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7 Proven Ways To Overcome Anxiety | Martha Beck | Align Podcast #534
2025/3/13
Align Podcast
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Martha Beck
Martha Beck: 我是纽约时报畅销书作家和世界知名的人生教练，我探索了焦虑、创造力和与真我一致的生活之间的联系。说谎会对身体造成伤害，许多人感到与人生目标脱节，但小的改变可以改变生活。我曾辅导过凤凰城街头的无家可归者，他们中的许多人是海洛因成瘾者。当我问他们生活中喜欢什么时，他们会说海洛因。当我问他们什么让他们快乐时，他们也会说海洛因。然而，当我测试他们的肌肉力量时，当他们说“我爱海洛因”时，他们变得非常虚弱。他们的身体知道他们不爱海洛因，但他们的头脑却完全上瘾了。这说明了当我们说或做任何与我们内心深处不符的事情时，我们会变得多么虚弱。说谎或保守秘密需要大脑消耗大量的能量，它会剥夺神经系统的注意力，导致各种问题。大多数人在现代文化中都生活在不诚实的状态中，这与我们进化后的生活方式相去甚远，这会让我们与自己脱节。我列举了六种主要症状：失去对生活的兴趣、消极情绪、身体症状、人际关系受损、事业受损、成瘾和失去人生目标感。大约80%的人都有这种感觉。焦虑的相反是创造力，大脑的杏仁核负责产生恐惧，而新皮质则将恐惧转化为语言。当我们用语言描述恐惧时，杏仁核会将其视为真实的威胁，从而加剧焦虑。然而，大脑的右半球负责好奇心和创造力，它可以帮助我们克服焦虑。通过创造性的想象，我们可以减轻焦虑。我们可以通过微小的改变来改变生活，例如，每天花五分钟进行呼吸练习，然后做一些让自己开心的事情。任何能带来积极改变的事情都是创造性的。恐惧是对现实的反应，而焦虑是对想象的恐惧的反应。身体知道真相，所以我们可以用身体作为测谎仪。通过自我觉察和同情，我们可以缓解焦虑。我们可以像对待一只受惊的小狗一样对待自己焦虑的部分，给予它关爱和接纳。当我们对自己的行为诚实时，我们的行为就会转向真理。我们需要填充焦虑留下的空间，我们可以用善良来填充它。自我厌恶源于童年时期的社交化，我们为了生存而取悦他人，当他们不高兴时，我们会认为自己不好。通过善良，我们可以治愈自我厌恶。悲伤对疗愈至关重要，我们需要感受悲伤和愤怒才能治愈。男性通常用愤怒来表达悲伤，而女性通常用悲伤来表达愤怒。通过面对内心的恐惧和痛苦，我们可以重新找到自我。我们需要找到一个安全的环境来表达脆弱的情绪。我们需要在内心变得强大和稳定，才能展现出脆弱的一面。诚实是至关重要的，因为谎言会让我们与自己和他人脱节。我们需要与自己的身体和内心连接，才能体验到真正的快乐和喜悦。
Aaron Alexander: 作为一名经验丰富的运动教练，我与世界顶级运动员、表演者和名流合作，帮助他们缓解疼痛，增强力量，提高灵活性，以及身心放松。在这个播客中，我采访了各个领域的知名专家，专注于改善身心健康。本期节目中，我们讨论了焦虑、恐惧、创造力、心理健康、说谎对身体的影响、压力科学、通过同情心进行疗愈以及获得内心平静的实用步骤。在与Martha Beck的对话中，我学习了如何通过创造性的想象来减轻焦虑，以及如何通过微小的改变来改变生活。我还了解到，恐惧是对现实的反应，而焦虑是对想象的恐惧的反应。我们讨论了如何通过自我觉察和同情来缓解焦虑，以及如何通过内在的自我对话和善良来治愈自我厌恶。我们还探讨了悲伤对疗愈的重要性，以及如何帮助男性表达脆弱的情绪。Martha Beck分享了她如何通过西藏慈悲冥想来克服长达三天的恐慌症发作，以及她对同情心的看法。我们还讨论了如何通过面对内心的恐惧和痛苦来重新找到自我，以及如何与自己的身体和内心连接，才能体验到真正的快乐和喜悦。
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