374: Stagnant and Stuck: Overcoming Modern Fatigue
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嘿，大家好，我是乔希·阿克思博士。我要冒昧地说一句，你可能是一个对提升健康非常感兴趣的人，对吧？是的，我认为如果你在听这个播客，就是这样。好吧，在过去的几十年里，我帮助病人和其他人在身心健康方面康复和转型，我学到了一点。如果你真的想要康复并取得突破，就必须拥有健康的生活方式。

在自然健康、整体医学、个人成长，甚至心理学之间。这正是我在乔希·阿克思博士节目中深入探讨的内容。在我的节目中，我会提供一些实用的技巧和见解，教你如何从身心和精神上提升自己，并克服甲状腺功能减退等疾病。我会讲解一些原则，例如如何成为更好的甲基化者，改善肠道健康，

在自身免疫性疾病方面取得突破，如何排毒，以及如何利用食物作为药物，以及思维方式作为药物进行治疗。无论你是在寻找思维方式的突破、精神上的突破还是健康的突破，你都不想错过乔希·亚克秀节目的下一集。你可以在苹果、Spotify和YouTube上找到它。现在就去这些频道订阅吧。

欢迎收听《古代健康播客》，在这里，东方医学与西方医学相遇。我是克里斯·莫特利博士，在这里，我们将探讨现代西方科学和传统东方智慧如何结合起来，以释放人体全部的治愈潜能。每周，我们将深入探讨来自世界两端的强大工具、技术和方法，以帮助你优化健康，充满活力地生活。让我们弥合古代实践与尖端医学之间的差距。让我们开始吧。

大家好，朋友们，欢迎收听《古代健康播客》，在这里，东方医学与西方医学相遇，我是你们的主人克里斯·莫特利博士，今天我想和你们谈谈改变的愿望。你渴望改变吗？或者你觉得你没有足够的精力去改变，因为你身体上感到疲倦？有些事情你想做，有些目标你想实现，有些事情你想努力争取，但你每天早上起床都没有精力

那么，我们今天的文化中是否存在一个因素，比如在手机、iPad或平板电脑上滚动浏览，在电视上观看节目，基本上只要我们想，我们就能得到一切，我们已经准备好随时随地获得即时满足。这会有什么影响？

对我们的疲劳和改变能力的影响？答案是肯定的。因此，在这个播客中，我们将讨论改变的愿望，并关注我们体内天然的生化途径，以及通过低努力、高多巴胺的行动或活动获得的这种持续的即时满足感是如何影响我们的。所以

我们将把这与，是的，生化途径联系起来。我们还将讨论你的消化系统是如何真正参与其中的。我们将更深入地探讨一些书呆子方面的内容。所以，大家请耐心等待。如果你认识某个总是玩手机、总是玩平板电脑的人，

几乎具有多动症、注意力缺陷多动障碍等倾向，总是需要做些什么，比如他们总是需要把音乐开得很大声，他们自己也很吵。他们无法和你安静地交谈，而不会东张西望，或者他们看起来甚至无法集中注意力，因为他们的眼睛总是试图寻找下一个目标，或者他们试图表现得好像在认真倾听你说话。

但他们并没有真正注意。这并非他们的错，我绝不是想对这些人产生任何愤怒，或试图让任何人感到不安。但我认为我们都有过这样的经历。我认为我们都知道我们自己什么时候会这样做。所以这是我将矛头指向我自己。让我们开始吧。我们生活在一个多动症、注意力缺陷多动障碍盛行的文化中。

有很多强迫症。这些都是非常大的话题。它们与你体内帮助调节和产生多巴胺（快乐化学物质）和血清素（快乐化学物质）的相同化学途径高度相关。它们密切相关。事实上，如果你认识患有多动症、注意力缺陷多动障碍、强迫症、焦虑症、慢性焦虑症的人，

我想让你知道，这些都是产生血清素和多巴胺的途径的直接结果。事实上，色氨酸会转化为血清素。色氨酸存在于鱼类、鸡蛋和杏仁中。酪氨酸会转化为多巴胺。如果这种化学途径出了问题，

基本上会导致某人患有严重的焦虑症、多动症或注意力缺陷多动障碍。记住这一点。因此，当我们谈论低努力、高多巴胺时，我们指的是任何类型的化学反应，这种反应不需要大量的体力输出就能获得大量多巴胺。因此，当我们谈论某种形式的平板电脑阅读、滚动浏览时，

狂看。我们不必等待整整一周才能观看下一集，我们可以在一夜之间观看我们最喜欢的节目的15集。事实上，我已经在这个办公室工作了近20年，我无法告诉你，有多少人会来告诉我这样的话：“你知道吗，我狂看了这部非常酷的节目的最后六集，我直到凌晨3点才睡觉。”

如果你们举手，你们会笑着说：“是的，我曾经狂看过东西到凌晨3点或4点。”我做过很多次，而且经常这样做。现在，这并不是想让你感到内疚、不安或羞愧，但这正是你获得完全的多巴胺修复的方式。你总是让这条途径运转，以感受这种快乐。我必须弄清楚下一集会发生什么。我必须知道。我现在就能得到它。

事实上，我们中的一些人实际上会快进到剧集的某些部分，看看会发生什么。我知道你这样做。我以前也做过。你甚至无法等待一个短视频播放完毕，对吧？你会看字幕，然后说：“哦，我要去看看会发生什么。”这只是我们习惯了获得多巴胺的数量。短时间内获得大量多巴胺。这就是为什么当我们谈论

一个短视频或Instagram短视频或YouTube短视频时。为什么它们要制作得这么短？因为现在它们越来越短了。释放的多巴胺量，它来得非常快。你不需要花五分钟的时间。事实上，人们说我要看五分钟的东西。不可能。但是，如果你无法控制自己的注意力，你会看到这种矛盾。你基本上想通过多巴胺的刺激来感受快乐。

所以你想要更快。但是，如果你不断获得更快得多巴胺修复，你基本上会损伤大脑的注意力中心。你无法长时间保持注意力，因为你没有足够快地获得多巴胺修复。所以我知道我们都明白这一点。

所以我们现在都有较低的注意力率。你可以在我们今天的文化中看到这一点。他们甚至说，如果我们在前15秒内没有看到真正激励我们留下来并吸引我们注意力的东西，那么我们就会离开。这就是销售和营销的目的所在。他们试图告诉我们，这是你需要保持正轨的东西。这就是所有社交媒体的运作方式。但这对我们的神经系统有什么影响？这对我们的生理有什么影响？

我们发现，它越来越多地扰乱了我们的血清素、多巴胺、肾上腺素和皮质醇等物质。记住，血清素是你的快乐化学物质。多巴胺基本上是你的快乐化学物质。因此，当你产生多巴胺并获得多巴胺的修复或刺激时，你会感到疼痛减少。你会感到更灵活。你会感到欣快。

你会感觉自己站在世界的顶峰。现在想想，如果你一直在滚动浏览或一直观看或狂看，并且每分钟或每20分钟都能获得多巴胺的刺激，那么这种高量开始与那些基本上骑着摩托车跳40英尺高或跳伞或跳崖的人在生化方面相关联。那些高强度的活动

基本上是锻炼或活动，大多数人都会努力做到这一点。他们为此锻炼身体。但他们已经证明，这种类型的活动，就像跳崖或连续骑摩托车一样，实际上可以增强肌肉，因为它们同时在刺激肾上腺的同时进行体育活动。所以他们正在增强肌肉，并将此作为一种良好的欣快感。

在某些情况下，这是一种良性压力。现在，两者之间是有区别的。如果他们为此付出了很多努力，他们可以在同时增强肌肉和身体。因此，他们进行这种肾上腺素瘾君子类型的活动的时间可能会比你一动不动地坐在办公桌前、家里甚至车里滚动浏览的时间更长。

因此，没有体育活动或高强度体育活动会给你带来高强度多巴胺的释放。因此，请记住，在神经学中，你试图将行动与结果联系起来。因此，如果你有高强度的输入，你就会渴望高多巴胺的输出，阴阳相生。因此，随着你的前进，

以更高的强度，你的身体会感到快乐，这是一个奖励系统。因此，如果你是一名足球运动员或排球运动员，你全力以赴，你会说：“哦，我为此付出了很多努力”，你会从中获得多巴胺，完全的多巴胺，同时训练你的身体。所以你正在关联多巴胺。

连接的片段，你看到行动与结果结合在一起。这是一件非常酷的事情。现在，如果再次，你正在滚动浏览或做一些不需要进行大量体育活动的事情，你正在将大部分时间静止不动的行为联系起来。

并且大部分时间都心不在焉，例如，如果你坐在办公桌前，或者你坐在商场里，或者你正在和某个人说话，并且你知道你可以去普通的咖啡店，你会看到排队等候的每个人都在看手机，每个人都是这样。或者如果他们——你有没有见过这样的人，他们会让别人和他们说话，而他们只是看着手机，看着那个人，然后又低下头，上上下下？这就是我所说的。大脑知道这一点，因此它将低运动量与——

但你正在获得更高的多巴胺释放。因此，你的身体正在接受训练，我不必进行高强度的运动或移动。我仍然可以获得足够的多巴胺快乐。公司知道这一点。这就是为什么他们以这种方式创造它。我绝不是要贬低他们。如果你阅读相关内容，你会发现他们在社会和工业心理学方面非常出色。因此，如果你静止不动并滚动浏览……

A，你没有燃烧很多好的脂肪细胞。你没有燃烧卡路里。你没有燃烧你可能在过去几个小时内吃掉的糖分。你没有在身体上燃烧，你正在使用卡路里。是的，你正在使用，但你并没有以你的大脑习惯于进行良好的体育活动的方式使用它们。

因此，你开始以这种方式渴望多巴胺。你静止不动或心不在焉，但没有太多运动。为什么这对身体有害？有几种途径，但我希望你意识到的一件事是，如果你处于静止状态，如果你静止不动，并且你正在做所有这些动作，那么在中医中，身体的运动会带来气。

你必须运动才能促进更好的血液循环、淋巴循环和更好的消化。因此，更好的淋巴循环、更好的血液循环和更好的消化。因此，运动会导致这些途径基本表达自身。因此，如果你处于静止状态，并且你正在以高多巴胺输出的方式这样做，你就会训练你的身体……

基本上无法正确排便。淋巴内部会严重肿胀和发炎。你基本上会消化变慢，但同时会产生高多巴胺。因此，我们基本上是在训练自己变得行动迟缓、炎症更多，并且消化更差。

现在，如果你对你的神经系统这样做，我希望你们记住这一点。如果你有这种情况，并且在发生这种情况时感到快乐，你就会开始认为这是可以的。就像我很好。这很棒。我非常停滞不前时，也能获得刺激。因此，在中医中，我们开始出现血液停滞和气滞。现在，你看到更高比例的……

消化问题。你看到更高比例的肠漏、更高比例的淋巴疾病。你看到更多自身免疫和血液炎症问题的普遍性，如MCAS、C反应蛋白、自身免疫性疾病。而且没有运动。没有动力。停滞不前。当你渴望改变时，

你必须记住，你的大脑、你的心理学将直接与你的身体相关联。这在中医中非常重要。如果我停滞不前，如果我不向前移动我的身体，你知道你会训练你的大脑做什么吗？不要在生活中前进。你会想，我可以想到所有这些想法。我可以想到所有这些新的发展，但我没有让我的身体向前移动。

我没有移动我的髋屈肌。我没有前进。你越停滞不前，你越不训练你的身体，你就会基本上训练你的心理学不要前进。养成让你的身体进行体育活动的良好习惯非常重要，因为你正在训练你身体的这一方面，以帮助治愈和训练你的心理学。所以记住这一点。这是一个非常重要的点，伙计们。所以我们要记住这一点。

我们必须确保我们正在运动。我们想改变那些低努力、高多巴胺的活动。我不是在挑剔我们任何一个玩手机的人。我不是在挑剔任何狂看电视的人。请不要这样想。

但是你看到了问题吗？就像我只喝一杯咖啡，我喜欢喝咖啡。那里每个人都想举手，谁想在早上喝一杯咖啡？我想要。这些小的、低努力的活动，比如吃美味的松饼或含糖的东西，一个好的甜甜圈或一杯好咖啡，它们已被证明可以提高多巴胺水平，而且很容易。你可以在没有太多运动的情况下做到这一点。当我们这样做时，我们的身体会从生化角度做出反应

将多巴胺转化为更多的肾上腺素。因此，再次，当我们进行这些小的低努力活动时，它们仍然会给我们带来与高强度锻炼相同的输出。因此，如果我正在骑摩托车，并且我正在跳跃，我得到了多巴胺，这条途径，多巴胺，

产生的多巴胺会转化为去甲肾上腺素，然后转化为肾上腺素，因此循环会继续循环，因为你的活动或高强度活动正在使肾上腺素成为低强度饮用过量咖啡、食用过量甜甜圈、过量滚动浏览，你训练你的身体释放的多巴胺最终也会转化为肾上腺素，这意味着即使我没有

进行大量的体育活动，我仍然会产生更高量的肾上腺素。现在，伙计们，想想看。如果你正在产生更高量的肾上腺素，肾上腺素可以帮助你逃避问题，对抗问题。它可以帮助你将更多能量输送到你的肌肉中，这样你就可以真正跑完比赛，将更多血液输送到你的大脑中，这样你就可以真正拥有更好的视野来观察你的对手，并超越你的对手。这就是肾上腺素的输出。所以

你的途径就像，“好吧，我正在这样做是为了快乐。它导致肾上腺素。我基本上正在产生大量的肾上腺素。这很好，因为如果你获得更多肾上腺素，你就会获得更多力量。你可以输出。你可以进行一些体育活动。但是，如果你处于静止状态并且没有移动，气是粘稠的，淋巴呢？如果你正在进行一项非常静止的活动，那么肾上腺素会转化为焦虑、焦虑不安。

这种肾上腺素会让你颤抖。它会让你心跳加快。它会让你手脚冰冷潮湿。你们明白我的意思吗？如果我们不进行运动，如果我们不付出一点更大的努力，肾上腺素就会积聚，并转化为那些让我们感到警觉的东西。心率加快。哦，我觉得头晕。肾上腺素太多了。这就是途径。多巴胺、去甲肾上腺素或去甲肾上腺素和肾上腺素，也称为肾上腺素。

因此，如果你没有通过体育活动适当地燃烧它，它可能会积聚并导致这些情况。因此，我们可以进入我们所说的COMT基因等等。我不想详细介绍所有这些。但我想要告诉你的是，描述一下，如果你正在获得大量肾上腺素，它会导致肾上腺疲劳。通过滚动浏览和做那些事情，如果你没有获得适当的运动和身体的适当运动，

适当的营养，适当的食物，最终会导致肾上腺衰竭。因此，肾上腺会持续产生肾上腺激素。你基本上正在产生更多的肾上腺素。你正在产生更多的化学物质，如皮质醇和儿茶酚胺。你的身体实际上试图从食物和我们吃和摄入的东西中获取所有燃料，并将它们送到我们的肾上腺，以产生更多这些类型的生化物质。

现在，如果你继续滚动浏览，并且没有获得适当的运动和适当的营养，你没有良好的燃料来源或基础。因此，肾上腺开始变小。它们开始萎缩。它们磨损了。汉斯·塞利，他因谈论肾上腺功能障碍的四个水平而获得了诺贝尔奖。你基本上有反应性、适应性、衰竭性和死亡性。因此，如果你……

继续燃烧多巴胺，它会转化为肾上腺素。你基本上会磨损你的多巴胺受体和多巴胺水平。你将磨损你的肾上腺输出。因此，发生的情况是，如果你在一天中过早地燃烧多巴胺，你就会更快地燃烧殆尽。你需要一些东西来给你带来更多的刺激，在一天中更快地获得多巴胺快乐的刺激。

所有这些都回到了我的咖啡比喻。你的身体从你前一天吃的食物中积累足够的燃料，以真正给你提供结构和基础，让你在早上获得更好的多巴胺。如果你更快地燃烧殆尽，你会知道你需要更快地喝咖啡。这有道理吗？因此，在早上，你想要有足够的多巴胺，这会转化为适当量的肾上腺素，这样你就可以开始一天的工作，并且你可以更快地行动。你知道，就像我正在完成这些事情一样。

但在早上，如果你的多巴胺开始更快地燃烧殆尽，你会注意到你想要更多的咖啡，你想要更多含糖的东西。你想要更多精制糖。你发现自己这样做了吗？这表明你的身体处于疲劳状态。它处于衰竭状态。健康的肠道在许多健康方面都起着如此重要的作用。

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你太累了，必须喝第一杯咖啡。我知道你这样做。我这样做。我认真地考虑过。我梦到过。我是认真的。我每天早上醒来都会说：“哦，我迫不及待地想在早上喝那杯咖啡。我迫不及待地想闻到第一杯咖啡的味道，因为这其中有一些精神上的东西。”但是，如果你醒来时太累了，必须在体内摄入咖啡因才能打开你的血细胞，帮助你的大脑思考，

如果这是你首先想到的事情，我并不是说有什么问题，但你必须非常小心，因为这意味着你可能处于衰竭状态。因此，如果你筋疲力尽，你喝咖啡，你知道，它能让你感觉更好，你还会吃一些含糖的东西，你会获得一些多巴胺的刺激。它开始耗尽你的肾上腺。然后你开始意识到，就像，我需要在上午再喝一杯咖啡。因此，循环会重复出现，但这都是为了告诉你，你可能处于第三阶段的衰竭状态。

我们怎么知道呢？当我看到我自己或我的病人出现这种情况时，其中一件事是我通常会进行荷兰测试，我会查看该个人的皮质醇水平在早上是否非常低。当你早上起床时，你的皮质醇水平会响应褪黑素和光线，让你在早上醒来，你在早上会有更高量的皮质醇，让你有动力起床并行动。

但请记住，我们已经很低了，因为我们已经耗尽了肾上腺。每天都应该补充，但如果你处于衰竭状态，你根本无法快速补充。你们知道这一点。你们会说：“是的，我现在就是这样。”但是，皮质醇，因为它也是一种肾上腺化学物质，以及肾上腺素，会在早上更高，并且应该在白天开始下降。但我们现在看到了什么？我们看到的是，个人的皮质醇水平在早上很低，在下午很高。

而不是在白天下降以让你准备好睡觉，你看到的是那些整夜不睡的人。现在，当皮质醇水平在早上非常低时，这对我来说是一个信号，表明你处于肾上腺衰竭状态。事实上，如果他们的皮质醇完全失衡，人们会遇到雌激素毒性E1的问题。他们会遇到DHEA问题和孕激素失衡问题。因此，当我们进行这项测试时，我们发现他们处于衰竭状态。

我不得不完全不只是假设，而是相当肯定地知道，这个人会有一些形式的焦虑、强迫症倾向、多动症、注意力缺陷多动障碍，基本上是失眠。为什么？如果他们的身体甚至无法产生足够的皮质醇，我很确定他们没有产生足够多的肾上腺素，这将告诉我他们的多巴胺没有被很好地转化。

转化为去甲肾上腺素或肾上腺素。我知道有很多生化过程，但我希望你知道这一点，你不会感到快乐。你白天甚至不会感到快乐。因此，如果他们没有产生足够的这种物质，他们就不会感到快乐，就不会有改变的愿望。相反，他们会用焦虑和强迫症、多动症、注意力缺陷多动障碍来代替它。为什么？

体内有一些酶可以帮助我们吸收血清素和多巴胺，并将其循环利用。当我们的身体耗尽血清素和多巴胺时，当我们的受体部位受损时，这会导致身体发生这些类型的反应。因此，每当有人来到办公室，他们会说：“嘿，医生，我，你知道，我自己或某个人，你知道，患有多动症、注意力缺陷多动障碍。”

你知道我对他们说什么吗？我知道我们有很多解释，比如它是情绪，因为情绪会驱动它。我的意思是，我完全同意这一点。

但是这个人，这个人将难以将色氨酸或酪氨酸这两种氨基酸分解成血清素或多巴胺。他们会遇到这个问题。这是一条途径。每当他们说，你能帮忙吗？我们今天的世界把它弄得很复杂。就像，哦，他们有焦虑症。是的，有化学物质、感染、毒素或莱姆病或寄生虫。他们这样做是因为这是一个很大的整合。但如果他们有焦虑症，这是一条途径。

看看TPH和TH，色氨酸和酪氨酸羟化酶。看看这些途径，并把它记在你的笔记里。记下，比如——还有一个叫做DDC的东西。它是一种维生素D受体。我会在我的节目说明中告诉我的听众——我会向你们展示TPH、TH、DDC，这些是帮助我们将食物分解成这些适当化学物质的基因。所以它们——这些基因必须正常工作。

才能给我们提供适当数量的血清素和多巴胺。但是，当它们基本上严重受损时，这就是你出现焦虑症的地方。我知道这需要很多时间来理解，但请记住这一点。当我们出现血清素和多巴胺问题时，我们该怎么办？就像我们所说的，我们会喝更多的咖啡。我们吃更多对我们来说不是最好的食物。因此，我们的肠道已经准备好吸收我们从蛋白质中摄取的所有氨基酸。这就是为什么人们会进行食肉饮食，并将其用于制造这些适当的化学物质。

但是，假设我吃了太多甜甜圈或太多含糖的东西。这会导致肠漏。

对。肠漏是对肠道和消化系统内壁的损伤。然后你开始有未经处理的食物颗粒直接进入血液，没有任何屏障。你会从炎症化学物质、C反应蛋白、吞噬细胞中获得更高量的炎症，这些细胞正在穿过并试图吞噬这些碎片或任何类型的免疫细胞。它会导致，再次，自身免疫等炎症性疾病。所以你的身体会发生这种情况，肠漏。

如果你不小心，你会严重损害你的肠道，你将无法很好地处理氨基酸。你明白我的意思吗？你无法处理你需要用来帮助你的大脑化学物质的氨基酸。因此，我们生活在一个文化中，我们正在努力推动我们的身体通过滚动浏览和我们静止不动的方式来产生更多多巴胺和肾上腺素。

然后我们吃更多的食物，喝更多的咖啡，并对我们的饮食做一些改变，以试图保持我们的多巴胺和血清素水平，因为我们仍然需要感受到快乐。与此同时，我们正在损害我们的消化系统，它无法处理我们制造适当化学物质所需的蛋白质或氨基酸。这些是我们真正需要的，但我们吃的牛肉不够。我们没有摄入足够的优质蛋白质和氨基酸来源。这种情况正在全世界发生。

你们都看到了。那些——就像我来自——我妈妈来自韩国。我一半是韩国人，他们在日本和韩国曾经有一个很大的问题。他们会有孩子病得很重，因为他们吃了很多方便面，因为里面有很多小麦和麸质，还有很多淀粉，因为它只会喂养他们的多巴胺水平，让他们感觉自己有一些能量，并给他们一点能量。但他们实际上——有些人去世了，说真的，他们说他们没有卡路里。他们有空卡路里。这就是正在发生的事情。

人们生病是因为低强度的活动会导致错误的肾上腺素产生。现在，再次提醒大家，如果你正在——如果你使用社交媒体，而你把社交媒体作为你的工作或职业，我理解。我说的是让我们健康地去做。让我们以健康的方式去做。尽量给自己设定限制。告诉你自己可以在手机上滚动多长时间。我只滚动15分钟。

我将把它作为我的工作，而不是试图花几个小时以上的时间，因为你会损害你的生化途径。给自己设定界限。你们知道我的意思。你们知道自己能承受多少或不能承受多少。我们生活在一个人们生病的文化中。我要说的是，我不得不花很多时间在社交媒体上，因为当我不在办公室的时候，我几乎整天都在工作。然后我会跳进来，在一天结束的时候做一些播客。我喜欢分享这些信息。但我不得不去研究它。

但到一天结束的时候，我的肾上腺非常疲惫。我希望你们举手，如果你们也是这样。你们到一天结束的时候非常疲惫。你们就像，我觉得我什么也做不了了。但是，当你在一天结束的时候不得不做一些额外的事情时会发生什么？你非常疲惫，非常疲劳。所以你会去尝试做额外的工作。但是你的身体已经筋疲力尽了。它已经消耗了你一天的多巴胺和肾上腺素。如果你没有吃足够的食物和喝足够的好水——

你已经带着一个非常空的油箱开始了。所以当这种情况发生时，我们必须非常警惕，或者说不是警惕，而是非常警觉。我个人这么说，因为我的大脑停止工作了。它真的停止工作了。你必须充电。有时我会在早上起床，我非常疲惫，因为我服用我的B族维生素等等。

但我的身体必须稍微准备一下，因为我有一些皮质醇水平低的问题，我的身体必须做好准备，如果我试图浏览一些Instagram或一些TikTok之类的形式，我可能会感到有点焦虑。再说一次，我不是在贬低它们。只是如果你发现自己经历了这种焦虑，这就是发生在你身上的事情。

那么，如果你需要早上第一件事就喝咖啡，一杯咖啡才能开始工作呢？如果你缺乏吃东西的欲望呢？你只需要更多的糖。你需要更多的咖啡，但你甚至不觉得口渴，想喝水。你真的不觉得饿，想吃真正的食物。我们必须开始增强肾上腺。我想说的是，我一直建议我的病人，把这些写下来。

我喜欢白桦茸，白桦茸至尊，A-L-B-I-Z-I-A，白桦茸至尊，这是一种美丽的草药，来自一种叫做，它是日本和韩国的一种淤泥树，它被称为快乐药丸。它给你一个非常好的平衡心态。它不会让你太兴奋。它让你保持冷静。它实际上让你感到快乐。我喜欢罗勒，也称为圣罗勒。

我喜欢猴头菇。我喜欢阿育吠陀。我喜欢这些，因为它们是高度适应性的。我喜欢的几款，雷曼尼亚。这是一种很棒的中国草药。我喜欢，我的意思是，紫锥菊。它具有非常好的抗焦虑特性。这些是我最喜欢的几种。阿育吠陀、雷曼尼亚、紫锥菊、圣罗勒或罗勒、猴头菇或白桦茸。

这些只是一些可以增强肾上腺的草药。这就是为什么你会看到很多咖啡中含有灵芝或猴头菇，因为它们是适应原。它们实际上是在你喝咖啡的时候增强肾上腺的。这就是为什么人们在里面加入椰子油、MCT油，因为它有助于更好地吸收，更快地到达大脑，这样你就能更快地获得咖啡因的刺激，而不是不得不喝那么多糖来获得多巴胺的满足感。所以当我们开始看到这一点时，这就是发生的事情。这就是效果。而且

再说一次，这并不是为了让任何人感到羞愧或不快乐。我只是说我希望你们健康。如果我们要从高强度活动中获得更多肾上腺素，我们就需要开始加入更多高强度活动。我们必须适当地燃烧肾上腺素，我们需要吃更好的食物，包括好的、完整的有机食品，是非转基因的，减少所有精制糖，高糖饮食中的所有糖，尽可能多地摄入蛋白质。

而且，你知道，对于一些人来说，多吃你需要的绿色蔬菜。我喜欢低炎症饮食。我喜欢高蛋白食物。但我们都有特定的饮食，但我们只需要吃更健康、更均衡的饭菜。多喝水。服用你需要的维生素和矿物质，你就会为第二天积聚更多肾上腺素和多巴胺。停止让自己筋疲力尽。你不必熬夜到节食。

9点，10点，在手机上做事情。为什么？因为在中国医学界，那是时间。它正在进入火的时间。它是在那里重建肾上腺、睾丸和卵巢。它是在那里重建这些器官，这些火器官，让你为第二天做好准备。如果你在做像在手机上滚动这样的事情，不要剥夺这些器官的能量。这会消耗你的能量。这会让你焦虑。停止。停止。

你在7点30分、8点滚动。你需要放松一下。不要看屏幕太久。也许如果你这样做，你必须做一些非常放松的事情。听轻松的音乐。做那些滋养你灵魂的事情。我们必须重新加入运动。但请记住，在一天的时间范围内，尽量不要在晚上做这些事情。我一直说……

三到五点是肾脏时间开始到来的时候。那是你开始重建肾脏的时候。你需要做一些令人愉快的事情。然后当你到达大约5点30分、6点、7点左右的时候，那就是你进入火的时间，那是你需要重建的时候。请研究一下中国昼夜节律钟。它真的很有趣。它在，你知道，不仅仅在Instagram上，在社交媒体上，他们对一天中的小时意味着什么都有很好的解释。所以，伙计们，这是一个很长的播客，但再次强调，

我们想要开始重建肾上腺。如果我们真的想要帮助重建多巴胺，我们不仅要使用这些草药，我还希望你们研究一下维生素D依赖性酶，确保我们重建肾上腺，同时也保持血液中适当水平的维生素D。如果你有多巴胺和血清素的问题，并且有肾上腺疲劳，请记住你必须有适当数量的维生素D

维生素A和维生素K，维生素D受体，VDR。你必须去研究它和MTHFR。如果你有MTHFR或VDR基因，MTHFR，你基因过去或家族血统中的甲基化问题，你可以去MaxGen，Max，M-A-X-G-E-N或23andMe。这就是出售你所有信息的那一个，我正在谈论的。我的快乐基因。

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你早上拥有的多巴胺越多，你知道你会有什么吗？快乐。你会渴望改变。你会渴望前进。所以我们想要渴望改变。而你唯一能渴望改变的方法就是制造出让你渴望改变的化学物质。这就是你感到如此疲惫的原因。一个方面。所以，伙计们，我希望这些信息对你们有帮助。如果你喜欢这种内容，请点赞和订阅。与你认识的人分享。

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希望你一切安好。放松一下，并且知道我在这里帮助你。好了。愿HL播客保佑你。祝你今天愉快。很快再聊。

在我们结束之前，请记住，本播客中分享的信息仅供教育目的，并不构成医疗、护理或其他专业医疗服务的实践，包括提供医疗建议。本播客不会形成任何医患关系，使用此处的信息或本播客链接的材料均由您自行承担风险。本内容并非旨在替代专业的医疗建议、诊断或治疗。

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感谢您今天加入古代健康播客。我们希望您已经获得了关于东方和西方医学之间和谐的宝贵见解。如果您喜欢今天的节目，请务必订阅、分享并留下您的评论。

记住，真正的健康是关于平衡、身心和精神的。因此，请继续关注更多剧集，我们将继续探讨古代智慧和现代科学如何共同帮助您蓬勃发展。祝您健康、平衡和幸福。我是克里斯·莫特利博士，期待我们下一集的见面。