Breathing Techniques for Stress and Pain Relief | Dr. Perry Nickelston | Align Podcast #522
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欢迎回到Align播客。我是Aaron Alexander。这次对话将深入探讨如何以及为何有效呼吸。首先，这意味着什么？呼气时会发生什么？我们的神经系统和生理机能会发生什么变化？屏住呼吸时会发生什么？吸气时会发生什么？我们如何优化呼吸机制、横膈膜的功能以及盆底的功能，

等等。对于任何有肺部、血液循环或想要感觉更好、睡眠更好或想要调节神经系统的人来说，这是一个如此丰富、重要的对话，与Perry Nickelston博士一起。他是播客的常客，我们已经邀请他几次了，因为人们往往非常喜欢这些对话。

它们在YouTube上表现非常好，你们也发送了很多很棒的评论。所以我们再次邀请Perry博士与我们深入探讨神经系统，特别是呼吸，以及围绕呼吸的机制。Perry博士绝对是生物学和生理学方面的大师级专家。在这个特别的对话中，我们深入探讨了呼吸。此外，如果您想更深入地了解呼吸机制，您可以

以及学习您可以用来平静神经系统或刺激神经系统以提高警觉性的战术练习，我们将在1月初推出Align呼吸计划。

因此，如果您想加入等待名单（如果现在是1月之前），您可以访问alignpodcast.com/breath。网址是alignpodcast.com/breath。加入等待名单。如果现在是1月之后，那么这将带您到一个登录页面，您可以试用Align呼吸计划的免费试用版。我们分解了机制、向下调节、向上调节，然后我们还提供了解剖学和生理学知识，以教您应该了解的知识

关于呼吸。就是这样。我希望您喜欢与Perry Nickelston博士的这次对话。呼吸在调节人的感觉方面起什么作用？老实说，我认为它对一切都很重要。首先，我认为重要的是要注意呼吸和呼吸之间的区别。它们是两件不同的事情。

每个人都会呼吸，因为如果你不呼吸，你会很快死去。对。所以这是你可能在社交媒体上看到的那句老话。说，你知道，你可以几天不喝水，几周不吃东西，但你只能几分钟不呼吸。所以你的身体已经告诉你什么是最重要的资源。

但是呼吸，每个人都会做。而且他们通常根本不注意自己的呼吸。他们没有意识到这一点。所以我告诉人们，改变呼吸的第一种方法就是更关注自己的呼吸，因为当你意识到它时，它实际上就会改变。在你意识到之前，你无法控制某些东西。所以它必须在你的范围内。好吧。大多数人只在缺氧时才会注意空气。是的。

对。但是呼吸需要意图、注意力和一些意识。

所以这实际上是我告诉人们他们可以控制自主神经系统的第一种方法，也就是他们的自主神经系统。这只是在后台运行的软件。因此，您不必关注体内发生的所有数万亿个细微事物，因为您的大脑根本无法做到这一点，它会爆炸。

因为你没有注意你的食物消化、你是否出汗或你的肺部正在做什么。所有这些都在后台进行。因此，您的交感神经系统，您的战斗或逃跑系统，这是大多数人陷入其中的一种状态，特别是如果他们患有慢性疼痛的话。

然后是副交感神经系统，它是放松、恢复、愈合、再生。这是一个平衡的尺度。我们稍后会讨论，你不能同时处于两种状态。好的。它们之间有很多相互作用，但总有一种会比另一种更活跃。

当你学会控制呼吸时，你可以改变这种战斗或逃跑的恒温器，让你进入更放松的状态。当你改变自主神经系统时，你就会改变你的感觉。当你改变你的感觉时，你就会改变你的情绪。然后这可以改变你情绪上的行动方式。

但它也可以改变你与世界互动以及与其他人互动的方式。所以这是一种超能力。你知道，当人们发现这一点时，他们总是说，哦，我的天哪。我的意思是，我不知道。这东西我一生都在哪里？它一直都在那里。Moshe Feldenkrais总是把这类事情称为“难以捉摸的明显”。

这就像，哦，好吧，我明白了。对。这就是呼吸能够对一切产生巨大影响的一些生理原因。老实说。一个人如何开始为自己创造一个新的呼吸设定点？你可能有一个自主神经系统版本，就像一个你习惯了作为正常状态的恒温器。

你可以用呼吸暂时调节自主神经系统。然后通常情况会开始发生变化。是的，我认为让你了解我经常生活在其中的世界以及我照顾和治疗的人的范围很重要。

我并没有做很多运动表现类型的治疗康复。我的病人基础和我的经验是那些遭受大量慢性疼痛或多种自身免疫性疾病的人，他们一直在与这些疾病作斗争，而且他们根本没有找到帮助或答案，并且

他们正字面意义上沉入流沙中，勉强支撑着。所有这些人都有我所谓的适应不良的呼吸模式，因为我讨厌“功能障碍”这个词，因为身体不会做任何功能障碍的事情。它只是选择一些选项来尝试解决问题。所以它们实际上很有功能。你只需要弄清楚为什么它会这样做。呼吸也是如此。所以

在我的慢性疼痛或慢性炎症领域，人们处于所谓的过度警觉、过度兴奋、战斗或逃跑的状态，勉强维持生命，就像用指甲挂在深渊上方的悬崖上一样。

而那些是那些与慢性疼痛、炎症和许多创伤（情绪创伤）作斗争的人。因为这通常会使你处于这种适应不良的状态，即过度呼吸，你每秒钟呼吸的次数太多。而且它们通常非常浅。这就是……

那种焦虑感。当你一直疼痛或感觉没有人倾听时，或者当人们告诉你，“嘿，伙计，我们找不到你身上的任何东西，这都是你自己的问题”时，你也会这样。好吧，这会加剧这种无助感，这种战斗或逃跑感。因此，当您自动处于这种交感神经系统占主导地位的状态时，我的首要目标是我必须带您走出这种状态。

而呼吸是我可以帮助我的病人自己做到这一点的方式，即使他们不在我身边。这是通过真正注意你的吸气时间与呼气时间的长短。

以及你是通过鼻子吸气还是通过嘴巴吸气，或者通过鼻子呼气还是通过嘴巴呼气。看，我也必须让我的工作对人们来说非常简单，因为他们通常已经不堪重负，试图做很多事情。他们会因为应该做哪种类型的呼吸而感到非常紧张，因为有50亿种呼吸类型。

而且它们都有效。这取决于你此刻需要什么，因为它可能在下一个小时发生变化。但现在简单地回答你的问题是，我必须让人们让他们的呼气时间比吸气时间长。这是首要目标。就像我告诉人们的那样，你能从这里开始吗？

并且在白天多注意这一点，因为你经常会发现自己没有这样做。然后，这时他们会说，好吧，多少秒？我说，首先，呼吸，放松。不要太纠结于此。尝试通过鼻子吸气4秒钟。我根本不是一个喜欢用嘴巴呼吸的人。在我的工作中，我没有让任何人用嘴巴呼吸。

除非他们无法通过鼻子呼吸，我们稍后会讨论。然后我说，尝试在呼气时达到6秒钟。但是听着，有些人做不到，因为如果我试图让他们达到6秒钟，他们会有点焦虑，因为他们无法做到。

然后我说，听着，只要跟随你在这里的感觉，先感觉，后思考，尝试吸气2秒钟，呼气4秒钟。然后他们会自动放松，因为他们会想，

真的吗？我能做到吗？是的。你知道，从这里开始，然后我们可以继续进行更复杂的操作。因为我现在要告诉你，这会在生理上极大地改变你的生物化学，从而治愈炎症。是的，大多数不同的呼吸模式都是如此，例如5-7-8呼吸法、方块呼吸法或、你知道的，

一对一比例呼吸或任何你正在做的呼吸。完美的呼吸，你知道的，等等。有很多不同的东西。最终，它们是

当你呼气时，你正在让自己，你正在减慢心率。这就像窦性呼吸心律失常一样。你正让自己处于更平静的状态。所以你正在利用副交感神经系统。然后当你吸气时，它非常健康、自然和美好。你正在加快心率。

通过横膈膜的压力以及收缩和扩张血管来进行吸气和呼气。这导致事情

稍微提高一点，你正在踩油门，你正在变得更交感。我认为人们迷失在这样一个想法中，即我正在进行这种完美的呼吸比例，或者它需要7秒钟。每个人都是完全不同的。你可以探索你自己的。但重要的是要知道，当你呼气时，你正在稍微减慢速度。当你吸气时，你正在稍微加快速度。两者都非常强大、有意义和重要。

如果你理解的话，你可以利用吸气和呼气。是的，说得很好，对吧？因为每种呼吸技巧对某些人都有效。

这取决于，就像我之前提到的那样，它是否是你需要的？我必须在你现在的位置与你见面。而且，看，许多人，因为你可以使用呼吸技巧让自己处于更交感的状态，让你准备好。好的，我准备好了，我要上场了，我要成为#兽性模式怪物。至少在这个阶段，我不能为我的病人做到这一点，因为他们会变得更糟。

这会让他们陷入流沙。他们会沉下去。所以他们现在根本做不到。而且，看，一个不堪重负的神经系统很容易不堪重负。呼吸也是你系统的一种压力源，尤其是在你试图建立一个新的呼吸模式时。所以我可能会让你进一步陷入战斗或逃跑状态，因为我只是让你事情变得太复杂了。

所以我总是先从基础和基本功开始。一旦他们能够掌握注意更长的呼气和吸气，并且不要对秒数过于焦虑。我也让他们这样做，因为当你专注于呼吸或专注于计数和你的思想时，你就不会专注于引发你生活中问题的任何催化剂。这通常是一种想法。

或者发生在外部世界的事情，有人对你说了什么或对你做了什么。然后你就会陷入你的情绪兔子洞，你会本能地对它做出反应。你这样做的原因是因为你陷入了战斗或逃跑状态。所以这是你的自然反应行为。

要保持警惕，对吧？所以我首先告诉人们不要自责。如果你发现自己在开始时真的不擅长呼吸，没关系。那是自然的。最终，

你就像在健身房做重复练习一样。你第一次去的时候，你会想，伙计，我没有注意到任何变化。但后来你开始慢慢地感觉不同。然后你开始观察，因为当你改变呼吸时，这也会发生，因为当你改变呼吸时，你会改变免疫系统和神经系统，你会改变体内炎症的程度。然后在你不知不觉中，你会发生生理上的变化。

精神上和情绪上开始感觉有所不同。听着，呼吸如此强大的原因在于，我有一位神经科学家，他是我非常要好的朋友。他的名字叫Bo Lotto。我在他的其中一本书中读到了一些东西，因为他教的是关于感知的知识。这真的让我印象深刻。他说，对人类神经系统来说，最大的压力源是不确定性。是的，就像，

不知道，缺乏控制。这很有道理，对吧？因为当你不知道有什么东西朝你袭来时，你会有点紧张。而控制呼吸的美妙之处在于。我特意选择这个词，因为你正在控制它。所以你的呼吸绝对是确定的。所以猜猜你做了什么？你让自己摆脱了压力模式，第一，因为你真的有很棒的呼吸模式，但是

你现在正在驾驶这辆车了。没有人是。然后你也会开始变得更有力量，对吧？老实说，人们会说，真的这么简单吗？我的回答是，通常情况下确实如此。是的。

因为人们会过度复杂化呼吸模式，至少在我所处的领域，对于我看到的病人来说是这样。所以，我认为在呼吸领域非常普遍的事情是，它有很多关于技巧和时间的内容。而关于结构的内容却不多。

所以它有很多关于功能的内容，这确实最终会影响结构并改变结构。但我没有看到那么多从结构到功能的内容。我想知道你是否对一个人可以对自己进行的一些技巧有什么想法或建议，例如手动操作技巧，或者可能是肋骨、横膈膜、颈部、锁骨或

鼻腔或任何这些部位，或者盆底，实际上会自然而然地导致呼吸被调节到更健康的、

通过实际的手动干预来实现稳态？是的，这是一个很好的问题。我同意你的说法。但美妙之处在于，当你开始观察你的呼吸并试图更多地关注更长的呼气而不是吸气时，你会生理上改变你的身体，你会自动减少各处的紧张感。

发生这种情况的原因是因为你将更频繁地处于非战斗或逃跑状态，并且更倾向于副交感神经系统，在那里你可以放松。它几乎像软化神经系统的粘土一样。如果你处于高张力状态，你可以开始变得更健康，你的结缔组织的张力会通过呼吸得到改善。然后从那里开始，它会打开空间来创造结构上的变化。对吗？

是的，这也是一个很好的说法，因为它实际上确实会在生理上打开空间。是的。因为当你紧张时，你会关闭空间。当你打开空间时，一切都会放松。然后人们总是问我身体的哪些部位会放松，我的回答是，是的，所有部位都会放松。肌肉、筋膜、韧带、内脏、眼球，我的意思是，你随便说吧，对吧？所有东西都会放松。就像打开你对爱的感受一样。是的。

当你处于战斗或逃跑状态时，很难去爱。因为原因是，当你死了的时候，很难去爱任何东西，因为你必须先不死。但是假设例如胸腔横膈膜，它位于肋骨下方，肺部下方，位于腹部器官上方。好吧，这是一块肌肉。你需要记住这一点。

当你处于交感神经系统占主导地位的状态时，包括这块肌肉在内的肌肉会变得非常紧张和紧绷。如果你身体器官周围有任何炎症，如果你患有慢性疼痛和自身免疫性疾病，我已经知道答案了。答案是肯定的，它们确实有炎症。

当它们发炎时，周围的肌肉会进入所谓的肌肉保护反射，因为它们的工作是保护和隔离，并且不使东西移动，因为那里有炎症。这有道理吗？所以，当你能够掌握这种基本的放松方法时，你就会开始更多地放松你的胸腔横膈膜，这意味着这块肌肉现在可以在生理上移动更多。

这意味着当你吸气时，特别是通过鼻子吸气，这通常会更有效地驱动横膈膜肌肉的参与。因此它会收缩，并向下推向地板，将你的器官推向盆腔横膈膜或盆底，希望它足够强壮以承受这种压力。对。

然后当你呼气时，横膈膜肌肉会放松，然后它会上升，回到上方。然后腹部压力会降低。然后器官会反弹回上方，然后盆底会反弹回上方。但是当你使用鼻子而不是嘴巴时，你通常会有更好的颈椎排列。

这将有助于你的颈部和脑干中的神经，这些神经会影响横膈膜和腹部器官的实际功能。所以这是一个自上而下的方法。一个是你的膈神经，我们稍后会讨论。另一个是你的迷走神经，它通向器官。

在那里。所以这实际上可以帮助事情更有效地移动。但这是我发现的。人们由于适应不良的呼吸而变得非常紧张和紧绷。他们呼吸非常浅。所以他们使用了过多的颈部肌肉。

他们使用了过多的上斜方肌和胸大肌，肩膀做了很多动作。他们没有像应该的那样多地使用腹部区域或肋骨两侧和背部的肌肉，因为你的横膈膜后部也与背部的胸椎下部相连。

所以这些部位非常紧张和紧绷。他们通常会弯腰驼背，处于这种胎儿姿势，几乎是腰果形状，因为久坐的姿势，我们经常坐着，但其次，这是当你处于战斗或逃跑状态时的自然保护反应。

你会向前蜷缩，只有一个原因。你试图保护身体最脆弱的结构，如果捕食者夺走了它们，你会很快死去，比如你的喉咙和腹部，对吧？一击，你就完了，对吧？所以你那里会变得非常紧张和紧绷。所以他们没有能力，因为他们根本无法

甚至感觉它，因为它们太紧了，无法扩展肋骨的任何部位，除了向上。

他们感觉不到它向外移动。他们感觉不到它前后移动，因为这个区域太紧了。颈部是一团糟，因为我的人通常整天都用嘴巴呼吸。所以他们已经自动失去了颈椎和颈部的任何稳定性，这会压迫他们的脑干和大脑的血流。

而且他们的腹部有很多炎症。所以即使他们想深呼吸或用四秒吸气六秒呼气，他们也受到如此大的限制，以至于身体只是说，你知道的，生理上，我很难给你运动。你能进去缓解一些东西吗？所以这就是在我的世界里。

我确实做了很多颈椎方面的处理，以帮助释放这些辅助肌肉的紧张感。对于那些想了解的听众来说，这通常是你的胸锁乳突肌和斜角肌。当它们被激发时，它们会导致很多颈部疼痛、头痛和鼻窦问题。我必须让肋骨笼在各个方向都能活动。

包括胸骨，胸骨和胸椎上的肋骨关节实际上被锁住了。然后在腹部下部，筋膜、结缔组织、腹肌，从你的斜肌到你的腹横肌，如果有人关心解剖学的话。

在肋骨笼的边缘下方非常紧绷。所以即使你这样做，横膈膜也很难下降。更糟糕的是

是肋骨笼的后部，肾脏所在的位置以及那里的下肋骨，因为它们在那里有非常紧绷的筋膜，称为胸腰筋膜，来自腰椎和胸椎。这是从一个肩膀到对面臀部的筋膜桥，如果你真的在走路的话，它在走路时应该工作良好。

而且他们根本无法移动后部横膈膜。这就是很多问题发生的地方。所以我会告诉你，在我职业生涯早期，我忽略的最大事情之一就是观察肋骨笼在运动中的作用。我观察了很多脊柱。

因为我的背景是脊椎按摩。我的意思是，那是我玩耍的地方。但是肋骨笼本身是一个重要的参与者。所以如果你能进去做一些释放，软组织释放或动员，无论是去看医生还是自己做，有很多事情你可以自己做。你将它与我们之前讨论过的呼吸练习结合起来。

你通常会注意到你的呼吸有很大的不同，但你也会注意到你的感觉几乎到处都有很大的不同。♪

我想花一点时间来分享一些我认为非常有趣的技术。这是来自Leela Quantum的技术，它已被证明可以支持和抵消非天然电磁场暴露的负面影响。非天然电磁场暴露是指诸如你的Wi-Fi路由器、你的手机和5G以及所有其他事物。

在我们生物肉体每天都会接触到的令人毛骨悚然的频率。Leela Quantum已被证明可以抵消其中一些负面影响。第三方已经进行了59多项关于Leela Quantum的研究。我通常对这样的技术非常怀疑。我喜欢它的原因是它周围的所有研究。

其中一些研究表明，它可以将ATP的产量提高20%到29%，ATP被称为你身体的能量货币。它还被证明可以支持线粒体健康（线粒体是ATP的产生场所），以及将人体细胞的伤口愈合速度提高85%到100%。你可以访问他们的网站lilaq.com查看一些研究，如果你想自己尝试一下并获得

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我对与你谈论呼吸感到好奇的部分原因是，我们正在推出一个呼吸计划，该计划特别关注结构和功能。哦，太好了。是的。这就是我认为在呼吸对话领域、Wim Hof方法和整体疗法等方面存在不足的地方。关于如何实际训练身体（从运动的角度来看）以获得能够进行呼吸的定向，内容不多。

你提到了后部横膈膜。你能多谈谈这个吗？你所说的后部横膈膜是什么意思？人们最常在哪里受到横膈膜的限制？我们如何解决这个问题并开始释放横膈膜？为什么这很重要？是的，好吧，拥有足够的横膈膜运动对于你的身体能够控制整个身体的压力至关重要。

在我的世界里，横膈膜非常关键，因为无论何时你吸气，你都会增加身体的压力。无论何时你呼气，你都会降低身体的压力。它的功能就像一个泵送机制。是的，你将氧气输送到你的身体是很棒的。好的，但是如果你没有良好的血流，氧气就会退居次要地位。

就像无论你有多少氧气，如果它无法到达任何地方，那都没有关系。如果你身体的压力控制不好，

你的身体的流体动力学就会很差，无法通过动脉系统、动脉、小动脉、毛细血管将血管供应输送到各个部位。这是将大血液输送到单个细胞的管道机制，一次一个细胞，因为你必须记住的是，一次只有一个红细胞出来。

就是这样。这对大多数人来说也不是很容易做到，因为血液通常太浓稠了。但是你也有静脉侧，静脉侧，这是……

废物清除侧，如果你愿意的话，因为它会再次排出二氧化碳。但是静脉是身体的储液系统。这就是为什么你的静脉数量是动脉的两倍。所以在我看来，静脉比动脉更重要，因为身体不会让你输入任何它无法排出体外的物质。所以如果你充满了回流，无论你对呼吸技巧做什么，你都会挣扎。

然后是淋巴系统。我们之前讨论过淋巴系统。这是我的专业领域。呼吸在淋巴功能中起着重要作用，因为压力。所以如果你横膈膜受限，因为我不看，我观察整体，对吧？你有一个右侧横膈膜，你有一个左侧横膈膜。它们一起工作。是的，你的淋巴系统会出问题

右侧迷走神经、左侧迷走神经，等等，以及右侧膈神经和左侧膈神经。但是……

他们通常会一直释放隔膜的两侧。当你从前面看某人的时候，它就在肋骨架的前缘下方。然后，重要的原因是，老实说，我发现可能大部分的隔膜，它们几乎可以说是功能障碍，因为它没有最佳地工作，那就是右侧，因为那是肝脏侧。

很多人，如果你来我的办公室看我，我知道你的肝脏一团糟。所以那里有很多炎症。然后肝脏实际上有被称为内脏韧带的东西。它们不像你脚踝里的韧带。它们不是由相同的东西制成的。但它们像绳索一样系着，将肝脏物理地连接到隔膜上。我认为大约有五个地方。好的。

然后在你的左侧，你会有你的脾脏、胃、胰腺侧。因为肝脏右侧有很多问题，所以这是痉挛最厉害的一侧。

在我的世界里。是的，从解剖学上来说，右侧膈肌叶的大小与左侧膈肌叶的大小不同，仅仅是因为塞在下面的器官的性质。你必须记住，器官像沙丁鱼罐头一样塞在隔膜里。那里没有像你在你最喜欢的解剖学应用程序上看到的解剖图那样大的空隙。它是

不像那样。我的意思是，它们彼此紧贴在一起，它们需要有液体在里面，这种粘度，这样它们才能彼此滑动。而这通常不会发生。所以如果我有一些器官受限的人，那么隔膜就不能

做它的事情。这就是为什么在腹部区域工作很棒的原因。我过去经常这样做。你知道，这只是简单地按摩你的肋骨架下方，摩擦你的腹部和肚脐周围，大多数人根本不注意这些区域。如果他们这样做，他们也从不摩擦它们。

所以你就从那里开始。有些人可以躺在东西上，你知道，就像他们会躺在卷好的围巾上一样。我知道吉尔·米勒有她很棒的勇敢球。它们真是太棒了。她很长时间都在谈论这些事情。但我忽略了背部，靠近后隔膜的地方。那就是你这里较低的肋骨架，尤其是在肾脏区域附近，并且

肾脏在我的世界里非常重要，因为它们会过滤掉来自淋巴系统的废物。所以，如果你因为下肋骨架非常紧密的筋膜而限制了后隔膜，那么你实际上很难扩张。

在那个区域后面。一旦你释放了那个区域，它就能对你的隔膜前部产生巨大的改变。这很容易做到。我的意思是，如果你是一个任何类型的身体工作者，你只需将你的手放在左侧和右侧肋骨架的下部，一次一个，然后开始给予轻松、持续的运动

不同方向的压力一会儿。你通常会感觉到身体开始融化，呼吸模式也会发生变化。过一会儿我会告诉你为什么这在生理学上如此重要的另一个原因。但是，你知道，我在我的YouTube频道上发布了视频，向人们展示，你只需要拿一条你洗澡用的毛巾。

把它卷起来，不要卷得太高，只需把它放在左侧，一次一个肋骨架，稍微向后一点，让压力轻松地进入那里，然后保持住。当你这样做的时候，相信我，你会改变你肾脏和肾上腺的血流，就像没有明天一样。而且感觉会非常好。

现在，另一个非常重要的原因是，你的交感神经系统（战斗或逃跑神经系统）位于你身体的非常特定的地方，那就是你的胸椎。所以战斗或逃跑从胸椎一到腰椎二。如果你有风险，每个人的胸椎都受到限制，每个人都是。

在腰椎一、腰椎二、下胸椎，那就是那里的下肋骨架区域。如果你了解你的生理学，我的天哪，那就像隔膜肌肉的附着点

到实际的脊柱。为什么它会坐在那里？因为它应该有助于稳定、控制它。它不会在那里出现所有松散的运动。但这为什么重要呢？因为在L1、L2这个最佳位置，这个交感神经系统的大反应会将东西一直送到你下半身的所有部位。

所以你会遭受，啊，我的脚疼，无论我对我的脚做什么，你都不会好转。足底筋膜炎、跟腱炎、任何东西、胫骨疼痛、臀部，

你可以治疗所有这些。但如果你没有好转，很可能你将陷入某种战斗或逃跑状态。所以我必须去。如果我帮助你的呼吸，并且我释放了肋骨架的后部，只是躺在毛巾上，在那里施加一点压力，没有疼痛，没有什么强迫的。你释放了那个区域。大多数人说，托德，这是世界上最疯狂的事情。但我所做的只是处理呼吸。

我做了一些肋骨架的事情。然后我的……在我的下半身感觉更好。这说得通吗？是的，完全说得通，因为这只是身体运作的生理学原理。所以，你知道，我一直都有这句话，我现在要说，因为，

它值得重复。这将有助于联系在一起，为什么我会把这么多不同的东西带入对问题的回答。身体中没有一个系统是单独工作的，从来没有单独受伤，从来没有单独愈合？身体中不存在孤立的损伤。不存在孤立的愈合。直到灯灭，都是全部或没有。所以当你谈论胸膈肌时，你不仅仅是在谈论胸膈肌。

那里发生了很多事情。我的意思是，我可以让你在这里待一周。你只是通过稍微释放那个区域就能改变那里的所有生理学。亚伦，这里的事情仍然让我难以置信。

你知道，我们在这个……我们身处一个对身体、健身以及呼吸价值有很多了解的人的领域。然后我们犯了这个错误，认为世界上其他人都必须知道这些信息，因为它太神奇了，而且太强大了。你从内斯特那里得到了纽约时报畅销书，以及所有这些东西和所有这些播客。你走出去，没有人知道。我

我提到了饮食。有人检查过你的隔膜吗？有人检查过那些经历过你能想到的所有专家、你能想到的所有世界一流中心的人的呼吸吗？我甚至会和其他的医疗保健专业人员谈谈。我一提到隔膜或呼吸，就好像我在说火星语一样。你知道我在说什么吗？这就是这些东西的价值，也是为什么我很高兴你一直在谈论它，因为世界根本不知道这些事情。我有一个跑题的问题。为什么人们会尿裤子这么多？为什么成人尿布产业这么大？这是一个非常好的问题。没想到会问这个。

好吧，我在考虑这个问题。它确实有联系。我在考虑隔膜，比如骨盆隔膜、呼吸隔膜、呼吸的关联、坐姿的关联，以及这种适应不良如何可能导致一个人无法保持大小便控制。这是否与人们尿裤子的压力系统有关？是的。这也是我的另一个痛点。这取决于你是否能找到一个真正优秀且有天赋的盆底专家。

就像那是他们的世界。他们会观察盆底隔膜，它也是一块肌肉。你有很多不同的部分。你可以像你的胸膈肌一样。它的一部分可以工作得很好。另一部分不行。因此，盆底可能存在不平衡。许多人的盆底肌肉可能被削弱了，如果你愿意的话。有时它们在神经学上并没有像应该的那样参与。

然后你无法保持排尿和控制，甚至包括排便。但这也是你副交感神经系统和交感神经系统的一部分。我的意思是，这必须起作用，这样你才不会在谈话时尿裤子，你必须能够放松才能排尿，才能排便等等。

许多有盆底问题的人都有自主神经系统失调，来自我们之前提到的副交感神经系统。副交感神经系统主要位于你的骶骨，你的骶骨2、3、4。那就是尾骨。然后在你的脑干中，好的？在脑干中，称为脑神经。

然后你就有我们之前提到的交感神经系统，你知道，关于穿过交感神经节的交感神经系统。所以你必须，如果你因为战斗或逃跑而出现神经系统失调，这可能会表现为盆底问题。

但是盆底肌肉，盆底隔膜肌肉的功能与上面的胸膈肌一样好。你不能只看胸膈肌，而不看盆底的。你不能只看盆底的，而不看胸膈肌的。你还必须解决交感神经系统和副交感神经系统的问题。就像我之前说的，它将位于你的胸椎和脑干中。所以你也需要向上看。

在你的脖子上。但问题是许多人没有这样做。专业化，他们只是孤立于该区域。而且，嗯，

看，你还必须看看，好吧，从技术上讲，什么是隔膜？在我的世界里，隔膜只是你体内控制压力的结构。好的，胸膈肌是大多数人熟悉的一个。也许你听说过盆底隔膜。但在整骨医学中，他们还有其他控制压力的隔膜。

他们谈论到的最大一个是在锁骨处。它被称为胸廓入口/出口隔膜。这是一个压力控制的结缔组织筋膜区域，它控制着你的胸廓、你的肋骨架与你的颈部的压力差。因为如果没有它，你的大脑就会有很多问题。和

循环。好的。所以在我看来，这可能是身体中最被忽视的隔膜之一。原因如下，因为没有人知道它，或者他们甚至不认为它是一个隔膜。但在古典整骨医学中，他们很长时间以来一直在谈论这个问题。所以让我们重新审视一下。

如果你像我们之前提到的那样，呼吸很多，肩膀运动过多，胸大肌运动过多，嘴巴张得很大，头部向前倾斜。你的颈部筋膜有很多紧张和紧绷。你没有良好的颈椎稳定性。所以这个区域被锁定了。这个胸膈肌变得紧张和紧绷。为什么这是一件大事？原因如下。

因为两条非常重要的神经穿过该隔膜。一个是你的迷走神经，你的左迷走神经和你的右迷走神经。它必须从你的脑干穿过，从你的头骨出来，沿着你的脖子向下，穿过

筋膜向下，缠绕你的食道，向下并退出你的器官。如果你在那里变得非常紧张和紧绷，你的迷走神经就会受到损害，这将对哪个系统产生影响？你的副交感神经系统。

这也控制着体内的炎症反射。现在，另一条位于那里的神经，你最好拥有它，否则你肯定会有隔膜问题，它被称为你的膈神经。所以你有一个左膈神经和一个右膈神经，它们起源于你的颈椎，颈椎3、颈椎4、颈椎5。它被称为C3、C4、C5。保持隔膜存活，因为那是运动神经，这意味着它是告诉隔膜收缩移动的神经。

它来自你的颈椎。所以你需要知道的是，你的隔膜是从你脖子上的上部下降下来的。

对。所以因为你并不总是这么大。我不知道你是否知道这一点。你并不总是这么大。你非常非常小。所有这些器官都紧紧地挤在一起。然后它们分散得很远。但它们仍然像挤在一起一样互相交流。

所以，如果你因为筋膜或紧绷或紧张而损害了顶部的膈神经，甚至不要让我开始说，如果你的淋巴系统在这里堵塞了，因为那是淋巴引流的地方。如果淋巴没有引流，你就会在这里发炎。这两条神经都会被摧毁。

那么你就会从一开始就自动破坏了身体的所有压力系统。如果那样的话……你的下胸膈肌将无法最佳地发挥作用。

那么另一个隔膜就必须努力跟上。也许那是你的盆底隔膜。然后这个人可能会出现盆底疼痛，因为盆底肌肉过度收缩，因为它们必须做三倍的工作。这就是为什么你必须考虑更大的图景以及所有与压力有关的事情，因为你的盆底肌肉

你的胸膈肌，以及你锁骨处的那个，它们都需要同时像平滑的活塞一样、像柱塞一样一起工作。一个可以比另一个工作更多，而不是平滑的柱塞运动，它们会互相碰撞。当压力互相碰撞时，你猜猜你会创造什么？你会创造停滞和回流，然后你就会出现体液流动问题。

这就是无法控制膀胱的原因。这是一个压力问题。你必须观察身体的所有不同系统。所以我的结论是，如果你有盆底问题，不要只看你的盆底。你必须向上看颈椎和脖子以及大脑。但它也适用于其他人，朋友们。

如果你有大脑问题和颈椎问题，不要忘记你的盆底和胸部

胸膈肌。我要花一点时间来分享一些我认为绝对是最重要的“生物黑客”技术，你可能拥有。它根本不是生物黑客技术。它是完全自然的。它是在你的日常生活中利用红光疗法。如果你是一个有各种疼痛或损伤的人，红光疗法对于伤口愈合和组织修复非常有效。如果你是一个关心皮肤健康的人，你想看起来更年轻、更有活力和新鲜，它对胶原蛋白的产生和修复非常有帮助。

对也有帮助。它可以减少肿胀和炎症，改善关节健康。它很棒。它对睡眠也很棒。我将使用我的Mito Red Light面板。那是我最喜欢的公司。我是这些家伙的忠实粉丝。我在家里有好几个。我已经使用它们多年了，我认为它们是游戏中最好的。我只是一个超级粉丝。我无法对使用红光疗法说足够多的话。我把它用在我合作的任何职业运动员身上。我向我所有的客户推荐它，我每天都使用它。

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所以至少买那个，买更大的面板，买所有东西。我认为红光很棒。mitoredlight.com。他的促销代码是align，可享受5%的折扣。你能更多地谈谈胸椎是负责交感神经系统的房地产，以及一个人如何在不寻求专业人士帮助的情况下调节或影响它吗？伙计，我会告诉你。

当你意识到、理解并让它浸透时，你的交感神经系统、战斗或逃跑系统从胸椎一到L2，这将永远改变你的生活。如果你让它深入人心，这是你一生中将要学习的最重要的信息之一。为什么？

因为人们陷入了战斗或逃跑状态。现在，你可能会因为某些事情让你害怕而陷入战斗或逃跑状态。但是当某些事情让你害怕时，信号到底去哪里了？你需要弄清楚的是什么。它们会进入胸椎，然后向外发送东西。对。现在，关于交感神经系统，你需要理解的最重要的事情是它控制着血管系统。

交感神经会引起血管痉挛。它们会收缩血管。它们会收缩动脉。它们会收缩静脉。它们会收缩淋巴管，因为它们应该这样做。但它们不应该一直保持这种状态。你应该也有副交感神经。所以当你的脊椎中的交感神经像圣诞树一样亮起来时，

因为你的姿势不好，呼吸不好，肋骨架几乎没有运动。你几乎完全没有胸椎旋转。你可能卡在一些你甚至不知道自己拥有的节段中。然后交感神经系统总是会被戳。总有一些东西在攻击它。当你这样做的时候，它会生气，伙计。

它会一直不停地发送所有这些信号。然后你将24/7地限制血流。当这种情况发生时，我现在要告诉你一些事情。某些事情会伤害你。

疼痛即将来临。这就像对迷走神经理论的解读，还是当你提到交感神经时，你能为小学生或中学生详细解释一下吗？你说胸椎中的交感神经是什么意思？所以交感神经，记住，我们在开始时讨论过它。那是你的高度焦虑、高度兴奋、战斗或逃跑状态。

所以你的大脑和身体会打开它，它会做几件事。它这样做是为了让你战斗或逃跑。所以当它这样做时，它实际上会将血液从某些地方转移到某些地方。它会将血液从腹部区域移开。

特别是你的肠道、消化系统、肝脏、胰腺、脾脏以及所有这些东西。

原因是这些都是为了消化。这是一种副交感神经状态。所以你的神经系统说，伙计，我现在不会让你使用它，因为你现在没有时间吃饭。你必须不被某些东西吃掉。你不能死。那么血液去哪里呢？它会流向你胳膊和腿部的肌肉，这样你就可以战斗或逃跑。但它也会从你的关节中抽出血液。

所以流向关节的血液会减少，因为它会流向肌肉。所以当你长时间处于这种状态时，交感神经只是你的生存机制。当你因为生活中的压力而一直被锁定在这种状态时，即使只是在社交媒体上待一会儿，如今也会让你陷入严重的战斗或逃跑反应。好的。这就是发生在你身上的事情。人们几十年来一直处于这种状态，对吧？

这就是为什么腹部的一切都开始衰败。我将认为这是我们有这么多肠道问题的一个最大原因，因为肠道根本无法呼吸，伙计。它没有得到血流。如果你没有得到血流进入，你猜怎么着？你也无法排出它。所以它只是在那里积聚。这对你来说不会有什么好结果。你的淋巴也会在那里积聚。

所以你的迷走神经试图去寻找副交感神经侧。所以它主要关注迷走神经，即第10对脑神经，你可以通过呼吸真正影响它。你可以通过呼吸影响它的原因之一是，当你呼吸时，你会移动你的器官，希望如此。当你移动你的器官时，你会刺激你的迷走神经。

所以这是一条双向道，对吧？但是另一个副交感神经在脑干中，好的？是的。

所以我认为，如果我记得脑颅的话，有3、7、9和10。所以那是动眼神经。所以，你知道，这主要是一个控制你眼睛的收缩或扩张的神经，你的瞳孔，这是我寻找的一个重要东西。我们稍后可以讨论它。7是面神经。所以，嗯，

你知道，移动脸部，微笑等等。这就是为什么他们谈论面部肌肉和迷走神经理论的原因。然后你就有舌咽神经，它是舌头和咽喉的意思。这就是为什么当你漱口或唱歌时，这会让你感觉更好，因为你正在刺激你的舌咽神经。

但你也在刺激你的迷走神经，它将供应你舌头的一部分和喉咙后部的一块肌肉。然后那是副交感神经。你认为测试怎么样？人们可以看看他们喉咙后面悬挂的小铃铛，即会厌。如果它偏向一侧，这可能表明你的某种失调。那是什么？如果一个人现在想看看他们的喉咙，看看他们的迷走神经怎么样。

是的。所以你有一个右迷走神经和一个左迷走神经。然后是后面的悬雍垂，悬挂在那里的东西。好的。当你发出“啊”的声音时，或者我让人们发出“啊”的声音时，它会收缩舌头上方后面的那些肌肉。它应该向上提升并拉直悬雍垂。对吧？所以悬雍垂向下垂。当你发出“啊”的声音时，

左侧和右侧的肌肉应该同时收缩并将悬雍垂向上提升，好的，远离舌头。现在，如果你有偏差，这意味着喉咙一侧的肌肉工作良好，而另一侧则没有。所以一侧会抬起，而另一侧则不会抬起。

所以当一侧抬起时，它会将悬雍垂拉向侧面，因为它只在一侧向上抬起。

所以这是我实际上在每个人身上寻找的一个，如果悬雍垂偏向一侧。所以假设你正在看某人的嘴巴，或者你正在看自己的镜子，你可以这样做，照亮那里，你看到悬雍垂偏向你的右边。所以这是功能性的，这是好的方面。

低的一侧是没有太多事情发生的一侧。所以这可能表明一个问题，在这种情况下，将是左迷走神经问题。可能低，他们称之为低张力。张力基本上是神经发送和接收信号的能力。来自你大脑的电脉冲被称为信号化。

到目标和从目标返回。那是一个可能在那一边有迷走神经问题的人。现在，这非常重要，因为如果你在一侧有迷走神经问题，记住，那是副交感神经，对吧？这应该减少交感神经。它应该有助于降低交感神经。

如果迷走神经在这边工作不好怎么办？这意味着你的左侧交感神经工作过度。

那是一个可能总是只有一侧疼痛的人。我的左肩、我的左肘、我的左膝。这并不是疼痛的常见补偿模式。当身体试图修复自身时，它会曲折前进。你知道，它降低这里，它在那里调整，它发出砰砰砰砰的声音。如果你只有一侧有问题，你就是

那是大脑和神经系统，我的朋友，直接了当。好的，所以有时会发生这种情况，人们说，我根本看不到它抬起。好吧，这意味着你有两个迷走神经工作不好。

左右。所以这些都是你可以关注的东西。为什么这很重要？因为这会影响到你的脚趾，伙计，因为这是一个副交感神经状态，你可能会被锁定在更强的交感神经状态中。因此，为了帮助人们从伤病中恢复，你需要了解这些囊肿在哪里，这些系统的地盘在哪里？它们住在哪里？

为什么这很重要？因为如果你的胸椎有炎症，因为你的胸椎活动性差，为什么你的胸椎会有炎症？因为你的脊柱活动性差。当你的脊柱活动性差时，你的活动性就差。当你的活动性差时，你就得不到好的活动。你得不到这些区域良好的体液流动。然后你就会出现炎症，炎症就会发生。

刺激交感神经系统。然后你到处都能感觉到它，到处都是。所以你必须帮助胸椎，你可以通过很多不同的方式做到这一点。

首先，你可以做很多胸椎、肋骨的活动性训练，从你在YouTube上看到的开始。我知道你展示了很多不同的好东西，你的课程中可能也有一些。你当然可以去看专业人士，让他们帮你做一些好的肋骨运动。我的意思是，有很多很棒的技术可以帮助你解决任何

肋骨运动。好的。我喜欢用的是我最喜欢的两样东西，老实说，是振动和红光。所以我让大家只用一个振动按摩球。这可能是我最喜欢的治疗工具。只需沿着整个胸椎使用振动按摩球，然后照射大约20分钟的红光。你会感觉有所不同。

而且到处都是，因为你只是开始让事情平静下来，获得更多的运动，你知道，因为我们并没有真正关注它。没有人真正关注胸椎，因为它通常不会疼痛。另一个你可以关注的是顶部的脑干。那是副交感神经所在的地方。现在，这可能是最重要的事情之一。上胸椎。

胸椎一到胸椎四，T1到T4。如果人们正在观看视频，他们可以看到我在这里。如果你在听，这就是人们在颈部顶部出现这种又大又肿的驼峰的地方。这叫做寡妇驼峰。有时看起来里面有液体。意思是尊贵的年长女性，寡妇。是的。或者如果你在视频中观看我，大多数人，当我之前告诉你关于姿势的时候，他们会向前弯曲，

嘴巴张开是因为呼吸不好。他们低头看着手机，头部向前移动。这就是人们的样子。而这会破坏上胸椎，因为发生的事情是你的舌头应该在口腔顶部，舌尖、中间和后部。你的嘴巴应该闭上。你应该通过鼻子呼吸。这会把你的头拉回来。

更多地位于脊柱上方。它会打开你枕骨后面的头部，让你的迷走神经更均匀地沿着你的颈部向下移动。你不会切断流向你脑干后部的血流，但你会减轻顶部的压力。现在，为什么这很重要？因为我要把它送回家。上胸椎T1到T4是头部、颈部和面部的交感神经战斗或逃跑、基础痉挛、基础收缩控制。

这些人总是会在这里出现问题，他们在这里做所有事情。我总是头痛。我总是神经痛。我的舌头总是灼痛。我的脖子什么也支撑不住。那是因为你必须稍微低一点，对吧？所以你要处理这些上胸椎，因为信号就是从那里来的。

它从这里开始，然后到脖子，然后向上。它是中继站。所以你需要做的是你需要让人们知道

你应该有良好的胸椎活动性。你应该有良好的肋骨活动性，因为它会让你成为一个更好的运动员。你会得到很好的旋转，你会得到横向平面，因为力量就存在于那里。所以我可以投掷、击打或踢腿。这很好。但这并不是我关注那里的主要原因。

我关注那里的最大原因是我知道，如果你想控制体内慢性炎症，那是你需要努力的地方。如果那个区域一团糟，我现在就告诉你，你没有机会。不会发生的。这在生理上是不可能的。所以在这个区域工作是一件大事，而且不需要太多。

你会很快注意到事情，老实说，以及你的感受。相信我，你会的。这就是为什么这是如此重要的炎症罪魁祸首或基础吗？是因为压迫了特定的神经，还是因为我确定这是一个组合，还是因为压力调节紊乱是像胸廓入口这样的产物？

有点封闭，这会通过全身发送压力失调。不是因为压迫，因为压迫，那是相当严重的。你会真的感觉到。很难移动。这更像是压力失调，因为

我们没有讨论的是你呼吸的压力也会移动覆盖你大脑和脊髓的液体，叫做脑脊液。所以如果你呼吸失调，你的大脑和脊髓液就会到处乱窜，停滞不前。你在所有这些区域影响的最大因素是体液流动。你必须记住，你的脊髓有很多血液流向它和远离它。

它有淋巴系统。它还有周围的神经，交感神经。

所以，老实说，发生的事情是由于过度紧张，你只是在这个区域陷入了炎症。我今天在我的Instagram上发布了，紧绷的组织不能很好地接受血流。发生的事情是东西会停滞。然后当它停滞时，我不想深入生物学的兔子洞，但你会诱发炎症，你会得到所谓的细胞因子，炎症蛋白。

特别是白细胞介素6号。相信我，这会让你痛苦不堪。然后慢性疼痛患者通常会发生的事情是炎症细胞因子会进入大脑，这就是它们到达那里的方式。然后它来回移动。

所以它更多的是体液进出的运动不足。你陷入了炎症。然后疼痛开始出现在某个地方。只专注于那里。就像我们节目开头说的那样，创造空间。我不在乎你怎么做。只要知道你应该这样做。

所以它似乎是不可分割的，我们需要同时解决身体的结构和身体。

功能或像使用特定的呼吸技巧非常有帮助，它们可以软化结构以创造空间来创造变化。我们还需要将它与更好的运动模式的整合结合起来。是的，因为它们都是一起工作的，对吧？所以你会发现，你会发现身体的结构是，

会影响体液的流动，对吧？这有意义吗？因为这就像如果我在自然界中有一块石头，那会影响体液的流动。但它也反过来。当你的体液流动长期停滞不畅时，你会出现炎症，这会导致纤维化。它会改变细胞本身的形状，对吧？

所以发生的事情是体液流动不良也会影响结构。两者都是。这就是为什么在结构上的工作很棒。然后进行呼吸模式的工作，因为现在你将改变这些流动路径并改变身体中的事物。然后因为我总是问人们，我的意思是，你首先为什么要呼吸？为什么要呼吸？

因为你试图让氧气进入体内，对吧？因为如果不是这样，你就会很快死去。所以你有氧气。然后下一个问题是，氧气如何到达你想要它去的地方？然后你的下一个答案应该是血流。然后我会说，如果你的交感神经系统卡在战斗或逃跑状态，你的血流受限会怎么样？这对你会有什么作用？不会好的。

然后我说，但是如果我们帮助你释放肋骨，我教你一种呼吸技巧，实际上可以帮助你平静你的交感神经系统呢？我们只是释放了紧张的空间，这样你的血流就可以流动。你认为你会感觉好一点吗？是或不是？是的，很好。是的，你是。所以要追溯到这一点，在我的世界里，慢性疼痛和慢性疾病的首要原因是慢性炎症。

而慢性炎症发生在你长时间陷入高度警惕的交感神经优势状态而无法摆脱它的时候。呼吸是你可以使用的一种最好的方法，你可能不知道它可以帮助你减少这种状态。这是一个绝对改变人生的方法。太好了。非常感谢你，伙计。

不客气。我很感激能抽出时间来做这件事。人们可以在哪里了解更多关于你东西的信息？或者你有什么建议，比如，如果人们想更深入地了解你的工作，或者任何其他地方，可以从这里指引人们吗？首先，我想衷心感谢你，我的朋友，经常邀请我参加你的节目。我真的很享受我们的谈话，我很感激你的听众

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