Deep Dive
Shownotes Transcript
我是莎莉·詹金斯，欢迎来到《华盛顿邮报》直播。30多年来，我一直近距离见证体育运动中最伟大的时刻以及我们时代最伟大的运动员。他们为我们在实践中取得伟大成就提供了案例研究，无论我们是否是运动员，我们都可以从中借鉴。他们教会我们，冠军是造就出来的。
谢谢。
今天我想和大家谈谈，这些伟大的人做了什么我们可以借鉴？他们所做的事情中有哪些是可以推广的？这项工作的一大优势就是能够近距离观察他们在实践中的伟大之处。
而且，在我观察的同时，我有机会向这些竞争者提出一些相当粗鲁和直率的问题。有一天，我有机会与伟大的、伟大的NBA金州勇士队射手斯蒂芬·库里交谈。我听到自己问他，我简直不敢相信，但我听到自己问他，我能摸摸你的手吗？斯蒂芬·库里拥有最柔软、最漂亮的投篮动作。他非常乐意地伸出了手掌，
我把我的手放在他的手上。我认为他的手会很柔软，因为他的投篮动作很漂亮。然而，他的手……
很粗糙。它们又粗又糙，全是脱落的茧。我简直不敢相信。但在那一刻，我有一个非常根本的认识，那就是伟大的人是自己努力的结果。他们是在那一刻成就了伟大。他们能够做出正确的决定和正确的行动，这实际上是他们自主性的结果。这是他们努力获得和学习到的。如果他们能做到这一点，
如果他们能够获得和学习它，那么在某种程度上，我们也能做到。因此，我开始考虑把从运动员那里听到的所有事情都整理在一起，寻找他们共同的、对我们其他人可能有用的东西。有一天，我和伟大的冠军罗德·拉沃尔在温布尔登坐在一起。为此，我问罗德·拉沃尔，我说，所有伟大的人都有共同点吗？
他说，是的，他们有。他说他们有能力在最需要的时候发挥出最佳水平。我们有多少人希望能够做到这一点，对吧？在任何情况下。我的意思是，这就是我们每天都在努力做的事情，即使是我们坐在办公桌前，只用脑力工作的人。所以我想和大家谈谈五个原则，这些原则基本上是所有我交谈过的伟大人物的共同点。我想从这个开始。
冠军是造就出来的，而不是天生的。他们是极其自主、自我塑造的人物。WNBA伟大的射手凯特琳·克拉克，凯特琳·克拉克在整个高中生涯中都希望自己能长到六英尺高。用她高中教练的话说，她身材像根树枝。她每天投篮300次。她从三分线外投篮100次，如果她没有投中70%，她就必须重新开始。
她再投100次中距离球，必须投中80%。然后她投100次罚球，必须投中90%。所以凯特琳·克拉克是一个完全自我塑造的生物。你从运动员那里听到的下一件事，所有运动员，无论他们的努力多么遥远，都是这样。你的大脑会夺走肌肉的功能能量。
好的，流向你大脑的葡萄糖和所有其他营养物质，用于进行认知判断。它们来自你身体的其他部位。好的，如果你认为你坐在办公桌前工作并不费力，那就大错特错了。这是世界最伟大的棋手马格努斯·卡尔森，现在国际象棋比赛中出现了一种伟大的比赛，其中一些人佩戴Fitbit，所以我们实际上了解了他们身体发生了什么。特级大师棋手在一场比赛中可以燃烧6000卡路里，
这和马拉松运动员一样多。无论你是否知道，你在办公桌前跑马拉松。在一场棋盘上的比赛中，500到600卡路里。Fitbit显示他们的心率可以达到130。他们的血压升高。他们的呼吸频率增加三倍。
对吧？所以你的大脑会夺走肌肉的功能能量。几年前，剑桥大学进行了一项引人入胜的研究，他们找来优秀的划船运动员，大学划船运动员，给他们进行单词测试。然后给他们进行划船力量测试。然后他们做了一些非常非常有趣的事情。他们在划船力量测试的同时让他们进行单词测试。然后他们测量了结果。
当他们试图进行单词回忆时，他们的划船成绩下降了。他们的大脑抢走了肌肉进行认知功能的能量。记住这一点。他们知道的另一件事是，你摄入什么，你的表现就会反映什么。马格努斯·卡尔森过去在比赛中喝橙汁，他意识到自己在比赛后期感到疲劳，他去了挪威奥林匹克训练中心，他们说：“不要喝橙汁了，你会血糖骤降。”
这让我想到下一件事，那就是运动员非常清楚他们在比赛中发生了什么。这是斯蒂芬·库里正在进行训练。
他戴着的护目镜是视觉遮挡的。它们实际上遮挡了他的视线。他试图接住网球并运球，因为他试图预料到所有多重刺激，以及他将在篮球场上遇到的障碍。他试图让来自认知的信息传递到他的身体更加有效。
因此，除了其他事情之外，他正在做的是，他正在预料到他可能会出现表现崩溃的领域，对吧？他实际上试图预料到在他真正试图做出微观决策时将面临的所有问题，例如传球、投篮以及何时投篮。
他正在努力改进的是他的无意识无能，因为你无法在表演的那一刻看到自己，对吧？所以你真的必须了解在哪里，你必须对我在压力下可能无法像我希望的那样做好哪些方面有更深入的了解。这让我想到所有运动员都会谈到的下一个概念。他们为压力做准备。
他们了解将会发生什么，并且以比我们通常更彻底、更有趣的方式为此做好准备。压力是身体上的。你感受过，我也感受过。压力实际上来自战斗或逃跑反应，好吧？当你感到压力时，
你会产生战斗或逃跑反应，对吧？那么，当这种情况发生时，你的身体会发生什么？佩顿·曼宁和我谈到了这一点。佩顿向我解释说，你知道，每个人都忘记了，我在联盟的第三年只是一个500码四分卫。
他的战绩是32胜32负。他还没有成为名人堂成员，而且相差甚远。事实上，在他前三年的两个赛季中，他都以拦截次数领先联盟，一个赛季投出30次或更多次拦截。佩顿做的事情有点像斯蒂芬·库里，对吧？他寻找自己的无意识无能。他和他的教练托尼·邓吉坐下来，观看了他曾经投出的每一个拦截的录像。
在这三个赛季中。然后他们深入了一点。他们观看了他投出的所有本应被拦截但没有被拦截的球的录像，仅仅是因为他有点幸运。也许接球手接住了球，也许防守队员只是掉了球。他们寻找模式。他们看到的一件事是，佩顿在压力下反应真的不好。当防守队员猛扑向他的脚和膝盖时，
他的脚变得非常不稳。好吧，战斗或逃跑反应中发生的一件事，这就是你的身体所做的。它将血液
从小肌肉群转移到大肌肉群，准备让你战斗或逃跑。这意味着你失去了精细的运动控制能力。所以，如果你坐在那里试图在截止日期前打字，感觉更难了，那是因为它确实更难了。你的手失去了血液。在超级碗的截止日期前打字对我来说要困难得多。运动员也会发生同样的事情，好吧？他们所做的是学习如何减轻它。
因此，佩顿和他的教练设计了一个训练。在训练中，他的教练会向他的脚扔重的沙袋，以模拟大个子冲向他的膝盖。随着时间的推移，经过反复练习，在他身上扔重的沙袋，他的脚变得更稳了。
第二年，他只投出了10次拦截。在他的职业生涯中，他再也没有投出超过10次拦截，成为了一名名人堂四分卫，赢得了两次超级碗，成为我们今天所知的四分卫。但这对他来说是一项令人难以置信的自我定义的练习。
伟大的游泳运动员戴安娜·奈亚德在60岁时第四次尝试从古巴游到佛罗里达州，她告诉我一件关于为压力做准备的非常有趣的事情。她最大的障碍是疲劳。她必须为疲劳做准备。在她的练习游泳中，她会做一些我认为我们任何人都可以借鉴的事情。在训练结束时，她会告诉自己，“再游五分钟”。
只要再五分钟。当她真的非常疲倦时，有时她的教练邦妮·斯塔尔会说，“再游五下，戴安娜。”但她只是试图再做五下任何事情。而这额外的五分钟才是最终推动她从古巴游到佛罗里达州的关键。他们都和我谈到的最后一个概念是失败。失败是成功的必要前提。在这方面，伟大的运动员和教练拥有工程师的头脑。
和企业家。他们实际上比我们其他人更能容忍失败。我们其他人真的讨厌我们额头上的这个大大的“失败者”字母L，对吧？我们真的，它对我们来说是贬义的。你无法相信塔拉·范德维尔有多么能容忍失败，她将要出来，她执教了38个赛季，赢得了三个冠军，对吧？在35个赛季中，她名义上都是输家回家。所以这并不是他们所做的，对吧？获胜只是伟大人物所做事情的一小部分。
失败是世界上最有趣的诊断。伟大的教练丹·奎因，我们现在有一位非常棒的教练，丹·奎因，上赛季在指挥官队取得了非凡的成绩。丹·奎因告诉我，
现在每个人都忘记了，就在四五年前，他被解雇了亚特兰大猎鹰队主教练的职务。他带领猎鹰队进入超级碗，但在可以说是历史上最令人尴尬的超级碗比赛中输掉了比赛，当时新英格兰爱国者队从落后三个达阵反超，在加时赛中获胜。他们在第四节追回了21分，猎鹰队输了。
他们回家，球队分崩离析，猎鹰队在接下来的几年里表现不佳，丹·奎因被解雇了。
对。他失业了几个月。他做了什么？好吧，他做了佩顿·曼宁和斯蒂芬·库里所做的事情。他观看了他所有比赛的录像，他思考着，我哪里做错了？发生了什么？其中一件事是，他的训练被超越了。他的防守策略有点可预测。爱国者队能够反败为胜的原因之一是，他们有点知道他将在防守方面做什么。
他被达拉斯牛仔队选中，他们聘请他担任助理教练，职位和薪水都低得多。但他现在有了全新的策略。他使牛仔队成为全国顶级防守球队之一，这为他及时被华盛顿指挥官队聘用铺平了道路，以便选拔可能是有史以来我们见过的最伟大的年轻四分卫贾登·丹尼尔斯。所以失败是成功的必要前提。
关于这一点，我还有一个我喜欢讲的故事，每年超级碗，我都喜欢浏览进入超级碗的两支球队的名单。我寻找这些名单上有多少球员被其他球队裁掉。这是一个引人入胜的练习。坦帕湾海盗队在赢得超级碗的那一年，他们的名单上有22名球员在高中时被评为两星或更低。
大学球探认为他们无法在高水平比赛中发挥作用，而现在他们却参加了超级碗。但布莱恩·达布尔现在是纽约巨人队的主教练，但当他在布法罗比尔队担任助理教练时，他做了一个引人入胜的练习。在季前赛会议上，他说，大家都站起来。然后他说，任何被裁掉或交易的球员，请坐下。房间里的三分之二的人坐下了。然后他说，任何大学毕业后没有被选中的球员，请坐下。剩下的球员，请坐下。
然后他说，任何曾经被解雇的教练，请坐下。整个教练组都坐下了，包括他自己。只有一个站着的人，那就是他们的伟大年轻四分卫乔什·艾伦。达布尔说，乔什，你高中毕业时有多少奖学金录取通知书？乔什·艾伦说，没有。达布尔说，坐下。
所以房间里的每个人现在都知道，伟大的球队和伟大的组织并不是由拥有无可挑剔的成功记录的杰出人才组成的，而是由那些经历了一次又一次挫折，并且仅仅具有从这些失败中吸取教训并变得更好的韧性的人组成的。所以我想留下一个最后的思考，这是我从我的父亲丹·詹金斯那里得到的，他是《体育画报》杂志的伟大体育记者，大约有20年。
当我还是个女孩的时候，我听到我的父亲问了一个我从那时起就一直在试图回答的修辞问题。我的父亲说，谁能解释运动家的心？他问这个问题的方式，基本上让我觉得，如果你能解释这个问题，如果你能回答这个问题，你几乎可以回答关于人类行为的一切。
而且我确实认为，这就是我这些年来一直在努力做的。谁能解释运动家的心？对我来说，运动家的心是你与自己达成的默契，即你在任何阶段、任何努力中都是可以改进的。你知道，我们花费大量金钱和时间观看这些体育赛事，对吧？我们观看它们只是为了感到敬畏吗？
我们观看它们只是为了娱乐吗？我不这么认为。我们在全国范围内花费650亿美元的公共资金用于体育场馆。我们从自己的钱包里花费巨额资金购买这些比赛的门票。我认为我们觉得那里发生了一些非常深刻的事情。我认为我们正在感知到的深刻之处是运动家的心。默契，你正在运动员身上看到的是我们可以在神奇程度上改进的默契。
所以今天我想请你们带着比你们进来时多一点运动家的心离开这里。谢谢。感谢您的收听。要收听更多此类对话，请务必关注我们在Spotify上的《华盛顿邮报》直播播客页面，并每周五收听我们的每周剧集。我是莎莉·詹金斯，代表《华盛顿邮报》直播节目结束。我是莎莉·詹金斯，我是《华盛顿邮报》的体育专栏作家和特约撰稿人。♪
我的工作包括揭开大型体育赛事背后的真相，了解更衣室里发生了什么，体育场隧道里发生了什么，最重要的是，了解我报道的运动员的思想中发生了什么。
我认为我们有一种本能，认为体育在某种原始意义上非常重要。我们为它们支付了巨额资金。我们为它们建造了非常大的体育场。我认为体育运动确实让我们接触到愿望，并教会我们一些关于责任、关于自主性的非常非常重要的事情。因此，我的工作是真正为读者和用户明确这些联系。
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