Learn English and Find Out If 10k Steps Are Good for You Ep 795
14:24 Share

Are you obsessed with hitting 10,000 steps a day? Discover why a fitness goal from 1964 still rules today-and what the science really says. Join us in today's English language podcast and build your English fluency by listening https://adeptenglish.com/english/listening/ to interesting topics.

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大家好,欢迎收听Adept English播客。让我们今天做一期节目,来说明一句英语谚语,这期节目或许也会让你们这些喜欢健身和监测自己活动量的人感兴趣。也许你们会用这样的设备来监测自己一天走的步数。我要讲的英语谚语是,你

好东西也可能太多。所以,我们今天的主题是:多少步才算足够?大家好,我是希拉里,您正在收听Adept English。我们将帮助您流利地说英语。您所要做的就是收听。所以,现在就开始收听,了解它是如何运作的。

首先来说明一下这个短语,这个谚语,它很简单。“好东西也可能太多”。但它本身就很容易理解,它本身就解释了它自己。这就是为什么我称它为短语而不是习语的原因。少量的好东西很棒,但好东西太多可能会对你有害。当然,生活中很多事情都是如此。比如酒精,也许还有巧克力。

绝对的。甚至像胡萝卜(C-A-R-R-O-T)这样的东西也是如此。这是一种兔子喜欢,我们也喜欢的蔬菜。它是橙色的。如果你吃太多胡萝卜,你的皮肤可能会出现橙色色调。换句话说,你会变成橙色。这甚至还有一个名字。

胡萝卜血症。所以,如果你因为吃了太多胡萝卜而变成橙色,那肯定就是好东西太多了。这期播客的想法来自上周的一篇新闻报道,报道说英国的一名男子在一周内尝试每天走大量的步数。稍后详细介绍。包括我在内,许多人都佩戴所谓的健身追踪器。

这是一种戴在手腕(W-R-I-S-T)上的设备。它可以测量你的睡眠、心率、呼吸质量等等。当然,还有你每天走的步数。好东西太多可能会让你对所有这些事情都过于痴迷。但大多数人都能比较明智地使用他们的健身追踪器。但许多人都有一个健身目标,那就是

每天10000步。这是我们大多数人心中想要尝试达到的目标之一。我们通常在周末达到这个目标,但对我们许多人来说,在工作日做到这一点要困难得多,尤其是在像大多数人一样,你的工作需要在电脑前坐很长时间的情况下。即使是我的工作,我整天都在和人交谈,作为一名心理治疗师

很多时候都是在线进行的。所以我一天中的大部分时间都在电脑前坐着。每天10000步的目标对我们许多人来说可能无法实现,因为我们没有时间去做,但这确实让我们更加意识到。这个目标和我们的健身追踪器(无论如何都会计算我们的步数)确实让我们更加意识到我们至少做了多少运动。

每天10000步的目标是从哪里来的?这是经过反复试验的硬科学吗?

实际上,不是的。它来自一次营销活动,换句话说,是广告,来自1964年东京奥运会之前。当时的一家公司试图销售计步器,这是一种测量人们步数的旧式仪器。计步器的广告建议每天走10000步,没有任何科学依据。

而这个想法就一直留在我们的脑海里。显然,此后进行了一些研究。一项研究比较了走5000步和走10000步,毫不奇怪地发现,走10000步对健康更有益。但最近又有一些研究。为什么是10000步?为什么不是8000步或12000步?哪个更好?

一项研究发现,每天超过7500步,所有益处仍然存在,但更多步数并不会增加这种益处。换句话说,你只需要每天目标7500步就可以了。但当我阅读他们是如何进行这项研究时,我可以理解人们对这项研究不可靠的担忧。它对健康的具体影响非常广泛,以至于

而且从长远来看,很难衡量。所以这个问题仍然没有答案。如果我们每天都能只走7500步,并且感觉良好,那就太好了。在那些你没有时间的日子里,这并不难做到。所以上周英国有新闻报道说,有一名男子把它

做到了极致,就像我们所说的那样,就每天的步数而言。杰克·梅西·威尔士是一位YouTuber,他决定在一周内走大量的步数。

只是为了看看会发生什么。事实上,杰克·梅西·威尔士决定在一周内走惊人的(这意味着非常多)250000步。这大约是每天35000步。远远超过我们大多数人所能达到的步数。而且他确实做到了。他达到了他的目标。所以他一定非常健康。他每天早上走两个小时,晚上也走两个小时。

不出所料,对于一位YouTuber来说,他把结果发布到YouTube上,让每个人都能看到。如果你想看看,他的频道叫做Jack Massey Welsh。而且大部分内容似乎都是关于汽车的。所以这不是他通常的主题。

无论如何,在一周内走250000步是什么感觉?杰克·梅西·威尔士注意到他的经历中的一些事情。他说一开始他不希望失去太多的肌肉(M-U-S-C-L-E)。这意味着精瘦体重。事实上,他不想失去任何类型的体重。

但他发布了自己前后对比的照片,看起来他是对的。在一周内走了250000步后,他确实减轻了体重,尽管他试图避免这种情况。而且在那周里,他吃了大量的蛋白质和大量的卡路里。所以这是第一个教训。很难在不减轻体重,甚至可能在减轻体重的情况下失去肌肉的情况下走那么多步。这不是我们大多数人都想做的减肥方式。

事实上,在那周里,他减掉了两磅或0.9公斤的体重。但他还在身体的不同部位,比如手臂和腿部进行了测量。经历之后,一切都变细了一点。如果你看看杰克·梅西·威尔士,他肯定不是需要减肥的人。所以对他来说,这是一个不想要的结果,尽管这是许多人可能想要的结果。

但是,杰克·梅西·威尔士走了那么多步,在一周内走了250000步后,还发生了什么?稍后再详细介绍。在此期间,如果您能很好地理解这些播客,但您需要练习英语会话,练习口语,那么您可能已经准备好参加我们的课程“激活您的听力”。这是我们的语言课程,它将真正帮助您提高知识

常用英语词汇,用于日常英语对话。无论如何,这是一个很好的练习,但它会为您提供理解日常对话主题的词汇。它对任何人都很好,但如果您需要通过英语语言考试,那就更好了。要找到我们的课程“激活您的听力”,请访问课程页面,然后

访问adeptenglish.com。您可以购买课程并立即开始学习。那么,杰克·梅西·威尔士在一周内走那么多步时,还发生了什么呢?事实证明,主要问题是他的关节。即使他服用了一种叫做氨基葡萄糖的东西,你的关节(J-O-I-N-T)是你的骨头相互连接的地方。

如果你过度运动,或者只是年纪大了,关节就会有问题。关节的例子,尤其是你的膝盖(K-N-E-E)可能会成为问题。膝盖是跑步者和步行者的一个问题。但脚踝(A-N-K-L-E)也是如此。这是你腿底部的关节,使你的脚能够活动。那就是你的脚踝。

其他值得注意的关节是你的肘部。这是你手臂中间的这个部位。无论如何,氨基葡萄糖有时对关节有好处,显然是这样。杰克·梅西·威尔士主动服用这种补充剂,但他仍然遭受严重的关节肿胀和炎症。

简单来说,关节运动过度了。因此,任何好处都被关节过度使用所抵消。他的脚也变得非常疼痛,到处都是水泡。水泡(B-L-I-S-T-E-R),是皮肤上出现的小气泡,当你的鞋子摩擦时会出现。

所以,走很多路意味着即使你的鞋子通常不会给你带来问题,也可能会出现水泡。基本上从七天中的第五天开始,

杰克·梅西·威尔士不得不服用止痛药才能继续他的挑战。当然,各种专家都对他的所作所为发表了评论,他们大多数人都说,好东西也可能太多。当被问到......

杰克·梅西·威尔士本人说,他真的不建议任何人在一周内走那么多步。所以他同意太多了。但是,关于应该争取多少步数的研究呢,特别是如果它不一定是10000步呢?

研究结果仍然喜忧参半,但一项研究发现,步行4500步可以将死亡风险降低41%。我不知道这些研究是如何测量这些事情的。大概,他们选择了一组本来就有死亡风险的人,并用统计数据来查看是否存在关系,或者

在更多步数和更少死亡之间。问题是,人们可能因为身体状况不佳或身体状况不佳而走更少的步数。所以这也许是另一个相关性不等于

因果关系的例子。其他研究,同样,我不确定这是如何完成的,但它表明,步行仅仅500步就可以帮助你活得更长。再说一次,我不太明白这一点。除非你住在一个非常小的公寓里,你的沙发靠近你的床,然后

还有你的冰箱,那么谁会一天只走500步呢?这也很难做到,几乎算不上健康建议。我戴着健身追踪器走过的最多步数,可能大约是一天25000步。之后我感觉好吗?不,不是特别好。我的腿和脚很酸,而且非常疲惫。

一个好处是,我之后睡得很香。显然,其他研究表明,每天步行2500步对你的健康有益。