The Surprising Benefits Of Saunas And Better English Too Ep 801
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大家好，欢迎收听 Adept English 的播客。您去健身房吗？您喜欢桑拿吗？桑拿的英文是 S-A-U-N-A。我正在考虑明年重新加入健身房，我希望健身房有一个不错的游泳池。但我真正喜欢健身房的一件事（我已经有一段时间没有成为会员了）是

桑拿。我以前去的健身房既有桑拿房，也有蒸汽房和按摩浴缸，但我最喜欢的是桑拿房。今天让我们来看看桑拿，它的健康益处以及注意事项。还有桑拿中发生的奇怪的去抑制现象。去抑制的英文是 D-I-S-

I-N-H-I-B-I-T-I-O-N。

这是一个好词。它的意思是那种奇怪的效果，人们失去了抑制。他们放下戒心，自由地与他们不认识的人交谈。如果您体验过桑拿，您可能知道我的意思。所以让我们也来看看这个。桑拿是许多人生活中不可或缺的一部分。继续收听，不仅了解桑拿对您身体的益处，还了解桑拿的心理益处。

桑拿。当然，您还会在学习过程中学习很棒的英语。这将是一堂您会真正喜欢的英语课。这就是 Adept English 的目标。我们开始吧。您好，我是 Hilary，您正在收听 Adept English。我们将帮助您流利地说英语。您所要做的就是倾听。所以现在就开始收听，了解它是如何运作的。

因此，桑拿在斯堪的纳维亚国家，尤其是芬兰深受人们喜爱。这些是我们将桑拿和冷水游泳联系在一起的国家。桑拿的概念可以追溯到几百年前，是这些国家的传统的一部分。

但桑拿也是俄罗斯和爱沙尼亚等国家的文化一部分。一个统计数据供您参考，桑拿是芬兰人的日常活动，芬兰人口 550 万，却拥有 330 万个桑拿房。桑拿在那里相当重要。正如我在介绍中所说，像许多人一样，我对桑拿的体验是在健身房。

我体验过的桑拿可能是电加热的，由电力驱动，顶部有岩石的小型加热器。您可以将水泼到岩石上以提供更大的热量和湿度。当您在桑拿房里时，这似乎会使桑拿房更热。

更传统的桑拿是烧木头的，位于室外。首先让我们来了解一下桑拿的注意事项。在我这样做之前，如果您想练习英语会话，Adept English 可以比我们在播客中做得更多。

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或 85 摄氏度。很热。这会将您的皮肤温度提高到 104 华氏度或 40 摄氏度。而且它可以很快做到这一点。您可能会流失大约一品脱的汗水。汗水的英文是 S-W-E-A-T。那是超过半升的水从您的身体流失。即使

在桑拿房里待很短的时间。所以需要谨慎。您的脉搏，即 P-U-L-S-E，会上升 30% 或更多，这意味着您的心脏会将两倍的血量输送到您的身体周围。

大部分额外的血流会流向您的皮肤。这是因为您的身体将血液从内脏推向皮肤，以此作为降温的方式。血压或您的血压，通常用两个数字表示，

您的血压可能是 120/70。这是一个不错的血压。但在桑拿房里，血压是不可预测的。它可能会上升或下降。所以这是第一个注意事项。如果您有血压问题，那么桑拿可能不适合您。桑拿对大多数人来说是安全的。

但这是哈佛健康网站建议的内容。不要将酒精或阻止您出汗的药物与桑拿混合使用。不要待超过 15 到 20 分钟。之后逐渐降温。

每次桑拿后喝两到四杯水。您需要补水。如果您感到不适，请不要桑拿。如果您在桑拿房里感到任何不适，请立即出来。患有心脏病、多发性硬化症或孕妇不应使用桑拿。如果您患有哮喘，即 A-S-T-H-M-A，并且会因高湿度而引发哮喘，

最好不要使用桑拿。所以注意事项就讲完了。那好处呢？我知道对我来说，桑拿后感觉很棒，尤其是在冬天。我冬天很难保暖，但桑拿后，我觉得自己已经彻底暖和了，我的血液循环，即

C-I-R-C-U-L-A-T-I-O-N。我在这里谈论的是将血液输送到您身体周围的系统。好吧，桑拿后，感觉我的血液循环终于正常工作了。像我这个年龄段的许多女性一样，血液循环不良

是我们存在的问题。手指和脚趾发冷是常有的事。有时它们没有血液。所以桑拿感觉很好。我还认为桑拿后睡眠更好。只是检查一下这两件事的研究。是的，

这两种效果都得到了科学证明。桑拿后人们感觉更放松，2020 年的一些研究表明，桑拿可以调节与身体应激反应相关的激素，即 H-O-R-M-O-N-E-S。

所以桑拿后你会更放松，睡眠更好。在一项对每周桑拿一次或两次的人进行的小型调查中，83% 的人表示桑拿后睡眠更好。定期桑拿还可以改善您的血液循环。您的血管会扩张，即 D-I-L-A-T-E，或

变宽，血液会更快地输送到您的身体周围。随着重复和频繁的酸痛，这种血液循环的暂时改善会导致整体血液循环更好，不再有手指或脚趾发冷。如果您有任何肌肉疼痛或纤维肌痛或关节炎等疾病，

桑拿可以提供帮助。有时仅仅是温暖肌肉就能缓解疼痛。定期桑拿还可以改善您的心脏健康。一项对定期使用桑拿的中年男性进行的 20 年研究表明，它改善了他们的整体心脏健康。

并且表明，男性桑拿次数越多，死于心脏问题的可能性就越小。事实上，死于所谓的全因死亡率的可能性也越小。这意味着死于任何其他疾病的可能性也更小。这太神奇了。每周桑拿四到七次的人群中，死于心脏病发作的人数是每周只桑拿一次的人群中的一半。

所以看来桑拿次数越多越好。仅此一项统计数据就让你想立即去桑拿，不是吗？

另一项对 15 年来一直有酸痛的男性和女性进行的追踪研究也得到了类似的结果。我提到了湿度这个词，即 H-U-M-I-D-I-T-Y。这意味着空气中的水量。桑拿中的湿度会扩张气道并放松肺部。肺部的英文是 L-U-N-G-S。所以

这些是您用来呼吸的器官。同样，一些伟大的健康益处。另一项对中年男性的 20 年研究。这些中年男性是怎么回事？无论如何，一项 20 年的研究发现，桑拿可以降低患慢性阻塞性肺疾病、哮喘和肺炎等肺部疾病的风险。

同样，这是一个多么美好的好处。人们认为桑拿可以增强免疫系统，即 I-M-M-U-N-E，并减少体内的炎症。另一项研究，这是一项为期 11 年的研究，表明每周四到七次桑拿，当然是在中年男性中，可以减少炎症问题。但这些身体健康益处并非桑拿中发生的一切。

我前面提到了去抑制的概念。去抑制，对我来说这是一个很难说的词。它也发生在网上，有时人们比面对面与他们不认识或不太认识的人相处时，更愿意公开他们的个人信息。

不知何故，这也会发生在桑拿房里。抑制似乎消失了，人们会与他们不认识的人谈论各种事情。这让我想起了罗马浴场的概念，罗马浴场显然很受欢迎，

并且是罗马生活中很重要的一部分。我想起了我们在去年夏天在赫库兰尼姆看到的罗马浴场。这也是一件社交活动。而《时尚》杂志上发表的一篇文章，该文章是上周由索菲娅·哈达德撰写的，标题是，这是您练习更难的英语的机会，从分手后的坦诚交流到新为人父母的变幻莫测。每个人都在我的桑拿房里过度分享。

而这种习惯可能会延长我们的寿命。通过分手后的坦诚交流，萨菲娅·哈达德谈论的是一段关系的破裂，以及人们如何通过与他人交谈来处理这件事。简报的英文是 D-E-B-R-I-E-F，

是一个军事术语，所以在这种情况下略带幽默。它最初的军事含义是指有人被问到很多关于他们刚刚完成的任务的问题。这就是简报。但现在这个词“简报”被用来指谈论艰难的经历如何帮助我们克服它。无论如何，桑拿中的去抑制。

这是一个很好的谈话场所。所以人们可能会一起前往，可能会与他们已经认识的人一起前往，并在桑拿房里与加入的人们近距离交谈。你正坐在狭小的空间里彼此相邻，最多穿着泳衣。

在这种情况下，也许很难忽略别人的谈话。然后是桑拿的放松效果。它放松了人们的界限和他们的谈话。就好像那些正常的社会规则被放弃了。也许你在桑拿房里看到的人，你以后再也不会见到他们了。所以没关系。他们在你敞开心扉的时刻抓住你，这促使人们对人际关系、

世界现状、生活进行哲学思考。这其中有一些真正积极的东西。索菲娅·哈达德写道，每周的这段时间对人们来说有多么重要。好吧，

当他们桑拿的时候。她自己也真正学会了珍惜它，并期待着每周的桑拿和随之而来的谈话，尤其因为她的桑拿位于伦敦。所以桑拿房里发生的事情与伦敦人通常互动的方式形成了鲜明对比。

让我们知道您的想法和经验。您喜欢桑拿吗？这是您国家的传统吗？您是否体验过这种去抑制效应？现在就到这里。祝您今天愉快。很快再与您交谈。再见。