5 Breathing Hacks to Transform Your Sleep & Focus | Patrick McKeown | Align Podcast #543
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帕特里克·麦基翁，感谢您再次抽出时间。我想这可能是我们进行的第三次对话了。是的，我认为确实如此。很荣幸。非常感谢你，亚伦。帕特里克，什么是呼吸？好吧，这是一个问题，不是吗？这真的取决于。每个人对呼吸都有自己的想法。什么是呼吸练习？因为它可以从最温和细微的呼吸练习到最极端的呼吸。

我这么说并非轻率。你知道，你可以用呼吸做的事情非常强大。有人可能会说，它甚至比体育锻炼更强大。你可以将脑部血流量减少 20% 到 40%，或者你可以将脑部血流量增加 20% 到 40%。你可以把它带入你的休息、你的运动、你的睡眠中。你可以过度换气。你可以呼吸不足。所以呼吸是一个系统，通过它你可以理解呼吸中涉及的内容，并且可以以不同的方式影响身体和精神。

而且非常重要的是，当我们谈论呼吸时，我们知道我们实际上在做什么。现在，这不是批评或类似的事情。你知道，如果我们最终认为我们的呼吸包括，我们有吸气，我们有呼气。所以表面上看，它很简单。有了它，我们可以加快呼吸速度。我们呼吸得更快。这是一个压力源。或者我们可以放慢呼吸速度。这通常是一种放松剂。我们可以呼吸得更用力。

并进行深呼吸。如果它导致二氧化碳降低，它可能是一个压力源。我们可以通过每次呼吸吸入较少的空气来进行较轻的呼吸，以产生一定程度的空气饥饿感，从而诱导放松。我们可以屏住呼吸，时间很短，在吸气顶部或呼气底部，或者我们可以屏住呼吸很长时间

在吸气顶部或呼气底部。我们可以通过鼻子、嘴巴或任何组合呼吸。我们可以高呼吸，我们可以低呼吸。但这就是呼吸。阳光下的每一种呼吸练习都符合这几个参数。这就是你能做的全部。你可以调整速度、音量、停止呼吸或改变呼吸方式。就是这样。当你这么说的时候

改变血氧的 20% 到 40%。你能解释一下吗？上下切换是什么样的？你知道，25 年前，我参加考试，现在年纪大了，可能是 1996 年。差不多 30 年前了。我走进考场时感到有点焦虑，你知道。

我读过关于呼吸的东西，如果你想冷静下来，你会做这些深呼吸，深呼吸。所以我走了一会儿路，然后用空气充满了我的肺。我呼吸缓慢，但我正在做深呼吸。我只做了大约两分钟左右，但我确实记得在考场里感到迷失方向。现在，那是我为了试图冷静下来而做的呼吸练习，但我当时没有意识到

我做的深呼吸正在呼出过多的二氧化碳。因为我已经处于慢性过度换气状态，所以它没有这样做，而且不需要太多就能让我崩溃。所以，通过深呼吸，即使是缓慢的呼吸，我的呼吸速度可能每分钟 18 升。所以我的呼吸速度可能每分钟六七次，但每次呼吸都是三升。我正在充满我的肺。

所以有 6 乘以 3 等于 18 升空气。现在这足够多的空气来呼出过多的二氧化碳。随着你从肺部排出过多的二氧化碳，它会减少离开肺部的血液中的二氧化碳。这反过来又会减少脑部血流量。这就是为什么我感到头晕。这就是为什么我感到迷失方向。我会真诚地说，我花了大约 10 到 15 分钟才恢复过来。因为如果你处于慢性过度换气状态，如果你的二氧化碳水平已经太低，

在他们已经呼吸的基础上吸入更多空气的这个人，他们的基线恢复延迟了。他们的二氧化碳需要更长的时间才能逐渐恢复正常。所以当我们认为二氧化碳是坏人，而氧气是好人时，这并不完全正确。如果你想摆脱，如果你想，你知道，增加脑部血流量，你必须考虑保留你的二氧化碳。

如果你想减少脑部血流量，你必须考虑排出二氧化碳。你如何做到这一点？通过你的呼吸。这就是玻尔效应。是的，这实际上是另一个方面。实际上还有几个不同的因素会起作用。玻尔效应对脑部血流量的影响是什么？好吧，让我们更详细地讨论一下。

当我们失去二氧化碳时，平滑肌会收缩。所以如果你考虑一下嵌入血管中的平滑肌，它也嵌入气道和其他器官中。所以如果我们呼吸过多的空气并且排出过多的二氧化碳，血管就会收缩，它们会物理性地变窄。有些人会将其体验为脑雾。他们可能会将其体验为焦虑、恐慌，甚至只是手脚冰冷。换句话说，他们的循环

由于呼吸过多的空气而减少。这是一个方面。第二个是玻尔效应。所以如果我们考虑一下当我们吸入空气进入体内时，氧气从肺部进入血液，大部分氧气 98.5% 的氧气通过血红蛋白携带在血液中。如果我们想要血红蛋白更容易释放氧气，我们应该考虑二氧化碳。因为如果我们少呼吸一点空气，

肺部和血液中的二氧化碳会增加。随着血液中二氧化碳的增加，血液 pH 值下降，血红蛋白更容易向组织和器官释放氧气。但是，呼吸对大脑的影响还有第三个因素。那就是二氧化碳和由此产生的血液 pH 值。所以同样，如果我想增加脑部血流量，我可以屏住呼吸

或者我可以少呼吸一些空气，或者我可以闭着嘴进行体育锻炼，通过鼻子吸气呼气。我知道当我感到空气饥饿感时，我的肺部和血液中的二氧化碳正在增加，因为这种空气饥饿感是由二氧化碳的积累引起的。因此，随着二氧化碳的增加，血液 pH 值略微下降，这有助于降低脑细胞的兴奋性。

所以我们对大脑有很大的影响，我们必须考虑到大脑可能是人体最重要的器官，除了心脏之外。它消耗了我们大约 20% 的氧气。它非常非常渴望氧气。它占我们体重的 2%，但消耗了 20% 的氧气。大脑获得足够的氧气非常重要。我们有直接影响它的途径。这与深呼吸无关。

不要放慢呼吸速度，甚至不要呼吸大量的潮气量，因为这甚至可能适得其反，增加脑部血流量。所以这就是关于呼吸的讨论应该在哪里，或者至少是其中一部分。你呼吸多少空气？我们会过度呼吸导致焦虑，还是我们会焦虑导致过度呼吸？哦，我认为两者兼而有之。这是一个好问题，你知道。

我们的呼吸会根据大脑中发生的事情而变化。但是，当然，我们的呼吸方式会影响大脑中发生的事情。我们还需要在那里加入睡眠，因为大脑中发生的事情会影响睡眠。如果睡眠质量差，那么这将影响大脑中发生的事情。关于呼吸的一件事是，我们对它有一定的控制权。通过改变我们的呼吸模式，这回到了你的第一个问题，什么是呼吸？就像我对呼吸的定义是什么？

好吧，我必须考虑呼吸在我的个人生活中以及在我合作过的人身上的应用。我想要什么？如果有人来到我的办公室，我最希望他们实现什么？我想给他们提供自我调节的工具，改善脑部血流量，了解呼吸，增加氧气输送，改善睡眠，减少睡眠呼吸障碍，平衡神经系统并控制他们的生理机能。

这非常重要，因为我们必须使大脑平静下来，这不仅是将注意力集中在呼吸上，而且是通过实际改变我们的生理机能来为更安静平静的大脑奠定正确的基础。我会这样说。多年来，我一直张口呼吸，鼻子不通气，上胸呼吸，呼吸更快更用力。我的身体一直在告诉我的大脑，我的身体受到了威胁。

我的思绪一片混乱。我生活在我的脑海里。我有很多思想活动。我的睡眠很差，这些都没有帮助。如果有人对我说，去做正念，我会说正念对我没有任何作用，因为当你睡眠不足并且呼吸不好时，你需要针对这些问题，然后再开始集中注意力。当大脑在生理上更安静一些时，正念就容易多了。

这样，我们就会把它设定为更成功的事情。你知道，我无法想象，当你的生理机能和自主神经系统处于压力反应增加的状态时，做正念会多么令人沮丧。当然，有人会对我说正念会有所帮助。好吧，它可能在一定程度上有所帮助，但它不会那么有针对性和直接。为什么不简单地让人们掌握操纵呼吸的工具呢？

能够做到这一点。它更快，更直接，他们能感觉到，他们会坚持下去。你能更多地谈谈神经元兴奋性、突触兴奋性与你的呼吸之间的关系，以及这如何与我们的思维方式和感受方式相关吗？是的，这已经为人所知很久了。你知道，早在 1924 年，研究人员就意识到他们可以通过

改变呼吸来帮助减少癫痫发作。我们改变呼吸的方式是增加二氧化碳。Somnian 和 Balestrino 在 1988 年发表了一篇论文。我记得这篇论文，我在 2010 年的书中写过它。然后我忘记了它。然后我在安德鲁·胡伯曼医生的播客中听到了它，他开始谈论这篇论文。

这篇论文中有一句著名的引言，上面写着大脑通过调节呼吸来控制自身的兴奋性。它通过二氧化碳和由此产生的血液 pH 值来控制自身的兴奋性。那么，如果我们更进一步，有一位名叫迈克尔·宾德尔的的精神科医生。他实际上是在说患有精神健康问题的人的兴奋性增加和增强。

他们的脑细胞兴奋性严重升高，这意味着他们的脑细胞到处都在放电。这是思维增加和反复思考的秘诀。

所以，在精神活动方面确实发生了一些生理上的事情，患有精神健康问题的人经常如此。问题是他们想得太多，无法停止思考。但是，如果这部分或全部是由神经元兴奋性增加引起的，那么我们如何通过减少脑细胞的放电来使大脑平静下来呢？因为我们不希望脑细胞到处放电。你知道，如果你认为我们大约有 800 亿个脑细胞，

每个脑细胞都与大约 15,000 个其他脑细胞进行交流。所以那里有很多活动。但是如果活动异常，那么，你知道，它可能会造成不理想的情况。在极端情况下，它可能是某人癫痫发作。

当然，这取决于遗传因素。现在，医生知道这一点，神经学家知道这一点，例如，医院经常进行一项测试。当一个孩子可能患有或可能容易患癫痫发作时，医生会要求孩子过度换气。他们进行过度换气激发试验，让他们快速用力呼吸一到三分钟，然后监测脑电波活动。

他们能够通过过度换气引起的脑电波活动来确定，这个孩子是否容易发生癫痫发作？现在，如果神经学家了解过度换气和大脑健康之间的联系，那么我经常想知道的是，为什么神经学家不教这些孩子、青少年和成年人如何调节呼吸，这样他们就不会过度呼吸，如何控制他们的压力水平，这样他们就不会进入那种更快更剧烈的呼吸模式。

因此，就脑细胞兴奋性而言，它回到了我们之前讨论的内容。呼吸是人体健康中我们可以非常强烈地影响大脑的一个功能。这不仅是通过增加血流量和增加氧气输送，而且是通过降低脑细胞兴奋性。但我们也必须记住这一点。大脑正在监视我们的呼吸。

这在 2017 年被发现。斯坦福医学院在脑干中发现了前 Botzinger 复合体中的一个结构，它位于大脑后部，大脑与脊髓和脑干连接的地方。

他们说这个结构正在监视你的呼吸。所以如果你呼吸得快一点、用力一点，你的大脑实际上是在解释身体受到了威胁，而你的大脑会让你进入兴奋模式和战斗、逃跑或冻结模式。这当然是你大脑试图或你知道的动机来保护身体。但这对我们没有帮助。我们正在参加一个具有挑战性的会议，我们呼吸得快一点、用力一点。

大脑察觉到身体受到了威胁。大脑让我们进入战斗或逃跑反应。我们甚至无法直截了当地思考，因为大脑只想让我们摆脱这种情况。因此，我们必须意识到，我们的呼吸方式正在向大脑传达我们是安全的还是受到了威胁。

我们还必须记住我们日常的呼吸模式。这不仅仅是你进入会议时的呼吸方式。我们每分钟、每小时和每天都在如何呼吸。我的呼吸功能失调。75% 的焦虑和恐慌症患者呼吸功能失调。30% 的哮喘患者呼吸功能失调。你知道，这取决于呼吸功能障碍的定义。这实际上取决于研究人员关注的维度。

他们是在关注生化维度，即关注二氧化碳吗？他们是在关注生物力学维度，即关注他们是在上胸部呼吸还是在低处呼吸，以及膈肌的良好募集吗？他们是在关注心理生理维度，即身心联系吗？所以，你知道，当我们考虑什么是呼吸功能障碍时，我不得不怀疑，好吧，研究人员在这里关注的是什么？他们是否关注呼吸的一个维度？他们是否关注所有三个维度？他们是如何评估它的？他们是如何测量它的？

我认为现在有很多人都参与了呼吸的讨论。但最终，关于呼吸的问题是，你怎么知道你的呼吸正在改善，你必须首先能够评估你的呼吸模式。如果你知道你已经如何呼吸，那么根据你已经如何呼吸来调整呼吸练习就更容易了。我必须根据我的客户的呼吸情况来调整呼吸练习。如果我不这样做，

我可能会让他们陷入恐慌。我可能会让他们感到焦虑。我可能会产生不良反应。我必须知道他们是如何呼吸的。你知道，并非每种呼吸练习都适合每个人。而且，我想这还取决于个人的遗传因素。这取决于他们的年龄。这取决于他们的健康状况。这取决于他们的呼吸模式。这适用于任何事情，一位优秀的私人教练，

总是会根据该人的健康状况、健康状况、年龄和其他参数来提供训练方案。我们也需要对呼吸做同样的事情。所以是的，回到神经元兴奋性，我认为能够通过

简单地少呼吸一点空气来帮助大脑发生生理变化，这真是太棒了，但甚至不是，你知道，人们可能会说，我没有时间或者你怎么做到的？这非常非常简单。例如，即使你只是闭着嘴散步，你的肺部和血液中的二氧化碳也会增加。如果你，如果你练习瑜伽，通过鼻子吸气呼气，进行无声呼吸，无声呼吸，而不是故意进行深呼吸，

这是另一个话题，亚伦，因为，你知道，瑜伽中的深呼吸是什么时候出现的？一千年前没有。两千年前没有。甚至五百年前也没有。直到 1880 年，欧洲才出现了一种运动。人们认为，如果你做这些深呼吸，你将不得不防止结核病的细菌在肺部或全身传播。当时结核病在欧洲猖獗，人们死于这种疾病，它影响着呼吸系统。卫生运动教导说，如果我们鼓励深呼吸，我们将拯救患有结核病的人。而来自欧洲的这个想法

传到了印度，改变了印度瑜伽中的呼吸方式。所以我认为是时候做一个完整的循环了。你知道，最初的瑜伽大师，他们可能没有科学知识。他们不必这样做，但他们了解身体，他们了解呼吸。就像有时需要深呼吸一样。如果你正在进行受控过度换气。是的，这是创伤的释放。它正在激活压力反应。它可以很好地进行重置。但进行深呼吸最自然的方式是进行体育锻炼。

你知道，任何在身体活动中提高强度的人，呼吸频率都会自然加快，潮气量会增加，你的每分钟通气量可能会增加到超过 100 升/分钟。所以如果有人觉得深呼吸有益，是的，去做吧，但要冲刺。换句话说，让你的呼吸、你的通气量与你增加的新陈代谢需求相匹配。这样的话，你知道，

你会从深呼吸中获得所有好处。你会从锻炼你的呼吸系统中获得所有好处。现在，如果你闭着嘴，那就和张着嘴不一样了。那里有一个讨论。所以我不知道该往哪里走，亚伦。所以我将

把它还给你。当一个人进入过度换气领域时，如果一个人不匹配他们的新陈代谢需求，会有什么潜在的陷阱或不是？就像他们处于某种恐慌状态或

或像五档一样，你知道，高振幅运动状态，但你却一动不动地躺在呼吸练习课上。这种冲突中是否存在任何问题，是否存在好处，或者你完全反对这种说法，我怀疑你赞同“反对”这个词，但你对此有何看法？不，我听说很多人在受控过度换气方面做得很好，因为它可以释放和重置，尤其是在情绪方面。

它是如何发生的？这很可能是受控过度换气，它涉及更快更剧烈的呼吸，正在从肺部以及从离开肺部的血液中排出大量的二氧化碳。这反过来又会提高血液 pH 值，从而引发压力反应。这对于个人缓解创伤或减少创伤对他们的影响可能非常有帮助。你对那里发生的事情的定义是什么？

我认为这完全取决于二氧化碳的最终损失。我现在想不出那里发生了什么。有人真的知道吗？不。因为你显然考虑过这个问题。如果有人要问这个问题，我认为你将是一个非常有趣的人，因为我有我自己的理论，我将一些词组合在一起。但我非常好奇你对能够使用

受控过度换气或过度换气（无论你称之为什幺）来访问自我内部深处储存的物质的看法。我想表面上看，你必须考虑那里发生了什么。身体对大脑的呼吸反馈有很多不同之处。你知道，你的肺部有牵张感受器。他们会检测到你的呼吸更快更用力。

你可能会出现由此产生的膈肌疲劳，或者如果这个人真的在锻炼他们的膈肌。你从肺部和血液中降低了二氧化碳，减少了脑部血流量，提高了血液 pH 值。你减少了进入大脑的氧气。你的杏仁核也可能会启动，因为它正在感知更快更剧烈的呼吸。前 Botzinger 复合体正在启动，因为它正在监视你的呼吸，并且它意识到，是的，节奏发生了变化，并且在那里存在交流。

所以我认为有很多事情正在发生，但最终是身体、身体或大脑感觉到这个人处于如此高度的压力反应状态，以至于它只是屈服了，就像一个重置按钮。我不知道。我真的想不出来。嗯，但我认为是，我认为是二氧化碳的机制通过呼吸太用力太快并降低 CO2 来引起很大的变化。它可能只是在提高血液 pH 值。

你知道，如果你必须考虑这里哪个因素对大脑及其焦点有很大的影响，它就集中在二氧化碳周围。我认为这不是氧气。而且你知道，因为如果你呼吸急促，是的，你会将更多的氧气带入肺部。你会增加肺部氧气的分压。对不起，你会增加是的，你会增加肺部的 PO2，你会增加血液中的 PO2。而且你知道，溶解在血浆中的氧气会增加。

你的血氧饱和度会略微增加。但与此同时，由于二氧化碳的损失，你的氧合血红蛋白解离曲线会发生左移。因此，血红蛋白更容易抓住氧气。所以我认为这不是氧气。我认为是二氧化碳。而且有一件事，我有时会想知道，

你知道，很多人从生活中受益，多年来我确实与数百人交谈过，他们正在练习，我们的许多讲师也是有意识的连接呼吸或 Wim Hof 讲师。所以肯定有好处。我必须考虑的是，它是否有可能存在缺点？并且可能的缺点是

这个人并没有上瘾，而是依赖于过度换气带来的欣快感。随着时间的推移，过度换气可能会增加他们对二氧化碳气体的敏感性。换句话说，因为他们正在进行受控练习过度换气，并且他们正在呼出大量的二氧化碳，它会调整大脑对 CO2 的耐受性吗？如果它降低了对二氧化碳的耐受性，它将对该人的日常呼吸模式产生负面影响。

然后，这个人更有可能出现呼吸更快、更剧烈的呼吸模式，可能是呼吸不规则。他们可能会觉得他们没有得到足够的空气。因此，即使他们从进行受控过度换气中获得了欣快感，这取决于持续多长时间，事后他们的呼吸情况如何长期来看？

这个人是否相信，当他们进行受控过度换气时，氧气在全身自由游动，并且它正在增加全身的氧气？这是因为欣快感不是这种情况。所以这也取决于一个人如何解释它。另一个方面是，如果你有一个患有慢性过度换气综合征的人，这是最常见的呼吸模式功能障碍，

基本上，根据定义，这意味着这个人呼吸得更快更用力，导致二氧化碳降低。因此，他们的 CO2 水平长期以来可能较低，这可能是相对常见的。并非总是他们的 CO2 较低，CO2 会波动，你知道，所以测量起来可能很棘手，但他们的缓冲能力可能会降低。这意味着

由于之前的过度换气，慢性过度换气，肾脏排出了碳酸氢盐。所以他们剩下的缓冲能力降低了。因此，他们身体与酸结合的能力降低了。现在，那些处于慢性过度换气状态并且缓冲能力降低的个体，他们更有可能更快地感受到血管收缩的症状。

所以，如果他们过度换气，他们会在大脑中感受到影响。脑血流量会减少。大脑的血流量减少了。他们会比呼吸功能良好的人更快地感觉到。还有那些患有慢性过度换气综合征的人。不，不，他们不仅会体验到与功能性呼吸者不同的影响，而且恢复到基线也需要更长的时间。因此，你还必须考虑心脏方面还会发生什么。

我遇到过几个人因为过度换气和屏住呼吸而中风。你知道，那里发生了什么？如果你做了30次完整的深呼吸，然后你做了一个相当长的屏住呼吸，在相当长的屏住呼吸期间，第一周期中的血氧饱和度可能会下降到大约85%。我不认为这会有什么太负面的影响。我们一直都在这样做。

但是，如果你再进行一轮过度换气，然后是另一个相当长的屏住呼吸，血氧饱和度会下降到大约70%，甚至可能下降到60%，这取决于屏住呼吸的强度。但是，如果你再进行一轮过度换气，然后是屏住呼吸，血氧饱和度可能会下降到50%以下。现在，当血氧饱和度下降到50%以下时，脑血流量会减少，但心血流量也会减少。

所以这非常非常困难。你知道，就像我看到所有呼吸练习都有其位置一样，但我确实有点谨慎。原因是我教呼吸练习已经23年了。我已经看到呼吸练习是有效的。我不希望出现不良反应。我不希望人们因为我教他们的东西而生病。敲敲木头，亚伦，因为我一直在走中间路线。

是的，我让很多人陷入恐慌症，真的。我花了一段时间才弄清楚恐慌症患者身上发生了什么，而没有恐慌症的人身上却没有发生。我还记得，对于许多慢性疲劳综合征患者，我没有充分考虑自主神经系统的这种失调。我对他们进行布雷特·托林练习时用力过猛，结果把他们弄垮了。

所以我在呼吸方面犯过错误，你知道，但与此同时，我在呼吸方面犯的错误，人们都恢复了。但我还遇到过一些与呼吸练习相关的严重健康问题的人。我会说，这不是我的呼吸练习，它涉及过度换气和长时间屏住呼吸。那么，什么时候好的压力会变成坏的压力呢？这就是我们之前一直在讨论的话题。就像，

我认为呼吸需要量身定制。我认为它真的，真的需要量身定制。我练习过一点过度换气。我不知道它对我有没有什么作用。我不知道它是否适合我的气质。

我更像是一个内向的人，我甚至不知道内向的人是否会被一种呼吸技巧吸引，而外向的人会被另一种呼吸技巧吸引。我真的不知道。这就是呼吸的问题。你知道，所以我也会对人们说，你可能会发现你在练习一种呼吸技巧，你可能会认为它适合你，但这没关系。有些呼吸练习不适合我，但我知道通过练习哪些呼吸练习是

而那些是我真正喜欢的。我会真诚地说，呼吸改变了我的生活。你知道，它减少了我30%的思维活动。它改善了我的睡眠。它提高了我的专注力、注意力，降低了我的压力水平。它做了教育没有做到的一切。你知道，这就是呼吸为我所做的。

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如果一个人要去，你知道，他们在图卢姆，他们穿着飘逸的衣服，在曼陀罗中心7:30有一个呼吸练习活动。你希望指导老师或个人能提供什么样的测试，来判断控制性过度换气对他们来说是可行还是不可行？

是的，我想说最简单的测试方法是一个非常简单的筛选工具，那就是你屏住呼吸的时间长度。所以这将是布特伊科方法中的控制暂停，氧气优势中的大胆分数。所以你让每个人都坐下来，他们休息一下，正常呼吸大约三到四分钟。然后你只需要让他们通过鼻子正常吸气，通过鼻子呼气，捏住鼻子，屏住呼吸。

并以秒为单位计时，大脑需要多长时间才能做出反应？你知道你的大脑已经做出反应了，当你感觉到第一次明确的呼吸欲望，或者第一次非自主的横膈膜、呼吸肌的运动，然后你吸气，但你的呼吸应该是正常的。所以另一种测试方法是进行正常的呼气。所以正常地通过鼻子呼气，屏住呼吸。你能屏住呼吸多久，在你恢复呼吸时仍然保持正常的呼吸？现在，如果这个测试少于25秒，

而且越少于25秒，我就越谨慎地进行过度换气技术。有趣的是，如果它是20秒，是的，你可以做到。如果是10秒，我会说不要做。因为在这一点上，你，你知道，你较短的屏住呼吸时间可能是因为缓冲能力降低。身体发生了变化，或者你更有可能陷入更快更剧烈的呼吸模式。你已经呼吸得太用力太快了。

而在此基础上进一步加剧的过度换气可能会使情况恶化。我还想说的是，必须考虑这些人有什么健康状况？你知道，如果有人患有癫痫，如果有人患有心血管疾病，如果有人患有恐慌症，过度换气会产生不良反应吗？第三个我要考虑的是他们的年龄。我们不会做极端的呼吸，我们不做极端的呼吸。我们做的是剧烈的呼吸。

所以，如果我说剧烈的是长时间屏住呼吸，但通常是在运动期间进行动态屏住呼吸，这与静态屏住呼吸不同。但我不会对60岁以上的人这样做。原因是，我们60岁时的身体与30岁或40岁时的身体不一样。当然，有很多健康的60岁老人，也有很多不健康的40岁老人。所以这不是一个完美的例子。

但我仍然想尽量减少风险。- 我之前打断你，是想看看你对呼吸练习中迷幻创伤知情部分的解释。如果一个人正在过度换气，或者呼吸的方式就像他们在做大量的体力活动，但实际上他们在肌肉骨骼上、代谢上几乎没有做任何实际工作，这在任何方面，出于任何原因都是一个问题吗？

这取决于个人。我认为我们已经讨论过一些它可能对某些人造成问题的原因。对许多人来说，这不是问题。你知道，我听说过很多关于人们从过度换气中获得很多好处的积极报告，它改变了他们的生活，在释放情绪方面。

他们真的从中受益匪浅。特别是实际相关的体力活动引起的这种呼吸方式与躺下之间的脱节，这种脱节。因为一个人实际上在冲刺方面有一些非常重要和特殊的东西

并进入这种状态，“好吧，我呼吸很重”这种方向，只是坐在公园长椅上做同样的呼吸，就像那一部分。这种方式有什么特别之处，如果身体的运动能够满足这些需求，那将非常有帮助，还是这并不重要？我确定。我不知道我是否理解你的问题，但如果我要问快而用力地呼吸的主要区别是什么，在休息时在静止位置，与快而用力地呼吸，

当你的通气量与你的代谢需求相匹配时，主要区别在于二氧化碳，主要区别在于这是否是一个问题，或者这是否与之前一样的讨论，好吧，如果你呼出过多的二氧化碳，你体内有5万英里的血管，它们会变窄，如果你呼出过多的二氧化碳，你会增加血液pH值，这并不是碱性越高越好，这是不正确的

你知道，当血液pH值升高到7.8或下降到6.8以下时，身体就会停止运作。另一个因素是氧合血红蛋白解离曲线，呼出过多的二氧化碳会导致血红蛋白紧紧抓住氧气。所以有这方面。当然，这只是一个压力源。

但我之所以谈论它，亚伦，是因为人们会说，当然我应该做深呼吸，这样我才能真正清除肺部的所有部分。我说，当然可以，但要像动物那样做。你知道，我们外面有赛马。我们外面有几匹马。我没有看到那些马在田野里过度换气。马脑子里根本没有这样的想法，呼吸的空气越多越好。

但马会跑。当马跑的时候，它的嘴是闭着的，它的通气量会自然增加。但如果那匹马很健康，通气量会与代谢需求相匹配。看，通常二氧化碳不应该发生很大的变化。你知道，它在肺部和血液中的压力非常非常恒定。它通常不会偏离超过3毫米汞柱。变化非常非常小。如果二氧化碳到处乱跑，那么这意味着呼吸也到处乱跑。如果呼吸到处乱跑，那么思想也到处乱跑。所以我认为这种气体受到了如此糟糕的评价，人们并没有完全深入研究它。它是由身体内部产生的。我们不会从大气中吸入二氧化碳。如果我没记错的话，二氧化碳在大气中的浓度是0.0004%。

大气。另一方面，氧气是21%。但肺部和血液中二氧化碳的压力却是5%。所以我们体内会产生这种气体。我们只呼出15%的气体，实际上我们保留了85%。所以当人们说它是废气时是不正确的，我们只呼出15%。这就是我们呼出的东西。

它不是废气。是否存在二氧化碳耐受性过高或过低的情况？看，我相信任何东西都存在过多的情况。这只是，你知道，过多的概念的本质，但是，呃，

对于正常非病理的人来说，是否存在体内二氧化碳堆积过多这种情况，如果围绕这种情况存在病理的话？是的，我想说，为了真正增加二氧化碳，你必须完全停止呼吸。这可能是最简单的方法，你知道。由此产生的呼吸困难将非常强烈。当然，我知道人们可以训练自己，他们可以训练自己的身体来适应更高的二氧化碳耐受性。

而且，你知道，通常在屏住呼吸时，我们希望将二氧化碳增加到超过50毫米汞柱。需要相当程度的二氧化碳压力才能导致一个人昏迷。再说一次，如果我没记错的话，我认为是92毫米汞柱，但我很久没看过这些数据了。我相信如果有人在谷歌上搜索，他们会很容易找到它们，你知道，但你必须记住，如果我们屏住呼吸，不仅仅是二氧化碳在增加。

在肺部，因为它当然不能离开身体，所以它会在肺部增加。然后，当然，如果它在肺部增加，气体就会增加在离开肺部的血液中。当血液中的二氧化碳增加时，血液pH值下降。大脑会察觉到血液pH值的下降，呼吸信号的强度会非常非常强。所以人们在正常呼吸后屏住呼吸到昏迷的程度是相当困难的。

原因是二氧化碳的积累和由此产生的呼吸困难正在驱动你的呼吸，而你要继续屏住呼吸，超过它是很困难的。如果你过度换气，情况就不同了，如果你过度换气，你会排出大量的二氧化碳。所以现在，当你屏住呼吸时，你从二氧化碳的非常低的位置开始。你将能够屏住呼吸很长时间，因为当然，

过度换气已经耗尽了呼吸警报。所以，当那个人在过度换气后屏住呼吸时，肺部和血液中的二氧化碳需要一段时间才能开始增加，才能触发呼吸。这就是区别。所以回到你的问题，你知道，我不喜欢呼吸练习，身体对二氧化碳的增加非常敏感，

一个人在进行控制性呼吸练习时，不太可能，极不可能由于呼吸不足而导致二氧化碳水平达到危险水平。二氧化碳增加2到3毫米会使通气量加倍。众所周知，在运动中，精英运动员和训练有素的运动员对二氧化碳的耐受性降低。对二氧化碳耐受性降低有一些非常积极的方面。你知道，你

你的呼吸更轻，你的呼吸更慢。二氧化碳敏感性和压力反射敏感性之间也存在联系。随之而来的是自主神经系统。所以如果有人，我会更担心相反的情况。很多人对二氧化碳非常敏感。你知道，他们呼吸的动力太用力太快了。如果对二氧化碳的敏感性很强，他们在进行体育锻炼时会感到不成比例的呼吸困难。他们在睡眠期间更有可能呼吸用力且快速。

如果他们患有睡眠呼吸暂停症，他们在睡眠期间会停止呼吸。如果他们对二氧化碳的敏感性过强，他们就有一种叫做高环路增益的表型，但这反过来又会影响他们的睡眠呼吸暂停。以及对二氧化碳具有强烈敏感性与降低之间的联系，这意味着压力感受器在主要血管中

不能真正地，它们不够敏感，无法察觉血压的变化。因此，这个人更容易出现心血管问题，例如高血压或低血压。所以我认为问题应该是，

对二氧化碳具有强烈敏感性会降低O2耐受性吗？你知道，就像我想到的，我会说你的大多数听众都进行体育锻炼，而且可能他们中96%的人在进行体育锻炼时张着嘴，尤其是在，你知道，当运动强度稍微增加时。如果他们在进行体育锻炼时闭上嘴会怎样？

但如果他们逐渐提高他们的二氧化碳耐受性。所以是的，今天他们开始闭着嘴进行体育锻炼。下周，他们可能会发现他们可以闭着嘴进行更多的体育锻炼。他们可能能够更快地进行更长时间的锻炼。下周可能会再次增加。在大约8到10周后，他们将能够闭着嘴进行所有他们张着嘴进行的体育锻炼。但通气量减少了大约20%。这是由于……

提高或增加了对二氧化碳的耐受性。现在这里有一个健康益处，因为如果你闭着嘴进行体育锻炼，你会改善血液循环，但你也会增加血流量，对不起，不仅仅是血流量，还会增加氧合作用。所以你想想工作的肌肉，你知道，多年来我们已经收到了很多关于

延迟发作的肌肉酸痛减少，运动后恢复得更好。我们追踪了心率变异性数据，那些经过训练进行体育锻炼的人，尤其是在超马拉松期间，在他们适应鼻呼吸和口呼吸后，他们的HRV更理想。大约两三个月前，我和乔治·达勒姆做过一次播客。所以他是一位运动科学家，他参与了，你知道，

教运动医学大约，我不知道，四五十年了。所以如果他还没有退休，他就要退休了。他写了他的最后一篇论文，至少他最后的一篇论文是，鼻呼吸能否减轻和降低耐力运动员心肌纤维化的风险？他的观点是，你会有一个耐力运动员，你那里有一个做了很多里程的人，你知道，他们给他们的心脏带来了很大的压力，

但他们不仅给他们的心脏带来了很大的压力，他们还减少了心脏的血流量。他们没有为心脏必须做的工作提供足够的血流量。原因是他们张着嘴。因为他们在体育锻炼期间张着嘴呼吸，他们可能会排出过多的二氧化碳。这反过来会导致血管变窄。当然，心脏不仅仅是将血液泵送到全身，心脏也需要自身的血液供应和氧气。

所以他的理论是，鼻呼吸能否帮助减轻，你知道，由于过度运动而导致运动员体内纤维化的影响？因为如果你在体育锻炼期间通过鼻子呼吸，你的肺部二氧化碳会增加，离开肺部的血液中二氧化碳也会增加。这反过来又会增加脑血流量和心脏血流量。现在你正在进行体育锻炼，血流量增加了。这是有道理的。

现在，运动科学家们还没有意识到这一点。我在15年前，抱歉，在《氧气优势》一书中写过这方面的内容。我在里面写了一章关于心血管健康的内容。我谈到了过度换气及其对心脏的影响之间的联系。这些东西都不是新的。它们都在那里。只是不是常识。这是一个问题。是，并且与听众相关，不是……

或者不是鼻呼吸。我认为他们可能是。我觉得信息是循环的。到目前为止，他们已经知道了。如果你的听众是先天性鼻呼吸者，你的群体与普通群体大相径庭。是的，我认为他们可能是坏的。这是我在我的书中大约七年前或六年前写关于用胶带封住嘴巴的内容。那是当时写这篇文章时，我非常谨慎，我说，跟你的爸爸谈谈。我，你知道，我，我非常像，哦，我的上帝，这感觉很疯狂。现在感觉很正常，很常见。看到这种情况真是太好了。是的，你知道，我会给你讲一个故事。我在2003年与一位客户合作，这位客户患有哮喘。我要求我的所有客户带上他们的垫子，顾问，呃，

写了一封信给我，哮喘顾问。他写了一封信给我，说我做的事情是野蛮的。我回了一封信给他，我说，未能解决慢性口呼吸和哮喘是野蛮的。他又写了一封信给我，他不喜欢我的语气。所以无论如何，事情没有进展。但是，你知道，即使在医生中，我也知道当社交媒体成为主流时，用胶带封住嘴巴也是主流。

医生不会接受用胶带封住嘴巴。几年前我推出了一种胶带，MyoTape，我不知道你是否熟悉它，但它是一种围绕嘴巴的胶带，将嘴唇拉在一起。我可以理解为什么医生会犹豫。如果鼻子无法正常工作，我们就不能强迫某人鼻呼吸。

例如，如果一个孩子腺样体肥大，当然，我们要确保这个孩子能够充分地通过鼻子呼吸。如果你是一个成年人，鼻中隔严重偏曲或患有慢性鼻炎，我们要确保这个人能够通过鼻子吸气和呼气。第二件事是所谓的口部鼓胀和睡眠呼吸暂停。现在，睡眠呼吸暂停是一种非常有趣的疾病。

据估计，地球上有10亿人患有这种疾病，鉴于我们地球上的人口大约是，多少，90亿？睡眠呼吸暂停很可能是地球上最常见的疾病，但85%到90%的人没有得到诊断。睡眠呼吸暂停的治疗方法是CPAP。这是治疗的金标准。在那些得到诊断的人中，只有40%的人接受治疗。

在接受治疗的40%的人中，有50%的人在大约6到12个月内会放弃治疗。所以这里有一整批睡眠有问题的人，他们都在呼救。改变他们的呼吸模式可以对他们产生非常好的改变。我不会说这是治愈方法，但我可以说，如果一个人患有轻度、中度甚至重度阻塞性睡眠呼吸暂停，那么质疑你如何呼吸非常非常重要？

从生化角度、生物力学角度和心理生理学角度来看。但是，除非胶带允许他们张嘴呼吸，否则我们不能用胶带封住患有中度到重度睡眠呼吸暂停的人的嘴。张嘴呼吸是这样的：这个人通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。我相信我们都见过。如果那个人必须通过嘴巴呼气，我们必须允许他们这样做。

例如，如果我们把胶带贴在他们的嘴巴上，或者他们把胶带贴在他们的嘴巴上，而他们不能张嘴呼吸，这会加重他们的睡眠呼吸暂停。所以在22年或23年发表的一项研究中，

50%的睡眠呼吸暂停患者通过用胶带封住嘴巴得到了改善，但50%的人病情恶化了。病情恶化的50%的人病情恶化是因为胶带盖住了他们的嘴巴。它不允许张嘴呼吸。所以任何患有睡眠呼吸暂停的人，我会说，你不会知道你是否会张嘴呼吸。你不能用胶带封住你的嘴巴。这对你来说可能是危险的。永远不要只用胶带封住嘴巴。

你知道，我的意思是不要仅仅使用口部胶带。你必须改善你的呼吸模式。你知道，如果你从生化或生物力学方面来说呼吸不好，那么生化维度在睡眠呼吸暂停中起作用。生物力学维度起作用，因为横膈膜实际上与上呼吸道后肌肉相连。

心理生理维度起作用，因为30%的睡眠呼吸暂停患者唤醒阈值低。他们有过度唤醒。所以这些人一直处于增加的压力反应中。呼吸可以发挥巨大的作用。但是，亚伦，有多少研究专门调查了功能性呼吸和睡眠医学在睡眠呼吸暂停中的作用？

通过鼻子吸气呼气，使用呼吸工具时间来测量对二氧化碳的化学敏感性，轻呼吸，慢呼吸，深呼吸。有多少研究调查了呼吸在睡眠障碍呼吸中的作用？一个也没有。一个也没有。这是一个价值每年50亿到70亿美元的产业。而且大部分都是使用CPAP，它有效。CPAP机器对人们有效。但问题是并非每个人都能遵守它。

所以，你知道，这正是我看到作用的地方。正如我所说，就像我们聊天时一样，我刚刚完成了一本关于睡眠的11万字的书，专门研究女性的睡眠与男性的睡眠不同。女性的呼吸与男性的呼吸不同。这种情况往往也不会被谈论。所以这又回到了我们一开始的问题。什么是呼吸？

这里有很多内容。那么，如果一个人晚上用胶带封住嘴巴，就像我一样，我现在发现这非常重要。我觉得很不舒服。我的嘴巴里实际上没有胶带。我怎么才能让自己达到一个可以戒掉胶带，并且在睡觉时保持嘴巴闭合的地步呢？你想戒掉用胶带封住嘴巴吗？

我已经用胶带封住嘴巴25年了。我想戒掉。我不希望这样做。如果我不这样做，我会注意到自己会打鼾，醒来时嘴巴会很干，等等。我希望口带只是一个额外的好处，理想情况下。所以我认为观察与鼻子吸气呼气相关的肌肉也很重要。你有眼肌。

眼轮匝肌、舌头、吞咽。所以正确的口腔功能非常非常重要。有时我们只是肌肉张力不好。我认为我的肌肉张力不好。你知道，我知道，例如，如果我长途飞行，我不戴胶带。我的嘴巴是闭着的。否则会很尴尬，尤其是我睡着了，我倾向于在长途飞行中睡着。所以，但我实际上只是把胶带当作拐杖。

现在，测试你是否需要用胶带的唯一方法就是一夜不用胶带。如果你早上醒来时嘴巴湿润，你就不需要胶带。但如果你早上醒来时嘴巴干燥，你就需要。所以确定你是否通过嘴巴吸气呼气的最简单方法是看你的嘴巴是否干燥。早上嘴巴干燥是睡眠障碍呼吸的危险因素。

而且众所周知，如果你早上醒来时嘴巴干燥，你的睡眠质量可能不会那么好。你花更多的时间处于浅睡眠状态，而花更少的时间处于深睡眠状态。所以回到你的问题，肌功能疗法将与之一起进行练习，以帮助解决仅靠呼吸无法解决的其他方面。这样，你就能更确定在睡眠期间保持嘴唇闭合。现在，

我想我必须考虑一下，你谈到了打鼾。现在打鼾可以通过嘴巴发生，就像这样。我不知道你是否能听到，但也许你能听到，也许你听不到。当我这样做的时候，你能听到吗？啊！

清晰响亮。是的，清晰响亮。有趣的是，我在一次演示中做了这个，但没有人听到。所以我不知道这里的麦克风怎么样。所以这是一个嘴巴打鼾。有时人工智能会取消它不喜欢的东西。但不是那样。但这是一个嘴巴打鼾，所以这是一个非常沙哑的鼾声。所以如果你通过嘴巴发出鼾声，现在闭上嘴巴，试着闭着嘴巴通过嘴巴打鼾。

那是你的鼻子。但问题是，你能闭着嘴巴通过嘴巴打鼾吗？不，那是你的鼻子，亚伦。对不起。所以最常见的打鼾形式是腭部打鼾。那是口腔后部的软腭，它会因流过它的气流而振动。但要做到这一点，

那是鼻鼾。所以亚伦试图通过鼻子打鼾，他正在这样做，但我想要做的首先是隔离嘴巴打鼾。所以嘴巴打鼾很常见，但如果你的嘴巴在睡觉时是闭着的，你就不会嘴巴打鼾。所以我们可以非常肯定地说，如果一个人只通过鼻子呼吸，

他们不会通过嘴巴打鼾，因为为了通过嘴巴打鼾，你必须通过嘴巴呼吸。好的。所以嘴巴打鼾停止了。好的。现在下一个打鼾形式是鼻子打鼾。这是当鼻子和鼻子与咽喉后部（鼻咽部）相遇的地方出现湍流时。听起来像这样。

我不确定你是否听到了。我也听到了。是的，罗杰。任何人，你知道，你可能有一个伴侣或有人正在听这个，他们在家里有一个伴侣。他们说这个人，可能是男人，他打鼾，但有些女人也打鼾。他们说，他不相信我打鼾，他打鼾。我告诉他他打鼾，但他不相信我。所以我给他录了音。

所以如果她给他录了音，并在第二天早上播放打鼾的声音，她就能通过声音判断是鼻鼾还是口鼾。嘴巴打鼾是沙哑的。鼻鼾是鼻音的。现在，我们可以停止嘴巴打鼾。我们可以显著减少鼻鼾。一个人必须改善呼吸模式并增加控制暂停或螺栓分数，即憋气时间的长度，达到大约20-25秒。

我们可能无法完全停止鼻鼾，因为鼻鼾不仅仅是气流通过鼻子产生的湍流。如果鼻子的解剖结构很差，也会加剧这种情况。所以帮助打开鼻子的一个方法是戴鼻扩张器。

这些是人们在药店或药剂师那里购买的条状物。它有助于张开鼻孔，使呼吸更容易一些。所以是的，长话短说，嘴巴打鼾很容易停止。这是最常见的打鼾形式。鼻鼾，我们可以显著减少它，可能停止它，但对于一些人来说，如果他们的鼻腔气道受损，我们可能无法完全停止它。

用呼吸让别人更具吸引力怎么样？我们如何通过改善呼吸变得更性感？好吧，我必须说，你知道，如果我看着某人，而他们的嘴巴张开，他们对我来说并不具有吸引力。真的，即使我没有改变面部结构。你知道，社交媒体上有很多东西。闭上你的嘴巴。你的舌头应该放在口腔顶部。

当舌头放在口腔顶部时，它有助于引导上颌骨，下颌骨，向前，上颌骨向前，下颌骨跟随。对于幼儿来说，这是正确的，亚伦。你知道，我可以说，有些人说我的面部形态由于过去25年来正确的舌头休息姿势的鼻呼吸而发生了变化。事实上，由于慢性鼻塞，我一生中有一半时间都是张着嘴呼吸，而另一半时间则是闭着嘴呼吸。

但我还去看过正畸医生。我去过加利福尼亚州阿戈拉山区的威廉·汉格医生那里，他帮助我拓宽了我的上颚。我认为鼻呼吸是不够的，但我对任何人的说法是，如果你有慢性张口呼吸的习惯，它不会帮助颅面发育。我们真的需要考虑我们的孩子。现在，我所说的颅面发育是什么意思？自1872年以来就已知晓

如果一个孩子，例如，腺样体肥大，腺样体是位于鼻子后部与咽喉交界处的淋巴组织，如果孩子的腺样体肥大，孩子将无法通过鼻子呼吸，如果他们感到气流受限并且感到不舒服，那么孩子将通过嘴巴呼吸，当孩子通过嘴巴呼吸时，他们会将舌头从口腔顶部放下，因为孩子正在成长

由于舌头休息姿势不良和口腔呼吸、张口呼吸，它会影响脸型、脸部生长。他们的脸往往会更长。他们更有可能露龈笑，更有可能脸颊扁平。上颌骨（上颌骨）不够向前。结果，他们的鼻子更有可能弯曲，因为上颌骨太靠后了。下颌骨也可能太靠后了。

现在，你知道，如果你进入谷歌，只输入腺样体面孔，这是一个医学术语，由一个名叫C.V. Tomes的人在1872年写下。我不知道他是谁。我找不到关于他的信息。但无论如何，他被认为是提出这个名字的人。所以医学界很久以前就意识到了这一点。

腺样体肥大会导致张口呼吸，改变脸型。这些孩子看起来不像，这不仅仅是外表，只是，看，事情是这样的，好吗？我们都想变得性感，对吧？我们都想吸引一个性感的伴侣，不是吗？就像人类有一种与生俱来的生理或生物学需求，你想要吸引一个和你一样性感或比你更性感的伴侣。

为什么我们如此执着于外表？为什么地球上的每个人，这是一种与生俱来的生物学需求，对吧？这是因为一张好看的脸通常是一张健康的脸。什么特征构成一张好看的脸？对称、笔直的鼻子、宽阔的面部结构、笔直的牙齿、上颌骨向前生长、下颌骨向前生长，当然不是太向前，一条好的气道，一张好看的脸，

是自然所预期的。那张好看的脸会有更好的气道。更好的气道降低了这个人出现睡眠问题的风险。如果你与一个长相好看的人交配，而这些人是健康的，那么他们的孩子很可能也是健康的。所以是有原因的，你知道，这不仅仅是关于美学。这比这更深层次。现在我给你讲个故事。我不知道当我写《氧气优势》时是哪家出版社。我在书中加入了一章关于颅面发育的内容。

而且是美国，我会告诉你如何知道，无论哪本书，那一章都在附录中，因为出版社对我说，帕特里克，我们不能出版这一章。我们不能出版你谈论颅面发育和呼吸的这一章。我说，为什么？他们说，引用，“这会让读者不安”。我说，这不是为读者准备的。这是为读者的孩子准备的。所以无论如何，我们达成了妥协。

他们把它放在附录里。所以如果你正在阅读美国版的《氧气优势》，如果你在附录中看到关于颅面发育的那一章，你就知道有一点，我想，

在出版方面存在一些冲突。一个人能做什么，你对咀嚼胶有什么看法？你对下颌运动有什么看法？你对喵喵叫或肌功能疗法有什么看法？我认为它们都有意义，你知道，但有时是围绕它们的炒作。我不知道炒作是否真的有道理。嗯，我喜欢，我认为咀嚼真的很好。我认为喵喵叫真的很好。我认为它可以有所作为，但亚伦，嗯，

我们必须考虑四岁孩子的呼吸情况如何？五岁孩子的呼吸情况如何？社交媒体上谈论过多少次？所以我们应该考虑那些张着嘴长大的孩子。你知道有多少孩子张着嘴到处跑吗？根据研究的不同，它可能从大约25%到60%的孩子不等。

有多少孩子张着嘴睡觉？有多少成年人张着嘴睡觉？通常情况下，是50%的成年人，而且随着年龄的增长而增加，并且随着患有睡眠障碍的人而增加。所以是的，我认为在这方面肯定有一些东西，就我们可以影响一定程度的变化而言，但我也不会完全依赖它。

我，但我没有依赖它。你知道，我的面部结构很窄。好吧，你知道，我这样做是因为牙齿拥挤。因为我的下颌没有像那样发育，因为我的下颌没有像应该的那样发育。原因是我的舌头在我小时候成长时没有放在口腔顶部。

所以我的上颌骨，也就是我的上颌骨，非常窄，非常窄。结果，我的牙齿拥挤，不是因为我的牙齿太大，不适合我的下颌。但问题是下颌太小，装不下我所有的牙齿。所以在迈克·缪和威廉·汉格之间，我在40岁时使用了矫正器来帮助发育我的上颌骨。我没有依赖舌头休息姿势的鼻呼吸。我认为它有影响。

人们对我的脸发表了评论，但我不知道它是否具有人们所说的那种程度的影响。但与此同时，我要说的是。

对于任何人来说，无论年龄大小，张着嘴到处跑都没有意义。这不仅仅是张着嘴。如果你张着嘴，你的舌头休息姿势较低。这不仅仅是关于鼻呼吸。它是在舌头靠在上颚的情况下进行鼻呼吸，因为舌头应该在那里。这就是帮助打开气道的方法。如果你，如果任何人想对颅面生长做出一些贡献，舌头需要靠在上颚。

我想花一点时间分享一些我非常兴奋的事情。那就是《对齐呼吸计划》的发布。使《对齐呼吸计划》与众不同的原因是它实际上教你如何呼吸。我看到的呼吸领域或瑜伽、举重或任何与呼吸相关的程序、实践和方法的大部分

是没有多少，如果有的话，关于如何呼吸、呼吸的结构、机制和功能的教育。如果你想了解更多关于你自己的呼吸的信息，我想邀请你们参加呼吸原型测验，我们会在测验中问你一些主观问题，并进行一些

呼吸练习，以便你更好地了解你如何呼吸以及如何更好地呼吸。呼吸测验网址为alignpodcast.com/quiz。网址是A-L-I-G-N podcast.com/quiz。我期待在那里见到你们。

而且不仅仅是，所以就像在，从喵喵叫的角度来看，舌头的前部位于某个位置，我认为是，我认为是牙槽嵴。如果我没记错的话，是口腔中骨骼的名称。然后，嗯，

舌头的后部应该像吸附到口腔顶部或上颌骨一样。你可以做的一件事是说“ring”，例如，让这种情况自然发生。你能谈谈这个吗？因为我认为对于大多数人来说，将舌头的后部吸附到口腔顶部是一个新颖的概念和想法。是的，就像我在2005年与凯伦·塞缪尔进行过一次谈话一样。我很幸运在1998年左右偶然发现了鼻呼吸。

凯伦·塞缪尔，她是一位年长的女性，是一位肌功能治疗师。我还记得坐下来只是进行了一次谈话。我说，我们谈到了舌头。

她说，帕特里克，舌头需要在口腔顶部。我问了她一个问题。我说，舌头有多少需要在口腔顶部？她说四分之三。我以前不知道。首先，我的舌头不在口腔顶部。我已经训练过鼻呼吸，但我没有训练过我的舌头。其次，我不知道舌头应该放在那里多少。是四分之三。所以我们说，例如，我这里有孩子。

我们在周六这里上了一节呼吸课，孩子们来了，小孩子，我让他们做了20次舌头弹跳。所以我经常发现，当他们做舌头弹跳时，更容易了解正确的舌头休息姿势应该是什么样的。那是当他们发出这样的声音时。对。所以因为要发出这种吸吮声，重要的是将舌头放在那里，孩子们通常也会发出这种声音。

然后，舌头不会抵着前牙，因为舌头是人体中非常强大的肌肉。移动它只需要1.7克。所以1.7克的压力会移动牙齿。但舌头能够施加500克甚至更大的压力。所以如果舌头抵着牙齿，它会把牙齿推出来。

这就是为什么我们谈论N，N。换句话说，要说N，所以你的意思是ring，这是N。所以N只是为了了解舌头应该在那个小嵴上。另一个是做舌头弹跳，那就是你的舌头应该休息的地方。有趣。我觉得我可以做舌头弹跳，而不用将舌头的后部吸附到口腔顶部。我错了吗？我可以只用前20%来做。是的，可能吧。

我不知道。我必须做一个实验，亚伦。

一个人在没有使用扩张装置的情况下能获得多少上颌扩张？仅仅通过开始加强我们的舌头并将四分之三的舌头向上推到口腔顶部并找到舌头前部的部位，我们能获得多少扩张？我们用这种方法会经历什么样的过程？我不知道。

这是一个有趣的问题。我们可以影响吗？我从未真正公开过这个问题。我知道它已经在社交媒体上发布了。上颌骨的生长方式有两种，不仅仅是宽度。向前是关键。因为如果上颌骨向前生长，它会为气道腾出更多空间。如果上颌骨只是宽度增加，是的，它会扩大脸部的宽度。但它真的……

同时帮助发育气道吗？所以我不知道，你知道，我和威廉·汉格一起获得了多少扩张？我现在不记得了。是5毫米还是什么？你知道，所以我不知道。然后显然，人越年轻，所有这些结构的可塑性就越大。所以如果你现在能让你的孩子这样做，我们就像在工作更多，你知道，我们现在正在使用炸药，呈指数级增长。你知道，我们必须考虑所有导致正确颅面发育的因素。

所以如果孩子舌系带过短，需要检查孩子吃的食物，母亲是否能够母乳喂养。当然，如果孩子舌系带过短，孩子将无法从乳房喂养，因为孩子根本无法充分利用舌头从母亲那里吸取牛奶。所以孩子不尝试，但母亲很疼，因为婴儿正在咬母亲。

然后引入奶瓶。但是当然，如果你给婴儿一个奶瓶，那个婴儿将永远不会回到乳房，因为它很容易从奶瓶中吸吮牛奶。不需要任何努力。牛奶直接流到婴儿的喉咙里。但真正的工作发生在婴儿在乳房上的时候，因为这也会操纵面部肌肉，这对于颅面生长是必要的。

鼻呼吸，当然，减少任何风险，例如，如果一个孩子正在吮吸他们的拇指或使用奶嘴，等等，有很多不同的东西需要考虑。这并不容易，亚伦，我要说的是，作为一个父母，我有一个孩子，我和我们的孩子一起经历了整个肌功能呼吸。完美吗？绝对不是。

有时有点像战斗吗？是的，是的。你知道，我可以在书中写道，这就是方法。我说，绝对是，这就是方法。但这并不是一条轻松的路。我必须权衡一下，我让我的孩子张着嘴的替代方案是什么，它对睡眠、颅面发育、身体发育、大脑发育的影响是什么。你知道，这是一件大事。

巨大的负面影响。再说一次，你知道，如果你看看凯伦·博诺克，她是来自纽约的研究人员。她在2012年在《儿科学》杂志上发表了一篇论文。她观察了11049名英国小学生。她追踪了这些，好吧，不是英国小学生，是英国儿童。她从6个月到57个月追踪了这些孩子。她的结论是，如果这些孩子在5岁时患有睡眠障碍呼吸，

如果不治疗，到8岁时，他们需要特殊教育的风险会增加40%。到8岁时，需要特殊教育的风险会增加40%。现在这是巨大的。她谈到了你需要注意孩子身上哪些标志性的事情。他们张着嘴呼吸吗？他们打鼾吗？我们不应该听到孩子打鼾。我们甚至不应该听到孩子在睡觉时呼吸。如果我们听到孩子在睡觉时呼吸，这意味着他们的呼吸有阻力，空气自由流动有点困难。

从鼻子到肺部，反之亦然。第三个也是最重要的需要认识到的是，孩子是否停止呼吸两次或更多次？你知道，10%到15%的儿童患有睡眠障碍呼吸，1%到5%患有阻塞性睡眠呼吸暂停。他们中的许多人没有得到诊断或没有得到诊断。我想继续沿着解剖学轨道走下去，探索呼吸隔膜和胸腔

的东西，肋骨张开，诸如此类的东西。但你刚才提到的某些事情提出了另一个让我一直很困惑的问题。环境中二氧化碳的百万分率增加会降低考试成绩和认知功能等。血液中二氧化碳的增加会使一切运转得更好。这是怎么回事？我还没弄明白这一点。

该死的，我以为你是那个家伙。是的，完全正确。你知道，我这里有一个这样的监控器。我把它放进一个袋子里。我把自己的空气吸进去。我试图监控。我试图

因为，你知道，关于像，是，是空气中较高的二氧化碳？这是问题所在。还是空气质量差，而且是检测到的较高二氧化碳，这确实表明。一个孤立的变量。是的。正确。所以我有。还有，像，像，在你的体内，你正在呼吸，你正在交换。而如果你在房间里，它会产生一种像，有点像静态的，像

是的，那种气体。是的，但也有其他人拿出你从外部吸入二氧化碳的装置，你知道吗？你正在吸入二氧化碳。大约三周前，我在德克萨斯州奥斯汀参加了一个活动，我正在吸入二氧化碳，你知道吗？这是直接从苏打水机的小罐子里出来的，你知道吗？我现在不推荐这样做，它正在通过，它正在通过，并且

我不记得它的名字了，但它正在通过一个装置来测量二氧化碳的剂量。所以，你知道，像，我不知道那里发生了什么，但我不知道它是否是完全的CO2。我认为空气中较高的CO2只是表明房间闷热，空气质量差。

嗯，与其责怪CO2，不如看看，空气质量差，就是这样导致了问题，可能还有其他我们没有注意到的变量，是的，我的意思是，这就是……这就是科学的麻烦，你知道，你能够控制的变量非常孤立，所以你可能会，我们就像试图用解释来创造解释，你知道，这意味着要扁平化，有时事情比扁平更圆，但我们试图给出定义，这样我们才能感到安全，并且能够理解，关于呼吸隔膜，如果一个人说长期处于肋骨张开状态，你知道，所以他们的肋骨长期处于外旋和伸展状态，这自然会是吸气或来临时的隔膜的位置

打开并稍微伸展一下，呼气时，你正在进行内旋和屈曲，并进行这种美丽的动作，这是下肋骨的提桶式运动和卡尺式运动，你知道上肋骨，你知道它们在做这种泵柄式运动或运动学，这是一个美丽的运动交响乐，可以让你的肺充满空气，如果一个人长期处于呃，一个女孩向前伸展脊柱，脊柱过度前凸，她有点像，你知道，臀部很翘

大胸肌，挺胸，我们有点永久地卡在非常好的姿势里，但这太好了，以至于我们僵硬而僵直，你对从呼吸的呃，谈话的角度来看，如果肋骨长期卡在过度伸展的位置，你怎么想？哦，膈肌必须自由活动，如果我们认为主要的呼吸肌，我们考虑呼吸的动作

是大脑向膈肌发出信号。当血液中的二氧化碳略微增加，血液pH值下降时，大脑会向膈肌发出信号。膈肌向下移动，通常在休息时大约两到三厘米。肋间肌向外拉，胸廓变大，所以胸腔容积变大，胸腔内压力降低，然后空气被吸入肺部。

所以我们每一次呼吸都依赖于膈肌呼吸肌的这种动作。当然，我们每一次呼吸，膈肌都会运动。但问题是运动多少？如果我们有收腹的倾向，如果我们有倾向于更多地使用上胸部呼吸，但膈肌的募集减少，那么我们必须考虑其连锁反应。现在，口呼吸也会导致更多的上胸部呼吸，而上胸部呼吸通常更快。它可能更难。它可能是不规则的。

但是让我们看看膈肌。膈肌有多少个功能？

很多很多功能，你知道，在脊柱稳定方面，众所周知，50%的腰痛患者呼吸功能不良，从膈肌的角度来看，是腰痛导致呼吸功能障碍，还是呼吸功能障碍导致腰痛，或者两者兼而有之，谁知道呢，我们不会能够，他们将会有受损的压力，他们将无法产生适当的腹内压，是的，这就像想一个切口，像一个可乐罐，如果你在侧面弄破一个可乐罐，并且

你向下压它，它会塌陷并破裂。所以，如果你发生这种塌陷，你就会在一天中成千上万次地产生这些细微的紧张或支撑时刻。但是，如果你由于力学原因而无法做到这一点，那将是一个问题。是的，完全正确。因此，是的，由于吸气时胸腔内存在负压，因此腹部存在正压。约瑟芬·凯写了一篇非常好的文章

她谈到了腹内压产生的一个很好的衡量标准是，当我们吸气时，我们可以将下肋骨推出去。当我们呼气时，下肋骨正在向内移动。我认为区分这一点和腹式呼吸很重要，因为人们经常会谈论腹式呼吸。当你吸气时，腹部应该向外移动。当你呼气时，腹部应该向内移动，就像事实一样。

当膈肌向下移动时，我们有360度的运动。我们有一些向两侧的运动，一些向后的运动，一些向前的运动。只是关注腹部

人们可能会推拉腹部，而不管呼吸如何。所以，你知道，那里可能会有一些混淆。但是膈肌与情绪、淋巴引流、按摩内脏、增加静脉回流到心脏有关。当我们很好地募集膈肌呼吸时，我们将空气吸入肺部的下部区域。气体交换更好。发生了很多事情。所以，是的，关注膈肌并改善膈肌的功能和力量非常重要。那里有两件事。

现在，我们使用一系列不同的呼吸练习来做到这一点，但我们并没有完整的故事。你知道，我们还必须与物理治疗师或物理治疗师或其他人一起工作。我们是远程的。所以我们教呼吸练习。我们确实转向鼻呼吸，鼻呼吸通常比口呼吸更好地募集膈肌。我们还从生化角度改善呼吸，因为我想我会这么说。如果你觉得你没有足够的空气，

你会自然地恢复到上胸部呼吸，以弥补空气饥饿感。那么，为什么这个人首先要进行上胸部呼吸呢？他们是否会犯口呼吸的错误？有时只有一篇论文对此进行论述，但我总是问我学生们，我对他们说，看看你的胸部，通过嘴巴呼吸，

当你通过张开的嘴巴呼吸时，你通常会看到你更多地参与了上胸部。如果我们有慢性口呼吸，尤其是在休息到运动期间的睡眠中，我们更多地参与了上胸部，并且膈肌的募集减少了。鼻呼吸是针对膈肌的基础。第二个方面是提高憋气时间。

因为我们也知道，憋气时间较短、控制暂停或大胆得分较低的人，通常会在上胸部呼吸。现在，你知道，所以我没有完美的解决方案，亚伦。你知道，就像我经常让我的学生们一样，我觉得帮助改善膈肌功能和力量的一些最佳方法实际上是让他们在闭合的情况下进行体育锻炼。

无论他们能做什么体育锻炼，都从步行开始。原因是你正在通过鼻子吸气和呼气。是的，将你的注意力集中在较低的呼吸上。

但要以非常自然的方式进行，不要过度呼吸。我们想要做的是增加膈肌的活动范围。当你闭着嘴进行体育锻炼时，注意力集中在膈肌上，你自然会增加它。所以我们用腰带。有些人，我们在他们的胸前系上腰带，以将呼吸引导到较低的位置。其他人，我们在腹部系上腰带，这是为了将他们的注意力

吸引到腹部区域。当他们吸气时，他们可以感觉到他们的身体正在对抗腰带。当他们呼气时，他们会感觉到腰带，这是一个松紧带，有点可拉伸。你知道，它是基于布泰科医生的工作。那里的重点是帮助支撑你的接待，因为有些人根本没有意识到自己的呼吸。现在，你知道，就操作而言，你将拥有比我们更多的工具。

所以是的，呼吸的生物力学至关重要。现在，我关注的是什么？如果我的客户进来，他们非常多地进行上胸部呼吸，是的，当然，

我会关注膈肌，但大多数情况下，我实际上关注的是生化维度。我首先尝试纠正鼻呼吸。然后我尝试改善生化维度。然后我做的就是我想在生物力学维度上工作。这就是我执行的顺序。而那些动手的人，他们可能首先关注生物力学维度。

但与此同时，重要的是不要忘记生化维度或心理生理维度或鼻呼吸与口呼吸。我真的很兴奋，我的意思是，如果你愿意查看，我很高兴向你发送“调整你的呼吸”计划。完全正确。创建它的全部意图是，它的整个第一部分都是围绕着恢复力学。

如果一个人不能，如果他们实际上无法获得肋骨或膈肌内的活动范围，而膈肌长期卡在一个特定的位置，那么从上游到下游的一切都将受到影响。嗯，

好的，有阵营吗？我问了你几个像，像，呃，社交媒体，简短的辛辣的问题。是的。好的，开始了。我现在有一些，一些。呃，人们每天犯的最大呼吸错误是什么？帕特里克，深呼吸。这是什么意思？你知道，它是如何解释的？为什么人们这么说？他们是否理解这意味着什么？“深”这个词意味着远离顶部。它不是大的。

许多人，他们被告知要深呼吸，该怎么做？那不是深呼吸。那是浅呼吸。那是快呼吸。那是大呼吸。这将导致你不想发生的事情。如果你想让自己紧张，不要快速、浅而大呼吸。深呼吸，而不是大呼吸。

深呼吸将是通过鼻子，向下，水平呼吸，三维地向后呼吸，扩张下肋骨。深呼吸是什么样的？所以深呼吸仅仅意味着远离顶部呼吸，这样你就可以很好地活动膈肌。膈肌感觉在移动。因此，在吸气过程中，通过鼻子吸气，你的膈肌向下移动，

这反过来又会导致一些向前、向侧和向后的运动。然后在呼气过程中，这是被动的，膈肌向上移动到一个紧张的位置。结果，你就会有肋骨的内向内向回缩。这就是“深”这个词的意思。但是你可以这样做，鼻子无声的深呼吸可能是我们能做的最好的呼吸之一。但这不会在社交媒体上引起太多关注，因为人们喜欢看到越大越好。

因此，当你只是呼吸一些正在做一些非常微妙的事情时，但这是一种非常棒的小工具，尤其是在你进入具有挑战性的情况时。你知道，你正处于一个具有挑战性的境地。你感觉你的心率有点加快了。你感觉你承受了一点压力，但你害怕可能压力会太大，因为这会破坏你的表现。

那么，你如何告诉你的大脑你在进入那种情况时是安全的呢？通过鼻子轻轻吸气，然后缓慢、放松、轻柔地呼气。同时，当你吸气和呼气时，你很好地募集了膈肌。

这样你就告诉大脑你是安全的。没有人会看到任何东西，你将能够降低你的心率并保持你正在做的事情的注意力。如果你要设计一个用于专注、性欲和改善睡眠的呼吸方案，它是否都将采用相同的呼吸方式？那种呼吸方式是什么？好的，性欲和改善睡眠，我们必须关注你的日常呼吸模式，因为最终你的性欲

你的表现能力将受到你的睡眠的影响。例如，如果你有睡眠障碍呼吸，如果你在睡眠中停止呼吸，例如，当一个男人早上醒来时，那个男人应该勃起醒来。如果男人早上没有勃起醒来，

特别被称为晨勃，这表明血管可能出了问题，所以它指向别的东西，我51岁了，它并没有指出这就是问题所在，就是这样，但你知道，这是如此普遍，这是一个不会发生的谈话

所以如果呼吸不好，睡眠就会不好。所以如果这个人晚上睡觉，如果他们通过张开的嘴巴呼吸，他们呼吸很快，他们呼吸很浅，他们打鼾并在睡眠中停止呼吸，那么，恐怕这对他们来说是行不通的。那么你如何改进呢？所有关于功能性呼吸，不一定非要做长时间的呼吸工具，不做压力练习。你不需要它们。想想基本的东西。

因为关于专注的另一件事是，如果你睡眠不好，你怎么专注？如果我们中的任何人自主神经系统失调，如果我们处于压力反应增加的状态，它会破坏流动。如果我们说我们不能将流动和专注放在同一个，你知道，同一个类别中。

专注可以决定，好吧，你将会有狭窄的专注，但你今天要做什么，你可以有广泛的专注，你选择在未来三到五年内将注意力集中在上面。但也许我们从注意力跨度方面考虑专注，你将注意力集中在你现在正在做的事情上的能力。

为了将注意力集中在你正在做的事情上，你需要有良好的睡眠，因为你需要能量。你还需要很好地控制你的思想。你不想被涌入的思想轰炸，因为如果你被思想轰炸，那么就会发生如此多的内部干扰，以至于你将无法将注意力集中在你正在做的事情上。如果你不能将注意力集中在你正在做的事情上，你就不会取得任何高质量的工作。

你怎么能？因为为了取得高质量的工作，你必须把注意力放在那里。所以我认为这形成了一个完整的循环。所有这些都是相关的。所以当你想到专注时，你会想到睡眠，你会想到性欲，你会说，好吧，它们是如何相关的？神经系统调节，能够抑制压力反应并使自主神经系统恢复平衡，你知道，能够优化你的心率变异性，能够优化你的睡眠。

这将伴随着鼻呼吸、轻呼吸、慢呼吸、深呼吸。我使用首字母缩写LSD。人们记住它，你知道，这样你就可以，是的，基础知识，你知道，基础知识非常重要。它们经常被遗忘。

但它们非常非常重要。是什么将精英运动员（例如你合作的运动员、奥运选手、海军海豹突击队员等）与普通人的呼吸方式区分开来？你知道，我们已经看到呼吸不好的运动员赢得了奖牌。你知道，这无疑是正确的。我经常看到这种情况，实际上。我们必须问代价是什么，你能否更容易一些？

你知道，呼吸是人们在训练中经常忽略的一件事。想想健身房里的运动员，有多少运动员正在积极地进行呼吸训练？如果他们正在进行呼吸练习，他们在做什么？只是过度换气吗？是过度换气和长时间的呼吸工具吗？但是他们在日常生活中是如何呼吸的呢？从生化、生物力学和心理生理的角度来看，他们的呼吸状况如何？他们在睡眠期间呼吸状况如何？

所以，就像，如果你要问这意味着什么，就呼吸而言，有助于提高表现，我认为最重要的事情是能够将你的注意力引导到你想要引导的地方。有多少运动员在比赛进行到一半时，如果他们的思想走神，那就是其中一个方面。你能训练你的大脑保持注意力吗？你可以使用呼吸。你首先将注意力集中在呼吸上。这不仅仅是将注意力集中在呼吸上。

你需要能够使大脑平静下来，减少脑细胞兴奋性，增加脑部血流量，增加脑部氧气输送，改善睡眠，平衡自主神经系统。所以这是关于精神表现的。当然，另一个方面是身体表现。你能跑步并进行体育锻炼，但减少通气量吗？如果你练习鼻呼吸，我们不久前进行了一项5公里挑战赛

我认为有2000人参加了这项挑战赛。这是一项使用鼻呼吸进行的5公里挑战赛。你知道，你会认为这太明显了，或者，你知道，太简单了。在体育锻炼期间通过鼻子呼吸。它可以做很多你的嘴巴做不到的事情。你的嘴巴里没有任何东西可以为呼吸服务。没有。你知道，你的嘴巴里有什么？我们的牙齿、我们的舌头、我们的牙龈、我们的上颚、我们的软颚、唾液，

没有太多其他的东西。这些东西做什么？好吧，那里没有什么可以呼吸的。它们是用于进食、说话、饮水、社交联谊，而不是呼吸。呼吸的一切都在鼻子里面。然而，大多数运动员不仅在比赛期间会这样做。我想说明这一点。这不仅仅是说闭着嘴冲刺。不，不，不。

这是关于闭着嘴进行热身。这是关于闭着嘴进行第一区和第二区，低到中等强度的活动。然后，当你训练你的呼吸模式时，你可以闭着嘴进行更高强度的运动，因为现在你正在将你的身体变成一台高效的机器。最终，为什么要浪费能量呢？你训练你的腿，你训练你的胳膊。你训练你的大脑吗？你训练你的呼吸吗？你如何训练你的呼吸？

所以还有很多东西需要训练，但你不需要做任何新的事情，因为我的追求一直是，你知道，我已经与足够的客户合作，知道客户很难付诸实践。我想让他们的体育训练不仅仅是身体的训练。他们的体育训练是大脑的训练。他们的体育训练是他们呼吸的训练。

那么就没有什么新的事情需要做了。你认为呼吸功能障碍是注意力缺陷多动障碍、焦虑和失眠的根本原因吗？这是一个重要的促成因素，你知道，就像你可以争辩说有些人天生就有注意力缺陷多动障碍一样。而且，你知道，那里有一个遗传成分。这是一个很难回答的问题，因为先有鸡还是先有蛋？你提到的这些人群中的大多数都有不良的呼吸模式。

是因为他们可能天生就具有注意力缺陷多动障碍的遗传倾向吗？他们的呼吸不好，但他们的睡眠也不好。或者是因为他们呼吸不好和睡眠不好导致了类似于这些疾病的症状或加剧了这些疾病？我知道可能有些人会说注意力缺陷多动障碍完全是由睡眠不好引起的。注意力缺陷多动障碍可以是，焦虑，你知道，将是

我会同意，就由不良的呼吸模式促成而言。我只能说，亚伦，如果有人患有注意力缺陷多动障碍，如果有人患有焦虑症，如果有人患有精神健康问题，呼吸和睡眠是两个关键因素，但往往被忽视。你知道，他们去看心理学家，他们去看精神科医生，他们去看心理治疗师。

他们正在进行认知行为疗法。他们正在服用药物。你知道，即使是失眠患者，美国人口的8.4%也服用安眠药。这是为了使大脑平静下来。而且，你知道，我们是否可以拥有其他工具来帮助使大脑平静下来？我们在这里讨论的所有工具。

考虑到这些人通常睡眠不好和呼吸不好，改善这些人的睡眠和呼吸模式是否有意义？精神健康问题、呼吸不良和睡眠不良之间总是存在关联。我不会说它总是100%，但我可以说它非常强烈。我们看到抑郁症和阻塞性睡眠呼吸暂停是如此普遍。抑郁症中阻塞性睡眠呼吸暂停的发病率为何如此之高，高于正常人群？

是什么导致了什么？是阻塞性睡眠呼吸暂停导致了抑郁症吗？是抑郁症导致了阻塞性睡眠呼吸暂停吗？这里的问题是，你通常会有一些症状交叉，因为如果一个人感到沮丧或感到闪光，他们难以集中注意力，他们易怒并且疲倦。但如果一个人患有睡眠呼吸暂停，你会感到闪光。你难以集中注意力，你感到疲倦，你易怒。所以这个人去看医生

他们的医生会发现这个人是否患有抑郁症吗？或者医生会发现这个人是否患有睡眠呼吸暂停吗？或者医生会发现两者兼而有之吗？这是人体。我们必须观察两者之间相互关系和相互关联。一个正在影响另一个。所有三件事都放在一起。思想、呼吸和睡眠。你不能将一个与另一个分开。如果一个出问题了，另一个也会出问题。是的，我一直在阅读，我一直在重新

呃，熟悉瑜伽。我现在正在阅读瑜伽经。我在观察中。我今天在我的Instagram上发布了一条内容，内容是，我意识到这就像一本医学教科书。

它非常彻底，因为它涵盖了心理神经内分泌学，你知道，心理生物学方面。它涵盖了运动方面，例如机械方面。它涵盖了呼吸方面和调息等。

它也进入，它进入，我想，心理部分，进入像从内到外清理你的生活和清理你内心和内心的喋喋不休。它确实是一个整体的医学视角，这很酷。你认为我们为什么偏离了医学？

像现在这样整体的视角，我认为文化正在回归。我认为像这样的谈话就是一个例子，但我感觉有点分裂，然后几乎有点不尊重，就像科学主义一样，

对这些领域有点居高临下的能量。但是当，当我听它或阅读它时，我就像，哦，这真的很聪明。我不确定。我认为人类不一定做得很好。他们将人体分成不同的部分。我认为他们有既得利益。你知道，你有非常有权势的个人和强大的实体，发布信息很容易。你知道，我们现在会称之为假新闻，但也许一百年前就有假新闻。

如果你有金钱和权力来影响它，那么诋毁传统路线就很容易了。人类是贪婪的。是的，当你试图出售某些东西时，突然之间，就像呼吸一样，你呼吸的方式，你生活的方式。好吧，唯一的问题是呼吸，我会说你不会成为一个大型跨国公司。

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