Why Most People Are Breathing Wrong (And How to Fix It) | Dr. Kelly Starrett | Align Podcast #530
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欢迎回到拉丁语播客。我的名字是亚伦·亚历山大。今天的对话嘉宾是伟大而强大的凯利·斯塔雷特博士。凯利是一位物理治疗师,也是该领域最畅销的书籍之一的作者,这本书涉及运动、锻炼和训练等方面,被称为《成为一只简单的豹》。他还创作了许多其他书籍,包括《准备好跑步》和《为运动而生》。如果这一集有一个名字,它可能被称为《准备好呼吸》。

我们深入探讨了一些关于横膈膜、盆底肌和髋关节功能的具体机制,还有一些有趣的闲聊。我认为你们会喜欢这次谈话。如果您有兴趣更深入地了解呼吸领域,我邀请您参加呼吸原型测试。

这个测试会围绕情绪和个性提出一些主观问题,然后会问你两个关于呼吸的问题。所以你会进行两个具体的呼吸测试。然后,我们会根据你的呼吸类型为你提供一个类别。

我发现它非常有趣。我发现它非常有信息量,而且看到我们呼吸方式对我们感受方式的影响之间的桥梁非常令人着迷。您可以在alignpodcast.com/quiz找到它。我们还将推出Align呼吸计划。该计划的第一周是完全免费的。如果您喜欢这次谈话,您一定会喜欢Align呼吸计划。您可以在以下网址找到该计划的免费试用版:

online podcast.com/brief。好了,就是这样。希望你们喜欢这次与伟大而强大的凯利·斯塔雷特博士的谈话。凯利·斯塔雷特博士,感谢您抽出时间来做这件事。您一直是,好吧,您已经知道这一点。我已经在这里吹嘘了很多,

多年来一直对您赞赏有加,但您长期以来一直是我的远方导师,有时也是近距离的导师。所以我真的很感激您。很高兴再次见到你,我的朋友。很高兴和你一起做书呆子。我想,所以有很多事情我想谈谈,你有很多事情即将发生,我想谈谈。我想听听您对人们在举重和训练中呼吸方面有哪些错误的看法?人们错过了什么,错过了什么?您看到了什么?哦,天哪。

呼吸方面有哪些不足之处。是的。首先,

嗯,你知道,人们对格拉科夫斯基的惊人著作《脊柱引擎》进行了重新解读,我认为没有人真正读过《脊柱引擎》,我读过,我读过那些好部分,我读过那些章节,每当它像一条小蛇一样,你知道,或者像一只鸟,像一条鸟蛇一样的东西,我就开始参与,好吧,是的,脊柱周围有很多盒子,还有侧弯的蝾螈,嗯

但是,你知道,我认为这里的想法,首先,是脊柱的第一个动作,每个人都像这样,你知道,看,我说,看,我们从一开始就一直在定义功能性运动,即使通过格雷格·格拉斯曼在重量收缩中工作。

从躯干到周围,从核心到袖子,从腋骨到周围骨骼。这就是运动的定义。所以,哈喽,我们在这里并没有做任何新的事情。我们已经用这种方式定义了20多年了。但第一个动作不是旋转、侧弯或屈伸。是呼吸。

这是脊柱的第一个动作。因此,如果我们真的要尊重良好运动、收缩波、组织功能的理念,我们最好看看该系统加压的程度、通风的程度、清除二氧化碳的程度、大脑如何解释正在发生的事情、人们如何在不同的负荷下解决这些问题。

呼吸最终成为贯穿我所做的一切的线索,第一个线索,无论我们是在教授脱敏还是下调或上调,或者我们称之为机械通气效率。比如你吸的那口气有多贵?

更重要的是,你仅仅因为糟糕的浅呼吸、糟糕的机制和你失去的呼吸潜力而受到多大的限制?我认为这是一个非常好的起点。所以我认为这是最容易获得的成果,这是我们需要每天练习和注意的事情。

而且,你知道,经营一家商业健身房18年,对吧?我们谈到了加压何时呼吸、如何呼吸、如何组织以及为什么僵硬的背部或骨盆倾斜或您正在处理的任何事情可能与疼痛无关,没有疼痛,对吧?这就是物理治疗师们失去理智的地方。它一直都是关于表现的。我该如何让你能够处理更大、更大、

通气量,更大的压力。一旦我们通过维姆·霍夫、布莱恩·麦肯齐、莱尔德·汉密尔顿,

对。我们突然发现,你知道,德拉科呼吸。我们突然意识到,哦,帕特里克·麦克尤恩已经谈论这件事有一分钟了。但我们独特的观点是,哇,让我们专注于力学,让我们看看我们能否改进力学,而不仅仅是兴奋。我认为维姆·霍夫让我们所有人都兴奋起来,这非常酷。

布莱恩·麦肯齐开始说,嘿,让我们确保我们专注于二氧化碳耐受性。然后我们突然意识到,哦,我们可以一起做到。然后我们开始与世界最强壮的男人、奥运会和奥运会举重、我的职业自行车运动员一起这样做。我们发现,哇,当我们稍微练习一下呼吸时,有很多低垂的潜力可以获得。然后它变成了......

坦率地说,这是我做的第一件事,如果你带着颈痛或背痛来找我,我会看看你的呼吸,我会让你每天做三件事中的其中一件作为我们计划的一部分。你会做呼吸启动。

髋部启动或肩部启动。早上,这有点像我要拿出一些现代太阳礼拜的组成部分。通过呼吸,我想看到它。如果你每天都能做到,那就太好了。但对于我们普通人来说,每三天一次就可以了,因为我希望你能够做其他事情。但我正在考虑我的呼吸准备和启动。

我每天训练,我总是意识到,我能闭上嘴吗?我能让它更舒适吗?我可以在热身期间屏住呼吸吗?所以它总是呼吸启动。你能分享一下那是什么吗?它看起来基本上像维姆·霍夫风格的呼吸练习,我们做两到三分钟,

20到30次最大呼吸,但我们不是仅仅专注于兴奋,对,发光或全息呼吸,我们真正专注于力学。我看到的一件事是,尤其是在我的运动员群体中,我试图解决性能问题。我看到你以低机械成本有效交换气体的能力是你表现的速率限制因素。所以

我和加州大学伯克利分校的所有运动员一起工作。我是那里的物理治疗师,但我花了很多时间和女子水球队在一起。去年我们获得了全国第二名,参加了全国冠军赛,我们将在每次......

比赛开始前在我的正式热身中进行10分钟的呼吸启动,因为我们让横膈膜动起来。我们提醒大脑可以处理二氧化碳耐受性。我们让上背部不那么僵硬,它真的只是让每个人都平静下来。这就像,我们正在穿过一个门户,

准备,然后我们开始准备你看到的关于人们最常见的机械缺陷是什么,例如在PRI世界中,有接触区,你知道,比如横膈膜的方向或一些骨盆问题或一些肩部问题,你知道

像你在某人的结构和姿势中看到什么可能会限制他们获得呼吸机械效率或你如何排序的呢?我喜欢这个。这就是让我听起来很聪明的原因。我认为你说的不对。所以这不会让我听起来很聪明,但这是一个不错的词。我喜欢这个。我认为这是呼吸潜力,我真的很喜欢。我认为我们会考虑的一件事是

你知道,只有在你坐在瑜伽姿势或仰卧时才测量呼吸和观察呼吸。我说,好的,教基础知识或启动或关闭的好地方。超级酷。就像我卸下了所有的负荷。说真的,我对当你骑自行车并且在世界杯中间时你的呼吸会发生什么感兴趣。

当你即将打破美国纪录或抓举美国纪录时,你的呼吸会发生什么?你如何施加压力?所以对我来说,我最终会放弃很多,嘿,让我阅读你的身体并了解限制是什么。让我们确保我们总是先做最重要的事情,那就是练习技能。

对。如果某人的深蹲很糟糕,我不只是进行动员或做一堆类似深蹲的事情。我会看看我是否可以通过告诉你如何感受不同或如何将你的注意力放在上面来改善你的深蹲。所以首要任务是确保我们有接触,并且我们正在解决可以通过提示解决的问题。对。这可能意味着,例如。

我经常看到教练失败。他们对呼吸方面感兴趣。我们突然会练习呼吸,每个人都很好。每个人都喜欢,明白了。这太棒了。我说,进入平板支撑。我们立即停止。我们又开始屏住呼吸。我说,好吧。

我们在做什么?我说,你只是从屏住呼吸到屏住呼吸。然后我说,好吧,呼吸。每个人都像,啊,他们让他们的肚子放松。他们失去了所有的张力,对吧?菲利普·比奇写了那本很棒的书,《肌肉与经络》。喜欢那本书。它是功能胚胎学,书呆子们。你们在听。这绝对是一本好书。它让我的研究生院两个学期的胚胎学课程好多了。

但他谈到将身体视为收缩场,这是一种思考系统如何协同工作的好方法。让我举一个收缩场的例子。你的髋屈肌是一个收缩场。髂肌、腰大肌、股直肌、臀大肌。

如果你处于伸展状态,那就是你的内收肌,所有这些,你的腹肌,所有这些都在将你的膝盖带到你的胸前。这是一个收缩场。所以这样做的结果是,它以某种方式将我们教授解剖学的方式分开,腿、躯干,并且开始观察系统是如何工作的。好吧,这种思维方式最重要的方面之一是,我们将躯干视为径向收缩场,这是他的说法。

这意味着这个东西可以360度扩展,也可以360度收缩,尤其是在它应该做的事情周围。通风、处理二氧化碳、充氧和......

产生巨大的腹内压以维持脊柱管的完整性。所以突然之间,如果我的功能像我的肋骨在我呼吸时没有横向扩张一样,它没有随着我的上半身一起泵动,我只能使用我的脖子。如果我的肋骨在我让你进入平板支撑并将我的手放在你的肋骨上时甚至没有扩张,我想看到这些肋骨扩张和收缩。

但是突然之间,从功能上来说,我给你施加了一些伸展负荷,这就是平板支撑。这是一种抗伸展练习。但是你然后使用你的整个策略现在是屏住呼吸,对,保持这种抗伸展策略。当你跑步时会发生什么?当你——突然之间我们可以看到这个平板支撑有多熟练。

我们可以开始理解的是,伙计,当我通过躯干、通过髋部引入一些这些负荷时,对吧?现在,我的策略是什么,同时保持僵硬和通风?所以很多时候,我们必须教人们如何控制。这意味着我最好谈谈你的屁股。

你能挤压你的屁股来保持这个姿势吗?你明白你的肩膀如何与你的上半身相互作用吗?如果你不明白,那么你将很难弄清楚如何创造稳定的框架,你可以从中有效地通风。而且,你知道,我从乔治亚12岁的时候就开始研究这个了。

我的大女儿现在是密歇根大学的大二学生,各位。但我当时在六年级、七年级的时候,和她的初中排球队一起工作,对吧?我们开始看到的是,我可以让那些女孩保持平板支撑两分钟。

对。长杠杆、短杠杆,无论是在你的肘部还是手上都没关系。他们可以通风两分钟。我真正寻找的是,我能否教这些女孩如何保持僵硬并拥有运动控制,而不是仅仅依靠过度伸展来生存?我的意思是,如果你想看看我在说什么,那就是去看看平板支撑的世界纪录,看看那个人的姿势,就像那样。

就像他们只是挂在所有的组织上。那里没有进行任何主动的姿势。这就像,谁拥有最强的像支持肩胛骨与身体相关的组织。我的意思是,这个姿势松弛而糟糕,你几乎无法通风。我说,这并不能很好地转移。所以我们开始研究通气效率和

因为它与力学有关,再次,你知道,从儿童一直到......嗯,我们的一些运动员,你知道,在世界最强壮的男人中获得第二名,在这种情况下,最强壮的女人。我们怎么能让她预防通气克里斯汀·纽曼,让她预防有效通气,已经像她在巨大的代谢需求下呼吸一样,在这个两分钟或一分钟的举重中,她将超时。但不是

等待她的系统赶上,通气赶上,我们已经在她的工作速度下呼吸了。所以突然之间,大脑永远不必超过或经历这个窗口,哦,我的上帝,我的乳酸含量这么高,二氧化碳这么高,氧气这么低,对吧?无论它感知到什么,因为我们在乳酸激增发生之前就已经有效地通气了。所以

再次,我想通过所有这些事情来观察它并尊重它。另外,你知道,去年,当我们在希腊参加训练营时,我真正地向我们加州的女性介绍了这一点。我们有一些女性有严重的焦虑问题。她们会,二氧化碳会开始升高,她们会开始变得紧张,有时不得不离开游泳池并感到情绪化。我们说的是,这不是我们的意图。我们的意图是提高你的机械效率,但是

它可能会给你带来一些你可能感到不安全的事情。让我们不要回避这一点。让我们说出来。让我们暂停一下。让我们去做。到赛季结束时,我们习惯性地和仪式性地进行了这种呼吸力学,二氧化碳耐受性,那些感到焦虑的女性感到焦虑减少了,并且能够表现出色,因为她们的二氧化碳并没有影响她们的焦虑。所以再次,

通过范围,整个事情。但是如果你的背部僵硬,你的肩膀就不会工作,兄弟。让你的背部动起来最简单的方法是什么?呼吸。所以突然之间你就会看到它在我们所做的一切中都是一个贯穿始终的叙述。

我想花点时间分享一些关于消化的内容。你知道什么很疯狂吗?你可能会为你的新年决心吃所有正确的食物,但如果你的身体没有正确地分解它们,你实际上是在把钱冲进厕所。这就是BiOptimizers的Masszymes的用武之地。这不仅仅是另一种消化酶,我们说的是一种强大的补充剂,每粒胶囊含有100,000单位的蛋白质消化酶。

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呼吸周围的力学或能够获得充分的力学有关吗?让我们定义我们的意思,对吧?通常情况下,如果我要进行头顶推举,我需要处于一个全局伸展的脊柱位置。所以我将从我的肋骨固定下来,我是一个僵硬的普拉提大师,对吧?进入,嘿,我正在将这个笨拙的东西举过头顶,一根木头,我必须稍微向后倾斜。

你所看到的,让我为你定义肋骨外翻,你可以为你自己定义它,那就是我的背部的一些部分活动得很好,而我的脊柱的一些部分则更僵硬。所以在我们的运动员群体中,我们往往会看到,再次,这只是我作为临床医生和教练的谈话,我们往往会看到运动员的中背部非常僵硬。他们的肋骨往往僵硬而僵硬。

他们中的大多数最终使用他们的腰椎作为额外的髋关节。所以他们使用下面的那些大关节来解决髋关节受限问题,通过旋转骨盆,通过提前反转,无论如何。是的,这不是关于你是否会因为弯曲而受伤的谈话。我不想阻止这一点。我们没有进行这样的谈话。

但是当我们看到肋骨外翻时,我看到的是你的胸椎和腰椎之间的连接处是那些容易拾取运动并解决运动问题的地方。所以通常当人们呼吸时,他们会默认使用他们使用的策略,那就是而不是通过躯干扩张,

他们将肋骨向后倾斜,因为他们在那里可以接触到横膈膜。但是现在我们有一个局部铰链,我们称之为局部伸展或局部弯曲力矩,在一个或两个椎骨上,在那个胸腰椎连接处。

这不是脊柱的理念,那就是让我们尽可能多地通过尽可能多的椎骨传递能量。相反,我们得到的是一个铰链,位于一个非常僵硬的系统中间。然后我们现在通过这种僵硬,我们可以再次解决这个问题。这之所以重要,不是因为你的小背部会疼痛或你感到压迫,而是因为这是一个糟糕的呼吸计划。

你将开始看到你将付出代价,因为你的生理功能下降,因为你正在使用这种策略。你将突然无法有效地接触你的横膈膜。我们从柴涛的精彩著作中知道,当你开始看到横膈膜功能缺陷时,

你开始冒着向你的大脑发出信号的风险,即你的呼吸和通气不足。记住那个横膈膜,什么,在有氧健身中占据你30%的氧气?30%是为机器供电,而不是你的肌肉,也不是你的大脑。它为横膈膜供电。你的大脑认为横膈膜功能非常不足,开始关闭你腿部的力量产生。这难道不奇怪吗?

所以如果你倾斜它来解决呼吸问题,你现在呼吸就不那么有效了,而且你会受到限制。此外,我们开始看到骨盆也开始随之移动。没有人只是让肋骨外翻。我们让肋骨外翻,骨盆向前倾斜。随后,我刚刚失去了腹内压。随后,我把你的腹肌放在一个它们在产生张力方面没有那么有效的位置。

张力、力量、控制、压力。在那东西的顶部和底部,有一个横膈膜,然后是你的横膈膜。然后在你的盆底有一个横膈膜。所以让我告诉你为什么你在双下跳时会尿裤子。看看你的肋骨外翻发生了什么。你的肋骨正在铰接。现在你的盆底肌受到了抑制。我只是称之为位置抑制。它不是永久性的,但在那种形状下,很难获得你的全部生理机能。再次,我想明确一点。

因为我认为许多物理治疗师有时会错过这一点。在低负荷和低速度下,可能无关紧要。

在高负荷和高速度下,这是我获得报酬、工作和生活的方式,这很重要。所以不要来找我说,伙计,你只是在小题大做。我说,兄弟,这就是我们赢得奥运奖牌、世界冠军的方式,对吧?我会在赛场上见到你。哦,我在赛场上没有看到你。我在你家看到你和坐在办公桌前的人交谈。

这并不意味着这不重要。这只是意味着我们通过性能透镜来看待事物,这指导了我们关于如何扩展和处理这些事情的对话和愿景,而不是疼痛,没有疼痛。嘿,你是一个中年男人,试图,你知道,

第一次做壶铃深蹲,这很重要,但它不太......我认为我甚至不知道我是否在技术上还是一个罗尔夫疗法治疗师,但我去了罗尔夫学院并进行手动治疗等等,那就是与艾达·罗尔夫一起,她的最初的10系列从脚开始,然后她将脚移到了第二节,她让呼吸成为10系列的第一节,我现在甚至不再做10系列了,但我

我认为这是一件有趣的事情,现在,16年后,我现在又回到了呼吸,就像我看到的一个人身上的唯一事物一样,至少它就像基础一样。这就像优先考虑轴向骨骼一样,你知道,你的,你的神经系统正在做什么,因为它实际上是你的中枢神经系统。如果这感觉受到损害,那么你的整个身体都会感到不安全,无法产生力量。理所当然。这一切都回到了。

到你身体中间的那个圆柱体,你知道,你的,你的,你的,你的躯干,但你的骨盆带与你的呼吸横膈膜的关系。而且我不认为它被谈论得足够多。我喜欢你所说的,我们如何让人们最大限度地获得他们令人难以置信的生理机能?这就是重点。

我不希望你以你能力的70%四处走动。你只会使用其中的50%。这很酷。你喜欢Peloton。这很酷。但让我们继续谈谈你可以做些什么来获得100%的访问权限,以防你有一天想努力工作,以防你有一天想尝试一些新的东西。你知道,想想我们有一个......

我有一位来自南非的奥运游泳运动员,他参加了他的最后一次奥运会,他是一位短跑运动员、金牌得主、世界冠军和超级巨星。但他发现,在他50米比赛的一半时间里,他会失去一些力量。他会说,发生了什么?我说,那是你开始呼吸或不呼吸的时候。但发生的事情是你失去了这种默认值。你过度伸展了。

因为你过度伸展是为了解决髋关节屈曲问题或肩关节屈曲问题,对吧?无法伸展髋关节,无法完全屈曲肩关节。随后在高速行驶的游泳池中使链条中间出现扭结。他立即感觉他会失去压缩。我们做什么?我们研究如何组织和系统化这个过程,以便你可以做你想做的事情。而且你不必考虑你的肋骨在你

一个人可以在家做些什么来开始重新调整或重新定向他们的呼吸横膈膜与他们的盆底肌/你知道,所有部分,他们的中枢神经系统?这是一个好问题。是的。我会做的第一件事是,我会指出,你知道,我们开始仰卧,我们躺在壶铃上,我们把壶铃放在我们的躯干系统上,

然后吉尔·米勒来了,说,你见过这个漂亮的球吗?我说,这个球太软了。但那个球会偷偷地跑到你的肋骨下面。它很柔软,并产生大量的剪切力。我认为当我们谈论它时,它会开始对你变得有意义。所以......

我只是假装你是我典型的普通运动员,你知道,你不是,你是一个变异体,但是。

你的股四头肌很僵硬。它们因为残酷的跑步深蹲训练而受伤。你做什么?好吧,这可能是一个沙发伸展。我做一些动员和一些等长运动。我试图让系统再次运转,以及你喜欢的任何技巧。对。然后你非常花哨,你做了所有那些你跳进Norma Tech靴子里的事情,也许使用它们,H波整夜去充血。所以你可以出现并在第二天努力工作。很多事情。你查看了你的营养、水分、睡眠,你查看了移动质量。好的。

让我们对你的躯干应用相同程度的严格性。如果你正在听这个,你最后一次治疗你的腹肌、核心肌肉、腰方肌、斜肌是什么时候?你最后一次带他们去浪漫的晚餐,并且你说,你知道吗?

我知道你刚做了10000次平板支撑,你刚做了普拉提,你每天都做100个普拉提,你非常酸痛,你一直在抛掷药球。你做了什么腹肌训练?答案是,对不起大家,你什么都没做。你什么都没做。你兴奋的是你的腹肌酸痛。第二天,你会想,是的,我锻炼了腹肌。它们酸痛。也许我会练出六块腹肌。让我们吃些冰淇淋吧。这就是你所做的全部。你没有。

想想如何恢复它们的功能或滑动,或者这如何影响你的横膈膜或肋骨的僵硬度。你不会像对待小腿一样对待你的躯干。我知道这一点,因为我和很多人一起工作。所以,你能做的最简单的事情之一就是去亚马逊买一个漂亮的球,

或者你可以去沃尔格林药店买那些放在篮子里像沃尔玛一样的劣质公主球。你知道我在说什么,对吧?那里有一篮子球。你可以花很少的钱买到一个踢球。你可以给排球放气。但我希望你坐在柔软的球上,我希望你花10分钟的时间,我希望你从你的耻骨到......

到你的骨盆。我希望你走到你的肋骨下面。我只是想让你做一些深呼吸。你会做的是,你躺在你的肚子上,尽量不要呕吐和晕倒,你会意识到,天哪,这太不舒服了。我不敢完全呼气。你会采用这种浅呼吸,保持你的躯干体积略微膨胀,这样你就不会真正接触或观察到这些组织的全部活动范围。我们发现

结果是,最简单的方法是让人们趴着开始呼吸,然后他们站起来,他们会说,哇,我可以做更深呼吸了。我可以站起来,我的肋骨活动得更好。我站起来,哇,我可以更用力地收缩腹肌了。我说,是的,欢迎来到游戏。对。我们发现了许多奇怪的事情。你知道,有一种叫做盆腔内筋膜的东西。它基本上是从你的臀部到你的骨盆的结缔组织,对吧?

所以,如果你想改善臀部功能,我们会处理你的骨盆和腹肌筋膜。如果你有膀胱功能障碍或勃起功能障碍,那就是我们开始的地方。所以,所有这一切的乐趣在于,因为它就像一个黑暗的客房,没有人进去,你把你的额外自行车和垃圾扔在那里,然后你关上门。

我们将打开那扇门。我们将让一些空气进入那里。你将拾起你房子里另一个黑暗和被忽视的房间。这很容易。从10分钟开始。趴下。冷静。做一些呼吸练习。并准备好对你母亲和父亲生气,感到悲伤,并获得你所有横膈膜的功能。

你知道,紧张,但更重要的是,你会通气更多。我们将提高你的最大摄氧量。以360度的方式呼吸有多重要?如果你是介绍,教别人,你知道,如何产生腹内压或类似的东西,我发现这很容易。在前面找到它,能够在前面产生压力是可控的。如果你鼓励某人能够对呼吸到后面的漂浮肋骨有本体感觉意识,

区域,这是非常具有挑战性的。我发现能让它得到很大改善的是躺在球上或类似的东西上,或者只是让肋骨稍微向下收缩到骨盆,让自己脱离伸展状态。突然你把手放回那里,就像,哦,哇,我突然可以打开那个空间的灯,并用空气填充那个后部空间。但在文化上这是非常罕见的。我认为这就像文化中一个巨大的缺失环节。我们正在

我们正在做很多不同的事情来解决我认为实际上是源于以下症状的问题:你需要更多的壶铃摆动。没错。你需要,我们不需要像那样支撑核心或使躯干更僵硬。那是,应该解决了所有肋骨页。看,如果,如果我和你正在共进浪漫的晚餐,我把我的肘部放到我的脸上,我

我的肘部停在90度,对吧?我必须用一个非常长的叉子吃饭,因为我的肘部卡在90度。你知道你会说什么吗?兄弟,你的肘部怎么了?我会说,没什么。它不疼。

所以你会说,好吧,嘿,我想知道是否能够屈伸你的肘部可能会提高你的力量。每个人都会说,是的,很明显。我的意思是,肘部卡住很难卧推。什么都难做。肘部卡住很难做引体向上,对吧?胸部无法到达杠铃。你不能划船。肘部卡住你什么都做不了。

我说,好吧,为什么你的背部僵硬?为什么那些设计用来移动的组织?如果你开始做普拉提,你会说,哦,我的上帝,约瑟夫是个疯子。他让我做所有这些屈曲,所有这些伸展,所有这些旋转。然后你会说,好吧,我不是普拉提爱好者。

我要去练瑜伽。你会说,天哪。为什么我要做所有这些屈曲、伸展、旋转?对吧?为什么我要把这个旋转与我的臀部功能联系起来?为什么我要做太阳礼拜和向上或向下,狗和向下?因为我们试图确保这些部分能够移动。

就像任何其他事情一样,动起来或失去它。所以,对我们许多人来说,因为我们坐着,这些区域只是变得有点关闭。我们那里没有太多的本体感觉。让人们在球上滚来滚去的好处之一是,你提醒他们他们有背部。然后突然他们会说,哦,我又能感觉到我的背了。对。然后最终我们应该问的是训练的目的是什么?我们为什么要训练?

我们训练是为了保持我们的姿势,并能够在尽可能多的不同领域管理姿势能力。低负荷、低速度、低心肺需求、低代谢需求、低技能、高技能。但是突然我说的是,拥有最佳躯干、四肢、肌肉、呼吸控制的人,

在我能想到的尽可能多的不同领域,那个人可能非常能够学习新技能,转移力量,更有效地完成他们的工作,并且可能会有更少的 discomfort。

我想花一点时间分享一种叫做虾青素的海军超级营养素。它已经成为我最喜欢的补充剂之一。我真的是这个东西的忠实粉丝。虾青素是由微藻类产生的,用于防御来自太阳的紫外线损伤,并在海洋食物链中发挥着关键作用。它甚至为鲑鱼提供了

艰难的逆流游泳,并传给了它们的卵以支持发育。我最近采访了AX3,BioPeer虾青素的创始人,他完全让我大吃一惊。其中一件非常不可思议的事情是,AX3虾青素被选中参加了享有盛誉的由NIH资助的干预测试项目,这是哺乳动物寿命测试的黄金标准,并显示出12%的

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一个人如何快速地,最快的提示是什么,才能教一个人产生腹内压来稳定举重?你知道,我认为人们会直觉地这样做。我们关注的一件事是,如果有人从你身边走过,而你脱掉了泳衣,你的肚子卡住了,

同样,你能在这个姿势下呼吸吗?所以我们想做的是认识到,仅仅让人们在横膈膜处呼吸本身就是一个不完整的练习。如果我只是躺在你的背上,我说,把你的肚子伸出来,我说,好吧,现在拿着这个100磅重的沙袋,让我看看这个策略。

突然你就会说,好吧,如果我让我的肚子放松,腰椎就会有点爆炸。感觉不太好。我说,哦,所以你在拿着这个200磅重的沙袋时,你的腰椎必须更僵硬。好吧,这说得通。所以你的腹肌在收缩,试图保持你躯干的完整性。

你会在哪里呼吸?好吧,你最好能够在你的上背部呼吸。你最好能够在你的肋骨处呼吸。你最好能够在你的脖子上呼吸。我们必须拿起这些辅助呼吸装置。横膈膜,是的,柔软的腹部,获得最多的空气。这就是为什么我们在背上这样做。一旦我们施加真正的低需求,我们就会开始看到我们最好有替代的呼吸策略。其中一件事很重要,正如你所说,如果我让你深呼吸,

整理好。你收缩你的臀部,然后你裹紧。然后你可以,然后你的躯干僵硬。

这就是我们最终教它的方法。如果你弯腰,你的肚子会鼓起来。所以,如果你做平板支撑,你的肚子会鼓起来,那就是腹壁疝。让我明确一点。这不像椎间盘突出,但我们有这个热狗,你的热狗上有一个水泡。这就是你的肚子鼓起来的样子。所以,如果你唯一变硬的策略是把你的肚子伸到你的腰带上,你就是

猜猜怎么着?你正在创造一个更大的空间来加压。你正在增加腹腔的体积,并且你正在使用你的肌肉来试图变硬,而不是使用肌肉来试图组织、控制、稳定,然后使用横膈膜来加压。所以我们做的一件事是,你知道,我们蹲下,如果你观察我们最好的举重运动员,你可以直接上网。当他们进行第一次拉动时,

第二次拉动,他们的肚子不会鼓起来。我如此喜欢的原因之一是,我要说的是奥运风格的举重,我可以拿着哑铃进行奥运举重,每个人都可以。我可以拿着沙袋进行奥运举重。它不必是正式的奥运举重。但这种风格是速度告诉我很多关于你的姿势有效性的信息。它通常会保护我们免受效率较低的姿势的影响。

如果我教你硬拉,我可以让你以最糟糕、最不可转移的姿势进行磨练。把你的肚子伸出来,把你的头向后仰,你的膝盖可以向内弯曲。这没关系,因为你动作很慢,对吧?它是低负荷、低速度、低力量的动作,很大的力量动作。深蹲也是一样。但这就是为什么当我们突然开始增加速度时,我们开始看到荷兰超级教练弗朗兹·博施所说的,

华尔兹的变化比短跑的变化要多。为什么?短跑,我们开始看到身体将自然地必须开始以一种允许我们处理高力量的方式行事。突然,你是否是牙买加人、荷兰人或意大利人并不重要,每个人的组织原则几乎相同,只有几度的差异

但你会开始看到我们没有巨大的膨胀的肚子。所以我们必须做的是,在某些时候我们开始低速流动。很好。我们做到了。然后我们将挑战这一点。我们发现这可能需要不止一次会议和大量的练习。所以我喜欢用沙袋深蹲的原因之一是,让人们拿着沙袋真的可以让他们感受到创造高张力的感觉。

腹内张力,而不仅仅是把肚子伸出来来解决问题。几乎可能是因为我们处于轻微的屈曲状态,我们不会仅仅默认全局伸展。

你认为腹式呼吸对人们的力学更有益还是有害?比如“吸气到你的肚子”的概念。因为我觉得吸气到你的肚子这个想法往往会导致你的肚子膨胀,看起来像横膈膜呼吸。但事实上,你只是在伸展你的肚子。是的。我喜欢这个。我很欣赏这一点。这当然是一个可能发生的陷阱之一。我认为最好让我们说,嘿,我要,我需要你。如果我让你变硬,我仍然看到你的横膈膜在移动。

所以我的技巧是尽可能地变硬,在那里做五次呼吸,对吧?你会看到,哦,当我处于最大僵硬度时,呼吸会急剧停止。

但我仍然可以呼吸。如果我让你变得非常僵硬,而你唯一可以呼吸的地方是你的脖子,我会说,哦,你不明白你的横膈膜仍然驱动着这个系统。它只是驱动到一个已经凝固的腹肌,并试图抵抗巨大的运动。所以我认为这就像肘部向上或膝盖向外这样的提示,它驱动的是一个特定的目的。但是——

可以达到极端。是的。我想谈谈,所以你有,是为年轻人(12到18岁)推出的一个项目吗?是的。我们正在深入研究一个针对12到18岁青少年运动表现的书籍项目。因为我们看到很多孩子没有得到他们在高中运动中有效生存所需的东西,初中和高中运动。就像我们一样,

我们有一个完全独立的系统。一旦你上大学,你就会有营养师和体能教练,还有练习,你必须做所有这些事情。在高中,

你所做的就是全年参加你的运动,是的,是的,我昨天或前天与斯蒂芬·波吉斯(多感官整合理论的提出者)做了一个播客,他谈话中的一件事是,我们所生活的现代世界本质上是具有虐待性的,我不知道他是否确切地说过这句话,但发生了很多你不会感知到的虐待,因为它就像哦,你只是

你知道,整天在椅子上懒散地坐着,关闭你所有的淋巴腺,盯着你的手机看。你会说,这是美好的生活。就像,不,你,这实际上是另一个角度,实际上你,你正在把自己囚禁起来,你,你开始创造束缚,如果你想过上完全表达的生活,你最终将不得不,你知道,解开你从高中时期所做的事情。但我认为人们,成年人,12到18岁,他们也在做同样的事情。我最初的问题是,

现在它变得非常拐弯抹角了。但我最初的问题是,我认为在人们谈论骨盆底健康或骨盆时,骨盆底周围有一个阴影空间,你知道,横膈膜,这是什么意思?我们正在做些什么可能会导致骨盆底的适应不良模式?

呃,我们如何开始获得或我们能开始利用哪些策略来重新获得与骨盆底的关系?这是否从很小的时候就开始发生,你知道,从小学开始?哦,当然。我们,嗯,让我,让我更进一步。我们写了一本,你知道,纽约时报畅销书,叫做,“准备好跑步”。而且,嗯,

我们注意到,在幼儿园,所有的孩子都像尤塞恩·博尔特一样跑步。他们是美丽的跑步者。在一级的开始,他们都以同样的方式跑步。然后在一级的一半,我们观察到队列分成两半。有些孩子仍然保持着他们美丽的跑步方式。然后有些孩子开始后脚跟着地。想象一下,改变主要的运动模式是多么疯狂

你会在一年级的一半左右切换,我们从用右手骑车切换到用左手骑车。这相当于我们正在做的事情。问题是,一旦你脱掉鞋子,让孩子们再次冲刺,你知道,他们会自我纠正,因为他们正在猛烈地撞击你的脚后跟到地面,到混凝土上或不是。但更重要的是,那些孩子开始改变他们的运动模式是怎么回事?猜猜它与什么押韵?

你描述的所有事情,我们坐的时间更长了,我们没有那么多的课间休息了,对吧?我们开始适应环境。所以如果你观察人类,它只是一个适应机器。我们只是在适应。那么你在适应什么?你的身体是,你知道,一件非常好的事情需要考虑。我认为这是丹·加纳的,为什么身体认为这是一个好主意?然后我会更进一步说,身体试图解决什么问题?

我认为当你带着这种好奇心来对待所有这些事情时,我们开始说,好吧,是的,我们将看到对环境的适应。如果你一天坐12个小时,你从不伸展你的臀部,在Ready State这是一个喝酒游戏。

我们不喝酒,但在Ready State这是一个喝酒游戏,如果我必须谈论臀部伸展,每个人都会说,我们又来了。因为臀部伸展和恢复将你的膝盖放在臀部后面的能力。每个人都采用了“膝盖过脚趾”的方法,这太酷了。本很棒,他让人们弯曲他们的膝盖。这太好了。但实际上,“膝盖过脚趾”的魔力在于那条后腿发生了什么。我需要那条腿能够很好地位于你臀部旋转轴的后方。

然后,你知道,我们可以开始问,好吧,为什么你的骨盆底肌肉不工作?好吧,你坐在这个姿势,你无法接触到你的,你知道,你的骨盆旋转或你的臀部旋转。它们旋转得不太好。你没有任何臀部伸展。你是绝对正确的。我们开始看到真正的关闭,你知道,没有输入的组织系统。你知道,我不认为,你知道,我认为如果你经常坐在地上,你

这是对抗这种情况的方法之一。我认为,你知道,菲利普·比奇的观点再次是,你知道,坐在地上或坐着对身体具有高度的恢复作用,因为250万年来,我们一直坐在地上,实际上直到最近才发现我们开始坐在椅子上。这是非常非常现代的。嗯哼。

是的。是的。那是,我的意思是,如果有一个,一个Align方法书的主要前提,我做了60个,你为它做了前言。它就像,多在地上待一会儿。如果你只是在地上,你自然地,这就像菲利普·比奇说的,你,你,你自然地调整自己,我们已经把自己移除了,这是菲利普·比奇在我身上的语言。嗯,但我们已经把自己从这些自然的调整机制中移除了,我们已经有点,呃,我不知道监狱是否太诗意或太花哨或,或,或太多。嗯,

是的。但问题是,我们已经适应不良了。这不是功能障碍。这是我从佩里·尼科尔森那里得到的。就像,这不是功能障碍。这是高度功能性的。

它只是在一个适应不良的环境中具有功能性。所以你正在完美地适应。你只是对健康、长寿和健康适应不良。是的,以及你关心的事情,比如在跳绳时不会尿裤子或早上必须勃起。我的意思是,选择一些你关心的事情。我认为然后令人惊奇的是——

它让我们可以说,好吧,我们在锻炼时在做什么?我们只是崇拜生理学吗?我们只是说更大的最大摄氧量和更强的股四头肌。我认为这是我对这个长寿运动的抱怨之一,那就是它的应用如此临床。我做了我的4乘4挪威最大摄氧量方案。

但它没有说明系统移动得有多好,关于你如何移动和解决问题。我们只是说更大的最大摄氧量和更多的肌肉,你将活到100岁。我说,兄弟,你不会起床下地。你的平衡力很差。你很僵硬。你很痛苦。但你的最大摄氧量很大,你的股四头肌很大。所以让我们给每个人进行低氧训练吧。

然后我们会给每个人服用类固醇,比如,你知道,BFR,我们会拥有强壮的股四头肌,我们会解决这个问题。哦,这没有解决问题。所以突然我们又回到了为什么瑜伽看起来像瑜伽?为什么,你知道,我们的运动实践是什么?为什么武术实践在做这些事情?为什么......

我们看到,你知道,当我们为奥运会训练人们时,为什么这看起来与我们在Globo Gym看到的如此不同?因为我们所做的是说,嘿,我们可以适应不良,对吧?只要你裸体看起来不错。

你的身体成分很瘦,你有腹肌,你就没事了。我的意思是,人们实际上把健康定义为,你知道,我裸体看起来不错。我很自豪地脱掉我的衬衫。那本书是什么,格伦·鲍威尔的那部电影?就像他在游泳,呼吸急促。她说,哦,我的上帝,你很性感。他说,我不做有氧运动。我只是做腹肌,你知道吗?我认为这就是我们定义健康的方式。

而我想要,或者健康,而我想说的是最好的运动员是能够最快地学习新技能的孩子,对吧?谁在速度和负荷下能够尽可能长时间地获得她可用的生理学的最大程度的利用。这就是你可以随心所欲地做任何事情的身体的定义。一个人如何开始实施自然调整身体的策略?我正在以一种非常花哨、迂腐的方式说话。我想我可能很紧张和你说话。我说出来了。

好吧,首先你可以多动动。最近的研究表明,嘿,最重要的事情是所有运动,比如总运动量,甚至不是力量,甚至不是最大摄氧量,而是总运动量。你当然可以提高这些指标,并改善你的生活质量,但你只需要多动动。所以我认为第一数量级很容易,让我们让你再次开始走路。

并且是真正地走路。如果你想真正地,因为你是一个精英人士,在你四处走动时背上一个装有重量的背包。但要达到你的最低限度。我认为朱丽叶和我真正开始感觉到的其中一件事是,我们已经开始将这些基本行为缝合到我们所谓的“大本营”中。因为每个人都在谈论它们,但我们说,嘿,第一,

你是一个系统中的系统。所以,如果系统的一些方面不起作用,你将看到整个系统的退化。但更重要的是,你不必每天都做到100%,因为这是一个系统,它是健壮的。但我非常强烈地认为你需要多走路。

我们从研究中了解到,对吧,就是说,每天8000步就能让你获得大部分好处。一个忙碌的人一天可以走8000步。这是一个非常合理的步数。全因死亡率降低51%,发病率降低21%。所以它真的会对你的健康产生影响。如果你走10000步或12000步,我认为它会上升到65%左右。但我选择50%,因为我是一个忙碌的人,我喜欢锻炼和做其他事情。

第二件事我想说的是,看看我们是否有基准。所以现在如果我少于8000步,我会说,哦,让我们今天达到8000步。你知道,我没有怎么动,因为我一直在旅行,我参加了所有这些会议。很好。我可以回到这一点。

我会说,你知道,我想为忙碌的工作人员添加的第二件事是,让我们确保你睡得好。对我们来说,我们希望你躺在床上8个小时而不看你的手机。这就是我们的定义。因为如果我知道你,你很特别,你只需要睡6个小时,那就足够了。这是谎话。但我知道你与众不同。你与地球上其他每个人都不一样,因为你是一个如此特殊的雪花。但事实证明,

如果我们能让人们至少休息超过7个小时,我们会做得更好。而且,嗯,

所以,我们希望你躺在床上八个小时,不要看手机。你可以就这么躺着,闭上眼罩,休息一下。如果你醒了,不要惊慌,继续休息。这是次好的方法。我要说的第二件事,第三件事是,我希望你每天晚上坐在地板上20到30分钟。就是这样。然后动来动去,靠着Twitch倾斜。如果你开始把这三件事作为你的基本练习,你会发现你的身体会适应。

大家好,想花点时间分享一些让我非常兴奋的事情吗?那就是《对齐呼吸计划》的发布。让《对齐呼吸计划》与众不同的是,它实际上教你如何呼吸。在我看来,呼吸领域,甚至是瑜伽、举重或任何与呼吸相关的领域的大多数计划、练习和方法

都没有多少,如果有的话,关于如何呼吸、呼吸的结构、机制和功能的教育。如果你想了解更多关于你自己的呼吸知识,我想邀请大家参加呼吸原型测试,我们会问你一些主观问题,还会带你做一些呼吸练习,让你更好地了解自己的呼吸方式以及如何更好地呼吸。

呼吸测试网址是alignpodcast.com/quiz。网址是A-L-I-G-N podcast.com/quiz。期待在那里见到大家。髋关节的屈伸是如何与你的呼吸功能联系在一起的?首先,我要明确一点,你的髋关节的功能应该与你的通气能力无关。你看到的是,

我认为你应该能够在深蹲时进行最大限度的深呼吸。如果我让你在深蹲时将手臂举过头顶,而你却无法呼吸,我会想,你到底怎么了?你知道我的意思吗?就像,为什么你糟糕的踝关节活动范围会

会影响你的呼吸,以及你产生静脉压力的能力。这是因为你无法达到一个不需要你的脊柱开始参与解决运动问题的姿势。谢天谢地,我们有这些策略,对吧?我想告诉大家的是

同样,你的身体是为你服务的。如果你不得不把你的骨盆倾斜到一个很大的屈曲位置,你知道,坐在深蹲时,你的上背部会弯曲,谢天谢地,我们可以做到这一点,因为这让我们能够在环境中移动、狩猎、繁殖、寻找资源、跳舞。但是你已经大大降低了你在这些姿势下进行大量工作的能力。所以,同样,

髋关节伸展也是如此。能够在大幅度弓步中将膝盖放在身后,通常情况下,如果你无法接触到髋屈肌复合体,如果它没有伸展,那么你会做什么呢?你会用你的股骨将你的骨盆拖到那个髋关节。

进入你的骨盆倾斜过度伸展的位置,这会立即下调你的盆底功能,下调你的呼吸功能。然后你必须在其他地方解决这个问题。你可能必须通过变得2倍健康来解决这个问题,或者其他什么。让我告诉你这是如何运作的。与阿森纳的一些物理治疗师合作,对吧?不错的足球俱乐部。

对不起,足球俱乐部。他们有一名运动员患有双侧跟腱病。同样,这只是一个有趣的情况,对吧?所以,如果你是一名年轻的物理治疗学生,我们会说,我们向你介绍这位患有双侧跟腱病的运动员。事实证明

这不是他的活动范围。不是他的脚踝。也不是他的组织健康状况。发生了什么事?他们检查了一遍。而我说的是观察他在跑步时呼吸的情况。事实证明,这位运动员在跑步时屏住了呼吸。他会从屏住呼吸到屏住呼吸,这会导致巨大的神经紧张。这种神经紧张表现为肌肉紧张,试图保护神经系统。

所以他们所做的是让他得到所谓的。我认为这叫做跑步时呼吸,这通常更容易。是的,这是技术术语“跑步时呼吸”。他们让他在跑步时呼吸。猜猜发生了什么?

对。那些肌腱病消失了,因为它们是身体试图保护神经系统的一种功能,而神经系统在高速下承受着巨大的压力,而且效果并不好。这就是我所说的,我们试图将你的通气效率与移动手臂的能力区分开来。如果你举起手臂,你的通气量就会减少,那么你就有机会变得更好。

这就是我们做下犬式的原因。这就是我们在下犬式中呼吸和臭味的原因。你认为我们在做什么下犬式?我们不是在浪费时间。我们是在说,你能在这个闭合扭矩姿势下,配合一些髋关节屈曲,将手臂举过头顶吗?你可能想到了腘绳肌,但真正观察一下人们在下犬式中的上背部,他们很糟糕。是的,这就像弹钢琴。这不仅仅是你按下的琴键,更重要的是你没有按下的所有琴键。你只按了几个键,但每次你按下另一个键时,就会产生你节奏错乱的感觉。

你知道,斯图·麦吉尔,我认为他提出了,创造了双脉冲的概念。或者至少,我的意思是,身体创造了这个概念,但我认为他只是给它赋予了语言。所以,当你出拳或跑步或做任何类似的事情时,你会僵硬起来,变成石头,以便稳定地发射炮弹。然后你发射,变成水。然后一接触,你又变成石头,然后重复。

这将是一个运动员。这将是一个能够表演花样滑冰、拳击、踢拳等的人。如果他们能够流畅地有节奏地进行双脉冲,但如果你卡在僵硬或松弛或过度松弛的状态,那么你的表现就不会很好。

所以恢复双脉冲。没错。我认为这是一个很好的谈论方法,我正在关注这项技能,你能组织并创造高强度僵硬,然后快速放松吗?你知道,我认为又重新流行起来的一件事是,我喜欢人们讨论跳高箱或奥运举重作为三重屈曲。

你能从非常迅速地伸展髋关节到反向髋关节吗?格雷格·格拉斯曼甚至只是用药球清洁来谈论这一点,我们都对此嗤之以鼻。但现在我们想,哦,也许这是一个很好的初学者练习,可以教别人如何产生力量,然后改变方向,最终处于三重屈曲位置,你知道吗?所以你完全正确。我要告诉你的是,如果你只有一个变硬的策略,伙计,你会很慢,你的屁股会被打。

我们水球队上有几个男孩,这只猫非常有兴趣和我们一起玩,他们,你知道,这些是为国家队效力的游泳运动员,赢得了四次全国锦标赛中的三次。他们,你知道,他们体重250、260磅,身高六英尺。这些是水球运动员。所以如果你不能快速移动、适应、暴力,然后流畅和有氧,

你会被这些家伙打败的。是的。有没有什么方法可以在不进行运动或跳绳的情况下恢复神经系统从僵硬到松弛的能力?或者,你知道,你可以做一些徒手体操来让自己进入这些姿势吗?或者你只需要四处跳动,学习一下,开始出拳。我认为你必须动起来。我认为你必须进行身体练习。

对。再说一次,你暗示了一些美好的东西,比如跳绳。我能从,你知道,非常僵硬到非常放松吗?我能改变方向吗?我能,你知道,创造压力吗?我认为跳跃是一个非常好的诊断工具,可以真正了解正在发生的事情。你提到了,所以,所以你有,那个,那个,嗯,

12到18岁,这是一本书,但这本书要过一段时间才会出版。然后你还有一个项目即将推出,对吗?是的。我们刚刚推出了Starrett系统,这是我们第一次尝试如何将所有这些生活方式行为融入忙碌人士的生活中。什么是必要的?

从营养到睡眠,再到坐在地上,每天进行活动。然后我们终于回应了人们的呼吁,他们说,你能为我制定一些计划吗?对于一个30多岁到50多岁的人来说,一个好的力量和体能训练计划是什么样的,想要在所有体能方面都打上勾?例如,现在每个人都在——这叫做创业系统。你可以访问StartupSystem.com。但现在,我们看到在这个——

长寿领域,我们称之为领域,让我恶心的是要唱长寿领域,但无论如何。人们痴迷于长寿,这完全是关于举重。我想指出的是,是的,举重和拥有肌肉会带来很多健康益处。但身体状况良好和新陈代谢效率高是

这会使效果加倍。因此,如果你想增加力量的利息,你最好确保你的身体状况良好。我们所做的一件事是安排冲刺。人们不再冲刺了。我会让你在自行车上进行最大功率输出的重复练习,你会累死的。你从未如此努力地工作过。所以我们想解决如何让自己接触到我们正在谈论的所有位置和形状。

如何在40分钟、45分钟内快速将这些东西组合在一起,每周四天?我们安排,等等,玩耍。为了在这个项目中取得成功,你必须在周末出去进行一项运动。这项运动可以是散步和远足、打皮克球、扔飞盘、胡闹、学习一项技能。没关系,但别玩了。

囤积你的健康,假装你做的引体向上越多,你就越好,我们做引体向上的原因是我们已经去过世界各地,去踢屁股,我们试图提醒人们,我们需要去户外散步和运动,所以这就是我们在这个项目中试图做的,似乎很多长寿的讨论都是说你需要进行阻力训练,因为你需要积累肌肉,但我们把肌肉当作商品,而不是生活的一部分,是的,就像获得肌肉一样

获得肌肉。就像你得到一对假胸一样。你只需要身体上的组织。就像,好吧,希望这是你所做的事情的症状。你错过了,宝贝。我认为你完全正确。再说一次,如果我们只需要提高你的心率并给你一些肌肉,那就是可卡因和类固醇。让我们给每个人都服用可卡因和类固醇吧。你的心率会一直飙升。你会变得强壮。可卡因和类固醇可能会有一些下游的负面后果。而这实际上......

是80年代的力量举重健美策略。我只想说清楚。我没有发明这个。这实际上是一种策略,而且人们变得非常非常强壮,他们举起了很多重量,但他们非常瘦,磨牙,然后进了监狱。所以,你知道,我只是说这不是一个非常长久的策略,但正如你所说,我们所关注的是它不仅仅是肌肉。这是,你知道,同样,我认为我们对瘦弱身材的痴迷是,

对。这是我们的痴迷。我只是在看Ozempik。我们刚刚和我们的一位好朋友谈过,他是一位教练女性,她的朋友,这位教练的运动员,她的朋友们说,你不需要锻炼。服用Ozempik就可以了。我们看到的是,你知道,

我们社区里那些习惯于长距离步行甚至慢跑的人开始出现骨质疏松症、骨质减少症的症状。他们是糖尿病前期患者。他们没有足够的肌肉。他们一直像——他们穿着衣服和牛仔裤看起来很好,但他们并没有茁壮成长。这是因为他们没有真正努力。他们没有睡觉。

他们没有举重,你知道,他们没有参加体育运动和活动。例如,我们看到,目前世界上对你的健康状况进行的最好的测试是皮克球。如果你去打皮克球并受伤了,我可以告诉你,你的计划很糟糕。

这是因为你的计划没有让你接触到很多事情。所以我认为皮克球会拯救美国。我真的这么认为。我觉得桨板运动会更好。但皮克球让你不断地切割和移动。如果你在打皮克球时扭伤了,那是因为......

你精湛的计划是节奏、酒杯深蹲和哑铃单腿硬拉。你开始把自己逼到一个角落里。你在特定位置变得如此强大,以至于你在运动能力之间创造了一种鸿沟。你就像,我就像一个健身房,我是一个健身房运动员。是的,我认为健身房运动员,你知道,形体文化是,

如果我们把伊多·波塔尔放在最顶端,创造这个术语实际上是对健身房科学的一种反应,那就是你观察人们在健身房里做什么,这非常复杂,非常华丽,我们

我们必须做所有这些事情。我们将满足你所有的需求,你所有的新陈代谢需求。我们忘记了我们过去训练的原因是为了让我们在运动中表现得更好。这就是我们训练的原因。然后训练变成了递归的圣杯。我做更多的引体向上,所以我做更多的引体向上,所以我做更多的引体向上。但这并不一定意味着你能快速游泳或跳跃。突然间,你回到了像乔治·埃伯特这样的人,他来自最初的自然运动系统,他说,

伙计,这是跑步、游泳、跳跃和攀爬,以及一个非常有用的身体。事实上,这就是他定义它的方式。如果发生火灾,你会帮助大楼里的人吗?是或否?所以,看,漂亮一点没关系,英俊强壮也没关系。我不是说这些是相互排斥的,但我认为我们仍然处于一个阶段,在这个阶段,嗯,

我们将训练与健身娱乐混为一谈。健身娱乐仍然比在酒吧闲逛好。但不要将这与足以活一千岁等等混淆。

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两到七年后,你将开始在《纽约时报》或其他什么地方看到一篇文章,哦,实际上,有机烟草并没有我们想象的那么糟糕。这更多的是如果你变得依赖它,并且你一直在做它。

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但我确实认为这个身体的设计寿命是100年,没问题,而且可以打败一切。我们将开始到达一个我们真正重视这个的地方。我现在不是在谈政治,但我想确保我们不会失去关于......

种子油或某些染料的叙述,因为我们仍然有孩子在小学不吃食物。我们仍然有孩子不锻炼或活动身体。所以,如果我们真的认真对待让美国再次健康起来,我认为现在有一种改变的意识,那么让我们实际上......

做我们知道的事情。让我们在学校建立步行计划。让我们确保孩子们能晒到阳光。让我们让他们多动动。让我们真正解决我们的一些系统性问题。每个人都可以获得生牛奶。很好。有生牛奶吗?安全吗?我们要把它放到小学吗?不。所以同样,我认为我们缺乏生牛奶并不是我们生病的原因。

我认为即使把糖放回可乐中,如果我们仍然在学校出售可乐,也不会解决肥胖问题。所以同样,让我们把变革的功能单元放在它一直存在的地方,在我们的家庭中,在我们所爱的人身上,让我们致力于让我们一直看到的这10个圈内的人玩得更多、感觉更爱、去户外使用我们的身体并一起吃饭。这是改造社会的秘诀。

太棒了。非常感谢你,伙计。我真的很喜欢我们的谈话。就像我说的,感谢你多年来从远处和偶尔近距离的教育。我真的很感激你。

同样。而且,让我说一句,我一直很感激能够和你一起深入研究技术细节。我的意思是,真的,我,每个人,当我与亚伦交谈时,我都在使用我与我的教练书呆子朋友使用的语言。所以如果你想,这是什么?他只是,这只是文字沙拉吗?不是的,这些是我们一直以来在教练中使用的语言。是的。我很感激。嗯,

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谢谢你,兄弟。

我希望你们喜欢这次谈话。如果你想更深入地了解如何通过呼吸方式来改变你的感受,你可以访问《对齐呼吸计划》的第一个免费试用周,网址是alignpodcast.com/breathe。此外,如果你想知道你的呼吸原型是什么,我们在其中概述了三种呼吸者的类别。你可以在alignpodcast.com/quiz进行测试。好了,

好了。感谢大家。下周见。