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邓
邓雯心医生
我是一位医生，我发现餐前喝一种富含水溶性纤维的饮品，例如含有奇亚籽、洋车前子粉和无糖苹果醋的混合物，可以有效减少内脏脂肪。其中的纤维能够减缓糖分的吸收速度，降低血糖和胰岛素水平，并提升饱腹感。持续饮用12周，可以改善血糖、胰岛素和血脂水平，减少腰围和体脂。
此外，压力是导致内脏脂肪增加的重要因素。长期处于压力状态下，会导致内脏脂肪堆积。久坐和摄入过多精制淀粉也会增加内脏脂肪。
为了减少内脏脂肪，我建议遵循地中海饮食原则，多吃富含多酚类和抗氧化物质的蔬菜水果，例如木耳、菇类、海带、秋葵、草莓、蓝莓等，并避免高饱和脂肪的食物。此外，适量增加蛋白质的摄入比例也有助于减脂。
高强度间歇运动也是减少内脏脂肪的有效方法。这种运动能够刺激肾上腺素分泌，促使身体优先利用内脏脂肪作为能量来源。建议每次运动时间不超过一分钟，每天进行几次，每次20秒即可。
需要注意的是，过度运动和压力反而会影响减重效果，建议放松心情，合理饮食。一些加工食品中含有玉米淀粉和麦芽糊精，这些成分会升高血糖，应尽量避免。
Deep Dive
本段探討造成內臟脂肪堆積的三大因素：壓力、久坐和精緻澱粉。研究顯示，長期壓力、久坐和攝取過多精緻澱粉都會導致內臟脂肪增加。
- 壓力會導致內臟脂肪增長
- 久坐6-8小時會增加內臟脂肪和心血管風險
- 精緻澱粉，即使在素食中也可能導致內臟脂肪上升
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