴起》，了解如何成为变革的一部分并成为恢复的推动者。在truthrising.com注册。网址是truthrising.com。

当我打电话时，很容易没有意识到在我说话或滚动时流逝了多少时间。发生了一些事情。大脑、时间和手机，它变成了一种混合体。我是约翰·富勒，还有领导我们育儿团队的丹尼·韦尔塔博士。

对我来说非常清楚的是，我必须为在家中使用屏幕设定一个良好的标准。我们有一次让一个孩子使用手机，我说，嘿，九点了，把它放在厨房的柜台上。就像，为什么？我说，因为我们九点后不使用手机。

然后发生了一点诱导的事情，比如，哦，我希望你能给我兄弟发短信，因为我的手机在那里，我不应该用它，但你可以用你的，爸爸。我说，不，我不能用我的。九点了。我不会这么做的。他一直在推我。他想看看我是否会做我让他做的事情。这对我们来说至关重要。这对我们来说至关重要，不是吗？哦，是的。是的。而且

孩子们对父母使用手机时间最常见的抱怨是在他们开车的时候。这是第一位的。所以孩子们说，我的父母开车时都在玩手机？开车的时候，是的。只是预约或其他事情出现了。我可以很好地用膝盖控制方向盘。有什么问题吗？没错。他们试图处理所有向他们袭来的不同事情。现在我们可以通过电话联系到他们了。所以这是一个经常出现的抱怨。另一个是晚餐。

父母被打扰了。这是祖父母和父母。我听说过这个。孩子们说，他们都在玩手机。为什么我不能玩我的手机？随着时间的推移，一些孩子开始拿出他们的手机。我爸爸在玩手机。我妈妈在玩手机。哦，爸爸在玩手机。我想我也拿出我的手机。是的，拿出我的手机。每个人都被分散了注意力。另一个是睡前时间。睡前时间。

父母有时会试图赶上某些事情或用手机休息一下。所以孩子们会说，为什么我不能这样做？这是我的休息时间。我想用我的手机作为闹钟。我晚上不会用它。但我只需要它来平静一下，滚动一下。他们说，我的父母也这样做。为什么我不能这样做？丹尼，滚动真的能帮助我平静下来吗？生理上？绝对不会。不，大脑会清醒。

没有平静下来。你实际上是在延迟你的睡眠周期，并且你正在重新唤醒你的大脑。所以很多人实际上都有这种习惯，早上醒来会更累，因为

因为他们在做的事情是欺骗他们的大脑，让它认为仍然是白天。所有这些数据都在输入。所以大脑会清醒。所以我的妻子基本上是对的。我相信她。这就是为什么会有九点钟的规定。所以是的，读一本书。这很容易说。

好吧，让我们听听阿琳·佩利卡内怎么说。她有三个很棒的孩子，她在吉姆·戴利主持的节目中与家庭焦点总裁谈论了屏幕成瘾是真实存在的，并且会真正影响我们。你知道，当你仔细想想的时候，我认为最基本的问题是为什么？

吸引力是什么？为什么我们，无论是孩子还是成年人，如果我们诚实的话，都会自然而然地被吸引。我们都沉迷于此。我们都在使用屏幕。它高效、有效。我的意思是，这些都是成年人的合理化解释。我们很有生产力。我们可以在任何地方工作。但是什么让我们放松警惕？我们并没有真正关注它对我们的影响。对我们来说，仅仅是娱乐价值那么大吗？是的。2013年发生了一些事情。

所以在有手机之前，它就像一把瑞士军刀，你可以用它来查看地图，听音乐。但在2013年发生的事情是，他们看到了所有这些，所有的研究都表明，抑郁症和焦虑症都在上升，而心理健康却下降了。为什么？好吧，我们开始使用这些社交媒体，在那里我们可以分享和点赞，你知道，点赞按钮出现了，我们分享了东西，我们有了前置摄像头，我们可以自拍。所以我们突然变得感同身受了。

与其仅仅用它来与我们在现实生活中认识的几个人联系，它变成了，让我们来广播自己。所以沟通是一对多，而不是一对一或一对少。这种转变使得我们可以

是的。

大型科技公司真的研究过你。他们知道，哦，你想看高尔夫，你想看鞋子。你怎么知道的？你真的很关心新闻，这是你的热点。所以要理解这一点，等等，这个设备是经过设计的。我们知道这一点。我们听说过这个。为了让我们继续使用，因为它没有尽头。它不会结束。

它超级有趣。完全正确。就像，哦，那是什么？然后你必须知道。你必须完成循环。那个通知是什么？我必须知道。我们就在那里。然后我们环顾四周，其他人都在这样做。所以它进一步强化了这一点，哦，这肯定没问题。这肯定是常态。是的。你知道，我和我的家人刚刚从意大利旅行回来。当然，我们参观了所有博物馆，西斯廷教堂等等。最吸引我注意的是有多少年轻女孩……

只是在用自拍杆摆姿势自拍。所以我们只是沉迷于此。所以就像，好吧，买票一路去意大利的主要原因是为了在我的社交媒体上发布这个很酷的东西。对。对。而不是，哇，我必须自己看看这个。太棒了。嗯，你在书中也谈到社交媒体和屏幕会重塑我们的大脑。这是多巴胺问题等等，但是什么，

它如何重塑我们的大脑？我认为作为父母，我们往往不明白战场的

以及你的孩子过度沉迷于实际上发生在他们身上的生理、情感和心理变化。让我们回到那个西斯廷教堂，那份美丽，对吧？所以从出生到五岁，你孩子的脑部正在爆炸。他们在绘制西斯廷教堂的画布。他们正在学习如何行走、如何说话、如何与人相处。这非常重要。所以零到五岁。

对于大脑发育来说非常重要。那就是你孩子一生都会拥有的脑部。所以你正在倾听，你有一个两岁的孩子，你有一个四岁的孩子。我的意思是，现在，统计数据显示，一半

两到四岁的孩子拥有自己的智能手机或平板电脑，三分之二的五到八岁的孩子拥有自己的智能手机或平板电脑。你可以看到这是因为妈妈或爸爸厌倦了，“给我那个，给我那个，给我那个”，对吧？他们就像，“好吧，让我们给你自己的吧”，对吧？所以从出生到五岁真的很重要。——我正要说，作为一个父母，我的意思是，让孩子们拥有它很容易，因为这样他们就会很投入，你就不必跟着他们在房子里跑来跑去，确保他们不会把螺丝刀插进电源插座等等。他们只是很投入。

但代价是必须付出代价。所以突然之间，大脑不知道如何做事情，无论是阅读、与人交往、运动技能，对吧？跳跃、玩耍、跑步。这些都是孩子们非常自然就会做的事情。

所以，出生到五岁就像西斯廷教堂，我真的很需要我的孩子在屏幕上的时间非常有限，这样他们的大脑才能发育。然后他们在青春期又经历了一次西斯廷教堂的爆发。所以，我的天哪。所以，上帝的设计是，在青春期你会得到更多的脑细胞，而正在使用的东西会被保留，而没有被使用的东西会被修剪掉。所以，

所以如果你的孩子正在阅读、与人交往、钓鱼、踢足球、冒险、假装、做宇航员，做所有这些事情，那就是他们将保留的大脑。但如果他们正在看电视、坐在那里看Netflix、玩电子游戏、浏览他们的社交媒体，那就是会存活的脑细胞，其他的脑细胞会死亡。

好吧，丹尼，有些人可能听到了阿琳的话，并认为，我想进行屏幕禁食。我该如何让我的家人接受呢？你知道，妈妈或爸爸走进来，说，好吧，我们要从所有手机上禁食。这就像个铅气球一样。是的。

是的，实际上会发生这种情况。孩子们会对此进行反击，因为你正在夺走他们认为对他们来说在社会上很重要，甚至可能是至关重要的事情，你正在夺走他们逃避无聊压力机会。

你正在夺走对他们来说非常有趣和娱乐的事情。我的意思是，你可以列出你正在夺走的东西。而他们独自一人都是好东西。社交联系、娱乐、乐趣，这些都是好东西。让孩子们知道这次排毒，让他们知道，我爱你，我会为你而死。所以我愿意经历这场冲突，以达到一个健康的状态。我们只需要到达健康的地方。

而现在我们不健康，我需要平衡它。这就是父母所做的。我知道这会让你不开心。我能看到。这真的不是为了让你开心。它真的是为了让我们的家庭处于正确的位置，这样我们才能找到满足感，这样我们才能找到满足感，这样我们才能平衡地去做上帝创造我们去做的事情。所以我们要重新平衡一下，让我们看看需要多长时间。

让我们全家一起做。是的。让我们沿途庆祝。设定一些时刻，一些庆祝的里程碑，作为一家人，你们一起玩游戏，或者去你们通常不会去的餐馆庆祝你们摆脱屏幕的事实。我会告诉你这一点，父母们，当你们进行排毒时，

两周后通常是一个神奇的数字，你会看到你孩子生理上的变化，你会减少抵制。这是有研究支持的。你会看到发脾气。你可能会看到愤怒的物理证据，以及可能对你发出的愤怒的话语。耐心点。这些都会减少。大多数孩子在两周结束时会说，伙计，谢谢你这样做。我看到了区别。我感觉到了。

但要确保你找到我们在上一集中讨论过的其他事情，你可以做的一些有趣的事情来代替这段时间。让你的孩子参与到列表中，这样他们就会期待你们可以一起做的事情，或者他们现在可以单独做的事情，因为你们创造了这段时间。是的，如果我可以总结一下，声明可能不如邀请好。是的，这很好。

好吧，好东西。继续了解禁食以及其他方法来处理这些屏幕问题，这些问题现在存在，并且在我们余生中都会存在。从阿琳·佩利卡内那里获得一本好书的副本。它被称为《屏幕儿童》，一个技术驱动世界中每个孩子都需要掌握的五种关系技能。她与加里·查普曼博士合著了这本书。它很棒。

当你今天向家庭焦点捐款任何金额时，我们会把这本书寄给你。约翰，我们通过我们的PluggedIn团队有一些很棒的资源。其中之一是如何进行屏幕禁食。非常实用。这是一个很棒的下载。我们会把它放在节目说明中。但同样，PluggedIn团队，自己检查一下娱乐方面的工具。但它也……

具有讽刺意味的是，约翰，团队强调进行屏幕禁食以便重置。按下此技术和娱乐的重置按钮。非常好。是的。所以基本上是节目说明。这就是你接下来要关注这个精彩内容的地方。现在，代表丹尼·韦尔塔博士和整个团队，感谢您加入家庭焦点育儿播客。

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