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Stone Age Brain, Screen Age Problem - The Truth About Technology and Your Brain with Richard Cytowic
2024/12/3
Smart People Podcast
C
Chris Stemp
R
Richard Cytowic
Chris Stemp: 我认为人们对科技成瘾的理解还不够深入，没有真正理解科技如同毒品的影响。我希望这期节目能让我重新思考科技，特别是屏幕和智能手机，在我和我的孩子生活中的作用。
在节目的过程中，我逐渐意识到科技对大脑的影响是多方面的，包括新奇性、任务切换和全神贯注等。持续被动地接受大量新奇刺激会导致大脑疲惫，如同“行尸走肉”。即使感到疲惫，人们仍然会沉迷于屏幕，这并非真正的休息，反而会加剧能量消耗。
我开始反思自己和孩子的科技使用习惯，并尝试做出改变，例如删除多个社交媒体应用程序。我意识到，要解决科技成瘾问题，应该从大脑的角度出发，关注自身思维方式和大脑运作机制，而不是仅仅关注外部的电子设备。
通过与Richard Cytowic博士的对话，我更加深刻地理解了科技对大脑的影响，并开始尝试改变自己的生活方式，以减少科技对大脑的负面影响。
Richard Cytowic: 要解决手机成瘾问题，应该从大脑的角度出发，关注自身思维方式和大脑运作机制，而不是仅仅关注外部的电子设备。手机成瘾可以从大脑运作的能量消耗和情绪参与角度来理解。手机成瘾是一种行为成瘾，大脑的反应与对尼古丁和酒精等物质的反应类似。
手机设计利用了正强化间歇性奖励机制，导致人们持续使用，难以停下来。缺乏停止使用的信号提示是手机成瘾的原因之一。科技公司利用心理学和行为经济学原理，设计产品来最大化用户参与时间，从而获利。手机成瘾问题部分源于屏幕和无限滚动的“新奇性”，而人类大脑天生对新奇事物敏感。
现代科技发展迅速，而人类大脑的进化速度远不及科技发展速度，导致大脑难以适应现代科技带来的挑战。频繁切换任务是脑力消耗最大的活动之一。大脑能量消耗巨大，且大部分能量用于维持自身结构，留给思考的能量很少，因此无法真正同时处理多项任务。持续被动地接受大量新奇刺激会导致大脑疲惫，如同“行尸走肉”。屏幕如同二手烟，即使试图不去看，也会消耗脑力。
购物中心和屏幕都会让人感到疲惫，但原因不同，前者是选择疲劳，后者是持续的能量消耗。手机推送通知等中断会严重影响工作效率。应该学会合理使用科技工具，并懂得何时放下手机。安静的环境对大脑恢复至关重要。短暂的休息对缓解大脑疲劳至关重要。
人类大脑在小型社会群体、相对稳定的自然环境中进化而来，擅长解决问题和做出决策。平板电脑是糟糕的育儿工具，会阻碍儿童视觉和社交发展。现代生活方式导致许多人处于持续疲惫或高度警觉状态，这与人类大脑的进化设计背道而驰。人类大脑的进化目的是生存和繁衍，而创造力是人类利用剩余能量的方式。
即使感到疲惫，人们仍然会沉迷于屏幕，这并非真正的休息，反而会加剧能量消耗。比起沉迷屏幕，休息的更好方式是放空大脑，例如凝视天花板。从神经化学角度来看，手机成瘾与毒品成瘾类似，都会激活大脑的奖励回路。科技对儿童的影响尤为严重，因为科技缺乏年龄限制，而其对大脑的影响与毒品类似。
硅谷科技巨头们往往不让自己的孩子接触科技产品，这与他们对外宣传的观点形成鲜明对比。如果无法长时间不使用手机，则可能已经对手机成瘾。应该培养自律和自我意识，合理使用科技工具，并注意其对自身情绪的影响。社交媒体等应用可能加剧手机成瘾，而其他应用则相对较好。建议合理安排使用手机的时间，例如每天只查看几次邮件。建议养成规律的睡眠习惯，并专注于一件事情。建议多与人交流，并尝试使用电话进行沟通。可以通过访问个人网站或谷歌搜索来了解更多信息。
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