366: Break Bad Habits the Body-Friendly Way
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嘿，大家好，我是乔希·阿克思博士。我要冒昧地说一句，你可能是一个对提升健康非常感兴趣的人，对吧？是的，我认为如果你在听这个播客，就是这样。好吧，在过去的几十年里，我帮助病人和其他人在身心健康方面康复和改变，我学到了一点。如果你真的想要康复并取得突破，它发生在自然健康、整体医学、个人成长甚至心理学之间。这正是我在

乔希·阿克思博士秀节目中深入探讨的内容。在我的节目中，我提供关于如何在身心和精神上成长的实用技巧和见解，并克服甲状腺功能减退症等疾病。我教授的原则包括如何成为更好的甲基化者，改善肠道健康，

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欢迎收听《古代健康播客》，在这里，东方医学与西方医学相遇。我是克里斯·莫特利博士，在这里，我们将探讨现代西方科学和传统东方智慧如何结合起来，以释放人体全部的治愈潜力。每周，我们将深入探讨来自世界两端的强大工具、技术和方法，以帮助你优化健康，充满活力地生活。让我们弥合古代实践和尖端医学之间的差距。让我们开始吧。

朋友们，大家好，欢迎收听《古代健康播客》，在这里，东方医学与西方医学相遇。我是你们的主人克里斯·莫特利博士，在这个播客节目中，我们想讨论习惯。如何根据东方医学改变习惯，并尝试找到一种方法来打破那些让你对自己感到沮丧的慢性习惯。

你是否曾经发现自己说过这样一句话，“我希望我没有喝这么多咖啡”。“我希望我没有喝这么多酒”。“我希望我真的能尝试锻炼”。我们的大脑里都有这些说法，这个播客并不是为了让你感到羞愧或责备自己。

事实上，是为了让你对自己宽容一些，因为当我们谈论习惯时，我知道有一些很棒的书讨论习惯，我完全赞同。我发现许多书都有很好的信息。所以我鼓励你阅读诸如詹姆斯·克利尔的《原子习惯》之类的书籍。改变习惯的方法有很多。

根据一个人的性格而定。许多研究项目表明，某些类型的模式可以改变习惯。所以我鼓励你阅读这些书籍并查看它们。但在这个节目中，我还想谈谈中医、东方医学领域中的习惯，以及习惯是如何以不同的方式形成的。

不仅在大脑中，而且在器官中也是如此。器官和大脑之间的联系。情绪可能会被困住，这使得打破习惯变得非常困难。然后，我们还将讨论器官如何对被困住的情绪做出反应，以及它如何基本上导致器官在习惯上变得更强，并导致身体慢性问题的发生。生理问题。

因此，你必须努力改变你的生理机能、生物化学以及习惯。事实上，为了帮助你完全改变习惯。你的身体会尽其所能来适应一个习惯。所以它整天都在适应你希望摆脱的习惯，但它基本上导致你非常适应这个习惯。

你的身体会根据这个习惯改变它的生理机能。所以让我们记住这一点。我们还将讨论实际上可以帮助你打破习惯的草药。首先，让我们谈谈习惯是如何在器官中形成的。现在，根据许多研究项目和书籍，我们讨论了如何使用小步骤来改变习惯。神经生理学说，

和神经可塑性。大脑的可塑性会告诉我们，基本上我们的大脑可以根据我们使用大脑的程度改变其形状。你实际上可以为大脑充电并生长新的神经细胞。这已经被证明了。习惯，如果反复进行……

会在你大脑中刻下它们自己的神经网络。这说得通吗？你做的习惯越多，小的习惯，小的持续的习惯可以创造你大脑中的新的神经元，它创造了一个神经元网络，一个只携带该习惯信号的神经网络。它占据了你大脑的空间，现在你大脑的一个区域专门用于这个习惯，并且

这使得这个习惯更容易通过这个神经网络传播，因为如果这条路持续通行，就像在铺好的路上平稳行驶一样。神经使用得越多，你基本上就铺得越平坦。

你使用神经或其信号越少，它就变得越崎岖，几乎像砾石一样。所以你不会经常使用它。但是，如果你持续地用这个习惯来使用它，你就会让你的大脑习惯于并习惯于在日常决策中走这条路。我希望这说得通。你正在使用那个习惯的神经元网络，它已经被纳入你的日常决策中。如果你想少喝咖啡，

但是你已经习惯了每天持续地、长期地喝咖啡。咖啡没有什么错，但也许你说，“我想喝五杯咖啡。我想减少到一杯。”你喝的咖啡越多，你大脑中的神经元网络就越多，你所有的决定都包含五杯咖啡。所以你下去，你去商店，你开车去商店，然后突然你想到，“伙计，我可以停下来快速买一杯咖啡。”

因为你大脑的整个区域都在占据空间，现在它正在干扰你的日常决定，说，“嘿，你习惯了我的存在。你为什么不去买杯咖啡呢？”所以当我们看到由神经可塑性形成的习惯时，这是一本很棒的书。有一本书叫做《改变自身的大脑》，作者是赫尔曼·多伊奇博士，《改变自身的大脑》。它讲述了大脑是如何以这种方式改变的。

我们不仅可以对我们不喜欢的习惯这样做，而且我们必须开始养成我们想要融入的习惯。那么，如果我们不想每天喝五杯咖啡，我们就必须学习如何每天只喝一杯咖啡。现在，如果我们这样做，这非常困难。你必须让你的生理机能、你的身体习惯于只喝一杯咖啡，减少血液中的咖啡因含量，让你的肝脏习惯于不分解咖啡因。

告诉你的身体不要从咖啡因中获得多巴胺的刺激，所以你正在经历这种模式，经历所有这些生化模式和习惯，你试图告诉你的身体，嘿，突然之间我们要停止每天喝五杯咖啡，我们要减少到一杯，而你的身体生理机能会崩溃，它会说，我不习惯这个

我习惯于一定量的多巴胺释放。我习惯于一定量的咖啡因使我的动脉扩张，让血液流向我的大脑。我习惯于我的肌肉感觉有点精力充沛。我习惯于下午那杯咖啡。当你把它拿走时，你会减少多巴胺。你改变了你的血流。你会感到疲倦和昏昏欲睡。你会变得脾气暴躁，最终会生气，你会对人们发脾气。如果你正在开车或正在听这个，你正在摇头说，“是的，那就是我。”是的。

但我想让你知道，情绪和习惯可以在器官中形成和根深蒂固。现在，这是另一方面。那是神经方面的内容。是的，我们必须融入这些习惯。我们将在几分钟内讨论。但我想和你谈谈习惯和情绪是如何被困住的。现在，我将在节目说明中写下，我将写下一个图表，显示中医中器官和情绪的关系。

我将向你展示，有一些器官，以及与这些器官相关的某些情绪，即12个主要器官。此外，你将获得一个图表，显示器官的生理作用。因此，情绪会影响器官，这将对器官的自然生理功能产生影响。这说得通吗？你的情绪可以改变你的生理功能。所以当我们看到这一点时，

我们正在考虑神经可塑性。但假设你确实喝了你的咖啡，你的五杯咖啡。你喝五杯咖啡的原因是因为你感到工作过度。你必须保持你的精力。你白天有多巴胺反应低，你使用热咖啡来提高你的多巴胺水平，并给你某种满足感和成就感。

如果我只能坚持到今天下午的一部分，我可以给我自己一杯咖啡，这是我的奖励，这没有什么错。我喜欢咖啡。但你必须意识到，当习惯在器官中形成时，它会增强器官的力量。例如，如果我喝咖啡，它会影响，比如说，胃、胆囊和肝脏。但我们将选择，所以假设是肝脏和胆囊。肝脏和胆囊是

如果你能记住的话，是木元素。它们基本上是我们体内绿色的器官。它们与木元素有关。现在，在西方生理学中，肝脏与CYP基因和NAT基因有关。所以你不必去查找它们，但它们是两个重要的基因，它们帮助你基本上清除和代谢咖啡因。

所以你的肝脏必须使用这些酶。你的基因基本上变成了酶。它们是可互换的。与咖啡因相连的基因/酶将其分解，使其进入血液，并使其发挥其需要发挥的功能，即增加血流，这有助于你释放多巴胺。所以你的肝脏习惯了这一点，你告诉你的肝脏，好吧，我需要你增强你的功能。

因为我将继续每天喝咖啡因，我需要你增强代谢咖啡因的能力。现在，如果你有分解大量咖啡因的基因结构来代谢它，你非常幸运。如果你有CYP或NAT或任何其他代谢咖啡因的基因的显性纯合显性基因，你可以代谢大量的咖啡因，你可以每天喝几杯咖啡而没有任何问题。

但是，如果你喝了很多咖啡因，你发现自己心跳过速，手心出汗，你感到出汗，你注意到你的头脑变得模糊，你注意到喝咖啡后你的身体感觉不同且怪异。就像我不能再喝咖啡了。它让我焦虑。它让我感到压力。它让我感到咖啡因焦虑，不再是咖啡因兴奋了。那么你可能无法根据你的基因代谢大量的咖啡因。你可能不会在你的体内产生很多这些基因。

你的基因构成可能不允许你拥有很多这些基因，这些基因会变成酶，帮助你附着在咖啡因上，帮助你代谢它。所以你可能是那些可以喝一段时间咖啡的人之一，突然之间它停止了。我不能再喝了。好的，所以你们有这个遗传因素，对吧？所以如果你可以代谢大量的咖啡因，你可能可以这样做很长时间，然后将咖啡因冲洗到肝脏中，你的肝脏可以处理它。

但是，如果你继续将咖啡因送入肝脏，最终随着时间的推移，如果你不给你的身体提供良好的营养，良好的食物、良好的矿物质和维生素以及良好的补充剂，你的身体在很长一段时间后就会出现分解咖啡因的问题。但是，既然你正在检查你的肝脏，并且你正在告诉它这样做，肝脏就会生长。它确实会变大。它在细胞增殖方面会生长。它在——基本上是它的面积方面会生长。

肝脏基本上可以在几个月后再生。我的意思是，这么多年。你发现的是，你的肝脏，因为它正受到咖啡因的轰击，它正在生长和变大，你正在向肝脏发出信号，你正在将其与大脑连接起来。所以大脑记录了这一点，大脑正在生长大脑中的一个区域来显示肝脏在你神经系统内的能力。所以肝脏生长得越大越强，

信号越大，强度越大，肝脏在你大脑空间中占据的面积越大。这说得通吗？连接线。所以你的大脑现在有了这个与肝脏的大区域。所以你开始生长肝脏，肝脏习惯了这件事的发生。但在中医中，如果你查看我给你的图表，肝脏及其经络和胆囊，

与愤怒、沮丧、怨恨、仇恨、顽固等情绪有关，基本上是被利用或对此感到愤怒。有人夺走了你的财产、你的身份，有人从你那里拿走了什么东西，你没有界限，你对此感到愤怒和沮丧。如果你现在举起手来或者在开车时摇头，你就会说，是的，这就是发生的事情。现在，肝脏会发生这种情况。

肝脏的力量越大，它实际处理愤怒的能力就越大。但我们中的一些人并不擅长处理愤怒。我们中的一些人会储存它。所以它不仅赋予你更大的处理能力，还赋予你更大的储存能力。寻找一种自然的方式来增强你的能量和水分吗？B-Minerals 提供植物性、全天然矿物质，通过在细胞水平上发挥作用的必需营养素来从内到外支持你的身体。

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但每天喝咖啡的习惯可能会导致肝脏有更大的能力储存愤怒。寻找一种自然的方式来增强你的能量和水分吗？Bean Minerals 提供植物性、全天然矿物质，通过在细胞水平上发挥作用的必需营养素来从内到外支持你的身体。

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我现在正在喝咖啡。所以，请各位听众注意，我说我喜欢喝咖啡。但是，喝太多可能会喝太多。所以现在你这些情绪被深深地困在器官里，愤怒的情绪。所以你正在大脑中建立神经连接，肝脏和大脑占据了很大的空间，加上肝脏中大量的愤怒。所以现在——

如果你开始决定放弃咖啡因和咖啡，那么会发生什么？你会生气。你没有获得多巴胺的释放。你没有增加流向大脑的血流。你实际上是在消除肝脏正在做的一些工作，它正在为处理咖啡因而建立起来的东西。你把它拿走了。肝脏没有它习惯做的特定工作。

大脑读取它。大脑被搞砸了。肝脏说，我没有处理咖啡因。我无法代谢。我没有把它放到我的身体里。所以基本上，肝脏不会以更大的能力生长。它可能会缩小。现在，如果你可以戒断，那就太好了。但发生的事情是你没有能力储存愤怒，因为肝脏将开始什么？减压。此外……

你的身体会添加某些类型的微生物。它会添加一些酵母和细菌来帮助你代谢多余的毒素、咖啡因、激素、重金属毒性，因为现在肝脏正在减压。它不再拥有它曾经拥有的能力。所以你的身体会允许微生物进入那里，以帮助尝试清除。所以你会有更多愤怒浮出水面，加上你肝脏中会有更多通常不会困扰你的感染。

但是现在你必须允许——你的身体必须允许它们在那里，以便在你停止喝咖啡后实际帮助你代谢肝脏中某些毒素。所以你就会说，“医生，重点是什么？我应该永远不要停止喝咖啡吗？”不。我只是说，当我们开始打破一个习惯时，在我看来，一次性尝试和戒断并不是最好的选择。

我希望你看到，我刚才提到的有很多小的相互交织的层次，你不能只是说，“我要停止咖啡因，只喝一杯咖啡。”除非那是你的个性。如果你发现自己变得越来越愤怒、怨恨和沮丧，那就说明你做得太快了。每天减少一杯咖啡，减少到四杯。他们说，如果你重复一个模式，甚至在你脑海中引用，400到500次，它就会成为一个你可以

合作的程序。我并不是说你必须等待400或500天才能让它起作用。我想说的是，他们说，老实说，两个身体习惯可能需要30天才能真正地重新训练你的身体。所以无论你读什么书，它们都会有不同的时间框架。我只是说，如果你减少一杯或两杯咖啡，并且你尝试20到30天，这比试图一下子减少到一杯要容易得多。你的肝脏的生理功能

不会被搞砸。如果你只减少一杯咖啡，你的大脑也不会变得非常警惕。所以，情绪，愤怒不会很快地浮出水面。这说得通吗？所以给自己一些时间。所以可能是20或30天。我减少到四杯。我做了20、21天，也许是四周。然后我减少到三杯。你让你的肝脏习惯于你正在减少的咖啡因量。

所以你不太可能出现愤怒情绪突然爆发的情况，你会给你的身体足够的空间，让低水平的微生物进入肝脏，以帮助平衡该器官内的新的生物化学。你不会出现酵母过度生长。你不会出现梭状芽孢杆菌、链球菌或葡萄球菌的过度生长。你能够处理它。现在这是对所有器官的回应或与所有器官相关的。假设……

基因传递你的问题。但假设是胃。也许咖啡会伤你的胃，因为胃是你家族中虚弱的器官。这意味着如果你喝太多咖啡，它可能会导致胃部积聚，并可能导致担忧和基本上是忧虑的积聚，担心拐角处或过度担心的事情。这可能是另一个器官。所以当你查看图表时，你必须查看图表，然后说，“哦，那是我的家族有问题的器官。这是情绪。

正在其中积聚。你总是会看到，如果你观察那个器官，并且你注意到你在长时间做某种习惯后，那个器官有疼痛或压痛感，它会积聚与之相关的感情。这就是你查看图表的方式。所以习惯，在你形成它们一段时间后，会积聚情绪，并像我们一开始谈到的那样改变你的生物化学。所以现在你必须处理更高数量的微生物，如真菌、酵母和细菌。

加上更高数量的愤怒。所以当你开始慢慢减少时，这是你的第一步。记住，对自己宽容一些。你将每三到四周减少一杯咖啡或一个习惯。这是一种处理它的方法。阅读《原子习惯》这本书。他们谈论小的改变。你日常活动中小的身体变化是一些最伟大的完全改变习惯的驱动力。

所以如果你每天减少一杯咖啡，这是一个小的步骤。此外，当你意识到你开始积聚酵母或微生物时，你不仅会采取小的步骤来减少咖啡，例如一杯咖啡，而且你会养成习惯并开始加强其他习惯。所以你不会使用神经通路，即与大量咖啡因相关的神经网络。你将开始使用其他通路并创建新的通路。

小的改变，你加入一些小的创造，例如，加入益生菌，加入一些骨汤来帮助治愈你胃或肝脏中的肠漏，加入一些好的肝脏草药，如五味子、奶蓟草或谷胱甘肽或NAC。这些只是建议。

你使用这些草药或补充剂的日常习惯中的小变化来实际帮助肝脏排毒。所以你开始改变并减少一杯咖啡。此外，你可能每天服用一粒脂质体谷胱甘肽胶囊或一粒五味子。它实际上有助于在肝脏中产生抗氧化剂，有助于其冲洗。

肝脏开始冲洗并得到一些缓解。你实际上正在帮助它去除多余的咖啡因。所以你减少一杯咖啡，然后实际上向肝脏中添加一些东西。肝脏会说，“伙计，这太棒了。你们正在帮助我，伙计。”肝脏开始冲洗多余的毒素，因为你帮助了它。现在你的身体将能够处理和处理任何额外的愤怒。

它将帮助你的身体释放多余的生物群，微生物群居民，如酵母或细菌，因为你的肝脏现在有一些额外的能力来做它应该做的事情，因为你添加了一个额外的习惯。所以你每天添加五味子或谷胱甘肽或类似的东西，同时你减少一杯咖啡21天或30天，或者你选择做任何事情。你到达那个点，你会说，“好吧，我要减少到两杯。我要减少两杯咖啡。”

然后你可能会坚持使用五味子。也许你坚持使用奶蓟草，或者你可能会研究肝脏排毒计划，然后说，“伙计，如果我排毒我的肝脏，也许我会做一点胆囊冲洗或做一些咖啡灌肠。”这些是建议，咖啡灌肠或——

结肠镜检查。也许我开始做轻微的低水平肝脏冲洗，没有什么极端的。永远不要走极端。记住，我们必须通过小的习惯来做。也许你研究一下，然后说，“好吧，我会做一点肝脏排毒。也许我会额外添加一些奶蓟草，只是一点额外的奶蓟草。也许我会把

它和我的谷胱甘肽一起服用，也许我会服用两粒，也许我会添加一些五味子。没有什么会让你早上躺在床上让你感到恶心或中毒的东西。也许你把它放在你的身体里，你会说，“好吧，我的身体可以处理它。”现在我要减少，你知道，在你的肝脏中减少到两到三杯咖啡。同样，它有能力看到这个过程。你正在通过摄入草药或补充剂来改变你的生理习惯。

你正在减少另一个习惯。所以你正在在大脑中生长那条神经通路，神经元通路。然后你听到关于红光疗法、红光桑拿排毒的说法。你听说过蹦床或使用蹦床或使用某种淋巴运动，使用运动。这些都会产生多巴胺。这些都有助于冲洗肝脏。所以你加入这些习惯，红光疗法、红光桑拿、任何类型的蹦床运动。

你可以去做某种身体护理，如良好的淋巴按摩，低水平的，非常非常缓慢、轻松的淋巴按摩。你寻找帮助清洁肝脏的方法。你可能会添加绿色食物，如绿色果汁，易于代谢的健康生绿叶蔬菜汁。你停止食用高加工糖、高度加工食品和脂肪、精制糖，

任何含有果糖玉米糖浆、玉米淀粉、小麦淀粉、大豆淀粉、马铃薯淀粉的东西，这些对你的肝脏都不健康，会让它更努力地工作。所以你通过停止食用某些食物来减轻肝脏的压力，开始行动，加入一些实际上会鼓励它的排毒途径和习惯。你会发现，在你这样做几个月后，你将能够大大减少咖啡因的摄入量。

你会在某个早晨醒来，我可不是开玩笑。你会说，“我甚至不认为我今天需要再喝咖啡了。也许我喝一杯。”我说这话的原因是我在我的办公室里见过这种情况。我听过人们告诉我，“我今天真的不觉得需要喝咖啡，因为所有的排毒和所有健康的益生菌和肝脏支持，

允许身体修复其基因编码，帮助修复肝脏，肝脏现在可以发挥作用了。你的身体开始产生它需要的健康数量的多巴胺。你开始使用运动和排毒模式。你开始使用对你有益的食物来实际产生多巴胺和排毒。

你的基因开始更好地工作，你开始获得更多多巴胺的快感，这很完美。你可能喝一杯咖啡，或者两杯，但你会注意到，那一杯咖啡给你带来了如此美妙的兴奋感，以至于你不需要五杯。有时你会想，我不知道我是否需要咖啡。这就是将习惯训练与了解器官情绪结合使用的妙处，对吧？

找出哪些器官中毒。根据器官使用草药支持。还要了解一些很棒的抗菌剂，例如抗酵母剂，如黄芩或黄芩。使用金线或楝树。这是三种主要的大的多抗菌剂。你可以将它们与肝脏支持一起添加。你开始冲洗它。你开始去除多余的微生物。然后……

你开始尝试像EFT轻拍这样的方法，这是一种免费的方法，情绪自由技巧，即通过在脑海中默念某些咒语和语录来轻拍某些穴位。你开始让你的能量系统与你的信念保持一致。我只想说EFT轻拍。请试试看。你会注意到你可以说，即使我喜欢咖啡。

我不需要五杯咖啡来满足我的日常需求。你可以说不同的语录，你会发现你将开始以一种健康的方式从你的肝脏、从你的器官中释放出更多的情绪，它们会开始冲洗，身体会协调一致地工作。EFT，情绪自由技巧。看看吧。你把所有这些加在一起。

你开始改变你的习惯，你会开始注意到你会想起需要改变的其他习惯以及你需要融入生活中的其他事情，因为你正在走向健康之路。这就是它的运作方式。所以我希望这能让你了解如何使用东方医学、草药。

与你的新习惯不符的排毒疗法。如何使用小的习惯转变。你会注意到你的习惯改变会更快。快得多。所以，我希望这有帮助。简短的播客。但是，伙计们，如果你喜欢这些信息，请给我们评论说你很喜欢它。或者如果你想回答更多问题，请在这个播客上给我们留言。请点赞和订阅。如果你认识某人……

需要这种信息。请发送给他们。我们非常感谢。点击铃铛，这样每次有新的播客出现时，你都会收到提醒。此外，我们将把这个播客和这些信息加载到YouTube和媒体渠道中。我希望我的会员成员做笔记。

看看这段视频，我们将在下一次现场问答中讨论它。在我的会员资格中，我几乎每周都会进行现场问答。事实上，它每周都会安排。有时我会发布录制的视频，但我主要做现场问答，让我的会员参与进来，我们实际上会讨论播客中发生的事情。所以，如果你在那里，并且想要更多关于习惯改变和我说过的事情的信息，

请查看会员资格。你可以访问我的Instagram个人资料。你也可以访问我的网站。你实际上可以给我发邮件到[email protected]。你可以发邮件到Dr.Motley拼写出来的[email protected]拼写出来。我们可以给你提供关于如何加入会员的信息。你感兴趣。我们很乐意讨论它。我喜欢进入我的社区。我喜欢每周与人们面对面地谈论这件事。这是我的快乐之一，也是我的热情之一。

所以，伙计们，我希望这个播客能让你健康快乐。如果你想改变习惯，请看看我即将给你的图表，并查看节目说明。好吧。我希望你度过美好的一天。直到下次。保重。祝你度过美好的一天。

在我们结束之前，请记住，本播客中分享的信息仅供教育目的，并不构成医疗、护理或其他专业医疗服务的实践，包括提供医疗建议。本播客不会形成医患关系，使用此处的信息或本播客链接的材料风险自负。本内容并非旨在替代专业的医疗建议、诊断或治疗。

在改变你的健康养生方案之前，务必咨询你的医疗保健提供者，并且不要忽视或延迟寻求你可能患有的任何疾病的医疗建议。感谢您今天加入我们收听Ancient Health播客。我们希望您已经获得了关于东方医学和西方医学之间和谐的宝贵见解。如果您喜欢今天的节目，请务必订阅、分享并留下您的评论。

记住，真正的健康是关于平衡、身心和精神的。因此，请继续关注更多剧集，我们将继续探讨古代智慧和现代科学如何共同帮助您蓬勃发展。祝您健康、平衡和幸福。我是克里斯·莫特利博士，期待我们下次一起收听节目。