What causes Stress?
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嘘！嘿，聪明鬼，有个问题。你有没有感到压力很大？也许你有一场糟糕的考试要来。或者一场重要的比赛。或者即将到来的演出。就在我们说话的时候，我正在为所有来过《谁是聪明人》的嘉宾策划一个比萨派对。听起来很有趣，对吧？会的，但这也很让人压力山大。想想看。每一个《谁是聪明人》的嘉宾……

那是来自不同历史时期的大量不同角色。轮子。世界各地。就是这样，Inmite。甚至是不同的物种。哦。

是我，Boomology。这也意味着很多不同的饮食偏好。另外，我不知道谁会来，甚至要订多少比萨饼。别忘了配料。配料？哇。哦，哦，哦，哦，天哪。天哪。你听起来很紧张。哦，我知道完美的办法。和能帮我冷静下来的人说话？哦，我本来想建议肉饼。

是的，我认为肉饼不是答案。哼，不管怎样。对于这个问题。相反，我需要更多地了解压力。比如，什么是压力？是什么导致它？它如何影响你？以及如何让自己冷静下来？这可能比肉饼更有意义。太好了。那么是时候在……进行另一轮科学和历史的探索了。

一次超越地球的冒险。

参与超高速。开始了！6月20日。欢迎来到社区。准备被征服！我刚到！跟着我。这是什么地方？这些是熔岩隧道。我不会动的！迪士尼和皮克斯的《埃利奥》将于6月20日上映。门票现已发售。分级为PG。建议家长指导。好吧，聪明鬼。看来为每个来过《谁是聪明人》的嘉宾举办比萨派对比我想象的要复杂得多。而且它开始让我感到压力山大了。

那么我该怎么办？有什么建议吗？如果你说和别人谈谈，那是个好主意。事实上，为了帮助我冷静下来，我邀请了我能想到的最平静的生物过来。我只是希望他们很快就能到。他们并不是速度最快的生物。嘿，你来了！嘿，可靠的叙述者。

嘿，聪明鬼。聪明鬼。你可能还记得我们在关于雨林的那一集中见过他们。为什么，是树懒。谢谢你过来，树懒。我很惊讶你这么快就到了。

我打了个优步。没什么大不了的。树懒，你总是那么冷静。你有没有感到压力？当然。每个人有时都会感到压力。真的吗？每个人？是的。成年人、孩子，甚至动物都会感到压力。

哇。所以我想第一个问题是，什么是压力？聪明鬼，你知道吗？你会说压力是你身体对威胁的反应、对需求的反应还是对比萨的反应吗？

不，不是比萨。不，谢天谢地。比萨不会造成压力。但是策划比萨派对会，因为答案是压力是你身体对需求的反应。然而，压力也是你身体对威胁的反应。当你的大脑感知到危险时，它就会启动你身体的防御系统，也就是压力反应。

你的压力反应，也称为你的战斗或逃跑反应，会让你准备好正面面对危险或战斗。哈！或者快速逃跑，也就是逃跑。但是比萨派对并不危险？

除非比萨在你咬它的时候太烫了。哎哟！不，比萨派对并不危险。但是你的大脑有时难以区分真实威胁和想象中的威胁。例如，如果你看一部恐怖电影，你可能会感到害怕，即使它只是一部电影。而你的压力反应是你大脑和身体保护你的方式。

问题是，即使没有危险，我也感到紧张和焦虑。是的，你感觉到的就是压力。聪明鬼。除了感到焦虑，还有什么其他压力症状？说一些出来。嗯哼。是的，这些都是一些很好的答案。信不信由你，压力是如此强大，它的症状既可以是生理上的，也可以是情绪上的。生理症状包括头痛、身体疼痛、胃痛，

和皮疹。情绪症状包括感到害怕、愤怒、悲伤、担忧、麻木或沮丧。压力还会导致食欲改变、睡眠困难和精力不足。

你能想象一只低能量的树懒吗？那么，如果你感到压力，你应该怎么做？聪明鬼，有什么想法吗？我很乐意接受你的任何建议。嗯哼。嗯哼。更多好的建议。嘿，聪明鬼，判断对错？如果你担心某事，把它藏在心里会让你感觉更好。如果你说是错的，你对了。

没错，可靠的叙述者。

你邀请我过来做得对。是的，自从你来了之后，我确实感觉好多了。但是聪明鬼很可能没有树懒朋友可以倾诉。那么他们应该怎么做呢？好吧，如果聪明鬼感到压力，他们可以尝试和值得信赖的成年人谈谈。比如父母、亲戚、邻居或老师。

或者甚至一个亲密的朋友。这不仅会让他们感觉更好，你们还可以一起解决问题。对。谈论比萨派对确实让我感觉好了一点，但我仍然为它感到压力山大。这是正常的。

很多人在大型活动之前都会感到压力，尤其是在你以前从未做过的事情。嗯哼。那么除了谈论它，如果你感到压力，你应该怎么做呢？好吧，你可以做的一件事是将你的紧张情绪转化为你完成任务所需的能量。

你可以绕着房间走动，搓搓手，甩甩胳膊，跺跺脚。这有助于燃烧压力能量。当你这样做的时候，不断提醒自己，我能做到。

我能做到。我能做到。我能做到。体育活动是减压的好方法，放松身心也是如此。你可以冥想、做瑜伽、听音乐或听播客。

对，就像我在《在奥岛上保持平静》播客的朋友们一样。他们真的很擅长讲述有趣的故事来帮助我冷静下来，这样我就可以睡着了。

当然，我现在不想睡觉。我还有很多事情要做。哦，天哪，哦，天哪，哦，天哪。放松，可靠的。一切都会好起来的。深呼吸。啊哈！聪明鬼。当你感到压力时，你的呼吸会加快、减慢还是正常？答案是加快。啊！

缓慢而深长的呼吸有助于平静你的身心。没错。这就是为什么《在奥岛上保持平静》播客在每一期节目的开头都会进行三次深长的龙式呼吸，以此来平静下来并为睡觉做好准备。好吧，我开始了。聪明鬼，你可以和我一起做。三次深长的龙式呼吸，数到三。一、二、三。

啊，这确实让人平静。好的，所以和你以及聪明鬼谈话之后，进行一些体育活动，做一些深呼吸，

并告诉自己，我能做到。你能做到！我感觉压力小多了。太好了，可靠的叙述者。但是现在我的问题是，有没有办法一开始就不感到压力？好吧，不幸的是，没有办法完全避免感到压力。

因为压力是你无法控制的事情。我明白了。但是有一些方法可以控制它并减少压力的影响。很好。它们是什么？聪明鬼，你知道吗？首先，照顾好自己并养成健康的习惯是避免压力的关键。

这意味着吃好的食物、锻炼身体，最重要的是，充足的睡眠。啊，或者我应该说远离。睡不好觉会让你很难控制压力。但是入睡可能很难，尤其是在你感到焦虑或不安的时候，这就是为什么很多孩子喜欢在睡前每晚收听《在奥岛上保持平静》。

是的。那么，你考虑过比萨配料了吗？配料？配料？每次我试图考虑配料时，我的心跳都会加速，我会出汗，而且我的胃里会感到一种奇怪的刺痛感。我体内发生了什么？为什么我会这样感觉？这都是压力反应的一部分。太好了。你可以在这次短暂的休息之后告诉我所有关于它的信息。

嘿，各位家长，我是可靠的，这里有一些非常适合你们聪明鬼的东西。我有侄子、侄女和亲密的朋友，有些是家庭教育的，有些是传统学校的，最近他们似乎都在使用一种工具，那就是iXL。

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聪明鬼，如果你曾经因为某事感到压力、担忧或紧张，你很可能会感到奇怪的感觉，比如他们所说的肚子里的蝴蝶。但是你有没有想过你体内发生了什么？树懒，你知道吗？好吧，当你的大脑识别出潜在的危险时，它就会启动你的压力反应。

把它想象成人和动物的警报系统。危险！危险！准备激活压力反应。你的大脑会触发体内压力激素的释放。你的呼吸会加快，为你的肺部提供更多空气。你的心跳会加快，以输送更多血液。

而你胳膊、腿和胃里感到奇怪的刺痛感是肾上腺素在你的体内泵送，给你额外的能量、专注力、速度和力量。哇，这就像压力给了你超能力。不是超能力。

更像是压力增强了你普通的能力，以帮助你战斗、逃跑或冻结在原地以避免被发现。冻结是我的首选方案。你刚才是不是冻结在原地了？

不，我只是一个行动非常缓慢的树懒。好的，总而言之，压力会影响所有人和动物，是你大脑和身体对它认为是威胁的事物的反应，无论它实际上是否危险。

你感觉到的症状是你身体的压力反应和行为。但是，如果你没有吃好东西，或者没有得到足够的睡眠或锻炼，那么控制压力就会变得更加困难，你可能会感到疲惫，或者头痛，或者感到悲伤或愤怒。

当你感到压力时，最好和别人谈谈，深呼吸，听像《在奥岛上保持平静》这样的播客可以帮助你睡个好觉。还有什么吗？是的。想想你感激的事情或让你快乐的事情会有所帮助。啊，这就是为什么《奥岛》的每一集都以他们思考三件他们感激的事情而告终。

好吧，我非常感谢你来到这里并帮助我学习如何减少压力。另外，你喜欢什么比萨配料？我喜欢比萨上的叶子。太好了。嘿，格罗格，进来吧。比萨轮，就像轮子一样。

哇，《谁是聪明人》的这么多朋友都来参加比萨派对了。有贾，哇女孩。哇。酷比萨派对，可靠的。哈里斯中士。啊，吃吧，伙计们。你不会在战壕里吃到这么好的食物的。我的好朋友，罗伯特·马龙。啊，给你，伙计。

万达·沃姆来了。我只是喜欢这个堆肥比萨，可靠的叙述者。当然还有切特·尼克森。这是切特·尼克森从可靠的叙述者的比萨派对现场直播报道。很受欢迎。五星级。另外，无论你做什么，都不要尝试Pumoji比萨。

不用了，谢谢。但是非常感谢我在《在奥岛上保持平静》播客的朋友们提供的龙式呼吸和轻松的故事，它们帮助我睡得更多，压力更小。毕竟，说到比萨派对，没有什么可怕的。除了龙之外，谁想要肉饼比萨？

非常感谢科罗拉多州丹佛市的哈齐，他给我们写信说，《谁是聪明人》是一个很棒的播客，非常适合短途车程。我们喜欢《谁是聪明人》，因为它的人物很棒，而且事实很傻。谢谢，《谁是聪明人》团队。哦，谢谢你，哈齐。

本集《压力》由莎拉·斯维特克撰写，塔娅·加兰配音。莎拉·斯维特克、亚当·泰克斯-戴维斯、贾·戴维斯和杰里·科尔伯特。乔什·哈恩负责技术指导和声音设计。在遗迹室工作室录制和混音了《谁是聪明人》。我们的副制片人是马克斯·卡马斯基。主题曲由布莱恩·苏亚雷斯创作，歌词由亚当·泰克斯-戴维斯创作并演唱。

《谁是聪明人？》由亚当·泰克斯·戴维斯和杰里·科尔伯特创作和制作。这是一部原子娱乐制作。谁是聪明人？