Meditation: The Ultimate Biohack for a Longer Life | Dave Asprey | Align Podcast #544
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戴夫·阿斯普里，冥想对大脑到底有什么作用？简直是浪费时间。巨大的时间浪费。我有点开玩笑。冥想是我道路上深刻的一部分，它需要大量的时间。所以我总是想知道我为什么要冥想。所以这就像问，吃东西有什么作用？好吧，你吃什么？

所以，取决于你的大脑和你的理想状态，你可以利用冥想离开你的身体。你可以利用冥想进入一个可以深度治愈自己的状态，一个深度改变的状态。你可以用它来平静你的神经系统。你可以用它来变得非常专注，进入一种流畅的状态。所以

我喜欢有一套冥想播放列表，不是在我的手机上，而是在我的身体里。那么我想要做哪种冥想才能得到什么结果呢？最终，生物黑客技术是对你身体和意识状态的控制，它包含长寿，包含身体和认知能力，也包含改变的状态。

而冥想是到达那里的途径之一，你可以加速冥想。就像一种食物可能对你来说非常好，但对我来说却不好，反之亦然。某些类型的冥想可能与某些人并不兼容。在大部分有记录的历史中，98%的人从事农业。这意味着我们已经从基因上选择了农民。如果发生爆炸或火灾，

一小部分人会自动跑过去帮助其他人。对。其他人都会跑开。如果你是一个灵魂深处被连接去做这件事的人，那么为农民设计的冥想对你来说可能就像安定药一样，并没有好处。

如果你说，好吧，我尝试过冥想，但它不起作用。这就像说我尝试过吃东西或尝试过节食，但它不起作用。好吧，也许对其他人有用，但“甜饼干节食法”可能不适合你。所以冥想是什么？它有什么好处？它对大脑有什么作用？它改变你的状态，每一个好的状态都是一个改变的状态。

归根结底，平均状态相当不错。还有一些你可能不想进入的消极改变状态，比如愤怒或恐惧，但是

冥想最终赋予你选择自己状态的能力。你了解的类型越多，你掌握的技术越多，你了解的冥想加速器越多，你的情况就越好。——我从你最近的一本书中做了一些笔记，这本书可能会在这次采访的时候出版，“深度冥想”。

它围绕着我们大脑的频率。这只是一个额外内容。这实际上可能是为本书的引言准备的。但是想象一下，你的大脑是一个复杂的管弦乐队，产生不同类型的大脑波。它们以不同的频率（以赫兹为单位）运行。

德尔塔波，1到4赫兹。西塔波，4到8赫兹。阿尔法波，8到12赫兹。贝塔波，13到37赫兹。伽马波，38到100赫兹。每一个都在你的身心健康中扮演着独特的作用。这些脑波是电交响乐，它指挥着从你的压力时刻到最深刻的放松状态的一切。谈谈频率吧。如果你考虑音乐，你可以演奏C音或F音。

那么，你演奏的是一首优美的歌曲，还是一首即使音符正确也不太优美的歌曲？是的，所以你大脑的频率是你可以用许多不同的意识练习来操纵的东西，包括冥想，包括呼吸练习，但是

当你真正学会冥想，真正学会改变你的状态时，你正在改变频率。你也在改变大脑波的高度。所以它们以相同的节奏发生，但现在它们更强了，更有节奏感了，并且与同时发生的其他脑波相匹配。所以现在，你不仅仅是在演奏低音管，这只是管弦乐队的一部分。你的脑波越有条理，

不同的状态越交叉、匹配或互补，你的状态就越神奇。为什么频率会嘈杂或紊乱？要么是因为生理问题。所以你的线粒体无法产生足够的能量。你体内的毒素阻碍了某些东西。或者更常见的是，因为你遭受了脑损伤。

在过去的10年里，在“40年禅修”中，我观察了超过一千名高绩效高管的大脑。如果我坐下来说，你有没有撞到过头？没有。如果你问五次，他们会说，哦，是的，那是我五岁的时候，我撞到头后昏迷了三天。是的，你仍然可以在你的脑波中看到它。所以这可能是其中一部分。然后它可能只是你大脑在你很小的时候为了弄清楚这个世界而学习的模式。这可以被称为创伤。

创伤非常基本。任何时候你感到不安全，而且没有人帮助你之后进行调节。我们所有人都有这种经历，无论我们的父母、老师或我们生活中其他任何人在我们生活中有多好，或者我们认为他们有多糟糕。他们都在尽力而为，但有时候，你知道，你想要一块饼干，而你的父母出于某种原因说不。无论出于什么原因，这真的让你很生气，而且一直持续下去。

这实际上是有原因的。但如果这在以后的生活中真的持续下去，你不知道为什么你会对某些事情产生情绪，但这是一种对你没有好处的感情。天哪，我不知道该怎么办。冥想可以帮助你接触到这一点。“深度冥想”中的技巧，这需要五天的时间，头上戴着电极。

在“40年禅修”中真正完成这些事情的详细工作。但是“40年禅修”的核心精华是我多年来发展的一种叫做“重置过程”的东西。我在《深度冥想》中分享了这个方法。这是一种新的冥想方法。与你和我学到的不同，你不会去某个地方的阿什拉姆或寺庙，冥想老师会告诉你，闭上眼睛。

意识到情绪。不要对它们做出反应。观察它们。让它们流过你。”而我想，“去你的。”这很难。好吧，我愿意这样做。我学会了如何去做。但这会非常令人沮丧。是的。这需要能量。作为一个有功能的成年人，你最好学会如何去做。这就是我们开始冥想的原因。因为我有很多事情想做，包括提升自己，包括陪伴我的家人、所爱的人、我的社区，

我不想每天都花时间被触发，然后让感觉流过我，把它放在一边，表现得像个成年人。我宁愿弄清楚为什么这是一个触发因素，以及如何关闭我神经系统中的警报？当你从你的经验中体验到触发时，最有效的方法是什么来抑制或调节自己？

所以如果触发发生，而你说，好吧，我现在很生气。如果你没有接受过冥想训练，最快的方法是吸气四秒钟，呼气八秒钟。发送隔离。是的。这将重置你的神经系统。如果你学习任何不同的技巧，你可以使用技术来指导你学习这些技巧，你可以从许多不同的传承中学习如何做到这一点。你的神经系统中可以做的一件事

它是生理上和能量上的能力，可以翻转开关，将你自己从交感神经系统转移到副交感神经系统。它在你意识的控制之下。它只是一个没有标记的开关或杠杆，在你学会看到它之前是看不见的。

你可以想象你坐在那些大型喷气式飞机的驾驶舱里，到处都是刻度盘、旋钮、读数和开关，你不知道该怎么做，而我们正驾驶着这些肉体在四处游荡，所有这些都有，冥想让你意识到那些告诉你你的状态的技术，否则这些技术是看不见的，然后如何有意识地转移到一个新的状态，并且

所以第一步是相对较短的吸气，相对较长的呼气。你也可以说，哦，我还有另一种叫做乌加伊呼吸的技术。这也被称为贝壳呼吸。这是指你慢慢地通过鼻子吸气，并且你想收紧你的上颚，几乎就像你要打鼾一样。所以就像，

当你这样做的时候，它也具有类似于先前呼吸的镇静作用。如果你睡不着，试试这两种方法，神奇的是，哦，你看，我刚醒来。我睡着了，我甚至不知道我睡着了。这些都是简单的方法。但是当你接受训练后，你可以直接说，哦，神经系统转换。它就会转换。你怎么做到的？是的。

这就是为什么当你进入寺院时，他们会使用很多词来谈论，哦，想象一下，你知道，你心脏周围有一个发光的球体。这些方法有效。只是老师想要表达的东西需要很长时间才能让你理解，然后才能正确地做到。因为文字在描述我们的内心状态方面做得非常糟糕。我的偏好是，

要么与一个非常协调的人一对一地工作，他们的神经系统实际上可以追踪你的神经系统，并告诉你，不，不，在呼吸过程中，你紧绷了或者做了什么。所以让我们再试一次。由于这很昂贵而且很难找到，技术可以很好地做到这一点。

这就是为什么我的许多最深刻的进化来自于让一台电脑向我展示我的大脑正在做什么。这就像神经反馈。是神经反馈。是的。这就是“40年禅修”。对于人们来说，最容易获得的神经反馈版本是什么？“40年禅修”的成本是多少？进入这样的东西的障碍是什么？是否存在进入神经反馈的较低障碍？然后……

真正达到“40年禅修”的程度，因为我实际上并不了解“40年禅修”的很多内容。我很想进一步探索它，但我对它了解不多。我建议你找到一位经验丰富的地方神经反馈从业者。

如果你刚开始，如果这是可以实现的，那就和他们一起工作。这将花费你150美元。家用神经反馈设备怎么样？我有一个。我现在不记得它叫什么了。可能是Muse。我有Muse。我还有另一个，但我没有用过。我有应用程序，但我实际上没有使用过，因为它对我来说太复杂了。但是家用设备怎么样？你能用它对付吗？有……

大概有五到六家公司正在研究这个问题。我还没有找到任何解决将电极放置在正确位置问题的人。是的。对。对。所以当人们来到升级实验室（这是一个生物黑客和长寿特许经营店），我拥有它。我10多年前创办了它。我们进行20分钟的会议，使用正确放置的电极，并且

这比你想象的更重要。所以第一步是，我是否获得了清晰的信号？第二步是，好吧，现在它已经进来了，什么音乐适合教大脑演奏？神经反馈的工作方式是它读取特定位置大脑的电信号，然后它为你提供视觉或听觉信号，或者两者兼而有之。

所以有很多家用设备，我会鼓励人们尝试一下。对于我的大脑来说，当我使用这些设备时，我通常会睡着，因为它不适合我的大脑。当人们来到“40年禅修”时，这是为高性能运动员、名人、企业家和类似的人，以及经常走灵性道路的人准备的。

我们花五天时间来找出适合你的定制方案。这就像把你的车送到赛车技师那里，比如，你想加速更快还是刹车更快？或者你想更好地操控？所以你可以调整性能。然后很大一部分工作就是消除摩擦，消除浪费的沉思。这就是重置过程。你可以在家免费进行重置过程。

我已经尝试过几乎所有家用设备。虽然它在技术上不是神经反馈，但最有效的是被称为所有这些虚构的词语。相信我，伙计们。让我们问问ChatGPT。应该服用更多Aniracetam。让我们看看。什么是消费者HEG反馈设备？

——来自瑞典。——神经反馈，它，它几乎就像经典地调节自己以调整到某些脑波频率。所以就像你的脑波处于某种频率时，你会得到奖励。当你偏离那个频率时，

你得不到奖励。这几乎就是它的意思吗？就像你正在穿过环，当你处于那个频率时，你就能穿过环，你可以引导自己穿过它。然后你这样做足够长的时间，你就会在神经学上润滑沟槽。你描述的几乎是睁眼神经反馈。神经反馈意味着基于电信号，对吧？然而，一些公司，包括我无法说出名字的那家公司，因为它——它会出现的。不，我找到了。它叫做Mendi。

是M-E-N-D-I。在我的大脑里，我想，这不是一个词。所以我的大脑不喜欢这个词。听起来像Wendy's。是的。你小时候最喜欢的快餐是什么？是的。

那将是Carl's Jr.，双层西式培根芝士汉堡。但我已经很久没有碰过这些东西了。为你感到高兴。我很喜欢Burger King。是的。感觉像Regal。是的，就是这样。感觉很合适。小纸皇冠。很棒的汉堡。它们有那种人造烧烤的味道。就像真的烤过一样。哦，是的。美好的时光。是的。你知道，这是一种麦乐鸡在过去的那种味道，我有点喜欢。哦，是的。你最喜欢的薯条是什么？

那将是麦当劳，在过去。是的，他们做得很好。是的，但是伙计，我已经大概20年没有吃过这些东西了。现在RFK正在用牛脂毁掉一切。我只是在开玩笑。我想，你在说什么？里面仍然有很多奇怪的化学物质对我们有害，但是伙计，如果我们可以把牛脂带回来，让美国再次使用牛脂，我完全赞成。我希望你建造了它。所以回到神经反馈。是的，回到神经反馈。如果我们测量你的脑波，你所有的快乐中枢都会亮起来。是的，没错。所以……

如果我们把电力作为主要因素，那么Mendi所做的真正有趣的事情

是Mendi训练你将血液带到大脑前部，也就是你的前额叶皮层。如果你有注意力问题或多动症，这真是太酷了。大约十年前，我卖了一款叫做“升级版专注大脑训练器”的东西。我可能卖出了1000个这样的产品。这些都是由一个不同寻常的人在他卧室的某个地方手工制作的。我用它来训练我的大脑，使我的注意力比以前更好。

当Mindy出现时，他们称之为神经反馈，但实际上是HEG或血流反馈，而不是电反馈，但无论如何。

那个设备，伙计，你使用它40、50次，你轻松注意力的能力就会大幅提高。所以这是一个非常容易获得的非常好的消费品，并且有很好的证据支持它。那么，我发现一件我并不太了解但有兴趣进一步了解的事情是伽马频率。所以它很常见，你知道，阿尔法、贝塔，好吧，我猜是贝塔、阿尔法、德尔塔、西塔，你

然后是伽马，非常高的频率。所以我认为这就像你到处乱跑一样，但它还有其他东西。伽马频率发生了什么？长期以来，人们认为你无法训练伽马。我们在“40年禅修”中已经做了十年了，但这涉及到在过程中创建我们自己的硬件和软件。这就是高级禅修者产生的东西，但只有在几十年的定期练习之后。并且

如果你考虑一下，海洋中总是有像背景一样涌动的海浪，对吧？它不会产生波浪，而是那些只是在周围摇摆的大涌动。这是你的德尔塔波。

这些是深度无梦睡眠，核心生物学的东西发生在这里。它就像红光。是的。哦。嗯哼。是的。然后你上升。红光也是频率。这些是长波形。它是长的，尽管数字非常不同。非常不同，是的。但就光谱而言，我对此并不了解，但这很有趣，可以看到交叉点，哦，哇，一切都是波浪。嗯哼。很酷。

——它只是放松。事实上，它非常放松，你甚至没有意识。——是的，长波的光会使神经系统平静。——会的。——而且我猜想它可能会在大脑中诱导更长的波浪。我不知道我在说什么。我只是在猜测。

我想花一点时间分享一些我非常兴奋的事情。那就是《对齐呼吸计划》的发布。《对齐呼吸计划》与众不同之处在于它实际上教你如何呼吸。我看到的呼吸领域，甚至瑜伽、举重或任何与呼吸相关的程序、练习和方法中，大多数

几乎没有，如果有的话，关于如何呼吸、呼吸的结构、机制和功能的教育。如果你想了解更多关于你自己的呼吸的信息，我想邀请你们参加呼吸原型测试，我们会问你一些主观问题，并进行一些呼吸练习，以便你更好地了解你如何呼吸以及如何更好地呼吸。呼吸测试在alignpodcast.com/quiz。这是A-L-I-G-N podcast.com。

我期待在那里见到你们。

我们实际上几年前就为此申请了专利，但我们刚刚在一份医学期刊上发表了一项研究，该研究表明，佩戴我们特制的微红色调15分钟（这与你所能获得的普通红色眼镜不同），会将你的大脑置于与冥想相同的状态。它会降低高频，如贝塔脑波。它会非常可靠地增加阿尔法波和西塔波。所以它就像冥想眼镜，你戴上它们，就像降噪眼镜一样。为什么它会这样做？

好吧，你的大脑非常适应你周围的光线。你还可以用光做其他事情。如果你以一定的频率闪烁灯光，这将使大脑同步。所以你可以用闪烁的灯光打开德尔塔波，无论是激光还是LED在脑部或眼睛上方，假设它不够亮以至于不会让你失明，大脑就会进入这些频率。我在《深度冥想》中将其作为一种技术来

使大脑同步。并且有两种思考控制大脑的方式。一种是我选择了状态，然后我去了那里。另一种是我让其他东西把我带到那里。在过去，例如，有西藏铃铛，他们在这一年敲响一个铃铛，在这一年敲响一个略微不同的铃铛。

如果声波之间有10赫兹的差异，大脑就会想，是这个吗？是这个吗？是这个吗？是这个吗？它开始来回摆动。很快，整个大脑就处于10赫兹，也就是阿尔法波。

或者如果铃铛完全不同，它实际上可以刺激你进入贝塔波。这有点像钟摆相互调整或训练。你以前见过吗？我有。这总是如此酷炫的效果。我不知道这是如何运作的。当你在一个实验室里观察它时，它非常令人惊叹。我希望我现在有一个有视频的播客人员来演示钟摆相互调整。这非常迷人。它确实扭曲了一个人的唯物主义牛顿式思维。

一个人对世界上到底发生了什么的看法。很明显，对世界的牛顿式解释非常有用，而且完全错误。量子力学比牛顿物理学更好地解释了现实。只是当我们通过肉体观察现实时，

我们看到牛顿物理学，因为它允许我们在世界上运作。是的，它是一个层次。是的，时间不存在。这在数学上是可以证明的。我们只是在我们意识中编造时间，以便我们可以在世界上运作。时间不存在对你意味着什么？好吧，如果你看看……

量子物理学背后的所有数学。时间和空间是我们创造的幻觉。它们只是非常有用的幻觉。但归根结底，一切可能都是量子泡沫。在撰写《深度冥想》这本书时，你在研究中有哪些事情让你感到惊讶？有一套叫做生物中心论的知识。

一位名叫罗伯特·兰扎的家伙写了一本关于这方面的最大书籍。我没有在《深度冥想》中深入探讨生物中心论，因为它有点令人难以置信，但它解释了许多发生在冥想者身上，否则无法解释的事情。当你学会冥想时，你可以治愈另一个人。

你可以改变随机数发生器的随机性。——这可能就是耶稣被称为的东西，我的猜测。——所有——取决于你的信仰体系等等，但就像用手治疗等等。然后，对不起打断你了，但在训练、做身体工作等等方面，人们经常会学到的一件事，取决于你向谁学习，那就是你在自己身上做这项工作。所以如果你正在与其他人一起处理某些事情，但如果你正在与一个好人一起工作，

很有可能他们正在做的实际上是在他们自己身上找到它，然后释放它，从中工作，然后把它转移过去。无论如何，这只是你，你是对的，当他们教授能量工作，尤其是在初级阶段时，他们会教你，你知道，你会在你的身体里感觉到它，你会在你的身体里治愈它，然后把它转移到另一个人身上，随着你变得越来越高级，我不想让它进入我的身体。所以有一种方法可以从其他地方把它带进来，是的，把它带下来，有

你的感受经验中发生了很多重要的事情。当你学会冥想或只是进入改变的状态时，它不必通过冥想。你学习一种练习来进入改变的状态。出现了一些没有意义的事情。到目前为止我所说的一切，都有研究支持。如果你回到我们进行现代研究之前，有来自吠陀教义的瑜伽经。

还有萨满教义和古代诺斯替教实践。在世界各地，我们都在小范围内弄清楚这些事情，中医。瑜伽经列出了人类能够达到的不寻常的改变状态，这些状态在足够多的人身上有记录，以至于他们可以说，这是真实的。他们还说，当一个人努力寻求开悟时，他们可能会，但并不总是会有一些这样的事情显现出来。

如果他们这样做，他们就会分散开悟的注意力。你应该基本上说，这难道不酷吗？然后继续前进。是的。所以它就像视觉和迷幻药。有时候它就像，

酷。这实际上不是工作的一部分。没错，它不是工作的一部分。有些人会停滞不前，哦，看，我学会了这个技巧，这个我学会了读心术的亲自动手治疗。人们会说，戴夫，我认为你是一个科学家，你是一个计算机科学人员。我是。但科学的起源是关于研究意识和我们周围的世界。

然后在启蒙运动期间，我们有了这种分裂，好吧，如果我们现在都看不到它，那么它就不是真实的，让我们忽略它。但是最初，他们称之为自然哲学家。这就像我们所有现代科学的起源。他们都是炼金术士。他们都在研究意识。他们正在研究长寿。他们正在研究如何改变精神。

这与古埃及人、古代中医、古代中东艺术、古代阿育吠陀实践所追求的目标完全相同。我们如何才能理解这一点？这意味着当你学会控制你的状态，并且你学会了这些改变的状态中的一些时，你可能能够影响现实。

当然是在你自己内部，也许在你自己外部。你可以说，戴夫，这是胡说八道。但是如果你看看诺伊提克科学研究所，它是由第一批宇航员之一创办的。他们在帕洛阿尔托与我90年代后期经营的长寿组织在同一条街上见面。

他们是一个姐妹组织。他们研究意识。我们研究长寿。如果你看看迪安·拉丁的工作，他恰好是IONS的首席科学家，他有一整本书。如果我没记错的话，我相信它叫做《成为超凡》（Becoming Supernormal），或者《成为超自然》（Becoming Supernatural）。

他谈到了乔·迪斯潘扎。我一直搞混他们两本书的书名，所以乔·迪斯潘扎有一本，迪安·拉丁还有一本。这很有趣，因为乔·迪斯潘扎要来我5月28日的生物黑客大会。是的，我知道他的助手正在尝试做一个播客，非常酷，乔很棒，他是一个很棒的人，我喜欢让他在生物黑客大会上登台，顺便说一下，因为biohackingconference.com，5月28日，是的。是的，我会去的。哦，太好了。谢谢。是的

我们实际上正在填满费尔蒙特酒店，乔不会主导呼吸练习。每个人都应该去参加乔的活动之一。他所做的事情令人难以置信。

但你说他不会知道他会谈论支持他所做事情的科学依据，当我们谈论科学时，他们正在测量人们在冥想产生的狂喜泪水中炎症分子的数量。他们正在测量唾液、微生物组、血液和线粒体，并与来自加州大学圣地亚哥分校的教授合作，他的名字叫哈米尔·帕特尔博士，他也会参加这次会议。所以当我们谈论冥想时，如果有一种方法可以教会你的大脑

减少在对无关紧要的事情做出反应上浪费的能量，那会发生什么？所有多余的能量都用于改变你的状态，并用于改善你周围的世界。好吧，这就是发生的事情。当你学会如何改变你的状态时，那些你认为不可能的事情，比如拥有非常强大的直觉，就会发生。而且它经常以有记录的科学方式发生在冥想的人身上。所以你冥想的原因之一是因为你不想成为一个混蛋。

你冥想是因为你想和平快乐，如果你要活至少180年，你就会不那么容易被激怒。是的。事实上，如果你会被任何事情激怒，这意味着你带着一把上膛的枪，这意味着你可以被操控。

我只是想要一个充满无法被操控的人的世界。你是奴隶。是的。我知道我们被刻在骨子里，在我们亚细胞的能力内，要彼此友善，并照顾我们周围的世界。如果我们代谢耗尽，如果我们陷入恐惧循环，我们就无法做到这一点。

所以冥想的目的是确保你不会陷入恐惧循环，而生物黑客、营养和身体健康的作用是确保你产生足够的能量来克服任何残留的恐惧，这样你就可以把它转化为将食物转化为营养，在你这样做之后，你可以把它转化为将身体亲密关系转化为营养来源和进入改变状态的一种方式，在那之后

剩下什么？你社区的能量，用来照顾你周围的人。在那之后，在你社区回馈你的关爱之后，剩下的就是如此多的能量来进化。在《深度冥想》中，这是一个框架。你的身体，在你思考之前，会看看，它可怕吗？那是恐惧。是食物吗？吃掉它。是你能发生性关系的东西吗？确保你繁殖。是你的社区吗？嗯。

只有在你做了前三件事之后。是进化你自己吗？只有在前四件事之后。所以生物黑客、长寿或意识工作的重点是平静而不是害怕，被滋养而不是饥饿，在性方面、精神上得到满足而不是孤独和充满欲望，并与你支持并支持你的社区一起生活。如果你做了这些事情，你周围的整个世界都会发生变化。

而且还有很多剩余的东西，你可以成为你想要成为的人。对于人类来说，还有整个现实层面和能量层面是可能的，但是除非你学会变得平静而不是害怕，否则你甚至永远不会知道它们的存在。这是冥想的主要作用。是的。我觉得在长寿的讨论中，我没有听到足够的，我觉得随着……

我们所持有的创伤、收缩和限制，让我们处于恐惧、内疚、愤怒、怨恨等状态，这些状态可能会被认为是“低振动”。我可以说低振动吗？

你当然可以。当我们谈论振动时，有很多新时代的东西，我对新时代没有异议，但我对定义不明确的新时代有异议。如果你有一个量子泰迪熊，那是什么意思？我真的不知道。它可能不是真的，或者他们可能对它做了一些奇怪的量子处理，而我不知道。那么，我们所说的低振动是什么意思？

让我们定义一下精神意义上的振动和低振动，通常是来自大卫·霍金斯的霍金斯量表。他谈到了人类甚至动物或物体的意识振动。他，

这是一种你可以测量的方式，如果你接受过这方面的训练。当你向上移动霍金斯量表时，你变得越来越有意识。我们这些在意识领域工作的人，经常会使用霍金斯量表来衡量进步，在东方，他们称之为开悟。在西方，我们称之为平静，即无论你周围的世界发生什么，都能完全控制你的状态。然后，更高的振动将是同情、爱、感激之类的东西。

是的。我认为我不记得确切的是什么，人们可以查一下。列表顺序不对，但是，是的，它可能在那个附近。对。是的。并且是否有，在……如果你没有答案也没关系，因为我知道这可能会有点超出范围。但是你知道那是什么样的吗？

比喻还是字面上的频率测量？为了阅读它，你需要阅读霍金斯的书，或者为了理解它，你需要阅读霍金斯名为《放下》（Letting Go）的书，这可能是他最好的一本书，他在书中谈到了他生命结束时以及他从量表中学到的东西。

当你阅读这本书时，他说：“看，如果你是一个无神论者并且振动非常低，你实际上无法进行测试。你可以接受测试，但你不能测试另一个人。”一旦你达到一定程度，你突然就有能力调入。他描述了一个过程。它基于通过某人的神经系统运行它，所以它受制于自我。

如果你有三个检查你在量表上位置的人，它非常准确。是的。如果你从……你知道，大多数人都经历了各种各样的情绪等等，但如果你能……任何混蛋都能发现自己处于

羞愧、愤怒、怨恨，你知道，任何那些东西，这很容易，是的，它可以是，它实际上也很难，如果你是一个……你可能经常处于那种状态，我知道我不经常处于那种状态，是的，它确实，如果你被灌输了那种东西，你知道，那就是你一直以来的样子，那么可能需要一些努力才能把自己从沼泽中拉出来

然后，当一个人通过那个量表上升时，这是一件令人着迷的事情，我认为事情是暂时的，你可以进进出出地振荡。但是，当你在这个量表上更高的时候，也许是在那一刻、那一周、一个月或你生命的一部分，

你能够观察所有其他的东西，它几乎给那些其他部分带来了定义和理解。而如果你停留在量表较低的位置，你只会看到世界是艰难的，你只会看到自己是受害者。它只是非常物质化、简单明了。

但是，如果你能够通过不同的实践、生活经历或其他方式提升自己，那就很美妙了，因为它为整个量表的同情打开了空间。然后你实际上会成为其他人的治疗工具，因为一个陷入混蛋状态的人，如果他们从别人那里体验到真正的同情和宽恕，这可能会稍微软化一点。

这可能感觉你像心灵感应一样，或者像你突然有了直觉，但这实际上可能只是你实际上已经将自己扩展到更广泛的情感运动范围。你刚才说了一件非常珍贵的事情。你从别人那里说。当你停留在那些低层次时，如果没有你社区的帮助，或者至少没有老师或朋友的帮助，你不太可能走得很远。有些地方你可以去，

如果没有部落，你将无法走出去。这就是为什么在群体中进行呼吸练习，为什么在群体中进行冥想，这就是为什么40年的禅宗是基于小组工作的，因为独自一人去做，我们不应该独自一人去做事情，尤其是在你达到更高的冥想层次时。所以在霍金斯量表上，甚至在传统的，比如说来自科潘寺院的佛教教义中，

我当时想，“半分钟，做。”他们教的是，如果你无意识或冷漠，那就是最低层次的振动。你做一些工作，你进入同理心，然后你可以感受到别人的痛苦。特蕾莎修女就是一个例子。有很多高度精神化的人不喜欢特蕾莎修女，因为同理心不是你想要的状态。你是一个新的治疗者。你吸收别人的痛苦

并将其感受到你的身体中。如果你是一个高度有同理心的人，你可能无法参加聚会。这比麻木好，但这是一种不受控制的状态。所以超越这一点的教义是走向同情。同情来自于在你有机会评判他们之前自动地祝愿他人好运，这是你安装在你身体操作系统中的东西。

这意味着你更难被激怒。这意味着你可以选择感受别人的感受，如果你想与他们联系，但你不必失去控制。在寺院里，他们会说那是开悟。在西方，我们说平静或韧性。这幅图画是一个可以在暴风雨中冥想而没有任何东西能让你脱离你所选择的状态的僧侣。这是我的目标。当我们进入长寿的世界时，这很有趣，我们

当我开始与比我大三倍的人一起工作，他们教我什么是现在的生物黑客时，我了解到，有一群人就像，我该如何活得更久？我该如何活得更好？我该如何更好地出现？我该如何服务？就像，我该如何充满青春的快乐、能量、活力和气，以及这种感觉？它不是源于恐惧。

还有一群长寿的人，他们就像，“我害怕死亡。我太害怕了，我要像埃及木乃伊一样冷冻我的身体。我太害怕死亡了，我无法面对死亡，我永远也不会这样做。”直到今天——埃及木乃伊并没有冷冻他们的身体，你只是说木乃伊化？他们会为了来世而木乃伊化自己。或者如果你看看兵马俑，

同样的东西。就像我太害怕死了，我必须做好准备，所有这些。但是如果你看看萨满教的实践或许多其他的实践，死亡和出生是一样的。

我将花一点时间分享一个优化睡眠的便捷方法，你知道吗？几乎每个人都无法获得足够的睡眠阶段，这个睡眠阶段负责你身体的大部分日常恢复，控制饥饿和减肥激素，增强能量等等。现在我说的是深度睡眠，如果你没有足够的深度睡眠，你可能会难以应对

渴望、新陈代谢缓慢、过早衰老，甚至是一些其他糟糕的情况。所以现在你可能会问，为什么人们无法获得足够的这种极其重要的睡眠阶段？一个主要原因是镁缺乏症，因为超过80%的人口缺乏镁，而镁会增加GABA，这会在细胞水平上促进放松，并且

这对你的睡眠至关重要。镁还在调节你身体的压力反应系统中发挥着关键作用。镁缺乏症的人通常压力水平更高，这也会对睡眠产生负面影响。现在，在你出去购买镁补充剂之前，重要的是要理解，大多数产品只含有一种或两种形式的镁。而现实情况是，你的身体需要所有七种这种必需的睡眠矿物质。

这就是为什么我推荐镁突破（Magnesium Breakthrough）。镁突破包含所有七种形式的镁，旨在帮助你平静身心，帮助你入睡、保持睡眠并醒来时精神焕发，深度睡眠的好处非常明显。要获得独家优惠，请访问buyoptimizers.com/align，并在结账时使用促销代码ALIGN10，即可节省10% 的订单费用，网址是buyoptimizers.com/align，b-i-o-p-t-i-m-i-z-e-r-s

dot com/align，使用代码ALIGN10即可在结账时享受折扣。这让我进入了我的最大好奇心和长寿时刻，因为我个人在这个时候对活到95岁感到相当不错。我不，我不是，我像，我，我，我对此很轻松。我在长寿领域的感觉是，可能有很多不同的东西混杂在一起，其中一个

可能是对失去这个身体和失去这个生命的恐惧，我相信这实际上会给系统注入更多的收缩，减少游戏，增加压力，实际上会加剧衰老，

我同意。如果存在的话，我同意。所以，对于大多数事情来说，推理和意图都是一切。自90年代以来，长寿运动中存在两种阵营，实际上它们有不同的会议。有一种叫做炼金术师方面的东西，那就是我想转变自己，并以我能达到的最高振动生活，只要我选择。而且

所以这是我经过深思熟虑后所处的阵营。当我开始的时候，我会说，我只是在那个里面。我不想死。当然，我希望健康，但我只是不想死。你对布莱恩·约翰逊怎么看？

你们是兄弟吗？布莱恩是我的朋友。在我开始做他现在正在做的长寿工作之前，我就认识布莱恩了。我很高兴有更多的人谈论长寿。你们彼此竞争吗？不，我不这么认为。他在他的产品中销售胶原蛋白和MCT油，这很好。我不再销售这些了。我在2014年推出了这些产品，它们是我长寿书籍《超人》（Superhuman）的一部分。所以我会说那里有统一之处。但是我们可能意见不同的地方，

是谷歌的口号，“不作恶”。好吧，从与数千人和世界各地的许多大师合作中，我所知道的是，当我与潜意识和所谓的细胞意识合作时——是的，我们不会得到负面结果。

它无法处理负面信息，对吧？就像你告诉你的孩子不要忘记你的鞋子一样。他们听到的只是忘记你的鞋子。当我听到不要死的时候，我只是听到加速走向死亡。我同意，而且我并没有反对布莱恩。我个人不认识布莱恩，我认为他似乎是一个非常棒的人，他似乎在用他的意图很好地逆转生物年龄，但我认为有很多细微之处，

在其中。有很多细微之处。所以我并没有与布莱恩竞争，任何谈论我们如何延长人类寿命的人？我们如何使用数据？我花了250万美元逆转我的年龄，我已经谈到了我所做的所有技术。我在2015年的会议上发布了一个视频，展示了在我的阴茎中注射干细胞。别担心，你看不到我的阴茎。

你只会在针头落下时看到我的脚趾。值得吗？那是一段美好的时光吗？我现在更喜欢芥末法，但我已经注射了四五次干细胞和外泌体。芥末法是冲击波，它会诱导血管生成，这就像新生血管的诞生。所以它会向体内发送声波频率，并激发血管，达到类似于

基本上，你知道，促使生长的压力源，首先它会真正地生长几英寸，而且，如果你在你的……是的，兄弟，像两英寸，两英寸，只有10%，但周长长度，你应该嘲笑它，来吧，兄弟，10%的评论，是的，那只是一个交叉，不，嗯，它是长度，那么你怎么做呢？

这就是我开始使用芥末法的原因，因为它确实有效。我不是在开玩笑。所以事情是这样的。我从来没有在那里感到不足，但是我开始这样做，

你从淋浴间出来，你知道你从淋浴间出来是什么样子，如果你是一个男人。我只是做了一个双重检查，那不像我自己了，因为我从一个生长者变成了一个淋浴者和一个更大的生长者。我不是想吹嘘或听起来像个混蛋。作为男人，你能做的最糟糕的事情就是吹嘘你家伙的大小。好吧，我就是这么做的。所以就是这样。但是

现实情况是，有些男人对此非常自卑。它是可破解的。有些男人患有ED，它也是可破解的。事实证明，我们在芥末法中使用的特定波形，有19种不同的长寿和衰老因素，你可以用正确的声波来影响它们。所以在男性或女性身上这样做，

会增加神经生长和血流。所以你可能想在你受伤的脚踝或臀大肌紧张的肌肉上这样做。我见过一些人无法向前折叠，五分钟的正确频率直接作用于插入点。哦，看，我可以折叠了，问题永久消失了。

然后你说，好吧，你能做到吗？是的，你可以。它到了我无法与我的伴侣做一些我喜欢的位置的地步，因为对她来说不舒服。所以你只是用冲击波来刺激它，从上到下。你从上到下地做，并且知道轴深入内部。所以你实际上做的是会阴和会阴。是的。

它对前列腺也有有益的影响。但是如果你在冲击波后进行PSA测试，数字会轻轻上升，因为它会引起机械振动，从而导致愈合发生。你对……吸盘叫什么？那叫什么？真空？是的，像阴茎泵？屌泵，是的，屌泵。绝对的。有……看……

我很久以前做过一个播客。这就是人们想要的，戴夫。好的，让我们去那里。如果你想的话，我们可以谈谈精液保留和长寿。我们应该谈谈。好的，我很感兴趣。我在这里。我们应该从这里开始。就是这样。你访问moredave.com。那里有链接到经过科学验证的泵类型。如果你泵得太用力，它不起作用，而且可能是负面的。

所以有一个正确的张力，比如PSI和时间，你想要这样做。而且也有很好的证据支持这一点。如果你把它与芥末法等方法结合起来，你可以得到更多。

你还想服用血管扩张剂，如N-1-O-1、一氧化氮等。并且用鼻子呼吸并哼哼。是的。对。我会说不要吃很多甜菜。这不是获得硝酸盐的好方法。不幸的是，它们含有大量对你不利的草酸盐。

而且你可以买到的所有甜菜根粉都不起作用。它们已经被热量灭活了。所以围绕这一点有很多营销活动，效果并不好。我和内森·布莱恩特做了一整集节目，我们深入探讨了科学。但他是一氧化氮书籍的作者。戴夫，你对精液保留怎么看？好吧，道教是来自很久很久以前的长寿科学。这些人正在研究我该如何让自己尽可能地长生不老？

很多是意识练习，很多是身体练习，姿势、运动、呼吸，甚至是营养练习。但他们非常清楚的一件事，如果你研究这个，那就是射精会减少男性的寿命。现在，我认为这听起来像很多废话。所以我生物黑客的目标之一是证明古代的实践是有效的还是无效的。所以我想，好吧，我要驳斥这个。那会很有趣。

男性的等式是年龄（年）减去7除以4。好的。这会产生一个数字。不要比那个数字的天数更频繁地射精。对吧？所以你可以计算一下，当你听的时候，你会想，好吧，当我年轻的时候，我可以每隔几天射精一次。随着年龄的增长，我应该减少射精的次数。他们说，你知道，男人会失去他们的气。在西方，发生的事情是

射精后接下来的24到48小时内，你的睾酮水平会骤降，你的催乳素水平会非常高。催乳素会让你感到疲倦、嗜睡，而低睾酮会降低多巴胺和动力。是的。它会让你叫优步。是的，没错。它会让你感觉就像，你会在早上尊重我吗？就像，好吧，实际上我的催乳素很高，我的睾酮很低。所以我今天实际上并不关心任何事情。对吧？所以我就像，这听起来都是废话。我当时不明白催乳素的联系。

所以，一年来，我测试了道家的等式，对生活的日常快乐，我追踪了性交或性行为的频率和射精的频率。有一个非常明显的射精宿醉，射精越少，你就会有越多的性生活。这对关系真的很好。为什么？仅仅是因为更高的动力？是的。你总是准备好了。

那么你会建议一个人边缘并把它放在顶部吗？或者你建议捏住会阴并阻止它，或者做一些类型的练习来能够通过收缩手动做到这一点？或者你的建议是什么？我建议通过边缘学习这一点。你想注意你射精前的八秒钟窗口。如果你正在观察你的意识，因为你已经学习了冥想和呼吸练习，

你会发现你的脑海里或决定中会有这样的声音。我不会来了。我不会来了。这可能会让你来了。好吧，公平地说。对。我喜欢这个。然后在那个八秒钟窗口的某个时候，你的大脑突然说服你，你知道吗？

这是一个非常好的主意。我要做对了，然后你做了，为什么我要这样做？是一样的东西。我不会吃本杰瑞的，然后你吃掉了整桶。为什么我要这样做？这正是你脑海里同样的声音。只是时间框架更快。所以你开始学习射精前会发生什么生理变化，事实证明你的身体开始更快地泵血，你收紧了你的肛门，

那么你做什么？你放松你的肛门。在八秒钟之前的某个时候，你可以像射精一样快速地泵血，身体会说，哦，我一定射精了。然后你开始学习如何延长它。你学习呼吸练习。你学习会阴的生理放松。当你这样做时，你获得了控制权。

然后在你与你的爱人进行了几次练习之后，你坐下来说，看，我知道成功的性行为的定义一直是男人射精。而这一次我们的定义是我想让你来，直到你真的看到星星，而我不会射精。我希望你能帮助我做到这一点，这样她不会觉得她没有做好。

如果你这样做，就像，哦，我的目标改变了，目标变成了快乐而不是达到目标。有一本好书，每个人都应该读，叫做《她先来》（She Comes First）。关于这一点很好。蒙托克·奇亚一直在谈论这个，我已经在阿曼的一个冥想静修会上亲自采访过他了。你会发现那个等式，它是真实的。所以……

是我一个人这么说吗？不，这是一种古老的习俗。而写下《思考致富》（Think and Grow Rich）的拿破仑·希尔有一整章关于性升华的内容。自从我公布了我一年来尝试道家等式、试图反驳它们并最终说它们是对的的数据，以及原因，从生理学上来说，我发现许多男性，尤其是20多岁和30多岁的男性，已经走近我说，我尝试过。

我放弃了色情，我停止了到处射精。我找到了一份新工作。我创办了两家公司。我加薪了3万美元。而且战士们，你知道，当你与战士们一起工作时，在战斗前射精，你会出现高催乳素血症，你的睾酮会降低。你不想在这种状态下参加战斗，或者参加职业体育赛事，即使那不是一场战斗。所以……

大多数听到这个的人，他们听到我说的是，

不要发生性关系，我说的是多发生性关系，只是不要经常射精。是的，是的，我发现我的快乐增加了，性行为的频率也增加了，如果你想要一段持续很长时间的关系，我一直在和一位关系教练约会，而一段关系中性能量的丧失不利于联系，因为

性对男性和女性来说扮演着截然不同的角色。我们称之为神圣的性行为。而且

我们都需要它，但我们从中获得的神经激素不同。但对男人来说尤其如此，这是我们与伴侣联系和滋养自己的主要生理方式之一。如果你因为所有阻碍它的因素而缺乏这种联系，无论是荷尔蒙、心理因素，还是仅仅是忙碌、孩子等等，这对你的长寿都不利。你怎么看待击打睾丸？

你对此了解多少？你知道，我研究过所有这些东西，伙计。我从未尝试过击打睾丸，但我看到……像你或其他人一样吗？不，不，不。两者都没有。没有睾丸被击打过。我练习过的一件事……

我认为我们不会谈论这个。好的。我还必须说，我们在这里，兄弟。我们不会再回来了。《深度冥想》一书中有一整章专门讨论性作为一种改变状态的方式。它是一种获得改变状态的疗愈方式，与迷幻药一样有效。20%的人报告说，在一生中至少有一次在高潮时遇到过上帝。所以这很重要，不仅仅是因为它很有趣。对吧？所以击打睾丸。最后一个问题。我，当，

当我，这是上帝，十多年前，当我进行为期一年的实验，研究射精如何影响我以及道家是否正确时，我经历并说，好吧，他们告诉你的其中一件事是，如果你想长生不老，每30天或更少射精一次，并将你作为男人的高潮控制在不到一小时内。

我想，“这甚至不可能。”但在经过一年的实验后，我经历了长达半小时的高潮。这是否包含前列腺按摩？不。哦，哇。不，我的意思是，它是练习的一部分，但这些高潮并非伴随前列腺按摩。尽管前列腺按摩实际上也对长寿非常有益。这就是为什么他们在坦陀罗课程中教授它的原因，对吧？是的。

作为男人，经历半小时的高潮非常累人。我明白他们为什么说要控制它，要把它控制下来。就像，这怎么可能？你的腹肌会疼一个星期。就像，前十分钟很有趣。之后就像，拜托，你能停下来吗？不。所以所有这一切都发生在我身上，而且有据可查。但在那段时间里，我想，好吧，让我们挑战一下极限。我要做30天不进行任何刺激，但我仍然会对我伴侣进行规律的刺激。这真的很难做到。

最后，我想，用进废退。这是真的。会萎缩。所以我查了一下，这在我知道芥末油之类的东西之前。我查到了一种叫做中国雄鹿练习的东西。

这是蒙托克·奇亚会教你的东西，他写了一本名为《多重高潮的男人》的书，也是该领域的领导者。他会告诉你有一些技巧。你抓住阴茎，然后在你的左腿上摩擦67次。我不记得具体数字了。然后在右边，你这样做是为了促进血液流动，然后轻轻拍打睾丸。

你这样做是因为它能刺激血液流动。它基本上是在产生微小的声波冲击波，而冲击波会刺激细胞。此外，你的伴侣可以按摩你的睾丸，或者你可以自己按摩，或者他们可以用任何你能想象的方式进行吸吮。所有这些都有利于睾酮，也有利于增强所谓的男性能量。但值得注意的是，在道家的著作中，他们告诉你女性不会因此而减少。

而且他们从未为女性的高潮次数或频率制定过公式。因此，经过大量的详细研究，我为女性制定了一个公式。这是它第一次被发表。你听说过是什么吗？直到她感觉自己快要死了再加两次。就是这样。如果你不学会控制射精

以及你对射精的渴望，就像你学会控制对食物的渴望一样，你永远无法让她达到那种状态。如果午餐不吃玉米卷，我不会死。我可以一个星期不吃东西，我会没事的。然后食物突然失去了对你的控制。我可以有一个最棒的约会，我们可以持续几个小时，我不会死。

然后我早上可以再做一次。这不一样。而这导致了一种神圣的联系，双方伴侣更有可能进入神圣的改变状态。这非常强大。这也是《深度冥想》的一部分。在我们结束节目之前，我还想介绍另一件与之相关的事情。章节标题叫做“去抽打你自己”。我正在生物黑客领域介绍一个概念，叫做BICEP。

这代表短暂、有意、有意识地接触疼痛。事实证明。击打睾丸。击打睾丸。怪胎，是的。僧侣过去会鞭打自己，对吧？这叫做自我鞭打。我记得听说过这件事，然后想，这真恶心。他们认为自己是罪人。他们必须惩罚自己。他们不是那样做的。还有瑜伽士，他们躺在钉床上，对吧？炫耀。我认为瑜伽士现在不会炫耀了，因为我知道了一些事情，对吧？那么那里发生了什么？或者瘾君子。

你认识多少没有纹身的瘾君子？是的，很常见。很少很少。纹身很疼。事实证明，有意地让自己短暂地接触不会造成伤害的疼痛会调节你的多巴胺受体，这样激活它们只需要更少的多巴胺。而生物黑客，我们只是跳进冰冷的冷水浴。

同样的道理。或者鞭打你的蛋蛋。你知道，如果你喜欢的话。无论你喜欢什么。之所以叫做“去抽打你自己”，我采访了一位成为支配者的躯体治疗师。

她说，你知道吗？对于我的一些客户来说，为了让他们完全进入身体状态，以便他们能够进入疗愈状态，这些练习是有帮助的。这是谁？是金米·英奇。是的，是的。她是奥斯汀当地人。几个月前我邀请过金米，或者类似的时间。我认为去年她在生物黑客大会的主舞台上。是的，她很棒。是的，她很棒。这很有趣，因为，好吧，我不在乎是什么，只要是某人的身体需要的东西。如果你做一些……

每天或通常每天做一些短暂的不愉快的事情，如果你的工作是在……你知道，BDSM领域或类似的东西，之后可能会带来快乐。有意识的性癖是存在的。坦陀罗也是存在的。这些都是进入神圣改变状态的方式，迷幻药也是，某些类型的呼吸练习也是，你教的那种也是，神经反馈也是，某些灯光和声音也是，

这些都是菜单的一部分，冥想也是。正确的可视化也是。与能够进行良好能量工作的伴侣一起工作也是。有些大师只需看你一眼，做一些像刚才发生的事情就能让你进入改变状态。所有这些。关键是如何学习如何让自己进入改变状态，无论是独自一人

还是借助技术，或者与社区，或者与伴侣一起，因为学习控制你的改变状态会让你变得不可编程，它会让你掌控局面，而不是CNN或Instagram，或者世界各地发生的事情，包括在交通中超车的人。

这就是我最终写《深度冥想》的原因，我只是想说，性方面的内容只是一章，它需要包含在内，因为改变状态是有效的。它不是为了让你兴奋，而是为了学习你可以去的所有不同的地方，这些都是作为人类的礼物的一部分。太棒了，我真的很喜欢这个。谢谢你。感谢你抽出时间来做这件事。所以《深度冥想》将会出版。我相信它什么时候出版？

是的。所以我们有，哦不，5月20日。好的，酷。呃，

非常感谢。我很感激你。我非常享受这次谈话。在结束之前还有什么要说的吗？我想说，如果你在奥斯汀地区，请来参加生物黑客大会。5月20日。5月28日。2025年。在biohackingconference.com。如果你喜欢这一集，还有更多内容，包括书中的重置过程。你现在就可以订购了。一旦出版，它就会在那里。如果你想要有声书，我会为你朗读这本书。太棒了。太神奇了。谢谢。谢谢，亚伦。感谢你。就是这样。就这样。下周见。

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