English Comprehension That Helps You Sleep At Night Ep 783
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晚上辗转难眠？一边学习英语，一边学习真正放松身心、安然入睡的方法。本英语课程 https://adeptenglish.com/lessons/ 涵盖了常见的“晚上过度思考”的问题以及让大脑平静下来的方法，同时还能提升你的英语听力技能！

</context> <raw_text>0 大家好，欢迎收听Adept English播客。你睡不好觉吗？我也有这个问题，我也尝试帮助我的客户解决这个问题，就是睡个好觉。那是睡眠，S-L-E-E-P，我们应该至少

花三分之一或33%的时间来睡觉。就是睡眠。如果你是个孩子，你睡觉的时间就更多了。健康研究和神经科学正越来越多地发现睡眠对我们整体健康，特别是我们大脑健康的重要性。所以我们这些难以入睡的人，知道这一点，

在深夜或清晨，当我们试图放松并入睡时，却根本做不到，这并没有什么帮助。所以，今天的播客首先是一个英语学习播客。所以，别忘了多听几遍，这样你的大脑就能记住词汇，记住那些对你来说是新词的单词。

所以今天的主题是如何让你的忙碌的大脑进入睡眠状态。如果你想睡觉，那么拥有一个忙碌的大脑并不是一件有益的事情。今天，我将讨论一些你可以做的事情来帮助解决这个问题。

你好，我是希拉里，你正在收听Adept English。我们将帮助你流利地说英语。你所要做的就是倾听。所以现在就开始听，然后找出它是如何运作的。开始

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所以它是关于真正有趣话题的英语学习。你可以在我们的网站adeptenglish.com上注册我们的订阅服务。想想它会对你的英语产生什么影响。在这个播客中，另一个有趣的话题来了。如何让你的忙碌的大脑进入睡眠状态。所以当人们谈论他们睡眠困难时，我有很多建议，因为我自己尝试过大多数方法。

有很多事情会扰乱睡眠。事实上，我在订阅节目第29集里谈到了一些其他的事情。但在这个播客中，我将讨论导致我们难以入睡的主要心理原因之一。那就是大脑过于活跃。

一个无法关闭的大脑。我对此了如指掌，因为我也有这样的情况。我会给你一些建议和技巧，教你如何更好地管理这种情况。如何在拥有忙碌大脑的情况下睡个好觉。这个问题非常普遍。很多人晚上都无法让大脑关闭。有些人天生就是这样。有时我认为这是现代生活造成的。如果你心里有什么特别的事情，任何人都可能发生这种情况。

一个特别的担忧，如果你愿意的话。那是W-O-R-R-Y。通常在白天，我们非常重视活跃的大脑。保持警觉，A-L-E-R-T，或者像我们英语里说的那样，精力充沛。这就是我们解决问题的方式。我们许多人需要在工作中保持思考、高效、

有创造力。我认为我们的大脑已经适应了这些需求。我们被训练成不断思考。所以关闭这种思考以便我们能够入睡的行为可能是一个真正的挑战。现代生活的节奏，我们对快速思考的重视以及对我们的所有要求，都可能意味着放松的艺术已经丧失了。

想想你早上醒来时有时会处于的那种状态。当你躺在床上，你睡了一个非常好的觉，你的闹钟响了。你可能会醒来，然后直接跳下床。但如果像我一样，需要一段时间才能清醒过来。你的眼睛需要时间才能睁开。

你的大脑也需要时间才能运转起来。而床感觉太舒服了。对我来说，如果我昨晚在试图入睡时感觉像这样，

那就太好了。更重要的是，我前一天晚上在试图入睡时那种警觉、活跃的大脑，现在当我必须起床时，那就真的很有用了，不是吗？所以这可能会让人很沮丧。我们能做些什么呢？人们常犯的一个错误是试图在那种警觉、精力充沛的状态和直接上床睡觉之间切换。

并期望能够入睡。如果你很警觉，那是A-L-E-R-T，你与困倦正好相反。你非常清醒并且注意力集中。你可能一直在电脑上玩游戏。你可能一直在深夜工作到很晚，或者你可能与朋友进行了非常有趣的深夜谈话。所有这些都会让你感到精力充沛，并使入睡变得困难。

想想哄一个小孩睡觉。大多数成年人都知道，在睡前半小时，

让孩子们在屋里跑来跑去，让他们哈哈大笑，精力充沛地和他们玩耍并不是一个好主意。这会让他们难以平静下来，从而难以入睡。大多数成年人都知道这一点，但我们并不总是意识到自己也是如此。我们也需要在睡前进行安静的活动。我们也需要有冷静的时间。这意味着睡前半小时或一个半小时的冷静时间。

在此期间最好不要查看你的电子邮件和信息，尤其是来自工作的信息，因为你会直接回到工作模式。像听音乐、看书或看电视这样的被动活动要好得多。它们都有助于放松身心。只是要注意屏幕发出的蓝光量。

房间角落里的电视机不会有问题，但你的手机或笔记本电脑可能会。但基本上，专注于安静、平静的活动，并保持灯光昏暗。

就像对小孩子一样，睡前程序对我们来说真的很好。程序，R-O-U-T-I-N-E，意味着在你睡觉前进行相同的活动，相同的动作顺序。孩子们可能要洗澡、喝水、听故事。想想你的睡前程序是什么样的。

第二个技巧，如果你半夜醒来，无法再次入睡怎么办？好的建议是制定一个计划。那是P-L-A-N。这意味着你的计划可以自动启动。你不需要决定你要尝试做什么才能再次入睡。

有时睡眠专家建议，如果你在夜里醒了一段时间，最好起床，做些其他的事情，然后等到你再次感到困倦为止。但这并不适用于所有人，也不适用于我。我发现如果我起床，

下楼，坐在我的休息室里，和我的猫一起看电视。一段时间后，我入睡的时间会更长。我会感到寒冷，而且根本不起作用。对我来说，更好的方法是留在床上，保持温暖，专注于平静我的思绪和放松我的身体。我问自己，什么

什么东西妨碍了睡眠？是什么阻止我睡觉？我舒服吗？我太热了吗？是我的身体还是我的大脑无法入睡？如果我担心什么事情，如果我的脑海里有一些事情，我可能会快速记下来。我尝试缓慢呼吸，我试图只专注于我的身体。我的原则是

只思考和专注于床上的东西，而不是床以外的东西。我发现这比试图完全清空我的思绪要容易得多，就像在冥想中那样。

我可能会尝试锻炼我的肌肉，也许依次收紧和放松每一组肌肉，直到我全身都锻炼到。这有助于保持身体平静。如果你的大脑特别活跃，听一些轻松的东西通常会有帮助。或者可能是一个睡眠练习。

应用程序。我需要一些东西，它足以让我忘记我的担忧和想法，但不会刺激更多的脑部活动，不会让我更多地思考。如果我半夜醒来，这就是我的计划。它会启动。当我醒来时，它会自动启动。如果我一开始就无法入睡，这些技巧也可以奏效。

第三种方法是安排担忧时间。如果你发现你的睡眠受到干扰，因为你担心各种事情，那么在白天安排时间来担忧可以帮助解决这个问题。有一个动词是担忧，W-O-R-R-Y，还有一个名词是担忧。

担忧可能意味着思考未来可能发生的事情，或者处理今天发生的事情。如果你选择在白天花20分钟来担忧，这意味着在你睡觉之前你已经做过了。你已经处理过这些事情，这样它们就不会在半夜出现并让你保持清醒。它