How I FIXED My Terrible Sleep
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这是一堂关于如何改善睡眠，醒来后感觉神清气爽的大师课。我不在乎你采用什么饮食，服用什么补充剂，进行什么类型的运动。所有这些在你的睡眠不好之前都是无效的。我们睡觉是为了排毒大脑。如果你注意到你睡眠不足时，你会感觉你的大脑有毒。让我们首先谈谈饮食。

特别是如果你摄入精制糖和垃圾食品。如果你在深夜吃零食，然后带着饱腹感上床睡觉，那么你肠胃里的压力会阻止你入睡。如果你想要更好的睡眠，那就早点吃饭。如果你真的想要睡个好觉，那就把最后一餐安排在四点或五点。

如果你晚上有排尿问题，那就进行间歇性禁食。不吃零食。少吃碳水化合物。如果你吃像谷物这样的炎症性食物，那也会让你睡不着。当你吃很多碳水化合物时，需要大量的维生素B1来分解和利用这些碳水化合物。当你B1不足时，你的腿会感觉非常有活力。维生素B1有助于减轻神经焦虑和紧张。一件非常好的事情

晚上有助于睡眠的是开菲尔。开菲尔含有益生菌，它会产生像血清素这样的物质，然后转化为褪黑素。而褪黑素是一种睡眠激素，一种更好的益生菌是

鲁德利酸奶。对睡眠非常有益。每天只需要半杯。不必在睡前喝。可以在一天中的任何时间喝。你睡觉的环境怎么样？让我们先谈谈温度。如果你曾经尝试在太热的环境下睡觉，那根本行不通。

把恒温器调到65到68度之间。一些脚冷的人如果暖和一下袜子，至少让脚保持温暖，睡眠会好得多。房间里的植物，植物的氧气可以帮助你睡眠。越暗越好。任何光线都会抑制褪黑素。如果你整天待在室内，坐在电脑前，接触到所有这些蓝光，或者你一直在使用

手机，接触到大量的蓝光。蓝光会刺激能量。这就是为什么即使在清晨太阳升起的时候，也会有很多蓝光来唤醒你。在晚上，你会看到这些黄色、紫色、红色的颜色。现在我们将获得更多红外线，这实际上将帮助我们放松。超过50%的太阳光线是红外线。它可以穿透我们身体的几英寸，帮助你产生维生素D，这对于睡眠和增加褪黑素至关重要。一件事情是，自从80年代以来，我们一直在避免阳光照射，我们一直都有很多睡眠问题。还有酒精。酒精会让你感觉疲倦，想睡觉，但它并不能真正给你带来高质量的睡眠。它实际上会阻止深度睡眠。然后我们有咖啡因。咖啡因

咖啡因、咖啡、茶、巧克力也会起到兴奋剂的作用。这会阻止睡眠，因为你的肝脏没有机会真正解毒这些兴奋剂。此外，你做的运动越多，你的睡眠就会越好。接下来我想谈谈旧伤。如果你伤到了下背部，我每晚都会做的一件事就是伸展运动来帮助自己睡觉。你会注意到，当你进行大量的伸展运动时，你

你的身体会进入这种放松状态。你可以做的一件事是仰卧，双臂伸过头顶，然后从你的脚部开始做这些伸展运动，试着把你的脚向这个方向推，你的手臂向那个方向推。我会在下面放一个视频来向你展示如何去做。这是一个我……

发明和开发的小装置。这是一个塑料装置。它是根据我的手制作的，我会躺在上面，我会从我的中背顶部到中背下部施加压力，直到肌肉放松。现在还有你身体的另一个部位。它在大脑干。我会把它放在高靠背椅子或我的沙发后面，然后把它放在我的头骨下面，然后向后倾斜，按压在下面

头骨，这也很有帮助。我还用它实际上按压在肋骨下方，以消除腹部紧张。因为如果你曾经注意到你睡眠有问题，你的胃部和肋骨下方会有很多紧张和肌肉痉挛。

可能是因为你有很多腹胀。所以这是一个很好的方法来消除腹胀。另一个帮助你睡眠的方法是从右侧睡觉开始。我为什么要这样做？我只是发现，当我左侧睡觉或至少一开始睡觉时，如果我的肝脏有一些充血，它会压迫我的心脏，这不会帮助我睡觉或感到放松。我关注的另一件事是鼻呼吸。你会得到更多的氧气。

如果你用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸，你会很快让你的身体进入放松状态，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。有时人们会问我我对冥想的看法。我认为摆脱压力的最好方法是让自己

走出你的头脑，不要做更多的思考。这就是为什么我喜欢爱好真的很棒。观鸟、远足、木工、绘画。睡眠的另一个关键部分是摄入足够的钠。当你钠含量低时，

盐，你的皮质醇会升高。一个普通人每天需要的盐甚至超过一茶匙海盐。如果你开始在饮食中添加更多的钠，无论你是在早上在咖啡里加一点海盐，你都会睡得更好。这带来了另一种矿物质，因为如果你钾含量低，你也会有睡眠问题，因为钾是一种生理性放松剂。如果你钾缺乏，猜猜会发生什么？你的脉搏会加快

我睡前半小时会服用一些甘氨酸镁粉。镁有助于缓解肌肉紧张、肌肉痉挛和肌肉抽筋。镁也有助于镇静你的身体。我会用温水服用这种甘氨酸镁。

我可能会加一些茶进去。我可能会用几种茶，比如洋甘菊茶，它也是一种很好的帮助你放松的茶。声音怎么样？你可以得到一台能发出这种背景静态的机器。我的意思是，当你想到它的时候，自然界中的完全寂静是非常不自然的。这就是为什么我如果去露营，例如，我总是睡得更好。有

还有一种叫做双耳节拍的东西，你可以在每个耳朵里放两个不同的节拍，两个略微不同的声音，但这已被证明可以帮助你睡眠。还有一件非常酷的事情可以帮助你睡眠。某些精油具有镇静作用，但它们是天然的，你不需要服用它们。你只需要吸入蒸汽

第一个叫做Spikenard。它是一种镇静剂，会让你平静下来。如果你得到了它，我建议你把它与另一种精油Vetiver搭配使用。Vetiver有助于诱导更深的睡眠，你不需要服用它

你可以吸入它，或者把它涂抹在你的太阳穴上，甚至涂抹在你的胸部。改善你的睡眠非常有效。但如果你仍然醒来时感到疲倦，那么你就错过了一些非常有效的东西。那就是盐。我即将颠覆你曾经被告知关于盐的一切。你必须看看这个视频。