Why Counting Calories and Avoiding Cramps is Harder Than You Think | Ask a Cycling Coach Podcast 497
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我们看到有很多人收听这个播客或使用TrainerRoad。我非常感激你们都抽出时间来打招呼，或者告诉我你的故事，Tim，我在想你，来自阿拉巴马州的Tim真是太棒了。Tim提到他开始收听播客，使用TrainerRoad，减掉了很多体重。他在那里参加100英里碎石赛。

太好了。你减掉了显著的体重。是的，是的，减了很多。我记不清确切的数字，所以我不想现在说出来。你接近550磅吗？大约在200磅左右。200磅。是的。是的。这很多。是的，太棒了。真是太酷了。还有很多人。当我们走过展览区和其他地方时，移动起来很困难。看到你们所有人真是太酷了。

这真是太棒了。事实上，有一个有趣的故事。我和Matt Beers一起走过展览。我们变得相当亲近，我们边走边聊，你能为那些不知道Matt Spears的人解释一下他是谁吗？马拉松山地自行车手。是的，没错。我想他是三届Cape Epic的冠军。他的专注是马拉松山地自行车，但他多次获得南非冠军。是的，像500...

是的。是的。是的。像500瓦的FTP，真是个大马，真正的马，巨大的马力。因为马力大约是700，非常接近。是的。但是我们走过展览时，一位女士走过来，她说，嘿，我可以和你拍张照片吗？我以为是为Matt拍的，结果是为我拍的。然后我说，当然可以。然后我问她，想让Matt来拍照吗？有点开玩笑，因为我当然以为是这样——她说，当然可以。然后给了Matt的手机来拍照。但接下来更有趣的是。我们拍完照片，结束后，她说——

我真为你感到兴奋。你这个周末把整个事情都搞定了。太棒了。我为你和Sophia感到非常兴奋。祝你们一切顺利。然后我走开了，然后我想，哦，我的天，她以为我是Keegan。

所以无论你是谁在听这个，我非常抱歉。你可能向你的朋友展示了照片。你说，我见到了Keegan。他们会问，那个家伙是谁？所以不仅是Matt Beers在拍照，而且我也不是Keegan。这真有趣。那么Keegan和Sophia表现如何？是的，伙计。Sophia表现得很出色，比赛非常激烈，同时也很明智。她有点需要—

她可以那样比赛，激烈地比赛，并且可以稍微稀释一下竞争，但她在比赛中非常聪明，知道自己该如何定位，以及如何影响整个团队，像她骑行的方式。她真的很聪明，她也是这样比赛的。她赢了，她冲过了终点线，因为有这样的叙述，结果也支持这一点，过去几年Sophia的赛季开始时非常强劲，比如赢得unbound。对吧。然后在赛季结束时就不那么强了。

外面有这样的叙述，哦，Sophia无法在赛季结束时保持强劲。她达到巅峰，然后就脆弱，无法坚持。

所以她冲过终点线。当她冲过终点线时，她举起了双臂，然后在最后做了嘘的动作。非常好。她是个明星，伙计。她有明星魅力。太棒了。我想，有时候人们没有听过我们做的每一集。他们可能不知道当你说Sophia时，她实际上是谁。Sophia Gomez，Cape Epic的冠军。Sophia Gomez Villafane。这个名字我说起来有点困难。我觉得你的口音很好。然后她是—

Keegan Swenson的搭档，他是美国顶尖的马拉松山地自行车手，对吗？对的。没错。是的。她是一名奥运选手。她比赛，她来自阿根廷，也为阿根廷比赛。真是个不可思议的运动员。是的，unbound几乎所有的大赛。然后，她赢了，完成了总成绩，Keegan也在那里。他完成了总成绩，但—

比赛真的很有趣，Nate。实际上在某种奇怪的方式上对你我来说是相关的，因为我们在北加州的公路比赛中比赛，而北加州的公路比赛通常有一个叫Mike spikes的团队。然后有很多坑洼。哦，我的天。那条赛道，顺便说一下，真是可怕。像尘土，今年真的很干燥。尘土如此浓烈，以至于你根本看不见任何东西。

这真可怕。那里泥土的崩溃方式就像你在——开车在泥土车道上，当某些地方——像是泥土上形成了坑洼，像是非常尖锐的边缘，泥土有点像破裂和崩落。还有大石头掉落进去—

伙计，真是有很多爆胎，骑在前组以37英里每小时的速度下坡，真是看起来最可怕的事情。你根本看不见。可能连前面的头盔都很难看清。你完全不知道自己在骑什么。真是相当危险。是的。

它与北加州的情况相似的是，你知道，可能对你们很多人来说是相关的，你有一个非常强的骑手，或者可能是一个小的强队，他们就主宰一切。你知道他们会赢。这很烦人。所以你所做的就是标记他们。在游戏理论中，从骑行的角度来看，这真的很有趣，当有七种不同的获胜可能性时，涉及不同的人。是的。是的。

因为那样就真的很吸引人，很有趣，很动态。但当只有一个场景显然会发生时，那就无聊了。现在——像Legion。是的。他们只会赢得冲刺。这是个好点子。在Lifetime Grand Prix中，现在每个人都知道Keegan会赢。

他们标记Keegan和Matt Beers。Matt实际上，如果你从纸面上看，如果你是一个赔率制定者，你不会说Matt是一个需要标记的人，但当你有这么高的FTP时，他就是他自己。对。

所以今年的比赛真的发生了变化，在unbound中我们看到了这一点，其他一切也是如此，整个场地完全标记了一个骑手，而Keegan真的很强。如果有一个决定性的赛道，他甚至可以在那场比赛中击败他们。但否则，整个场地对抗Keegan，结果不会对Keegan有利。是的。就太多了。

所以，在这种情况下，整个场地。我的一个好朋友Dylan Hollinger，给他打个招呼，获得了第19名。他不是职业自行车手，做全职工作。他在北加州比赛。他说，从比赛开始的中立状态开始的第一个小时，就像在一个克里特比赛中还有五圈的时候，Legion在前面。

他说，每当Keegan或Matt出发时，情况就是这样。他说，几乎我和他交谈的每个人在比赛的第一个小时都达到了历史最高功率。这是因为Keegan或Matt试图逃脱，而场地不让他们。场地不让他们。他们会掉回去，然后就完全没有了。有一次，有四名骑手在前面，我真的从未听说过他们。我完全不知道他们是谁。他们让一些非常好的骑手像Alexi Vermeulen上路，当然Alexi会赢。

但这真的很有趣。所以Keegan在这场比赛中最终获得了第四名。但这是，我们将开始看到变化，我认为在未来几年内，碎石赛的展开方式。很多人传言说，有人带来了像大品牌这样的团队，带着他们的职业公路骑手，说，嘿，我们有一个我们真正投资的碎石骑手。你们所有人，想过来一起做这些事情吗？我们会给你们很多钱。你们会过来支持骑行。看起来像，哦，为什么他们不这样做？

对吧？是的。这将像公路比赛一样。完全是。只要有拖车，它就会像公路比赛一样。100%。有一个团队，Ponermal Studios，今年组建了一个团队，他们不是任何A-list的骑手。他们都是非常优秀的运动员，但他们可能不会是那些单独能赢的人。

但他们在一起真的很聪明，因为他们是唯一一个真正像团队一样比赛的团队，他们有这个非常简单的棋盘游戏，只有一种获胜方式，那就是Keegan，所以对于这个团队来说，针对这一点进行战略规划真的很简单，他们在关键时刻派人上路。

他们真的玩得很好，我会说在结果上超出了他们的预期，所以这有点有趣，因为我认为我们将在接下来的几年看到一个大的转变。你可以想象，如果Keegan有队友，在前面的一个小时或两个小时内，他就不需要追逐任何东西，他会一直待在场地里。

是的，你可以一直这样做，直到人们累了，然后你就去。是的。

或者你有一个额外的，像一个其他的好队友，然后他们去，当每个人都累了，他们就单飞。如果他们单飞获胜，那太棒了。是的。但如果没有，那么你就反击，然后你就赢。我真的很惊讶他们不这样做，或者人们不合作——是的，没有规则，对吧？没有。如果Keegan和一些朋友聚在一起说，嘿，让我们一起合作。但也正是因为—

每个人都是，他们称之为什么？独行侠……碎石的精神。不，私掠者。每个人都是私掠者。所以很难—

如果你不分享奖金，奖金，或者你没有拿到薪水，因为那就是他们的收入。他们必须赢才能赚钱，对吧？就是这样。这就是困难的地方，因为目前还没有足够的资金投入到这一点上。要有一个五人的团队。要有一个团队，没错。是的，获胜的奖金。我刚看到Carson City越野赛的支票，Keegan赢得了5000美元。是的，没错。所以你在五个人之间分配这个。是的。5000美元已经很难支付旅行和机械师的费用了。哦，完全是。但Lifetime系列，然而...

是一个巨大的回报。支付更多。这个系列是什么？赢得系列赛的奖金是3万到4万美元。但在此过程中，每场比赛或大多数比赛都有额外的奖金。

然后所有这些运动员也在他们的合同中谈判，如果他们有好的合同和代理人，可能是那种。他们会有奖金，如果他们在游泳或跑步中表现最快。有些人就是为了这个去的。是的。他们这样做。然后他们就像拉索一样，在炎热和艰难的条件下进行一场非常长的骑行和长跑。

但，有趣的是，Magnus Ditlev说他将在骑行中每小时摄入180克的糖，现在他被传闻有大约495到500的FTP。

我想我很快就会把这个放在论坛上。如果你去trainroad.com/form，你可以查看。那里有一个Kona的主题，我们都在投票，关于最快的自行车和最快的游泳，但回到运动员的事情。很多人都有奖金，如果他们能在游泳或跑步中表现最快。有些人就是为了这个去的。是的。他们这样做。然后他们就像拉索一样，在炎热和艰难的条件下进行一场非常长的骑行和长跑。

但，有趣的是，Magnus Ditlev的FTP假设在485左右，假设我们说这个可能有点低。老实说，他可能更高，这让我觉得很疯狂。他真的很高。是的。没错。是的。所以我不会感到惊讶，如果他的骑行功率在375到390之间，持续四个小时。

这真是疯狂。112英里，他会在四个小时内完成。如果你看他在骑行阶段所产生的机械工作，估计在5200到5600卡路里之间，这仅仅是在骑行阶段，真是疯狂。所以当你看到他每小时摄入180克时，

这似乎真的不足。因为即使这本身就很疯狂，在四个小时的骑行中摄入2900卡路里的糖也很疯狂，对吧？这很令人印象深刻，但在一天中会是这样，但他可能燃烧的卡路里甚至比我在这里说的还要多。因为这些数字有点保守。他可能在骑行中燃烧接近6000卡路里。

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而且，当你摄入这样的东西时，它不会像“哦，我会把你存起来以备后用”那样在肌肉中储存。尤其是在你以那种功率骑行时，水龙头是打开的，一切都在流失。所以他要么在使用它，要么没有使用它。我们假设这会导致某种肠道不适。

但他们并没有为跑步存储它。在跑步时摄入更高的卡路里要困难得多，因为所有的颠簸。你会感到耗尽，你会耗尽多少，这就是你所追求的，尽可能少的耗尽。是的，这仍然会是很多。这引出了一个收益递减的观点。回到Matt Beers的例子，意思是—

你知道，高FTP，我们都梦想着，但在某个时候，你会发现会出现一些缺点，你知道，他们输出的功率是如此之大。这是一个非常困难的问题。我真的很难。让我告诉你。好吧，我最大的，嗯，生活曾经是如此艰难。另一个部分是，人们谈论得不够的是热量，因为你燃烧的卡路里中有四分之三是转化为热量或千焦耳。嗯，是的，我们并不是很高效。

如果你——尤其是在像Kona这样炎热的地方，体型较大的骑手已经有问题。然后你有更多的面积用于蒸发冷却。但输出更多的功率意味着你身体上消耗更多的能量和热量。更容易过热。我记得——我现在想不起他的名字。他是一个体型较大的—

Maka。对，Maka，是的。当他比赛时，他会谈论这个。他说他太大了。这就像，你太大了无法获胜。显然，他不是。是的。但这就是你必须是一个小个子。这样更容易冷却。是的。但同时，头盔和衣物等方面也取得了很大进展。

我真的很想看看这一切。这有点酷。如果你是一个骑行者，呃，调频观看这个周末的Kona。我想它在外部在线或类似的地方，或者可能在Ironman TV上，但你可以，这就是我们将看到的事情，因为铁人三项运动员愿意尝试和测试一些骑行者因为虚荣心而永远不会愿意做的事情。这就是我们将看到许多将来会使用的东西。所以我真的很想看看他们如何处理冷却，嗯，

嗯，他们今年做了不同的事情，现在挪威骑手处于他们疯狂的伸展超人姿势，像他们通常在TT车上，想要你的肘部在休息位置时不要太远地在肩膀前面，因为这真的很难保持，这需要大量的核心参与，对你的肩膀和核心非常困难。这种事情会分散你的注意力，不允许你输出你需要的功率，但也会让你在之后的跑步中感到疲惫。

但这些家伙就像，我现在在网上或YouTube上展示，但他们的手臂几乎是平的。这完全不同。他们的背部是平的，手臂高高在上，然后他们的手臂就像远远在前面。谁会是骑手？是的，我会为你打开一些图片，然后我们也会把它们放在屏幕上，这样你就可以看到它们。

但这有点像我们听说过的超人姿势的奶奶Bree。那是最快的。是的，确实如此。然后被禁止了。是的。UCI讨厌乐趣。是的。所以这是Gustav Eden。我会把这个发过去。我会把它放到我们的聊天中，Nate，这样他就可以在这里看到它。它非常—

你会看到。他真的很伸展。我会把这个放到屏幕上，这样每个人都可以看到。非常伸展。我不确定你如何在那种风中保持这个姿势112英里。这看起来太痛苦了。在功率上。看看他的髋关节角度也很紧。我不明白。但这些运动员，像——他多高？我想他大约和我一样高。他大约5英尺10英寸，5英尺11英寸。所以——他怎么能看见？因为，就像—

如果你抬起头，你的颈部角度会非常严重。这是一个很好的观点。这会很痛。你现在看到的。他在看他的前轮。就在前面，差不多。我想这是封闭的赛道。是什么，10米用于拖车？是的。是的。这会是如此多。这就像你可以跟随的一条线。是的。对我来说，最大的事情也是，那里髋关节的角度是如此紧，因为他向前倾斜，背部平坦。是的。

嗯，伙计，但问题是这两位运动员，Gustav Eden和Christian Blumenfeld，他们不会在世界锦标赛日随便扔点东西看看能否成功。就像他们非常有计划。所以我假设他们对此进行了研究，但看到这一点真的很疯狂。

所以看到比赛会非常有趣，祝所有参赛者好运。这是一个惊人的周末，关于比赛的事情。Nate，我们可以谈谈播客比赛吗？你在几集之前提到过。是的。很多人我们在论坛上发布了关于我们应该参加哪些比赛的帖子。特别是来自澳大利亚的人们，他们蜂拥而至。是的。三峰挑战赛已经有很多年了。是的。他们一直在谈论这个。他们说我们需要去做。

嗯，很多人就像澳大利亚和密歇根，密歇根没有比Iceman更好的传播者。是的。Margie Jessic的那个。嗯，我不打算参加Margie Jessic。我只是想把这个说出来。我和所有参加过的人交谈过，他们都说这真的是，骑行中一天非常痛苦的经历，这有点像David Goggins的事情。你知道，像是长时间痛苦。然后这本身就是一种成就，但我不想这样做。

嗯，除此之外，我不打算参加像这样的山地自行车赛事。我们谈论的是我将为之准备的比赛。我们将讨论，分享整个过程的体验，我将在明年参加。我做了很多以山地自行车为重点的事情，明年我想参加BC自行车赛。他们邀请我，这真的很酷。感谢他们邀请我参加。那会很棒。

我们的女儿会足够大，我想我们可以在那里进行一次露营旅行，像在房车里待一周，她实际上会玩得很开心。所以我明年会这样做。今年没有山地自行车，今年没有铁人三项。那是2026年，2027年。我想在27年参加一次全程比赛。那会很酷。所以，呃，但这是一个公路比赛。呃，我认为我们应该在论坛上进行投票，Nate，像是发起一个投票。你觉得怎么样？

让人们的想法参与其中。是的。好的。所以有很多不同的比赛是人们建议的，但我列出了一些有趣的或我听说过的比赛。

有很多比赛。是的。所以我认为有，我们骑Flanders。有Perry Rube的比赛。嗯，难道没有一个可以在两周内参加两个比赛的吗？它们在两周内，彼此相隔一周。你去那里，然后我会在其中一个比赛前待几天，然后你会待整整一周，然后参加下一个比赛。你把这两个作为一个比赛。好的。所以你必须参加两个。哦，天哪，那会很激烈。

所以这两个比赛。我不知道Flanders的情况，如果有人能帮我，有270或240公里的距离。这是一个大日子。你正在进行大日子。这是你的工作，John。有170公里的距离，然后还有另一个。

我，我想确保我参加的是最具竞争力的比赛。所以让我知道哪个是最具竞争力的。我真的不能判断。是的。不是说，像unbound有XL。是的，确切地说。那有点像350。是的。那并不是每个人都参加的比赛。是的。我会假设每个人都参加Flanders的全程比赛，那是那个，但如果错了，请告诉我。嗯，还有，除了这些，还有很多碎石比赛，比如芬兰碎石，嗯，unbound显然是一个。

还有BWR比赛。还有trucker。那是欧洲一个非常大的比赛。你做公路比赛，但我知道我也想做公路比赛。对。是的，我认为Flanders或Flanders和Rubea的公路比赛听起来很不错。公路比赛。哦，是的。是的。主要是。是的。嗯，然后，除了这些，我听说Ride London sportive不是一个值得参加的比赛，但。

Marathon de los Dolomites，我想你是这么说的。多洛米蒂马拉松。是的，是的。那个听起来和看起来绝对不可思议。还有一个是Strada Bianchi Gran Fondo，那个看起来也很棒。如果你问我的心在哪里，那个看起来很棒。那是我想去的地方。他们还有Le Tap de Tour，我觉得那应该是最著名的比赛，但我从来没有听说过。那是环法的Fondo，但我从来没有听说过。

呃，然后，是的，我想除了这些，另一个大比赛，很多人建议的是美国的loaded jaw。那是从Logan到Jackson。那是一个200英里的公路比赛，在美国非常受欢迎，我从来没有参加过。嗯，所以让我知道是否还有其他比赛，我们会发起投票。如果还有其他活动，请在下面的YouTube描述中告诉我们，然后去论坛。我会在描述的顶部链接到它，这样你就可以看到。

我们会进行投票。然后你可以对此拥有否决权，但无论投票结果如何我都会去？这就是运作方式吗？是的。你在三峰比赛中，必须参加所有三峰吗？我想是的。是的。你可能可以少做一些。这是一个大日子。我认为大约是150英里或类似的东西。是的。是4000米的爬升。是的。所以几乎是一个适当的16000英尺的爬升日。所以这是一个大日子。我认为你应该只做Urbex。

Flanders和三峰。这会是一个……因为它们在三月，然后……是的，三峰稍晚。或者三峰稍晚。是的。峰值挑战。不，是在……哦，等一下。四月。哦，那太近了。好吧，那真的很近。那真的很近。没那么近。你可以只是……

告诉大家你将如何为2A比赛达到巅峰。抱歉，妻子。我的意思是，如果你在一个方面表现良好，你在另一个方面也会表现良好。是的，能够在家庭中做到这一切会很艰难。是的。让我们知道哪些。让我们投票。并确保你包括Ram。没有。没有。Nate不。没有参加Ram。这会是一个好时光。我还会参加一些碎石比赛，但像是分开进行，这将是，重点是这个，这是我赛季的主要焦点。所以会很有趣。

呃，让我们进入一些问题。这是来自Richard的问题，基于最近的播客，这是一个问John的问题。嗯，Nate，这是我们刚刚做的播客，呃，和Dr. Jose在一起，他做了那个。他跟踪或收集了，呃，环法女赛骑手的数据。

当他们使用双重标记水作为测量技术时，这是一种非常昂贵的技术，你喝这种特殊的水，里面有两种不同的东西，可以与身体中的不同东西结合。根据你排出的东西，呃，他们能够理解你实际上燃烧了多少卡路里。这是你能得到的最准确的结果，而不必处于封闭空间中。

对。所以这比他们拥有的任何其他方法都要准确，而且非常令人印象深刻。这是他们为环法的一位女性进行的研究。所以他们有——他们可以访问她的功率文件和其他一切，这是一个非常有趣的研究。我也在下面链接到它，Nate。如果你想点击它，你可以查看。

呃，但在此之内，Richard说。感谢你们关于女性能量消耗论文的研究播客。我无法完全理解一些数字，特别是7500千卡每天或每天的卡路里消耗。

看起来对于所做的骑行量来说非常高，查看论文中引用的数字，她的20分钟功率是289，假设0.95，给出大约274.5的FTP。所以他逐一计算，基本上像是运行所有数字，他说，我不明白。这不能加起来。他说，嗯，当他谈论这位运动员的最大一天时，他说这些数字根本不加起来。

然后他基本上说，听听你的想法会很有趣，因为我觉得这肯定是你也会注意到的事情。在播客结束后询问，像往常一样，干得好。我们这周也收到了几个类似的问题，因为人们查看了这项研究。如果你还记得在研究结束时，我，或者在播客结束时，我说，我在之后有一些问题，因为我不想在直播中做数学。这并不是一个好的播客内容。

我想确保我首先理解它。所以是的，链接到研究。我想快速回顾一些基本知识，这可以帮助你理解这样的研究以及一些不同的术语。首先，在研究中，如果你查看表格一，你可以看到它指出有机械工作和总代谢工作。所以机械工作是我们用功率计测量的。它是在踏板上测量的。总代谢工作是产生机械工作所需的总代谢成本的假设。

大多数人，他们在这种情况下假设平均总效率为19%。如果你减少他们在这种情况下燃烧的3898卡路里的功率，并将其减少19%，那就非常接近他们的3099。这是一个低效率，对吧？

是的。所以他们在某些情况下说，像，你知道，我看到的窗口是17到24或类似的东西。是的，我们认为是23、24，但我不知道。我认为对于我们普通人来说，我们可能会高一点，你知道，而这位运动员，你知道，在这种情况下是世界上最好的之一，10天后在个人计时赛世界锦标赛中获得第十名，顺便说一下。是那样还是相反？我认为更高的效率。哦，

哦，是的。是的。是的。他们应该是更高的。是的。我应该是15。你应该是15。是的。是的。没错。是的。是的。好点。是的。所以17%或19%是他们在那里的假设。所以这是区别。如果你看到像总代谢工作标记的东西，那是因为他们试图考虑到他们的效率不足，并试图弄清楚那里的差异。现在...

呃，但数字仍然不加起来。因为如果你查看那个总代谢工作，然后查看这位运动员的基础代谢率大约为1700卡路里，这将根据我们通过简单相加这两个数字计算的总卡路里消耗带来5643卡路里。他们在一天中移动的其余时间是多少？是的。所以这是关键。所以他们的能量摄入是4517卡路里。所以这就假设他们在一天结束时会有大约1100卡路里的赤字。但正如Nate所说，

不仅仅是你移动得更多，而且在大环赛中，身体会发生很多事情。所以你在从前几天恢复。这是如此多的工作。是的，像你做完后，第二天你会感到更饿。是的。你的身体想要更多的卡路里。所以这是一个很好的例子，他们有一些非常可测量的功率数据。

然后他们还有另一件非常准确或被证明是准确的事情。这种双重标记水。他们说平均每天是7500卡路里，这是这位运动员根据双重标记水燃烧的卡路里。所以它弥补了我们之间的差距，我们实际上开始看到这样的事实，哦，

也许如果我只是计算所有东西，但像我在锻炼期间燃烧了这么多卡路里。所以加上我的基础代谢率就是我需要吃的东西，别无其他，这可能会让你处于一个棘手的境地，你没有摄入足够的卡路里。因为在这种情况下，7500卡路里是他们平均的，像是平均每天燃烧的。所以在这种情况下，这位运动员甚至在这特定的一天结束时，最多有3000卡路里的缺口。

根据他们所消费的和在自行车上和下所摄入的所有食物。

呃，这位运动员在比赛结束时确实减掉了2.2公斤，并且在比赛结束时表现有所提高，这真的很有趣。它挑战了许多叙述，但我认为这是这里的区别。嗯，这对我们来说非常重要。要记住，有一些现象被提到，比如训练后的燃烧效应，你的代谢率提高。你有更高的代谢率的原因就像你说的，Nate，像你只是想恢复，像你的身体在构建，正在做很多工作。

嗯，所以这就是为什么我认为仅仅将其视为燃烧的卡路里和锻炼加基础代谢率的简单等式总是比我们想象的要困难。如果你这样做，并且你持续训练，像很多，你可能会把自己置于一个实际上处于慢性能量赤字的地方，你知道？当然。想想在碎石赛中，所有额外的工作，嗯，

甚至在公路赛中。保持身体直立在自行车上，这在功率计中没有被测量。想想在那个位置待四五个小时与坐在椅子上相比，会消耗多少卡路里。因为你的背部开始疼痛是有原因的，因为它累了，对吧？是的。你在使用它。想想Gustav的姿势，那必须消耗大量的能量——那是一个平板支撑。那是一个很难保持的平板支撑。是的。

就像每五秒抬起你的脖子并上下移动四个小时。你知道我的意思吗？是的，确切地说。他们看到过，他们做过研究，像是那些只是用腿抖动的人，消耗了多少额外的卡路里，这很显著。它是显著的。像是1000。是的。是的。

我在大学时看到过一项研究，他们让人们每天多吃2000卡路里或类似的东西，持续两周，然后测量。每个人都变得更大，除了一个人，一个——我假设是ADHD的人。他没有增加任何体重。他仍然吃了一切，他们假设是因为——

他只是一直在抖动，所以他就有更多的能量。所以他只是一直在抖动，整个时间里，只是在桌子上敲打，像是移动他的腿等等。呃，是的，那是很多能量。哦，是的。巨大的能量。而且再加上，像是在阶段比赛中的条件，像，呃，

我不知道这是否是情况，但我听说过很多次在大环赛中，他们住的酒店并不好，天气炎热，所以他们的身体在整个过程中都在应对很多不适。需要考虑很多事情，但我觉得这希望能帮助一些人放松一下，尤其是那些倾向于更注重数字的人，感觉他们无法打破那个数字。

呃，在这种情况下，这是很好的证据，表明我们可以尽量测量事情，但一个非常可靠的指标表明，卡路里消耗比我们仅仅用这些简单的数字假设的要多。那项研究驳斥了大量的事情，或者我应该说可能挑战了许多假设。这是其中之一，就像，简单的锻炼就像，你知道，X加Y等于这个。嗯，这真的很酷。这是一项里程碑式的研究，我认为，未来会非常有趣。所以，是的。

好的，Nathan的问题。

他说，呃，嘿，大家，我曾经是一个慢性抽筋者，但多亏了这个播客，我在2018到2021年期间没有经历过抽筋，这真是我生活中一个辉煌的篇章。你做了什么？是的。告诉大家。是的。呃，他确实提到过这一点。所以Nathan说，但在2022年稍晚，当高碳水化合物摄入成为热门话题时，我开始再次经历抽筋。我是一名系统工程师，坚信每个问题都有原因，可以通过分析发现。

或者通过彻底分析，他说。但我对这个问题感到困惑。让我们分析一下2018到2021年间是什么消除了抽筋。我通常在非常艰难的比赛和炎热的天气结束时抽筋。我做了一个出汗测试，发现我每小时失去大约1250毫克的钠和1.25升的液体。这是很多。这是很多。

我认为Alex Wilde几乎每小时失去2000毫克的钠，这太疯狂了。但这是一个非常高的出汗者。这是高钠损失和大量液体损失。

自从这个发现以来，我已经匹配并超过了这些摄入率，完全消除了抽筋。所以也许如果你在听这个并想知道，也许这是一个值得检查的好事情。现在让我们看看现在发生了什么。我仍然每小时摄入1250毫克的钠和1.25升的液体。他说这是通过最近的出汗测试验证的，我的摄入率没有变化。

我还每小时摄入90到120克的碳水化合物，所有这些都是通过NeverSecond的C90饮料混合物S200钠增强剂和他们的凝胶组合摄入的。那个钠增强剂就像一个胶囊，我认为是200毫克的钠，它含有...

它以G开头，我想不起来名字，但它里面还有其他东西，经过研究证明可以帮助你保留甘油，并帮助你更好地水合。然后他还说他摄入他们的凝胶。所以听起来有某种混合。所有这些加在一起就是他达到这些水平的方式。

我在比赛或艰难的努力结束时抽筋。自2018到2021年唯一改变的就是我的FTP和表现大幅提高。我没有TrainRoad账户供你分析数据，但我从4.1瓦特每千克提高到最高5.2瓦特每千克。目前是4.9瓦特每千克。这也让我在一些国家最大的碎石比赛中处于业余选手的前列。而之前我只是一个中等水平的三级选手。</raw_text>

这些抽筋在2024年的每一场大赛结束时都发生了。而且每年它们变得越来越频繁。最奇怪的是，似乎我并不孤单。我与之竞争的所有人似乎在这些比赛结束时也都在与抽筋作斗争。

那么你对造成这种现象有什么想法吗？我确实有一些想法。我实际上也联系了基根，想听听他的看法。你想先说我的还是你的？是的，你先说。我的想法是，参加越野赛前方的比赛将比后方的比赛更加动态和更具冲击力。而且同样...

像重复性，尤其是高强度和无氧运动与你的三级选手是完全不同的。你只是像那样在甜蜜点和某个阈值之间滑行。如果你有一个训练道路账户，我会做更多的，可能是5.5。但，随着你接近这些比赛，最后的动态训练会更多，以确保你能应对那些重复的努力。

是的，因为肯定会有一些攻击和更多的冲刺，尤其是在开始的时候。而且我们刚刚和基根和马特谈到的那些开始的事情，在较低级别的比赛中也会发生，以便能够获得—

在那些第一次爬坡时的定位，对吧？或者在一群人中时的危险情况。是的，你越努力，后面的比赛对你影响就越大。所以我可能会争辩说，你的比赛努力并不像你的训练努力，尤其是那些动态和强烈的努力。

这是一个非常好的观点，真的很棒，内特。我有点像...我同意这个观点。我还有另一个层面。这也得到了基根的支持。所以对于任何游戏玩家来说，你会熟悉超频的概念。我可能无法很好地描述它。但内特，你能描述一下超频是什么吗？是的，你把你的CPU设置在某个兆赫兹上，然后你进入BIOS并将其设置得更高，这有可能导致它熔化。你必须有...如果它变得...

它被设置在某个速度上，以便不会过热。人们会在他们的CPU上使用特殊的风扇或水冷却来使其运行得更快。所以是的，这是高风险高回报。是的。是的。所以我认为，原谅我，也许是我对它的误解，但我认为摄入大量碳水化合物使我们能够稍微超频自己。

这意味着，像是，我个人看到，我不应该说我们是一个大的东西，但我可以肯定地说，我看到这一点，许多顶尖运动员也看到了这一点。一个很好的证据就是我们刚刚谈到的那项研究，那个运动员在3.5小时内以0.9的强度因子进行比赛。能做到这一点是非常令人印象深刻的，对吧。我们在比赛中看到的强度因子比我们以前看到的要高。

而我认为，当你摄入更多碳水化合物时，你适应了这一点。你训练得很好，所有这些东西。

这使你能够骑得更好，发挥出更多的潜力。它使你能够推动你的身体超越你本来能做到的程度。是的，正是这样。我认为有一个特定的点，就像你说的那样，这是动态比赛。这是非常艰难的。无论你补充得多好，其他一切都是如此。你真的在损害你的肌肉。这对它们来说是非常艰难的工作，它们会崩溃。我认为在比赛的前方，这种快速的比赛是这样的，你知道，这是精英中的精英。

当你在那里的时候，你拼命地推动，而你周围的每个人也都在拼命推动，他们都得到了补给，并且他们也在超频以能够做到这一点。我确实认为这就是为什么抽筋比以前更普遍的原因。我认为这不是，我再次问基根，其他人也同意，他们认为这使每个人都能更努力地推动。

因此，结果是每个人都经历了更多的抽筋。就像在大糖比赛结束时，我想不出一个运动员没有像是捏着和触摸特定部位因为抽筋而进来的。运动员们都在谈论这个。这是很常见的。我认为这是因为我们有点在超频自己，碳水化合物。当然，也许这里有一个补救点，希望如果我们适当地补充营养，这将使我们的体能提高。我认为这将是相反的。

你觉得呢？我的意思是，如果你没有吃够，你更可能会抽筋。是的，我也这样认为，对吧？我的意思是，如果你没有摄入足够的东西。但我认为这只是让人们能够更深入地推动，可能在这样做的时候对肌肉造成更多的损害。我认为也许为了更好地论证我的观点，它使得在比赛后期你感觉更好去做更愚蠢的事情。是的，是的。然后你可以在比赛中更加随意和动态，当你可能更疲惫时，你不会这样做。

关于你将专注于什么或在比赛日将面临什么的特定性，有很多话要说。我想看看一个功率文件。是的，对。尤其是热量。当你说的时候，我也不明白的是你的功率已经提高了这么多，但你出汗的量却是一样的，因为我们在上一段中谈到的，

你做的功率越大，输出的热量就越多，对吧？然后你可能会有你的身体应该更多地通过出汗来维持相同的内部体温，否则你就会过热。像这样的事情必须发生。因此，事实是你仍然以相同的速度流失液体。

我认为你的钠摄入量或钠的流失率，我认为不会改变，对吧？你可以出汗更多，但钠的流失率仍然是相同的。正确。安迪·布洛提到，这在很大程度上是由基因控制的，关于你失去多少钠，但体积波动得更频繁。而且，当你做那些每小时失去几升液体时，这不是你可以在训练器上或在...

你必须出去，在我看来，在类似的条件下进行，然后测量你携带的所有东西的整体体重，然后在之后测量水的变化。你不能小便。因为当你在外面骑行时，蒸发冷却的速度将对你出汗的多少产生重大影响，而不是在室内。温度，这一切都会影响。我想我在室内达到了...

每小时两升左右的水平？是的。像一吨。倾倒。但我被诅咒于那种高FTP。所以这只是你必须忍受的事情。不，我只是在开玩笑。远没有。很有趣。我的高FTP就像整天都在那样。在比赛期间。就像马格努斯为自行车写的那样。像是第二区。是的。这太疯狂了，对吧？是的。现在就像我的一分钟功率。是的。我这周只骑了一次。所以我们看看今天感觉如何。不错。不错。

但我认为另一个要考虑的事情是挑战这个事情，如果其他一切都相等，而你输出更多的功率，那么你的每小时1.25升液体是相同的。而且，通常情况下，随着你训练得更好，人们也会出汗更多。

所以，但他在之前已经训练得很好。所以像4.1到5.2已经，你就像在98百分位到99.99百分位。磨锐刀刃。是的，正是这样。我，这又是一个没有科学依据的假设，但让我们听听。我在这里支持这个。呃，我不确定钠流失的出汗率是否像我们想象的那样静态。就像，我认为，

就像你说的，基于我们所处的条件，我觉得我目睹了它的变化，不仅仅是我，还有其他人。但钠。我老实说不记得在2019年之前我的装备上有过汗渍，像盐渍。2019年及之后，那时我的FTP更高。那时我开始摄入大量钠。那时我开始更加关注这种事情。

现在，如果是任何类型的骑行，如果超过两个小时，我就会有汗渍和盐渍，每个人都是。这是有盐渍是相当正常的。我认为这已经改变了，无论是因为我们摄入更多。如果我们摄入更多并且在我们的装备上显示出来，我会假设我们实际上排出的钠比以前要多，如果之前没有显示出来。但我认为这比我们想象的要灵活一些。根据条件和你骑行的环境，

我真的认为有必要真正改变你摄入的体积和钠的摄入量。这不应该仅仅静态地保持在1.25升。这就是我每次都做的，因为如果真的很冷，你可能不会失去那么多。

如果你摄入过多，它会让你需要小便。你会携带额外的重量，无论是在你体内还是在瓶子里。所以是的，我认为这就像，我们可能处于早期阶段，像是哦，我们实际上应该以特定的量摄入盐和液体。后来我们会发现，我们实际上可以更详细和细致地处理它。

所以这是我的想法。我认为这在很大程度上是基于你所做的工作对你的身体的要求，无论是因为比赛真的很艰难，还是因为你能够因为高碳水化合物摄入而推动你的身体更进一步。

我认为这就是你所要达到的。我是说，内森，你是精英中的精英。你就像是前方的选手。谢谢。你提交这个了吗，内特？是的。所以我认为这就是我倾向的方向，工作部分。看起来最合乎逻辑。好的，最后一个问题。尼克说，我50岁了，过去14年一直在持续训练。我有一个私人教练，并使用TrainerRoad。

我注意到在训练和比赛中，我的平均心率和最大心率在过去三年中一直在上升。这是在50岁时。而且我在比赛中的表现一直很好。这种心率的增加是否代表着体能的改善？根据这个观察有什么可以推断的？我把这个放在这里，因为我想问你，内特，

你有没有看到，因为通常他们总是说220减去你的年龄，你知道的，那是你心率的一般指导。我不是说你是个老年人。但我想说的是，你有没有看到心率最大值逐年稳步下降？你有像蜂鸟一样的心脏，对吧？自从我停止进行大量耐力训练以来，我真的不知道。根据最近的锻炼，它仍然相当高。但，是的，

在我训练的时候，诺亚会保持在高位，甚至上升。我认为，当然，尼克，跟你的医生谈谈。这不是医疗建议，所有这些东西。但我所理解的是，尼克，你想要的是你的静息心率和最大心率之间的差异要很大。看起来你正在增加这个，这表明你的身体能够像是，

动态地响应比赛。再说一次，跟医生谈谈，但我会说这是对你的心脏非常有益的，能够在两个点上运作。我敢打赌，尼克，你的静息心率也下降了。我敢打赌你的血压也下降了。我敢打赌你看看你剩下的血液，可能都很好。这些都是变得更健康的迹象。是的，我去过...

梅奥诊所，前一段时间我得了鼻窦感染，我在那里参加了这个高管项目。我和那里的心脏病专家在一起，他说，你在所有心率数据上都超出标准，等等。他就是我记得的那个人，因为我对高心率感到害怕。有些人心率较低。他——现在我记得，是他告诉我的，我们确实希望有一个大的范围。而且他们还查看了我心脏的某些东西，那是一个迹象—

某种非常糟糕的事情。但他说，当它在运动员身上时，就像我心脏的回弹方式。我在很久以前的播客中说过，这就像是心血管疾病的迹象。但因为它与我的体能相结合，所以这不是问题。明白了。

所以确保你。这有点有趣，考虑到这一点。就像你的心脏可能在努力成为一名运动员，如果你真的不健康，肥胖，那种情况也是如此。因此，结果是，它可能。甚至不是那样。可能有一些相似之处。是心脏在泵送后回弹的方式。哦，好的。

在我——我不记得确切的时间。大约六年前。是的。但有一个播客，我谈到了这个。酷。这是——祝你好运。深入探讨。有很多播客我们深入探讨了试图追踪内特的慢性鼻窦感染问题等等。好的。所以这有点像——我看到—

我看到像是每年一到两次的心率下降。我看到这一点是普遍的。我再次强调，我是钟形曲线的中心，220减去你的年龄对我有效。我知道这对每个人都不适用。但一旦我得了COVID，我的最大心率下降了大约八到七次，

这真是疯狂。从那时起，每年大约下降三到四次。我的最大心率现在并没有那么高。我曾经是那种高达190的人，嗯，早些时候。现在我很少看到180。

真的吗？它不会高得多。是的。这很有趣。实际上，我今年到期要进行全面的心血管评估。我也建议每个人这样做。如果你是50岁以上的运动员，我认为这是一个很好的主意，如果你还没有做过的话。并且要使其成为常规的事情。绝对。我的医生...

或者只是我的普通家庭医生，他建议每个人都这样做。对于运动员，他建议更频繁地这样做。在此过程中，你可能会进行心电图、超声心动图。在某些情况下，你可能会进行运动压力测试，顺便说一下，对于那些习惯于进行坡度测试或其他测试的人来说，这不会感觉很有压力。这不是坡度测试。就像当你在锻炼时，像是在跑步机上慢跑，他们会看看发生了什么。在某些情况下，他们还会进行血液测试。

所以如果你能做到这一点，那么你可能可以检查掉任何事情。因为尼克，在你的情况下，作为一名50岁的运动员，你会想要确保你身体健康。假设情况是这样的。是的，这可能是你积极适应训练的迹象，随着时间的推移你变得更好。

但这里有一些有趣的事情，我们正在学习关于心率的事情，这并不一定是，可能与某些事情相矛盾。所以这很有趣。这是在与彼得·阿提亚和塔德·波加查的播客中。他在询问塔德关于他的一些训练和其他事情。

他问他关于他的静息心率，而他的静息心率并没有特别低。就像有传言说约翰·托马克的心率是每分钟20次。你知道我的意思吗？就像在过去，塔德的心率并没有那么低。他说，是的，像，如果我训练很多，我的静息心率并不低。它是升高的。而且，我认为这在我们的脑海中是矛盾的。我们认为，哦，那个人超级健康。他们的静息心率可能很低。如果你的静息心率不低，你可能会认为我需要更健康。

而且如果你的心率在上升，你的静息心率在上升，你可能会认为我做得不够。我需要做更多。当实际上，可能只是因为你感到疲惫，就像你在不断地给身体施加训练。我认为这是一个存在的重大误解。而且，如果你非常清醒，你可能会看到比如果你持续训练时更高的心率，因为再一次，你的心脏承受的负荷更大，更持续，这对它来说更困难。

而且另一方面，虽然你的心率在X瓦特时是一个非常常见的事情，人们用它作为标志，比如，哦，在200瓦特时，我的心率是每分钟150次，但现在我在每分钟140次。所以这意味着我更健康。这是一个假设。

我认为这通常可以作为长期训练适应的指示，但绝对不是一个完美的指标。我认为这是一个例子，尼克，在你的情况下，你说你的心率上升，但你并没有谈论任何特定的数字。如果只是几次心跳之类的，可能在五次之内，那可能相对无关紧要。

但如果是一些非常大的变化，那么是的，我会去检查一下。但心率就是这么棘手。我只是查看过去的坡度测试，甚至回到2020年，有时我的最大心率是187，而其他时候是191，这差别很大。我认为这是由于新鲜感。如果你考虑到你的心率随着时间的推移而下降，如果你只是看着说你的功率与心率的比率，

你的心率总是会下降，对吧？因此，你总是变得更健康。但事实并非如此。是的，同意。这引出了一个有趣的观点。这周我在查看一项研究，我刚复制了它，以便你可以在这里查看，内特，我会在下面链接，以便人们可以看到。

这实际上与我们在谈论的关于营养的研究相似，当时是关于职业女性自行车手和环法自行车赛的。这是尼古拉斯·博尔多的研究，关于在环法自行车赛期间男性职业自行车手的每日心脏自主反应。我不会深入探讨这个，因为我仍在分析这项研究，我想确保我完全理解它。但一个有趣的收获是，这项研究，

这项研究基本上发现，是的，在某些情况下确实存在相关性，但HRV，因为这是他们在这里测量的东西。HRV并没有可靠地作为该运动员在整个环法赛中的表现潜力的指标。这是普遍的，我看到的HRV越来越一致，未被用作表现预测器。而且坦率地说，心率数据中有很多噪音，试图，

解释心率数据在我是否变得更健康，或者我是否准备好训练，或者我是否过度训练等方面的意义，比我们想象的要困难得多。我认为几乎有一个行业建立起来，像是如果你的心率变异性说这样，或者如果你的静息心率说这样，你就准备好训练。

我认为，我们现在开始看到越来越多的数据出来，情况远没有那么简单。我认为我们总是，像是我们想相信有。那会很好，对吧？所以HRV是心率变异性。因此，你需要你的心率。假设它是每分钟80次。

它只是这样运行，你有每分钟80次。但它并不完全每秒都准确。让我们假设每分钟60次。是的。每秒并不总是准确。心率变异性测量的是心跳之间的时间变化。因此，如果它有时在800毫秒时击中，而其他时候在120毫秒时击中。那将是一个很大的变化。这太大了，心率变异性。但它可能是像980...

那将是一个40的HRV，因为那是心率的变化范围。这个想法是，高变异性，如果有很多变化，意味着你更清醒，你的身体更能够应对变化。低变异性...

呃，想法是你更疲惫，你的身体就像是挂着，试图像交感神经，交感神经的干预对你的身体有如此多的影响，以至于它不会让心脏自由地运作和跳动，像它想要的那样波动。相反，它是，

更有规律，因为它试图恢复。副交感神经是恢复。而交感神经是如果你有低HRV，换句话说，变异性较少，心跳之间的距离，那是因为有更多的交感神经干预，因为它对一切有更多的控制，更多的夹紧。我会认为另一种方式。就像你的身体在说，我需要休息。我几乎要发誓。你的身体在说，我需要，我的身体对我说，我需要休息。

是的，我可以看到这一点。

这极大地影响了它是什么。因此，这就像是测量它的不同手表或戒指或其他东西。没错。然后你可能会得到不同的数字。然后这个想法是，你得到一个HRV，你醒来，它会说，你准备好了。没错。让我失去兴趣的是，就像，我们进行了24小时的比赛。

第二天，我的恢复情况是，你准备好了。你在90多的百分比。我认为我那晚没有睡觉，或者只睡了两个小时。我不知道我生命中是否有过如此疲惫的时刻。我会认为我的心脏会—

你会认为，对吧？在低HRV下。是的。这很棘手。事情是，我们总能找到一个例子，当它完全平行时，以及何时不起作用。这就是我们使用科学的原因。是的。但有趣的是，随着越来越多的数据出现。因为真正的事情是，我们应该查看所有数据的平均值，所谓的，跨越所有数据。这应该引导我们朝着理解和理解的方向。

在这种情况下，这是一个有趣的研究，我们将在未来的播客中更详细地讨论它，以便我能理清思路，确保我彻底审查它。但。

我想回到我们从尼克那里得到的问题，心率，这是一个很好的事情，值得关注，或者我应该说有，并考虑。但实际上很难根据它来判断任何训练决策。我不认为因为你在50岁时心率上升就意味着有健康问题。但绝对值得去检查这些事情，然后和你的医生谈谈。

对于我们所有人，假设我们健康，所有这些东西。是的，我认为心率的小波动并不是大问题。我想知道如果结合其他数据，它是否会有帮助。我不知道，但我们希望有一天能看到。但是的，我并不是说它完全不起作用，但它确实没有。

0 就像你说的，更多的研究出来后，你会质疑它。没错。是的，公平地说，你可以用心率变异值进行很多不同的计算，而不仅仅是测量最长和最短心跳之间的实际间隔。他们会做一些非常疯狂的平均值和不同的计算，适当地加权，这些都是为了帮助测量睡眠周期等等。但即使使用这些测量-

它仍然不是一个完美的一对一的性能或健康预测指标。还有很多其他变量。太多了。就像你吃了什么。

哦，完全是。前几天我在一次长途骑行中，摄入了150毫克的咖啡因，这对我来说是很多。这就像，我就像火箭一样。所以，在那次骑行中，我摄入了足够的水，按数字计算，我应该没问题。我的心率在那次骑行结束时简直是

疯狂，结束时就像是达到了极限。虽然我也很兴奋，但在骑行结束时，它就是达到了极限。是的。150毫克的咖啡因对我来说就足够了。所以，我认为，如果我根据我的心率来判断，并且我在看你的功率X瓦特，那就会是，哦，在四小时结束时，你的功率在节奏或耐力水平上，或者你的心率太高了。这意味着你不够健康，骑行太难了。但是

有趣的是，看看我们在TrainerRoad上所拥有的，它没有给我一个红色的日子，因为它知道，像这样的事情你是可以应对的。相反，它只给我下一个日子标记为黄色。所以我原本安排了一个艰难的间歇训练，我完全不该在前一天做那么长的骑行，原本有一个艰难的间歇骑行，结果变成了一个90分钟的耐力骑行。简直完美。

所以我认为有更实用的方法，因为这只是查看我一段时间以来的训练历史，它知道我如何适应和调整，这比我想象的要复杂得多。后台有很多东西。但我认为有更实用的方法来理解你的表现，而不是试图将心率数据结合起来来搞清楚这一切。是的。

如果有一个变量的名字。是的。注册TrainerRoad并查看一下。这是一个很棒的工具。我考虑过这个。在TrainerRoad中，我们有两个注册高峰期。一个是在北半球的秋季，现在。另一个是在1月1日。我认为这两种人会在比赛日出现。那些现在在十月底开始的人，实际上有些人已经在九月一日开始了，九月一日是第一个真正的增长。

然后是那些在1月1日开始的人。是的。所以成为那个开始的人。我想成为九月一日开始的人。然后你就有了额外的几个月的训练，FTP也会更高，一切都会更容易。然后你比赛也会更轻松，你会更开心，你会想，哇，这太棒了。我想我们都经历过那种比赛，你会想，嘿，如果我再有三周，那就太好了。顺便说一下，现在也是尝试的动力，内特，我们刚刚推出了，基本上是交叉训练同步。所以，无论你是徒步旅行、瑜伽、立式划水、游泳、跑步、力量训练，

无论你记录并上传到Strava的活动，现在都会出现在你的TrainerRoad日历上。然后它会根据你所做的活动调整你接下来的工作或即将到来的训练。它理解新颖性。你甚至可以在力量训练中输入，比如说，哦，实际上那次力量训练是全身的。所以，TrainerRoad会理解，哦，好吧。这并不像只是大腿训练那样费力，它会以不同的方式处理。这太酷了。它为所有运动员提供。你现在可以试试。

- 现在是你整个训练计划的概况。- 是的，看到这一点真的很有趣，因为你可以回到你的日历中，看看

你去跑步的日子，知道在休赛期的骑行者突然觉得自己是跑步者，他们加入了跑步，你可以看到这对你的影响，因为你可以回去，在过去，你可以看到，哦，那天是红色的。这就是我感觉很糟糕的原因。哦，那天是黄色的。这就是我没有表现得像我想的那样的原因。现在你有了所有活动数据的全貌，而不仅仅是你的骑行训练，这真的很酷。它让一切都变得有意义。

这真是很酷的东西。我今天有一个黄色的日子。哦，你有吗？是的。不错。因为我昨天做了太多的力量训练。那你今天在自行车上的训练会更轻松。我只需要一个轻松的小时。不错。看，这就是它的运作方式。真是太棒了。谢谢大家。请在trainerroad.com/podcast提交你的问题。去论坛看看。我们总是在那里发布内容，无论是谈论比赛，还是运动员提出他们的问题。这非常有趣。这里是个好地方。我们下周再聊。谢谢。再见。