Learn English While Tackling Toxic Productivity Ep 786
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你有没有感觉自己努力工作，却总赶不上进度？这可能是不良生产力在作祟。今天，在我们收听和学习英语的同时，我们将学习如何说不，如何管理期望，避免过度承诺。 你知道大多数英语对话只使用500个常用英语单词吗？如果你专注于这些单词，你会发现你的英语流利度会有很大的提高！查看我们最常用的500个英语单词课程：https://adeptenglish.com/language-courses/500-most-common-words-course/ 那么，如果在英语学习上更加努力并不是答案呢？也许秘诀在于少做多听。在本课结束时，你将能够发现你生活中不良生产力的迹象。

</context> <raw_text>0 本集由谷歌Gemini赞助播出。使用Gemini应用程序，你可以与AI助手进行实时对话。它非常适合各种事情，例如，如果你想为即将到来的面试练习，寻求有关在新城市中可以做的事情的建议，或者集思广益创造性的想法。顺便说一句，这段脚本实际上是由Gemini朗读的。立即下载适用于iOS和Android的Gemini应用程序。必须年满18岁才能使用Gemini Live。

当你在药房结账时，你会看到从想法到药物的历程，这要感谢我们的知识产权系统，简称IP。IP保护发明，例如预防癫痫发作或降低胆固醇的新方法。IP支持来自其他品牌的竞争，然后是低成本的仿制药，这些仿制药占美国90%的处方药。创新、竞争、降低成本，这都要感谢IP。

了解更多信息，请访问phrma.org/IPWorksWonders。你好。你有没有感觉不知所措？感觉事情太多了？你有没有感觉有压力去做更多的事情，取得更大的成就，即使感觉已经太多了？一个新的英语词汇和一个非常适合我们现代世界的新概念。这个概念是不良能量。

生产力。很多人受此困扰，直到最近它还没有名字。但我们现在已经找到了这个现象的名字，我可以想到许多知名人士可能会遭受不良生产力的困扰。这是否会影响到你而你没有意识到？或者它可能正在影响你身边的人。

在这个播客中，你将学习如何发现这种现代现象，改善你的心态，并在学习过程中学习有用的英语短语。在本播客结束时，你将知道如何发现你生活中不良生产力的迹象。这来自我作为心理治疗师的经验，所以它是经过实践检验的。当然，在收听的同时，你也会提高你的英语水平。我们努力做到鼓舞人心。

有趣、有用且信息丰富。你好，我是希拉里，你正在收听Adept English。我们将帮助你流利地说英语。你所要做的就是倾听。所以现在就开始收听，并找出它是如何运作的。

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今天，让我们来解释不良生产力的词汇。单词toxic（有毒的），T-O-X-I-C，过去只用于描述物质世界。如果某物是有毒的，我们指的是一种可能对我们有害的物质。因此，土壤中可能存在有毒化学物质，这可能会影响我们的供水。

或者空气中可能存在我们呼吸的有毒化学物质，这可能会对我们有害。但在近年来，这个词toxic也逐渐用来指对我们心理有害的东西。所以我们谈论不良关系。

对我们造成损害的关系。我们可能会谈论不良的教养方式或不良的习惯，甚至是不良的工作环境。我们所说的toxic的意思是，这个人、这种关系或这种情况对我们有害。这是不可接受的，并会在很长一段时间内给我们造成精神损害或不快乐。

所以不良生产力，productivity（生产力），P-R-O-D-U-C-T-I-V-I-T-Y。这个名词的意思是我们生产多少，我们工作多努力，我们效率有多高，我们在生产雇主想要我们做的事情方面有多好。

也许吧。我们可能会抱怨，“哦，我今天效率不高。”意思是，也许我一直在网上浏览Instagram或Snapchat，而不是做我应该做的事情。所以，当然，我们需要在生活中保持高效。我们需要渴望，努力，希望在生活中为我们自己，为我们的家人取得更大的成就。所以生产力是好的。它是

不是吗？好吧，在更广泛的经济层面，各国政府总是试图提高经济生产力。至少在英国，政府对人们每年休病假的天数感到绝望。那不是高效的。但也许生产力变得有害的地方在于，对个人的代价太大了。而且

一个极端的例子，如果你熬夜完成一份工作，这可能是一次性的事情，是一件值得称赞或好事。但如果你经常这样做，显然你的生产力会损害你。这是一个极端的例子。什么更可能影响我们？

是慢性不良生产力。如果某物是慢性的，C-H-R-O-N-I-C，它会持续很长时间，但它仍然可能对我们的身心健康产生有害影响。这里有两个问题可以帮助你确定你是否受到不良生产力的影响。当你休息时，你会感到内疚吗？

好像你在浪费宝贵的时间。你是否觉得你的价值，W-O-R-T-H，取决于持续的努力工作，而如果你只是存在，你就一文不值？

从孩提时代起，我们大多数人都被鼓励要高效，努力工作，忙碌，取得成就。我们需要通过考试，努力学习，找到工作，获得晋升。

努力健身，努力提升自我。我们应该不惜一切代价去实现这些目标。而这些关于努力工作、高效和取得成就的信息，从一开始，通常是从上学开始就开始了。英国私立学校系统非常擅长教育人们，并在世界各地受到赞赏。

我注意到，那些在孩提时代就进入英国私立学校系统的成年人，在成年后特别容易受到不良生产力的影响。

这并不是说私立学校不好，但这是一个真正关注成就的环境。如果你是一个居住在英国的年轻人，尤其是在伦敦，我相信世界其他许多地方也是如此，你必须非常努力地工作才能在生活中获得基本的东西。一切都很昂贵，成本很高，你必须非常努力地工作才能有一个住的地方。

才能支付你的账单。所以努力工作已经成为我们文化中如此重要的一部分。我们认为这是正常的。当某人因忙碌的生活而筋疲力尽、精疲力竭、身心俱疲，以至于无法继续下去时，我们熟悉倦怠这个词。他们再也无法正常运作了。最好在发生这种情况之前停止。

而不良生产力可能是导致倦怠的因素。如何发现不良生产力？以下是你需要问自己的五个问题。你对自己的积极看法是否取决于你的生产力？如果你休假时感觉不好，这可能是一个迹象。如果很难让自己放松，

抽出时间。放松一下。享受你自己。如果这样做让你感到内疚或觉得自己一文不值，这可能是不良生产力的一个迹象。它会逐渐接管你的生活。如果你衡量你的个人价值，不是根据你已经取得的成就，而是根据你今天的工作效率，这表明存在问题。第二，你是一个完美主义者吗？

那就是P-E-R-F-E-C-T-I-S-T。如果你是一个完美主义者，你倾向于认为你需要完美才能过得很好。在我的工作中，我遇到很多人，他们的主要驱动力之一就是完美主义。虽然这有时会促使他们取得辉煌的成就，但完美主义对你的健康没有好处。问题在于完美主义。

如果你是一个完美主义者，并且它帮助了你，你喜欢你自己的那一面。你不会怀疑它可能会伤害你或以任何方式对你不好。如果你是一个完美主义者，看待事物的一种常见方式是，如果你取得了100%的成功，那就没问题。但99%或更少，那就是失败。这就是完美主义的思维方式。你这样想吗？

问题三，你是否发现自己对很多事情都说“是”，即使你已经很紧张，有很多事情要做？这叫做过度承诺，如果你这样做，值得解决。如果你太容易说“是”或“我会做”或“把它交给我”，你可能很容易过度承诺。你可能会在已经忙于工作的时候承担你孩子的学校的责任。你

你可能是总是预订与朋友一起吃饭的餐桌或组织社交聚会或招待会的人，总是为每个人做饭的人。当然，其他人通常很乐意让你去做。所以过度承诺是指你很容易同意承担额外的任务

即使你没有时间或精力。最忙碌的人往往是承担更多责任的人，而不太忙碌的人则避免承担额外的工作或任务。

当然，如果你是一个完美主义者，如果你同意做某事，那么你必须完美地完成它。你完美主义的那一部分不会让你少做一点。第四，你是否因为放松而批评自己？

这是一个非正式的动词。To veg out（放松），V-E-G。好吧，这意味着我们像蔬菜一样行为，好像我们没有有目的或有功能的大脑。那就是放松。

所以放松可能仅仅意味着看电视或浏览社交媒体或做一些类似的不高效的事情。如果忙碌、有动力的人发现自己正在放松，他们可能会为此感到糟糕。他们说，这是多么浪费时间啊，这会真正影响他们的自尊心，他们对自己的积极看法。但我认为，如果你

你花了很大一部分时间来提高效率，努力实现你的目标，那么你需要有时放松一下。试着把放松看作一件积极的事情。它帮助你取得平衡。如果你发现自己

从事一项没有取得很大成就的活动。这就是重点。你正在休息，做一些不值得的事情，即使它能给你带来快乐。放松的时间是必要的，以平衡你非常高效的时候。

当你非常努力工作的时候。而努力工作的时间之所以成为可能，正是因为你有放松的时间来平衡它们。所以试着把放松看作一件积极的事情。这就像一种休息，它能帮助你取得一些平衡。

放松甚至可以说可以保护你免受倦怠。如果你对放松时所做的活动感到不满意，最好选择非数字活动。去散步，照顾你的盆栽植物，给朋友打电话或看书。然后你可以对你的放松时间感觉良好。你可以把这些看作积极的活动，但你正在休息，这是好事。

问题五。你是否试图完成你的待办事项清单上的所有事情？

如果你这样做，这可能是一个错误。我相信你熟悉帕累托原则。那就是P-A-R-E-T-O。帕累托是20世纪初的意大利经济学家和社会科学家。他的主要观点是，80%的结果来自20%的努力，我们采取的行动的20%。所以这个帕累托原则……