How to SLEEP 8 Hours Straight: Wake Up Refreshed
07:25 Share

睡眠可以排毒大脑！精制糖、垃圾食品和深夜吃零食都会干扰睡眠。如果你想要睡得更好，那就早点吃饭。为了获得最佳睡眠，请在下午5点左右吃最后一顿饭。如果你晚上醒来需要小便，间歇性禁食和低碳水化合物饮食会有所帮助。像谷物这样的炎症性食物也会干扰你的睡眠。高碳水化合物饮食会增加你对维生素B1的需求，而维生素B1可以减少焦虑和紧张。开菲尔含有益生菌，可以增强血清素，血清素会转化为褪黑素，也就是睡眠激素。罗伊氏乳杆菌酸奶也含有有助于改善睡眠的有益益生菌。每天食用半杯；不必在睡前食用。试试以下改善睡眠的小贴士，帮助你早起时感觉神清气爽，精力充沛！ </context> <raw_text>0 这是一堂关于如何改善睡眠并醒来时感觉神清气爽的大师课。我不在乎你采用什么饮食，服用什么补充剂，进行什么类型的运动。所有这些在你的睡眠不好时都是行不通的。我们睡觉是为了排毒大脑。你会注意到，当你睡不好觉时，你会感觉大脑有毒。首先让我们谈谈饮食。

特别是如果你在吃精制糖和垃圾食品。如果你在深夜吃零食，然后带着饱腹感上床睡觉，那么你肠胃里的压力会阻止你入睡。如果你想要睡得更好，那就早点吃饭。如果你真的想要睡个好觉，那就把最后一顿饭安排在四点或五点。

如果你晚上有排尿问题，那就进行间歇性禁食。不吃零食。少吃碳水化合物。如果你吃像谷物这样的炎症性食物，那也会让你睡不着。当你吃很多碳水化合物时，需要大量的维生素B1来分解这些碳水化合物并加以利用。当你B1不足时，你的腿会感觉非常有活力。维生素B1有助于减轻神经焦虑和紧张。一件非常好的事情

就是晚上喝开菲尔来帮助你睡觉。开菲尔含有益生菌，它会增强血清素等物质，然后转化为褪黑素。而褪黑素是一种睡眠激素，一种更好的益生菌是

罗伊氏乳杆菌酸奶。对睡眠非常有益。每天只需要半杯。不必在睡前喝。可以在一天中的任何时间喝。你睡觉的环境怎么样？让我们先谈谈温度。如果你曾经尝试在太热的环境下睡觉，那根本行不通。

把恒温器调到65到68度之间。一些脚冷的人如果暖和一下袜子，至少让脚保持温暖，睡眠会好得多。房间里的植物，植物释放的氧气可以帮助你睡眠。越暗越好。任何光线都会抑制褪黑素。如果你整天待在室内，坐在电脑前，接触到所有这些蓝光，或者你在玩手机，接触到很多蓝光。蓝光会刺激能量。这就是为什么即使在清晨太阳升起的时候，也会有很多蓝光来唤醒你。在晚上，你会看到这些黄色、紫色、红色的颜色。现在我们将获得更多红外线，这实际上将帮助我们放松身心。超过50%的太阳光线是红外线。它可以穿透我们身体几英寸，帮助你制造维生素D，这对于

睡眠至关重要。它所做的一件事就是增加一种叫做褪黑素的东西。幸运的是，自从20世纪80年代以来，我们一直在避免阳光照射，我们一直都有很多睡眠问题。还有酒精。酒精会让你感觉疲倦，想睡觉，但它并不能真正让你睡好觉。它实际上会阻止深度睡眠。然后是咖啡因。咖啡因

咖啡因、咖啡、茶、巧克力也会起到兴奋剂的作用。这可能会阻止睡眠，因为你的肝脏没有机会真正解毒这些兴奋剂。此外，你做的运动越多，睡眠就越好。接下来我想谈谈旧伤。如果你伤了你的下背部，我每晚都会做的一件事就是伸展运动来帮助自己睡觉。你会注意到，当你进行很多伸展运动时，你的

身体会进入放松状态。你可以做的一件事是仰卧，双臂伸过头顶，然后从你的脚部开始做这些伸展运动，试着把你的脚向这个方向推，你的手臂向那个方向推。我会在下面放一个视频来向你展示如何做。这是一个我……

发明和开发的小装置。它是一个塑料装置。它是根据我的手制作的，我会躺在上面，我会从我的背部中上部到背部中下部施加压力，直到肌肉放松。现在还有你身体的另一个部位。它在大脑干。我会把它放在高靠背椅子或我的沙发后面，然后把它放在我的头骨下方，然后向后倾斜，按压头骨下方，这也很有帮助。我还用它来实际上按压肋骨下方，以消除腹部紧张。因为如果你曾经注意到，当你睡眠不好时，你的胃部和肋骨下方会有很多紧张和肌肉痉挛。

可能是因为你有很多腹胀。所以这是一个消除腹胀的好方法。另一个帮助你睡觉的方法是从右侧睡觉开始。我为什么要这样做？我只是发现，当我左侧睡觉或至少一开始睡觉时，如果我的肝脏有一些充血，它会压迫我的心脏，这不会帮助我睡觉或感到放松。我关注的另一件事是鼻呼吸。你会得到更多的氧气。

如果你用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸，你会很快让你的身体进入放松状态，慢慢吸气，稍微慢一点呼气。有时人们会问我我对冥想的看法。我认为摆脱压力的最好方法是让自己

走出你的思绪，不要做更多的思考。这就是为什么我喜欢爱好真的很好。观鸟、远足、木工、绘画。睡眠的另一个关键部分是摄入足够的钠。当你钠（盐）不足时，

你的皮质醇会升高。普通人每天需要的海盐甚至超过一茶匙。如果你开始在饮食中添加更多的钠，无论你是在早上在咖啡里加一点海盐，你都会睡得更好。这带来了另一种矿物质，因为如果你钾不足，你也会有睡眠问题，因为钾是一种生理性放松剂。如果你钾缺乏，猜猜会发生什么？你的脉搏会加快

我睡前半小时左右会服用一些甘氨酸镁粉。镁有助于缓解肌肉紧张、肌肉痉挛和肌肉抽筋。镁也有助于镇静你的身体。我会用温水服用这种甘氨酸镁。

我可能会加一些茶进去。我可能会用几种茶，比如洋甘菊茶，它也是一种很好的帮助你放松身心的茶。声音怎么样？你可以得到一台能发出这种背景静态的机器。我的意思是，当你想到它的时候，自然界中的完全寂静是非常不自然的。这就是为什么我总是露营时睡得更好，例如。还有

还有一种叫做双耳节拍的东西，你可以在每个耳朵里放两个不同的节拍，两个略微不同的声音，但这已被证明可以帮助你睡眠。还有一件非常酷的事情可以帮助你睡眠。某些精油具有镇静作用，但它们是天然的，你不需要服用它们。你只需要吸入蒸汽

第一个叫做穗甘松。它是一种镇静剂，会让你平静下来。如果你得到它，我建议你把它与另一种精油——香根草搭配使用。香根草有助于诱导更深的睡眠，你不需要服用它

你可以吸入它，或者把它涂抹在你的太阳穴上，甚至涂抹在你的胸部。改善你的睡眠非常有效。但如果你仍然醒来时感到疲倦，那么你错过了一些非常有效的东西。那就是盐。我将颠覆你曾经被告知关于盐的一切。你必须看看这个视频。