02:08 《不原谅也没关系》：拥抱自我，摆脱自我攻击的思维纠正之路
04:12 拥抱不完美的勇气：追求完美主义的幻想与现实
06:15 拥抱不完美的自己：放下完美主义的幻想，追求真实的安全与幸福。
08:16 从内疚到宽容：学会接受和改变自己能控制的事情
10:18 停止内耗：摆脱无辜指责和负面情绪的束缚！
12:20 爱生活，热爱你自己：太阳升起，新的一天开始！
