Why You Are TIRED All the Time
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这段视频是关于如何恢复精力的。恢复精力可能需要不同的方法。我将介绍七个导致疲劳的原因。为了弄清楚这个问题，我们将从最重要的问题开始。你是什么时候开始感到疲倦的？在此变化之前发生了什么？

让我们来看这七个原因。第七个原因我将要讨论的是最常见也是最重要的一点。让我们从第一个原因开始，睡眠不足。为什么人们睡不好觉呢？可能是因为他们喝酒。酒精可能会让你感到疲倦，但它会阻止你进入更深层次的睡眠。人们睡不好觉的另一个原因是过度训练。过多的运动会激发更多的肾上腺素，这会妨碍睡眠。如果你吃得太晚，也可能会导致睡眠问题。所以，如果你有睡眠问题，你越早吃饭，

就越有助于睡眠。在一天中太晚吃巧克力会增加类似咖啡因的茶碱，这会让你睡不着。现在，在所有有助于睡眠的补充剂中，我认为镁应该排在首位。它可以帮助你放松所有的肌肉。如果你身体的任何部位有痉挛或肌肉紧张，镁就是答案。你应该在睡前半小时服用甘氨酸镁。另一个营养素是维生素B1。

如果你缺乏维生素B1，你就会感到烦躁不安，过度思考。人们缺乏维生素B1的原因通常是他们压力过大或摄入过多的碳水化合物。既然我们谈到了睡眠，还有一件非常有效的事情你可以做。你只需要在早上

6点到8点30分之间，外出10到15分钟，看看日出。我不是说要直接盯着太阳看，但如果你只是朝那个方向看，它具有极佳的疗效。它还有许多其他的健康益处，许多人没有意识到它的强大作用。但是，如果你坐在室内

并且有玻璃屏障，这将不起作用。你必须在户外。第二个原因是细胞甲状腺功能减退症。甲状腺激素进入你身体的每一个细胞，控制你的新陈代谢，当然还有你的能量。所以如果甲状腺不工作，你就不会工作。你的精力将会消失。一定比例的转化发生在肝脏和肾脏。如果肝脏或肾脏工作得不好，这可能是原因。但是

但是，还有另一种更常见的东西在许多人身上是缺失的，那就是硒。而这甚至在我的雷达上出现的原因是

我住在农场里，我有牛，我有羊，我经常和兽医交谈。他们告诉我动物患各种疾病的频率有多高。这与土壤中硒的缺乏直接相关。但关键是，如果土壤中没有，动物体内就没有。硒的最佳来源是巴西坚果、沙丁鱼、贝类、草饲

肝脏。仅此而已。第三个原因是压力。我想谈谈压力的两个不同方面。一个是严重的压力，例如失去亲人或某种对你的系统造成冲击的重大压力，在这种情况下，由于皮质醇的激增，你的免疫系统实际上会关闭。皮质醇会抑制你的白细胞。这意味着那些处于休眠状态的病毒

它被称为莱顿病毒，特别是EB病毒，甚至是疱疹病毒。这些病毒在人群中非常常见，但你可能没有注意到任何问题，因为它们处于休眠状态。它们只有在你处于压力之下才会出现。我无法告诉你多少次

有人作为我的病人来到我的办公室，经历了一次重大的压力事件，导致EB病毒重新激活，使他们患上了所谓的慢性疲劳综合征。没有人对此有任何联系，但我做到了，因为我问了这个问题，这从什么时候开始的？在此之前发生了什么？如果这是你的问题，你只需要服用大量的维生素D来让它恢复休眠状态。因为关于EB病毒的一件事，谁

疱疹病毒，甚至莱姆病，它不是病毒，它是一种细菌。所有这些以及其他病毒都有一个策略，那就是关闭你的维生素D受体。所以你只需要服用更多来克服它。所以你需要服用大约30,000或40,000国际单位的维生素D3来让病毒恢复休眠状态，以恢复你的精力。然后你就会有，不是严重的压力，而是持续的低压力，这会影响你的睡眠。

这会让你感到疲倦。高皮质醇的最佳疗法是罗伊氏乳杆菌。它是一种微生物。你可以用它自己制作一种类似于培养的酸奶。另一种降低皮质醇的方法是服用更多的镁和钠。其他降低皮质醇的方法包括长时间散步，尤其是在树林里。松树会散发某种蒸汽，可以进入你的身体并帮助

让你平静下来，帮助改善你的免疫系统，帮助降低皮质醇。所以在树林里，在大自然中长时间散步，观察鸟类，触摸树叶。

在这种环境中对你的压力水平非常有益。第四个原因是组胺超载。你的体内自然有一种酶可以分解组胺。但是，如果你正在做一些事情来关闭这种酶，那么你的组胺就会升高。什么会干扰这种酶呢？酒精、药物和麸质引起的肠道损伤。但我还需要谈谈，如果你对组胺过敏，那么我不会摄入大量的以下物质。

陈年奶酪、醋、罐装鱼、发酵蔬菜，甚至是酸菜或泡菜。如果你食用这些食物后感到疲倦，请注意你可能对组胺过敏。简单的解决方法就是避免食用它们。好的，让我们继续下一个原因。这涉及到血糖。如果你在一天中的某个时间摄入大量的碳水化合物或糖，会发生什么？你的血糖会升高

然后下降，然后上下波动，尤其是在晚上。这就是为什么人们会在半夜醒来。那么这会对白天你的精力有什么影响呢？它会降低你的精力。所有这些碳水化合物都会消耗你的维生素B1，这会导致烦躁不安的腿综合征，也会让你醒来。第六个原因，会破坏你睡眠的事情。如果你有一些导致睡眠呼吸暂停的事情，

睡眠呼吸暂停，这并不仅仅是打鼾。这是大脑缺氧，人们往往会在缺氧时醒来。最近发现关于睡眠呼吸暂停的一个非常有趣的事情。他们使用核磁共振成像，发现舌根

非常肥胖，这会阻塞气道。你如何摆脱它？你只是把舌头切掉吗？不，你不会那样做。你必须减掉全身的体重，然后舌头上的脂肪也会减少。人们患有睡眠呼吸暂停的另一个原因与他们的肠道微生物组有关。

如果你开始服用益生菌，你可能会发现你的睡眠呼吸暂停消失了。服用益生菌是解决一个非常大问题的非常简单的解决方案，因为戴着那个面具太痛苦了。有些人通过用胶带粘住嘴巴来找到睡眠呼吸暂停的简单疗法

这会迫使他们通过鼻子呼吸，这会增加一氧化氮。这会释放更多的氧气。请记住，当你通过鼻子呼吸时，你实际上会吸入更多的氧气进入你的肺部。人们无法入睡的另一个原因是房间太暖和了。为了让你进入更深层次的睡眠，你

你的核心体温必须稍微下降一点。那么为什么不在你的房间里保持稍微凉爽一点来帮助自己入睡呢？现在，另一方面，有些人太冷，脚冷。

一个简单、简单、神奇的技巧可以帮助你解决这个问题，那就是在睡前用烘干机烘干一些袜子，然后穿上这些温暖干燥的袜子。在一项研究中，他们发现，仅仅是穿着温暖的袜子睡觉，就可以将睡眠时间延长30分钟。最后我想谈谈睡眠的是频繁起床小便。天哪，这对白天你的精力来说没有什么比这更糟糕的了。那么是什么原因造成的呢？

通常情况下，只是吃太多零食。你必须减少碳水化合物的摄入。然后是第七个原因，恢复精力的最重要方法。这件事会增加你的精力，尤其是在你的大脑中，那就是增加你的蛋白质摄入。我说的是优质蛋白质，比如肉类。如果你没有摄入优质蛋白质，我几乎可以保证你正在喘不过气来，而且你很疲倦。所以试试看。

增加你的蛋白质摄入，不是任何蛋白质，而是必须是优质蛋白质。每顿饭都增加更多优质蛋白质。这可能是恢复精力的最简单的解决方案。而我所谈到的所有事情都是我现在正在做的事情。我可以告诉你，它们确实有效。请尝试一下，然后在下面评论它们是否对你有用。