Shownotes Transcript
可能是V8！至今最全面的关于女性和户外运动的讨论。从进化，运动科学，物理学，心理学和女性赋权的角度进行深度讨论，提出“攀岩是最适合女性的户外运动”这个大胆的倡导。呼吁女性一起加入运动，户外，尤其是攀岩，成为彼此的灵感和力量。
🧗♀️主播🎙️
柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年
Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年
2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：
🧗♀️**【攀岩x心理学】**🧠
🧗♀️**【攀岩x女性】**💪
从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。
🧗♀️时间轴💪
PART I 攀岩这项运动和女性身体的高适配性
04:10 一些数据，当代东亚作为城市运动的攀岩中女性占比惊人
06:43 月经影响运动吗？原理，周期同步训练意外的不普适性，和我们的个体差异体验
11:00 怀孕和生育与攀岩和户外运动，K与其他生育女性的经验谈
21:20 攀岩作为进化留给女性的馈赠。研究：攀岩石少数女性可以在极限难度中和男性保持较小差距的运动
31:43 为什么我们尤其鼓励带自己的小女孩去尝试攀岩，身体自信和自我效能
38:00 攀岩可以有很长的运动生命周期，我们身边的50岁以上女性力量
PART II 一些新手尤其是女性的顾虑和误区
40:46 “我臂力太弱，攀岩不适合我”？
41:54 “攀岩会变成金刚芭比”？
42:37 攀岩最容易建立的核心和肩背力量对女性的重要性
PART III 攀岩中女性力量发展，女性赋权新机遇
47:19 城市运动的攀岩为何女性数量远高于传统的户外文化
48:33 Role model的重要性，我们如何在攀岩中改变性别环境，成为彼此的力量
50:50 攀岩中独特的女性社群氛围
54:10 Lynn Hill，打破性别界限的传奇攀岩女性
PART IV 当前依然存在的性别相关的议题
01:00 总体范围内攀岩群体中女性依然不占多数
01:02 城市攀岩运动中的女性形象多元化担忧
01:03 对当下过于追求Dyno的担忧。“谢谢不飞联盟”。
01:04 定线员男性居多
01:06 Ending，往期回顾，持续关注攀岩中的女性力量和多样性，打破刻板印象，成为彼此的灵光。
🧗♀️V8！小词典📖
经前综合症（Premenstrual Syndrome）：经前综合症是女性在月经来潮前由于荷尔蒙波动出现的一系列情绪、行为和身体症状的综合征，如情绪波动、乳房胀痛和腹部不适等。
周期同步训练（Menstrual Cycle Synchronized Training）：一种根据女性个体生理周期不同阶段，科学调整训练计划与强度，以达到最佳运动表现和恢复效果的训练策略。
自我效能（Self-Efficacy）：心理学中用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的念的程度或强度的概念。
社会性别角色（Gender Roles）：在特定社会文化背景下，对男性和女性应承担的角色、行为和责任的预期与规范。
社会比较（Social Comparison）：个体通过与他人在能力、成就或外貌等方面进行比较，从而形成自我评价和认知的心理过程。
刻板印象（Stereotype）：人们对某一群体或个体基于有限信息形成的固定、简单化且常带偏见的看法。
顶绳：顶绳攀爬（Top-Rope Climbing），安全绳固定在岩顶的攀爬方式。
优胜美地攀登难度等级（Yosemite Decimal System，YDS）：优胜美地十进制难度评级系统，是一种在美国登山界普遍用来衡量徒步、健行、登山、攀岩等各种攀登路线难易度等级的系统。难度从5.0开始，通常在5.10之后，每一级再细分为a、b、c、d 四个小等级（难度5.10a < 5.10b < 5.10c < 5.10d，以此类推）。
Free climbing（自由攀岩）：是指攀岩者在攀爬过程中只依靠自身的体力和技巧，利用岩石的自然结构进行攀登，而使用的绳索和装备仅用于保护安全。
Dyno：攀岩中的一种技巧，指攀爬者利用爆发力跳跃，使双脚短暂离开岩面，并在空中抓住目标岩点。
🧗♀️参考论文📑
Carroll, C. (2021). Female excellence in rock climbing likely has an evolutionary origin. In Current Research in Physiology (Vol. 4, pp. 39–46).
Benbassat, J. (2014). Role modeling in medical education: the importance of a reflective imitation. Academic Medicine, 89(4), 550-554.
🧗♀️后期✍️：
柯晗
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